OL最讓乳房受傷害的坐姿
男性養(yǎng)生坐姿。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“OL最讓乳房受傷害的坐姿”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
白領(lǐng)麗人工作都是每天坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以要注意乳房保健哦。請(qǐng)?zhí)岱老旅孢@些最讓乳房受傷害的坐姿。女性伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，若忽略了乳房的保健，可能會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。這些病癥日趨增多，對(duì)雙乳健康的危害非常之大，長(zhǎng)期處于辦公室工作狀態(tài)的女性要多注意乳房的保養(yǎng)問題。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：人斜靠或趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點(diǎn)上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時(shí)，可干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。
正確姿勢(shì)：上身基本挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微而規(guī)劃地興奮，對(duì)解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)乳房的生理活性頗有益處。
適當(dāng)活動(dòng)：活動(dòng)上肢適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運(yùn)動(dòng)?？苫罱j(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，并可防止胸部組織尤其是雙乳的老化。
按摩乳房：做十幾分鐘的乳房按摩，能增進(jìn)胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使血管擴(kuò)張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。
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乳房是女性身體中最為重要的一個(gè)部分，我們可以從乳房中看出自己的身體是否健康，也能夠帶給我們不少女性自信，所以乳房是很重要的部位。但是現(xiàn)在一天都坐在辦公桌面前的人越來越多，尤其是一些女性她們的坐姿各式各樣的，長(zhǎng)期這樣對(duì)乳房是不好的，OL哪些坐姿最讓乳房傷不起。下面小編就給大家介紹下吧。
在所有的姿勢(shì)中，趴桌子是對(duì)乳房最不好的事情，這樣很容易使得乳房刺痛，胸背酸澀的。然而正確的坐姿應(yīng)該是保持上身是挺直的，胸要離開書桌有10厘米的距離。
白領(lǐng)麗人工作都是每天坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以要注意乳房保健哦。請(qǐng)?zhí)岱老旅孢@些最讓乳房受傷害的坐姿。女性伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，如果忽略了乳房的保健，可能會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。OL小心!最讓乳房受傷的坐姿。
錯(cuò)誤姿勢(shì)
人斜靠或趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點(diǎn)上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時(shí)，可干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。
正確姿勢(shì)
我們應(yīng)該保持自己的上半身是挺直的，同時(shí)使自己的胸離桌子有10cm的樣子，胸背肌受到均衡的張力。
這樣能刺激大腦輕微而規(guī)劃地興奮，對(duì)解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)乳房的生理活性頗有益處。
適當(dāng)活動(dòng)
活動(dòng)上肢適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運(yùn)動(dòng)?？苫罱j(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，并可防止胸部組織尤其是雙乳的老化。
如今，乳腺癌發(fā)病率極高，很多女性朋友一旦乳房略微疼痛就如驚弓之鳥，其實(shí)，防患于未然是好的，但是不必過于緊張。自己應(yīng)該了解一下乳房疼痛的原因，對(duì)身體的把握度提高。下面為您指導(dǎo)乳房疼痛是哪些原因?qū)е隆?/p>
