壓力大節(jié)奏快強(qiáng)迫癥成白領(lǐng)高發(fā)病
壓力大人群健康養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“壓力大節(jié)奏快強(qiáng)迫癥成白領(lǐng)高發(fā)病”，希望能為您提供更多的參考。
典型癥狀 躺在床上還覺(jué)得寫(xiě)了錯(cuò)別字
24歲的王小姐在天津市某合資企業(yè)做秘書(shū)，不知從什么時(shí)候起，每起草完一份合同文案她總要看數(shù)十遍，要逐字逐句甚至標(biāo)點(diǎn)都要念出聲，經(jīng)常躺在床上還覺(jué)得文案中寫(xiě)了錯(cuò)別字，好幾次甚至半夜回到辦公室看文案。 生活中很多人都曾有過(guò)類似王小姐的感受和經(jīng)歷：走到小區(qū)門(mén)口突然不能確認(rèn)自家防盜門(mén)是否鎖好，于是返回檢查一番；剛剛整理好的手提包又覺(jué)得東西沒(méi)帶齊；上班時(shí)總想著自家的煤氣沒(méi)有關(guān)掉等。
這些行為是強(qiáng)迫心理所致，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展為強(qiáng)迫癥。
原因分析
競(jìng)爭(zhēng)激烈內(nèi)心脆弱急躁
現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，高度緊張的工作生活節(jié)奏和過(guò)度的壓力導(dǎo)致了具有強(qiáng)迫心理的人越來(lái)越多。目前，強(qiáng)迫癥發(fā)病率約占人口的0.05，男性多于女性，其中，年輕的白領(lǐng)階層發(fā)病率越來(lái)越高。
強(qiáng)迫癥是一種神經(jīng)癥障礙，精神因素是強(qiáng)迫癥的主要發(fā)病誘因。王小姐是都市白領(lǐng)階層的代表，他們所處的工作環(huán)境具有壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈、淘汰率高的特點(diǎn)。在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏執(zhí)性人格或完美主義人格的人很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理，從而引發(fā)強(qiáng)迫癥。 此外，自幼膽小怕事、對(duì)自己缺乏信心，遇事謹(jǐn)慎的人在長(zhǎng)期的緊張壓抑中會(huì)焦慮恐懼，為緩解焦慮恐懼就會(huì)產(chǎn)生諸如反復(fù)洗滌、反復(fù)檢查等強(qiáng)迫癥行為。
應(yīng)對(duì)措施
有了緊張恐懼應(yīng)及時(shí)宣泄
強(qiáng)迫癥(非病態(tài)程度)并不可怕，關(guān)鍵在于患者能否勇敢理智地面對(duì)它、戰(zhàn)勝它，自我心理療法可以幫助白領(lǐng)人群緩解壓力和緊張情緒造成的強(qiáng)迫心理，預(yù)防強(qiáng)迫癥的發(fā)生。
首先，順其自然法。任何事情順其自然，做完就不再想不再評(píng)價(jià)。特別是完美主義人格者，要學(xué)會(huì)肯定自己，少與他人攀比，要認(rèn)識(shí)到世界上不存在十全十美的人和事。
其次，宣泄療法。對(duì)家人和朋友說(shuō)出心理創(chuàng)傷和緊張恐懼心理，把內(nèi)心的痛苦發(fā)泄出來(lái)。
第三，轉(zhuǎn)移注意力。盡可能地把時(shí)間安排得緊湊，使自己沒(méi)有時(shí)間去實(shí)施諸如反復(fù)檢查門(mén)鎖等強(qiáng)迫行為。同時(shí)可以選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉和戶外活動(dòng)來(lái)充實(shí)生活，減輕強(qiáng)迫心理的干擾。 對(duì)于少數(shù)強(qiáng)迫癥(病態(tài)程度)可以用心理治療，也可以用藥物治療，但應(yīng)在專科醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
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導(dǎo)讀：如身處職場(chǎng)的白領(lǐng)們要面對(duì)需要壓力，但有的人就喜歡挑戰(zhàn)壓力，被人們所說(shuō)為壓力上癮癥，他們對(duì)自己的要求太過(guò)于苛刻。白領(lǐng)們要學(xué)會(huì)為自己減壓，減壓方法有很多，一下小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)減壓招數(shù)你可以嘗試下。
都市白領(lǐng)易患?jí)毫ι习a癥
