上班族不宜睡眠過多
上班族養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《上班族不宜睡眠過多》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
導(dǎo)讀：睡眠不足已經(jīng)成為現(xiàn)代上班族的通病，而假期睡眠過多同樣會影響身體健康。睡眠的作用是多方面的，可以消除疲勞、恢復(fù)體力、保護(hù)大腦、恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體，還可延緩衰老、促進(jìn)長壽、保護(hù)人的心理健康。那么，一個成年人一天應(yīng)該睡多長時間才能確保身體健康呢？
早睡早起對健康有益
一般而言，合理的睡眠應(yīng)該是每晚79小時，這是睡眠質(zhì)量的保證。每晚睡79小時，恰好是由入睡到睡醒需要的有規(guī)律的睡眠時間。成年人入睡后，首先是腦垂體增加分泌生長激素，促使細(xì)胞新陳代謝，使體力得到恢復(fù)，儲存體能。這一過程大約需要8090分鐘，屬于身體的睡眠階段。
俗話說，早睡早起身體好，這種說法是有科學(xué)依據(jù)的。研究證明，與經(jīng)常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。科學(xué)睡眠時間是22點(diǎn)22點(diǎn)30分，半小時或一小時進(jìn)入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。
睡眠不足有害健康
睡眠與美容有很大關(guān)系，有人說睡眠是最好的化妝品，因為睡眠可以補(bǔ)充皮膚的營養(yǎng)和氧氣，促進(jìn)皮膚的新生和修復(fù)，保持皮膚的年輕狀態(tài)。睡眠不足，皮膚微血管得不到充足的血液，皮膚細(xì)胞組織的新陳代謝受到影響，繼而使皮膚組織缺乏營養(yǎng)而提前衰老，皮膚變得灰暗、蒼白、起皺。
此外，睡眠時間不足或睡眠時間不定，就會打亂自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，給人體帶來危害。常見到失眠的人眼圈發(fā)青、皮膚灰暗無光澤，就是這種原因造成的。
上班族不宜睡眠過多
睡眠過多同樣不利于健康。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間10小時以上的成年人，猝死率比那些每晚只睡78小時的人要高80%;因心臟病死亡的比例要高出一倍;因中風(fēng)死亡的比例要高出 3.5倍。這是因為睡眠時血液流動緩慢，增加了心臟病和腦血管栓塞的危險性。
此外，睡眠時間過長，還會因呼吸的減慢而使進(jìn)入人體的氧減少，增加了心臟、血液循環(huán)和肺的負(fù)擔(dān)。雖然含氧量減少對健康沒有損害，但對心臟病和肺病患者來說很危險。因此要保證充分的睡眠時間，并不是要大量延長睡眠時間，而是要保證睡眠質(zhì)量。
擴(kuò)展閱讀
女性上班族正常睡眠時間
1、女性上班族正常睡眠時間
女性上班族正常睡眠時間為7-8個小時。
一般來說,普遍認(rèn)為的美容覺是指晚上10點(diǎn)—凌晨2點(diǎn)所進(jìn)行的睡眠,在這個時間段里,人體新陳代謝較為活躍,有助于調(diào)整身體,恢復(fù)精力。
成年人每天應(yīng)盡量爭取睡夠7-8個小時,否則,睡眠不足的話身體會分泌出一種叫“皮質(zhì)醇”的物質(zhì),它能分解皮膚中的膠原蛋白,令皮膚變得黯淡,令臉色變得憔悴。因此,我們要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,晚上10點(diǎn)入睡,早上6點(diǎn)起床。
2、美容覺有什么好處
2.1、修復(fù)肌膚,美容養(yǎng)顏:所謂美容覺,顧名思義就是能令人變得美麗的睡眠方式。每天,我們的皮膚都裸露在外界種種傷害之下(如紫外線、塵土等),導(dǎo)致皮膚變得粗糙黯淡,而每天睡個美容覺,有助于皮膚修復(fù),加快皮膚新陳代謝,令皮膚恢復(fù)年輕狀態(tài),還能減淡黑眼圈,令雙目變得神采奕奕。
2.2、使人早上精神飽滿:如果晚上睡不好、睡不香,早上醒來的你肯定會呵欠連天、疲憊不堪,白天也會經(jīng)常打瞌睡、工作效率低。而如果晚上能睡個美容覺,則能令你一天都精神飽滿、活力充沛。
