怎么減輕生理期前的“色斑”困擾？
養(yǎng)生年輕生活常識(shí)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。四季養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“怎么減輕生理期前的“色斑”困擾？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
大家有沒(méi)有覺(jué)得自己在生理期前到生理期的這段時(shí)間，肌膚的色斑顏色變得更深了呢？這個(gè)時(shí)期由于荷爾蒙平衡變化的關(guān)系，肌膚變得十分敏感因此也是問(wèn)題多發(fā)的時(shí)期。
女性所特有的荷爾蒙平衡變化，是不能由其自身控制的。但是，可以根據(jù)荷爾蒙的不同變化周期，來(lái)決定采取什么樣的對(duì)策。
比平時(shí)更注重對(duì)紫外線的防護(hù)
由于生理期前比平時(shí)更容易受到紫外線傷害，在這一階段請(qǐng)更加注重紫外線防護(hù)。并且肌膚在這一時(shí)期更容易發(fā)生干燥等問(wèn)題，也不要忘記做好保濕工作。
敏感肌型美白化妝品
為防止色斑必不可少的就是美白護(hù)理。在肌膚變得敏感的生理期前，使用美白產(chǎn)品的時(shí)候注意更換為敏感肌專用型。
嘗試新的化妝品
生理期前肌膚處于十分脆弱敏感的時(shí)期。不合適的化妝品會(huì)加重肌膚的損傷，因此可在生理期后~排卵期前這一段時(shí)間嘗試使用新的化妝品。
充足的睡眠
為了預(yù)防色斑，充足的睡眠對(duì)肌膚的整體狀況也有很大改善。
女性的身體的變化顯著受女性荷爾蒙的影響。在敏感脆弱的生理期前期階段，盡量避免對(duì)皮膚的刺激，認(rèn)真做好紫外線防護(hù)，一起對(duì)抗生理期前的色斑問(wèn)題吧。
精選閱讀
便秘是困擾女性的煩惱之一，許多女性可能連續(xù)幾天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。便秘會(huì)伴隨著小腹墜脹，臉色暗沉，面部痘痘滋生等狀況出現(xiàn)，可以稱為女性健康的大敵之一。
生理期前會(huì)覺(jué)得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會(huì)便秘
血液循環(huán)不良型體質(zhì)女性，在生理期前會(huì)覺(jué)得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會(huì)便秘。
女性在月經(jīng)期特別容易出現(xiàn)便秘，久而久之，可造成小腹墜脹、臉色暗沉
為何生理期前容易便秘
由于運(yùn)動(dòng)量不足，飲水量不夠，飲食不規(guī)律，久坐等原因，一些女性在月經(jīng)期特別容易出現(xiàn)便秘，久而久之，可造成小腹墜脹、臉色暗沉、面部痘痘滋生等。建議月經(jīng)期有便秘的女性日常多運(yùn)動(dòng)，保證每日飲水量充足，并適當(dāng)調(diào)整飲食，多吃富含食物纖維的果蔬。
很多女性經(jīng)期來(lái)前會(huì)有便秘現(xiàn)象，腹脹、臉色暗淡、長(zhǎng)痘等實(shí)在煩心!那到底是什么原因致經(jīng)期前便秘的-原來(lái)是與荷爾蒙的分泌有關(guān)!那有何解決方法？
飲水量不夠、運(yùn)動(dòng)不足、不規(guī)律飲食、久坐辦公導(dǎo)致女性期前便秘
影響便秘的原因有許多種
飲水量不夠、運(yùn)動(dòng)不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。而且會(huì)發(fā)現(xiàn)女性在生理期前后會(huì)伴有便秘的傾向，這種情況的發(fā)生就與女性荷爾蒙分泌有關(guān)。
生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關(guān)系
生理期便秘與黃體荷爾蒙分泌的關(guān)系
女性荷爾蒙通常分為2種，一種是生理期后至排卵前分泌的卵細(xì)胞荷爾蒙;另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間，生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關(guān)系。
黃體荷爾蒙是一種助孕激素，參與整個(gè)月經(jīng)周期，幫助懷孕及胚胎形成，調(diào)整子宮內(nèi)膜。對(duì)于未孕的女性，黃體素只在經(jīng)期要結(jié)束的幾天才會(huì)大量分泌。
生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關(guān)
