上班族切忌枕頭過高需給頸部保暖預(yù)防頸椎病
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由于近期氣候變化的影響，許多年輕白領(lǐng)感覺有不同程度的頸椎痛，醫(yī)院里這樣的病人越來越多。年輕白領(lǐng)由于整天面對(duì)電腦伏案工作，缺乏合理運(yùn)動(dòng)，可造成頸椎關(guān)節(jié)處軟骨加劇磨損減少以及骨質(zhì)增生，這種現(xiàn)象醫(yī)生稱之為退行性病變，如果退行性病變影響到頸椎周圍的組織，并引發(fā)了一系列癥狀，如肩頸痛、手臂麻木等，就可稱之為頸椎病了。
專家提醒白領(lǐng)應(yīng)通過以下幾點(diǎn)注意預(yù)防頸椎病的發(fā)生：
1、枕頭過高，使頸部前屈，導(dǎo)致頸部肌肉和韌帶緊張，這會(huì)誘發(fā)或加重病情，所以在枕頭的選用上，切忌高枕，而應(yīng)該使用不高且較軟的枕頭，能正好維持頸椎的自然狀態(tài)，使枕頭與頸部生理曲線處在一條線上。
2、要改變不良的工作姿勢(shì)，伏案或用電腦時(shí)，都要挺胸抬頭，腰與大腿、大腿與小腿保持90度角。同時(shí)，調(diào)整坐椅位置，讓顯示屏高度與雙眼等平。此外，最好每隔一到兩個(gè)小時(shí)就起身活動(dòng)一下，做做頸部保健操。
3、要做好頸部保暖，因?yàn)楹湟滓l(fā)肌肉的收縮和痙攣，這對(duì)頸部已有不適感的人來說更是雪上加霜。
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上班族怎么防治頸椎病
1、上班族怎么防治頸椎病之保持好心情
一些年輕人,面對(duì)生活的各種壓力,再加上社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,使得壓力變得巨大化,時(shí)間久了,又難以與人們交流,很容易神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱又會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,頸肩部就很容易疼痛。所以,提醒大家要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。經(jīng)常地與人們交流,工作中的良好的心情也是很重要的!
2、上班族怎么防治頸椎病之保持正確坐姿
工作當(dāng)中,要保持正確的坐姿。不要彎腰駝背,也不要脖子向前傾,只要長(zhǎng)期保持良好的工作姿勢(shì),對(duì)于預(yù)防頸椎病是非常有好處的。
3、上班族怎么防治頸椎病之多做運(yùn)動(dòng)
白領(lǐng)工作者們還要在工作之余盡可能多做運(yùn)動(dòng)。每天都要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意頸肩部肌肉的鍛煉。給大家一個(gè)小的建議,每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎等,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
4、上班族怎么防治頸椎病之避免不良睡眠習(xí)慣
很多人在睡覺的時(shí)候總喜歡用一些高枕的枕頭,這些枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺的時(shí)候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發(fā)頸椎病。
5、上班族怎么防治頸椎病之頸肩部保暖
在平時(shí)的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服,以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長(zhǎng)期呆在空調(diào)房 的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用。在面對(duì)如何預(yù)防頸椎病的問題上,還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預(yù)防頸椎病的要點(diǎn)。
上班族頸椎病的危害
1、頸椎病是由于椎骨受頸脖周圍的水腫壓迫而導(dǎo)致的身體其他部位與頸部與頭部的供血不足,經(jīng)常會(huì)引起頭暈、頭疼、頸椎酸疼、骨刺等常見,這直接影響到對(duì)身體的傷害。這些癥狀可進(jìn)行對(duì)頸部以及全身的肌肉,可有利于頸椎病的恢復(fù)。
2、頸椎病嚴(yán)重者可造成亞健康,有時(shí)候還會(huì)引起對(duì)身體的早衰、心煩、記憶力減退、眩暈、耳鳴等,嚴(yán)重的影響到了人們的生活質(zhì)量。
3、有的人認(rèn)為頸椎病無非就是一些頸肩疼痛,感覺沒什么,很容易被忽視,但頸椎病一旦到了晚期,重者會(huì)對(duì)人體造成癱瘓的危險(xiǎn)。有時(shí)候還會(huì)大小便失禁、出現(xiàn)幻覺,所以要早防早。