3、上班族睡覺要注意什么
3.1、睡時不宜高枕:從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
3.2、睡時不宜以兩手為枕:睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。
3.3、睡時不宜蒙面:以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。
3.4、睡前不宜劇烈活動:睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
上班族睡眠的誤區(qū)
1、認(rèn)為周末狂睡有助于補(bǔ)眠
工作日加班熬夜到凌晨,周末睡覺睡到下午1、2點(diǎn),這已經(jīng)成為許多白領(lǐng)一族的生活常態(tài)。其實(shí),如果養(yǎng)成了這種睡眠習(xí)慣,不但起不到補(bǔ)眠的效果,而且還會使人感到疲憊倦怠、精神萎靡,嚴(yán)重的甚至?xí)斐蓯盒匝h(huán),引起睡眠障礙,給身體帶來不利影響。
2、認(rèn)為中午趴著睡不會影響健康
到了中午,吃過飯后,許多年輕白領(lǐng)會習(xí)慣地趴在桌子上“補(bǔ)眠”,其實(shí)趴著睡覺不僅會影響呼吸,使人受涼,而且還會使眼部受壓,影響眼部健康。此外,由于中午吃飯后,胃中會有食物,如果此時還趴著睡覺,就容易造成胃脹氣,影響食物消化。
3、沒有形成固定的睡眠模式
人體生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的,如果我們沒養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,熬夜加班,或者睡眠時間過長,就容易打亂生物鐘,影響健康質(zhì)量。
上班族失眠該怎么辦
1、最佳睡眠溫度
失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個范圍之內(nèi),建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的墻上,并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。
2、按時起床
盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些。可能你晚上會應(yīng)酬到很晚,可能你的工作讓你一周都很勞累,但不管怎樣,讓你每天起床的時間都應(yīng)該一致。特別是在休息日,那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學(xué)家在最近的一項研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量,進(jìn)而影響工作的效率。
嘗試一些熱牛奶或花草茶,睡前一杯熱牛奶有助于人更好的入眠,牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道,那么他們可以選擇草藥茶,比如百合棗仁茶,這些茶專門針對睡眠所制造,對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。
上班族如何睡眠恢復(fù)精力
1、上班族如何睡眠恢復(fù)精力
睡眠專家表示,汽車?yán)?、辦公室里、沙發(fā)上等,只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。午睡應(yīng)該避免呼呼大睡,無論選擇何種午睡工具,無論在哪里午睡,最好讓上半身稍微抬高些,斜躺著入睡。要盡量避免趴在桌上午睡,實(shí)在沒有條件的,也最好在頭下墊個靠墊。選擇何種午睡應(yīng)視實(shí)際工作需要和年齡等因素而定。專家建議,為了減少“睡眠債”,夜晚睡眠不足的健康成年人應(yīng)該午睡。白天小睡的時候做夢的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暫?；颊咦詈貌灰缢?/p>
2、上班族辦公室常備它整天精力充沛
2.1、盆栽
