女性養(yǎng)生：女人補(bǔ)血吃什么食物好？
女性養(yǎng)生應(yīng)該吃什么好。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。面對(duì)四季養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“女性養(yǎng)生：女人補(bǔ)血吃什么食物好？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
由于生理上的原因，女人最容易患貧血，而女人如何補(bǔ)血呢?補(bǔ)血吃什么好呢?食補(bǔ)是首選的補(bǔ)血方法，下面給你推薦一些補(bǔ)血食譜。
1、阿膠蜜棗燉雞
用料：阿膠15克、蜜棗1個(gè)、雞肉50克。隔水燉一小時(shí)。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)血安神的功效，適用于氣血虛弱、頭暈、失眠、胃痛者食用，男女均宜。
2、黨參杞子紅棗燉雞
用料：黨參30克、杞子15克、紅棗15克、雞肉150克。隔水燉。此湯既能補(bǔ)氣血又比較平和，一周吃兩次即可。適宜虛不受補(bǔ)的人。
3、當(dāng)歸生姜羊肉湯
用料：羊肉500克、當(dāng)歸30克、生姜50克。羊肉用清水洗凈后再用生姜爆炒，當(dāng)歸則以紗布包裹，再與爆炒好的羊肉一起煮湯。此湯特別適宜氣血虧虛、大病久病及產(chǎn)后的女性食用，對(duì)改善痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)也有顯著效果。
4、高麗參田七燉豬蹄掌
用料：高麗參15克、田七10克、豬蹄掌(也可換成雞或瘦肉)50克。隔水燉一小時(shí)。此湯有補(bǔ)氣、活血、通絡(luò)的功效，適用于高脂血癥、糖尿病、冠心病及骨關(guān)節(jié)炎患者。
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女人每個(gè)月都要失血一次，消耗了很多的體力和精力，所以經(jīng)期補(bǔ)血尤其重要，但是經(jīng)期飲食又有很多的禁忌，生冷堅(jiān)硬的食物都不能吃，那么經(jīng)期吃什么可以補(bǔ)血呢？
【紅棗】
有天然維生素丸的美譽(yù)，具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)，補(bǔ)血之功效。紅棗是補(bǔ)血食物中當(dāng)之無(wú)愧的王者。紅棗性暖，可以改善體內(nèi)血液循環(huán)，紅棗還可以增加血液中紅血球的含量，經(jīng)期女性可以多吃紅棗補(bǔ)血。
【紅糖】
紅糖性味溫潤(rùn)，味甘甜，入肝脾經(jīng)。具有益氣、助脾化食、補(bǔ)血化瘀等功效，還兼具散寒止痛作用。紅糖水對(duì)于女性朋友們的月經(jīng)順暢有很好的作用，而且可以讓自己的身體迅速的增加能量，可以活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)的速度，所以，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，經(jīng)期喝紅糖水還是非常好的。
【紅米】
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。另，紅米富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。此外，紅米內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。
冬季天氣寒冷，女性容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況，想要身體暖起來(lái)，一定要多補(bǔ)血。只有氣血充足，身體的各大器官才能運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。補(bǔ)血的方法有很多，飲食補(bǔ)血就是不錯(cuò)的選擇。女性補(bǔ)血吃什么食物好?女性飲食補(bǔ)血的注意事項(xiàng)有哪些?
女性補(bǔ)血吃什么食物好?
