詳解不吃主食能減肥嗎
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《詳解不吃主食能減肥嗎》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
大家對于減肥都是比較關(guān)注的，大家都希望自己可以有好的身材，所以說大家會選擇各種各樣的方法來減肥瘦身，大家除了可以通過運動的方法來減肥瘦身，大家還可以利用飲食的方法來幫助我們減肥瘦身，很多人都會選擇不吃主食的方法來減肥，具體怎么樣，一起和看看吧。
不吃主食能減肥嗎
很多人想要快速的進行減肥，這時就會對飲食有所了解，特別是會選擇干脆不吃主食了。主要是因為這樣的做法是能夠起到減肥速度的功效了，但是這樣不吃主食的方法來進行減肥瘦身，實際上并不健康，主要是因為主食的主要成分是屬于碳水化合物的，如果說我們的身體是長期的處于一個缺少碳水化合物的狀態(tài)下，這時候我們身體是會用脂肪和蛋白質(zhì)來作為能量的來源，但是在分解蛋白質(zhì)之后就會造成我們肌肉的流失，這樣對于減脂期的人來說，可以說是得不償失的一個做法。如果我們長期的不吃主食，這時候身體在調(diào)用脂肪的同時，同樣是會消耗掉我們身體中的蛋白質(zhì)，長期的不吃主食，這樣是會導致我們營養(yǎng)缺乏，從而出現(xiàn)身體問題。
如果說不吃主食，這樣會導致我們沒有攝入碳水化合物，或者是會導致碳水化合物不足量的情況，這時候會引起的后果是特別可怕的，首先在我們體內(nèi)的碳水化合物儲備不足的時候，這時候還會導致我們體內(nèi)的脂肪被動員起來了，但是如果說大量的脂肪酸在經(jīng)過了氧化這，是會產(chǎn)生酮體的，這樣就容易導致我們出現(xiàn)酮癥酸中毒的問題，所以說便秘、口臭、嘔吐等情況是很容易會產(chǎn)生的，同時還會導致其他的營養(yǎng)素同樣缺乏起來。
如果我們選擇不吃主食，在一個短時間內(nèi)的確是能瘦的。但是如果說時間一長，這時候我們身體是可以通過消耗肌肉的方法來起到產(chǎn)生能量的功效了。同時如果體內(nèi)的肌肉量一少，那么我們?nèi)梭w中消耗熱量的能力同樣是會越來越弱的，這時候還會引發(fā)基礎代謝率變慢的情況產(chǎn)生，這樣反而會更容易發(fā)胖。
不吃主食的減肥方法
主食是可以幫助我們?nèi)梭w提供熱量的，這是我們身體總熱量中的一部分了，實際上脂肪、蛋白質(zhì)和糖同樣是可以起到增加熱量的功效了，而對于這些食物加起來的全部熱量，這就組成了我們?nèi)梭w的總熱量，所以對于肥胖來說，這實際上不僅僅是因為單一的主食造成的，主要是因為主食吃得多，而其他食物量的沒有同樣減少，這時候就會造成肥胖的情況產(chǎn)生。所以說我們單一的不吃主食，這樣是不能起到減肥作用的，還會因此而增肥，還會導致營養(yǎng)缺乏的問題。如果我們可以正確吃主食，這樣減肥效果比較好。
減肥能吃什么主食
想要減肥，那么在主食的選擇上需要注意，大家平時吃的就是米飯了，大家可以把常吃的大米，換成糙米來吃比較好，其中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素的含量都更高，同時熱量也比較低，是減肥的人群很適合吃的。
減肥主食能吃多少
在減肥的時候，飲食的攝入量必須要控制好，尤其是對于主食來說，大家我們每天攝入的主食量是不能少于150克的，這是一個最基本的需求，對于減肥的人來說也同樣如此。如果我們長期的缺乏碳水化合物，這樣會導致體內(nèi)的血糖水平變低，從而產(chǎn)生體力不強，精力不佳的問題，還會因此而影響我們的大腦功能。所以說主食還是要吃的，減肥的時候也需要主食滿足我們?nèi)梭w的基本需求才行，這樣才能在減肥的時候，也不至于威脅我們?nèi)梭w的健康。
上面給大家介紹了有關(guān)減肥的情況，能夠發(fā)現(xiàn)我們可以利用不吃主食的方法來幫助我們減肥瘦身，這樣的減肥效果也是不錯的，但是也不能完全的不吃主食，這樣是會對人體健康造成影響的，大家減肥的時候還是應該健康合理的進行才行。
