白領(lǐng)肩痛并非都是肩周炎
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《白領(lǐng)肩痛并非都是肩周炎》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
上班族日常生活中一定要注意對(duì)肩關(guān)節(jié)的保護(hù)，有一些小動(dòng)作對(duì)于緩解肩部不適很有幫助：一是肩關(guān)節(jié)牽拉，比如肩關(guān)節(jié)外旋，貼著身體，兩個(gè)手使勁往后拉;或者兩個(gè)手交叉舉起來，最大範(fàn)圍上舉，直至完全舉起來。只要每天堅(jiān)持做這兩個(gè)動(dòng)作5-6次，就基本可以杜絕肩周炎。同時(shí)經(jīng)常聳肩對(duì)肩關(guān)節(jié)的保護(hù)也非常有好處。
此外，運(yùn)動(dòng)之前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)保護(hù)肩關(guān)節(jié)很有好處。比如做幾節(jié)活動(dòng)上體和上肢的啞鈴操(如擴(kuò)胸、側(cè)平舉、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等)，或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習(xí)，使肌肉 、韌帶等組織達(dá)到一定的"熱度"，避免損傷肩部。
肩疼是很多辦公室白領(lǐng)們?cè)庥龅膩喗】禒顩r之一，很多人認(rèn)為自己是被肩周炎纏上了。但中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)組委員，中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)防護(hù)?？莆瘑T會(huì)副主任委員崔國慶教授認(rèn)為，年輕人的肩疼其實(shí)大部分不適肩周炎而可能是肩袖撕裂，如果不合理治療，可能越治越疼。
誤區(qū)：肩痛并非都是肩周炎
目前白領(lǐng)們對(duì)于肩關(guān)節(jié)疼痛存在著兩大誤區(qū)。首先，只要一齣現(xiàn)肩疼，就認(rèn)為是肩周炎。其實(shí)肩疼有非常多的塬因，除了肩周炎，還有可能是肩袖撕裂造成。如果把肩袖撕裂當(dāng)成肩周炎治，就會(huì)越治越疼。第二個(gè)誤區(qū)是肩疼養(yǎng)養(yǎng)就行。這是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為肩疼就是肩周炎，而目前肩周炎的主要治療目前都是吃點(diǎn)藥、加強(qiáng)鍛鍊、等待慢慢自愈。但如果并不是肩周炎，這樣治療就會(huì)貽誤時(shí)機(jī)。崔國慶説，真正的肩周炎的表現(xiàn)除了肩疼，還會(huì)有肩抬不起來的癥狀各個(gè)方向都受限。
治療：警惕肩袖撕裂被當(dāng)做肩周炎
目前有很多肩袖撕裂的患者被當(dāng)做肩周炎在治療。肩關(guān)節(jié)周圍有一組肌腱想袖口一樣包裹著關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)肌腱斷裂的情況，就叫做肩袖撕裂。它的表現(xiàn)主要是抬起肩膀時(shí)疼痛，但抬起來后就不痛了;而肩周炎的表現(xiàn)則是：肩抬不上去。所以患者可以自行進(jìn)行鑒別這兩種疾病。崔國慶提醒，年輕人很少會(huì)得肩周炎，一般都是在50歲以上，所以不要一齣現(xiàn)肩疼，就認(rèn)為自己是肩周炎而去選擇各種理療，必須警惕是否確定是肩周炎。
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白領(lǐng)怎樣預(yù)防肩周炎
1、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要注意經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
動(dòng)就是動(dòng)頭,這樣還有助于預(yù)防頸椎炎:低頭,停一會(huì)兒,然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,到肩膀處再停一會(huì)兒,再向后轉(zhuǎn)頭,再停一會(huì)兒,再向右,再停,最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于,頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài),如果運(yùn)動(dòng)過猛、過快,反而會(huì)使肌肉拉傷。停一會(huì)兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢(shì),適應(yīng)以后再改變姿勢(shì)。
走就是走動(dòng),接水、伸個(gè)懶腰都是對(duì)于緩解身體壓力有用的。對(duì)于肩部來說,只要你時(shí)常站起來走一走,讓姿勢(shì)改變,就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。
還有一種有效的運(yùn)動(dòng)是兩手抱頭法:站立,兩腳與肩同寬, 兩手手指交叉放于后腦; 兩肘拉開,與身體平行;再兩肘收攏,似夾頭部,這樣重復(fù)練習(xí)就會(huì)有很好的效果。
2、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要注意肩部保暖