4、頸椎病依人體的情況,有的會(huì)造成血壓過高或過低,嚴(yán)重者會(huì)造成心腦血管。
5、有很多的患者經(jīng)常感覺到嚴(yán)重失眠,半夜頸椎疼痛難忍,躺著根本睡不著,有時(shí)候就是坐在沙發(fā)睡一晚。所謂打蛇打七寸,而頸椎卻恰恰在身體的七寸,頸椎一旦出現(xiàn)問題,全身都跟著不舒服。
上班族頸椎病如何飲食
1、由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的,所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素日族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨骼的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等中含量為多。
2、蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞?？傊?對(duì)癥進(jìn)食,就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。
3、頸椎病患者在飲食上沒有特殊的禁忌。但頸推病患者既要做到不可偏嗜一種食物,又要做到不饑飽失常。一般說,對(duì)于肥膩、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。而對(duì)于煙酒等刺激物盡量不要食用,飲食的不合理往往可以加重病情。少飲酒,忌食澆、烤食物。這是在頸椎病的自我治療中需要注意的。
導(dǎo)讀：如何預(yù)防頸椎病是所有上班族都應(yīng)該關(guān)心的問題，頸椎病上班族的職業(yè)病，它給我們的日常生活帶來了很大的不便。在如何預(yù)防頸椎病的問題上，專家指出我們應(yīng)該從日常的生活以及飲食中入手。
導(dǎo)讀：上班族如何巧治頸椎??？頸椎病是白領(lǐng)一族最常見的毛病，也是很頑固很難康復(fù)的病，那么上班族如何巧治頸椎病呢？下面為您介紹上班族如何巧治頸椎病，看看吧。
上班族如何巧治頸椎??？
口訣：你拍一，我拍一，一直拍到七十七，深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲。
解釋：
1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，一直拍到七十七次。這個(gè)動(dòng)作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，血液馬上流暢。
2、深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個(gè)深呼吸，一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌。膽結(jié)石全沒有了，還能保護(hù)內(nèi)臟。
3、下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時(shí)候，對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒有了。
4、雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9點(diǎn)15分時(shí)時(shí)針與分針的位置。然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落9點(diǎn)15分的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。
5、小時(shí)候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長(zhǎng)脖子。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
上班族頸椎保健操
1、前俯后仰
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。
2、舉臂轉(zhuǎn)身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
3、左右旋轉(zhuǎn)
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
4、提肩縮頸
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
5、左右擺動(dòng)
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。
上班族如何巧治頸椎病，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