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減肥是一個需要過程的事情，不能急于求成，這樣的話反而會導致身體出現(xiàn)問題，所以說減肥一定要找到正確的方式和方法。有人認為不吃主食可以有很好的減肥的作用，到底是這樣嗎?不吃主食真的可以有減肥的作用嗎，下面就來具體的介紹相關(guān)的內(nèi)容。
不吃主食不減肥
人們認為主食會令人變胖，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。而紐約肥胖中心通過調(diào)查表明了影響體重的，最關(guān)鍵的是熱量，而不是碳水化合物。另外，如果長期不吃沒有碳水化合物，身體會去消化蛋白質(zhì)，以此來產(chǎn)生能量，可以導致蛋白質(zhì)的迫害，對于身體是不利的，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)比較少的話，就會出現(xiàn)肌肉組織的減少，而且人體消耗熱量的能力就會減弱，你瘦下來是很困難的，所以一定要注意吃主食的好。
不吃主食危害
1.營養(yǎng)不足
多數(shù)女性不吃主食之后，并沒有增加動物性食品和豆制品，或者僅僅是增加了一點蔬菜、番茄、黃瓜之類低碳水化合物食品。會導致饑餓，而且也會帶來蛋白質(zhì)攝入量夏季的情況，同時也會誘發(fā)維生素和礦物質(zhì)的缺乏，導致營養(yǎng)不足的情況出現(xiàn)。
2.容易衰老
因為碳水化合物過低會發(fā)生“酮癥”，令人皮膚變差了，頭發(fā)脫落越來越多，呼氣都有股爛蘋果味道。不吃主食的話，碳水化合物就會減少，導致營養(yǎng)不良，出現(xiàn)貧血或者是閉經(jīng)的情況，而且也會容易衰老，大家要注意。
關(guān)于不吃主食會不會減肥的這個問題，上面介紹了一些相關(guān)的內(nèi)容，不吃主食是達不到減肥的目的的，而且反而也會對身體有一定的影響和傷害，對于身體健康來說有一定的影響，會容易衰老，營養(yǎng)不足的情況出現(xiàn)，這些大家都需要知道。
在生活很多人都會有這種不吃飯就可以有很好的減肥的效果，那么在平時生活中不吃飯的話真的可以起到減肥的作用嗎?以及在平時生活中經(jīng)常性的不吃飯的話會不會導致自身的身體健康出現(xiàn)什么不利的影響呢?那么接下來我們就一起來看看在平時生活中經(jīng)常的不吃飯是否可以促進減肥的作用，以及在平時生活中經(jīng)常的不吃飯是否會導致自身的身體健康狀況受到一定的影響?我們一起來看看吧。
一、不吃飯能減肥嗎
在平時生活中不吃飯是可以起到一定的減肥的效果的只針對一些體質(zhì)特殊的人群有效。但是通過不吃飯的方式來減肥對自身的身體也是一種很大的傷害，因為米飯中含有的一些營養(yǎng)物質(zhì)都是人體每天需要去及時補充的，如果每天都堅持不吃飯的話不僅會導致自身的體重下降也會導致自身的身體素質(zhì)出現(xiàn)很嚴重的不利影響，而且不吃飯減肥的效果也不算是太明顯，只是針對于一些體質(zhì)比較特殊的人群會比較有效。在生活中有的人會通過多食用一些菜食來幫助自己達到減肥的效果，但是其實菜肴中含有的一些脂肪的含量比起米飯中含有的一些脂肪的含量還要多一點，所以在平時生活中是否想要達到減肥的效果還是要進行合理的減肥方式來進行，不吃飯來減肥只會對自身的身體健康造成很嚴重的傷害。
二、不吃飯減肥的危害
1、胃下垂：在平時生活中經(jīng)常的不吃飯還會出現(xiàn)很嚴重的胃下垂的情況，因為經(jīng)常餓肚子的人群在一般不感覺到饑餓可能是因為出現(xiàn)了脹氣、食欲不振等情況發(fā)生，而這些都是因為胃下垂引起的，所以在平時生活中的話并不建議經(jīng)常的不吃飯。
2、脫發(fā)：在生活中很多的人經(jīng)常的不吃飯的話還會出現(xiàn)很嚴重的脫發(fā)的情況，因為對于一些自身的體質(zhì)就是屬于比較瘦弱的人群來說經(jīng)常的不吃飯會導致自身的營養(yǎng)物質(zhì)攝入的不夠多，自身所需求的蛋白質(zhì)脂肪等一些營養(yǎng)物質(zhì)不能很好的被吸收利用，導致身體健康受到一定的影響，出現(xiàn)頭發(fā)脫落的情況，所以在平時生活中的話并不建議通過節(jié)食的方式來幫助自己達到減肥的效果。
3、貧血
在平時生活中經(jīng)常的不吃飯還會導致貧血的癥狀發(fā)生，而對于一些自身就含有貧血癥狀的人群來說更是不建議通過節(jié)食的方式來幫助自己達到減肥的效果，會導致自身的身體素質(zhì)變得更加的糟糕。
