為什么減肥一段時(shí)間后再也瘦不下來
為什么夏季養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“為什么減肥一段時(shí)間后再也瘦不下來”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一開始減肥時(shí)，可能不用太費(fèi)勁就能減掉不少肥肉，但持續(xù)了一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重永遠(yuǎn)保持不變，甚至還會(huì)有增長(zhǎng)的可能，一般被稱之為平臺(tái)期，很多人往往不能度過這個(gè)平臺(tái)期就選擇了放棄，這就是為什么人們常常說減肥困難的原因。這篇文章列出了減肥困難的20個(gè)常見原因，同時(shí)提供突破停滯期的可用方法。
一、失去體重但意識(shí)不到
如果認(rèn)為自己處于減肥停滯期，沒必要太擔(dān)心。幾天或幾周時(shí)間都不見體重計(jì)變化是很正常的事情。這并不意味著你沒有失去脂肪。取決于吃的食物，以及荷爾蒙對(duì)身體承載水分的影響(尤其是女性)，體重往往有幾斤幅度的波動(dòng)。此外，還有可能在失去脂肪的同時(shí)增加肌肉。如果最近開始鍛煉，這種情況很常見。這是好事情，意味著身體脂肪真的減少，而不僅僅是體重。最好考慮體重計(jì)以外的參照物，如測(cè)量腰圍，衣服是否合身，以及鏡子里的你是否有變化等。
二、不跟蹤吃的食物
在減肥時(shí)保持意識(shí)很重要。許多人對(duì)吃多少東西沒有概念。研究證實(shí)，跟蹤飲食對(duì)減肥有幫助。記錄日常飲食的人減肥效果明顯比其他人好。
三、蛋白質(zhì)攝入不足
蛋白質(zhì)是對(duì)減肥最重要的營(yíng)養(yǎng)素之一。吃熱量占比25-30%的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)每天80-100%熱量的新陳代謝，并自然減少每天的熱量攝入。此外，它還能大幅度減少對(duì)零食的渴望。這主要與蛋白質(zhì)對(duì)饑餓激素等食欲調(diào)節(jié)激素有影響有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，吃高蛋白早餐的人較少感覺餓，并且全天吃食物的渴望較小。高蛋白質(zhì)攝入還能防止新陳代謝減緩，這是減肥的常見副作用。此外，它還有助于防止體重增加。
四、攝入太多熱量
很多人減肥困難只是因?yàn)槌缘臒崃刻唷Ｒ虼?，如果發(fā)現(xiàn)減肥效果不好，應(yīng)檢查吃的食物和熱量。若是攝入了太多熱量，可在飯后喝一杯荷葉茶，加速燃脂。平常運(yùn)動(dòng)后來一杯，效果也很好。荷葉減肥早在《本草綱目》里就有記載，而醫(yī)院里，醫(yī)生也常常推薦肥胖病人喝點(diǎn)荷葉茶。
五、不吃完整食物
食物質(zhì)量與數(shù)理一樣重要。吃健康食物能促進(jìn)健康，并幫助調(diào)節(jié)食欲。這些完整食物比精加工食品更能滿足人體需求。應(yīng)記住，許多加工食品使用健康食品標(biāo)簽，它們實(shí)際上并不健康。如果可能，盡可能選擇單成分食品。
六、沒有負(fù)重練習(xí)
有效減肥的一個(gè)重要方面是做舉重等力量練習(xí)。這不僅有助于保持原有肌肉塊，還能幫助燃燒更多脂肪。此外，力量練習(xí)還能防止新陳代謝減緩，確保瘦脂肪。
七、有暴飲暴食習(xí)慣
暴飲暴食是一個(gè)常見減肥副作用。它涉及大量吃食物，通常超過身體需要。這對(duì)減肥者來說是個(gè)大問題。
八、不做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的最有效方法之一，并且對(duì)燃燒腹部脂肪很有幫助。
九、一直喝含糖飲料
軟飲料和商業(yè)果汁都包含大量糖分，顯然對(duì)減肥沒有好處。
十、睡眠不好