白領(lǐng)上班族如何預(yù)防肩周炎?受寒是肩周炎發(fā)病的一個(gè)重要原因,所以想要預(yù)防肩周炎,重要的就是注意保暖。冬天自不必說會(huì)穿上比較厚的衣服,但是夏天,因?yàn)槎荚谑覂?nèi)工作,空調(diào)是必須的,所以,開空調(diào)要控制好溫度,不可過涼,更不可以讓空調(diào)直接對(duì)著身體,這樣,非常容易受涼而誘發(fā)肩周炎。如果感覺肩部寒冷,可用暖水袋進(jìn)行熱敷。
3、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要常做理療
經(jīng)常做理療可以起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感,可以做做理療。
4、白領(lǐng)預(yù)防肩周炎要經(jīng)常自我按摩
預(yù)防肩周炎,單手壓肩法:以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。
預(yù)防肩周炎,兩手抱頭法:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。
預(yù)防肩周炎,擴(kuò)胸分肩法:兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
預(yù)防肩周炎,頭壓手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
預(yù)防肩周炎,捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5一10遍,換手。
肩周炎的發(fā)病原因
1、年齡因素(20%):
本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對(duì)各種外力的承受能力減弱是基本因素。
2、環(huán)境因素(15%):
長期過度活動(dòng),姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因。
3、物理因素(20%):
上肢外傷后肩部固定過久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。
4、其他因素(15%):
肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>
5、疾病因素(20%):
頸椎病,心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛,因原發(fā)病長期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>
肩周炎有什么癥狀
1、肩痛:起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),?？梢鹚毫褬觿⊥?肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn),多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對(duì)氣候變化特別敏感。
2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限:肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限,以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯,隨著病情進(jìn)展,由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限,當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成,嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3、怕冷:患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。
4、壓痛:多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn),壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處5、肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后彎不利等典型癥狀,此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
從事文案工作的劉先生給周刊發(fā)來郵件，稱自己長期伏案工作，又缺乏體能鍛煉，患上了肩周炎，甚為痛苦。初時(shí)肩部某處疼痛，后疼痛范圍擴(kuò)大，并牽涉到上臂中段，同時(shí)雙肩關(guān)節(jié)欲增大活動(dòng)范圍，則有劇烈銳痛發(fā)生。嚴(yán)重時(shí)手臂不能上舉，有時(shí)夜間因翻身移動(dòng)肩部而痛醒。在患了肩周炎之后，到醫(yī)院體療科進(jìn)行診治，雖然經(jīng)過醫(yī)生一個(gè)療程的適度推拿按摩，疼痛癥狀有所緩解，但是隔了一段時(shí)間，肩周部不適癥狀又起。希望能為肩周炎患者做一期健康設(shè)計(jì)。
肩周炎是以肩部疼痛和活動(dòng)障礙為主要癥狀的疾病，以往多發(fā)生于50歲左右人群，所以俗稱五十肩。隨著現(xiàn)代生活的進(jìn)展，人們工作環(huán)境的改善，競(jìng)爭(zhēng)壓力的加大，伏案時(shí)間的延長等影響，這種現(xiàn)代文明病的患者不斷增多，并出現(xiàn)明顯的低齡化，其中不少是坐辦公室的年輕白領(lǐng)。 中醫(yī)認(rèn)為肩周炎的病因有兩種。一是內(nèi)因：肝血、腎精不足，致使筋骨失養(yǎng)、骨節(jié)失靈；另一因素是感受外邪，以風(fēng)寒濕為主。邪氣侵犯人體，阻滯經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)行不暢而發(fā)病。
