白領(lǐng)中餐飲品選擇有訣竅
夏季養(yǎng)生訣竅。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“白領(lǐng)中餐飲品選擇有訣竅”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
養(yǎng)生，成春季人們談?wù)撦^多的一個(gè)話題，補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素、補(bǔ)膠原蛋白等等，人們對(duì)于春季養(yǎng)生的關(guān)注點(diǎn)仍聚焦在如何給身體補(bǔ)充更多的營養(yǎng)元素。然而，一味的進(jìn)補(bǔ)方式是行不通的。專家指出，在進(jìn)補(bǔ)之前，可在飲食中適當(dāng)加一些植物草本食材，對(duì)身體及精神狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。比如可選擇瀉火、提神、潤腸等方面功效明顯的蓮子心、薄荷、羅漢果等。
古法蓮子清怡飲
蓮子芯、羅漢果、薄荷
生活在大都市的白領(lǐng)階層，因面臨商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會(huì)活動(dòng)，讓他們形成了一些飲食不規(guī)律，作息時(shí)間少并且睡眠質(zhì)量差等各種健康問題。這一群體，不僅要關(guān)注菜式的健康，還應(yīng)重視飲品的成分。比如常喝富含植物草本成分的飲品，對(duì)調(diào)節(jié)身體狀態(tài)頗有功效。
然而，直接飲用植物草本所泡制的茶水，雖能起到健康調(diào)理的作用，但口感單一、泡制麻煩、味道比較苦澀等，很難被大眾所接受。此外，近兩年各種中醫(yī)養(yǎng)生宣傳鋪天蓋地而來，媒體對(duì)此的各種內(nèi)幕也不斷曝光，如何保證植物草本的品質(zhì)備受大眾關(guān)注。
安撫躁動(dòng)的情緒
情緒躁動(dòng)是都市白領(lǐng)們在春季里比較容易遇到的問題。雖然情緒波動(dòng)大不是一種病，但給白領(lǐng)的身體健康帶來各種隱性的傷害。出現(xiàn)這些問題該怎么辦呢?專家建議，花費(fèi)一點(diǎn)心思，關(guān)注下平時(shí)的餐飲結(jié)構(gòu)，盡量要少吃辛辣食物，同時(shí)，更要特別注意佐餐飲品。比如，那些添加了蓮子芯成分后的飲品，不僅能豐富飲品味道，也能很好的緩解白領(lǐng)工作中所帶來的情緒與壓力。
蓮子芯不僅有清心瀉火功效，還能除食物過剩的油膩，調(diào)養(yǎng)腸胃。含有蓮子芯成分的飲品，口味清甘，飲用后令人更容易心情平和與平靜，從而脫離塵世的喧囂與煩躁，對(duì)舒緩煩惱和焦躁作用明顯。
擺脫惱人的春困
春天到來后，經(jīng)常聽到朋友或同事念叨，上班早上起不來，工作效率下降，提不起精神等等。雖然春困是季節(jié)性的正常反應(yīng)，但要想緩解春困，最好的辦法除了早睡早起外，還應(yīng)多吃一些紅黃色、深綠色的蔬菜，同時(shí)可食用一些能夠提神醒腦、清熱解渴的植物草本成分，薄荷無疑是最佳之選。像薄荷味的口香糖等，就被烙上提神的標(biāo)簽。
高負(fù)荷的工作任務(wù)，加上辦公室空氣干燥，都市白領(lǐng)們很容易面臨身體缺水的問題，這也極大的影響了上班族的精神狀態(tài)。為了解決這一問題，不妨喝一些含薄荷成分的飲品，不僅能生津解渴、補(bǔ)充水分，薄荷的獨(dú)特功效，還能緩解疲勞，起到一定的提神作用，非常適合上班族。如果再搭配上清甜的雪梨，那味道就再好不過了。
ys630.coM延伸閱讀
讓我們聽聽專家對(duì)于白領(lǐng)男人養(yǎng)身學(xué)的幾點(diǎn)建議吧：
1、培養(yǎng)周末斗士綜合癥
男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情。戴維斯博士說。一周的商場惡斗下來，無論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的零部件做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。
2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎
大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。在殿部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。
3、學(xué)會(huì)正確地拾起物品
這似乎是一個(gè)不值一提的話題。大多數(shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走斯金利說，但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。
4、縮小你的啤酒肚
向前凸起的啤酒肚威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們長時(shí)間的伏案工作或面對(duì)電腦，眼睛酸痛是難免的事。因此，白領(lǐng)們平時(shí)要注意保護(hù)眼睛。那么 ，白領(lǐng)如何緩解眼睛疼痛呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)，揭秘白領(lǐng)護(hù)眼秘笈。
6個(gè)技巧助白領(lǐng)緩解眼睛疼痛
1、注意眼睛的保健
積極參加戶外活動(dòng)，每次連續(xù)用眼半個(gè)小時(shí)，最好站起來休息5分鐘，輕輕閉上眼睛，做做眼保健操；向遠(yuǎn)處眺望，視疲勞會(huì)立刻解除。
