“晚睡強(qiáng)迫癥”偷襲職場(chǎng)白領(lǐng)健康
【www.cndadi.net - 白領(lǐng)冬季養(yǎng)生】
導(dǎo)讀：私人生活從下班才開(kāi)始，無(wú)視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書(shū)、看電影、聚會(huì)沒(méi)什么事可做時(shí)卻不愿睡覺(jué)，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床，這正是晚睡強(qiáng)迫癥的典型表現(xiàn)。近日，某健康論壇上一項(xiàng)名為你有沒(méi)有晚睡強(qiáng)迫癥的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，數(shù)千名網(wǎng)友參與調(diào)查，根據(jù)列出的多項(xiàng)癥狀，其中七成人選擇有。晚上回家后，困倦感就變成了亢奮，開(kāi)始上網(wǎng)，或者看小說(shuō)或電影。打游戲總想著下一局就是最后一局;看連續(xù)劇想著看完這集就睡覺(jué)，結(jié)果每次都食言。這幾項(xiàng)提法得到大多數(shù)職場(chǎng)人士的認(rèn)可，紛紛表示自己經(jīng)常有這樣的經(jīng)歷。
癥狀一：白天忙工作 晚上忙放松
在某機(jī)關(guān)單位上班的龍江(化名)念大學(xué)的時(shí)候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時(shí)間少了許多，因此他總覺(jué)得下班后時(shí)間是自己的，應(yīng)該好好放松才對(duì)得起自己。于是，下班回家后，他會(huì)玩游戲到凌晨一兩點(diǎn)，天亮了還是按時(shí)起床上班，帶著布滿血絲的眼睛，哈欠連天地走進(jìn)辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。
癥狀二：零點(diǎn)前無(wú)精打采 零點(diǎn)后生龍活虎
從事文字工作的小東在午夜零點(diǎn)前做什么都沒(méi)有興致，但為了即將到來(lái)的興奮時(shí)段不得不強(qiáng)迫自己別睡覺(jué)。過(guò)了最困的時(shí)候，他的精神又來(lái)了，看書(shū)、寫(xiě)文章、和同樣有晚睡習(xí)慣的朋友聊天，忙得不亦樂(lè)乎。他已經(jīng)習(xí)慣了把正經(jīng)事拖到晚上來(lái)做，這個(gè)習(xí)慣沒(méi)少給他添麻煩，白天上班滿臉倦容、注意力無(wú)法集中;工作不拖到最后一刻做不出來(lái)，萬(wàn)一有特殊情況就手忙腳亂每當(dāng)碰到這些情況，他都會(huì)為自己睡得太晚、沒(méi)有早點(diǎn)完成工作而后悔，可第二天又會(huì)不受控制地向深夜靠攏。
癥狀三：夜貓習(xí)性吞噬都市人的健康
以上幾類情況幾乎已經(jīng)成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習(xí)慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時(shí)間等，是他們保持晚睡習(xí)慣的主要理由。
專家介紹，將熬夜當(dāng)做習(xí)以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的狀況，其實(shí)是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。從健康的角度講害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力會(huì)導(dǎo)致人的免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，讓人容易被感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身;長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
造成晚睡強(qiáng)迫癥通常有兩種原因。一是對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂(lè)中疏散壓力;二是對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)。強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、寫(xiě)文章等。
對(duì)此，專家認(rèn)為，下班后可安排一些健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力，讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，實(shí)際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應(yīng)該學(xué)會(huì)更好地安排自己的時(shí)間，盡量不要把工作帶到家里來(lái)，同時(shí)放松心情，正視壓力。
ys630.coM延伸閱讀
