別再靠不吃主食減肥了，少吃這些糖才是關(guān)鍵！
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“別再靠不吃主食減肥了，少吃這些糖才是關(guān)鍵！”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
生活中大家常常聽到這樣的話：我們要少吃糖，糖吃多了會長胖，對身體不好?？墒?，我們又經(jīng)常聽到有人說糖是身體的首要能量來源，每日膳食總能量應(yīng)有一半以上由糖提供。所以，這個糖，到底應(yīng)該多吃還是少吃？
其實(shí)，這兩句話里的糖不是同一個東西，它們在描述一類物質(zhì)時使用了不準(zhǔn)確的詞。這兩句話的真正含義是：我們要少吃糖制品，但要攝入足量的碳水化合物。
通常所說的不要攝入糖類，其實(shí)更多指減少額外添加的精制糖的攝入。
想減肥，這些糖要少吃！
像冰淇淋之類的甜食以及可樂、冰紅茶這些含糖飲料，由于都是含有大量精制糖的食物，自然也是要少吃的了。
如果配料表上看到白砂糖、果葡糖漿、果糖、葡萄糖這樣的配料排在很前面的位置，這樣的食物吃之前也要三思。
所以為了減肥，我們到底應(yīng)該怎么辦？
1.盡量少吃精制糖
中國營養(yǎng)學(xué)會建議，我們每天所攝入的能量中，精制糖提供的能量所占的比例不能超過10%。換算成克數(shù)，對于輕體力活動者來說，則是男性不能超過56克，女性不能超過45克。
2.主食要吃得多種多樣
很多妹子減肥采用不吃碳水化合物的方法，同時還要少吃肉，那么沒了碳水化合物，剩下的坑全是由脂肪來填，這反而達(dá)不到減肥的目的。
由于谷物是中國的傳統(tǒng)主食，也是一種非常經(jīng)濟(jì)的碳水化合物來源，所以中國營養(yǎng)學(xué)會推薦一般成年人每天應(yīng)攝入250--400g的谷物。而且，還應(yīng)該做到粗細(xì)搭配，將玉米、紅薯、糙米之類的粗糧、雜糧和全谷類食物加入到膳食中。因此，想要成功減肥，我們的主食要吃得多種多樣，同時，在飯前還可以先喝上一杯由荷葉、羅漢果、山楂、桑葉、決明子按科學(xué)配比的羅漢果荷葉茶，幫助提高人體代謝，有益減肥。
總而言之，減肥別再靠不吃主食了，而是應(yīng)該少吃糖制品！
延伸閱讀
肉也長了臉也圓了肚子也胖了腿也粗了錢也沒了，這個年過得很充實(shí)。明知道每逢過年胖三斤(公斤)，但是你還是忍不住吃了。吃了就吃了，胖了就胖了，年后你總得下點(diǎn)決心減減肥吧，可是怎么做才能快速刷掉脂肪呢？
1、年后減肥緊抓黃金期
過年吃得太營養(yǎng)，長胖是標(biāo)配，但肥胖不能成為你自甘墮落的借口，年后要積極減肥。瘦身專家表示，年后14天到30天不等(具體因人而異)是減肥的黃金期，此時趁脂肪還沒安好家趕緊甩脂！
2、減肥堅(jiān)持五三一更有效
對于這種節(jié)假日增肥快速減重的需求，有一個很適用的辦法，名為五三一：就是一周運(yùn)動5次、每次至少持續(xù)30分鐘，每分鐘心跳要達(dá)到110下。只要能持續(xù)做好、做滿，就可以順利消耗春節(jié)長假囤積在身上的脂肪。
3、減肥期間安排好飲食餐
①早餐吃點(diǎn)高蛋白食物
就算減肥，早餐也要吃得像皇帝?？梢詼?zhǔn)備白煮蛋、牛奶、全麥面包，吃到八分飽即可。
②午餐吃淡到哭的蔬菜餐
要記住，油水是肥胖最好的朋友，想瞬間變瘦，請自己給胃口做個清油餐，多吃刮脂肪的好伙伴水煮青菜，不放油不放鹽，吃到飽。
③晚餐多吃水果
晚餐可以吃點(diǎn)蔬菜，不過重頭戲是水果(蘋果)。且兩三個蘋果，餓了就吃一塊。
4、懶人減肥方案
運(yùn)動？堅(jiān)持不了；控制飲食？管不了嘴，怎么辦？都說控制飲食以及堅(jiān)持運(yùn)動才是減肥的王道，對于堅(jiān)持不了的懶人來說，就去喝桑葉荷葉茶吧。每天反復(fù)給自己沖泡，反正也要喝水，喝點(diǎn)能減肥的茶。桑葉荷葉茶固然管用，但是也要少吃點(diǎn)啊，油膩食物少吃，每天八分飽就行，吃飽站一下總行吧。
年后是減肥黃金時期，大伙都在忙著減肥，你也別閑著。要知道夏天要來了，別等到了絲襪短裙的季節(jié)，你渾身肥肉，加油吧！
減肥是現(xiàn)在很多人都在進(jìn)行的事情，但是很多人都認(rèn)為減肥就是降低體重，其實(shí)這樣的說法是錯誤的，很多人都陷入了誤區(qū)，減肥的關(guān)鍵應(yīng)該是控制體脂率，這才是真正應(yīng)該去控制的，那么怎么才能控制體脂率呢，下面就讓我們一起看看吧。
少食多餐
避免身體脂肪在于新陳代謝，尤其是在你減到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的時候。為了保證新陳代謝，你需要不斷地吃。
一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因?yàn)槌缘锰绶至刻?，不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。
而3：1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質(zhì)瘦身料理;三餐之余還能適當(dāng)設(shè)置點(diǎn)心時間。
多吃蛋白質(zhì)和纖維
你以前一定聽說過：擺脫頑固脂肪，開始鑄造肌肉，是需要蛋白質(zhì)的。身體可以燃燒蛋白質(zhì)來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當(dāng)你主要食用蛋白質(zhì)時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質(zhì)被儲存修復(fù)肌肉!