現(xiàn)在越來越多的盆栽受到了上班族的喜愛,擺在辦公桌上看起來不僅非常漂亮,很有生機(jī),而且還能給我們帶來身心的愉悅,讓我們工作的心情也慢慢變好。也有不少花花草草,不僅有著很強(qiáng)的裝飾作用,還是天然的保健醫(yī)生,比如蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體,凈化室內(nèi)的空氣。
2.2、眼罩
如果我們?nèi)褙炞⒌年P(guān)注一件事或者是某一項工作,那么就會感覺到骨頭松散并且四肢麻木,這個時候我們還是可以閉目養(yǎng)神一會,戴上眼罩休息五分鐘,就能有效的緩解身體疲勞。
2.3、新鮮水果
上班族會經(jīng)常吃快餐,吃快餐是很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良的,這樣身體也會感覺到很疲乏,所以辦公室里要常備新鮮的蔬果或者是堅果,這樣能有效的改善營養(yǎng)不良的情況發(fā)生。
3、上班族桌邊保健操
第一式:坐在椅子上,輕輕縮下巴,將雙手手指交叉互握放在后腦勺上,手肘關(guān)節(jié)盡量往后拉,停5秒,放松,重復(fù)5次。
第二式:坐在椅子上,雙手往后交握于下背部,雙手往后往上伸使背部拱起,停5秒,放松,重復(fù)5次。
第三式:坐在椅子上,身體向前彎,至雙手手掌貼在腳背上,停5秒,放松,重復(fù)5次。
第四式:坐在椅子上,左腳抬起到椅面高度,以雙手抓住左腳腳踝,停5秒,放松,換成右腳抬起到椅面高度,以雙手抓住右腳腳踝,停5秒,放松,重復(fù)5次。
第五式:伸伸腰:站起來,雙手輕扶腰的后方,身體向后仰至有拉到腹肌的感覺為止,停5秒,放松,重復(fù)5次。
上班族的睡眠誤區(qū)
1、認(rèn)為周末狂睡有助于補(bǔ)眠
工作日加班熬夜到凌晨,周末睡覺睡到下午1、2點(diǎn),這已經(jīng)成為許多白領(lǐng)一族的生活常態(tài)。其實(shí),如果養(yǎng)成了這種睡眠習(xí)慣,不但起不到補(bǔ)眠的效果,而且還會使人感到疲憊倦怠、精神萎靡,嚴(yán)重的甚至?xí)斐蓯盒匝h(huán),引起睡眠障礙,給身體帶來不利影響。
2、認(rèn)為中午趴著睡不會影響健康
到了中午,吃過飯后,許多年輕白領(lǐng)會習(xí)慣地趴在桌子上“補(bǔ)眠”,其實(shí)趴著睡覺不僅會影響呼吸,使人受涼,而且還會使眼部受壓,影響眼部健康。此外,由于中午吃飯后,胃中會有食物,如果此時還趴著睡覺,就容易造成胃脹氣,影響食物消化。
3、沒有形成固定的睡眠模式
人體生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的,如果我們沒養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,熬夜加班,或者睡眠時間過長,就容易打亂生物鐘,影響健康質(zhì)量。
上班族解決失眠的方法
1、適當(dāng)?shù)貏谝萁Y(jié)合
白領(lǐng)一族應(yīng)該在嚴(yán)重的作業(yè)之余,多參與一些娛樂活動,或者是戶外活動,緩解一下嚴(yán)重的大腦神經(jīng),調(diào)理一下身體狀況,這樣才能夠以安穩(wěn)的身心條件,安定入眠,確保較好的睡覺質(zhì)量。
2、重視心思調(diào)理
精力心思壓力大是白領(lǐng)一族遍及面對的狀況,所以具有較好的心思素質(zhì),能夠以較好的心態(tài)去敷衍精力心思壓力,調(diào)理自我的心思對立和心思郁結(jié),當(dāng)然自個的心思疏通開心,也是能夠極好的確保睡覺質(zhì)量的。
3、加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)
不要老是吃一些沒養(yǎng)分的快餐食物,多食用新鮮的蔬菜水果,彌補(bǔ)各種維生素、蛋白質(zhì)、脂類以及微量元素等,調(diào)理好身體狀況,這樣也就能夠盡量防止因身體要素引發(fā)的失眠問題了。
4、確保睡覺環(huán)境
睡覺環(huán)境對睡覺質(zhì)量的影響是非常大的,所以也就需求充沛的確保優(yōu)質(zhì)的睡覺環(huán)境,防止強(qiáng)光照耀、噪音吵鬧、過于凌亂,這樣也是能夠極好的確保睡覺質(zhì)量的。
：哪些上班族不宜喝牛奶？眾所周知，牛奶是比較健康的飲品了，很多上班族都把牛奶作為補(bǔ)充體力和營養(yǎng)的主要來源，但是也不是人人都適合喝牛奶的，那么哪些上班族不宜喝牛奶呢？