導(dǎo)讀：在這個(gè)快節(jié)奏，生活、工作壓力大的社會(huì)，每個(gè)人多多少少都會(huì)有一些強(qiáng)迫癥，尤其以白領(lǐng)表現(xiàn)最為強(qiáng)烈。那么，強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)有哪些？如何治療強(qiáng)迫癥？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，教你強(qiáng)迫癥的治療方法。
輕度強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)及征兆
職場(chǎng)總有那么多忍不住
在一家醫(yī)藥公司工作的盧小姐忍不住轉(zhuǎn)發(fā)了一條幾乎是為她度身定制的微博――忍不住這個(gè)短語(yǔ)，概括了她的行為特點(diǎn)：隔幾分鐘總?cè)滩蛔】匆幌率謾C(jī)，生怕漏掉了短信或電話；出門(mén)后老是懷疑煤氣沒(méi)關(guān)，走到小區(qū)門(mén)口了還是忍不住折回家檢查；明明已經(jīng)很困了，第二天上午還有任務(wù)，卻還是不肯上床睡覺(jué)，美劇看完一集總?cè)滩蛔≡倏匆患抑肋@些行為和擔(dān)憂都無(wú)意義，但就是忍不住！盧小姐幾近抓狂。
一項(xiàng)名為《辦公室一族，你是否有強(qiáng)迫癥狀？》的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，近三成參與者經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些非必要的事情。而在你認(rèn)為哪個(gè)行業(yè)最容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其后的分別為設(shè)計(jì)、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。
上班笑靨如花回家冷若冰霜
還有些職場(chǎng)人受到一種特殊的抑郁癥襲擾――微笑抑郁癥。出于工作和禮節(jié)需要，白領(lǐng)們必須時(shí)刻保持笑容和溫和的態(tài)度，然而這種并非發(fā)自內(nèi)心感受的習(xí)慣性表情，反而成為心理負(fù)擔(dān)。
在一家公關(guān)公司工作的胡小姐自稱是微笑抑郁癥患者。面對(duì)朝令夕改導(dǎo)致一個(gè)方案改十幾稿反而改回原樣的客戶、死活不肯批預(yù)算的客戶、總喜歡在下班時(shí)間打電話來(lái)抱怨的客戶，胡小姐始終面露微笑、熱情周到。
沒(méi)辦法，客戶是衣食父母，胡小姐說(shuō)道，雖然我已經(jīng)盡量把工作的歸工作、生活的歸生活，但長(zhǎng)此以往心情很難不受影響，自己感覺(jué)得出一下班回家整個(gè)人就煩躁不安，尤其在家里接到客戶電話以后就容易對(duì)家人亂發(fā)脾氣。
微笑抑郁癥患者多見(jiàn)于與人打交道的白領(lǐng)，如客服人員、HR，而最典型的莫過(guò)于公關(guān)、廣告業(yè)從業(yè)者。如果不科學(xué)進(jìn)行調(diào)解的話，被壓抑在微笑背后的不良情緒可能發(fā)展成有害身心健康的負(fù)面壓力。
芝麻小事也亞歷山大
種種忍不住只是冰山一角。醫(yī)學(xué)上，強(qiáng)迫癥是焦慮癥的一種，而受此困擾的上班族不計(jì)其數(shù)。在一家美資企業(yè)擔(dān)任行政工作的Emily自嘲為郵件焦慮癥患者。
她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當(dāng)看到刷屏的未讀郵件，除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動(dòng)，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會(huì)時(shí)不時(shí)查收一番。
就怕丟郵件，萬(wàn)一重要郵件被郵箱自動(dòng)歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦！Emily堅(jiān)信，自己產(chǎn)生郵件焦慮的根源，是學(xué)生時(shí)代因漏收一封面試通知而致錯(cuò)失良機(jī)的往事留下的陰影。
Emily近日還給自己找到了組織――她加入了豆瓣焦慮癥小組，發(fā)現(xiàn)原來(lái)這么多人病得不輕，一點(diǎn)點(diǎn)芝麻綠豆的小事都能令人亞歷山大（注：即壓力很大）。
有人害怕家里有蟲(chóng)子，怕到失眠；有人僅僅因?yàn)椴恢绾谓o工作任務(wù)排序才是最優(yōu)方案，竟能心情焦灼地在電腦前枯坐一下午；還有人焦慮、肌肉緊張，睡著都繃著肩膀、咬著牙，導(dǎo)致醒來(lái)時(shí)肩膀疼、下巴酸
不過(guò)，在小組里，大家都很愿意說(shuō)出自己的焦慮，互相鼓勵(lì)、幫忙出主意，感覺(jué)挺有幫助的。Emily說(shuō)道。
輕度強(qiáng)迫癥的8種征兆
1、戴耳機(jī)的時(shí)候必須看清了左右才戴；
2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起；
3、懷疑門(mén)沒(méi)鎖；
4、看到別人沒(méi)把黑板擦干凈就覺(jué)得別扭；
5、考試成績(jī)出來(lái)后不敢查；
6、發(fā)呆時(shí)一次次右擊刷新頁(yè)面；
7、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字；
8、喜歡咬吸管，紙杯。
專家說(shuō)法：
別隨意給人扣上心理疾病帽子