在生活中并不建議通過節(jié)食的方式來幫助自己達到減肥的效果，因為經(jīng)常的不吃飯的話只會導致自己的身體健康出現(xiàn)很嚴重的影響，并不會很好的幫助自己身體健康的維護，而且減肥的效果也不是很明顯，所以在平時生活中想要減肥的話還是建議使用一些合適健康的方式來進行。
很多想要減肥的人就會選擇節(jié)食減肥方法，晚餐的時候會不吃或者只吃一個蘋果，用這種方法來減肥，可能在一定的時間里面會看到一定的效果，但是反彈的幾率非常的高，如果晚餐總是不吃，對身體健康也沒有任何好處，下面就給大家介紹一下不吃晚飯能減肥嗎?
不吃晚飯能減肥嗎
不吃晚飯可以達到一定減肥作用，但是這種減肥方法并不提倡，因為會對身體健康造成很大的危害，容易導致失眠癥狀出現(xiàn)，不吃晚飯肚子就會很餓，睡在床上的時候，饑餓的感覺會更加強烈，會讓大腦一直處在興奮的狀態(tài)之中，在這樣的狀態(tài)下睡覺是很容易失眠的，這樣對身體健康方面的影響也會很大，所以不提倡大家用不吃晚飯的方式來減肥。
不吃晚飯的好處
不吃晚飯沒有任何好處，而且還容易讓身體產(chǎn)生不愉悅的感覺，時間長了以后，還容易出現(xiàn)沒有精神以及身體體力不足，臉色慘淡的情況，時間長了以后很容易導致更加嚴重的傷害出現(xiàn)，晚餐一定要按時按量的吃，一餐兩餐不吃好像沒有什么大的問題，但時間長了以后胃腸道功能就會紊亂，所以晚餐一定要吃，晚餐也是一天當中非常重要的餐食，需要準備的種類豐富一些，營養(yǎng)均衡，應該要有一些深綠色的蔬菜，粗糧細糧搭配好，可以選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，魚類，禽類蛋類是優(yōu)先考慮的，還應該搭配一些豆類以及菌類，晚上不吃肯定會非常餓，對身體健康沒有任何好處，所以正確的吃不會讓身體發(fā)胖，也可以達到一定減肥作用。
不吃晚飯的壞處
不吃晚飯的壞處還是非常多的，容易導致營養(yǎng)不均衡情況出現(xiàn)，特別是一些人為了減肥不吃晚飯，容易讓消化功能出現(xiàn)異常，身體營養(yǎng)補充不足，免疫能力也會低下，想要減肥的人營養(yǎng)是需要均衡的，多做運動，不要吃太多油膩的食物，稍微減少一些飲食量就可以了。
不吃晚飯容易傷害胃粘膜，空腹的時候胃酸分泌就會變得比較多，身體的環(huán)境會處于酸性，對其他的部位造成腐蝕，所以經(jīng)常不吃晚飯就會分泌大量的消化液，對胃黏膜造成破壞，會讓消化系統(tǒng)出現(xiàn)崩潰。
減肥就是為了能夠讓身材變得更好，讓身體更加健康，如果不擇手段反而對身體健康造成了危害，不吃晚飯還會讓身體的抵抗能力變得更差，身體如果出現(xiàn)了饑餓的感覺，沒有更多的能力來抵抗外界的刺激，就會受到干擾，出現(xiàn)一些病癥。
長時間不吃晚飯低血糖的情況也會發(fā)生，這樣頭暈的問題就會出現(xiàn)，對記憶能力也會造成很大的影響。
不吃晚飯還容易影響到正常的學習以及工作，現(xiàn)在的人本來學習工作的壓力就非常大，晚上總是要熬夜加班，如果再不吃晚飯能量就跟不上，營養(yǎng)跟不上以后工作的效率以及學習的效率都會降低，所以一定不能晚上不吃任何東西，想要減肥也應該攝入足夠的營養(yǎng)，避免身體出現(xiàn)任何的損害。
不吃晚飯還很容易出現(xiàn)胃病，一般晚餐的時間應該是六點左右，吃午飯到吃晚飯之間的間隔時間大概是六個小時，如果晚上不吃，那么我們胃里面就會空閑十幾個小時，胃酸就會分泌比較多，長時間不吃晚餐就很容易導致胃潰瘍以及胃癌等疾病出現(xiàn)，對身體健康造成嚴重危害，不吃晚餐還容易導致低血糖情況發(fā)生，總是處在饑餓的狀態(tài)下，四肢就會沒有力氣，頭腦也會昏昏沉沉的，臉色蒼白心慌心悸，這些就是低血糖的一些表現(xiàn)，如果情況輕微的話只會覺得有一些難受，但如果情況嚴重的話，對于生命安全也會造成威脅。
上面給大家介紹的就是不吃晚飯能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，不吃晚飯可能在一定的階段會有減肥效果，但是對健康造成的危害也是非常大的，不吃晚飯的危害性本身就很大，如果為了保持身材，那么免疫能力就會低下，營養(yǎng)跟不上體力也會變得越來越差，所以每天都應該按時吃飯，不要對自己的身體需求忽視，這樣才能讓身體變得更加健康。