哪些上班族不宜喝牛奶？
1、缺鐵性貧血患者
食物中的鐵需在消化道中轉(zhuǎn)化成亞鐵才能被吸收利用。若喝牛奶，體內(nèi)的亞鐵就與牛奶的鈣鹽、磷鹽結(jié)合成不溶性化合物，影響鐵的吸收利用，不利于患有貧血的人恢復(fù)健康。
2、腹部手術(shù)后的患者
人做完腹部手術(shù)后，多有腸脹氣現(xiàn)象，牛奶中含有較多脂肪和酪蛋白，在胃腸內(nèi)不易消化，發(fā)酵后可產(chǎn)生氣體，使腸脹氣加重，不利于腸蠕動功能的恢復(fù)。
3、乳糖酸缺乏患者
牛奶中乳糖含量較高，但必須在消化道乳糖酸作用下分解為半乳糖和葡萄糖后才能被人體吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就會引起腹痛、腹瀉。
4、反流性食道炎患者
反流性食道炎是由于下食道括約肌收縮力下降，胃及十二指腸液返流入食道所引起的。研究證實(shí)，含有脂肪的牛奶會影響下食道括約肌的收縮，從而增加胃液或腸液的反流，加重食道炎癥狀。人體的食道有三個狹窄部位，就像長江的三峽一樣。如老年人忽視飲食上的注意事項，也會造成堵截，增添多種麻煩。
5、消化道潰瘍患者
牛奶雖可緩解胃酸對潰瘍面的刺激，但因其能刺激胃腸黏膜分泌大量胃酸，會使病情加重。
6、牛奶過敏者
有些老年人喝牛奶后會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，個別嚴(yán)重過敏的老年人，甚至?xí)霈F(xiàn)鼻炎、哮喘或蕁麻疹等。
7、膽囊炎和胰腺炎患者
牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰脂酶的參與，飲用牛奶將加重膽囊和胰腺的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而加重病情。
8、平時有腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等癥狀者
這些癥狀雖不是牛奶引起，但飲用牛奶后會使這些癥狀加劇。
上班族喝牛奶要注意什么？
1、不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn)。
2、喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等。
3、早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
4、牛奶不能空腹的時候喝，這樣的話會造成營養(yǎng)的流失，還會對胃不好。而在腸道內(nèi)對牛奶的吸收又不是很好，還有可能造成拉肚子。
5、牛奶不能用文火煮。用文火的話會花比較長的時間，在加熱的過程中，牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)就會隨之溜走。
6、袋奶應(yīng)該加熱。牛奶中的細(xì)菌的繁殖是比較迅速的，因此再喝袋裝的牛奶的時候最好是加熱一下，減少細(xì)菌的危害是比較有好處的。
7、牛奶最好和香菇，芹菜，銀耳等一起使用，這樣營養(yǎng)價值比較好。而不能和濃茶，柿子等會和牛奶發(fā)生反應(yīng)的食物一起使用?；蛘吆鸵恍┖械矸鄣氖澄镆黄鸬脑挘招Ч€是比較好的。
8、牛奶中的各種元素還是比較多的，在使用好的時候不能和藥物一類的一起食用，會發(fā)生一些不必要的反應(yīng)，有時候還會造成不可估量的后果。
哪些上班族不宜喝牛奶，上班族喝牛奶要注意什么，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
世界衛(wèi)生組織的一項全球調(diào)查表明，全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被醫(yī)生明確診斷為患病人群，也就是說，處于亞健康狀態(tài)的人接近八成。而在中國，白領(lǐng)的健康狀況同樣不容樂觀，近半數(shù)的人長期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見的癥狀，睡眠問題成為了約三分之一白領(lǐng)人群的困擾。
亞健康失眠為何偏愛白領(lǐng)女性?