在充滿壓力和不確定性的環(huán)境中，現(xiàn)代人有心理困擾的情況較為普遍。而對(duì)于白領(lǐng)們自我歸類的強(qiáng)迫癥、焦慮癥、抑郁癥等，張海燕教授指出，不宜隨意給自己或他人扣帽子，到底是不是心理疾患、到了什么程度，都要由專業(yè)人士根據(jù)個(gè)體情況做評(píng)估后才能確定。
有類似問(wèn)題的人在網(wǎng)上組成支持團(tuán)體，得以交流想法、彼此啟發(fā)，有比較大的正向功能。不過(guò)，網(wǎng)上的溝通總不如現(xiàn)實(shí)中面對(duì)面交流來(lái)得具體，且發(fā)布者不對(duì)信息負(fù)責(zé)，因此并不能完全依賴，要有辨別力地選擇信息。如果確有困擾且化解不了，給自己的工作生活帶來(lái)了較嚴(yán)重的干擾，也不要忌諱尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。
運(yùn)動(dòng)預(yù)防白領(lǐng)強(qiáng)迫癥
運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的一種有效的方法，除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防各種疾病，包括強(qiáng)迫癥，運(yùn)動(dòng)是防治強(qiáng)迫癥的方法之一，為了遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥，我們也應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
在各種心理障礙中，強(qiáng)迫癥最為常見(jiàn)，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴(yán)重者悲觀絕望，而運(yùn)動(dòng)療法防治強(qiáng)迫癥作用獨(dú)特。因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí)，能疏泄負(fù)性心理能量，防止強(qiáng)迫癥的發(fā)作；而運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除強(qiáng)迫癥癥狀。
一是跑步。
人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂(lè)激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂郁。
跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。
“白骨精”易發(fā)心理健康強(qiáng)迫癥
心理專家表示，女白領(lǐng)們欲望往往很高，凡事追求完美，這種狀態(tài)形成惡性循環(huán)，就可能造成強(qiáng)迫癥。她們所處的工作環(huán)境具有壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈、淘汰率高的特點(diǎn)。在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差且具有完美主義人格的女性很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理。
此外，自幼膽小怕事、對(duì)自己缺乏信心，遇事謹(jǐn)慎的人在長(zhǎng)期的緊張壓抑中會(huì)焦慮恐懼，為緩解焦慮恐懼就會(huì)產(chǎn)生諸如反復(fù)洗滌、反復(fù)檢查等強(qiáng)迫癥行為。
如何得知自己心理健康強(qiáng)迫癥是否具備 心理專家提到，想要檢測(cè)自己是否心理健康強(qiáng)迫癥狀是否存在，可以通過(guò)3個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題進(jìn)行篩查。如果這三個(gè)問(wèn)題中有一個(gè)問(wèn)題是肯定的答案，那就存在強(qiáng)迫癥的可能，應(yīng)盡快向心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢
1、是否反復(fù)出現(xiàn)一些讓你感到焦慮但無(wú)論如何努力都無(wú)法擺脫的想法;
2、是否把東西都弄得非常干凈或者頻繁洗手;
3、是否過(guò)度地檢查東西。
都市女白領(lǐng)要想保持心理健康強(qiáng)迫癥的預(yù)防很重要。平時(shí)面對(duì)工作壓力時(shí)要多注意自我調(diào)節(jié)，宣泄壓力，可以通過(guò)增加一些運(yùn)動(dòng)和興趣來(lái)放松身心。如果自覺(jué)存在強(qiáng)迫癥狀，為了達(dá)到最佳的治療效果，最好盡早到心理門(mén)診咨詢治療。想了解更多有關(guān)心理健康的話題，或者您有任何心理問(wèn)題感到不解，不妨免費(fèi)咨詢我們的在線心理醫(yī)生看看。
強(qiáng)迫癥這一無(wú)傷大雅的小小心理疾病近年來(lái)似乎成為了全民疾病，越來(lái)越多的人加入了強(qiáng)迫一族的行列。那么你真的有強(qiáng)迫癥嗎？強(qiáng)迫癥的癥狀是什么？強(qiáng)迫癥要如何治愈呢？今天小編就來(lái)為大家解答這些問(wèn)題。
可能現(xiàn)在很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候自己出門(mén)了，總是懷疑門(mén)有沒(méi)有上鎖，屋里的煤氣，電什么的有沒(méi)有關(guān)好，總是忍不住回去檢查了一遍又一遍，才能安心，這就是潛在的強(qiáng)迫癥。