因此，中醫(yī)稱之為漏肩風(fēng)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：機(jī)體進(jìn)入中年后期，體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生較大的生理變化，以性激素為代表的許多體液調(diào)節(jié)因素出現(xiàn)紊亂，影響各系統(tǒng)和器官。當(dāng)這種影響波及肩關(guān)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)囊萎縮、變小，關(guān)節(jié)囊的滑膜層及周圍組織發(fā)生無菌性炎癥。 肩周炎多為單側(cè)發(fā)病，左側(cè)較右側(cè)多見，少數(shù)病人會(huì)雙側(cè)同時(shí)發(fā)病。好發(fā)肩周炎的年齡與肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重退變的年齡相一致，一般肩部有損傷史或曾經(jīng)有局部外固定史、受寒史、偏癱史的人易發(fā)病，也有無任何誘因而發(fā)病者。 一般來說，本病對(duì)健康影響不大，但痛苦的折磨和心理影響卻需要重視。另外，肩部疼痛也有其他疾病的可能，如肩部腫瘤、肩關(guān)節(jié)結(jié)核、肩關(guān)節(jié)感染等。凡是出現(xiàn)肩痛癥狀者應(yīng)到醫(yī)院就診。
從事文案工作的劉先生給周刊發(fā)來郵件，稱自己長期伏案工作，又缺乏體能鍛煉，患上了肩周炎，甚為痛苦。初時(shí)肩部某處疼痛，后疼痛范圍擴(kuò)大，并牽涉到上臂中段，同時(shí)雙肩關(guān)節(jié)欲增大活動(dòng)范圍，則有劇烈銳痛發(fā)生。嚴(yán)重時(shí)手臂不能上舉，有時(shí)夜間因翻身移動(dòng)肩部而痛醒。在患了肩周炎之后，到醫(yī)院體療科進(jìn)行診治，雖然經(jīng)過醫(yī)生一個(gè)療程的適度推拿按摩，疼痛癥狀有所緩解，但是隔了一段時(shí)間，肩周部不適癥狀又起。希望能為肩周炎患者做一期健康設(shè)計(jì)。 本期我們特邀第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長征醫(yī)院骨科李曉華副教授為肩周炎患者做健康設(shè)計(jì)。 疾病探究：肩周炎是以肩部疼痛和活動(dòng)障礙為主要癥狀的疾病，以往多發(fā)生于50歲左右人群，所以俗稱五十肩。隨著現(xiàn)代生活的進(jìn)展，人們工作環(huán)境的改善，競(jìng)爭(zhēng)壓力的加大，伏案時(shí)間的延長等影響，這種現(xiàn)代文明病的患者不斷增多，并出現(xiàn)明顯的低齡化，其中不少是坐辦公室的年輕白領(lǐng)。 中醫(yī)認(rèn)為肩周炎的病因有兩種。一是內(nèi)因：肝血、腎精不足，致使筋骨失養(yǎng)、骨節(jié)失靈；另一因素是感受外邪，以風(fēng)寒濕為主。邪氣侵犯人體，阻滯經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)行不暢而發(fā)病。因此，中醫(yī)稱之為漏肩風(fēng)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：機(jī)體進(jìn)入中年后期，體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生較大的生理變化，以性激素為代表的許多體液調(diào)節(jié)因素出現(xiàn)紊亂，影響各系統(tǒng)和器官。當(dāng)這種影響波及肩關(guān)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)囊萎縮、變小，關(guān)節(jié)囊的滑膜層及周圍組織發(fā)生無菌性炎癥。 肩周炎多為單側(cè)發(fā)病，左側(cè)較右側(cè)多見，少數(shù)病人會(huì)雙側(cè)同時(shí)發(fā)病。好發(fā)肩周炎的年齡與肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重退變的年齡相一致，一般肩部有損傷史或曾經(jīng)有局部外固定史、受寒史、偏癱史的人易發(fā)病，也有無任何誘因而發(fā)病者。 一般來說，本病對(duì)健康影響不大，但痛苦的折磨和心理影響卻需要重視。另外，肩部疼痛也有其他疾病的可能，如肩部腫瘤、肩關(guān)節(jié)結(jié)核、肩關(guān)節(jié)感染等。凡是出現(xiàn)肩痛癥狀者應(yīng)到醫(yī)院就診。
據(jù)職業(yè)病相關(guān)數(shù)據(jù)發(fā)布，在辦公室常見疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。長時(shí)間保持弓背、低頭、打字，并且目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦的姿勢(shì)，對(duì)身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。
緩解肩周炎的方法很多，對(duì)于我們來說，最簡單實(shí)用的就是動(dòng)一動(dòng)，走一走。