吃優(yōu)質(zhì)脂肪(不飽和脂肪，歐米伽3和6)
可以促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應(yīng)該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅(jiān)果。不過，雖然它們是優(yōu)質(zhì)脂肪，也并不意味著你應(yīng)該吃太多。吃任何東西都要有節(jié)制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品!遠(yuǎn)離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。
計(jì)劃碳水化合物的攝入
“在適合的時間攝入”。復(fù)雜碳水化合物(糙米、豆類、燕麥)可以在晚上六點(diǎn)之前吃(一般來說不建議深夜吃)。而簡單碳水化合物應(yīng)該只在訓(xùn)練后吃。當(dāng)你的身體還在運(yùn)動出汗時，簡單碳水化合物(比如糖)可以被儲存為糖原，而不是脂肪。其他時候就最好別吃了。
考慮熱量循環(huán)
熱量循環(huán)背后的原理是一樣的：如果你不能攝取足夠的熱量，你的身體會崩潰、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，當(dāng)你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體供應(yīng)和新陳代謝。
上面介紹的就是正確的減肥方式了，我們應(yīng)該在這個基礎(chǔ)上進(jìn)行減肥，不要盲目的為了降低體重而減肥。
減肥是現(xiàn)如今非常流行的，尤其是很多的年輕人，有著以瘦為美的觀念，因此都是減肥的熱衷者，但是盲目的進(jìn)行減肥是不健康的，我們應(yīng)該按照上面給大家介紹的方法為基礎(chǔ)，有計(jì)劃的規(guī)劃好減肥，把減肥的關(guān)鍵轉(zhuǎn)移到降低體脂率上。
我們經(jīng)常能聽到“良藥苦口”這樣的說法，在飲食養(yǎng)生中，苦味食物被提起的次數(shù)也很頻繁。不過在吃苦味食物時我們應(yīng)有講究，所謂的吃苦清熱去火并不是說吃得越苦效果就越好，在我們平時的生活中還有很多像這樣的養(yǎng)生誤區(qū)，而想要養(yǎng)好身體，就得多了解一些養(yǎng)生的常識，下面這些常見養(yǎng)生小誤區(qū)可不能再犯咯!
1、吃“苦”適度，過多傷身
不少人認(rèn)為在秋季多吃一些苦味食物有助于清熱排毒，降火消暑，其實(shí)這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火，如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀，可以適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”;而對于口舌生瘡等心火癥狀則不適用。不過吃“苦”也要適度，過多食用或食用苦味過重的食物，可能會損傷脾胃，引起惡心、嘔吐等副作用。
2、多喝綠豆湯能解渴
每到秋天，大家都會不約而同地喝上一碗綠豆湯，不少人在家里也會每天燒上一小鍋。不過，綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當(dāng)水喝。從中醫(yī)的角度看，屬于寒涼體質(zhì)的人不能多喝綠豆湯，否則會加重癥狀，甚至引發(fā)其他疾病。特別是處于月經(jīng)期的女孩子，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發(fā)痛經(jīng)。
3、蔬菜水果不能當(dāng)做正餐
由于平時太熱，人們常會覺得沒有胃口，尤其是一些愛美的女性，為了保持身材，更是經(jīng)常在飯點(diǎn)吃水果蔬菜來替代正餐。夏季人體的代謝速度比冬天要快，不吃主食會讓人體陽氣受損，使免疫力下降，導(dǎo)致秋冬季節(jié)易患疾病。
通過上文的介紹，相信大家都知道我們在養(yǎng)生時會犯哪些錯誤了吧。其實(shí)我們之所以會犯這些小錯誤，很大一部分的原因是因?yàn)槲覀儗︼嬍仇B(yǎng)生的相關(guān)常識了解得太少，所以為了避免再犯錯誤，聯(lián)系大家平時多關(guān)注一些養(yǎng)生方面的資訊，多學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生常識，這樣才能幫助我們快速找到正確的養(yǎng)生方式。
大家喜歡哪個季節(jié)呢，小編覺得很少有人會喜歡冬天吧，在北方冬天比較干燥，但是有雪的滋潤，感覺會舒服一些。雖然現(xiàn)在是冬季，但是春季是大家都向往而且喜歡的季節(jié)，在溫暖的春季，感受到的是生機(jī)是活力。春季要注意哪些細(xì)節(jié)呢?