現(xiàn)代職場(chǎng)人，同時(shí)面對(duì)來(lái)自家庭和社會(huì)的雙重壓力。尤其是一些單身貴族和家庭親和力較弱的職場(chǎng)人，他們?cè)诠ぷ魃蠒?huì)投入更多的精力，以彌補(bǔ)在家庭生活上的缺憾。一旦停下日常周而復(fù)始的工作，他們會(huì)因?yàn)橐呀?jīng)習(xí)慣了的忙碌節(jié)奏和壓力突然被打破而不知所措，甚至產(chǎn)生失落感。這種整天埋于工作重壓之下不能自拔的癥狀即為壓力上癮癥。
作為個(gè)體的人，在理想未實(shí)現(xiàn)時(shí)，不能滿足自身和社會(huì)價(jià)值的體現(xiàn)。因此，他們會(huì)不斷地給自己加壓，通過(guò)努力工作獲得物質(zhì)上的滿足，初步實(shí)現(xiàn)社會(huì)價(jià)值。當(dāng)物質(zhì)得到初級(jí)滿足后，社會(huì)價(jià)值在不斷提高，人們的欲求也在提高，如同駛上快速道，停不下來(lái)。長(zhǎng)此以往，不良癥狀就會(huì)出現(xiàn)。也有的人因不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的矛盾，選擇用忙碌來(lái)逃避。
壓力讓人上癮，還因?yàn)橛袎毫r(shí)可以發(fā)發(fā)牢騷。這種感覺(jué)相當(dāng)好，人們渴望被需要的感覺(jué)，女性尤其如此。他們認(rèn)為，自己做得越多，就越成功、越有價(jià)值。為了讓自己的存在更加重要，壓力上癮族總是把日程填得滿滿的，并樂(lè)此不疲地籌劃著下一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃。如果放松下來(lái)，反而會(huì)有一種罪惡感。
有三類人易患?jí)毫ι习a癥
一是對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿意的人。
現(xiàn)在都市人面對(duì)很大的生活壓力，結(jié)婚要有房有車。雖然自己能克服攀比心理，但現(xiàn)實(shí)與外在的壓力無(wú)處不在，需要努力工作來(lái)?yè)Q取這些價(jià)值。
二是愛(ài)面子好攀比的人。
在滿足基本溫飽和居住條件后，自己及家人仍不滿足，對(duì)物質(zhì)生活品質(zhì)的追求水漲船高，攀比心理也會(huì)讓人們?cè)诳旃?jié)奏的忙碌中停不下來(lái)。
三是患得患失的人。
他們每天高度緊張，對(duì)問(wèn)題思慮過(guò)細(xì)，認(rèn)為不進(jìn)則退，擔(dān)心自己會(huì)被社會(huì)淘汰。
顯然，這種疲于奔命的活法，讓日子變得索然無(wú)味，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)遲鈍。沒(méi)有人能夠在壓力下活得幸福愉快。擺脫壓力上癮癥的方法，就是改變自己的想法，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，給自己解壓。
白領(lǐng)減壓必知4原則
1、用積極的態(tài)度面對(duì)壓力
在充滿競(jìng)爭(zhēng)的都市里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力?？墒牵瑝毫梢允亲枇?，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對(duì)。社會(huì)是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)。實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不讓自己陷入其中，可以通過(guò)看看書(shū)、涂涂畫(huà)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，讓心情慢慢放松下來(lái)，再重新去面對(duì)。到這時(shí)往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒(méi)那么大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財(cái)，就總會(huì)納悶，為什么會(huì)這樣呢?為什么不是自己呢?其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來(lái)也想不來(lái)的。與其讓自己無(wú)謂地?zé)?，不如想一些開(kāi)心的事，多學(xué)一些知識(shí)，讓生活充滿更多色彩。
2、減壓先要解開(kāi)心結(jié)
有一則小寓言，說(shuō)有一種小蟲(chóng)子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來(lái)放在背上，最后，小蟲(chóng)子被身上重物壓死了。
人不是小蟲(chóng)子，但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲(chóng)子，只不過(guò)背上的東西變成了名利權(quán)。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì)被生活壓趴下嗎?