晚餐在人們的日常生活中，占據(jù)著的位置還是比較重要的，尤其是在當今的社會環(huán)境下，晚餐基本上已經(jīng)成了人們的主餐，很多聚會都會選擇在晚間進行，因此不少人都會有晚餐吃得比較多的情況，這就會導致肥胖問題。而晚餐要合理吃才能減肥，并不是不吃米飯就能減肥了。
1、晚飯時間可以提前一點
在6-7點就餐，如果這時候在路途中，那可以先用營養(yǎng)價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對于增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開水營養(yǎng)多多了。
2、主食要吃
但是不要就吃白米飯?？梢栽谕砩线@樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發(fā)現(xiàn)一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點米飯，也就是吃個半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養(yǎng)更全面了，而且也不會吃那么多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
3、晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。我今天發(fā)明了一個吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而后準備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁，也就是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯，一舉幾得。
4、晚餐可以有湯
推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡單。材料準備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養(yǎng)搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質(zhì)含量高，正是人體需要的。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一個雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。
米飯是人們比較常見的主食，也是最重要的一種食物。但是，很多人為了減肥，會選擇在晚上不吃米飯，認為這樣可以減肥。確實，晚上如果不吃米飯的話，對于減肥是有著一定的效果的，但是很多人認為晚上不吃飯可以減肥，其實這是一種并不可取的方法。下面，就為大家詳細介紹一下減肥的相關(guān)知識！
一、不吃晚飯可以減肥嗎
專家指出，這種方法其實是不可取的。
據(jù)營養(yǎng)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃晚飯只對很少的一部分人有效，一般來說是弊大于利的。能量是由蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素產(chǎn)生的。1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡路里的能量，而一克蛋白質(zhì)和碳水化合物可以產(chǎn)生4千卡路里的能量，如果不吃飯或吃得少的話會減少碳水化合物的攝入量，但對菜肴攝入量的增加會使人攝入更多的脂肪，從而產(chǎn)生更高的能量，這樣的話還會造成營養(yǎng)素的攝入不平衡，有害身體健康。
二、減肥要養(yǎng)成合理的飲食結(jié)構(gòu)
