用食療保護(hù)眼睛免受傷害
夏季食療養(yǎng)生眼睛。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“用食療保護(hù)眼睛免受傷害”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
眼睛是人的靈魂之窗，因此對于眼睛的保護(hù)是非常重要的事情，但是生活中過度用眼，常時(shí)間對電腦等等的行為都在一定程度下影響眼睛的健康，想保護(hù)眼睛可以通過飲食的調(diào)理幫助下進(jìn)行。
葉黃素對于人體視力有著直接關(guān)系一、葉黃素是什么?類胡蘿卜素之一的葉黃素一經(jīng)體內(nèi)所吸收的話，就幾乎全數(shù)被貯存于眼睛的視網(wǎng)膜和水晶體上。貯存于眼睛當(dāng)中的葉黃素可吸收活性、自由基、和紫外線及可視光線中藍(lán)白色的部份，以保護(hù)眼球內(nèi)的組織。同時(shí)還可發(fā)揮強(qiáng)力的抗氧化力，以抑制水晶體及視網(wǎng)膜的氧化。
而透過這二個(gè)階段的作用，不但可預(yù)防因氧化所導(dǎo)致的眼疾、視力衰退、眼睛等所有眼睛癥狀，更可進(jìn)一步維護(hù)眼睛的健康。
在自然界中超過六百五十種的類胡蘿卜素參與植物光合作用，其中的葉黃素原存在于天然蔬果中，近年來成為頗受的健康食品，若常常喜歡逛有機(jī)食品的人不難發(fā)現(xiàn)，對于過去研究均指出葉黃素對于恢復(fù)和改善視力有相當(dāng)?shù)某尚?，可幫助視力病變包括老化性視網(wǎng)膜黃斑病變、癥、飛蚊癥、癥等，皆具有某種程度上的改善效果。
二、從飲食當(dāng)中攝取葉黃素的食材有：深綠色蔬果是葉黃素及玉米黃素含量最高的食物，例如菠菜、甘藍(lán)菜、綠花椰菜等.而高麗菜、南瓜等黃色的蔬菜含量也很豐富。在一天的飲食中，我們可以選擇兩種深綠色蔬菜及一種黃色蔬菜來做搭配，每一種攝取一盤左右，就能夠攝取到一天人體所需的葉黃素及玉米黃素。由于葉黃素屬于脂溶性物質(zhì)，因此其吸收率以在蔬菜中加油烹煮或打成汁來食用時(shí)，會(huì)比直接生吃來得高。
平常飲食中可促進(jìn)視力健康的食物，可歸納為‘紅、黃、橘、紫’等四色蔬果，其中紅色如番茄、紅葡萄柚、西瓜,即擁有豐富的茄紅素;而紫色的黑莓、藍(lán)梅、櫻桃、蔓越莓等,也含有花青素;至于橘色的紅籮卜、南瓜、甘薯，含有豐富的B胡籮卜素;而黃色的柑橘、柳橙、花椰菜、小黃瓜、奇異果等，也富含著葉黃素。
如何攝取魚肝油、奶油、肝臟、黃色蔬菜、胡蘿卜、金針、黃色水果、牛奶、奶酪、蛋黃、深綠色蔬菜、柿子、木瓜、紅柿、橘柑。引起的眼睛疾病夜盲癥、嬰兒會(huì)有網(wǎng)膜色素變性、干眼睛、視。如何攝取啤酒酵母、黑帶糖蜜、蛋黃、豬肉、牛肉、全部谷類、內(nèi)臟、小麥。引起的眼睛疾病失養(yǎng)性、失養(yǎng)性眼球后神經(jīng)炎、中央視網(wǎng)膜炎、、眼睛。
如何攝取啤酒酵母、黑帶糖蜜、牛奶、蛋黃、肉類制品、動(dòng)物性蛋白質(zhì)。引起的眼睛疾病虹彩色素變性。如何攝取肉類、肝臟、啤酒酵母、全谷類、扁豆、香蕉、核桃、綠葉蔬菜。引起的眼睛疾病眼角瞼結(jié)合膜炎。
如何攝取蛋黃、動(dòng)物性蛋白質(zhì)、牛奶、內(nèi)臟。引起的眼睛疾病視神經(jīng)纖維出血、視神經(jīng)纖維梗塞。如何攝取橘子、蘿卜、鳳梨罐、甜菜、草莓、菠菜、蕃茄、西瓜、花椰菜。引起的眼睛疾病、結(jié)合膜下、玻璃體、視網(wǎng)膜等起變化。
另外，對眼睛有療效的營養(yǎng)素還包括：菸堿酸瘦肉、家禽、魚、啤酒酵母、花生、牛奶和奶品、米糠、肝精等來攝取營養(yǎng)素。
泛酸動(dòng)物內(nèi)臟、啤酒酵母、蛋黃、莢豆類、全谷類、小麥胚芽、鮭魚.