2、不要在震蕩、晃動(dòng)的條件下閱讀
別在黃昏時(shí)閱讀；閱讀時(shí)光線不要過暗或過強(qiáng)；電視屏幕亮度與色調(diào)選擇要適中，圖像不清時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整；在暗環(huán)境中（如放映幻燈、電影）時(shí)間不要過長。
3、佩戴適合自己的矯正眼鏡
眼睛和書本及電腦屏幕的距離最好在一尺（即33厘米）左右?？磿淖藙菀_，注意調(diào)整桌子和椅子的高度。
4、有眼病和其他全身性疾病時(shí)應(yīng)及時(shí)診治
;注意眼的調(diào)節(jié)和保護(hù)，在干燥、長期開空調(diào)的辦公環(huán)境中，可滴用減輕眼部充血的滴眼液，使疲勞的睫狀肌活躍，改善眼部微循環(huán)。
5、平時(shí)要保證充足睡眠
勞逸結(jié)合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動(dòng)物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。
6、不妨常喝菊花茶
菊花具有養(yǎng)肝清火明目之功效，當(dāng)感到眼球疲勞時(shí)，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。
如何護(hù)眼 上班族的訣竅
1、遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看，放松一下眼睛，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運(yùn)動(dòng)
若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，或是看書約一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
3、吸口氣
吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
4、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。
5、健康食品
長吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障;此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，真是一舉數(shù)得！
三類明目食物要多吃
第1類是含維生素A多的食物
如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、牛乳、羊乳等。它們能維持眼角膜正常，不使角膜干燥和退化。增強(qiáng)在暗中看物的能力。
第2類是含胡蘿卜素多的食物
如胡蘿卜、南瓜、青豆、番茄等。最好用油煮熟了吃或涼拌時(shí)加點(diǎn)熟油吃。這類胡蘿卜在人體里能轉(zhuǎn)變維生素A。
第3類是含核黃素（維生素B2）多的食物
如：牛奶、干酷、瘦肉、雞蛋、酵母、扁豆等。能保證眼睛的視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。
些富含維生素的明目食品，如動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、西紅柿及水果等。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，同時(shí)增加戶外活動(dòng)和適當(dāng)體育鍛煉，對(duì)保護(hù)視力也有很大好處。明目食品有薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿卜、香榧子、無花果、動(dòng)物肝臟、青魚、白魚、蚌肉、螺螄。
白領(lǐng)mm整天都對(duì)著電腦，接受電腦的輻射。對(duì)皮膚的傷害很大。對(duì)白領(lǐng)mm來講，既不愿意皮膚受到傷害，又不得不對(duì)著電腦。那我們可有一些防護(hù)的方法?下面就來介紹5個(gè)幫助白領(lǐng)佳人護(hù)理肌膚的方法。
一、OL必備隔離霜
在面對(duì)電腦之前，要提醒大家一個(gè)小細(xì)節(jié)，就是一定要涂抹隔離霜哦，但是涂抹隔離霜之前一定不要忘了噴一些 保濕噴霧，直接噴在皮膚上，輕輕拍打一下就可以了，好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果，一舉兩得。如果嫌買來的噴霧不夠有營養(yǎng)，那不妨自己動(dòng) 手，將玫瑰精油用蒸餾水稀釋，就可以做成最好用的保濕噴霧了。當(dāng)然了，多喝水也絕對(duì)是最好的補(bǔ)充水分的方法，因?yàn)樗亲钐烊灰彩亲畋阋说倪x擇。
二、徹底清潔肌膚
身處職場的OL們每天處于封閉的空調(diào)環(huán)境中，面對(duì)電腦、打印機(jī)等現(xiàn)代化辦公設(shè)備，不僅疲于各種各樣多 而雜的事務(wù)，而且連自己的皮膚也深受其害。如果條件允許，中午洗把臉，再涂上無油清爽型的乳液會(huì)很舒服。每天下班以后要立即對(duì)皮膚進(jìn)行清潔，用溫水加上潔 面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然后涂上溫和的護(hù)膚品，即使你涂抹了很多的隔離霜，下班后也一定要徹底清潔哦!同時(shí)還要記得及時(shí)清理自己電腦屏幕的灰塵，這樣做也會(huì)減少不必要的肌膚傷害呀!