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中熱量的攝入，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入，注意維生素和無機鹽的供給。蛋白質(zhì)可以選擇瘦肉、魚類、豆制品和蛋類，不吃肥肉和堅果、油脂之類脂肪含量較高的食物，少吃富含碳水化合物的谷類和糖，多吃蔬菜水果。
三、減肥要養(yǎng)成良好的飲食習慣
1.細嚼慢咽
實驗表明，限制肥胖者的進食速度19周后，女性可以減重4500克，男性減重4000克。所以，細嚼慢咽對減肥有著積極意義。
2.多做運動
很多人肥胖的原因是因為運動量的缺乏，致使食物中的熱量積存下來轉(zhuǎn)化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和飲料
甜食中含有高熱量，例如每克巧克力就可以產(chǎn)生500卡路里的熱量，相當于150克主食所含有的熱量，所以應該少吃這類食物。
4.控制三餐的攝入量
一般青年人一天的進食量大約是：牛奶200克、植物油25克、糧食500克、蛋類一個、瘦肉100克、魚150克、豆類200克、蔬菜500克。
隨著城市生活節(jié)奏的加快，人們的時間變得越來越緊張，很多人為了睡懶覺，起床后常常來不及吃早餐就匆匆上班了。尤其是很多愛美的女孩子，為了窈窕的身姿，更是對早餐敬而遠之，有的甚至一天只吃中午一餐。其實，不吃早餐非常危害健康。而且，不但沒有減肥的效果，反而會增胖。
首先，一個人如果不吃早飯，到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感，而空腹時身體儲存能量的傾向大大增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪。結(jié)果就會引起類似駱駝將脂肪儲存于駝峰一樣的脂肪堆積。
其次，由于整個上午胃中沒有食物中和胃酸，胃粘膜便會遭到負面刺激，長此以往就有可能引起胃炎和胃潰瘍，加上中午時分的過量進食，會人為地加重腸胃等消化器官的負擔，并引起程度不等的消化不良，這不僅損害健康，還容易使女性的膚色呈灰白或蠟黃色。
再次，不吃早餐還可能加速衰老。要知道，鑒于整個上午腹中空空，人體只能動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之就會導致皮膚干燥、起皺、起斑等。
最后，長期不吃早餐還可能因向人體提供的能量不足，而導致精神萎靡不振缺乏活力，也可使得女性明顯減少了吸引異性的魅力。
眾所周知，肥胖與一些油膩的食物有關(guān)，也就是說每天都吃太多油膩的食物，身體肯定會容易胖起來，而且都是那種虛胖。因此，有的人認為只要每天不吃一些油膩的食物，或者在菜肴當中不放油，這樣就可以發(fā)揮出減肥的功效。那么從科學的角度來說，天天不吃油能減肥嗎?
1、不吃油可以減肥嗎
不可以減肥。有人為了快速減肥完全不碰油脂,一日三餐任何菜都過一遍水,這樣子四周就可以瘦2公斤,但其實你會發(fā)現(xiàn)很難堅持下去,因為你的手腳會經(jīng)常性的冰冷,畏寒,生理期期間腹部會很不舒服。
2、不吃油體重可能極大反彈
當你不得不停止不吃油的減肥方法,恢復正常油脂的攝入量,那么身體很有可能會拼命囤積大部分脂肪,這是身體怕你再次進入無油飲食而做的防御手段。而且油脂攝入少了,荷爾蒙就產(chǎn)生得越來越少,膽固醇也會越來越少,而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了,月經(jīng)就會開始紊亂,嚴重的甚至會導致不孕。
3、低脂飲食的危害
對于女孩子來說,不吃脂肪的后果就是減肥先減胸啊,法令紋啊,衰老等等。
但是對于男士,除了這些問題,還有一個就是導致睪丸酮的降低,睪酮是主要的雄性激素。與其它類固醇激素一樣,睪酮也是由膽固醇產(chǎn)生。保持睪酮數(shù)量充足對確保男性和女性身體健康很重要。睪酮水平低會導致肌肉塊減少,體脂增加,骨質(zhì)疏松癥,抑郁和性欲降低等問題。低脂肪飲食的其中一個副作用是睪酮水平明顯降低。
女孩子都是希望自己能夠更瘦一些的，因為瘦下來的時候穿衣服才會更加漂亮，身材看起來也會更加性感。為什么維密的模特都是一個比一個瘦，這就是很明顯的例子。為了能夠讓自己更瘦一些，大部分女性都在研究到底哪一種減肥方法才是最適合自己的。那么，晚上不吃夜宵能減肥嗎?