據(jù)職業(yè)病相關(guān)數(shù)據(jù)發(fā)布，在辦公室常見疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。辦公室一族長時(shí)間保持弓背、低頭、打字，并且目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦的姿勢(shì)，對(duì)身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。所以很多白領(lǐng)一族早早就貼上了風(fēng)濕膏。
專家表示，肩周炎的形成與坐姿是分不開的。我們坐在電腦前操作的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)不自覺的湊近電腦，這個(gè)時(shí)候如果你跳出來回頭看看自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半長著嘴，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦。這樣一個(gè)令人不舒服的緊張姿勢(shì)，不久就會(huì)讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領(lǐng)常見的辦公室綜合征之一。
電腦屏幕的位置過高過低、過遠(yuǎn)過進(jìn)都會(huì)造成頭部姿勢(shì)不正確，敲打鍵盤會(huì)讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，我們只有到下班時(shí)才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會(huì)動(dòng)了。在這個(gè)時(shí)候，再有空調(diào)從上往下吹著脖子，凍著腿怎一個(gè)慘字了得！
除了辦公室人士，教師也是肩周炎的常見患者。因?yàn)榻處熢趥湔n或者修改作業(yè)的時(shí)候，會(huì)長時(shí)間保持埋頭的姿勢(shì)，過度專心反而出現(xiàn)僵持不動(dòng)，為肩周炎留下來隱患。
如何預(yù)防肩周炎
其實(shí)緩解肩周炎的方法很多，對(duì)于我們來說，最簡單實(shí)用的就是動(dòng)一動(dòng)，走一走。這是什么意思呢？
動(dòng)就是動(dòng)頭，這樣還有助于預(yù)防頸椎炎：低頭，停一會(huì)兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì)兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會(huì)兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)過猛、過快，反而會(huì)使肌肉拉傷。停一會(huì)兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢(shì)，適應(yīng)以后再改變姿勢(shì)。
走就是走動(dòng)，接水、伸個(gè)懶腰都是對(duì)于緩解身體壓力有用的。對(duì)于肩部來說，只要你時(shí)常站起來走一走，讓姿勢(shì)改變，就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。
白領(lǐng)為什么易得肩周炎
1、白領(lǐng)為什么易得肩周炎
白領(lǐng)們大部分在裝有中央空調(diào)的寫字樓內(nèi)辦公,由于中央空調(diào)控溫較難——夏天室內(nèi)溫度過低,冬天又過高,室內(nèi)外溫差很大,這極易誘發(fā)白領(lǐng)們諸如肩周炎之類的骨科疾病。
大部分白領(lǐng)由于工作壓力大,長期精神緊張,加之生活方式不規(guī)律,極易打破身體各部分機(jī)能的平衡,疾病就容易趁虛而入,如肩周炎等。
肩周炎并非一日之寒,白領(lǐng)在日復(fù)一日地過著辦公室生活的時(shí)候,每天盯著電腦屏幕或伏案工作,全身上下唯一在活動(dòng)的只有握著鼠標(biāo)的一只手,經(jīng)常身不動(dòng)肩不搖,其實(shí)是一種很厲害的疲勞損傷。如果再以工作緊張忙碌為由連健身房都不去,那可更糟糕了,長時(shí)間保持僵硬的姿勢(shì)、缺乏體育鍛煉的辦公室生活,讓越來越多的白領(lǐng)女性成了肩周炎的最主要攻擊對(duì)象。
2、肩周炎的表現(xiàn)
疼痛
疼痛的產(chǎn)生病理是由于肌纖維組織因勞損等因素造成粘連,硬拉伸肌肉組織時(shí)產(chǎn)生撕裂痛;另外局部粘連使血液循環(huán)障礙,致痛等代謝廢物質(zhì)堆積而產(chǎn)生疼痛。在早期疼痛僅表現(xiàn)在著涼或活動(dòng)過度時(shí)出現(xiàn),或活動(dòng)之某角度時(shí)出現(xiàn);隨著疾病加重,疼痛將呈現(xiàn)持續(xù)性,和程度越來越嚴(yán)重。
活動(dòng)受限
病理在于肌纖維粘連,形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉;如果得不到及時(shí)有效治療,肌肉粘連程度越重,粘連范圍越廣,最終使整個(gè)肩關(guān)節(jié)粘連,而成為中醫(yī)稱之為的“凍肩”。
3、肩周炎分類
肩周滑液囊病變
包括滑囊的滲出性炎癥、粘連、閉塞及鈣質(zhì)沉積等病理變化,可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。
盂肱關(guān)節(jié)腔病變