生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關(guān)。在排卵期到生理期前數(shù)日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會(huì)影響到女性的便秘。
黃體素分泌，促進(jìn)吸收大腸水分的荷爾蒙運(yùn)動(dòng)，造成便秘
1、伴隨黃體素分泌，促進(jìn)吸收大腸水分的荷爾蒙運(yùn)動(dòng)
由于黃體荷爾蒙有著為懷孕做準(zhǔn)備、幫助懷孕等作用，所以需要大量身體內(nèi)的水分維持進(jìn)行基本的荷爾蒙活動(dòng)。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌，為了在體內(nèi)貯存水分，身體自身會(huì)促進(jìn)吸收大腸內(nèi)食物的水分。腸內(nèi)水分的減少，直接導(dǎo)致體內(nèi)糞便的含水狀況，糞便干燥且偏硬，不易排出體外，造成便秘。
2、伴隨黃體素分泌，抑制子宮收縮活動(dòng)增加
黃體荷爾蒙是為排卵后成功受孕而準(zhǔn)備的，會(huì)對(duì)腸道蠕動(dòng)的肌肉造成影響。
黃體素分泌，抑制子宮收縮活動(dòng)增加，使得糞便無(wú)法及時(shí)排出體外
這樣就使得運(yùn)送體內(nèi)排泄物至肛門的蠕動(dòng)的腸道平滑肌張力減少，抑制腸道刺激性感受的靈敏度，使得糞便無(wú)法有效及時(shí)的排出體外，滯留在體內(nèi)形成便秘。
解除生理期的便秘問(wèn)題，增加水分?jǐn)z取運(yùn)動(dòng)量
針對(duì)女性生理期產(chǎn)生便秘的原因，建議先調(diào)整自身的情緒，不要過(guò)分焦躁不安，同時(shí)從健康調(diào)整飲食作息習(xí)慣進(jìn)行改善和預(yù)防。
飲用白開(kāi)水配合溫?zé)岱涿鬯蛘呤撬崮痰蕊嬈?，加?qiáng)腸胃蠕動(dòng)
1、大量喝白開(kāi)水
大量飲用白開(kāi)水，增加體內(nèi)水分，軟化糞便，可以配合溫?zé)岱涿鬯蛘呤撬崮痰蕊嬈?，加?qiáng)腸胃蠕動(dòng)。
2、改善飲食結(jié)構(gòu)
改善飲食結(jié)構(gòu)，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據(jù)自身狀況進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，效果更好。
改善飲食結(jié)構(gòu)，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜
應(yīng)當(dāng)注意的是，經(jīng)期時(shí)女性身體處于敏感期，稍有不慎就會(huì)影響到女性健康，所以不建議經(jīng)期間食用促進(jìn)通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經(jīng)血過(guò)多等狀況，危害健康。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)對(duì)于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進(jìn)行腹部順時(shí)針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習(xí)，都可以增加腹部肌肉活動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)部腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便。
當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)對(duì)于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助
注意由于此練習(xí)存在一定難度，腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。
關(guān)注減肥資訊的MM都知道，經(jīng)期減肥法是有效的瘦身手段，利用月經(jīng)期減肥，不僅可以有效的減肥瘦身，還可以在經(jīng)期變美變漂亮。那么今天就大家?guī)?lái)10個(gè)經(jīng)期減肥小貼士。
關(guān)注減肥資訊的MM都知道，經(jīng)期減肥法是有效的瘦身手段
女生減肥要學(xué)會(huì)利用經(jīng)期黃金期
一、飲食方面
1、經(jīng)期只要跟平時(shí)吃的一樣就可以瘦!看到這個(gè)MM們的眼睛都發(fā)亮了吧，知道嗎-我們經(jīng)期的需求量比平時(shí)增多30%，只要按平時(shí)的量吃，就可以無(wú)形中少攝入30%，自然會(huì)瘦，而且如此輕松。
少吃甜食。別以為經(jīng)期吃甜食對(duì)減肥沒(méi)有影響，吃多了卡路里照樣高