3、適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力
面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來(lái)不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂(lè)的事上來(lái)。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)的你，還會(huì)害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
4、對(duì)壓力心存感激
人生怎能沒(méi)有壓力?的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過(guò)的。沒(méi)有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂(lè)趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
白領(lǐng)減壓的四大可靠招數(shù)
1、暴力減壓
隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。專家們分析說(shuō)，精神上的壓力過(guò)大，往往導(dǎo)致各種疾病，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會(huì)演變成致命疾病。
2 、食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是其主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。
工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當(dāng)然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)肝丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
3 、寫(xiě)作減壓
把煩惱寫(xiě)出來(lái)。美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱;另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。
4 、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些白色噪聲，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。
溫馨提示：白領(lǐng)們的社會(huì)和和工作壓力使得他們身心疲憊，這就要白領(lǐng)們學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)了，學(xué)會(huì)緩解壓力。白領(lǐng)們減壓要正確遵守減壓原則，不可盲目。
強(qiáng)迫性晚睡和失眠不一樣。失眠是想睡卻睡不著，而晚睡強(qiáng)迫癥則是主觀的使自己保持清醒。受各方面壓力的影響，現(xiàn)在患有晚睡強(qiáng)迫癥的女性白領(lǐng)越來(lái)越多，極大的影響了人的正常休息和身體健康。
造成強(qiáng)迫性晚睡的原因主要是白天生活壓力過(guò)大，晚上回到家需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這些人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，看視頻、泡論壇、聊天等等，或者是聽(tīng)強(qiáng)勁的快節(jié)奏音樂(lè)來(lái)達(dá)到疏散壓力的效果。還有些人晚睡已經(jīng)變成了一種心理需要，做事情一定要等到夜深人靜的時(shí)候，像收拾房間、看雜志、寫(xiě)文章等。
對(duì)此，專家指示，下班之后可以進(jìn)行一些健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力，使產(chǎn)生的疲憊感催促身體和心理都渴望睡眠，形成早睡的習(xí)慣。因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨鴮?dǎo)致晚睡的人們，事實(shí)上是因?yàn)閴毫?dǎo)致的焦躁情緒，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)陌才抛约旱臅r(shí)間，避免將工作帶到家里來(lái)，并放松心情，正視壓力。
導(dǎo)讀：在這個(gè)快節(jié)奏，生活、工作壓力大的社會(huì)，每個(gè)人多多少少都會(huì)有一些強(qiáng)迫癥，尤其以白領(lǐng)表現(xiàn)最為強(qiáng)烈。那么，強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)有哪些？如何治療強(qiáng)迫癥？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，教你強(qiáng)迫癥的治療方法。
輕度強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)及征兆
職場(chǎng)總有那么多忍不住
在一家醫(yī)藥公司工作的盧小姐忍不住轉(zhuǎn)發(fā)了一條幾乎是為她度身定制的微博――忍不住這個(gè)短語(yǔ)，概括了她的行為特點(diǎn)：隔幾分鐘總?cè)滩蛔】匆幌率謾C(jī)，生怕漏掉了短信或電話；出門(mén)后老是懷疑煤氣沒(méi)關(guān)，走到小區(qū)門(mén)口了還是忍不住折回家檢查；明明已經(jīng)很困了，第二天上午還有任務(wù)，卻還是不肯上床睡覺(jué)，美劇看完一集總?cè)滩蛔≡倏匆患抑肋@些行為和擔(dān)憂都無(wú)意義，但就是忍不?。”R小姐幾近抓狂。
