戒煙怕長胖？吃什么減肥很重要
夏日養(yǎng)生為什么很重要。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“戒煙怕長胖？吃什么減肥很重要”，希望能對您有所幫助，請收藏。
在如今快節(jié)奏的都市生活中，吸煙已不是男士的專利，不少女性也會吸煙，但不管怎么說，吸煙對身體的傷害都很多，為了健康，很多朋友選擇戒煙。而很多人會有這樣的經(jīng)驗，努力想戒煙，但戒煙過程易讓人長胖，尤其是女性更不想變胖。那么，既要戒煙，又不想長胖，可以怎么辦？
吃什么很重要
煙癮上來的時候，可以吃低熱量的木糖醇口香糖，而不是糖果、巧克力。再或者，新鮮的水果和蔬菜也是好選擇，比如胡蘿卜條、小番茄。另據(jù)美國一項科學(xué)研究顯示，常吃梨的人腰圍更小，所以，戒煙又怕胖的人，還可以經(jīng)常吃梨。
不要刻意節(jié)食
戒煙本身就是非?？简炓庵玖Γ绻俟?jié)食，很容易讓自己壓力過大，造成戒煙失敗，或是間斷性的暴飲暴食。
多喝水
多喝水有助于緩解吃東西的沖動，除了白開水之外，含有荷葉、羅漢果、山楂、桑葉、決明子等的羅漢果荷葉茶，也可以，特別是飯前喝，更有益于減肥。
勤刷牙
刷牙不僅能有效緩解嘴巴的寂寞，而且還能讓口氣變得清新，幫助遏制抽煙的沖動。
動起來
把之前抽煙的時間花在運動上吧，不僅能預(yù)防發(fā)胖，還有助于心腦血管健康。
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秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，這時候雖然說是比較涼爽舒適的，但是這時候也會存在一定的問題，秋季的時候比較的干燥，所以很容易會因為這樣的氣候?qū)е庐a(chǎn)生一系列的身體問題，那么我們具體要注意哪些情況，要如何解決問題，一起看看吧。
秋季的時候首先在飲食上就要重視，這時候的飲食要以滋陰潤肺，防燥護(hù)陰為基本原則，多吃些潤燥的食物是比較好的選擇，而且還可以選擇多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜，這些食物可以幫助我們生津防燥，同時我們還應(yīng)該盡量少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈的食物，這些食物吃起來容易導(dǎo)致我們上火，讓秋燥問題更嚴(yán)重。同時在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次是比較好的選擇，而且每次洗澡的時間不能超過半小時，水溫也要控制在25℃左右，這樣可以避免皮膚出現(xiàn)干燥的問題。而且秋季還應(yīng)該保持一個好的心情，經(jīng)常笑不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力，是秋季我們健康不能錯過的。
大家都知道夏天的時候天氣是非常炎熱的，而且我們的能量消耗也是比較大的，這時候就會導(dǎo)致人們普遍食欲不振，很容易就會造成體內(nèi)熱量供給不足。所以到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，很多人胃口比較好，吃的也就多了，很容易會攝入比較多的熱量。所以秋季的時候身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天很容易會出現(xiàn)體重增加的問題，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以這時候我們要控制體重才行。秋季的時候要多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等都是不錯的選擇。而且還應(yīng)該在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，多運動是比較好的選擇。
上面介紹了秋季的時候我們養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)這時候很多人都會因為秋燥的問題而影響健康，所以我們應(yīng)該注意去補(bǔ)水保濕，學(xué)會潤燥是非常重要的，同時秋季還要學(xué)會控制體重，減肥也是同樣非常重要的，是秋季養(yǎng)生不能錯過的。
對于現(xiàn)在很多減肥的朋友們來說，在晚餐的時候往往都是會忽略掉的了，覺得晚上的時候不用吃飯，可以讓自己更快的減肥，但是實際上晚餐對于減肥是有很大影響的了，同時還會影響身體健康哦，尤其是在夏季的時候就更是如此了，一起看看夏季晚餐吃什么好吧。
首先，夏季減肥晚餐，應(yīng)該戒掉大魚大肉的習(xí)慣。一些上班族，早上隨便吃點，而中午又在外面隨便吃點快餐之類的，也是馬馬虎虎的吃過去了，而把所有的營養(yǎng)都集中在晚上吃，其實這樣做是非常不當(dāng)?shù)摹?/p>
晚上應(yīng)該多以清淡飲食，切記大魚大肉。再加上夏季晝長夜短，很多人晚飯之后，還要運動而后又要吃夜宵，這都是減肥的大敵，這是我們需要去小心的了，不能因為自己運動了就又吃東西哦，否則是不利于我們減肥的了。
晚飯菜品的選擇是關(guān)鍵，像黃瓜，西紅柿都是不錯的選擇，例如晚上可涼拌黃瓜吃，不僅沒有熱量，而且相當(dāng)?shù)乃谙嘛?，涼拌西紅柿，不要放糖吃，可在減肥的同時還起到一個保護(hù)視力的作用，并且夏季的時候陽光是很毒辣的，我們吃西紅柿還可以防曬。
當(dāng)然了并不是每個人都適合吃一些涼拌的菜品的，由其是對于那些腸胃功能不是很好的人來說，可多選擇用食物油炒青菜，或者直接用開水焯一下，然后加入橄欖油這樣更可以防止加入過多的油。像芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜也都可是晚餐減肥吃的好選擇。
晚飯可多以粗糧為主，例如玉米，紅薯，等食物，這些粗糧都是我們很常見的了，而且吃起來的味道也都是很不錯的了，我們大家在晚上的時候就可以吃這些食物了，可以幫助我們起到很不錯的減肥瘦身作用哦。
當(dāng)然了淀粉類的米飯也是一定要吃的，如果不吃米飯的話，你可能很容易就餓了，而如果忍不住在去吃點心的話，那么所有的努力就都沒用了。但是吃的時候一定不要過量，原則上以吃菜為主，堅持吃七分飽就好了。
想要讓我們的吃的健康，那么對于上面介紹的這些情況就要注意了，我們選擇晚餐食物的時候是非常重要的了，如果我們大家能夠重視這樣的情況，那么無疑就可以讓我們更健康了，還對減肥也有幫助，夏季就要這么吃晚餐哦。
立冬到來，今年的十一月七號是立冬，有很多人就會想問立冬是什么，其實立冬意味著冬天的來臨，冬天將要來臨，那我們就更要做好養(yǎng)生的工作，在立冬當(dāng)天，我們會有一些習(xí)俗，想知道立冬吃什么嗎，一起來看看吧。
什么是立冬?