眾所周知，長(zhǎng)期伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸肩酸痛，引起頸椎病。而實(shí)際上，90%以上的頸椎病患者均有不同程度的咽喉炎癥。如果你的嗓子發(fā)炎，吃消炎藥又不管用，那就得趕緊去看醫(yī)生了，以免拖延而連累了頸椎。
頸部有通向大腦的血管、神經(jīng)，又是咽喉、食管、氣管的通道，地位非常重要。從人體解剖結(jié)構(gòu)上講，頸椎是咽喉的鄰居，兩者之間的淋巴循環(huán)關(guān)系相當(dāng)密切。咽部一旦發(fā)炎，其細(xì)菌、病毒等炎性物質(zhì)會(huì)散播到頸椎部的關(guān)節(jié)、周圍肌肉、韌帶中，使其痙攣、收縮、變性、肌張力下降、韌帶松弛，導(dǎo)致頸椎病。
反之，頸椎出現(xiàn)問題也會(huì)殃及嗓子，很多人坐姿不正確，弓著背、彎著腰，會(huì)使頸椎椎體前緣形成骨刺，壓迫刺激咽部，容易造成咽部炎癥、水腫，引起吞咽痛、喉痛、聲音嘶啞等不適，并引起急性咽炎，如果反復(fù)發(fā)作得不到治療，很可能變成慢性咽炎。
由此可見，頸椎和咽喉這一對(duì)鄰居，時(shí)刻都要注意保護(hù)好。日常工作生活中一定要養(yǎng)成良好坐姿，千萬不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，更不要弓腰駝背，這種姿勢(shì)會(huì)拉伸頸脖肌肉，殃及嗓子；椅子不要太高，調(diào)到與自己身高比例合適的最佳高度即可；坐的時(shí)間長(zhǎng)了，要起來活動(dòng)一下；如果你的工作需要多說話，那么節(jié)奏別太快，要保證嗓子有休息時(shí)間；避免在嘈雜環(huán)境下大聲說話；少用香水、空氣清新劑。
年紀(jì)輕輕就總是腰酸腿軟，渾身無力，這種現(xiàn)象在白領(lǐng)女性身上已越來越明顯，更讓她們憂心的是，在不化妝的時(shí)候，原本美麗的容顏往往總難掩一絲憔悴。這是什么原因呢?按照中醫(yī)的說法，就是腎虛。其根本原因就在于白領(lǐng)女性生活工作壓力增大，導(dǎo)致免疫力下降，體內(nèi)一些系統(tǒng)出現(xiàn)非正常狀態(tài)。
腎虛年輕化趨勢(shì)明顯
所謂腎虛，是特指中醫(yī)的一個(gè)概念，西醫(yī)中不存在這個(gè)說法，而且所指的病癥也不一樣。
西醫(yī)中的腎病僅指腎臟器官出現(xiàn)的病變，通過實(shí)驗(yàn)室檢查或經(jīng)超聲、X線檢查都可明確診斷，而且能針對(duì)病變情況，進(jìn)行藥物或手術(shù)治療。
而中醫(yī)所說的腎，不像西醫(yī)的腎那樣是一個(gè)解剖學(xué)上的具體臟器。
不僅僅是指腎臟，而是包括內(nèi)分泌、免疫、泌尿、生殖、呼吸、神經(jīng)、血液、運(yùn)動(dòng)等系統(tǒng)在內(nèi)的一個(gè)整體的概念。
中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精、腎主水、腎主骨、腎主納氣、腎開竅于耳、腎司二便等功能。
腎虛就是指的上述多個(gè)系統(tǒng)功能出現(xiàn)的失調(diào)現(xiàn)象，可以是疾病所致，也可能是衰老所致。
中醫(yī)中女性腎虛所表現(xiàn)出來的癥狀主要有：頭發(fā)沒有光澤，口干舌燥、面色灰暗。
有些人會(huì)有黑眼圈，經(jīng)常喉嚨痛、勞累后腰膝酸軟等。
另外，晚上尿頻、尿急，早上會(huì)有腹瀉，冬天怕冷，經(jīng)常會(huì)月經(jīng)不調(diào)、頭暈體虛、小腹脹痛等癥狀。
有統(tǒng)計(jì)表明，目前在腎內(nèi)科，30到50歲左右的女性患者占了多數(shù)，而且特別是經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)女性越來越多。
壓力過大和勞累是罪魁禍?zhǔn)?/p>
專家認(rèn)為，造成腎虛有很多原因，而導(dǎo)致年輕女性日漸多發(fā)則主要是生活工作壓力的增大和過度的勞累。
女人的8個(gè)腎虛“雷區(qū)”
1.女性特有的經(jīng)期、孕期、哺乳期容易因“腎中精氣”不足導(dǎo)致腎虛。
2.女性的免疫力相對(duì)男性要低，一些自身免疫性疾病在中青年女性中發(fā)病最多。
當(dāng)免疫系統(tǒng)受到損害后，腎臟也不可避免地受到損害。
3.由于女性尿道比較寬、直，直接通向膀胱，容易引起感染。
如果感染得不到控制，也會(huì)逆向?qū)е履I炎。所以，女性天生就是腎臟類疾病的高發(fā)者。
4.當(dāng)人承受的壓力過大，或者過度勞累時(shí)，體內(nèi)就分泌一些有害物質(zhì)，造成身體的免疫力下降。
一些系統(tǒng)的正常功能受到影響，綜合起來就可能形成如腎虛一樣的癥狀。
5.環(huán)境污染也是女性腎虛的一個(gè)因素，如長(zhǎng)期處在不通風(fēng)的空調(diào)環(huán)境中，吸氧量達(dá)不到要求。
空氣中有害物質(zhì)如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高，會(huì)誘發(fā)腎等一些器官的免疫功能下降。