一項(xiàng)名為《辦公室一族，你是否有強(qiáng)迫癥狀？》的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，近三成參與者經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些非必要的事情。而在你認(rèn)為哪個(gè)行業(yè)最容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其后的分別為設(shè)計(jì)、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。
上班笑靨如花回家冷若冰霜
還有些職場(chǎng)人受到一種特殊的抑郁癥襲擾――微笑抑郁癥。出于工作和禮節(jié)需要，白領(lǐng)們必須時(shí)刻保持笑容和溫和的態(tài)度，然而這種并非發(fā)自內(nèi)心感受的習(xí)慣性表情，反而成為心理負(fù)擔(dān)。
在一家公關(guān)公司工作的胡小姐自稱是微笑抑郁癥患者。面對(duì)朝令夕改導(dǎo)致一個(gè)方案改十幾稿反而改回原樣的客戶、死活不肯批預(yù)算的客戶、總喜歡在下班時(shí)間打電話來(lái)抱怨的客戶，胡小姐始終面露微笑、熱情周到。
沒(méi)辦法，客戶是衣食父母，胡小姐說(shuō)道，雖然我已經(jīng)盡量把工作的歸工作、生活的歸生活，但長(zhǎng)此以往心情很難不受影響，自己感覺(jué)得出一下班回家整個(gè)人就煩躁不安，尤其在家里接到客戶電話以后就容易對(duì)家人亂發(fā)脾氣。
微笑抑郁癥患者多見(jiàn)于與人打交道的白領(lǐng)，如客服人員、HR，而最典型的莫過(guò)于公關(guān)、廣告業(yè)從業(yè)者。如果不科學(xué)進(jìn)行調(diào)解的話，被壓抑在微笑背后的不良情緒可能發(fā)展成有害身心健康的負(fù)面壓力。
芝麻小事也亞歷山大
種種忍不住只是冰山一角。醫(yī)學(xué)上，強(qiáng)迫癥是焦慮癥的一種，而受此困擾的上班族不計(jì)其數(shù)。在一家美資企業(yè)擔(dān)任行政工作的Emily自嘲為郵件焦慮癥患者。
她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當(dāng)看到刷屏的未讀郵件，除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動(dòng)，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會(huì)時(shí)不時(shí)查收一番。
就怕丟郵件，萬(wàn)一重要郵件被郵箱自動(dòng)歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦！Emily堅(jiān)信，自己產(chǎn)生郵件焦慮的根源，是學(xué)生時(shí)代因漏收一封面試通知而致錯(cuò)失良機(jī)的往事留下的陰影。
Emily近日還給自己找到了組織――她加入了豆瓣焦慮癥小組，發(fā)現(xiàn)原來(lái)這么多人病得不輕，一點(diǎn)點(diǎn)芝麻綠豆的小事都能令人亞歷山大（注：即壓力很大）。
有人害怕家里有蟲(chóng)子，怕到失眠；有人僅僅因?yàn)椴恢绾谓o工作任務(wù)排序才是最優(yōu)方案，竟能心情焦灼地在電腦前枯坐一下午；還有人焦慮、肌肉緊張，睡著都繃著肩膀、咬著牙，導(dǎo)致醒來(lái)時(shí)肩膀疼、下巴酸
不過(guò)，在小組里，大家都很愿意說(shuō)出自己的焦慮，互相鼓勵(lì)、幫忙出主意，感覺(jué)挺有幫助的。Emily說(shuō)道。
輕度強(qiáng)迫癥的8種征兆
1、戴耳機(jī)的時(shí)候必須看清了左右才戴；
2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起；
3、懷疑門(mén)沒(méi)鎖；
4、看到別人沒(méi)把黑板擦干凈就覺(jué)得別扭；
5、考試成績(jī)出來(lái)后不敢查；
6、發(fā)呆時(shí)一次次右擊刷新頁(yè)面；
7、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字；
8、喜歡咬吸管，紙杯。
專家說(shuō)法：
別隨意給人扣上心理疾病帽子
在充滿壓力和不確定性的環(huán)境中，現(xiàn)代人有心理困擾的情況較為普遍。而對(duì)于白領(lǐng)們自我歸類的強(qiáng)迫癥、焦慮癥、抑郁癥等，張海燕教授指出，不宜隨意給自己或他人扣帽子，到底是不是心理疾患、到了什么程度，都要由專業(yè)人士根據(jù)個(gè)體情況做評(píng)估后才能確定。
有類似問(wèn)題的人在網(wǎng)上組成支持團(tuán)體，得以交流想法、彼此啟發(fā)，有比較大的正向功能。不過(guò)，網(wǎng)上的溝通總不如現(xiàn)實(shí)中面對(duì)面交流來(lái)得具體，且發(fā)布者不對(duì)信息負(fù)責(zé)，因此并不能完全依賴，要有辨別力地選擇信息。如果確有困擾且化解不了，給自己的工作生活帶來(lái)了較嚴(yán)重的干擾，也不要忌諱尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。
運(yùn)動(dòng)預(yù)防白領(lǐng)強(qiáng)迫癥
運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的一種有效的方法，除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防各種疾病，包括強(qiáng)迫癥，運(yùn)動(dòng)是防治強(qiáng)迫癥的方法之一，為了遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥，我們也應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