維他命D鮭魚、沙丁魚、鯖魚、強(qiáng)化牛奶和奶品、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚肝油、鈣片。
冷壓油、蛋、小麥胚芽、動(dòng)物內(nèi)臟、糖蜜、甘薯、葉類蔬菜、肝精。
維他命K綠葉蔬菜、蛋黃、紅花子油、黑帶糖蜜、花椰菜、黃豆。
維他命p柑橘類水果、紅醋栗、蕎麥。
不飽和脂肪酸植物油、葵花子。
漢方護(hù)眼茶飲：提供給常用眼及電腦族參考明目養(yǎng)肝-干眼癥1、藥材白杭菊3錢、羅漢果1個(gè)作法:藥材洗凈，加水500CC以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火續(xù)煮10分鐘即可。
2、藥材枸杞子4錢、白杭菊、桑葉各2錢、谷精草1錢作法:菊花、桑葉、谷精草加水1000CC以大火煮沸，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮15分鐘，去渣取汁，加入枸杞子再悶5分鐘即可。
3、藥材生地黃3錢、白杭菊、枳谷各1錢、天門冬3錢作法:藥材洗凈，加水500CC以大火煮滾，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮10分鐘即可。
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說到養(yǎng)生保健，醫(yī)生算得上是最權(quán)威的發(fā)言人，每個(gè)人都有一套“養(yǎng)生大法”。骨科醫(yī)生有個(gè)共識(shí)：少爬高樓少爬山，能很好地保護(hù)關(guān)節(jié)，防止病變。爬樓梯對關(guān)節(jié)的傷害是很大的哦！
上下樓梯磨損關(guān)節(jié)
“在日常生活中，包括我在內(nèi)的很多骨科醫(yī)生，都會(huì)注意少爬樓梯、少爬山。如果只是三、四層，走樓梯沒關(guān)系，但如果樓層較高，我一般會(huì)選擇坐電梯。因?yàn)檫@種反復(fù)的動(dòng)作，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損。很多骨科醫(yī)生，也不愿意自己的孩子參與輪滑、滑雪等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。”北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李子劍說。
雖然爬山是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。李子劍曾接診過一位關(guān)節(jié)炎患者，本來依靠藥物把病情控制得很好，但退休后，他開始天天爬山，結(jié)果關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，最后只能進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
還有很多人倡導(dǎo)用爬樓梯代替乘坐電梯，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，這也并不可取?！爸T如游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果都比爬樓好，也更安全，只是現(xiàn)在愿意專門抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人太少，只能利用上下樓的時(shí)間鍛煉。”北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)教授說，爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的傷害更大。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重3—4倍的重量。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，尤其是老人、胖人、膝關(guān)節(jié)不好的人，會(huì)加重疼痛。
學(xué)會(huì)側(cè)身下樓、爬山拄杖