睡眠好是保持身心健康和適當(dāng)體重的最重要因素之一。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不好是導(dǎo)致肥胖的最大誘因之一。睡覺不好的成年人和孩子肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加55%和89%。
延伸閱讀
為了能減重，胃了能穿漂亮衣服，很多人都下定決心少吃！少吃！少吃！為了實(shí)現(xiàn)瘦成閃電的美夢(mèng)，很多妹子不吃主食。但是結(jié)果卻并非如其所想。減肥不成反倒變胖了，這是為什么？就是因?yàn)槟愠圆粔颍?/p>
節(jié)食不是減肥的好方法
節(jié)食減肥，雖然體重減了，但是減掉的既有脂肪也有肌肉，這樣的減法容易反彈，而且反彈時(shí)長(zhǎng)回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。如此反復(fù)會(huì)讓你體內(nèi)的肌肉越來越少，身體活力和代謝能力都變差，反倒更胖。而且便秘、水腫、焦慮、痘痘還會(huì)找上門。
減肥要先吃夠
1.多吃碳水化合物
碳水化合物對(duì)脂肪的代謝有著重要的作用。脂肪代謝時(shí)，需要葡萄糖作為催化劑使用，如果缺少葡萄糖，則脂肪的分解反應(yīng)就會(huì)大大受阻，反而不利于減肥。
2.要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對(duì)減肥有利。可吃白水煮雞胸脯肉，這方法不僅對(duì)練肌肉有用，對(duì)減肥一樣有效果。
3.注意補(bǔ)充水分
水對(duì)每個(gè)人都非常重要，水在人體代謝起著機(jī)器潤(rùn)滑劑一樣的作用。身體缺水，會(huì)影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會(huì)出現(xiàn)問題。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進(jìn)排毒，能讓人健康瘦下來。
都說女人一生都在忙著減肥，可見健康減肥不可能一蹴而就，要養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓身體保持在更加良好的狀態(tài)。
減肥的真諦無(wú)非就是：管住嘴，邁開腿。光靠運(yùn)動(dòng)，不注意飲食的話，是非常難把體重減到心目中的位置，還會(huì)形成越減越胖。其實(shí)有些細(xì)節(jié)上的問題，是我們沒有注意到。比如用的碗也是一個(gè)問題，別小看這個(gè)東西，這種在心理暗示上，會(huì)起到很大的作用。尤其是一些面對(duì)美食，抵擋不住誘惑的朋友。這個(gè)細(xì)節(jié)問題，是非常值得注意的。
大盤大碗讓人吃更多
科學(xué)家開展過研究，他們發(fā)現(xiàn)，用大盤子的人比用小盤子的多給自己盛了 52%，而且也多吃下去了 45%。即使提前花兩個(gè)小時(shí)告訴他們，大盤子會(huì)誤導(dǎo)他們吃得更多，也無(wú)法阻擋他們多盛了比小盤子多兩倍量食物的決心。
你覺得哪個(gè)盤子裝的更多?
圖片中大小盤子里意面的分量其實(shí)是一樣多的，但是看上去小盤子就裝得多一些，不信你用洗澡盆來裝，保證裝一鍋都還嫌少。
餐具的顏色有講究
你以為換了小碗就安全了，卻沒想到餐具的顏色也是你減肥路上的絆腳石。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)食物和盤子顏色保持一致，難以捕捉它的邊界時(shí)，就會(huì)容易多盛 18%，而且大部分人都傾向于吃光光。
所以，鄉(xiāng)親們，就不要再用白色的碗吃白米飯、白面條了，買黑碗更明智啊。
胖杯子讓人喝更多
矮胖矮胖的杯子，看起來敦厚，卻常常迷惑鄉(xiāng)親們喝更多。
在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，人們用不同的杯子倒酒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管是孩子，還是普通成年人，或是頗有倒酒經(jīng)驗(yàn)的調(diào)酒師，他們?cè)诘咕频臅r(shí)候，都更傾向注意酒水的高度。那些拿矮胖杯子的人，不知不覺就倒了更多的酒水和飲料。高瘦的杯子更有逼格啊