【職場(chǎng)總有那么多忍不住】
在一家醫(yī)藥公司工作的盧小姐忍不住轉(zhuǎn)發(fā)了一條幾乎是為她度身定制的微博忍不住這個(gè)短語(yǔ)，概括了她的行為特點(diǎn)：隔幾分鐘總?cè)滩蛔】匆幌率謾C(jī)，生怕漏掉了短信或電話;出門(mén)后老是懷疑煤氣沒(méi)關(guān)，走到小區(qū)門(mén)口了還是忍不住折回家檢查;明明已經(jīng)很困了，第二天上午還有任務(wù)，卻還是不肯上床睡覺(jué)，美劇看完一集總?cè)滩蛔≡倏匆患抑肋@些行為和擔(dān)憂都無(wú)意義，但就是忍不住!盧小姐幾近抓狂。
一項(xiàng)名為《辦公室一族，你是否有強(qiáng)迫癥狀?》的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，近三成參與者經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些非必要的事情。而在你認(rèn)為哪個(gè)行業(yè)最容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其后的分別為設(shè)計(jì)、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。
【芝麻小事也亞歷山大】
種種忍不住只是冰山一角。醫(yī)學(xué)上，強(qiáng)迫癥是焦慮癥的一種，而受此困擾的上班族不計(jì)其數(shù)。在一家美資企業(yè)擔(dān)任行政工作的Emily自嘲為郵件焦慮癥患者。她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當(dāng)看到刷屏的未讀郵件，除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動(dòng)，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會(huì)時(shí)不時(shí)查收一番。就怕丟郵件，萬(wàn)一重要郵件被郵箱自動(dòng)歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦!Emily堅(jiān)信，自己產(chǎn)生郵件焦慮的根源，是學(xué)生時(shí)代因漏收一封面試通知而致錯(cuò)失良機(jī)的往事留下的陰影。
【輕度強(qiáng)迫癥的8種征兆】
1、戴耳機(jī)的時(shí)候必須看清了左右才戴;
2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起;
3、懷疑門(mén)沒(méi)鎖;
4、發(fā)呆時(shí)一次次右擊刷新頁(yè)面;
5、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字;
6、看到別人沒(méi)把黑板擦干凈就覺(jué)得別扭;
7、喜歡咬吸管，紙杯;
8、考試成績(jī)出來(lái)后不敢查。
晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦
拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?晚睡強(qiáng)迫癥!你可以對(duì)自己說(shuō)：這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!
主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng) 迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。你可以決定不要對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!
貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶 低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)不該睡的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。 堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。
強(qiáng)迫癥的自我治療
強(qiáng)迫癥怎樣治療好?很多人都認(rèn)為強(qiáng)迫癥是不能治療的，這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，不要以為強(qiáng)迫癥是多難治療的毛病，強(qiáng)迫癥患者的身體根據(jù)就和我們常人無(wú)異，強(qiáng)迫癥又不是什么身體疾病。專家說(shuō)，只要有足夠的耐心和足夠的恒心，強(qiáng)迫癥的治療并不是什么難事。
1、學(xué)會(huì)放松
過(guò)于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，讓整個(gè)身體活躍起來(lái)，大腦也會(huì)多分泌愉快素，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。對(duì)自己所有想要說(shuō)教的沖動(dòng)不加理睬，帶著這些學(xué)習(xí)、生活。又要想的念頭就盡量轉(zhuǎn)移注意力，要多想想自己的理想，責(zé)任，讓一些美好的東西引誘著自己，有了重要和值得欣喜的事情去做就不會(huì)鉆進(jìn)牛角尖出不來(lái)了。