“不過，上下樓梯是我們每天不可避免的動(dòng)作，沒必要為了保護(hù)關(guān)節(jié)，就完全放棄，可以因人而異?！蹦贻p人或者沒有關(guān)節(jié)疾病的人，可適當(dāng)爬樓梯和爬山，但要注意速度和姿勢;如果長時(shí)間爬樓、爬山后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，就應(yīng)該減少這類運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間，爬山者盡量少爬坡度過于陡峭的山;如果一爬樓梯膝關(guān)節(jié)就疼，或者本身就有嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)疾病，最好選擇乘坐電梯，并且盡量不要爬山。“尤其是70歲以上的老人，不要選擇爬樓梯作為鍛煉方式，可以改為在平地上運(yùn)動(dòng)。”
正確的上下樓姿勢，也對保護(hù)關(guān)節(jié)至關(guān)重要。首先，動(dòng)作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。其次，老人上下樓梯，可以側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。最后，超過70歲的老人或有關(guān)節(jié)疾病的人，走樓梯要一級(jí)一級(jí)來。婁思權(quán)補(bǔ)充說：“比如左腳向下邁一步，再慢慢將右腳邁到同一級(jí)臺(tái)階，雙腳站穩(wěn)后，再走下一級(jí)，千萬不能著急?！比绻肱郎剑梢栽谏仙綍r(shí)拄一副輕便的越野手杖輔助攀登;下山時(shí)，最好坐纜車下來。攀爬時(shí)最好輕裝上陣，不要背、提重物。
深蹲、盤腿、彈跳都傷關(guān)節(jié)
人的關(guān)節(jié)一生中不知要經(jīng)過多少次摩擦，從娘胎開始一直“動(dòng)”到生命最后一息。日久天長，難免損壞退變。“在美國，每個(gè)家庭中都有骨關(guān)節(jié)病患者?！泵绹鴩㈥P(guān)節(jié)炎及肌肉骨骼及皮膚疾病協(xié)會(huì)主席史蒂芬·卡茲說，人體有超過200個(gè)關(guān)節(jié)，但是因?yàn)樗鼈兛床灰娒恢?，很多人都不注意保護(hù)，直到出現(xiàn)疼痛，影響生活才會(huì)就醫(yī)。“關(guān)節(jié)健康的一個(gè)重要指標(biāo)是，所有能活動(dòng)的關(guān)節(jié)都很靈活、沒有病變。”下面，讓我們看看專家們平時(shí)是如何保護(hù)關(guān)節(jié)的。
練好肌肉能護(hù)關(guān)節(jié)。裴福興說，年紀(jì)大了，肌肉會(huì)萎縮、關(guān)節(jié)會(huì)變“硬”，鍛煉的首要目的就是增加肌肉力量和保持關(guān)節(jié)活度?！芭袛嘁粋€(gè)人肌肉力量強(qiáng)不強(qiáng)，看他走路姿勢是否敏捷就知道了。把肌肉練好了，才能給關(guān)節(jié)提供充分保護(hù)?！迸岣Ｅd建議，平時(shí)可多做快走、游泳、健身操和一些力量訓(xùn)練，防止肌肉萎縮，也不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。腿部活動(dòng)不太方便的人，不妨多進(jìn)行上肢運(yùn)動(dòng)。
深蹲、盤腿坐、彈跳最傷關(guān)節(jié)。反復(fù)深蹲和長時(shí)間盤腿坐是最傷關(guān)節(jié)的兩個(gè)動(dòng)作。另外，對彈跳力要求高的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、羽毛球也會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，老年人最好少參加。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)?！安簧倌贻p人平時(shí)兩點(diǎn)一線，一到周末就劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣也很傷關(guān)節(jié)。”裴福興提醒，運(yùn)動(dòng)最好循序漸進(jìn)，每周2—3次，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，等身體適應(yīng)了，再增加運(yùn)動(dòng)量。
減肥。婁思權(quán)說，站立時(shí)，全身重量都“壓”在小小的膝關(guān)節(jié)上。減重能減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用。