不吃宵夜能減肥
宵夜是減重者的禁忌。吃完一頓后就去睡覺，不但沒辦法讓腸胃休息，更是給脂肪的囤積制造機會。晚上八點以后，應該盡量別吃任何食物了。
減重的時候，享受饑餓有時也是一門藝術(shù)，此時你可以想象饑餓的當下正是脂肪燃燒的時候。而且，一時的饑餓感其實忍個十幾分鐘，等肝糖分解血糖升高時，餓的感覺就會消退了。
當然單靠不吃宵夜能減肥是暫時性的，現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉結(jié)實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少二次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
想要減肥的人，一定要注意減肥的原則，首先不能追求太快速的減肥，尤其是那些比較胖的人，想要減肥成功，一定要做好打持久戰(zhàn)的準備，另外不管選擇什么減肥方式，都要以健康為前提，任何有損健康的減肥方式都不可以選擇，比如很多人會完全不吃飯只喝湯，這樣減肥合理嗎？
不吃飯只喝湯能減肥嗎？
每天只喝湯不吃飯會瘦嗎？很多女孩子為了減肥，不吃飯，但為了補充營養(yǎng)，就以喝湯來取代吃飯。那么問題來了，只喝湯不吃飯能不能瘦呢？怎么做才能快速瘦下來呢？下面小編就和小編一起看看吧。
只喝湯不吃飯能不能減肥嗎？
殊不知，真正的營養(yǎng)在肉而非湯，尤其是葷湯的湯水中除了脂肪和嘌呤含量豐富以外，只有少量的蛋白質(zhì)，因此以湯為主的吃法是不正確的。長久下來，容易造成脂肪的堆積，血尿酸的升高。
推薦：喝湯時要選擇清湯，如鴿子湯、黑魚湯、瘦肉湯等，不光喝湯還要吃點肉才好，這樣可以保證營養(yǎng)的攝入。如果想控制體重，那就飯前先喝點湯，有兩分飽的感覺再進食，可以減少飯菜的攝入量。
關(guān)于喝湯的幾個誤區(qū)：
1.用餐最后才喝湯
西餐的出菜順序是先喝湯，再用主菜及副餐；中國菜則是把湯放在用餐最后。由于此時多已吃飽了，再喝湯容易導致營養(yǎng)過剩，造成肥胖并且湯會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。所以先喝湯比最后喝湯，健康且有減重效果。
2.用湯泡飯
用湯泡飯，由于米飯泡軟易吞，往往懶得咀嚼就快速吞咽，增加胃的消化負擔，長期下來將引發(fā)胃病。所以，吃湯泡飯是不利健康的。
3.豬蹄湯不宜常吃
由于其中的膠原蛋白不能完全利于吸收，會給胃腸消化系統(tǒng)帶來麻煩，即使要吃，也要與青菜、蓮藕放在一起煮。
4.煲湯時間不要過長
專家提醒說，長時間加熱能破壞煲類菜肴中的維生素；加熱1～1.5小時，即可獲得比較理想的營養(yǎng)峰值，此時的能耗和營養(yǎng)價值比例較佳。
怎么喝湯減肥呢？
1.喝湯不能太快
喝湯應該慢慢品味，不但可以充分享受湯的味道，也給食物的消化吸收留有充裕的時間，并且提前產(chǎn)生飽腹感，不容易發(fā)胖。如果喝得太快，很可能造成進食過量，引起發(fā)胖。
2.喝湯也要吃肉
人體所必需的蛋白質(zhì)卻不能完全溶解于湯里，大部分的蛋白質(zhì)還是留在“肉渣”中，湯的口感雖然比煮過的肉要好，但更多的營養(yǎng)成分還是殘留在肉渣里面。
3.少喝濃湯
豬骨、雞肉、鴨肉等肉類食品經(jīng)水煮后，能釋放出肌肽、嘌呤堿和氨基酸等物質(zhì)，這些總稱為“含氮浸出物”。很顯然，越美味的湯，含氮浸出物越多，包括“嘌呤”等就越多，而長期攝入過多的“嘌呤”可導致高尿酸血癥，后者是引起痛風病的罪魁禍首。
減肥是很多人都在做的一件事情，當然，人們所選擇的減肥方法也是多種多樣的，其中最常見的就是飲食減肥。但是，在飲食減肥中，很多人也都存在著一定的誤區(qū)，比如說認為晚上不吃面食就能減肥。因為晚上不吃面食，吃其他熱量高的食物，也是不利于減肥的。下面，就為大家介紹一下飲食減肥的相關(guān)知識！