2、接受不完美
對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問(wèn)題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì)毀掉你的人生。要想想擺脫后的輕松，為何懲罰自己，放過(guò)自己前途世界都是光明的。只要心情平靜，不去多想，就沒(méi)事。茍且的安寧也是安寧。所有的痛苦都是我把它們看的太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切處理妥當(dāng)是自找痛苦。
3、失敗只是一次經(jīng)歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因?yàn)樗?jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。找個(gè)自己信任，尊敬的人，告訴他你的痛苦，讓他把你應(yīng)該做的寫(xiě)在紙上，迷茫時(shí)就看一看也不錯(cuò)，自己的思維太專牛角尖，看看正確的做法，不用多想去做就行。另外之所以要寫(xiě)在紙上是因?yàn)檎勗捜菀椎?。這個(gè)方法第我很有效。
總結(jié)：強(qiáng)迫癥隨讓不會(huì)影響到我們的正常生活，輕度強(qiáng)迫癥也完全可以置之不理，但如果你的強(qiáng)迫癥越來(lái)越嚴(yán)重，就要重視起來(lái)了。今天介紹個(gè)大家的強(qiáng)迫癥的自我治療是不是對(duì)各位疑似患者很有幫助呢？
典型癥狀 躺在床上還覺(jué)得寫(xiě)了錯(cuò)別字
24歲的王小姐在天津市某合資企業(yè)做秘書(shū)，不知從什么時(shí)候起，每起草完一份合同文案她總要看數(shù)十遍，要逐字逐句甚至標(biāo)點(diǎn)都要念出聲，經(jīng)常躺在床上還覺(jué)得文案中寫(xiě)了錯(cuò)別字，好幾次甚至半夜回到辦公室看文案。 生活中很多人都曾有過(guò)類似王小姐的感受和經(jīng)歷：走到小區(qū)門(mén)口突然不能確認(rèn)自家防盜門(mén)是否鎖好，于是返回檢查一番；剛剛整理好的手提包又覺(jué)得東西沒(méi)帶齊；上班時(shí)總想著自家的煤氣沒(méi)有關(guān)掉等。
這些行為是強(qiáng)迫心理所致，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展為強(qiáng)迫癥。
原因分析
競(jìng)爭(zhēng)激烈內(nèi)心脆弱急躁
現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，高度緊張的工作生活節(jié)奏和過(guò)度的壓力導(dǎo)致了具有強(qiáng)迫心理的人越來(lái)越多。目前，強(qiáng)迫癥發(fā)病率約占人口的0.05，男性多于女性，其中，年輕的白領(lǐng)階層發(fā)病率越來(lái)越高。
強(qiáng)迫癥是一種神經(jīng)癥障礙，精神因素是強(qiáng)迫癥的主要發(fā)病誘因。王小姐是都市白領(lǐng)階層的代表，他們所處的工作環(huán)境具有壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈、淘汰率高的特點(diǎn)。在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏執(zhí)性人格或完美主義人格的人很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理，從而引發(fā)強(qiáng)迫癥。 此外，自幼膽小怕事、對(duì)自己缺乏信心，遇事謹(jǐn)慎的人在長(zhǎng)期的緊張壓抑中會(huì)焦慮恐懼，為緩解焦慮恐懼就會(huì)產(chǎn)生諸如反復(fù)洗滌、反復(fù)檢查等強(qiáng)迫癥行為。
應(yīng)對(duì)措施
有了緊張恐懼應(yīng)及時(shí)宣泄
強(qiáng)迫癥(非病態(tài)程度)并不可怕，關(guān)鍵在于患者能否勇敢理智地面對(duì)它、戰(zhàn)勝它，自我心理療法可以幫助白領(lǐng)人群緩解壓力和緊張情緒造成的強(qiáng)迫心理，預(yù)防強(qiáng)迫癥的發(fā)生。
首先，順其自然法。任何事情順其自然，做完就不再想不再評(píng)價(jià)。特別是完美主義人格者，要學(xué)會(huì)肯定自己，少與他人攀比，要認(rèn)識(shí)到世界上不存在十全十美的人和事。
其次，宣泄療法。對(duì)家人和朋友說(shuō)出心理創(chuàng)傷和緊張恐懼心理，把內(nèi)心的痛苦發(fā)泄出來(lái)。
第三，轉(zhuǎn)移注意力。盡可能地把時(shí)間安排得緊湊，使自己沒(méi)有時(shí)間去實(shí)施諸如反復(fù)檢查門(mén)鎖等強(qiáng)迫行為。同時(shí)可以選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉和戶外活動(dòng)來(lái)充實(shí)生活，減輕強(qiáng)迫心理的干擾。 對(duì)于少數(shù)強(qiáng)迫癥(病態(tài)程度)可以用心理治療，也可以用藥物治療，但應(yīng)在專科醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