大包零食讓你吃更多
研究人員給被試者提供了 5 種規(guī)格大小不同的薯片，從 28 克、42 克、85 克、128 克到 170 克，讓他們隨意吃。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，薯片包裝越大，人們吃得也就越多?？茖W(xué)家們后續(xù)還拿了三明治、通心粉，甚至飲料，結(jié)果顯示都一樣。
如果真想吃零食，就買小包的，不得不買大包時(shí)，就用你的小手將它們分裝成小包裝吧。
別太早收拾餐盤
在有一個(gè)研究中，研究人員邀請(qǐng)志愿者觀看體育比賽，還可以免費(fèi)不限量地吃雞翅、喝飲料。有一組志愿者，他們吃剩的雞翅膀骨頭會(huì)不斷地被服務(wù)員清理掉，另外一組則不清理，剩的骨頭都堆放在餐盤上，直到實(shí)驗(yàn)結(jié)束。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：清理組的人比不清理組的要多吃掉 27.3% 的雞翅!吃完食物后的剩余物，會(huì)不斷地嘲諷，啊不，提醒我們，是時(shí)候該停下吧唧的嘴了。這時(shí)候就別太勤快了，吃完飯?jiān)偾謇肀P子吧。
肥胖，或者微胖，原因有很多，要想瘦，只有先弄清楚自己屬于哪種類型，“對(duì)癥下藥”，才能事半功倍。今天我們要談的是水腫型肥胖，你是不是這種體質(zhì)呢？你是不是也有“試過很多減肥方法但依然瘦不下來”的經(jīng)歷呢？沒事，讓專業(yè)的中醫(yī)來告訴你“水腫型肥胖的調(diào)理辦法”。
【一、測(cè)試：你是水腫型肥胖體質(zhì)嗎？】
1、肥胖型態(tài)：
下半身肥胖，最不滿意自己的臀部和大腿，買褲子的時(shí)候最苦惱，四肢浮腫，肌肉較松軟，西洋梨身材。
2、肥胖族群：
產(chǎn)后媽咪，愛吃重口味、吃冰、喝冰飲的男女生，空姐，久坐久站型態(tài)的上班族，長(zhǎng)期服用類固醇或荷爾蒙藥物的人。
3、肥胖特點(diǎn)：
?食量不大或者食欲差，食不知味卻容易發(fā)胖，平時(shí)容易疲倦懶散，覺得四肢沉重。
?時(shí)常吃冰品、喝冰飲、吃甜食；或者為了減肥長(zhǎng)期吃生菜沙拉；早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性食物：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、大白菜、白蘿卜、蘆薈、生魚片。
?本身是水腫體質(zhì)加上愛吃重口味，鹽分?jǐn)z入過多反而會(huì)讓水分滯留在體內(nèi)，不易排出。
3、全身癥狀：
精神懶散，嗜睡，頭昏沉像戴了帽子或裹了濕毛巾、頭暈、自覺四肢沈重，口中常有粘膩感，口淡無(wú)味，胃腸脹氣，排便不暢(感覺排不干凈)，大便稀軟或腹瀉、皮膚因濕氣重易反復(fù)出現(xiàn)濕疹(水泡、搔癢)、手腳冰冷。
4、婦科癥狀：
白帶分泌物多、經(jīng)前容易水腫甚至可能體重上下超過1公斤、月經(jīng)淋漓不止(滴滴答答拖很久)、經(jīng)來腹部悶痛或小腹冷痛。
【二、真相：知道水腫型肥胖的你為什么瘦不下來嗎？】
一般的肥胖，都是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，而水腫型肥胖的減肥方向并不一樣，應(yīng)該是健脾益氣、去濕消脂，然后再搭配合理的運(yùn)動(dòng)。
水腫型肥胖需牢記“4不宜”
1、不宜吃生冷以及重口味食物
中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為“濕性下注”，濕氣重的人容易下半身肥胖，下腹部、臀部、大腿，尤其小腿容易腫脹發(fā)胖，這類型的朋友建議您少吃生冷以及重口味食物! 三餐盡量定時(shí)定量，不宜吃“吃到飽“的大餐，還要克服甜點(diǎn)的誘惑!