在各種心理障礙中，強(qiáng)迫癥最為常見(jiàn)，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴(yán)重者悲觀絕望，而運(yùn)動(dòng)療法防治強(qiáng)迫癥作用獨(dú)特。因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí)，能疏泄負(fù)性心理能量，防止強(qiáng)迫癥的發(fā)作；而運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除強(qiáng)迫癥癥狀。
一是跑步。
人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂(lè)激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂郁。
跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。
“白骨精”易發(fā)心理健康強(qiáng)迫癥
心理專家表示，女白領(lǐng)們欲望往往很高，凡事追求完美，這種狀態(tài)形成惡性循環(huán)，就可能造成強(qiáng)迫癥。她們所處的工作環(huán)境具有壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈、淘汰率高的特點(diǎn)。在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差且具有完美主義人格的女性很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理。
此外，自幼膽小怕事、對(duì)自己缺乏信心，遇事謹(jǐn)慎的人在長(zhǎng)期的緊張壓抑中會(huì)焦慮恐懼，為緩解焦慮恐懼就會(huì)產(chǎn)生諸如反復(fù)洗滌、反復(fù)檢查等強(qiáng)迫癥行為。
如何得知自己心理健康強(qiáng)迫癥是否具備 心理專家提到，想要檢測(cè)自己是否心理健康強(qiáng)迫癥狀是否存在，可以通過(guò)3個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題進(jìn)行篩查。如果這三個(gè)問(wèn)題中有一個(gè)問(wèn)題是肯定的答案，那就存在強(qiáng)迫癥的可能，應(yīng)盡快向心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢
1、是否反復(fù)出現(xiàn)一些讓你感到焦慮但無(wú)論如何努力都無(wú)法擺脫的想法;
2、是否把東西都弄得非常干凈或者頻繁洗手;
3、是否過(guò)度地檢查東西。
都市女白領(lǐng)要想保持心理健康強(qiáng)迫癥的預(yù)防很重要。平時(shí)面對(duì)工作壓力時(shí)要多注意自我調(diào)節(jié)，宣泄壓力，可以通過(guò)增加一些運(yùn)動(dòng)和興趣來(lái)放松身心。如果自覺(jué)存在強(qiáng)迫癥狀，為了達(dá)到最佳的治療效果，最好盡早到心理門(mén)診咨詢治療。想了解更多有關(guān)心理健康的話題，或者您有任何心理問(wèn)題感到不解，不妨免費(fèi)咨詢我們的在線心理醫(yī)生看看。
我可能患上了周末恐懼癥。前幾個(gè)周末，我每天不是大睡就是發(fā)呆！休息也沒(méi)休息好，玩也沒(méi)玩好，覺(jué)得那兩天過(guò)得痛苦無(wú)比長(zhǎng)沙白領(lǐng)肖小姐在博客中這樣寫(xiě)道。三湘都市報(bào)記者了解到，像肖小姐這樣患有周末恐懼癥的白領(lǐng)還不在少數(shù)，他們一般是外地來(lái)長(zhǎng)沙工作的年輕人，親人不在身邊，交際范圍窄，一到周末就無(wú)所適從。
雙休日像個(gè)噩夢(mèng)
家住長(zhǎng)沙市芙蓉區(qū)識(shí)字嶺的肖小姐說(shuō)，同事都等著過(guò)周末，她卻最怕周末，每到周末都很迷茫，找不到事情做。肖小姐是長(zhǎng)沙一家寫(xiě)字樓的白領(lǐng)，月收入可觀，至今單身。對(duì)于外地來(lái)長(zhǎng)沙打拼的她來(lái)說(shuō)，雙休日越來(lái)越像個(gè)噩夢(mèng)，因?yàn)樗静恢涝趺窗才?。像肖小姐這樣情況的還不在少數(shù)，不少人一到周末就覺(jué)得焦慮、無(wú)所適從。
肖小姐一個(gè)人在長(zhǎng)沙生活，平時(shí)下班回家都覺(jué)得很孤獨(dú)，最多的時(shí)候是蒙頭大睡。到了周末，肖小姐想到同事都有親戚朋友，玩得很開(kāi)心，她卻形單影只，心里就更加恐慌，她稱這種情況為周末恐懼癥。和一些朋友聊起，肖小姐發(fā)現(xiàn)原來(lái)她們也有同樣的煩惱，一到周末就煩躁不安，只能用玩樂(lè)來(lái)發(fā)泄:吃飯、喝酒、K歌、泡吧，能玩的都玩遍了，但過(guò)后心里更加煩躁。
該玩還是該充電？
從事旅游的張小姐畢業(yè)一年了，她說(shuō)現(xiàn)在過(guò)周末還沒(méi)有讀大學(xué)時(shí)放松，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，放假了還要想著下周該怎么開(kāi)展工作。張小姐把周末當(dāng)成了充電時(shí)間，她覺(jué)得浪費(fèi)兩天時(shí)間太不劃算，反正玩得也不爽，還不如學(xué)習(xí)。但是，張小姐有時(shí)又會(huì)想:這個(gè)周末太沒(méi)意思，下個(gè)周末不如去K歌吧，周末就是要享受嘛。這樣斗爭(zhēng)來(lái)斗爭(zhēng)去，一到星期五她就頭疼，不知道到底該去做什么。周末成了她的精神負(fù)擔(dān)。
可能是一種職業(yè)病
長(zhǎng)沙秋實(shí)心理咨詢室的醫(yī)生認(rèn)為，不少人因?yàn)槠綍r(shí)工作緊張，周末較為清閑，人如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來(lái)，生理和心理的慣性作用會(huì)讓人感到不適應(yīng)，所以這也可能是一種職業(yè)病，有些人嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦躁等心理問(wèn)題甚至心悸、失眠等。加之獨(dú)自一人在外地工作，親朋都不在身邊，平時(shí)工作忙、壓力大，同事之間除了工作，幾乎沒(méi)有交流。醫(yī)生建議單身人群，特別是獨(dú)自在外地打工的人，可積極參加有意義的社會(huì)活動(dòng)，多結(jié)交朋友，拓寬交際面，多跟人交流。