凍結(jié)肩或繼發(fā)性粘連性關(guān)節(jié)攣縮癥,早期有腔內(nèi)的纖維素樣滲出,晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)腔粘連、容量縮小。
肌腱、腱鞘的退化性病變
肱二頭肌長頭肌腱及腱鞘炎、岡上肌腱炎(疼痛弧綜合征)、鈣化性肌腱炎、肩袖斷裂及部分?jǐn)嗔选⒆矒艟C合征等。
其他肩周圍病變
如喙突炎、肩纖維組織炎、肩胛上神經(jīng)卡壓征、肩鎖關(guān)節(jié)病變等。
肩周炎的危害
1、肩周炎的形成大部份為原因不明,也常常是自發(fā)性形成的,或者由一些微不足道的輕微創(chuàng)傷所引發(fā)。結(jié)果是肩關(guān)節(jié)疼痛或活動(dòng)度受限。很多學(xué)者認(rèn)為可能是黏連性肩關(guān)節(jié)囊炎,或因肩關(guān)節(jié)發(fā)生黏液囊炎或肌腱炎而缺乏運(yùn)動(dòng)造成的。此外,有一點(diǎn)值得注意的是,雖然臨床診斷為肩周炎,但其肩痛或關(guān)節(jié)殭硬也有可能牽連到肩峰-鎖骨、胸骨-鎖骨或肩胛骨-胸椎關(guān)節(jié)的問題。
2、肩周炎的病人常常沒有特殊的病歷,大多只是肩關(guān)節(jié)殭硬,無法舉高,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂及肩周隱隱作痛。亦因如此,大部分的病人總以為如果能忍受著些微的疼痛或肩關(guān)節(jié)動(dòng)作不靈活,稍為多休息,不再動(dòng)用它,肩關(guān)節(jié)殭硬及疼痛便會(huì)自動(dòng)復(fù)原。就這樣一天拖一天,本來只有動(dòng)作時(shí)才痛的肩膀;演變成連晚間睡眠時(shí)都疼痛不已,而影響睡眠。
3、肩周炎患者的癥狀已嚴(yán)重到影響日常生活,肩關(guān)節(jié)無法抬高捉抓著地鐵車箱中的扶手,女士們沒辦法梳頭發(fā)、扣裙扣、晾衣服。久而久之,患肢的肌力漸漸變差,如果是慣用右手,又是右肩周炎,對(duì)日常生活、工作均造成相當(dāng)?shù)牟槐恪?/p>
如何預(yù)防肩周炎
1、注意坐姿:
對(duì)于辦公族來說要預(yù)防肩周炎,最重要的就是要養(yǎng)成一個(gè)正確的坐姿,如果長時(shí)間保持著不健康的坐姿的話,不僅容易得肩周炎,同樣也會(huì)引起很多其它疾病。
2、適當(dāng)休息:
日常在工作期間也要注意活動(dòng)量,可以每隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動(dòng)作,具體的做法是,舉起一支手盡量的往后舉,然后用另一支手去拍,如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次,就能起到一個(gè)緩解肩部疼痛的作用了。
3、注意肩部保暖:
做好肩部的防寒保暖也是非常重要的。肩部受寒會(huì)使肌肉的組織和小血管收縮,而肌肉的收縮是會(huì)引起過多的代謝產(chǎn)物產(chǎn)生。而這些代謝產(chǎn)物會(huì)加重肌細(xì)胞的纖維變性,使肩部的功能受到各種影響,因此日常注意做好肩部的保暖工作,是預(yù)防肩周炎的一個(gè)好方法。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):
對(duì)于已經(jīng)得了肩周炎的人來說,或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說,日常更要做好相關(guān)的運(yùn)動(dòng),如舉啞鈴,打太極,雙臂懸吊等等,這些都是有助于肩周炎的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然了,不管你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng),都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進(jìn)行。
：女白領(lǐng)一族長時(shí)間久坐就會(huì)導(dǎo)致腰椎頸椎酸痛，那么白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸呢？下面為您介紹白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸，看看吧。
女白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸：運(yùn)動(dòng)緩解
1、仰臥躺在床上，然后下腹部用力，將雙腿抬至上空，直到大腿與腹部垂直，同時(shí)小腿和大腿成直角。保持動(dòng)作5秒鐘后，就繼續(xù)將大腿與地面垂直的方向上舉，知道臀部稍微離開地面，但是背部仍然接觸地面。
2、平躺的姿勢(shì)，自主彎曲膝蓋，直到雙手可以自然環(huán)抱雙膝為止，然后用雙手緊緊地抱住膝蓋并且盡量向肩部的方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部不能離開地面。
3、鋪著墊子在地面上，然后人做跪姿，然后上身慢慢前傾，用雙手撐住地面，支撐身體，然后伸出左臂和右腿，處于同一水平面上并保持伸直，持續(xù)5-10秒鐘，將手腳收回。
4、仰臥的姿勢(shì)，向上舉起雙腿，將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，雙腳成重疊姿勢(shì)，雙手用力抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部的方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有拉伸感為宜，拉伸的時(shí)候保持10秒鐘。