乳房疼痛的原因有哪些
1、乳房發(fā)育不充分，形成結(jié)節(jié)
現(xiàn)在大部分的女性朋友都有出現(xiàn)乳房疼痛，這和她們身體中的激素水平有關(guān)。乳房不充分發(fā)育，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為這是退化不全，這樣就會(huì)引起乳腺痛。
女性月經(jīng)來潮引起激素水平變化的過程，就像潮水漲退，退潮后，會(huì)有泥沙留下。這些沒有隨著潮水退去而留下的泥沙，就等于是乳房中不停脫落更新的上皮細(xì)胞，它們留在乳腺管里，就形成了退化不全的狀況。
很多女性會(huì)摸到自己的乳房里有很多結(jié)節(jié)，這些不管是塊狀、沙粒狀、結(jié)節(jié)狀、條絮狀、斑塊狀的結(jié)節(jié)，都是正?，F(xiàn)象。像妊娠之前，乳腺導(dǎo)管里被累積的上皮細(xì)胞堵塞，形成了硬邦邦的結(jié)節(jié)，但是妊娠之后，由于雌激素和孕激素的影響，乳房得以充分發(fā)育，結(jié)節(jié)無須處理就消失了。
2、三度疼痛需及早就醫(yī)
乳房疼痛分為三度，用手觸摸感覺疼痛為一度，活動(dòng)時(shí)感覺疼痛為二度，靜止痛就是躺在床上也覺得疼痛則為三度疼痛。一度疼痛無須處理，二度疼痛可以考慮吃藥解決，三度疼痛也叫重度疼痛，那么可以前往就醫(yī)。
3、乳房軟硬與疾病沒關(guān)系
除了乳房疼痛外，乳房的硬度也可以分級(jí)，像嘴唇那么柔軟為一度，像鼻子一樣軟硬適中為二度，像額頭如此堅(jiān)硬就是三度。但不管是柔軟還是堅(jiān)硬，都不具備提示疾病的意義。
如果摸到自己乳房里有腫物，如果左右兩邊對(duì)稱，那么可以考慮為普通增生，腫物如果在經(jīng)期前后有變化，那么也無須擔(dān)心是癌癥。
4、胸部肌肉拉傷
這通常是由于過度勞動(dòng)或舉超負(fù)荷重物引起，這種情況引起的胸口疼問題不大，只需休息注意不要超負(fù)荷舉重物即可。
5、疾病引起
多見于肋骨神經(jīng)痛、肋軟骨炎、心臟病、肺部疾病和肝臟疾病，說道肝臟疾病，這就牽扯到乙肝了，眾所周知，乙肝患者常會(huì)出現(xiàn)肝臟受損的情況，肝臟受損會(huì)引起肝臟及周邊臟器病變，會(huì)牽扯到肝包膜上，而肝包膜上有神經(jīng)線，這就可能會(huì)延遷至胸口導(dǎo)致胸口疼痛，多集中于人體右側(cè)。
如何避免乳房疼痛
1、對(duì)于女性乳房疼痛的問題，建議35歲以上的女性，需要定期進(jìn)行乳腺普查;35歲以下的女性，如果乳痛嚴(yán)重到影響了日常生活，并且自己摸到有腫物的話，那么就需要前往醫(yī)院就醫(yī)了。乳房如果發(fā)生周期性疼痛，疼痛的周期與月經(jīng)有關(guān)，那么這種疼痛的治療效果會(huì)比較明顯。
2、平時(shí)應(yīng)該多吃蔬菜水果、豆制品等營(yíng)養(yǎng)食品，而少吃辛辣、油炸及燒烤等燥熱類食物。還要戒煙酒，調(diào)節(jié)情緒，少吃蜂王漿、激素喂養(yǎng)的動(dòng)物肉，因內(nèi)含雌激素成分。建議年輕女性少吃吃避孕藥，避免人工流，因?yàn)槟菢訒?huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素紊亂。
3、雖然一般乳房疼痛無需緊張，但對(duì)于脹痛長(zhǎng)期不見緩解、境況越來越嚴(yán)重，或觸摸到乳房有凹凸不平、邊緣不清楚、活動(dòng)度差的腫塊，則應(yīng)盡快到醫(yī)院專科檢查診治。
4、心理暗示造成。有不少患者，在得知自己得了某種疾病后，總會(huì)覺得自己這里也不舒服那里也不舒服，總感覺自己有這些疾病的病癥，這可以說是心理暗示也可以說是心理疾病。
因此女性朋友不要聽風(fēng)就是雨，太過焦慮自己是否得了乳腺癌，對(duì)自身的心理健康反而不好。及早防治和防患于未然雖然重要，但是充實(shí)自己的健康知識(shí)，才能最適當(dāng)和合理地保護(hù)自己的雙乳。
結(jié)語：我們以后工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定要保持正確的坐姿，這對(duì)我們自己的乳房是有很大的好處的。有的時(shí)候出現(xiàn)乳房疼痛是屬于正常的想象，我們平時(shí)的時(shí)候，可以多吃一些水果蔬菜以及豆制品之類的有營(yíng)養(yǎng)的食物，不要吃那些刺激性的、辛辣的和燒烤，對(duì)于一些年輕女性來說，少吃避孕藥。
第十位：紊亂和不潔的性生活
不潔的性生活可引起：陰道炎、宮頸炎、宮頸糜爛、輸卵管炎癥。別小看這些感染，它們可是外陰癌、陰道癌、宮頸癌及輸卵管癌的重要發(fā)病因素。
另外，性生活過早及混亂，經(jīng)常經(jīng)期、產(chǎn)期性交等均是宮頸癌發(fā)病的重要因素。所以，清潔、節(jié)制的性愛 是關(guān)愛子宮的首要任務(wù)。性愛前雙方用流動(dòng)水清洗生殖器是防止婦科疾病最基本的一步。
總之，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，不潔性生活已經(jīng)成為了誘發(fā)婦科腫瘤的元兇。