少喝含糖飲料
如果你經(jīng)常喝含糖份的飲料，除了會讓你變胖以外，還會造成你體內(nèi)B群流失，這樣你就會更容易疲累。如果是已經(jīng)習(xí)慣喝飲料的人，可以先從減少糖份的吸收做起，可以選擇喝些紅茶，或者是綠茶，這樣可以增強(qiáng)血液的循環(huán)，含糖量多的飲品就要少喝了，可以選擇喝白開水，經(jīng)濟(jì)又健康的保健飲品。幫助消化、刺激腸胃蠕動。
少吃維他命
吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險會增加，大家都在好滴均衡的飲食是至關(guān)重要的，所以要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，才能讓身體更加健康，所以這個時候就不需要額外的增加維他命的補(bǔ)充了。
睡前半小時留白
睡前半小時到一小時，不要再上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，保持清醒的狀態(tài)，晚上要避免這些刺激的工作或者是情緒，這樣才能睡得更加的香甜，減少由于失眠或者是睡眠不足導(dǎo)致的健康的問題。
關(guān)于春季養(yǎng)生的有些方式方法，上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，春季養(yǎng)生也是需要重視方法的，上面提到的幾個不要的問題，希望大家在平時的生活中一定要注意這些方面的問題，不要讓不良的生活方式影響到我們的健康，希望這些常識能夠幫助你。
產(chǎn)后媽媽的身材常會出現(xiàn)兩極分化，同樣是母乳喂養(yǎng)，有的媽媽哺乳瘦身兩不誤，越喂奶身材越瘦?？梢灿泻枚鄫寢?，把寶寶喂的胖胖的，自己的身材也變得像氣球圓滾滾的。產(chǎn)后減肥要怎么做好呢？
事實(shí)上，產(chǎn)后減肥不成功多是受錯誤觀念影響。好多錯誤的觀念在左右著我們的生活方式，而我們的生活方式?jīng)Q定著我們身材和體重的變化。在開始產(chǎn)后黃金期的瘦身計(jì)劃前，我們需要理清一些關(guān)于減肥的疑問和誤區(qū)，只有找到最適合我們自己的瘦身方式，才會達(dá)到事半功倍的效果，才會輕松的駕馭自己的體重。
產(chǎn)后減肥常見誤區(qū)減肥就是減脂肪
減肥不就是減脂肪嗎？這似乎是毋庸置疑的事情，但是對于產(chǎn)后媽媽來說減重這個詞更為合適。產(chǎn)后媽媽減肥要健康，減重的目的是讓我們變得更美。它不僅要減脂肪，還要增肌塑形、消水腫、通活體內(nèi)經(jīng)絡(luò)、讓我們擁有玲瓏有致的曲線美，也讓我們的身體調(diào)整到最好的狀態(tài)。
眾所周知食用油基本由脂肪構(gòu)成，有些妹子急于瘦身，采用滴油不沾的飲食方式，每次吃飯時要把肉和菜用水把油過掉，或是吃大量的水煮青菜拒吃一滴油。
這種做法，短期內(nèi)對身體或許有好處，可以起到清理腸胃的作用，也許還會瘦的快。但是，如果長期不食用油脂的話，隨著身體體脂率的下降，一旦下降到臨界值，身體就會出現(xiàn)狀況。
作為產(chǎn)后要哺乳的新媽媽，為了給寶寶提供全面的營養(yǎng)，我們不應(yīng)該聞油色變，在飲食清淡的基礎(chǔ)上，適量的攝入優(yōu)質(zhì)油脂，不吃薯片糕點(diǎn)之類的零食避免攝入不好的油脂。這樣的話，既能保證供給寶寶充足的營養(yǎng)，又不用擔(dān)心變胖。
產(chǎn)后減肥常見誤區(qū)不吃主食
米飯、面條、饅頭、米粉、面包、紅薯、玉米、湯圓兒這些常見的食物都可以算在主食類里。主食主要有淀粉構(gòu)成，說白了就是葡萄糖。
所以主食吃太多，肯定會讓人發(fā)胖。而不吃淀粉的減肥法，在短期之內(nèi)也確實(shí)會有很明顯的效果?？墒牵隳鼙ＷC一個星期一個月不吃主食，你能保證一輩子不吃主食么？