6.在飲食方面，女性往往注重體形，在飲食選擇上過于偏食，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。
有些女性還熱衷煙酒，都會(huì)對(duì)腎臟等功能造成影響。
7.女性容易多愁善感，情緒不穩(wěn)定，長(zhǎng)處在郁悶的心情下，肌體的免疫力也受影響。
8.一些年輕的女性腎虧患者，可能跟糖尿病年輕化有關(guān)。
糖尿病在中醫(yī)屬于“陰津不足，內(nèi)熱積盛”所致，會(huì)出現(xiàn)口干、尿多、易疲累、消瘦等癥狀。
當(dāng)糖尿病發(fā)展到中后期，就會(huì)損及腎陰，形成腎陰虛，甚至病情后期會(huì)同時(shí)損及腎陽(yáng)。
女性腰痛不一定是腎虛
婦女由于有月經(jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點(diǎn)，因此腰痛較為常見。
此外，月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、婦科病及人工流產(chǎn)后等情況，亦可引起腰痛。臨床表現(xiàn)的常見原因有：
1、子宮位置異常因子宮位置前傾、后屈、脫垂等導(dǎo)致腰痛。此種腰痛無特殊方法治療，矯正子宮脫垂，改變體位可緩解癥狀。
2、盆腔炎如患有慢性附件炎、盆腔炎、盆腔結(jié)締組織炎癥的病人，可因炎癥而刺激腰痛。
隨著原發(fā)疾病的好轉(zhuǎn)或治愈，腰痛癥狀可逐漸轉(zhuǎn)輕和消失。
3、盆腔腫瘤如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的病人，會(huì)由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞浸潤(rùn)盆腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛。
該類患者在腰痛時(shí)，常伴有全腹廣泛性疼痛，藥物治療常無效。
4、骶棘韌帶松弛妊娠后可因胎兒的增大，腰部支撐力增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。
此種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失。
5、腰肌勞損身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢(shì)，以及束腰過緊等等，均可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰痛。
因此，該類患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。
6、內(nèi)傷因素生育過多，人工流產(chǎn)次數(shù)多及房事不節(jié)，均可引起腎氣損傷而導(dǎo)致腰痛。
7、外部因素長(zhǎng)期感受寒濕，可阻遏經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致血脈不暢而發(fā)生腰痛。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道上班族女性如何預(yù)防腎虛了嗎？你知道腎虛的癥狀有哪些了嗎？你知道腎虛怎么調(diào)理了嗎？上班族女性平時(shí)一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要讓壓力使你患上腎病。
白領(lǐng)一族怎么預(yù)防頸椎病
1、白領(lǐng)一族怎么預(yù)防頸椎病
患者睡覺時(shí)的枕頭高低也會(huì)影響頸椎。枕頭應(yīng)以個(gè)人的生理位為佳,一般來說枕頭要求厚度適中,不宜過高,寬度應(yīng)達(dá)肩部,使頸椎受到承擔(dān),能達(dá)到充分休息的理想枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求、中間低、兩端高的形狀較好。
少坐多動(dòng)。目前人們的生活大多缺乏運(yùn)動(dòng),所欲為了預(yù)防頸椎病人們應(yīng)當(dāng)每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng)。
注意頸部的保暖措施。頸部受涼和反復(fù)落枕會(huì)使頸部肌肉發(fā)生痙攣是造成頸椎病出現(xiàn)的常見原因,在白天為頸部戴上圍巾外,晚上還可以用熱水袋在頸部外敷。女性們注意不要穿太低領(lǐng)的衣服。
保持頭頸正確的姿勢(shì),不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
2、患上頸椎病有哪些表現(xiàn)
2.1、總是脖子發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛。