第九位：妊娠初期和臨產(chǎn)前放縱性生活
妊娠頭三個(gè)月要禁房事。此時(shí)胚胎附著于子宮尚不十分牢固，是流產(chǎn)的好發(fā)時(shí)期。此時(shí)性高潮時(shí)強(qiáng)烈子宮收縮，有使妊娠中斷的危險(xiǎn)。特別對(duì)有流產(chǎn)史、妊娠曾出現(xiàn)少量陰道流血的先兆流產(chǎn)婦女，或年齡較大、求子心切者等等，應(yīng)禁止性交。
妊娠早期對(duì)性生活造成的細(xì)菌感染也要注意。懷孕期分泌物增多，外陰部不僅容易潰爛，而且對(duì)細(xì)菌的抵抗力也減弱。被細(xì)菌感染，癥狀如加重就有流產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以平時(shí)要注意保持局部清潔，同時(shí)在性行為前必須特別注意。
妊娠后三個(gè)月也要禁房事。性交易刺激子宮收縮而導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、子宮出血或產(chǎn)褥熱。尤其是妊娠末4周，性交可能引起胎膜炎，招致胎膜早破、早產(chǎn)及產(chǎn)后感染等危險(xiǎn)，應(yīng)嚴(yán)禁性生活。
臨產(chǎn)前1個(gè)月或者3星期時(shí)胎兒已經(jīng)成熟，子宮已經(jīng)下降，子宮口逐漸張開。如果這時(shí)性交，羊水感染的可能性更大。還容易造成早產(chǎn)，胎兒在子宮內(nèi)也可以受到母親感染疾病的影響，使身心發(fā)育受到障礙。
有自然流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦，應(yīng)在整個(gè)妊娠期間都避免性交，千萬不要為一時(shí)的沖動(dòng)造成永久的悔恨。
總之，特殊時(shí)期的性生活要注意。
第八位：子宮下垂
產(chǎn)后經(jīng)常下蹲或干重活，增加腹壓，導(dǎo)致子宮沿著陰道向下移位，子宮可以從正常位置沿陰道下降子宮頸外口達(dá)坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出于陰道口外，醫(yī)學(xué)上稱為子宮脫垂，簡(jiǎn)稱宮脫。
第七位：畸胎和多胎容易難產(chǎn)
畸胎和多胎容易發(fā)生難產(chǎn)，從而危及子宮安全。
哪些孕婦更容易出現(xiàn)畸胎？
凡具有下列情況之一的孕婦，在懷孕3～4個(gè)月時(shí)，都應(yīng)經(jīng)過遺傳咨詢醫(yī)生的同意，進(jìn)行產(chǎn)前畸胎檢查。
年齡在38歲以上的孕婦：因卵子老化，甚至異常者較多，產(chǎn)生胎兒先天性畸形或先天愚型的危險(xiǎn)性較大。如果丈夫年齡超過50歲，即便孕婦年齡較小，由于男性精子的老化，也應(yīng)做畸胎檢查。
曾生過無腦兒、脊柱裂或其他畸形胎兒的婦女：她們?cè)偕惍惓：⒆拥奈ｋU(xiǎn)性較一般孕婦高得多。
有習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)史或多次胎兒死在子宮內(nèi)的婦女：往往是由夫婦一方或雙方染色體異常引起的，再次懷孕，仍可出現(xiàn)畸胎。
家族中有先天性代謝功能缺陷的人，或孕婦本人曾生過代謝功能缺陷病兒的。
近親結(jié)婚的夫婦。
妊娠3個(gè)月的孕婦，凡患過風(fēng)疹 、帶狀皰疹 、單純皰疹、巨細(xì)胞病毒病等病毒感染的，因易傳染給胎兒發(fā)生畸形，皆應(yīng)作畸胎檢查。
懷孕早期曾使用過能致胎兒畸形的藥物，或接受過放射線物質(zhì)，易致胎兒畸形。經(jīng)產(chǎn)前遺傳咨詢，醫(yī)生認(rèn)為有必要作畸胎檢查者。
多胎妊娠又有什么危害性？
流產(chǎn)、胎兒畸形、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)遲緩、貧血 、妊娠高血壓 綜合征、羊水過多、前置胎盤、早產(chǎn)。
多胎孕婦在妊娠期和分娩時(shí)往往出現(xiàn)多種并發(fā)癥，嚴(yán)重威脅母嬰安全。為了有效而安全地控制胚胎和分娩數(shù)目，提高存活兒的成熟與質(zhì)量，減少多胎妊娠對(duì)母嬰的損害，實(shí)施多胎妊娠選擇性減胎術(shù)非常必要。
第六位：忽視定期進(jìn)行的產(chǎn)前檢查
婦女懷孕后整個(gè)妊娠期都應(yīng)按時(shí)進(jìn)行詳細(xì)而系統(tǒng)的產(chǎn)前檢查。它的好處是：
（1）糾正孕婦或胎兒身體的某些缺陷，必要時(shí)可以及早終止妊娠。
（2）了解胎兒發(fā)育和母體變化情況，如有異常，及早治療。
（3）加強(qiáng)孕婦及胎兒的健康保護(hù)，有利于整個(gè)孕產(chǎn)期的順利度過。
（4）通過全面系統(tǒng)的觀察，可決定分娩時(shí)的處理方針，保證分娩安全。
產(chǎn)前檢查的時(shí)間可根據(jù)醫(yī)生要求和具體情況而定。如有特殊情況應(yīng)隨時(shí)檢查，不受規(guī)定時(shí)間限制。
第五位：找江湖醫(yī)生私自墮胎。
有些人出于種種原因，私自墮胎或找江湖醫(yī)生進(jìn)行手術(shù)。這樣做的嚴(yán)重后果是：子宮破損或繼發(fā)感染甚多。