因?yàn)樘瘘c(diǎn)會(huì)讓血中的糖分一下子升高很多，刺激胰島素大量分泌，經(jīng)由一連串的生化機(jī)制轉(zhuǎn)成脂肪囤積在細(xì)胞內(nèi)(促進(jìn)體脂肪的合成和抑制體脂肪的分解)。
2、不宜吃太多鹽
攝入過多的鹽，會(huì)導(dǎo)致水腫，所以水腫體質(zhì)應(yīng)嚴(yán)格遵守低鹽分飲食，不只是做菜時(shí)添加鹽分須減少，許多高鹽分的加工食品也要注意，比如醬類、泡菜、醃漬品、煙熏食物、方便面、番茄醬、蠔油等。
3、不宜喝太多的水
水腫體質(zhì)也不是不能喝水，但一天最好不要炒過2000cc的水，而且晚上九點(diǎn)過后不要喝太多，以免身體代謝不掉，加重水腫。
4、不宜亂吃減肥藥
像這種體質(zhì)的人不適合亂買具有瀉下成分的藥物或者減肥茶來喝，因?yàn)檫@類型的體質(zhì)病理產(chǎn)物是濕氣，利用苦寒的瀉下藥拉肚子來減肥，反而會(huì)越拉脾氣越虛弱，腸胃吸收消化功能受損，反而會(huì)造成身體不適，更減不下來！
水腫型肥胖需做到“4宜”
1、宜多食健脾祛濕食物
如薏米仁、赤小豆、芡實(shí)、山藥、冬瓜、鯽魚等，有條件的最好請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)自己的體質(zhì)配制合適的處方。水腫型肥胖也可以自己調(diào)理，但切忌不要長(zhǎng)期去吃薏米紅豆粥祛濕，之前的文章(《祛濕，別再迷戀薏米紅豆了！真替你們擔(dān)心》)已經(jīng)詳細(xì)講過，簡(jiǎn)單來說就是傷脾胃。
水腫型肥胖要想瘦下來，必須健脾益氣、去濕消脂一起來，可以喝點(diǎn)芡實(shí)薏仁茶。
把炒過的薏米、赤小豆、芡實(shí)一起煮來喝也行，也可以直接去買芡實(shí)薏仁茶，這里要推薦薏仁茶，配方很好，除了有這三種材料，還有馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等，都是清熱利濕、消炎解毒的食材。
2、宜做合適的運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉，脾虛則肉偏松軟且韌帶松弛無(wú)力，因此脾濕水腫型體質(zhì)肥胖在運(yùn)動(dòng)上建議多鍛鍊肌肉，特別需加強(qiáng)下半身腿部肌群的鍛煉，如滑步機(jī)、踏步機(jī)、快走、慢跑、腳踏車等運(yùn)動(dòng)，藉由肌肉的收縮，促進(jìn)血液淋巴循環(huán)，消除水腫。
若是在健身房運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完之后可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及加速水分的排除，但是記得補(bǔ)充水分。
3、宜穿彈性襪
平日若需久坐或長(zhǎng)時(shí)間需站立者，建議穿彈性襪(200den)。
4.宜抬腳
每天晚上睡覺前，可做一個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，就是抬腳，可促進(jìn)下肢血液及淋巴液的回流，每次20分鐘即可。
1、夏天為什么瘦的快
1.1、夏天代謝快
冬天寒冷,身體為了御寒會(huì)加快脂肪合成,并且冬天人們的運(yùn)動(dòng)積極性差,吃得又多,要減肥可不容易。夏天高溫,身體需要散熱,會(huì)加快新陳代謝。新陳代謝加快,運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效率高,攝入的熱量容易被消耗,不會(huì)有過多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。
1.2、夏天胃口不好吃得少
新陳代謝加快,血液會(huì)集中到皮膚表面和肢體循環(huán),造成進(jìn)入胃、腸道的血液量減少,消化功能便會(huì)下降。人們對(duì)油膩的食物食欲大大下降,口味會(huì)偏向清淡。如此一來,人們攝入的熱量也會(huì)有所減少。
2、夏天吃番茄瘦得快
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
3、夏天吃香蕉瘦得快
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分,慢慢地你會(huì)察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
4、夏天吃西瓜瘦得快
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。
夏天如何運(yùn)動(dòng)瘦的快
1、游泳
游泳是非常不錯(cuò)的減肥方法,也是很好的一種全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能很有效,只是大部分人不太會(huì)游泳,那么不放能用在游泳池中快走來替代,這對(duì)提高心率效果很好。但是會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥,這并非游泳比賽,別追求速度,達(dá)到心率要求就行了,同時(shí)還務(wù)必要注意足夠的攝氧量。
2、呼啦圈減肥法
簡(jiǎn)單易行,效果突出的一項(xiàng)鍛煉減肥的方式。容易操作,代價(jià)不高。你所要做的事情就是去買一個(gè)呼啦圈,接著在時(shí)間允許的情況下堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉。
3、爬山減肥法
爬山是有氧運(yùn)動(dòng),可以讓肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,讓血液里的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出。爬山在加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí),還能促進(jìn)脂肪消耗,所以有快速減肥的作用。
夏天減肥的誤區(qū)有哪些
誤區(qū)一:“天熱沒食欲,晚飯吃水果能減肥!”