強(qiáng)迫癥這一無(wú)傷大雅的小小心理疾病近年來(lái)似乎成為了全民疾病，越來(lái)越多的人加入了強(qiáng)迫一族的行列。那么你真的有強(qiáng)迫癥嗎？強(qiáng)迫癥的癥狀是什么？強(qiáng)迫癥要如何治愈呢？今天小編就來(lái)為大家解答這些問(wèn)題。
可能現(xiàn)在很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候自己出門(mén)了，總是懷疑門(mén)有沒(méi)有上鎖，屋里的煤氣，電什么的有沒(méi)有關(guān)好，總是忍不住回去檢查了一遍又一遍，才能安心，這就是潛在的強(qiáng)迫癥。
【職場(chǎng)總有那么多忍不住】
在一家醫(yī)藥公司工作的盧小姐忍不住轉(zhuǎn)發(fā)了一條幾乎是為她度身定制的微博忍不住這個(gè)短語(yǔ)，概括了她的行為特點(diǎn)：隔幾分鐘總?cè)滩蛔】匆幌率謾C(jī)，生怕漏掉了短信或電話;出門(mén)后老是懷疑煤氣沒(méi)關(guān)，走到小區(qū)門(mén)口了還是忍不住折回家檢查;明明已經(jīng)很困了，第二天上午還有任務(wù)，卻還是不肯上床睡覺(jué)，美劇看完一集總?cè)滩蛔≡倏匆患抑肋@些行為和擔(dān)憂都無(wú)意義，但就是忍不住!盧小姐幾近抓狂。
一項(xiàng)名為《辦公室一族，你是否有強(qiáng)迫癥狀?》的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，近三成參與者經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些非必要的事情。而在你認(rèn)為哪個(gè)行業(yè)最容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其后的分別為設(shè)計(jì)、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。
【芝麻小事也亞歷山大】
種種忍不住只是冰山一角。醫(yī)學(xué)上，強(qiáng)迫癥是焦慮癥的一種，而受此困擾的上班族不計(jì)其數(shù)。在一家美資企業(yè)擔(dān)任行政工作的Emily自嘲為郵件焦慮癥患者。她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當(dāng)看到刷屏的未讀郵件，除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動(dòng)，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會(huì)時(shí)不時(shí)查收一番。就怕丟郵件，萬(wàn)一重要郵件被郵箱自動(dòng)歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦!Emily堅(jiān)信，自己產(chǎn)生郵件焦慮的根源，是學(xué)生時(shí)代因漏收一封面試通知而致錯(cuò)失良機(jī)的往事留下的陰影。
【輕度強(qiáng)迫癥的8種征兆】
1、戴耳機(jī)的時(shí)候必須看清了左右才戴;
2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起;
3、懷疑門(mén)沒(méi)鎖;
4、發(fā)呆時(shí)一次次右擊刷新頁(yè)面;
5、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字;
6、看到別人沒(méi)把黑板擦干凈就覺(jué)得別扭;
7、喜歡咬吸管，紙杯;
8、考試成績(jī)出來(lái)后不敢查。
晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦
拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?晚睡強(qiáng)迫癥!你可以對(duì)自己說(shuō)：這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!
主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng) 迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。你可以決定不要對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!
貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶 低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)不該睡的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。 堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。
強(qiáng)迫癥的自我治療
強(qiáng)迫癥怎樣治療好?很多人都認(rèn)為強(qiáng)迫癥是不能治療的，這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，不要以為強(qiáng)迫癥是多難治療的毛病，強(qiáng)迫癥患者的身體根據(jù)就和我們常人無(wú)異，強(qiáng)迫癥又不是什么身體疾病。專家說(shuō)，只要有足夠的耐心和足夠的恒心，強(qiáng)迫癥的治療并不是什么難事。
1、學(xué)會(huì)放松