一、飲食減肥注意事項
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2）飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
二、飲食減肥誤區(qū)
1、辣椒減肥
并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能，吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。
2、一味追求低卡路里的食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會導致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率。以后多吃一點就會迅速發(fā)胖。
3、喝咖啡
咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。最重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這么大的量一定會讓你長期失眠。大量喝咖啡還會導致身體缺水，影響膚質(zhì)，更有害健康。
三、三個時間段吃飯能減肥
早餐應該在上午7點之后吃，午餐在12點半到13點之間吃，晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是，上午7點11分吃早餐，12點38分吃午餐，18點14分吃晚餐。
84%接受該調(diào)查的人表示，定時吃三餐對減肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐有助減少熱量攝取。75%的人表示，他們一定會吃午餐，只是吃得較少。72%的人表示，他們晚餐熱量攝取不超過午餐，也就是說，三餐的熱量攝取落差不太大。如果正餐之間感到餓，可以適當吃一些低脂的零食。
現(xiàn)在人們的工作壓力都很大，尤其年輕人經(jīng)常為了工作而廢寢忘食，所以很多人出現(xiàn)了飲食不規(guī)律的情況，比如很多人有吃夜宵的習慣，如果晚上在睡覺之前吃東西的話，因為人在睡覺的時候消化很慢，所以吃夜宵是很容易長胖的，所以減肥人肯定不能吃夜宵，如果長時間不吃宵夜的話，對減肥肯定是有幫助的。
晚上不吃宵夜能減肥嗎？
不吃宵夜能減肥
宵夜是減重者的禁忌。吃完一頓后就去睡覺，不但沒辦法讓腸胃休息，更是給脂肪的囤積制造機會。晚上八點以后，應該盡量別吃任何食物了。
減重的時候，享受饑餓有時也是一門藝術(shù)，此時可以想象饑餓的當下正是脂肪燃燒的時候。而且，一時的饑餓感其實忍個十幾分鐘，等肝糖分解血糖升高時，餓的感覺就會消退了。
當然單靠不吃宵夜能減肥是暫時性的，
現(xiàn)在的瘦身秘招，不論是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果有以下特征：
下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果有以下特征：
全身肥胖，肌肉結(jié)實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎樣運動才減肥
有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式。
萵筍是蔬菜里面的一種，里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)還是非常多的，萵筍可以涼拌吃，炒著吃，腌制以后吃，適當?shù)某砸恍┤n筍能夠補充身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，熱量也比較低，口感非常不錯，下面要給大家介紹一下不吃飯吃萵筍能減肥嗎?