5、跪姿，頭低下直到出現(xiàn)雙下巴為止，將手臂向兩邊慢慢上舉，直到小臂與上手臂成直角，小臂位于頭的后面，雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時(shí)往腰腹的方向拉動(dòng)，讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態(tài)。
女白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸：飲食去濕
腰部是女性非常重要的部位，生殖系統(tǒng)中的子宮、盆腔都在這里，腰腹受涼，很可能會(huì)引起一些婦科的問題，嚴(yán)重的還可影響生育。頸女人頸部最怕凍頸部是人體的要塞。
現(xiàn)代人都長時(shí)間用電腦，容易造成頸部肌肉僵硬，如果加上冬季風(fēng)寒襲擊，背部就會(huì)受涼，肌肉容易痙攣、疼痛，這種疼痛會(huì)放射到肩上區(qū)、肩胛區(qū)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、反復(fù)落枕和頸椎病等。
白領(lǐng)內(nèi)部調(diào)養(yǎng)去濕很重要，可以吃一些甘潤滋陰的食物，例如黃綠色的果蔬、堅(jiān)果等。還可以給自己燉些富含膠原蛋白的潤膚湯，比如豬蹄湯、骨頭湯等。紅豆、薏米、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥可以作為主菜來吃，有利濕作用。薺菜、金針菜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、莧菜、甘蔗、馬蘭頭、生蘿卜、茼蒿、茭白、竹筍的去濕效果也不錯(cuò)。
蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價(jià)值。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會(huì)有所緩解，這個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。
女白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸：生活習(xí)慣
1、白領(lǐng)族要注意保暖，夏季也不可忽視空調(diào)房的影響，隨身攜帶個(gè)披肩，可以緩解空調(diào)的冷氣。
2、陰雨天不要出門活動(dòng)。
3、不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛。
4、潮濕下雨天減少外出。
5、不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)。
6、房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對(duì)流。
7、泡溫泉對(duì)身體很有好處，白領(lǐng)族可以改善身體的微循環(huán)，但是溫泉也要泡得適度才好，一個(gè)月泡兩次就可以了，泡溫泉的時(shí)候5~10分鐘就要起來休息一下。
8、用艾葉泡腳，最好在泡腳前喝40-100毫升溫艾葉水。
白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
現(xiàn)在的白領(lǐng)平時(shí)工作較忙，很少鍛煉身體，常會(huì)感到肩背部沉重，頸部酸痛不適，活動(dòng)受限，特別是頸后部及兩側(cè)肩部疼痛尤其厲害，伏案工作超過半小時(shí)就需要停下來休息，有時(shí)即便休息后也不能緩解。這是頸椎綜合征的癥狀，也就是通常所說的頸椎病。
臨床顯示，頸椎病已經(jīng)出現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。頸椎的話題已經(jīng)成為CBD辦公室里的流行話題。雖然很多白領(lǐng)已經(jīng)改變了過去只有中老年人才會(huì)得頸椎病的認(rèn)識(shí)，但仍然認(rèn)為只有長期對(duì)著電腦的不良坐姿才會(huì)導(dǎo)致頸椎病，其實(shí)這是一種誤解。實(shí)際上，除了長時(shí)間用電腦之外，伏案學(xué)習(xí)時(shí)間過長、肩上的書包太沉重、開車時(shí)間過長等等都可能導(dǎo)致頸椎痛。雖然越來越多的白領(lǐng)遭受著頸椎病的折磨，但多數(shù)患者對(duì)頸椎病缺乏正確的認(rèn)識(shí)。有半數(shù)以上的患者因?yàn)檩p微的頸椎病而緊張，很多人誤把頸椎病當(dāng)成看不好的絕癥，導(dǎo)致治療上的延誤或放棄，這都是不必要的。只是有頸痛等初期癥狀的輕度頸椎病患者，九成左右的只需要正確的康復(fù)治療就能夠緩解癥狀?？刹捎梦锢砜祻?fù)治療，目的是以緩解肌痙攣和疼痛、改善局部微循環(huán)、增強(qiáng)頸及肩胛帶肌力、促進(jìn)頸椎各關(guān)節(jié)功能。例如：下面的三周康復(fù)計(jì)劃。
第一周：治療集中于減輕疼痛，緩解肌痙攣，改善局部微循環(huán)。具體方案是每日治療開始前給予斜方肌、頸豎脊肌和右岡上肌熱敷10分鐘，然后對(duì)斜方肌表面進(jìn)行干擾電治療20分鐘，經(jīng)皮神經(jīng)電刺激30分鐘，右岡上肌超聲治療5分鐘。