1、干果選桂圓肉
桂圓肉就是曬干后的桂圓果肉，它含有的鐵量可是相當(dāng)高的，吃它補(bǔ)血挺有效果的。建議女人們平日里可以常吃桂圓肉，建議想要燉湯、熬粥食用的時(shí)候放一些桂圓肉一起煮，效果更佳而且更加美味。如果直接吃的話，就要注意一下量，因?yàn)槠鋵儆跍責(zé)崾澄?，吃多了容易上火的。反而，容易給女人們的身體帶來(lái)傷害。
其中小編提醒，桂圓肉可以搭配雞蛋、紅糖、紅棗等食材烹飪，補(bǔ)血的效果會(huì)更加明顯。
2、蔬菜選菠菜
菠菜中的鐵含量豐富，吃它有助為身體提供生成血細(xì)胞的原材料，促進(jìn)身體生血。
為了更好的補(bǔ)血，建議女人們可以選購(gòu)?fù)瑯雍F量豐富的豬血和菠菜一起烹煮成湯食用，滋補(bǔ)的效果更好，而且也要比當(dāng)吃菠菜更加美味。
3、肉類選鴿肉
吃鴿肉有助補(bǔ)充血紅蛋白，能夠促進(jìn)身體生血，貧血的女人食用之后有助身體更好的恢復(fù)。所以說(shuō)，女人們想要補(bǔ)血的話，不妨買些鴿子肉回家燉湯喝。
建議購(gòu)買一只老鴿子，處理干凈之后切成塊狀放入鍋中。并購(gòu)買一條山藥，去皮之后切成后片同樣放入鍋中。之后將生姜削皮再用刀背拍扁連同洗凈的枸杞一起放進(jìn)鍋中，最后加水不用加蓋用大火煮開。煮開之后閑暇時(shí)將漂浮在湯中的浮沫清理掉，再將火關(guān)小一檔煲煮兩個(gè)小時(shí)就可以了放鹽調(diào)味了。
女人飲食補(bǔ)血的注意事項(xiàng)
1、注意并不是所有女人適合吃阿膠補(bǔ)血
很多女人都知道阿膠有助補(bǔ)血，一些貧血的女人往往會(huì)通過(guò)購(gòu)買阿膠食用，為自己的身體補(bǔ)血。不過(guò)，女人們要注意阿膠雖有補(bǔ)血之效，但并非適合每個(gè)女人，因此，女人選擇吃阿膠補(bǔ)血的時(shí)候，要考慮后再吃：
A、注意脾胃不好的女人不要吃，因?yàn)榘⒛z的滋補(bǔ)作用非常強(qiáng)，這種女人吃了之后身體完全沒(méi)有辦法吸收其中的營(yíng)養(yǎng)成分，甚至還可能出現(xiàn)消化不良的問(wèn)題，反而造成身體不適。
B、經(jīng)期的女人，因?yàn)槌园⒛z有助女人滋補(bǔ)陰血，而經(jīng)期的時(shí)候女人處于排出經(jīng)血的階段，此時(shí)若是吃阿膠的話，就很有可能造成女人經(jīng)血量過(guò)多，這對(duì)身體而言并不是好事。
2、注意并不是所有女人適合吃紅棗補(bǔ)血
很多女人都把紅棗當(dāng)做補(bǔ)血的食物，建議搭配其他食材，比如說(shuō)烏雞等一起燉煮后飲用，補(bǔ)血的效果才會(huì)更好。小編提醒，并不是所有女人適合吃紅棗補(bǔ)血，因此，女人們想要吃紅棗補(bǔ)血的話，請(qǐng)下面這種放棄這樣做：
體質(zhì)燥熱的女人不要吃紅棗，尤其是在經(jīng)期的時(shí)候，因?yàn)榧t棗性溫吃了之后會(huì)加重?zé)岚Y，會(huì)有很大的機(jī)率造成經(jīng)血流失過(guò)多。而經(jīng)期的時(shí)候，原本就處于大量經(jīng)血流失的狀態(tài)，此時(shí)流走的經(jīng)血量增多了的話，無(wú)疑讓身體一下子損失了更多的血液，也就意味著身體將要面對(duì)更多的損耗。
雖然補(bǔ)血的食物有很多，但女性平日里補(bǔ)血一定要注意，并不是任何補(bǔ)血食物都適合，一定要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行選擇，多一點(diǎn)保健意識(shí)。
1、2020冬季女人補(bǔ)血吃什么好之肉類
烏雞
烏雞經(jīng)常用來(lái)給產(chǎn)婦食用,可以達(dá)到促進(jìn)傷口愈合的效果,如果用烏雞燉湯,是補(bǔ)血補(bǔ)氣的最好選擇。
鴿肉
鴿肉含有豐富的血紅蛋白,蛋白質(zhì)的含量比豬肉高9.5%,而脂肪含量很低,營(yíng)養(yǎng)作用卻優(yōu)于雞肉,而且比雞肉更易被消化吸收。女性吃鴿肉,補(bǔ)血之余,臉色也會(huì)好起來(lái)哦!另外,由于鴿的性激素分泌非常旺盛,所以中醫(yī)認(rèn)為它還有補(bǔ)腎壯陽(yáng)之用,對(duì)用腦過(guò)度、神經(jīng)衰弱的恢復(fù)也有明顯療效。
2、2020冬季女人補(bǔ)血吃什么好之水果