席小姐平常工作非常出色，早在一個(gè)月前，她就盼望著假期的到來(lái)，好讓自己徹底放松。可是眼看著假期越來(lái)越臨近，自己的心中卻有了莫名的恐慌。她害怕自己再像往年一樣讓自己陷入加班的怪圈，因?yàn)閾?dān)心自己被別人趕超，幾乎每個(gè)長(zhǎng)假她都讓自己加班，而到最后長(zhǎng)假要結(jié)束時(shí)，她又感到身心疲憊，有一種力不從心的恐懼，由此她也漸漸對(duì)自己的自信心產(chǎn)生了懷疑。為此她食欲不振，還經(jīng)常失眠，有時(shí)甚至感到人活著沒(méi)什么意思，遭受這么大的精神折磨，還不如一了百了。
專家診斷：要有一顆平常心
壓力大是必然的，沒(méi)有壓力才是奇怪的，這就是我們現(xiàn)在所經(jīng)歷著的生活。上海市精神衛(wèi)生中心趙介城教授認(rèn)為，產(chǎn)生這種亞健康心理的主要原因還是他人們過(guò)分追求完美，只想爭(zhēng)到第一，而從不甘心落于人后。對(duì)此，最好的解決之道就是平常心，不要過(guò)分給自己施加壓力。除了克服爭(zhēng)強(qiáng)好勝，另外還要克服嫉妒心理。
如果發(fā)現(xiàn)自己時(shí)刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就應(yīng)該考慮及時(shí)進(jìn)行心理方面的調(diào)整了。心理調(diào)節(jié)主要在兩方面：
一是要調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知。有這樣癥狀的人往往具有很強(qiáng)的事業(yè)心和責(zé)任感，所以，要降低對(duì)自己的要求和期望值，不再把工作視為自己人生價(jià)值的唯一表現(xiàn)，注意事業(yè)與家庭之間的平衡。
二是要有意識(shí)地減輕工作壓力。自己不妨列出一份工作日程表，先將自己現(xiàn)時(shí)的所有工作項(xiàng)目和工作時(shí)間一一寫(xiě)明，然后考慮哪些可以完全放棄，或至少暫時(shí)放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，訂出新的工作日程表。
長(zhǎng)假要充分利用，好好放松，對(duì)于那些來(lái)自外地，興趣不廣泛的上班族要注意調(diào)節(jié)自我?？梢缘礁浇墓珗@或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，因?yàn)槿粢粋€(gè)人呆著，難免因太孤獨(dú)產(chǎn)生憂傷情緒，進(jìn)而導(dǎo)致恐慌心理。除此以外，要爭(zhēng)取培養(yǎng)適合自己的興趣愛(ài)好。抓緊一點(diǎn)一滴時(shí)間，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閉目養(yǎng)神等方式將緊繃的神經(jīng)放松。
白領(lǐng)的工作壓力越來(lái)越大，而導(dǎo)致他們?cè)诠ぷ魃显絹?lái)越拼命。雖然這樣的狀態(tài)或許會(huì)贏得工作上的成功和輝煌，卻也同時(shí)犧牲了他們最為寶貴的護(hù)身符之一--胃。
忙碌白領(lǐng)要注意護(hù)胃
據(jù)專家介紹，胃病是一種常見(jiàn)病，特別是慢性胃炎，更是非常普遍。一般胃部疾病多表現(xiàn)為胃痛、胃脹、惡心、泛酸、胃部不適、食欲不振、消化不良等。雖然它不像一些心腦血管疾病一樣會(huì)致命致殘，但它卻能?chē)?yán)重影響人的生活質(zhì)量，因此我們稱它為一種功能性疾病。長(zhǎng)期的胃部不適會(huì)影響人的工作效率，使人精神不振，身體虛弱消瘦。同時(shí)還會(huì)對(duì)患者造成很大的精神壓力。
對(duì)于胃病的預(yù)防和治療，專家主任建議白領(lǐng)們，一定要減輕工作壓力，保持良好的精神狀態(tài)，要有一種平和的心態(tài)。郭主任指出，大魚(yú)大肉等酸性食品和煙酒等都會(huì)對(duì)胃部產(chǎn)生較大刺激。因此，都市白領(lǐng)在飲食中應(yīng)減少大魚(yú)大肉和煙酒的攝入量;同時(shí)，飲食一定要有規(guī)律。要避免饑一頓飽一頓，要定時(shí)定量進(jìn)餐，平時(shí)不能過(guò)多吃零食;要積極參加各項(xiàng)體育活動(dòng)，以有利于改善胃腸道的血液循環(huán)，減少脂肪堆積和胃酸的分泌，減少胃病發(fā)病的幾率。
病例一
和許多進(jìn)出高檔辦公樓的白領(lǐng)一樣，劉先生過(guò)著讓人羨慕的生活。然而，卻很難想像，這個(gè)身體健壯的小伙竟是一個(gè)慢性胃炎老病號(hào)。
剛畢業(yè)就能進(jìn)這樣的大公司，肯定得玩命。我去年每周都要加三四回班，基本上是晚上八九點(diǎn)才能回家吃飯。最晚的時(shí)候到家都十二點(diǎn)多，早就餓過(guò)頭了。洗個(gè)澡，倒在床上就睡。有時(shí)候，中午太累了，也懶得吃飯。當(dāng)然飯桌上喝應(yīng)酬酒也少不了。過(guò)了沒(méi)幾個(gè)月，我就感到胃經(jīng)常疼痛。去醫(yī)院一檢查，是胃炎。
即便如此，劉先生也只能無(wú)奈地說(shuō)：保護(hù)胃，我也只能盡力為之。現(xiàn)在年輕正是打拼的時(shí)候，很多事情也身不由己。能扛就扛吧。
走出誤區(qū)
胃炎與胃癌沒(méi)有根本聯(lián)系