第二周、第三周：治療以增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度為目的。循序漸進(jìn)地進(jìn)行提肩、降肩、肩胛內(nèi)收，頭前屈、后伸、側(cè)屈、側(cè)旋運(yùn)動(dòng)，先是主動(dòng)，逐步向抗阻練習(xí)過渡。進(jìn)行頸椎、肩胛骨和上肢的各方位的運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)加強(qiáng)速度、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度。最好在物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)治療。
長期伏案工作的白領(lǐng)，頸肩肌慢性勞損是常見和多發(fā)病之一，要注意姿勢(shì)的正確，使用設(shè)計(jì)合理的工作臺(tái)，電腦的高度最好與眼睛在同一水平，不要過度低頭或仰頭，不要長時(shí)間同一個(gè)姿勢(shì)工作，每隔一個(gè)小時(shí)要進(jìn)行頸部的功能活動(dòng)。休息時(shí)枕頭應(yīng)對(duì)頸部有很好的支托，保持正常的生理彎曲度，枕頭的高度應(yīng)在12厘米至15厘米，硬度要適中。
：白領(lǐng)們都喜歡挎單肩包，但事實(shí)上長期單肩挎包容易導(dǎo)致肩袖損傷。那么怎么挎包不會(huì)肩袖損傷呢？下面為您介紹怎么挎包不會(huì)肩袖損傷，看看吧。
挎包為什么會(huì)造成肩袖損傷？
肩袖是由岡上肌、岡下肌、肩胛下肌、小圓肌的肌腱在肱骨頭前、上、后方形成的袖套樣肌樣結(jié)構(gòu)。白領(lǐng)有肩袖損傷的問題，大多因?yàn)閱渭缈嬷匕?，讓人長期處于肩頭一高一低的狀態(tài)，肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強(qiáng)直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成肩袖損傷，兩肩高低不對(duì)稱。
白領(lǐng)怎么挎包不會(huì)肩袖損傷？
1、背包最重也不應(yīng)超過4.6公斤。一個(gè)快速測(cè)量的方法是：找一個(gè)重量接近4.6公斤的東西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量別超過大米就行。
2、雙肩包能使身體兩側(cè)肩胛骨向后、向下牽拉，從而在負(fù)重行走時(shí)保持脊柱的平衡和放松。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側(cè)肩膀和另一側(cè)腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側(cè)的彎曲。
3、如果你的東西很多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質(zhì)的包，而不要選本身重量就很大的皮質(zhì)包。
4、選擇寬肩帶的背包。有些包的肩帶太細(xì)，會(huì)影響肩頸部的血液循環(huán)，或壓迫到手臂神經(jīng)。肩帶太短或太細(xì)，都會(huì)對(duì)肩膀、手臂造成過度的壓迫，所以盡可能地選擇寬肩帶的背包。
5、不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側(cè)肩膀或另一只手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。
6、經(jīng)常變換背包的姿勢(shì)。比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進(jìn)行，這樣可以減少對(duì)身體某個(gè)部位長時(shí)間的損害。
7、背包時(shí)如果感覺到肩背疼痛，最好立刻停下來做1分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘。
8、雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對(duì)背部和脖子造成的壓力。所以當(dāng)東西太多時(shí)，最好分放到兩個(gè)包里。
9、隨身攜帶的化妝包里，最好只帶一些簡單補(bǔ)妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當(dāng)你在包里到處亂翻才能找到化妝品時(shí)，證明你帶得太多了。
10、整天不離身的包里通常裝的是需要頻繁取用的物品，如鑰匙、手機(jī)、紙巾等，這些物品帶有不少細(xì)菌和污垢，背包應(yīng)該定期清潔。
11、平時(shí)應(yīng)注意不要往包里放不清潔的東西，容易掉屑的物品和易漏的液體要包裝嚴(yán)密再放進(jìn)去。
12、每星期應(yīng)該整理一次包里的物品，發(fā)現(xiàn)污垢及時(shí)清洗。
白領(lǐng)怎么挎包不會(huì)肩袖損傷，以上就是為您介紹的內(nèi)容。
老劉今年退休以后，右肩臂漸漸感到疼痛，活動(dòng)明顯受到限制。
他在附近醫(yī)院就診，都認(rèn)為是肩周炎。服了芬必得、雙氯芬酸鈉等止痛藥，疼痛能暫時(shí)緩解，但沒多久又復(fù)發(fā)了。扶他林乳劑擦了不少，傷濕止痛膏也沒少貼，牽引療法也試過，療效總是不太理想。老劉并不在意，因?yàn)樽筻徲疑峄技缰車椎娜瞬簧?，太緊張了別人會(huì)笑話的。
又拖了一段時(shí)間，老劉開始出現(xiàn)咳嗽、咯痰，人也瘦了許多，家人為此十分擔(dān)心，把老劉拉到醫(yī)院住院診治。最后的診斷出來了：老劉患了肺癌！消息傳開來，親友和同事們都驚呆了，誰也沒想到，肩臂痛竟會(huì)是肺癌引起的。