立冬是屬于二十四節(jié)氣之一，時間差不多在每年的公歷十一也七號到八號之間，立冬也意味著冬天的到來，它也是我們國家傳統(tǒng)的節(jié)日之一，在立冬期間，我們國家有進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗，為了度過嚴(yán)冬。
在立冬的時候，經(jīng)常會降水，也就是下雨的意思，我們國家各地會出現(xiàn)大范圍陰雨天氣，而且寒潮將來臨，天氣會大幅度的降溫，所以在立冬之后，要及時的增添衣被，防寒保暖，避免著涼受寒。
立冬如何養(yǎng)生
1、早點睡覺
在立冬過后，晚上會很早的到來，天黑的時間提前出現(xiàn)，所以我們要根據(jù)冬季的特點進(jìn)行養(yǎng)生，早早的睡覺，保證充足的睡眠時間，能夠很好的補(bǔ)充精力，對抗嚴(yán)冬，成人每天少要保持八個小時的睡眠時間，中午的時候可以午睡一會，養(yǎng)精蓄銳。
2、少點點鹽
干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入，誘發(fā)炎癥。因此，冬季更應(yīng)注意限鹽。
3、多吃點水果
甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，使皮膚水潤細(xì)膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進(jìn)人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。
4、不要頭發(fā)不干就出門
平時頭發(fā)可以保護(hù)我們的頭部的溫度，夏季我們經(jīng)常見到著急上班的人，洗完頭不吹就出門了，但是天氣冷下來后，我們的頭部很容易被風(fēng)吹或者著涼，容易引發(fā)的頭痛，感冒眼睛酸，會影響我們的身體健康和情緒。所以大家一定要注意，頭發(fā)要吹干，或者下午下班回去后洗頭發(fā)，盡量避免早晚洗頭。
5、堅持每天燙腳和護(hù)理
我們的腳部的血液循環(huán)比我們的手部的要差一些，所以平時我們鍛煉不到的地方，就要用別的方式來彌補(bǔ)，比如晚上回去泡腳，可以選擇稍微熱些的水，既可以放松腳，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，然后幫助我們快速休息，也可以防止腳部的凍瘡的發(fā)生。洗完腳后用呵護(hù)的乳霜來涂抹，幫助我們的腳部肌膚細(xì)嫩和健康。
在我國很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應(yīng)與茶有著相融之處。
養(yǎng)生家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
進(jìn)補(bǔ)需對路
冬令進(jìn)補(bǔ)時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。
如果經(jīng)常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬于氣虛。可選服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術(shù)或者黨參膏、參花膏等益氣藥物;食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛。可選服阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地、白芍、十全大補(bǔ)丸和滋補(bǔ)膏等養(yǎng)血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
天冷也通風(fēng)
冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。
吃出健康
秋冬季，各種堅果紛紛登場，平時多吃一點，對身體具有很好的補(bǔ)益養(yǎng)生作用。由于產(chǎn)量最大、分布地區(qū)最廣、營養(yǎng)口感俱佳，榛子、核桃、杏仁和腰果是所有堅果中的佼佼者，被譽(yù)為“世界四大堅果”。
冬天“雙?！焙苤匾?/p>
一是保濕：選酸性的護(hù)膚品
冬季是皮膚護(hù)理很重要的季節(jié)，而保濕是其中最為重要的一項，因為很多過敏性皮膚病都是因為皮膚干燥而引起的。正常的皮膚呈弱酸性，而皮膚發(fā)炎后性質(zhì)就會發(fā)生變化呈堿性。要讓皮膚維持正常的生理環(huán)境，這時候就需要抹一些酸性的護(hù)膚品，如保濕柔膚液，同時勤做面膜，讓皮膚長期保濕，自然可以提高皮膚抵抗力。此外，平時也要多喝水，這是最簡單有效的美容辦法。
二是保暖：防感染性皮膚病
寒冬來臨，溫度驟降，致使人體的免疫能力下降，細(xì)菌、病毒就特別容易鉆這樣的空子，感染性皮膚病，如帶狀皰疹和秋冬蕁麻疹特別常見。因此，嚴(yán)寒來臨時要注意保暖，不要著涼，因為感冒發(fā)燒時人體抵抗力較低，易誘發(fā)病毒發(fā)作。同時，要注意合理休息，不要熬夜。在飲食上應(yīng)注意補(bǔ)充維生素和水分，注意“忌口”，對于魚、蝦、酒、辣椒等食物盡量不要食用，以免加重病情。天氣冷也要經(jīng)常煅煉身體，以增強(qiáng)抵抗力。