2.2、頸部活動(dòng)受限仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭、左右偏頭范圍變小,不能達(dá)到“盡頭”。
2.3、頭暈?zāi)垦?、耳鳴、惡心嘔吐、眼睛發(fā)干發(fā)澀。
2.4、失眠多夢(mèng)、記憶力下降。
2.5、手臂無力、手指發(fā)麻、反復(fù)落枕。
2.6、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退。
2.7、有時(shí)走路無力、大小便不好。
2.8、還有的會(huì)心律不齊、出現(xiàn)類似心絞痛癥狀。
3、頸椎病是怎樣引起的
退行性變:隨著年齡增長(zhǎng)而產(chǎn)生的頸椎間盤退行性變以及由此而致的整個(gè)頸椎和頸椎其它部位的退變是頸椎病的主因。
慢性勞損:所謂慢性勞損是指超過正常生理活動(dòng)范圍的最大限度的活動(dòng)。
頭頸部外傷:頸椎病患者中有半數(shù)病例與外傷有直接關(guān)系。包括有:交通意外:除造成骨折脫位外,突然剎車而致的頸椎損傷。運(yùn)動(dòng)性損傷:運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技前來做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。工作與生活中的意外:突然使頸部過度前屈、后伸及側(cè)彎。其它意外:不得法的推拿、牽引等。
咽喉部炎癥:當(dāng)咽部及頸部有急慢性感受染時(shí),易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)或使原有病情加重。
發(fā)育性椎管狹窄:頸椎管內(nèi)徑與頸椎病發(fā)生有直接關(guān)系,椎管狹小者,當(dāng)受外傷甚至輕傷時(shí)也易發(fā)病。
白領(lǐng)患頸椎病有什么危害
1、中風(fēng)
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),中風(fēng)病患者中有90%以上都有頸椎病,可怕的是很多人都不注意,到中風(fēng)后才發(fā)現(xiàn)是頸椎病誘發(fā)了腦部神經(jīng)壓迫導(dǎo)致了中風(fēng)。
2、猝倒
要是由于椎動(dòng)脈壓迫所以引起,由于對(duì)頸椎健康的不重視很多患者被誤診為神經(jīng)性偏頭疼,時(shí)間得不到正確的治療嚴(yán)重的患者將導(dǎo)致腦淤血和突然猝倒。
3、腦梗塞、腦萎縮
很多頸椎病患者因椎動(dòng)脈痙攣、栓塞、而誘發(fā)為腦梗塞、腦萎縮等疾病。
4、癱瘓
有很多頸椎病患者對(duì)頸椎病的認(rèn)識(shí)不足,不重視,由于得不到及時(shí)治療,頸椎病變?cè)斐杉顾?、神?jīng)等的刺激與壓迫就很容易導(dǎo)致單側(cè)或雙側(cè)上肢癱瘓或大小便失禁。
5、經(jīng)常性耳鳴甚至耳聾
很多頸椎病患者由于脊椎受壓,頸椎的交感神經(jīng)末梢受損,導(dǎo)致供血不足,最后導(dǎo)致為經(jīng)常性耳鳴甚至耳聾的嚴(yán)重后果。
6、神經(jīng)性腸胃功能紊亂
很多人“胃潰瘍”,久治不愈,或是反復(fù)發(fā)作,其實(shí)這種現(xiàn)象是由于頸椎的椎動(dòng)脈堵塞誘發(fā)的神經(jīng)腸胃功能紊亂所導(dǎo)致。
白領(lǐng)頸椎病如何緩解
1、熱敷法
每日用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次,每次10分鐘,有助于放松頸部肌肉,改善局部血液循環(huán),減輕因椎動(dòng)脈痙攣引起的頭暈。
2、提肩縮頸
雙肩慢慢提起,頸部盡量下縮,停留片刻,雙肩緩緩放下,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。
3、對(duì)按頭部
雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處,其余四指微分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20~30次。
4、按揉風(fēng)池穴
左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對(duì)側(cè),雙手用力對(duì)合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
頸椎病用什么枕頭好
1、頸椎病患者的枕頭高低一定要合適。不能過高或過低,應(yīng)以睡在枕頭上不使頸項(xiàng)扭曲為原則,使頸椎保持正常的生理狀態(tài),防止引起或加速頸椎的退變。
2、一般枕頭的高低,以枕頭的直徑上下徑為宜,枕于頭后下的項(xiàng)部為宜。對(duì)于頸椎病的不同情況,適當(dāng)調(diào)整枕頭的高度。對(duì)于頸椎間盤髓核脫出或突出,或椎體后緣骨贅等直接壓迫脊髓而有運(yùn)動(dòng)功能障礙者,枕頭可低一些,以減少椎管前方致壓物的壓迫。對(duì)黃韌帶肥厚、內(nèi)陷,脊髓后方受壓者,枕頭可適當(dāng)高一些,以減輕對(duì)脊髓的壓迫。對(duì)先天、后天性頸椎椎管狹窄伴有椎體后緣骨質(zhì)增生、頸椎結(jié)核、頸椎腫瘤、強(qiáng)直性脊柱炎早期的患者,其枕頭仍以正常高度為宜。