不吃飯吃萵筍能減肥嗎
不吃飯吃萵筍減肥這種方法沒有很好，我們的身體需要獲取充足的營養(yǎng)物質(zhì)才能保持健康，如果不吃飯就吃萵筍，營養(yǎng)就沒有辦法跟上，身體抵抗能力就會下降，即便體重是減輕了，但是健康情況卻受到了危害，所以雖然不吃飯吃萵筍會減肥，但不提倡大家這樣做，應該用健康的方式來減肥，運用正確的運動方法以及正確的飲食搭配來減肥才是正確的做法。
常吃萵筍可以減肥嗎
經(jīng)常吃萵筍可以達到一定減肥作用，因為萵筍的熱量比較低，里面又含有很多營養(yǎng)成分，吃萵筍不用擔心身體會發(fā)胖，還可以促進腸胃蠕動，讓消化液分泌變得更多，能夠讓食欲變得更好。
想要吃萵筍減肥的人就可以吃一些芝麻萵筍，需要準備適量香油，味精，鹽，芝麻，萵筍，先把萵筍的皮去除，清洗干凈以后切成條狀，然后放到開水里面燙一下，然后再用涼水沖，加一些鹽腌制入味，芝麻炒熟以后碾碎備用，把腌制好的萵筍條水分去除，然后加一些味精，香油，芝麻攪拌均勻以后就可以吃了，減肥的效果比較不錯。
還可以吃涼拌萵筍減肥，準備一些黑芝麻，適量的萵筍以及鹽，萵筍的皮去除，清洗干凈切成滾刀塊，然后放到盤子當中，加入適量的鹽攪拌均勻就可以吃了，喜歡吃芝麻的人可以再撒上一些黑芝麻點綴，這樣吃起來味道就會更香。
萵筍的熱量
萵筍里面所含有的熱量是比較低的，大概每100克萵筍有14大卡熱量，里面還含有比較少的脂肪以及膳食纖維，還含有碳水化合物，維生素c，維生素a，鈣質(zhì)以及鐵元素。
萵筍怎么吃減肥
想要減肥的人可以吃清炒萵筍片，要準備一些大蒜，萵筍，少許雞精，花椒面，醬油，鹽，把萵筍切成薄片，大蒜切蒜末備用，鍋里面加油，燒熱以后把花椒放下去爆香，然后加入萵筍片翻炒一下，加入適量的雞精，花椒面，醬油，鹽翻炒均勻，再加入一些蒜末，等到蒜香味出來以后就可以出鍋了。
還可以吃菠蘿萵筍沙拉，需要準備一些萵筍，菠蘿，蘋果，葡萄干，小西紅柿以及沙拉醬，先把蘋果，萵筍，菠蘿切成塊狀，然后再和小西紅柿一起放進容器里面攪拌，加入一些沙拉醬，再撒上一些葡萄干就可以吃了，減肥的效果還是非常不錯的。
甜辣萵筍，需要準備適量干紅辣椒，一些萵筍，白糖，花椒皮，生姜絲，少許味精，香油，醬油，醋，把萵筍的外皮全部去掉，然后再用水洗干凈，從中間一切兩半，再切蜈蚣刀，放進盆子里面，加入適量的味精，醬油，醋，白糖攪拌成醬汁，倒進萵筍盆里面，再加入生姜絲以及辣椒絲，鍋里面加入適量的香油，把花椒皮和辣椒絲放到里面炸酥，然后撈出來去掉辣椒油，澆在萵筍上面，用大盤扣緊，等到花椒油味道浸透后就可以吃了，也能達到比較不錯的減肥作用。
想要吃萵筍減肥的人還可以吃木耳萵筍肉片，準備一些水發(fā)木耳，蒜片，萵筍，一些水淀粉，鹽，雞精，料酒，生抽，先把豬里脊清洗干凈以后切成片狀，然后把水淀粉生抽放下去腌制十分鐘左右，然后萵筍的皮去除切成片狀，然后再用鹽腌一會兒，把多余的水分去除，把木耳清洗干凈以后撕成片狀，鍋里面加油，肉片放下去炒到變色，然后撈出來，瀝干油分，鍋里面再留一些底油，把蒜片放下去爆香，加入適量的萵筍末翻炒幾下，再加入肉片，加一些料酒炒均勻，加鹽雞精調(diào)味，出鍋之前加一些水淀粉勾芡就可以吃了，味道非常不錯，又能達到很好的減肥作用。
上面給大家介紹的就是不吃飯吃萵筍能減肥嗎，不吃飯吃萵筍可以達到一定減肥作用，但是沒有辦法獲取充足的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣就會讓身體變得沒有那么健康，對于身體健康方面的影響還是非常大的，所以正確的飲食搭配方法非常重要，不要為了減肥而讓身體健康方面出現(xiàn)了問題，這樣就得不償失了。