2、少吃甜食。別以為經(jīng)期吃甜食對(duì)減肥沒(méi)有影響，吃多了卡路里照樣高，還會(huì)造成血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適。
二、運(yùn)動(dòng)方面
月經(jīng)期間基本上沒(méi)有禁止的體育活動(dòng)，只要不是痛經(jīng)跟嚴(yán)重不的造的MM都可適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┗顒?dòng)，有助于減肥。以下是必須注意的幾點(diǎn)：
減少運(yùn)動(dòng)量。可以參加一些難度小的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、乒乓球等
1、減少運(yùn)動(dòng)量?？梢詤⒓右恍╇y度小的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、乒乓球等，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)最好避免，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易引起精神高度緊張而導(dǎo)致分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
避免參加各種水中運(yùn)動(dòng)。游泳、水球、跳水等都不宜參加，也不要洗冷水澡
2、避免參加各種水中運(yùn)動(dòng)。游泳、水球、跳水等都不宜參加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。
3、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)放慢速度，時(shí)間上也應(yīng)適當(dāng)縮短，達(dá)到放權(quán)肌肉的效果就可以了。
三、不要錯(cuò)過(guò)經(jīng)期過(guò)后一星期
經(jīng)期結(jié)束后的一星期是減肥的黃金時(shí)期，這段時(shí)間情緒比較穩(wěn)定，加上新陳代謝明顯加快，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以脂肪快速燃燒，如果身體在月經(jīng)后沒(méi)有不適的MM就不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)大好時(shí)機(jī)啦!
四、經(jīng)期小貼士
1、體重略增。女性受生理周期的影響可是很大的，經(jīng)前體重稍微增加是生理因果，不用過(guò)于擔(dān)心。
2、用藥要小心。治療痛經(jīng)的藥品可能含有致胖成分，要減重的MM應(yīng)該詢問(wèn)過(guò)醫(yī)生再用藥
節(jié)食一類的減肥方法一般難以持久下去，因?yàn)轱嬍吃谖覀兊纳钪惺遣豢扇鄙俚?，如果不吃東西，無(wú)論是心理上還是生理上都會(huì)受到莫大的損害，而且這樣極端的方法，所引起的反彈也是相當(dāng)恐怖的。吃，一定要吃，如果能精明地?cái)z入一些吃了也不用擔(dān)心，自然而然就能發(fā)揮減肥瘦身功效的食物，那么就不管你減不減肥，好身材是永遠(yuǎn)都跟著你了!
一、雞蛋
含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，早餐的時(shí)候吃一個(gè)，能令飽腹感持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)哦!這樣一來(lái)，你的午餐在保持低卡的情況下，也不怕?lián)臅?huì)肚子餓。
有的人為了減肥而不吃早餐，想著能省一餐就能減肥，這是大錯(cuò)特錯(cuò)，長(zhǎng)時(shí)間的空腹感，只會(huì)讓你下一頓的食欲爆發(fā)得更厲害。雞蛋最簡(jiǎn)單的吃飯就是水煮雞蛋了，或者在做減肥湯的時(shí)候打一個(gè)蛋花，甚至用水煮雞蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不錯(cuò)的選擇哦!
二、堅(jiān)果
堅(jiān)果種子類的食品，雖然脂質(zhì)含量不低，但由于當(dāng)中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，所以也十分值得推薦，其中最不容易讓你發(fā)胖的就是開(kāi)心果了。
雖然脂質(zhì)含量不低，但由于當(dāng)中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸
開(kāi)心果中富含膳食纖維，飽腹感可以持續(xù)很久，作為零食吃幾顆，能抵抗空腹感，控制食欲，避免飲食過(guò)度。開(kāi)心果的卡路里并不高，30顆也才100大卡!
