年輕白領(lǐng)遭遇“五十肩”
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“年輕白領(lǐng)遭遇“五十肩””，希望能為您提供更多的參考。
從事文案工作的劉先生給周刊發(fā)來郵件，稱自己長期伏案工作，又缺乏體能鍛煉，患上了肩周炎，甚為痛苦。初時肩部某處疼痛，后疼痛范圍擴大，并牽涉到上臂中段，同時雙肩關(guān)節(jié)欲增大活動范圍，則有劇烈銳痛發(fā)生。嚴(yán)重時手臂不能上舉，有時夜間因翻身移動肩部而痛醒。在患了肩周炎之后，到醫(yī)院體療科進(jìn)行診治，雖然經(jīng)過醫(yī)生一個療程的適度推拿按摩，疼痛癥狀有所緩解，但是隔了一段時間，肩周部不適癥狀又起。希望能為肩周炎患者做一期健康設(shè)計。 本期我們特邀第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長征醫(yī)院骨科李曉華副教授為肩周炎患者做健康設(shè)計。 疾病探究：肩周炎是以肩部疼痛和活動障礙為主要癥狀的疾病，以往多發(fā)生于50歲左右人群，所以俗稱五十肩。隨著現(xiàn)代生活的進(jìn)展，人們工作環(huán)境的改善，競爭壓力的加大，伏案時間的延長等影響，這種現(xiàn)代文明病的患者不斷增多，并出現(xiàn)明顯的低齡化，其中不少是坐辦公室的年輕白領(lǐng)。 中醫(yī)認(rèn)為肩周炎的病因有兩種。一是內(nèi)因：肝血、腎精不足，致使筋骨失養(yǎng)、骨節(jié)失靈；另一因素是感受外邪，以風(fēng)寒濕為主。邪氣侵犯人體，阻滯經(jīng)絡(luò)，使氣血運行不暢而發(fā)病。因此，中醫(yī)稱之為漏肩風(fēng)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：機體進(jìn)入中年后期，體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生較大的生理變化，以性激素為代表的許多體液調(diào)節(jié)因素出現(xiàn)紊亂，影響各系統(tǒng)和器官。當(dāng)這種影響波及肩關(guān)節(jié)，就會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)囊萎縮、變小，關(guān)節(jié)囊的滑膜層及周圍組織發(fā)生無菌性炎癥。 肩周炎多為單側(cè)發(fā)病，左側(cè)較右側(cè)多見，少數(shù)病人會雙側(cè)同時發(fā)病。好發(fā)肩周炎的年齡與肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重退變的年齡相一致，一般肩部有損傷史或曾經(jīng)有局部外固定史、受寒史、偏癱史的人易發(fā)病，也有無任何誘因而發(fā)病者。 一般來說，本病對健康影響不大，但痛苦的折磨和心理影響卻需要重視。另外，肩部疼痛也有其他疾病的可能，如肩部腫瘤、肩關(guān)節(jié)結(jié)核、肩關(guān)節(jié)感染等。凡是出現(xiàn)肩痛癥狀者應(yīng)到醫(yī)院就診。
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上班族日常生活中一定要注意對肩關(guān)節(jié)的保護(hù)，有一些小動作對于緩解肩部不適很有幫助：一是肩關(guān)節(jié)牽拉，比如肩關(guān)節(jié)外旋，貼著身體，兩個手使勁往后拉;或者兩個手交叉舉起來，最大範(fàn)圍上舉，直至完全舉起來。只要每天堅持做這兩個動作5-6次，就基本可以杜絕肩周炎。同時經(jīng)常聳肩對肩關(guān)節(jié)的保護(hù)也非常有好處。
此外，運動之前充分做好準(zhǔn)備活動對保護(hù)肩關(guān)節(jié)很有好處。比如做幾節(jié)活動上體和上肢的啞鈴操(如擴胸、側(cè)平舉、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等)，或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習(xí)，使肌肉 、韌帶等組織達(dá)到一定的"熱度"，避免損傷肩部。