3、具體用什么樣的枕芯充填物應(yīng)根據(jù)個(gè)人習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)條件以及在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用。理想的枕芯應(yīng)是:充填物柔軟,透氣好,做成后符合生理曲度要求為原則。
4、對(duì)于頸椎病生理屈度變小、變直或反屈者,應(yīng)選擇蠶砂、白砂等質(zhì)硬的填充物,且在填充時(shí)數(shù)量宜多一些,裝得飽滿一些,以枕下后枕外隆凸不能觸床為好,這樣睡后可起到垂吊牽引的作用,使治療在不知不覺的生活中進(jìn)行。雖然起效緩慢,但效果良好;如頸椎沒有增生或增生不很嚴(yán)重度或Ⅱ度者部分病人的屈度可以得到改善。本法是一種簡(jiǎn)便易行、較佳的。
教你三小妙招對(duì)付頸椎病
1、熱水袋防治頸椎病:買1只中號(hào)橡膠熱水袋,每天睡覺的,將熱水袋灌人1/2熱水(如太燙可用枕巾墊亡),誹出宅氣,將熱水袋平放于頸下。每次熱敷30分鐘左右。開始感覺頸部發(fā)熱;慢慢延伸到雙手發(fā)熱,最后全身發(fā)熱。熱水袋熱敷可擴(kuò)張頸部血管;改善血液循環(huán),增加大腦氧氣,減少頸部神經(jīng)受壓。堅(jiān)持半年以上就能產(chǎn)生明顯效果。
2、醋敷治療頸椎病:選取品質(zhì)優(yōu)良的食酪,向其中浸入干凈紗布。然后取出并固定于頸椎處,再將熱水袋裝上90℃的熱水故在固定好的紗布上,熱敷30—40分鐘,之后再用熱毛巾擦拭2—3分鐘,最后用干毛巾擦干。用此法一般15天后癥狀有明顯改善。
3、拍肩治療頸椎病:人站立,兩腳分介與肩同寬,甩動(dòng)雙手,個(gè)斷交替拍打肩腫與頸椎交叉處。用力室均勻適當(dāng),早晚年1次,每次3—5分鐘。拍肩運(yùn)動(dòng)有舒筋活血的功效,可以減輕頸部種經(jīng)木相處的壓邊勺刺激,從而起到治療作用。
預(yù)防頸椎病用什么枕頭好
1、首先,枕頭高度的選擇至關(guān)重要。
枕頭的高度與睡姿有關(guān),可以根據(jù)自己平時(shí)仰臥睡姿多還是側(cè)臥睡姿多來選擇。側(cè)睡時(shí)需要帶硬支撐的高枕頭,仰睡時(shí)需要薄一些的枕頭;仰睡時(shí)枕頭的高度和拳頭等高為宜,側(cè)睡時(shí)則與一側(cè)肩寬等高,當(dāng)然需要根據(jù)每個(gè)人的生理特點(diǎn)來進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。
當(dāng)枕頭的高度過高時(shí),不能保持頸椎正常的前曲弧度,會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān),增加背部肌肉緊張,肩部酸痛,頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等,加重頸椎病的癥狀;而當(dāng)枕頭高度過低時(shí),會(huì)出現(xiàn)頸肩部的酸痛,還會(huì)使頭部充血,造成眼瞼和顏面浮腫,容易張口呼吸,出現(xiàn)打鼾的情況。
2、其次,枕頭硬度的選擇也是一個(gè)重要因素。
軟硬適中的枕頭才是正確的選擇?？桃庾非笾瘟Χx擇過硬的枕頭,容易導(dǎo)致頭部與枕頭接觸面積過少,壓力增大,使頭部肌肉緊張,嚴(yán)重影響全身肌肉的放松;而為了追求舒服柔軟而選擇過軟的枕頭,則難以保持枕頭的高度,易因過于松軟導(dǎo)致頭部與枕頭接觸面積太大,造成壓迫,影響血液循環(huán)導(dǎo)致頸部呈后伸狀,頸部過度牽拉,將造成喉部肌肉緊張,容易加重打鼾。
必須選擇能無縫契合頭頸部弧度的枕頭,這樣才能給頭部和頸部提供合適托力,起到放松頸部的效果。
3、再次,枕頭的材質(zhì)也需要重點(diǎn)考慮。
目前常用的枕頭材質(zhì)包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等,軟硬度各不相同,針對(duì)不同的人頸椎生理曲度的不同,以及睡眠習(xí)慣的不同會(huì)有不同的優(yōu)劣,很難一概而論,但選擇一款適合自己材質(zhì)的枕頭非常重要,原則上是以睡醒覺后不覺得頸部僵硬,酸痛為宜,如果經(jīng)常出現(xiàn)醒后頸部疼痛,疲勞或是經(jīng)常落枕,就說明你的枕頭材質(zhì)不合適。
頸椎病不枕枕頭好嗎
據(jù)數(shù)據(jù)計(jì)算發(fā)現(xiàn),人的一生中有1/3時(shí)間在睡眠中度過,只有睡好覺,才能保證其余2/3時(shí)間的工作生活質(zhì)量。但是許多頸椎病患者卻對(duì)睡眠存有許多誤區(qū)與不解,其中就包括:睡覺到底該不該用枕頭?