開(kāi)心果中富含膳食纖維，飽腹感可以持續(xù)很久
三、比薩
比薩居然能幫你減肥？別驚訝，只要選擇薄底、只有單層芝士、其他肉類配料和調(diào)味醬料并不多的比薩，就一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。如果比薩上有蔬菜食材就最好不過(guò)了，能讓攝入的營(yíng)養(yǎng)更均衡。有的人也許會(huì)覺(jué)得，比薩熱量那么高，平常都盡量不吃，但實(shí)際上，偶爾吃一點(diǎn)還是能緩解壓力，避免因情緒波動(dòng)而暴飲暴食的情況發(fā)生!
比薩居然能幫你減肥？不要驚訝這是事實(shí)
四、綠茶
綠茶中的兒茶素，可以幫你好好地管理自己的體重，每天一杯就最健康，幫你從內(nèi)到外清除體內(nèi)的毒素、脂肪、廢物等致胖物質(zhì)。
每天一杯就最健康，幫你從內(nèi)到外清除體內(nèi)的毒素、脂肪、廢物等致胖物質(zhì)
五、甜菜汁
甜菜，又名?菜，光吃甜菜并不能減肥，但為什么說(shuō)它能幫我們減肥呢-因?yàn)樘鸩酥泻邢跛猁}，能恢復(fù)體力，令你不容易疲勞，在做減肥運(yùn)動(dòng)前喝一杯甜菜汁，能令運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)16%，比別人更容易地通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身的效果。
甜菜中含有硝酸鹽，能恢復(fù)體力，令你不容易疲勞
六、蘋果
吃蘋果健康、減肥又美容，大家都知道蘋果的好處多多。在吃午飯前，先吃一個(gè)蘋果，讓膳食纖維充滿肚子，適度飽腹，那么就能自然地減少飯量，還可以將卡路里的攝入量減少15%。
在吃午飯前，先吃一個(gè)蘋果，讓膳食纖維充滿肚子，適度飽腹
七、巧克力
巧克力是甜食，吃了會(huì)長(zhǎng)胖，這樣的觀念太OUT了!的確，巧克力吃多了不但對(duì)減肥對(duì)健康也不好，但如果只是偶爾吃一點(diǎn)，或者選擇黑巧克力，那么就能利用巧克力能減壓的作用，來(lái)緩解你在減肥中產(chǎn)生的負(fù)面情緒，能令減肥變得更持久，保持良好的心態(tài)。
女性生理期如何護(hù)理呢?對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，一定要做好私處的相關(guān)護(hù)理工作，這樣可以避免婦科疾病的發(fā)生。那么，你知道女性生理期如何護(hù)理嗎?下面讓我們一起了解一下女性生理期的護(hù)理注意事項(xiàng)吧!