真相:不要以為水果代替正餐就能達(dá)到減輕體重、降低體內(nèi)脂肪的效果,水果中所含的果糖也會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。
誤區(qū)二:“我這條命就是空調(diào)給的!”
真相:夏天長(zhǎng)期呆在20℃的環(huán)境里,人體的代謝水平會(huì)減緩,而久坐不動(dòng),食物便容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在腰腹。另體內(nèi)毒素就不能隨汗液排出體外,同樣不利于減肥。
誤區(qū)三:“沒燒烤,怎么算過夏天!?”
真相:且不說這樣一頓夜宵攝入了多少熱量。晚飯時(shí)間吃太晚,本身就不容易消化,易造成脂肪囤積。所以想變瘦的,改夜宵為夜跑會(huì)更好。
誤區(qū)四:高溫運(yùn)動(dòng)減肥更快?
真相:高溫運(yùn)動(dòng)讓身體過度失水,表面上體重減輕,但補(bǔ)水后體重很快就反彈。夏天運(yùn)動(dòng)原則是:速度宜慢不宜快,幅度宜緩不宜猛,強(qiáng)度宜小不宜大,時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)。
泡腳是一個(gè)很好的習(xí)慣尤其是對(duì)于臨睡前的泡腳來說可以起到促進(jìn)入睡并且提高睡眠質(zhì)量的作用是一種很好的養(yǎng)生方式，不過需要注意的是泡腳也有比較好的時(shí)間段選擇如果選擇合適的時(shí)間段進(jìn)行泡腳那么養(yǎng)生的效果會(huì)比其他時(shí)間段更好。
秋季泡腳是非常好的一種養(yǎng)生方式，不過在泡腳過程中一定要注意最佳的時(shí)間，一般要在晚上睡覺半個(gè)小時(shí)之前泡腳，這樣就可以讓自己的睡眠質(zhì)量變得更加好一些，而且不要使用太熱的水溫去泡腳，這是會(huì)使得血液循環(huán)過快，尤其是對(duì)于一些心血管疾病的患者就更加應(yīng)該要注意這個(gè)問題。
秋季泡腳的最佳時(shí)間
1、時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好控制在15--20分鐘。時(shí)間過長(zhǎng)，雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過快，體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢，會(huì)造成心血管超負(fù)荷。而且冬季氣候本來就干燥，皮膚在熱水中浸泡時(shí)間過長(zhǎng)，還會(huì)導(dǎo)致皮膚過于干燥，容易得皮膚瘙癢癥，因此不論是哪個(gè)年齡段的人士泡腳，結(jié)束以后最好使用一定的潤(rùn)膚產(chǎn)品，讓皮膚保持一定的水分。
2、水溫不能太高。許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好，其實(shí)并不然。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴(kuò)張，體內(nèi)血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對(duì)身體不利。
秋季泡腳的最佳時(shí)間
3、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期下來會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不良。
4、泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右比較適宜，要隨時(shí)添加熱水以保持這個(gè)溫度均勻。
秋季泡腳的最佳時(shí)間
水應(yīng)有一定的熱度，以40～50攝氏度為宜。以腳能忍受為度，才能起到刺激穴位、治病、養(yǎng)生、強(qiáng)身的作用。
水量不可過少，一般應(yīng)以淹過踝關(guān)節(jié)為度。每次浸泡時(shí)間以5~10分鐘為宜。
做泡腳時(shí)不要看書、看電視，這樣容易達(dá)到引火歸元的效果。
如泡腳桶不清潔徹底或者桶壁內(nèi)沒有進(jìn)行抗菌處理，腳上細(xì)菌就容易殘留在桶壁內(nèi)，造成對(duì)腳部的反復(fù) 感染，因此選擇好的泡腳桶十分重要。
另外，泡腳時(shí)如在水中適當(dāng)加些藥物，效果更佳，以下是幾種常用的藥物及其作用。
對(duì)于人們來說秋天天氣漸漸變涼人們也需要注意泡腳的時(shí)候需要注意哪些方面尤其是對(duì)于身體比較虛弱的人來說，往往他們想要通過泡腳來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的但是一旦泡腳的時(shí)機(jī)選的不合適的話很容易造成不好的負(fù)面效果影響健康。