注意關(guān)節(jié)的“表情”。美國國立衛(wèi)生研究院提示，關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，陣發(fā)或持續(xù)的疼痛，僵硬或活動(dòng)困難，活動(dòng)時(shí)有響聲等癥狀，都是關(guān)節(jié)受傷的“表情”，出現(xiàn)上述狀況，要及時(shí)就醫(yī)。
給關(guān)節(jié)補(bǔ)營養(yǎng)。婁思權(quán)說，補(bǔ)充鈣和維生素D可以保持骨骼強(qiáng)壯，中老年人也可以吃點(diǎn)氨基葡萄糖，能起到保護(hù)軟骨的作用。
眼睛是心靈的窗口，對于每個(gè)人說呢，眼睛都是非常重要的。眼睛是不可缺少的一個(gè)器官，但是對于眼睛來說呢，是非常容易受傷的，對于外界或者是自身的一個(gè)保護(hù)眼睛沒有做到，都會(huì)導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)問題。現(xiàn)在近視的人群在逐年上升，特別是對于一些小孩子也是非常嚴(yán)重的，他們的視力直線下降，因?yàn)橐恍]有正確的運(yùn)用看書的姿勢，沒有很好地保護(hù)眼睛，非常近的看電視，都是一些問題。所以他只眼睛的視力直線下降，那么應(yīng)該如何的保護(hù)眼睛，避免出現(xiàn)一些這樣的問題呢?跟著來了解。
如何保護(hù)眼睛
對于眼睛的保護(hù)，第一項(xiàng)呢是自身的一個(gè)保護(hù)，可以通過一些眼保健操，或者是一些按照一些按摩的手法，可以起到一些保護(hù)的作用，因?yàn)檠劬κ欠浅Ｖ匾?，如果眼睛不好的話?huì)看不見東西，而且還會(huì)壓迫她的晶狀體，使得眼睛變得非常不好看，所以呢，這個(gè)時(shí)候一定要好好保護(hù)眼睛。通過一些手段可以進(jìn)行一些保護(hù)眼睛的做法，像一些如果視力比較嚴(yán)重，或者是想要摘除眼鏡的話，可以選擇一些去醫(yī)院做手術(shù)，但是同時(shí)也會(huì)造成一定的風(fēng)險(xiǎn)，或者是后遺癥，所以在這個(gè)時(shí)候呢，是不建議做一些手術(shù)對眼睛進(jìn)行一些矯正。第二呢就是一些外部的保護(hù)。外部的保護(hù)就是要進(jìn)行一些，不要近距離的看電視或者是看書一定要保持正確的姿勢，與此同時(shí)呢，還要避免一些外界對于眼部的傷害，一定要注意這樣的問題。因?yàn)橥饨鐚ρ劬Φ膫σ矔?huì)造成一定的損失，所以在這個(gè)時(shí)候呢，可以選擇一些可以保護(hù)眼睛的一些措施。
保護(hù)眼睛多吃什么食物
想要保護(hù)眼睛起到明目的效果，第一個(gè)可能會(huì)想到是枸杞，枸杞呢是可以起到明目的效果的，可以選擇泡水可以選擇煮粥都是可以的，搭配上桂圓，是可以很好的起到明目的效果，而且對于眼部的一些傷害也會(huì)減弱，還可以選擇吃胡蘿卜，因?yàn)楹}卜中含有的維生素是可以很有效地對眼睛起到一定的保護(hù)作用，這樣的話可以為眼睛補(bǔ)充的一點(diǎn)點(diǎn)營養(yǎng)，這樣也就可以很有效的緩解到眼睛的一些干澀，疼痛，可以對眼部的一個(gè)保護(hù)也是非常有效的。避免對眼睛造成一定的傷害，一定要注意對內(nèi)對外都要進(jìn)行一層保護(hù)。
保護(hù)眼睛多吃什么水果
第一，一定要注意的是維生素的補(bǔ)充，但是對于衛(wèi)生室人說呢，水果含有的維生素都是比較豐富的，所以在這個(gè)時(shí)候選擇吃一些水果，對身體，對眼睛都是有一定幫助的。第二是水果藍(lán)莓藍(lán)莓汁可以很好的保護(hù)的眼睛的，如果選擇喝一些飲品的話，也是可以選擇藍(lán)莓飲品，因?yàn)閷ρ劬梢云鸬揭粋€(gè)保護(hù)作用，還可以去刺激身體的一些元素，可以為眼睛保護(hù)起到一層保障。最后呢，如果想要對眼睛進(jìn)行一些保護(hù)，不僅僅是要在實(shí)務(wù)上面，也一定要加強(qiáng)眼部的鍛煉，可以做一些也不抄，可以加強(qiáng)晶狀體的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，這樣的話也是可以很有效地幫助到眼睛，避免眼睛出現(xiàn)了一些問題，對眼睛造成一些傷害，盡量不要多看一些電子設(shè)備，他們的藍(lán)光會(huì)對眼睛造成一定的損傷。
保護(hù)眼睛的食療方法