肩疼是很多辦公室白領(lǐng)們遭遇的亞健康狀況之一，很多人認(rèn)為自己是被肩周炎纏上了。但中國運動醫(yī)學(xué)會運動創(chuàng)傷學(xué)組委員，中國體育科學(xué)學(xué)會運動防護(hù)專科委員會副主任委員崔國慶教授認(rèn)為，年輕人的肩疼其實大部分不適肩周炎而可能是肩袖撕裂，如果不合理治療，可能越治越疼。
誤區(qū)：肩痛并非都是肩周炎
目前白領(lǐng)們對于肩關(guān)節(jié)疼痛存在著兩大誤區(qū)。首先，只要一齣現(xiàn)肩疼，就認(rèn)為是肩周炎。其實肩疼有非常多的塬因，除了肩周炎，還有可能是肩袖撕裂造成。如果把肩袖撕裂當(dāng)成肩周炎治，就會越治越疼。第二個誤區(qū)是肩疼養(yǎng)養(yǎng)就行。這是因為很多人認(rèn)為肩疼就是肩周炎，而目前肩周炎的主要治療目前都是吃點藥、加強鍛鍊、等待慢慢自愈。但如果并不是肩周炎，這樣治療就會貽誤時機。崔國慶説，真正的肩周炎的表現(xiàn)除了肩疼，還會有肩抬不起來的癥狀各個方向都受限。
治療：警惕肩袖撕裂被當(dāng)做肩周炎
目前有很多肩袖撕裂的患者被當(dāng)做肩周炎在治療。肩關(guān)節(jié)周圍有一組肌腱想袖口一樣包裹著關(guān)節(jié)，運動時容易出現(xiàn)肌腱斷裂的情況，就叫做肩袖撕裂。它的表現(xiàn)主要是抬起肩膀時疼痛，但抬起來后就不痛了;而肩周炎的表現(xiàn)則是：肩抬不上去。所以患者可以自行進(jìn)行鑒別這兩種疾病。崔國慶提醒，年輕人很少會得肩周炎，一般都是在50歲以上，所以不要一齣現(xiàn)肩疼，就認(rèn)為自己是肩周炎而去選擇各種理療，必須警惕是否確定是肩周炎。
：女白領(lǐng)一族長時間久坐就會導(dǎo)致腰椎頸椎酸痛，那么白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸呢？下面為您介紹白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸，看看吧。
女白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸：運動緩解
1、仰臥躺在床上，然后下腹部用力，將雙腿抬至上空，直到大腿與腹部垂直，同時小腿和大腿成直角。保持動作5秒鐘后，就繼續(xù)將大腿與地面垂直的方向上舉，知道臀部稍微離開地面，但是背部仍然接觸地面。
2、平躺的姿勢，自主彎曲膝蓋，直到雙手可以自然環(huán)抱雙膝為止，然后用雙手緊緊地抱住膝蓋并且盡量向肩部的方向進(jìn)行運動，同時頭部不能離開地面。
3、鋪著墊子在地面上，然后人做跪姿，然后上身慢慢前傾，用雙手撐住地面，支撐身體，然后伸出左臂和右腿，處于同一水平面上并保持伸直，持續(xù)5-10秒鐘，將手腳收回。
4、仰臥的姿勢，向上舉起雙腿，將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，雙腳成重疊姿勢，雙手用力抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部的方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有拉伸感為宜，拉伸的時候保持10秒鐘。
5、跪姿，頭低下直到出現(xiàn)雙下巴為止，將手臂向兩邊慢慢上舉，直到小臂與上手臂成直角，小臂位于頭的后面，雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時往腰腹的方向拉動，讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態(tài)。
女白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸：飲食去濕
腰部是女性非常重要的部位，生殖系統(tǒng)中的子宮、盆腔都在這里，腰腹受涼，很可能會引起一些婦科的問題，嚴(yán)重的還可影響生育。頸女人頸部最怕凍頸部是人體的要塞。
現(xiàn)代人都長時間用電腦，容易造成頸部肌肉僵硬，如果加上冬季風(fēng)寒襲擊，背部就會受涼，肌肉容易痙攣、疼痛，這種疼痛會放射到肩上區(qū)、肩胛區(qū)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、反復(fù)落枕和頸椎病等。
白領(lǐng)內(nèi)部調(diào)養(yǎng)去濕很重要，可以吃一些甘潤滋陰的食物，例如黃綠色的果蔬、堅果等。還可以給自己燉些富含膠原蛋白的潤膚湯，比如豬蹄湯、骨頭湯等。紅豆、薏米、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥可以作為主菜來吃，有利濕作用。薺菜、金針菜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、莧菜、甘蔗、馬蘭頭、生蘿卜、茼蒿、茭白、竹筍的去濕效果也不錯。
蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會有所緩解，這個辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。
女白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸：生活習(xí)慣
1、白領(lǐng)族要注意保暖，夏季也不可忽視空調(diào)房的影響，隨身攜帶個披肩，可以緩解空調(diào)的冷氣。
2、陰雨天不要出門活動。
3、不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛。
4、潮濕下雨天減少外出。
5、不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)。
6、房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。
7、泡溫泉對身體很有好處，白領(lǐng)族可以改善身體的微循環(huán)，但是溫泉也要泡得適度才好，一個月泡兩次就可以了，泡溫泉的時候5~10分鐘就要起來休息一下。
8、用艾葉泡腳，最好在泡腳前喝40-100毫升溫艾葉水。
白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
現(xiàn)在的白領(lǐng)平時工作較忙，很少鍛煉身體，常會感到肩背部沉重，頸部酸痛不適，活動受限，特別是頸后部及兩側(cè)肩部疼痛尤其厲害，伏案工作超過半小時就需要停下來休息，有時即便休息后也不能緩解。這是頸椎綜合征的癥狀，也就是通常所說的頸椎病。
臨床顯示，頸椎病已經(jīng)出現(xiàn)年輕化的趨勢。頸椎的話題已經(jīng)成為CBD辦公室里的流行話題。雖然很多白領(lǐng)已經(jīng)改變了過去只有中老年人才會得頸椎病的認(rèn)識，但仍然認(rèn)為只有長期對著電腦的不良坐姿才會導(dǎo)致頸椎病，其實這是一種誤解。實際上，除了長時間用電腦之外，伏案學(xué)習(xí)時間過長、肩上的書包太沉重、開車時間過長等等都可能導(dǎo)致頸椎痛。雖然越來越多的白領(lǐng)遭受著頸椎病的折磨，但多數(shù)患者對頸椎病缺乏正確的認(rèn)識。有半數(shù)以上的患者因為輕微的頸椎病而緊張，很多人誤把頸椎病當(dāng)成看不好的絕癥，導(dǎo)致治療上的延誤或放棄，這都是不必要的。只是有頸痛等初期癥狀的輕度頸椎病患者，九成左右的只需要正確的康復(fù)治療就能夠緩解癥狀?？刹捎梦锢砜祻?fù)治療，目的是以緩解肌痙攣和疼痛、改善局部微循環(huán)、增強頸及肩胛帶肌力、促進(jìn)頸椎各關(guān)節(jié)功能。例如：下面的三周康復(fù)計劃。
第一周：治療集中于減輕疼痛，緩解肌痙攣，改善局部微循環(huán)。具體方案是每日治療開始前給予斜方肌、頸豎脊肌和右岡上肌熱敷10分鐘，然后對斜方肌表面進(jìn)行干擾電治療20分鐘，經(jīng)皮神經(jīng)電刺激30分鐘，右岡上肌超聲治療5分鐘。
第二周、第三周：治療以增強肌力、改善關(guān)節(jié)活動度為目的。循序漸進(jìn)地進(jìn)行提肩、降肩、肩胛內(nèi)收，頭前屈、后伸、側(cè)屈、側(cè)旋運動，先是主動，逐步向抗阻練習(xí)過渡。進(jìn)行頸椎、肩胛骨和上肢的各方位的運動，有意識加強速度、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度。最好在物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)治療。
長期伏案工作的白領(lǐng)，頸肩肌慢性勞損是常見和多發(fā)病之一，要注意姿勢的正確，使用設(shè)計合理的工作臺，電腦的高度最好與眼睛在同一水平，不要過度低頭或仰頭，不要長時間同一個姿勢工作，每隔一個小時要進(jìn)行頸部的功能活動。休息時枕頭應(yīng)對頸部有很好的支托，保持正常的生理彎曲度，枕頭的高度應(yīng)在12厘米至15厘米，硬度要適中。
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