過(guò)于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，讓整個(gè)身體活躍起來(lái)，大腦也會(huì)多分泌愉快素，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。對(duì)自己所有想要說(shuō)教的沖動(dòng)不加理睬，帶著這些學(xué)習(xí)、生活。又要想的念頭就盡量轉(zhuǎn)移注意力，要多想想自己的理想，責(zé)任，讓一些美好的東西引誘著自己，有了重要和值得欣喜的事情去做就不會(huì)鉆進(jìn)牛角尖出不來(lái)了。
2、接受不完美
對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問(wèn)題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì)毀掉你的人生。要想想擺脫后的輕松，為何懲罰自己，放過(guò)自己前途世界都是光明的。只要心情平靜，不去多想，就沒(méi)事。茍且的安寧也是安寧。所有的痛苦都是我把它們看的太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切處理妥當(dāng)是自找痛苦。
3、失敗只是一次經(jīng)歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因?yàn)樗?jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。找個(gè)自己信任，尊敬的人，告訴他你的痛苦，讓他把你應(yīng)該做的寫(xiě)在紙上，迷茫時(shí)就看一看也不錯(cuò)，自己的思維太專牛角尖，看看正確的做法，不用多想去做就行。另外之所以要寫(xiě)在紙上是因?yàn)檎勗捜菀椎?。這個(gè)方法第我很有效。
總結(jié)：強(qiáng)迫癥隨讓不會(huì)影響到我們的正常生活，輕度強(qiáng)迫癥也完全可以置之不理，但如果你的強(qiáng)迫癥越來(lái)越嚴(yán)重，就要重視起來(lái)了。今天介紹個(gè)大家的強(qiáng)迫癥的自我治療是不是對(duì)各位疑似患者很有幫助呢？
白領(lǐng)壓力大容易患什么病
1、白領(lǐng)壓力大容易患胃病
白領(lǐng)常常食無(wú)定時(shí),或是會(huì)吃一些不健康的速食午餐,這都會(huì)帶來(lái)胃病的隱患。主要表現(xiàn)為:上腹胃脘部不適、疼痛、飯后飽脹、噯氣、返酸,甚至惡心、嘔吐等等。
2、白領(lǐng)壓力大容易患糖尿病
工作壓力大的人易患糖尿病,首先是由于精神長(zhǎng)期高度緊張,造成腎上腺素分泌過(guò)多,從而引起血糖、血壓的持續(xù)增高。另外,工作壓力大的人,其生活習(xí)慣更容易出現(xiàn)問(wèn)題,比如吸煙、飲酒、飲食不健康,從而引發(fā)糖尿病。此外,工作壓力會(huì)使壓力激素--皮質(zhì)醇升高,也會(huì)使機(jī)體無(wú)法正常調(diào)節(jié)血糖。
3、白領(lǐng)壓力大容易患甲亢
壓力通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各內(nèi)分泌腺發(fā)生巨大的影響,從而影響身心健康,甚或促成心身病癥。如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥,持續(xù)壓力會(huì)改變下丘腦的促甲狀腺素釋放激素及垂體的促甲狀腺素分泌狀態(tài),引起甲狀腺激素的大量分泌,這種荷爾蒙可以抑制免疫細(xì)胞。
4、白領(lǐng)壓力大容易患心臟病
人的壓力過(guò)大,容易出現(xiàn)睡眠不足、精神緊張、運(yùn)動(dòng)不足等,如果再不養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,調(diào)整好情緒,適當(dāng)減壓,心臟病就會(huì)“纏”上身。太過(guò)繁忙高壓緊張的工作,還會(huì)不斷刺激人的交感神經(jīng)。如果始終處于高度緊張狀態(tài),交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期太過(guò)興奮,則會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)大,心率增快,甚至產(chǎn)生心律失常。長(zhǎng)此以往,如不及時(shí)調(diào)整,心臟則會(huì)受到損害,導(dǎo)致意外心臟事件的發(fā)生。部分突發(fā)性心臟病患者猝死就是因?yàn)檫B續(xù)熬夜、情緒激動(dòng)、緊張,誘發(fā)了神經(jīng)功能失調(diào),冠狀動(dòng)脈痙攣,心臟突然間缺血而猝死。
5、白領(lǐng)壓力大容易患失眠
工作壓力大,或者工作過(guò)于亢奮都會(huì)引起失眠。不少上班族的狀態(tài)都是:白天起不來(lái),晚上睡不著。失眠不但影響工作,長(zhǎng)期失眠會(huì)引起精神方面的疾病。
白領(lǐng)壓力大有什么癥狀
1、關(guān)節(jié)疼痛
早晨起來(lái)手指關(guān)節(jié)發(fā)硬,活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損,加上夜晚溫度低、濕氣重,早晨就會(huì)疼痛。給關(guān)節(jié)充電:用紅花煎水泡10分鐘,或熱毛巾敷一下就好了。最關(guān)鍵的是,工作中經(jīng)常做手指放松操,緩解關(guān)節(jié)疲勞。
2、口氣不好
這兩天說(shuō)話時(shí),別人都有躲閃的表情,后來(lái)自己也發(fā)現(xiàn)了:口氣不太好。如果你定期洗牙,應(yīng)該和牙周病無(wú)關(guān),是最近太累了。身體勞累時(shí),體內(nèi)器官功能也會(huì)減弱,例如消化不良,食物郁積在腸胃,此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。
3、記憶力下降
曾經(jīng),客戶資料在你的大腦中存檔,隨用隨取,最近,干什么都得拿著記事本--腦力下降,最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,當(dāng)長(zhǎng)期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺(jué)緊張和壓力時(shí),大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞,你會(huì)記不住事,注意力不集中。