慢性胃炎除了在身體上給白領(lǐng)們帶來(lái)痛苦外，有時(shí)還會(huì)造成很多心理壓力。有的甚至疑神疑鬼，認(rèn)為自己得了癌癥。
而事實(shí)上，慢性胃炎和胃癌沒(méi)有根本聯(lián)系。郭建強(qiáng)主任介紹，胃癌的發(fā)生與遺傳、飲食、地理環(huán)境、疾病等多種因素有關(guān)。目前的研究結(jié)果還沒(méi)有證實(shí)胃炎與胃癌有直接聯(lián)系，只能說(shuō)胃炎是胃癌的一個(gè)誘發(fā)因素。也就是說(shuō)有慢性胃炎不一定會(huì)得胃癌，沒(méi)有胃炎的人也可能得胃癌。郭主任提醒白領(lǐng)們，得了胃病并不可怕，只要端正心態(tài)，注意改善生活習(xí)慣，堅(jiān)持在醫(yī)生指導(dǎo)下的正確治療，是完全可以治愈的。
很多長(zhǎng)期受慢性胃病困擾的白領(lǐng)，久治不愈或者癥狀嚴(yán)重時(shí)，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的想法，有的甚至認(rèn)為自己一定是得了胃癌，已經(jīng)病入膏肓，無(wú)藥可救了。加之一些廣告夸大病情，誤導(dǎo)患者，不少人變得精神萎靡，情緒低落，整日疑神疑鬼，惶惶不可終日。既影響了學(xué)習(xí)工作，也帶來(lái)了不必要的經(jīng)濟(jì)損失。
暴力減壓
隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家減壓餐館，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)?？梢?jiàn)這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。
食物減壓一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
寫(xiě)作減壓
把煩惱寫(xiě)出來(lái)。美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。
結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
癥狀一：休假恐懼癥
席小姐平常工作非常出色，早在一個(gè)月前，她就盼望著國(guó)慶快快到來(lái)，好讓自己徹底放松?？墒茄劭粗鴩?guó)慶越來(lái)越臨近，自己的心中卻有了莫名的恐慌。她害怕自己再像往年一樣讓自己陷入加班的怪圈，因?yàn)閾?dān)心自己被別人趕超，幾乎每個(gè)長(zhǎng)假她都讓自己加班，而到最后長(zhǎng)假要結(jié)束時(shí)，她又感到身心疲憊，有一種力不從心的恐懼，由此她也漸漸對(duì)自己的自信心產(chǎn)生了懷疑。為此她食欲不振，還經(jīng)常失眠，有時(shí)甚至感到人活著沒(méi)什么意思，遭受這么大的精神折磨，還不如一了百了。
專家診斷：要有一顆平常心
壓力大是必然的，沒(méi)有壓力才是奇怪的，這就是我們現(xiàn)在所經(jīng)歷著的生活。上海市精神衛(wèi)生中心趙介城教授認(rèn)為，產(chǎn)生這種亞健康心理的主要原因還是他人們過(guò)分追求完美，只想爭(zhēng)到第一，而從不甘心落于人后。對(duì)此，最好的解決之道就是平常心，不要過(guò)分給自己施加壓力。除了克服爭(zhēng)強(qiáng)好勝，另外還要克服嫉妒心理。
如果發(fā)現(xiàn)自己時(shí)刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就應(yīng)該考慮及時(shí)進(jìn)行心理方面的調(diào)整了。心理調(diào)節(jié)主要在兩方面：
一是要調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知。有這樣癥狀的人往往具有很強(qiáng)的事業(yè)心和責(zé)任感，所以，要降低對(duì)自己的要求和期望值，不再把工作視為自己人生價(jià)值的唯一表現(xiàn)，注意事業(yè)與家庭之間的平衡。
二是要有意識(shí)地減輕工作壓力。自己不妨列出一份工作日程表，先將自己現(xiàn)時(shí)的所有工作項(xiàng)目和工作時(shí)間一一寫(xiě)明，然后考慮哪些可以完全放棄，或至少暫時(shí)放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，訂出新的工作日程表。
趙介城教授給廣大白領(lǐng)作出了以下提醒，國(guó)慶長(zhǎng)假要充分利用，好好放松，對(duì)于那些來(lái)自外地，興趣不廣泛的上班族要注意調(diào)節(jié)自我?？梢缘礁浇墓珗@或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，因?yàn)槿粢粋€(gè)人呆著，難免因太孤獨(dú)產(chǎn)生憂傷情緒，進(jìn)而導(dǎo)致恐慌心理。除此以外，要爭(zhēng)取培養(yǎng)適合自己的興趣愛(ài)好。抓緊一點(diǎn)一滴時(shí)間，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閉目養(yǎng)神等方式將緊繃的神經(jīng)放松。
癥狀二：節(jié)后懊喪癥