據(jù)醫(yī)學(xué)家對(duì)180例老年肺癌患者進(jìn)行觀察分析，發(fā)現(xiàn)有15例出現(xiàn)了肩臂痛的癥狀，而且有9例患者是先有肩臂痛而后才發(fā)生咳嗽的。老劉就剛好屬于這種類型的病人。
究其原因：肺癌導(dǎo)致肩臂痛的發(fā)生，可能是增生性肺性骨關(guān)節(jié)痛、脊髓病變、末梢神經(jīng)痛、神經(jīng)肌瘤、銷骨上腫大淋巴結(jié)壓迫或癌腫向上侵犯累及肋骨及肩關(guān)節(jié)等所致。具體機(jī)理，尚待醫(yī)學(xué)科學(xué)進(jìn)一步深入探討。
因此，對(duì)老年人突然逐漸加重的肩臂痛，無論疼痛似放電樣還是輕微酸痛，無論伴有或不伴有呼吸道癥狀，且肩臂痛經(jīng)牽引或止痛藥治療，只能暫時(shí)緩解癥狀而不能阻止疼痛進(jìn)行性加重時(shí)，就需高度警惕，考慮是否有肺癌的可能性。應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院作胸部X線拍片、支氣管纖維鏡以及CT檢查，盡早地明確診斷，分辨是單純肩周炎還是肺癌所致，以免貽誤病情。
白領(lǐng)為什么容易得肩頸病
1、白領(lǐng)為什么容易得肩頸病
許多年輕的公司白領(lǐng),他們大部分時(shí)間保持坐姿,即“三坐”人群:上下班路上坐車(或開車);上班時(shí)坐辦公室;下班后久坐看電視、上網(wǎng)。正是由于這種工作、生活方式的改變,患頸椎病的電腦族、手機(jī)族越來越多,加上不良坐姿,使頸椎病具有了高發(fā)性和年輕化的特點(diǎn)。
頸椎有七塊骨頭,正常的生理彎曲是向前彎,這七塊關(guān)節(jié)之間都依賴于肌肉的保護(hù)。如果你長時(shí)間久坐,并且保持一種姿勢(shì),頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài),時(shí)間久了,肌肉勞損,喪失了保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來,人常常會(huì)感覺肩頸疼痛,這是肌肉勞損的“警告”。
2、肩頸病主要癥狀
臨床以肩關(guān)節(jié)的周圍炎癥癥狀,如肩臂痹痛、功能障礙等表現(xiàn)突出,頸部的癥狀隱蔽,及臂肘掌指出現(xiàn)多樣化癥狀為本癥的特點(diǎn)。即以優(yōu)勢(shì)的病灶癥狀為主要表現(xiàn),當(dāng)優(yōu)勢(shì)病灶癥狀減輕或消除時(shí),隱伏的癥狀上升為主導(dǎo)地位,出現(xiàn)病情的反復(fù)及遷延現(xiàn)象。
3、肩頸病的病理
頸椎間孔縮小,神經(jīng)根受擠壓。椎體側(cè)后緣鉤椎關(guān)節(jié)骨贅形成。后關(guān)節(jié)增生及上關(guān)節(jié)突前移,是常見的原因。
前斜角肌痙攣,使臂叢神經(jīng)受到損傷,故高位頸椎病變(C4以上)亦可造成頸臂手疼痛麻木不適。
頸椎急性損傷后,血腫壓迫臂叢神經(jīng)根或神經(jīng)根撕裂。
脊髓型頸椎病造成肩臂疼痛或麻木,但不劇烈。
頸部肌肉繼發(fā)性痙攣,造成神經(jīng)組織缺血缺氧。可是急性損傷或慢性期急性發(fā)作,產(chǎn)生疼痛的主要原因,也是絕大多數(shù)中西醫(yī)結(jié)合非手術(shù)治療的理論基礎(chǔ)。
如何預(yù)防肩頸病
1、單手壓肩法:
以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。
2、兩手抱頭法:
兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。
3、擴(kuò)胸分肩法:
兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
4、頭壓手掌法:
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
5、捏拿手臂法:
取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5一10遍,換手。
肩頸病食療方
1、馬齒莧羊肉灌湯蒸包
蕎麥多維營養(yǎng)粉1千克,馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克,芝麻、蝦皮各50克,蔥姜調(diào)味料適量。葷素餡灌湯發(fā)面蒸包,常規(guī)做法。
2、姜醋煲豬手
豬手1個(gè),嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮凈,水洗,順骨縫劈兩瓣,再折成四截,放入開水鍋氽10分鐘,撈出控去水分;姜切成3分厚片,同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋,慢火煲2小時(shí),至酥爛。
3、山丹桃仁粥
山楂30克,丹參15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。原料洗凈,丹參先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥。
4、川芎白芷燉魚頭
川芎15克,白芷15克,鳙魚頭1個(gè),生姜、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片,與洗凈的鳙魚頭一起放入鍋內(nèi),加姜、蔥、鹽、料酒、水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。佐餐食用,每日1次。可祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。
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