亞健康失眠似乎特別鐘愛白領(lǐng)人群，失眠甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。
是否患上失眠癥，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者，時常會出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個月以上，那么可要注意了你患了失眠癥。
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l?
最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
此外，長期缺乏運(yùn)動也會導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動的白領(lǐng)們往往沒有時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時，過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無法安然入睡。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質(zhì)量不佳會導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴(yán)重衰退。事實(shí)上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)二：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
招數(shù)三：借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。
上班族怎么跑步
1、上班族跑步計劃
以現(xiàn)代人的作息,早起晨跑可能不會是最佳選項,那么就把跑步運(yùn)動的時間移到下班進(jìn)行后吧!如果要讓自己能夠有紀(jì)律的執(zhí)行下班后跑步的計劃,首先就是把跑步,排入每天必須執(zhí)行的行程當(dāng)中,一方面是提醒自己必須每天執(zhí)行跑步的計劃,另一方面將跑步運(yùn)動放在一天的工作事項當(dāng)中,就可以更有效率地依照工作狀況調(diào)整跑步的時間及比重。比方說,預(yù)定一周內(nèi)要達(dá)到20公里的跑量,在正常下班的日子里可以多跑一些,需要加班或下班后有其他事情的日子,少跑或不跑,讓自己可以更有計劃性地安排下班后的跑步時間。
2、上班族跑步的最佳時間
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動時間、運(yùn)動頻次、運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運(yùn)動,非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)只要不是環(huán)境太惡劣,進(jìn)行有氧運(yùn)動并沒有太多的時間規(guī)定,對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,跑步是必須要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),這點(diǎn)很重要,其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
3、上班族野跑注意事項
3.1、要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個手電筒也可以。
3.2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。
3.3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
3.4、跑步時盡量把腳步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
適合上班族的健身運(yùn)動
1、上班族健身之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。
2、上班族健身之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運(yùn)動,針對部位是下肢和臀部。
3、上班族健身之動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
上班族如何保健
1、上班族日常保健
1.1、左右搖腿。坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛,有時還會犯惡心,所以建議每隔一小時,離開凳子站起來,然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
1.2、伸臂旋腕。有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛,而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的,這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作,可加強(qiáng)腕部機(jī)能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個手臂伸直,然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕。
1.3、常常收腹?！稗k公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時,這樣就會導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,所以我們在坐著工作的同時,也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預(yù)防脂肪肝。
2、上班族飲食方式
2.1、男性上班族健康飲食方式