保護(hù)眼睛那個(gè)可以選擇熬一些粥，來一些枸杞個(gè)月兒放在大米里熬粥，首先將大米，枸杞，桂圓都清洗干凈，可以選擇浸泡，浸泡好以后能像鍋中煮入水，隨后放入大米進(jìn)行熬煮，然后之后以后呢，可以放入一些枸杞和桂圓，也是可以很好的幫助起到一定的功效，可以起到保護(hù)眼睛的功效。還可以選擇做成水果沙拉，水果沙拉也是可以很好的幫助到眼睛的，因?yàn)樗械木S生素是比較豐富的，如果可以放上藍(lán)莓，它的功效就會(huì)更加好，更加得到一個(gè)體現(xiàn)。
眼睛是非常重要的，一定要好好保護(hù)眼睛，避免眼睛出現(xiàn)的傷害影響了身體，所以一定要保護(hù)好眼睛時(shí)的眼睛，可以提到一個(gè)更名更吊的效果，避免影響了身體，使得身體出現(xiàn)各種各樣的問題，還會(huì)影響眼部的美觀。保護(hù)眼睛要從小就要注意避免一些問題的出現(xiàn)，影響了眼睛。
導(dǎo)讀：夏季放風(fēng)箏的人會(huì)越來越多，上升時(shí)的拉力也非常大，線一旦碰到自己和別人，就會(huì)非常危險(xiǎn)。浙江農(nóng)林大學(xué)物理系汪小剛老師說，別看……
夏季放風(fēng)箏的人會(huì)越來越多，上升時(shí)的拉力也非常大，線一旦碰到自己和別人，就會(huì)非常危險(xiǎn)。浙江農(nóng)林大學(xué)物理系汪小剛老師說，別看風(fēng)箏線細(xì)，如果在完全繃緊的情況下，就能有一根鐵絲的力量，或者達(dá)到一把刀的鋒利，一根線至少能將路上行駛的摩托車絆倒，人的脖子撞過去甚至?xí)唷７棚L(fēng)箏如何避免傷人傷己?
首先不要用尼龍線(又稱釣魚線，這種線在市場上10塊錢能買到2000米)，又細(xì)又有韌性，繃緊時(shí)殺傷力大。盡量用大力馬線(強(qiáng)度特高，不耐熱，耐用)，或者凱夫拉線(耐熱，強(qiáng)度比較高，不很耐用)，凱夫拉線在市場上50塊錢能買到1000米。
其次，就是放風(fēng)箏的地方。一般放風(fēng)箏的人，都會(huì)選擇在人少的地方，或者四面沒有山和高樓大廈的地方，這樣風(fēng)速會(huì)大些。而且高壓線附近禁止放風(fēng)箏。
再就是，大風(fēng)天氣要特別小心，特別是4級(jí)以上的風(fēng)力，放大風(fēng)箏的人要與手中的拐子保持一點(diǎn)距離，避免拐子轉(zhuǎn)動(dòng)打到自己。
大家都知道作為學(xué)生每天都要處于學(xué)習(xí)的狀態(tài)，選擇的學(xué)生要學(xué)習(xí)的東西比較多，這樣就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的眼睛會(huì)非常的疲勞，如果不注意對眼睛的保護(hù)，長時(shí)間的學(xué)習(xí)壓力就會(huì)造成學(xué)生出現(xiàn)近視眼的現(xiàn)象，為了學(xué)生的視力在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中要注意對眼睛的保護(hù)，也要在飲食方面多吃一些對眼睛有好處的食物。
學(xué)生怎樣保護(hù)眼睛
1.光線要充足舒適，(光線太弱，字體看不清楚，就會(huì)越看越近視)。
2.反光要避免
書桌應(yīng)有邊燈裝置，其目的在減少反光，以降低對眼睛的傷害。
3.閱讀時(shí)間勿太長
無論做功課或看電視，時(shí)間不可太長，每一小時(shí)左右休息片刻為佳。
4.坐姿要端正
不可彎腰駝背，靠得很近或趴著做功課，這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞，進(jìn)而造成成近視。
5.看書距離應(yīng)適中
書本與眼睛之間的標(biāo)準(zhǔn)距離以30公分為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與身體相適應(yīng)，不可勉強(qiáng)將就。
6.看電視距離勿太近
看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對角線六至八倍的距離，每一小時(shí)應(yīng)休息片刻為宜。
7.睡眠不可少，作息有規(guī)律
睡眠不足身體易疲勞，易造成假性近視。
8.多做戶外運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常眺望遠(yuǎn)處放松眼肌，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野有益于眼睛的健康。
9.營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡
不可偏食，應(yīng)特別注意維生素B類(胚芽菜、麥片、酵母)之?dāng)z取。
對眼睛好的事物
胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。
菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
水果
像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。
豆制品
豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
電腦族的眼睛經(jīng)常覺得累，干澀、流淚、視物模糊，因此，在白領(lǐng)中很流行休息時(shí)戴護(hù)眼罩、遮光眼罩等來緩解這些不適癥狀，湖南湘雅醫(yī)院眼科博士生導(dǎo)師夏曉波說，這些產(chǎn)品雖然具有一定的短期作用，但沒有嚴(yán)格的臨床使用報(bào)告。
眼睛累是由于長時(shí)間注視電腦屏幕，眨眼次數(shù)減少，使角膜不能得到充分的滋潤，市場上出售的護(hù)眼罩則是一種pVC軟膠入油產(chǎn)品，將之放入冰箱冷藏室內(nèi)預(yù)冷一小時(shí)后取出佩戴，從理論上來說，這種眼罩可以防止淚液過度蒸發(fā)，但實(shí)際效果有待商榷。
還有些白領(lǐng)論壇上推薦用菊花泡茶，然后用蒸汽來熏眼部，夏曉波醫(yī)生認(rèn)為，熱敷可以促進(jìn)眼睛局部的血液循環(huán)，而菊花中有明目效果的成分會(huì)隨熱氣緩緩進(jìn)入眼部，熏蒸時(shí)閉目養(yǎng)神，對眼睛本身就是一種休息，然后用手按摩放松眼部周圍的肌肉，可以起到很好的療效。
當(dāng)然，用眼過度產(chǎn)生的眼疲勞，關(guān)鍵是讓眼睛好好休息，電腦屏幕上顯示器的亮度應(yīng)為周圍光線的3倍左右，屏幕的上端稍微低于視線10~15度，眼睛與電腦屏幕距離要保持在60厘米以上，還應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜和動(dòng)物肝臟等。
需要注意的是，眼睛有炎癥，如沙眼、雌激素水平下降導(dǎo)致淚腺分泌減少、全身干燥綜合征的患者，出現(xiàn)用眼疲勞僅憑休息護(hù)眼是很難緩解的，必須有針對性地到正規(guī)醫(yī)院接受治療，如補(bǔ)充人工淚液等。
現(xiàn)在我們大家的生活水平都發(fā)生了翻天覆地的變化了，幾乎每家每戶都有私家車了， 但是我們大家要知道，經(jīng)常開車對于我們眼睛的要求是比較高的，但是許多的開車族對于保護(hù)眼睛的方法不是非常的了解了，下面我們就來一起看看。
開車前眼睛要得到充分休息
注意開車前不要用眼不要過度，因?yàn)樵陂_車中需要集中精力用眼。如果開車之前眼睛就很疲勞了，會(huì)很影響開車的，容易出現(xiàn)交通事故。平時(shí)想要緩解眼睛疲勞，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，鍛煉眼球的活力，大家經(jīng)常做一些轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的活動(dòng)，對于幫助我們大家舒筋活絡(luò)、消除視力疲勞是非常的有幫助的，并且還可以有效的預(yù)防近視的情況。
戴眼鏡保護(hù)視力
另外，尤其是在夏季的時(shí)候，陽光是非常的強(qiáng)烈的，這時(shí)候我們大家如果需要開車，那么建議大家最好戴上太陽鏡，這樣對于預(yù)防紫外線傷眼是很有幫助的。另外夜間行駛，對面來的汽車強(qiáng)光耀眼是個(gè)難題，極易分心，稍不留神，就會(huì)發(fā)生交通事故，最好戴司機(jī)夜間專用的護(hù)目鏡。不管白天還是夜間用的護(hù)目鏡顏色不要太深，否則不容易發(fā)覺路障而導(dǎo)致事故。
夜間開車別吸煙
我們大家還需要多注意的就是，在晚上開車的時(shí)候，很多的朋友們都喜歡吸煙了，這是非常危險(xiǎn)的，并且對于我們司機(jī)的眼睛的健康也是有著很大的影響的。夜間開車對眼睛的要求以及傷害都是最大的。夜間開車時(shí)，駕駛員的注意力高度集中，瞳孔擴(kuò)大，眨眼頻率低于白天，如果大家還經(jīng)常吸煙，那么煙霧會(huì)刺激我們的眼睛的。
上面我們詳細(xì)的了解了開車族日常生活中保護(hù)眼睛的好方法了，所以我們開車族的朋友們就是可以將上面的這些保護(hù)眼睛的技巧學(xué)會(huì)的，以后在生活中注意保護(hù)好自己的眼睛是非常的重要的，不然會(huì)給我們大家?guī)砗芏嗟穆闊┑摹?br />