有些人道聽途說所謂墮胎秘方，任意濫服，結(jié)果打胎不成，反而造成藥物中毒 ，嚴(yán)重地影響身體健康。
民間所用的某些外用墮胎藥往往具有腐蝕性，將其放入陰道以后，陰道粘膜受到腐蝕而發(fā)生潰爛，病變愈合后還會(huì)引起陰道粘連，結(jié)果造成陰道狹窄，甚至閉鎖，給以后的性生活和生育帶來困難。
人工流產(chǎn)是在嚴(yán)密消毒和無菌技術(shù)操作下進(jìn)行的。而一些民間的朗中、土醫(yī)生所用的器械不進(jìn)行消毒或消毒不嚴(yán)，在操作過程中不注意無菌操作，更會(huì)造成細(xì)菌污染，術(shù)后子宮和盆腔感染，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起敗血癥。
第四位：懷孕3次以上或多次妊娠
部分已婚女性 生了女兒想兒子，一生再生，多次懷孕，以至成為超生游擊隊(duì)。要知道，每增加一次妊娠，子宮就增加一次風(fēng)險(xiǎn)，連續(xù)3次以上懷孕者，子宮的患病率將會(huì)顯著上升。
第三位：孕婦分娩困難或產(chǎn)期延長(zhǎng)時(shí)濫打催產(chǎn)素導(dǎo)致子宮破裂
子宮體部或子宮下段在妊娠期或分娩期 發(fā)生破裂稱為子宮破裂。子宮破裂是嚴(yán)重的產(chǎn)科并發(fā)癥之一，常引起母兒死亡。多由于產(chǎn)道、胎兒、胎位的異常如骨產(chǎn)道狹窄、巨大兒、腦積水、忽略性橫位等引起胎先露下降受阻，子宮強(qiáng)烈收縮而發(fā)生。
子宮破裂為產(chǎn)科最嚴(yán)重并發(fā)癥之一。
第二位：流產(chǎn)
女人一生流產(chǎn)不要超過3次，一年之內(nèi)流產(chǎn)不要超過2次。
短時(shí)期內(nèi)反復(fù)人工流產(chǎn)，是導(dǎo)致子宮傷病的重要因素。通常醫(yī)生在做人流手術(shù)時(shí)不能看見宮腔，是盲操作。往往有少數(shù)因術(shù)前未查清楚子宮位置、大小，手術(shù)時(shí)器械進(jìn)入方向與子宮曲度不一致，或用力過猛等而造成子宮損傷，甚至穿孔?；蛘咴斐蓪m腔感染、宮頸或?qū)m腔粘連，導(dǎo)致繼發(fā)性不孕。
總而言之，人流有很多的害處，甚至可以出現(xiàn)人流綜合征。
同時(shí)要當(dāng)心藥物流產(chǎn)可致命！
第一位：剖宮產(chǎn)手術(shù)
剖宮產(chǎn)，即俗話所說的剖腹產(chǎn)。
忠告：選擇剖腹產(chǎn)損害可能伴一生
專家們認(rèn)為：剖腹產(chǎn)的好處避免了自然分娩過程的疼痛 ，相對(duì)于它給母嬰的并發(fā)癥和后遺癥便顯得不可取，剖腹產(chǎn)只能限于產(chǎn)婦和嬰兒的病理因素的補(bǔ)救手術(shù)。
讓我們來看一看剖宮產(chǎn)手術(shù)會(huì)有哪些危害：
首先是對(duì)胎兒方面，可以造成： 骨折（包括鎖骨骨折、股骨或肱骨骨折、顱骨骨折），還有軟組織損傷，是切開子宮時(shí)，由于宮壁過薄或術(shù)者用力過猛，致使器械劃傷胎兒的先露部位。
然后，對(duì)于母體方面。剖腹產(chǎn)手術(shù)，除了麻醉方面的風(fēng)險(xiǎn)外，還可能在術(shù)中或術(shù)后出現(xiàn)一些相應(yīng)的并發(fā)癥，其中較嚴(yán)重的有膀胱損傷、腸管損傷、子宮切口裂傷、產(chǎn)后大出血。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)沒每天伏案工作八小時(shí)甚至更久，長(zhǎng)時(shí)間的坐著已經(jīng)讓身體很受傷，如果沒有良好的坐姿更是雪上加霜，尤其是白領(lǐng)女性，錯(cuò)誤坐姿傷害乳房健康。那么，白領(lǐng)正確坐姿是什么樣的呢？下面就讓小編為您盤點(diǎn)白領(lǐng)坐姿潛規(guī)則。
OL謹(jǐn)防三類錯(cuò)誤坐姿傷害乳房
錯(cuò)誤坐姿1：靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個(gè)姿勢(shì)正好壓迫到胸部，會(huì)把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內(nèi)容，結(jié)果可想而知。
對(duì)策：離開桌面！
我們小時(shí)候都學(xué)過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個(gè)夸張的立體塑料項(xiàng)鏈來提醒自己。
正確坐姿關(guān)鍵詞：收腹直腰
錯(cuò)誤坐姿2：歪斜倚坐
很少有人的姿勢(shì)是完全對(duì)稱的，不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當(dāng)然是可以的，但由于我們每天在電腦前要呆很長(zhǎng)時(shí)間，幾個(gè)小時(shí)朝一個(gè)方向扭，會(huì)使肌肉記住這個(gè)姿勢(shì)，把脊椎也拉出側(cè)面的S形，造成高低肩，那乳房自然也會(huì)有高低，視覺上造成一側(cè)的胸部下垂。
對(duì)策：運(yùn)動(dòng)松解