男人在食物的選擇上,應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補(bǔ)充,讓身體處在一個偏于堿性的環(huán)境。常見的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時加強(qiáng)這些事物的補(bǔ)充。
男性還應(yīng)該戒煙,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過多。吸煙對人的身體會造成很嚴(yán)重的傷害,很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病,吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險。
2.2、女性上班族健康飲食方式
保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因為關(guān)注自己的身材問題,不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點(diǎn)食物,使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進(jìn)食方法對身體健康傷害很大,而且因為攝入的營養(yǎng)不足,還會造成精神不振,影響工作。
上班族怎樣養(yǎng)胃
1、上班族怎樣養(yǎng)胃之經(jīng)常運(yùn)動
上班族可以抽空做一些輕運(yùn)動,周末時可以到進(jìn)行一些戶外運(yùn)動,能調(diào)理壓抑的心情,釋放壓力。但是,一定不要飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動,這會直接影響胃腸的血液供應(yīng),導(dǎo)致消化不良。一般飯后1個小時再進(jìn)行運(yùn)動為好。
2、上班族怎樣養(yǎng)胃之常按摩腹
人的大腸內(nèi)有大量的細(xì)菌,如果不及時的清理就會制造有害物質(zhì)。而摩腹卻能有效清除體內(nèi)毒素。而中醫(yī)里也說到,人體腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常揉腹可通和上下、去舊生新、充實(shí)五臟。在古代就有“腹宜常摩,可去百病”之說。
摩腹的具體手法:雙手交疊放在肚子上,以肚臍為中心畫圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開始力道小點(diǎn),后面可以稍微加大力道。長此以往,可以有效改善腸胃功能,還能減卻小肚子的贅肉哦。
3、上班族怎樣養(yǎng)胃之食療調(diào)理
建議上班族早晚喝一杯健衛(wèi)安姜寶,早孕安生產(chǎn)的健衛(wèi)安姜寶是將生姜原料采用特定的方法進(jìn)行烤制,有效提升了姜中適宜于人體的各種微量元素的含量,在添加大棗、甘草、胡椒后,達(dá)到調(diào)和脾胃,暖胃止咳、除濕散寒等功效。還對因脾胃虛寒引起的胃寒胃痛、慢性胃炎、腸胃不適、長期便溏等均有顯著的食療效果。
4、上班族怎樣養(yǎng)胃之精神調(diào)節(jié)
年輕人的生活和工作壓力大,會讓人處于低落的狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等。經(jīng)常保持精神愉快,情緒樂觀,心理健康,避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激,可以調(diào)劑胃腸節(jié)律,保障胃腸健康。
上班族養(yǎng)胃喝什么粥
1、蓮子芡實(shí)粥
原料:蓮子30克,芡實(shí)米30克,糯米60克,荷葉50克,白砂糖10克。
做法:將蓮子、芡實(shí)、糯米洗凈,荷葉洗凈分卷扎成3-4小卷;把全部用料放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,文火煮至粥成,去荷葉,加鹽調(diào)咸粥或加糖調(diào)甜粥均可,隨量食用。
功效:蓮子補(bǔ)脾止瀉,養(yǎng)心安神,而芡實(shí)則能健脾補(bǔ)腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張造成失眠等癥狀。
2、小米紅棗粥
原料:小米、紅棗適量。
做法:將小米、紅棗洗干凈,用清水浸泡1小時,把小米,紅棗放入鍋內(nèi),倒入適量清水,先用大火煮沸后,再改用小火煮成稠粥,加入白糖調(diào)好口味,即可食用。
功效:小米紅棗粥,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,還根據(jù)紅棗有活血、補(bǔ)氣、健腦的功效。
上班族養(yǎng)胃吃什么食物
1、卷心菜
有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用,可用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。卷心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍,與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏泄及脾胃虛弱者不宜多吃。
2、菠菜
味甘性涼,能潤燥養(yǎng)肝,益腸胃,通便秘?！妒朝煴静荨分蟹Q其“利五臟,通腸胃,解酒毒。”菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動,有利排便。不過,菠菜草酸含量高,妨礙鈣質(zhì)吸收,應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃,或在烹煮前輕汆,除去草酸。
3、紅薯
性平,味甘,補(bǔ)脾益氣?！毒V目拾遺》中記載其“補(bǔ)中,暖胃,肥五臟。”天寒食用,正氣養(yǎng)胃,化食去積,兼可清腸減肥。
寫字樓里的上班族們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究。好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅持為鍛煉留點(diǎn)時間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭。