1、睡覺不枕枕頭會(huì)造成頸椎受傷。頸椎位于人體脊柱最上端,包在頸內(nèi),由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧,枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。如果長(zhǎng)時(shí)間不用枕頭原本應(yīng)該彎曲的頸椎就會(huì)變直,那就會(huì)駝背,對(duì)頸椎椎造成損傷,并且還會(huì)影響整個(gè)脊柱的健康。
2、頸一般來說是不行的,因?yàn)轭i椎病人基本上都是有頸部的曲度變異造成的,所以要治療的話還是要從改善頸部的自然曲度做起。頭的位置就比心臟低,會(huì)導(dǎo)致流入頭部的血液偏多,影響頭部血液循環(huán),血管充盈,管壁受壓,醒來后會(huì)感到頭暈,眼皮浮腫,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。而且頭墊高睡覺,胸部也連帶被略微抬高了,這樣,下半身的血就可以順流,能減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
3、從醫(yī)學(xué)角度來講,“枕頭”應(yīng)該叫“枕脖”更為恰當(dāng)。因?yàn)檎眍^不應(yīng)該是用來枕“頭”的,而應(yīng)用來枕“頸”。枕頭放置的正確位置應(yīng)當(dāng)是脖子后面,而不是枕在后腦勺。只有以此為支點(diǎn),才有可能使頸部處于輕度后仰位,有利于頸后部肌肉、韌帶的放松,消除疲勞。如果錯(cuò)誤地將枕頭置于后腦勺,使睡覺時(shí)頭部仍然很高的話,就和白天伏案的姿勢(shì)類似了。不但不利于頸后部肌肉放松,反而會(huì)加劇疲勞,誘發(fā)頸椎病。
4、枕頭的高度應(yīng)是仰臥位時(shí)床面與頸后空隙的距離再加上3厘米左右為宜。枕頭過低,起不到效果,枕頭過高則會(huì)讓頸部被過分墊起,前凸增加,會(huì)使頸前部肌肉受到牽拉,影響頸動(dòng)脈向腦部供血,引發(fā)腦缺血。
5、枕頭的填充物應(yīng)既有一定的柔軟度(有利于血液循環(huán)),又有一定的硬度(有利于起到支撐作用)。此外,在家里使用一塊干凈的大毛巾,卷起來,調(diào)整好合適的高度,墊在脖子下面,對(duì)于治療頸椎病,不僅效果明顯,還可避免落枕,且無需大的花費(fèi)。
頸椎病癥狀
1、頭、頸、臂、手及前胸等部位的疼痛。
2、頸部發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、活動(dòng)受限。
3、肩背部沉重、肌肉變硬。
4、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手里握物有時(shí)不自覺地落下,有的下肢僵硬,似乎不聽指揮。
5、進(jìn)行性肢體感覺及運(yùn)動(dòng)障礙,重者可致肢體軟弱無力,甚至大小便失禁、癱瘓。
6、累及椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)則可出現(xiàn)頭暈、心慌、心跳加速等。
頸椎病的預(yù)防和治療
1、糾正與改變工作中的不良體位。
1.1、調(diào)整桌面高度與傾斜度,使之與身體相適應(yīng)。
1.2、不斷改變頭部及頸部體位,避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)。
1.3、工作時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),要定期遠(yuǎn)望。
2、注意保暖。夏天空調(diào)開得很低,暴露在外的頸部肌肉血液循環(huán)緩慢,新陳代謝減慢,可導(dǎo)致局部發(fā)生腫脹,頸部肌肉受到冷空氣的刺激,局部肌肉會(huì)保護(hù)性收縮,以避免過分散熱。這樣,頸部的張力就會(huì)增大,出現(xiàn)力的失衡,導(dǎo)致頸椎間隙變窄,神經(jīng)、血管受壓,這就增加了患頸椎病的危險(xiǎn)。
3、調(diào)整枕頭與睡眠體位。
3.1、枕頭的選擇。如果頸椎病的病因是椎管后方韌帶肥厚內(nèi)陷,對(duì)脊髓后方形成壓迫者,可將枕頭墊高,枕頭的形狀最好是元寶形。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體后緣有骨刺者,枕頭可稍低。
3.2、睡眠體位?？扇?cè)臥位,或仰臥位,不宜俯臥,要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態(tài)。
4、自我按摩。自我按摩是指對(duì)不同穴位進(jìn)行手法變化,達(dá)到緩解頸椎病的目的。
4.1、按摩手法分為推法、拿法、捏法、按法、點(diǎn)法、擦法、摩法、一指禪推法、揉法等,其中自我按摩的話,多用揉法。
4.2、穴位包括風(fēng)池穴、大椎穴、內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴、合谷穴等。