桑葚干:早在兩千多年前,桑葚已是中國(guó)皇帝御用的補(bǔ)品。因桑樹特殊的生長(zhǎng)環(huán)境使桑果具有天然生長(zhǎng),無(wú)任何污染的特點(diǎn),所以桑葚又被稱為“民間圣果”。現(xiàn)代研究證實(shí),桑葚果實(shí)中含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分,營(yíng)養(yǎng)是蘋果的5-6倍,是葡萄的4倍,具有多種功效,被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“二十一世紀(jì)的最佳保健果品”。常吃桑葚能顯著提高人體免疫力,具有延緩衰老,美容養(yǎng)顏的功效。
甘蔗:甘蔗是冬令水果之一,深受人們的喜愛(ài)。甘蔗雖然其貌不揚(yáng),卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素,比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多,每公斤甘蔗含有9毫克的鐵,居水果之首。因此,甘蔗也有“補(bǔ)血果”的美譽(yù)。
3、2020冬季女人補(bǔ)血吃什么好之蔬菜
胡蘿卜:含有非常高的維生素B和C,此外還含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血非常有益,胡蘿卜湯是很好的補(bǔ)血湯飲哦。
海帶:含碘、鐵、鈣等各種人體所需要的多種元素,最重要的是含鐵豐富,人體血液缺鐵會(huì)出現(xiàn)熱量少,體溫低的情況,因此秋冬多喝海帶湯,可以有效的御寒保暖。缺少氣血的女性可以多吃海帶。
2020冬季女人補(bǔ)血食療方
1、冬蟲夏草燉甲魚
原料:野生甲魚1只,冬蟲夏草15克,鹽、味精適量。
做法:甲魚宰殺洗凈后,用沸水焯一下。沙鍋中放適量水,下入甲魚和冬蟲夏草,小火燉2小時(shí)左右。最后用鹽和味精調(diào)味即可。
2、十全滋補(bǔ)牛腩
原料:牛腩500克、白蘿卜1000克,當(dāng)歸、黨參、枸杞子、天麻、黃芪、淮山、杜仲、肉蓯蓉、巴戟、鎖陽(yáng)、鹽、味精適量。
做法:牛腩洗凈切塊,用沸水焯一下。白蘿卜洗凈切片,待用。鍋內(nèi)放適量水,下入牛腩和十種藥材,小火煲3~4小時(shí)。待牛腩將熟時(shí),放入白蘿卜片,燉煮后即可食用。
3、當(dāng)歸生姜羊肉湯
原料:羊肉500克、當(dāng)歸30克、生姜50克。
做法:羊肉用清水洗凈后再用生姜爆炒。當(dāng)歸則以紗布包裹,再與爆炒好的羊肉一起煮湯。
2020冬季女人補(bǔ)血喝什么茶
1、桂圓紅棗茶
材料:紅棗100克,桂圓50克。
做法:將所有的材料放入1000克的水中煮沸,熄火燜10分鐘。或者將所有的材料放入保溫杯中,沖入1000克沸水燜20分鐘。
功效:桂圓有養(yǎng)心安神、滋陰補(bǔ)血的功效。適合體弱多病、心悸失眠、面色無(wú)華的女性進(jìn)補(bǔ)之用。
2、當(dāng)歸紅茶
材料:當(dāng)歸10g,紅茶8g,冰糖10g。
做法:當(dāng)歸去除雜質(zhì)洗凈,放入鍋中,加入適量的水,用大火燒開。加入紅茶,轉(zhuǎn)文火煮30分鐘,濾渣取汁,加入冰糖待其溶化即可飲用。
功效:補(bǔ)血養(yǎng)血,溫暖腸胃,潤(rùn)腸通便。
3、芝麻紅棗茶
材料:黑芝麻10g,紅棗5顆,冰糖適量。
做法:將紅棗洗凈,黑芝麻整理干凈,兩者和冰糖一同放入杯中,沖入熱開水悶10分鐘即可飲用。
功效:補(bǔ)血明目,潤(rùn)腸通便。適用于倦怠乏力,失眠,便秘等癥狀。
貧血是不少女人的通病，女人一旦貧血就會(huì)顯得氣色不佳。那么怎么樣才能改善貧血的毛病呢？今天小編給大家推薦幾道補(bǔ)血效果極佳的飲食。
一、黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好咚咚，再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、 紅糖，桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán)，但是因?yàn)椴灰紫?，每次盡量下七八個(gè)個(gè)就可以(寒胃的朋友可以放2片紅參)。
二、豬肉參棗湯