扭曲的肌肉不僅影響體型，有時(shí)還會(huì)帶來酸痛不適。我們需要常常放松緊張的肌肉。修煉瑜伽中的樹式姿勢(shì)是很有幫助的，它能夠幫助我們控制兩側(cè)肌肉維持平衡，向上延伸的動(dòng)作還能讓身體修長(zhǎng)。要注意：覺得不好完成的那一側(cè)，正是肌肉薄弱的那邊，更要多加練習(xí)。除此之外，專業(yè)的按摩也有松解肌肉的理療效果。
正確坐姿關(guān)鍵詞：直立平衡
錯(cuò)誤坐姿3：駝背
駝背和下垂有什么關(guān)系？關(guān)系大了。駝背的人重心向前，上身是窩起來的，胸部就被籠罩在這個(gè)曲線中。而且，駝背往往伴隨著圓肩，雙肩向前松懈，等于松弛了胸部皮膚，更不能抵抗重力了。
對(duì)策：加強(qiáng)背肌
對(duì)背部的肌肉進(jìn)行一些鍛煉，不但可以擁有美背曲線，更好穿露背禮服;同時(shí)也能使人自然挺胸?cái)U(kuò)肩，提升胸線，成為一個(gè)漂亮的衣服架子。推薦攀巖運(yùn)動(dòng)，它入門容易，對(duì)肩背訓(xùn)練和手臂曲線非常有效，而且動(dòng)作以伸展為主，不會(huì)練出過于粗壯的肌肉塊;運(yùn)動(dòng)過程中基本都是抬頭的，還順便保養(yǎng)了頸椎。
正確坐姿關(guān)鍵詞：抬頭挺胸
白領(lǐng)需了解的4個(gè)坐姿潛規(guī)則
1. 動(dòng)態(tài)坐姿最健康
久坐的你，需要不時(shí)地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當(dāng)你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體都有利于你的骨骼健康。
TIpS ：當(dāng)你不是打字或是上網(wǎng)，比如開會(huì)時(shí)，建議你不妨身體稍稍后仰，身體與大腿成135角。135度角時(shí)我們背部受到的壓力最均勻，對(duì)緩解背痛最有益。
2. 找對(duì)眼睛和顯示器的距離
除了開會(huì)，我們大多數(shù)時(shí)間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當(dāng)，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。50~70 厘米是白領(lǐng)們眼睛與顯示器保持的最恰當(dāng)?shù)木嚯x。另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，你的視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認(rèn)為這樣的角度是對(duì)頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。
TIpS ：即便工作很忙，也別忘給身體1~2 分鐘的健康時(shí)間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5~10 秒鐘。回復(fù)。換方向，重復(fù)。
3. 謹(jǐn)遵三個(gè)直角的原則
從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規(guī)則其實(shí)并沒有過時(shí)。雖然沒有翹腿、后仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學(xué)，能有效地保護(hù)我們的脊柱所以，當(dāng)你坐在椅子上時(shí)，請(qǐng)務(wù)必遵守三個(gè)直角的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角；大腿和后背是第二個(gè)直角；手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，也不會(huì)隨意后仰，身體的重心會(huì)由整個(gè)脊柱均勻地分擔(dān)，從而大大減輕了它的壓力。
4. 帶滑輪可調(diào)節(jié)的椅子至關(guān)重要
每天陪伴你超過8 小時(shí)的座椅，絕對(duì)是重要的健康伙伴，更是正確坐姿的前提。由于可自由調(diào)整高度的工作臺(tái)還很少見，因此，椅子必須能夠自由調(diào)節(jié)高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作，無形中會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)。椅子的靠背要可調(diào)節(jié)的，這樣你就能任意調(diào)成90 度或135 度，隨時(shí)給背部松綁。椅子最好安有滑輪，讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能輕靠著，幫助你減少肘部的負(fù)荷。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)的很大部分是時(shí)間是坐在辦公桌前盯著電腦或伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著已經(jīng)讓白領(lǐng)身體很受傷，如果在沒有良好的坐姿，白領(lǐng)身體真的危機(jī)重重。那么，白領(lǐng)健康坐姿是什么樣的?