5、體操鍛煉。這個(gè)多指頸部的鍛煉,通過頭部姿勢(shì)的不斷變化加強(qiáng)頸部肌肉。但是切忌猛搖頭、米字操(米字操只合適健康的人群)。
上班族怎么給孩子喂奶
1、上班族提早準(zhǔn)備好吸奶器
提早準(zhǔn)備好吸奶器,白天上班時(shí)間根據(jù)奶脹情況,吸奶1～2次,吸出的奶可以放在奶瓶或母乳保存袋里,放入冰箱中保存,下班后用便攜冰盒或保溫袋盡快帶回家。在冰箱冷藏室保存的母乳,可以留著第二天白天喂給寶寶。
2、上班族可以提前儲(chǔ)存乳汁
有少數(shù)乳汁分泌非常充足的媽媽,在寶寶小的時(shí)候,可以多擠出一些母乳,保存在冰箱的冷凍室里,通常可以儲(chǔ)存3～4個(gè)月。到媽媽開始上班無法直接喂哺寶寶時(shí),就可以提前自然解凍,以便白天喂給寶寶。
3、上班族每天至少能保證三次哺乳
建議上班后的媽媽每天至少能保證三次哺乳,即下班回家后,晚上臨睡前和清晨起床后,這樣可以有效刺激分泌足夠的乳汁,并盡量延長(zhǎng)母乳喂養(yǎng)的時(shí)間。
4、上班族第一個(gè)工作周應(yīng)盡量簡(jiǎn)短
回到工作崗位的第一個(gè)星期對(duì)于新媽媽來說是一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折。在上班前的一兩個(gè)星期先回到辦公室熟悉一下環(huán)境是十分明智的。帶上你的孩子給同事們看一看,最好能安排與老板商談一下回來工作的細(xì)節(jié)問題。在投入真正的工作之前最好給自己留出兩到三天時(shí)間熟悉工作,做好調(diào)整。
5、在返回工作崗位前3周開始使用吸奶器
在返回工作崗位前3-4周時(shí)開始使用吸奶器,可以有充分的時(shí)間熟悉這種方式。用吸奶器抽奶所需時(shí)間一般為每次15分鐘,加上清理的時(shí)間整個(gè)過程不超過20-25分鐘。冷凍起來的奶要足夠孩子吃上一整天,直到你下班回家。這樣可以令你不必疲于奔波,因過度勞累而影響身體健康,進(jìn)而影響奶水的質(zhì)量威脅到孩子的健康。
6、孩子吃輔食的時(shí)候,母乳應(yīng)減少喂養(yǎng)
4個(gè)月的寶寶可以添加輔食了,孩子的生長(zhǎng)發(fā)育速度很快,單靠母乳是不夠營(yíng)養(yǎng)吸收的,媽媽就可以給孩子吃輔食,同時(shí)也可以緩解了職場(chǎng)媽媽喂奶的困惑。
上班族媽媽如何安全儲(chǔ)存母乳
1、不要將容器裝滿母乳
不論用什么容器儲(chǔ)存,都不要將母乳裝滿整個(gè)容器,因?yàn)樵诶洳氐臅r(shí)候,母乳的體積會(huì)膨脹,所以需要在容器中留一點(diǎn)空間。
2、兩天的母乳不要混合裝在一起
每天的母乳分應(yīng)該分裝在容器中儲(chǔ)存,每一個(gè)容器上都需要標(biāo)注好吸奶的時(shí)間和過期的時(shí)間,以防止寶寶喝到過期的母乳。給寶寶喝奶的時(shí)候,應(yīng)該從日期最早的母乳開始。如果是同一天但不同時(shí)擠出的母乳,可以裝在一個(gè)容器中,但是每次新擠出的母乳都應(yīng)該先單獨(dú)放在一個(gè)容器中置于冰箱冷藏室1個(gè)小時(shí)后再與之前的母乳混合,如果有需要,最后再一起冷凍。
3、母乳分成小份裝最好
因?yàn)橐呀?jīng)加熱的母乳不能夠復(fù)凍,所以寶寶一次喝不完就只能倒掉。為了避免浪費(fèi),儲(chǔ)存母乳的時(shí)候最好分成小份儲(chǔ)存,每份大約為60毫升,一次加熱1~2份。也可以儲(chǔ)存一些30毫升左右的小份母乳,例如當(dāng)寶寶喝完一次母乳后感到不夠,可以再喝一小份母乳,或者今天媽媽下班比較晚,也可以讓寶寶在媽媽到家之前先喝一小份儲(chǔ)存的母乳。
給寶寶喂奶的注意事項(xiàng)
1、給寶寶喂奶時(shí)要注意不要使腰部處于扭曲狀態(tài)
寶寶吃奶的時(shí)候,其身體應(yīng)該在同一水平線上,不要使腰部處于扭曲狀態(tài)。寶寶大哭大鬧之后不要立即喂奶,很容易被搶到,一定要等哄了不哭之后才可以喂奶。
2、給寶寶喂奶時(shí)要用食指和中指夾住乳暈部分
在吃奶期間,如果寶媽感覺乳頭很漲,說明奶會(huì)一下子大量涌出,這時(shí)寶媽一定要引起注意,可以用食指和中指夾住乳暈部分,適當(dāng)?shù)膿踝〔糠帜趟挠砍?。如果還是覺得寶寶下咽的很著急,那可以適當(dāng)?shù)陌涯坛烦鰩酌朐俪浴?/p>
3、不要養(yǎng)成一邊吃奶一邊睡覺的習(xí)慣
不要養(yǎng)成一邊吃奶一邊睡覺的習(xí)慣,容易導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少,吃奶之后盡量讓玩一會(huì),玩累了再睡覺就會(huì)睡得很熟,醒了再吃奶,以保證每次玩的時(shí)候精神狀態(tài)最佳。
4、給寶寶喂奶時(shí)不要跟寶寶玩耍
吃奶的時(shí)候大人盡量不要逗寶寶或者跟寶寶玩耍,否則容易搶到寶寶,還會(huì)形成吃奶不認(rèn)真的習(xí)慣。
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