患上這種病的人，一是因?yàn)榧倨跁r(shí)玩得太瘋，不僅沒(méi)有起到調(diào)整身心的目的，反而身心疲憊，以至影響了工作。二是因?yàn)橛械娜嘶仡櫦倨冢蝗话l(fā)現(xiàn)花了那么多錢(qián)，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了預(yù)期，就會(huì)沮喪不已。心想如果是在上班，不僅不用花錢(qián)還能掙錢(qián)，這樣里外的就會(huì)損失很多，真是不劃算。而還有的人甚至在假期之中也沒(méi)有好好放松過(guò)，到了假期即將結(jié)束時(shí)就更感到憂郁，一想到又要面對(duì)枯燥的工作，面對(duì)那些人和事就心煩，恐懼上班，甚至在上班當(dāng)天想要逃避，不愿起床。
專家診斷：凡事有節(jié)有度
終于有了大把的時(shí)間可以支配，盡興出游，盡情狂歡，恨不得每一天每一分鐘都排滿。專家在這里要提醒大家：休假一定要適度，不要把假期活動(dòng)安排得過(guò)滿。理想的狀態(tài)是在上班前一兩天，就能結(jié)束假期旅行，以便把自己的生物鐘和精神狀態(tài)都調(diào)整到正常。例如可以在家考慮一下工作上的事情，或做一份工作計(jì)劃，上網(wǎng)瀏覽最近的郵件等等，以便讓自己逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)。
休假內(nèi)容還應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排，花費(fèi)更應(yīng)該在能夠承受的范圍內(nèi)，超前消費(fèi)反而會(huì)增加壓力。如果假期不打算出去旅行，而是打算在家里度過(guò)的話，就要盡量的按時(shí)作息，盡可能保持生物鐘基本不亂，使自己能夠保持正常的狀態(tài)，避免在上班之后出現(xiàn)不適應(yīng)。
剛上班出現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中，或是還處于興奮狀態(tài)、失眠等，是因?yàn)槌霈F(xiàn)了適應(yīng)障礙，過(guò)一兩天就應(yīng)該消失，如果持續(xù)一周，最好去看醫(yī)生。對(duì)于那些暫時(shí)實(shí)在不能進(jìn)入工作狀態(tài)，也要硬著頭皮按時(shí)間表進(jìn)行。一旦開(kāi)始工作，你投入了進(jìn)去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)工作并不像你想象中的那么煩人，甚至可能煥發(fā)出新的工作激情。
西方的勞動(dòng)保護(hù)專家們從維護(hù)職工健康出發(fā)，呼吁將夜班工人相對(duì)固定在一類人群中，這樣，可以使其生物鐘相對(duì)穩(wěn)定，制定出保護(hù)身心的特別計(jì)劃。
晚睡是女子美膚的大敵， 我國(guó)民間男靠吃、女靠睡的說(shuō)法正是對(duì)此而言的。偶爾的夜班、應(yīng)酬使自己不能按照正常的作息時(shí)間休息的城市白領(lǐng)女性，關(guān)照皮膚的方式就應(yīng)與正常睡眠的人有所不同。
一、重視晚睡前的晚餐
這里關(guān)照的晚睡族群，是指那些有工作或應(yīng)酬的任務(wù)在身而不能在正常時(shí)間進(jìn)入睡眠的女性。一般出現(xiàn)這種情況，事先自己是知道的，這樣就可以為晚睡而不傷身做些準(zhǔn)備。重視晚睡前的晚餐是十分重要的。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)（水分、養(yǎng)分）的過(guò)度流失，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。富含膠原蛋白的食物如動(dòng)物肉皮，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女子應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用，而多飲用些鮮果榨汁或豆?jié){、純凈水等較為適宜。
二、給足充沛的水分
皮膚缺水就會(huì)顯得干燥無(wú)華。在晚睡的人群中，由于睡眠不足造成水分流失，補(bǔ)充水分尤其重要。缺水的原因有兩種：一是環(huán)境因素，一是護(hù)理不當(dāng)。在熬夜時(shí)，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就更要在護(hù)理上稍微用心了使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，既易于皮膚吸收，又能有效隔離部分不良空氣微粒造成的皮膚污染。
三、晚睡卻不晚洗
一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00-11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。正常人在晚間10∶00～11∶00點(diǎn)間是就寢前的準(zhǔn)備階段，身心放松，神情安靜，這時(shí)卻是皮膚吸收養(yǎng)分的好時(shí)機(jī)。如果有條件的晚睡族群，在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹前述的保濕營(yíng)養(yǎng)乳液，這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。如果身在應(yīng)酬之中，也要設(shè)法脫身去進(jìn)行一次簡(jiǎn)單的清潔后的補(bǔ)妝，正所謂盡管晚睡，卻不晚洗。
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