女性生理期的護(hù)理注意事項(xiàng)如下：
女性私處非常需要一個(gè)透氣的環(huán)境，如果封閉得太嚴(yán)實(shí)，濕氣聚集，就容易滋生病菌，造成各種健康問(wèn)題，所以，在白帶正常的情況下，完全不必使用女性生理期產(chǎn)品，每日更換內(nèi)褲即可。
衛(wèi)生棉條近年來(lái)在白領(lǐng)女性中開(kāi)始流行，但對(duì)于棉條也一直存在一種異議：認(rèn)為將其塞入人體內(nèi)，或會(huì)增加體內(nèi)感染幾率。對(duì)此，專家表示：“到目前為止，就我所知，并沒(méi)有證據(jù)證明使用棉條會(huì)導(dǎo)致炎癥感染幾率增加。”如果經(jīng)期月經(jīng)量多的時(shí)候，完全可以在夜晚入睡前選擇棉條+薄薄衛(wèi)生巾的雙重搭配，而且棉條的好處在于在體內(nèi)就已吸收大量水分和分泌物，不會(huì)帶到體外致使自身污染、感染。當(dāng)然，如果還是處子之身，最好別使用棉條，以免戳破處女膜。
如果是月經(jīng)的前后兩天、排卵期分泌物較多時(shí)、旅行、出差等洗浴不便的情況下，衛(wèi)生護(hù)墊可派上用場(chǎng)：它不失為一種方便、實(shí)用、清潔的選擇。但醫(yī)生認(rèn)為，衛(wèi)生護(hù)墊是不宜經(jīng)常用的女性生理期產(chǎn)品。
此外，無(wú)論是衛(wèi)生巾、護(hù)墊還是棉條這些女性生理期產(chǎn)品，切忌長(zhǎng)期置于衛(wèi)生間內(nèi)，因?yàn)榇祟愖o(hù)理產(chǎn)品多為纖維材料，受潮后材料變質(zhì)，細(xì)菌易侵入繁殖，而都市里很多衛(wèi)生間都是終日不見(jiàn)陽(yáng)光的，比較潮濕，很容易繁衍霉菌，污染產(chǎn)品。拆包后的產(chǎn)品更應(yīng)放在干燥、潔凈的環(huán)境里，受潮后千萬(wàn)別再使用。
相信大家通過(guò)閱讀上述文章，對(duì)女性生理期的護(hù)理注意事項(xiàng)有所了解。在這里提醒各位女性朋友在挑選女性生理期產(chǎn)品時(shí)要多加注意，挑選適合自己的衛(wèi)生產(chǎn)品，避免私處感染病變等情況。
女人每個(gè)月都會(huì)有生理期，面臨例假失血的困擾，很多女性經(jīng)期容易產(chǎn)生血虛癥狀，這時(shí)候補(bǔ)血就顯得格外重要了。
女性生理期該如何補(bǔ)血？
經(jīng)期如何補(bǔ)血？補(bǔ)血方法有很多種，其中最多的就是天然又健康的食補(bǔ)。小編給你推薦女人補(bǔ)血養(yǎng)血的最佳食材，希望對(duì)大家有幫助。
女性經(jīng)期失血過(guò)多，補(bǔ)血吃紅米最好不過(guò)了
一、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。女性經(jīng)期失血過(guò)多，補(bǔ)血吃紅米最好不過(guò)了。
二、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有胡蘿卜素。
胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲
胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。
胡蘿卜還具有健胃行氣消食的作用
除了具有補(bǔ)血的功效以外，胡蘿卜還具有健胃行氣消食的作用，凡脾虛食停、氣滯不暢，證見(jiàn)胸滿脘、食欲不振以及久痢不愈者，可做輔助食療。
三、牛奶
在著名的養(yǎng)生《壽親養(yǎng)老新書》里有記載：牛奶最宜人，平補(bǔ)血脈、益心、長(zhǎng)肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。
牛奶有補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)的功效
因此在這個(gè)時(shí)候女性朋友可以通過(guò)多喝牛奶來(lái)達(dá)到補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)的功效。
牛奶包含了人類生長(zhǎng)發(fā)育所需的大部分營(yíng)養(yǎng)成分
牛奶含有獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)成分，它的蛋白質(zhì)主要是含磷蛋白質(zhì)酪蛋白、白蛋白、球蛋白，此三種蛋白質(zhì)都含全部必需氨基酸。
不僅如此，牛奶包含了人類生長(zhǎng)發(fā)育和維持生理健康所需的大部分營(yíng)養(yǎng)成分。
四、玫瑰酒
玫瑰酒，玫瑰花具有行氣解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。
玫瑰花具有行氣解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效
為臉上的雀斑、黃褐斑而苦惱的女性，多為肝郁氣滯者，常伴有胸脹痛、月經(jīng)不調(diào)、胸悶、氣滯、抑郁等癥狀。
五、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。
龍眼湯、龍眼酒是頗佳的補(bǔ)血食物
龍眼含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血食物。
六、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。
桑葚干是水果中的補(bǔ)血果
一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。
七、黑棗與蜜棗干
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.73.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品
干棗是補(bǔ)血食物中的佳品
干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子。
小貼士：但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
八、紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果
而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留。
小貼士：葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