優(yōu)雅坐姿會(huì)傷到你的脊椎
翹腿可能導(dǎo)致多種問題
病情陳述：
我一畢業(yè)就在外企做秘書，后來轉(zhuǎn)為總裁助理。大約工作5年后，我的背部開始隱隱作痛，不過當(dāng)時(shí)我也沒太注意。但是，上個(gè)月我和老板參加一個(gè)重要的董事會(huì)，突然感到背部一陣刺骨的劇痛。第二天，我請(qǐng)假去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說我脊椎已變形，壓迫脊椎神經(jīng)導(dǎo)致背部疼痛。
他問我是不是經(jīng)常翹腿，我感到很奇怪。因?yàn)?，我的工作?jīng)常要穿套裙陪上司參加會(huì)議，無論是為了儀態(tài)優(yōu)雅還是防止泄光，都要一條腿搭另一條腿到上斜坐著，經(jīng)常一坐就是三四十分鐘。醫(yī)生說，這就是我背疼的根源。
病理分析：
人的脊椎從左側(cè)身望去，如同是兩個(gè)S疊在一起，第一個(gè)S是頸椎和胸椎，第二個(gè)S是腰椎和骶尾椎，即頸椎向前弓(向后彎);胸椎向后弓(向前彎);腰椎向前弓(向后彎);骶尾椎向后弓(向前彎)。正常人體的脊椎本來就略彎，所以通常只要歪曲的幅度不超過10度，都屬于可接受范圍，但向兩側(cè)彎曲超過15度就已經(jīng)發(fā)生病變了。脊椎側(cè)彎多發(fā)生在青少年和老人中，但近年來越來越多白領(lǐng)出現(xiàn)這種問題，這是由于都市人長(zhǎng)期坐姿不正確，比如翹腿造成的。翹腿后，脊椎骨為保持身體平衡，會(huì)自動(dòng)協(xié)調(diào)做出補(bǔ)償性弧度，比如翹右腿，腰椎會(huì)向左側(cè)彎，上半身就會(huì)右傾，令頭部保持平衡的正中點(diǎn)，而身體長(zhǎng)時(shí)間傾斜會(huì)令部分腰、頸肌肉處于緊張狀態(tài)，容易疼痛。
翹腿可能會(huì)令你流產(chǎn)
結(jié)論：
雖然直接由于翹腿而造成病變性脊椎側(cè)彎的幾率并不大，但人在翹腿時(shí)，脊椎成歪S形，其弧度和病態(tài)性的脊椎側(cè)彎差不多，非常不利于身體健康。并且，脊椎骨因長(zhǎng)期坐姿不當(dāng)而側(cè)彎，會(huì)令脊椎骨受壓，導(dǎo)致手腳無力，影響生育，甚至可能癱瘓。而且翹二郎腿還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。
翹腿可能造成的問題：頭痛、椎間盤突出、脊椎側(cè)彎、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)痛、靜脈曲張、腳腫、下肢麻痹、流產(chǎn)等。
治療：
如果不是非常嚴(yán)重，或者并沒有引起病理性脊椎側(cè)彎，平時(shí)注重坐姿，合理鍛煉，采取保守治療就可以。
比如藥物和中醫(yī)護(hù)理，但是注意一定要去正規(guī)醫(yī)院。
如果已經(jīng)引起比較嚴(yán)重的脊椎側(cè)彎，可以利用拉頸治療，由專業(yè)醫(yī)生對(duì)患者進(jìn)行理療，將移位的脊椎或者骨關(guān)節(jié)撫慰，舒緩頸部肌肉的繃緊和疼痛。無論哪種方法，都要遵循正規(guī)大醫(yī)院的醫(yī)囑。
錯(cuò)誤坐姿會(huì)令你肌肉勞損
專家說法：
脊椎病趨近辦公室白領(lǐng)
目前脊椎病患者越來越多，臨床資料表明，該類疾病趨向年輕化，主要發(fā)生在辦公室白領(lǐng)身上，他們絕大多數(shù)都以坐姿進(jìn)行工作。
長(zhǎng)時(shí)間的低頭伏案加之姿勢(shì)不正，導(dǎo)致了頸、背、腰等部位疾患的發(fā)生。
日常生活中，由于工作、生活的疲勞加之衛(wèi)生常識(shí)的欠缺，我們通常習(xí)慣的站、坐姿勢(shì)呈放松狀態(tài)，比如彎腰駝背或翹腿，這些姿勢(shì)使頸、胸、腰椎無法保持正常的彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。
時(shí)刻提醒自己保持正確坐姿
正確的坐姿應(yīng)是，挺胸抬頭，當(dāng)需要靠椅時(shí)，腰部挺直，離開椅背(即由于生理的原因，腰、背不能置于同一平面)。坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背，最好能在腰部置一靠墊，使腰部得到有效的承托，保護(hù)腰椎生理弓。不要身子往后仰，成弓腰駝背狀，引發(fā)肌肉勞損。此外，平時(shí)盡量睡硬床，避免軟床，不要高枕。
堅(jiān)持進(jìn)行腰背肌功能鍛煉：雙腳與肩同寬站立，雙手掐腰，身體后仰、直立、再后仰、再直立，如此反復(fù)。身體俯臥，雙手抱于頭部，使身體盡量抬離床面，雙腿同時(shí)伸直后翹，呈鯉魚打挺狀，如此反復(fù)。
長(zhǎng)期坐辦公室、尤其要經(jīng)常和電腦打交道的白領(lǐng)女性，可能并不知道，伏案工作、屈身于電腦前，對(duì)于保持乳房的堅(jiān)挺是非常不利的。