4、食量大增
這兩天突然食量增加,特別喜歡高糖和厚味食物,午餐必加一道甜點(diǎn)才能滿足。研究發(fā)現(xiàn),疲憊者特別愛(ài)吃甜點(diǎn)等碳水化合物,可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲?疲勞也會(huì)降低自控力,更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時(shí)會(huì)擾亂體內(nèi)血糖水平,導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,結(jié)果造成了過(guò)量飲食。
白領(lǐng)壓力大怎么辦
1、如果在面對(duì)壓力時(shí),有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話,能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關(guān)系中也能獲得愉悅的情緒,會(huì)比較樂(lè)觀地應(yīng)對(duì)壓力。
2、哭泣是宣泄壓力的一種方式,可以偶爾為之。人們哭泣后,情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%,但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭,否則對(duì)身體有害?？薏灰顺^(guò)15分鐘。壓力大的時(shí)候,找到一個(gè)空曠安靜的地方,大哭一場(chǎng),不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑,但是哭泣減壓一定要注意場(chǎng)合,做到適度,不要對(duì)旁人造成不良的影響,也不要過(guò)度沉溺不良情緒。
3、讓自己忙起來(lái),培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好,以陶冶自己的情操,保持學(xué)習(xí)的熱情。
4、眼界放開(kāi)闊一些,盡快收拾心情,多出門(mén)走走。周末和假期,如果我們感到壓力很大的時(shí)候,可以到空曠的野外去大聲呼喊,只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊,可以釋放我們不良的情緒,緩解和消除壓力,還可以呼吸新鮮的空氣。
5、尋求更積極的解決辦法。你可以向別人(妻子、親友、心理醫(yī)生等)尋求幫助,而不要把問(wèn)題全悶在心里。和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。
6、有節(jié)制的飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常有益的,在心情不好時(shí),千萬(wàn)不要放棄這樣的好習(xí)慣。
都市白領(lǐng)女性是寫(xiě)字樓中的一道風(fēng)景。她們?nèi)崛醯碾p肩要和男性承受一樣的工作壓力。于是，很容易被各種亞健康癥狀折磨得紅顏憔悴。腎虧就是其中一種。
汪倩最近面色灰暗、眼圈發(fā)黑、時(shí)常感到腰酸腿困，上班提不起精神。好不容易抽出半天時(shí)間，去醫(yī)院看了幾個(gè)科的醫(yī)生，最后腎病科醫(yī)生拿著血尿常規(guī)報(bào)告單說(shuō)，沒(méi)發(fā)現(xiàn)炎癥和其他器質(zhì)性病變，根據(jù)你描述的癥狀估計(jì)是腎虧，建議請(qǐng)中醫(yī)調(diào)理。
過(guò)于勞累女性更易傷腎
汪倩來(lái)到河南中醫(yī)學(xué)院三附院，找到全國(guó)名張磊教授，張教授說(shuō)，腎虛會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)無(wú)光澤、口干舌燥、面色灰暗，有些人會(huì)有黑眼圈，勞累后出現(xiàn)腰膝酸軟等癥狀。有的女性晚上會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急，晨起腹瀉，并伴有月經(jīng)不調(diào)、小腹脹痛等癥狀。
腎是人體先天之本，腎氣旺盛充足，身體就健康；反之，各種疾病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。特別是女性，正常的生理功能如月經(jīng)和生育就容易損傷腎氣，加之工作勞累，就更容易傷腎，造成腎虧。
辨清陰虛陽(yáng)虛對(duì)癥調(diào)理
腎虧分腎陰虛和腎陽(yáng)虛兩大類。張磊教授說(shuō)，腎陰虛患者主要表現(xiàn)為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿困、心情煩躁。女性多見(jiàn)經(jīng)期提前、月經(jīng)量少、易疲勞等。腎陽(yáng)虛則表現(xiàn)為怕冷、性功能低下、精神不振、經(jīng)期延遲。不管是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛，都與精神壓力大、過(guò)度疲勞、生活不規(guī)律等因素密切相關(guān)。
對(duì)于腎陰虛，可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，如火氣旺盛，可服用知柏地黃丸。腎陽(yáng)虛則用金匱腎氣丸。陰陽(yáng)互為根本，相互制約和影響。腎陰虛日久，會(huì)導(dǎo)致腎陽(yáng)虛，最終發(fā)展為陰陽(yáng)兩虛。金匱腎氣丸可起到陰陽(yáng)雙補(bǔ)功效。腎虧的患者可多吃些山藥、核桃、黑豆、枸杞子，這些是陰陽(yáng)雙補(bǔ)之品。不可盲目進(jìn)補(bǔ)，加重原有癥狀。
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