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌。
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
七、搓頸。
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮唇。
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。
雙腳自然合并，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次。
十、散步。
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜
上班族保健的實(shí)用招數(shù)忙碌的上班生活就沒時間做運(yùn)動嗎？學(xué)會忙里偷閑，小小的運(yùn)動也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹13款耗時少、動作小的健康妙招！
1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
2、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。
3、煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、轉(zhuǎn)頸，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。
5、肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6、搓臉，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。
7、伸懶腰，反復(fù)數(shù)次。
8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、搓肚，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。
10、腹式深呼吸，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
曲中求直（坐式功）
1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開
5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2.用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
人活一口氣，要的就是精氣神，而這最重要的就是最后的那個神。
然而，我們只要舉目四望，很容易就能發(fā)現(xiàn)無論是身邊的人，還是街上不相識的人，他們中有不少人都是帶有一個難以言狀的表情，就是說現(xiàn)在沒精打采、提不起神的人越來越多了。為何這么多人提不起神呢？
這是因為現(xiàn)代社會工作和生活節(jié)奏加快，大家不僅很忙碌，而且還很用腦，工作需要用腦，處理各種人際關(guān)系需要用腦，安排家庭生活需要用腦，這一用腦就要耗神、傷神，當(dāng)然很多人就沒神了。
那么，我們應(yīng)該如何提神呢？其實(shí)，道理很簡單，耗了神，就要養(yǎng)神，將耗損掉的神補(bǔ)回來。下面我給大家介紹一種提神的方法靜養(yǎng)：
靜養(yǎng)是一套非常簡便易行的靜養(yǎng)健康休閑方法，它不受空間環(huán)境條件的限制，可在教室、辦公室、家里、公交車、地鐵、火車、飛機(jī)等環(huán)境中，很方便地進(jìn)行操作；它也不受時間的限制，在飲茶間隙、課間、工余、乘車乘機(jī)途中，只須花上三、五分鐘時間就能進(jìn)行。
除非鍛煉得具有相當(dāng)?shù)淖灾屏?，不在乎環(huán)境的好壞，都能正常進(jìn)行，因此，只要能找到安靜的地方鍛煉，那再好不過了，越安靜的地方越好，越有助排除雜念，對調(diào)整大腦越有利。在鍛煉中應(yīng)盡量避免各種干擾，包括電視機(jī)、收音機(jī)、電話等聲響，最好關(guān)上手機(jī)、傳呼機(jī)，也不要與人交談，在事前還應(yīng)先上廁所解完大小便。
靜養(yǎng)是一種非常簡便易行的身心松弛術(shù)，能較快地消除大腦的疲勞，使全身恢復(fù)輕松舒爽、精神飽滿的健康狀態(tài)。堅持靜養(yǎng)鍛煉，可使呼吸次數(shù)減少，心跳減慢，降低氧氣的消耗量，減少血液中乳酸鹽成份，減少二氧化碳的產(chǎn)生，促進(jìn)周邊血液循環(huán)，減少皮膚帶電反應(yīng)，形成更穩(wěn)定的自主神經(jīng)系統(tǒng)，有利于適應(yīng)外環(huán)境的變化，也有利于疲勞的消除。在此，特別向大家推薦。
一、坐式（工作間隙做）
1．端坐于椅上，上身正立。
2．或上身向前彎曲，將頭置于課桌辦公桌上。
3．雙目微閉，面部表情輕松略帶微笑，頭面及全身不用力，盡量不去回憶和思想剛剛發(fā)生的學(xué)習(xí)工作等方面的一切事情，心無雜念，心情逐漸平靜放松。特別要學(xué)會以額部、眉眼部肌肉為中心，呈圓形波狀向頭部及全身舒展放松。一定不能縐眉，這是產(chǎn)生明目醒腦效果的關(guān)鍵。
4．靜坐一、二分鐘，進(jìn)行深呼吸。將兩手放于腹前，手指交叉，掌心向下。
5．收腹時口緊閉，緩緩地用鼻呼氣。
6．交叉的雙手用力往下壓，雙腳趾用力緊抓地面。
7．全身放松，用鼻深吸氣。吸滿氣后閉氣約3～5秒鐘，再呼氣。如此反復(fù)進(jìn)行10～20次，就可感受到全身輕松自如。
二、臥式（回家做）
1．仰臥于床上
2．雙目微閉，使面部表情輕松略帶微笑
3．頭面及全身不用力
4．盡量不去回憶和思想剛剛發(fā)生的學(xué)習(xí)工作等方面的一切事情，心無雜念，心情逐漸平靜放松
5．靜坐一、二分鐘
6．進(jìn)行深呼吸，將兩手放于腹上，手指交叉，掌心向腳
7．收腹時口緊閉，緩緩地用鼻呼氣
8．交叉的雙手用力往腳部方向挺
9．雙腳趾用力彎曲呈抓物狀
10．全身放松，用鼻深吸氣
11．吸滿氣后閉氣約3～5秒鐘，再呼氣
12．如此反復(fù)進(jìn)行5～10次，就可感受到全身輕松舒爽
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