婦科專家姜提醒說，就像很多女性都知道的那樣，挺胸可以讓女性的乳房看起來更美，文胸可以幫助保持我們胸部的曲線，而倒立練習(xí)可以幫女性的乳房對(duì)抗地球引力以及年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的下垂。不過，倒立這種高難度的乳房保健方法可不是所有女性都能做到的，而在日常生活中注意一些細(xì)節(jié)則可以時(shí)刻與乳房松弛、下垂作斗爭(zhēng)。
專家指出，經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來說，她們最常見的姿勢(shì)就是屈身在辦公桌、電腦前，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)含胸的姿勢(shì)，這樣不但看起來不美，而且時(shí)間長(zhǎng)了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會(huì)感到脹痛、刺痛等。尤其一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎?，雙乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為，如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí)，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)造成不良后果。
因此專家提醒，辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對(duì)解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。而在工作之余，要時(shí)?；顒?dòng)活動(dòng)上肢，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。
此外，辦公室女性要保護(hù)好乳房，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。最后，還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補(bǔ)充鋅。
最后專家提醒，夏天里女性身著低胸衣物的話更要注意乳房防曬，以免紫外線加速乳房皮膚的老化。
腎臟是我們身體中很重要的一個(gè)器官，如果腎臟不健康了很容易出現(xiàn)代謝異常，而且還會(huì)出現(xiàn)各種的健康的問題。所以保護(hù)腎臟是每個(gè)人都要做的。女性也是一樣，如果不當(dāng)?shù)娘嬍抽L(zhǎng)期進(jìn)行，就會(huì)造成腎臟的損害，我們一起來看看。
不愛喝水
體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。所以說養(yǎng)成愛喝水多喝水的習(xí)慣是很好的，可以沖淡尿液，同時(shí)還可以幫助尿液的排除，減少結(jié)石的發(fā)生，同時(shí)攝入過多的鹽分也會(huì)有利于排除，對(duì)保護(hù)腎臟有很大作用。
不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對(duì)于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長(zhǎng)期食用反而會(huì)造成腎功能的破壞。有人說水果蔬菜多吃是有好處的，但是對(duì)于有腎功能障礙的人群來說還是要注意，以免攝入高鉀飲食對(duì)于腎功能損害嚴(yán)重。
用飲料代替開水
大部分人不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。愛喝飲料的你一定要注意，飲料中含有很多的色素和添加劑，而且在一定的程度上會(huì)讓女性性功能衰退，所以對(duì)于腎臟的健康也是沒有好處的，大家一定不要多喝飲料。
關(guān)于不恰當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)于女性腎臟的損害，大家都了解了嗎，看了這些以后大家在平時(shí)的生活中一定要注意自己的飲食和生活的習(xí)慣，一定不要讓這些壞的習(xí)慣影響到自己的健康的問題，大家不妨平時(shí)多注意一些哦。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)沒每天伏案工作八小時(shí)甚至更久，長(zhǎng)時(shí)間的坐著已經(jīng)讓身體很受傷，如果沒有良好的坐姿更是雪上加霜，尤其是白領(lǐng)女性，錯(cuò)誤坐姿傷害乳房健康。那么，白領(lǐng)正確坐姿是什么樣的呢？下面就讓小編為您盤點(diǎn)白領(lǐng)坐姿潛規(guī)則。
OL謹(jǐn)防三類錯(cuò)誤坐姿傷害乳房
錯(cuò)誤坐姿1：靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個(gè)姿勢(shì)正好壓迫到胸部，會(huì)把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內(nèi)容，結(jié)果可想而知。