豬瘦肉250克，人參5克，淮山藥50克，紅棗20克，精鹽適量。先將豬瘦肉洗凈切塊，與洗凈的人參、紅棗、淮山藥一同放人砂鍋內(nèi)，加水適量，先用武火煮沸，再轉(zhuǎn)用文火燉至豬肉熟爛，加精鹽調(diào)味，佐餐食用。具有益氣健脾、滋陰養(yǎng)血、抗衰老的功效，適用于氣血雙虧、脾胃虛弱、消化不良、再生障礙性貧血等。
三、韭菜炒豬肝
原料：豬肝100g，韭菜50g，洋蔥80g，色拉油1大匙。
制作：洗凈豬肝的血液，切成5毫米薄片，先下鍋煮至七成熟，然后與新鮮韭菜、洋蔥同炒，并調(diào)好味。
功效：益血補(bǔ)肝、明目，適用于血虛萎黃、貧血、慢性肝炎等。
四、山藥紫荊皮湯
山藥30克，紫荊皮9克，紅棗20克。先將山藥、紫荊皮、紅棗洗凈，加水適量，一同煎湯。日服1劑，分3次服用。具有健脾益血、補(bǔ)腎養(yǎng)陰的功效，適用于低熱的貧血患者。
五、雞肝西紅柿湯
雞肝、西紅柿各200克，水發(fā)木耳12枚，熟豬油30克，鮮湯700克，味精1克，精鹽3克，胡椒粉0.5克，先將西紅柿洗凈切片，雞肝洗凈切片。凈鍋置旺火上，加入鮮湯燒開，下雞肝、木耳、西紅柿片、胡椒粉、精鹽、味精、熟豬油。雞肝片氽熟時(shí)起鍋，佐餐食用。具有補(bǔ)血強(qiáng)身的功效，適用于貧血引起的頭暈眼花。
每年秋天到來(lái)的時(shí)候，天氣經(jīng)常很干燥，所以人們?nèi)绻蛔⒁獬砸恍┙祷鸬氖澄?，就可能出現(xiàn)皮膚干燥，或是嘴唇干裂等上火的癥狀。尤其是愛(ài)美的女人秋天養(yǎng)天就更加關(guān)鍵了，因?yàn)榍锾鞖鉁刂饾u降低，所以天氣的變化也讓怕冷的女性朋友們從飲食，著裝方面都不能忽視細(xì)節(jié)。
秋季天氣干燥，很容易上火，所以要多吃些降火的食物。那么，秋季女性要吃什么養(yǎng)生呢？
1西蘭花、大白菜
西蘭花、大白菜是生活中常見(jiàn)的蔬菜，誰(shuí)也沒(méi)有想到這么常見(jiàn)的食物，而且又是菜市場(chǎng)上比較物美價(jià)廉的蔬菜，在女性秋季保養(yǎng)方法有這么好的效果。西蘭花、大白菜含有豐富的異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。秋季天氣干燥，人們易上火易燥容易便秘，而西蘭花富含膳食纖維，有益消化，防止便秘。而大白菜中的纖維素可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。
2洋蔥
秋季最值得注意的就是便秘問(wèn)題，得過(guò)便秘的人都知道，那種感覺(jué)很不好受，所以秋季應(yīng)多吃刺激腸胃的食物，多運(yùn)動(dòng)，才能避免便秘的出現(xiàn)。說(shuō)起食物，洋蔥就是首選，能夠給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長(zhǎng)，解決便秘問(wèn)題。另外，洋蔥中含有低聚糖，不被胃和小腸消化，但能在大腸分解作為雙歧桿菌等有益菌的食物促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。洋蔥中豐富的可溶性食物纖維能刺激腸，使腸胃運(yùn)動(dòng)更加旺盛，，有效改善便秘癥狀。
3大蒜
大蒜可以說(shuō)是家家廚房都少不了的調(diào)味品，而且吃法也是挺多的。比如生吃蒜瓣，砸成蒜泥，或是與其它食材一起炒菜。另外，大蒜的食療功效是特別受人關(guān)注的，所以越來(lái)越多的養(yǎng)生愛(ài)好者平時(shí)都喜歡每天吃一點(diǎn)大蒜。并且，吃大蒜最好遵循"吃生不吃熟，吃碎不吃整"的原則，大蒜中含有的大蒜素，抗菌、能活化細(xì)胞，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。大蒜還能加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。對(duì)于腸胃功能不好的人，要少吃大蒜。同時(shí)大蒜還能在腸胃里殺菌消毒。
以上給女性朋友們推薦了3種食物，是適合女人秋季養(yǎng)生必備的食物，其實(shí)不管是洋蔥，大蒜以及西蘭花，大白菜都是人們常見(jiàn)的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且這些食物都具有防止便秘，調(diào)節(jié)腸胃功能的功效，可以很好地預(yù)防因?yàn)榍镌镆鸬纳眢w不適。所以說(shuō)，建議女性朋友們?cè)谇锛攫B(yǎng)生時(shí)，不妨多吃一些這幾種蔬菜。