九、南瓜
南瓜中的鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一。
被譽(yù)為補(bǔ)血妙品的南瓜
可幫助紅血球正常運(yùn)作，鋅會(huì)直接影響成熟紅血球的功能，鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。
小貼士：被譽(yù)為補(bǔ)血妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。
十、鴿肉
民間素有一鴿九雞的方法，可見(jiàn)鴿肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是多么的高。
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，鴿肉具有很好的補(bǔ)血活血的作用，而且還能防治高血壓、氣喘病等多種常見(jiàn)疾病，對(duì)于治療貧血以及婦女產(chǎn)生失血也有一定的療效。
為大家?guī)?lái)介紹女性生理期的飲食禁忌，幫助大家更好的掌握在女性和男性的生理結(jié)構(gòu)，了解之后才能更好的滿足對(duì)方的需求，介紹女性生理期的飲食禁忌幫助你有更好的兩性生活體驗(yàn)。
男女有別，最明顯的就是生理結(jié)構(gòu)不同，由于特殊的生理結(jié)構(gòu)，生理期是女性獨(dú)有的一種生理現(xiàn)象，生理期期間的女性身體會(huì)損失不少的血液，所以這時(shí)的女性身體會(huì)有些虛弱，應(yīng)該吃一些食物補(bǔ)補(bǔ)，那么生理期吃什么好?生理期吃什么水果?生理期不能吃什么?下面就為大家一一講解。
生理期吃什么好
1、月經(jīng)前
經(jīng)前期，即相當(dāng)于西醫(yī)學(xué)的黃體期，月經(jīng)第16～28天，此期的主要任務(wù)是迎接受孕或準(zhǔn)備排經(jīng)。此時(shí)不少女性在月經(jīng)來(lái)潮前出現(xiàn)包括憂郁、情緒不穩(wěn)、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的癥狀。一般可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充調(diào)節(jié)生理不適的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助于對(duì)抗壓力的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。
富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補(bǔ)充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A。
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。
富含維生素E的食物：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧、某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E，如黃豆、菠菜、油菜、堅(jiān)果等。
2、月經(jīng)中
月經(jīng)期的時(shí)候，女性的身體比較虛弱，對(duì)疾病的抵抗也會(huì)降低，情緒不穩(wěn)，許多人會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞這些情況?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。
溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時(shí)易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時(shí)需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。
舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)一般是由于血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
如果女性經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。
3、月經(jīng)后
女人在經(jīng)期吃什么好?因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。
富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
含鐵高的食物：魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
生理期吃什么水果
水果對(duì)女性身體有很好的調(diào)理作用，如果女性在月經(jīng)期間也可以適當(dāng)食用一些對(duì)身體好的水果。
專家說(shuō)，月經(jīng)的時(shí)候吃水果，能夠防治便秘，避免盆腔充血，然而偏冷的水果卻不宜大量食用。月經(jīng)期間，女性可以吃一些性溫或性熱的水果，如榴蓮，人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。
性平的水果如蘋果、葡萄、無(wú)花果等，女性在月經(jīng)期間也可以適量食用。
寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品，女性在月經(jīng)期間應(yīng)盡量少吃，在經(jīng)期之后可以適當(dāng)吃些。
生理期不能吃什么
1、茶
女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收;會(huì)使乳房脹痛，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、含咖啡因的飲料
使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
以上就是小編整理了介紹女性生理期的飲食禁忌，幫助大家在日常的生活中學(xué)習(xí)到更多的兩性生理常識(shí)，這樣才能讓兩性生活更加的和諧。大家可以持續(xù)的關(guān)注了解最新的兩性生理知識(shí)。