對(duì)策：離開桌面！
我們小時(shí)候都學(xué)過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個(gè)夸張的立體塑料項(xiàng)鏈來提醒自己。
正確坐姿關(guān)鍵詞：收腹直腰
錯(cuò)誤坐姿2：歪斜倚坐
很少有人的姿勢(shì)是完全對(duì)稱的，不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當(dāng)然是可以的，但由于我們每天在電腦前要呆很長(zhǎng)時(shí)間，幾個(gè)小時(shí)朝一個(gè)方向扭，會(huì)使肌肉記住這個(gè)姿勢(shì)，把脊椎也拉出側(cè)面的S形，造成高低肩，那乳房自然也會(huì)有高低，視覺上造成一側(cè)的胸部下垂。
對(duì)策：運(yùn)動(dòng)松解
扭曲的肌肉不僅影響體型，有時(shí)還會(huì)帶來酸痛不適。我們需要常常放松緊張的肌肉。修煉瑜伽中的樹式姿勢(shì)是很有幫助的，它能夠幫助我們控制兩側(cè)肌肉維持平衡，向上延伸的動(dòng)作還能讓身體修長(zhǎng)。要注意：覺得不好完成的那一側(cè)，正是肌肉薄弱的那邊，更要多加練習(xí)。除此之外，專業(yè)的按摩也有松解肌肉的理療效果。
正確坐姿關(guān)鍵詞：直立平衡
錯(cuò)誤坐姿3：駝背
駝背和下垂有什么關(guān)系？關(guān)系大了。駝背的人重心向前，上身是窩起來的，胸部就被籠罩在這個(gè)曲線中。而且，駝背往往伴隨著圓肩，雙肩向前松懈，等于松弛了胸部皮膚，更不能抵抗重力了。
對(duì)策：加強(qiáng)背肌
對(duì)背部的肌肉進(jìn)行一些鍛煉，不但可以擁有美背曲線，更好穿露背禮服;同時(shí)也能使人自然挺胸?cái)U(kuò)肩，提升胸線，成為一個(gè)漂亮的衣服架子。推薦攀巖運(yùn)動(dòng)，它入門容易，對(duì)肩背訓(xùn)練和手臂曲線非常有效，而且動(dòng)作以伸展為主，不會(huì)練出過于粗壯的肌肉塊;運(yùn)動(dòng)過程中基本都是抬頭的，還順便保養(yǎng)了頸椎。
正確坐姿關(guān)鍵詞：抬頭挺胸
白領(lǐng)需了解的4個(gè)坐姿潛規(guī)則
1. 動(dòng)態(tài)坐姿最健康
久坐的你，需要不時(shí)地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當(dāng)你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體都有利于你的骨骼健康。
TIpS ：當(dāng)你不是打字或是上網(wǎng)，比如開會(huì)時(shí)，建議你不妨身體稍稍后仰，身體與大腿成135角。135度角時(shí)我們背部受到的壓力最均勻，對(duì)緩解背痛最有益。
2. 找對(duì)眼睛和顯示器的距離
除了開會(huì)，我們大多數(shù)時(shí)間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當(dāng)，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。50~70 厘米是白領(lǐng)們眼睛與顯示器保持的最恰當(dāng)?shù)木嚯x。另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，你的視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認(rèn)為這樣的角度是對(duì)頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。
TIpS ：即便工作很忙，也別忘給身體1~2 分鐘的健康時(shí)間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5~10 秒鐘?；貜?fù)。換方向，重復(fù)。
3. 謹(jǐn)遵三個(gè)直角的原則
從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規(guī)則其實(shí)并沒有過時(shí)。雖然沒有翹腿、后仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學(xué)，能有效地保護(hù)我們的脊柱所以，當(dāng)你坐在椅子上時(shí)，請(qǐng)務(wù)必遵守三個(gè)直角的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角；大腿和后背是第二個(gè)直角；手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，也不會(huì)隨意后仰，身體的重心會(huì)由整個(gè)脊柱均勻地分擔(dān)，從而大大減輕了它的壓力。
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