三、食補(bǔ)由內(nèi)而外養(yǎng)護(hù)肌膚
食補(bǔ)從內(nèi)到外的滋潤，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)都面對(duì)的是干燥的環(huán)境，那么多吃一些維生素C類的水果是最好。不管是從 美白還是防曬的角度來說，吃這類水果都絕對(duì)沒錯(cuò)，例如鮮棗獼猴桃、胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于 抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。此外多吃一些堅(jiān)果和谷物類糧食能幫助抗氧化和消除自由基。也可以多吃谷類主糧。還要喝一些綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以 讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。但要注意不要喝得過多影響睡眠哦。
四、定時(shí)舒展筋骨
由于長時(shí)間工作，你可能會(huì)感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以，在上網(wǎng)過程中時(shí)不時(shí)伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅 子上，雙手用力向后，以伸展緊張疲憊的腰肌;還可做抖手指運(yùn)動(dòng)，這是完全放松手指的最簡單方法。另外平時(shí)要多做體操，以保持旺盛精力。睡前可平躺在床上， 全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦后大腦供血供氧的不足;墊高雙足，平躺在床上或沙發(fā)上，以減輕雙足的水腫，并幫助血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。
五、舒緩沐浴
晚間護(hù)膚同 樣很重要，最好先享受一個(gè)完全放松的淋浴，再開始潔凈面部，用質(zhì)地輕柔的去角質(zhì)霜祛除臉部的老化角質(zhì)，接著，你可以做一次深層保濕面膜，洗凈面膜后，用潔 膚棉沾上爽膚水仔細(xì)的涂抹在面部，同時(shí)也不要忘記頸部的護(hù)理哦。做完這些調(diào)理肌膚的步驟后，較干的皮膚可用保濕除皺乳液想淡化色素斑點(diǎn)的OL可用VC含量 較高的天然美容化妝品輕輕按摩全臉;最后擦上柔膚霜或保濕柔膚晚霜讓油脂和灰塵從毛孔中徹底清除。
最新調(diào)查顯示，由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊。這里就給白領(lǐng)們簡要介紹預(yù)防頸椎疾病的五大訣竅。
一、要糾正不良的坐姿
人長時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，人們在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)。
二、要糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢不正確（如采用俯臥位睡覺），就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
三、要加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。這是因?yàn)轭i部的肌肉、韌帶對(duì)頸椎起著重要的固定和保護(hù)作用，是頸椎天然的圍領(lǐng)。需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。
四、要注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
五、樂觀
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。因此，人們除了要在平時(shí)保持正確的姿勢、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
白領(lǐng)頸椎保護(hù)小秘訣：
一、5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
二、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。
在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。白領(lǐng)女性主要是以腦力勞動(dòng)為主，提倡早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。
由于晚飯后至次日清晨的大部分時(shí)間是在床上度過的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對(duì)于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。
其次，還要養(yǎng)成按時(shí)就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以4～5小時(shí)為宜。如果兩餐間隔時(shí)間太長，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會(huì)影響食欲和消化。千萬不能因?yàn)楣ぷ髅蛞晃蹲非篌w形美而不吃飯或拖延就餐時(shí)間。 工作壓力較大，經(jīng)常感到疲勞的女性可以適當(dāng)補(bǔ)充含(腦黃金)DHA的營養(yǎng)物質(zhì)，DHA可以大幅增強(qiáng)腦活性，提高記憶力和思維能力，抗疲勞，國外研究表明，特別是懷孕期的白領(lǐng)女性攝入DHA有利于提高生育寶寶的智商。
另外，尚需提及的是，白領(lǐng)女性參加陪酒的應(yīng)酬機(jī)會(huì)較多，尤應(yīng)注意飲食營養(yǎng)方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。
在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。白領(lǐng)女性主要是以腦力勞動(dòng)為主，提倡早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30％、午餐40％、晚餐30％為宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。
由于晚飯后至次日清晨的大部分時(shí)間是在床上度過的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對(duì)于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。
其次，還要養(yǎng)成按時(shí)就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以4～5小時(shí)為宜。如果兩餐間隔時(shí)間太長，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率；相反，兩餐間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會(huì)影響食欲和消化。千萬不能因?yàn)楣ぷ髅蛞晃蹲非篌w形美而不吃飯或拖延就餐時(shí)間。 工作壓力較大，經(jīng)常感到疲勞的女性可以適當(dāng)補(bǔ)充含（腦黃金）DHA的營養(yǎng)物質(zhì)，DHA可以大幅增強(qiáng)腦活性，提高記憶力和思維能力，抗疲勞，國外研究表明，特別是懷孕期的白領(lǐng)女性攝入DHA有利于提高生育寶寶的智商。
另外，尚需提及的是，白領(lǐng)女性參加陪酒的應(yīng)酬機(jī)會(huì)較多，尤應(yīng)注意飲食營養(yǎng)方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。
最新調(diào)查顯示，由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊。這里就給白領(lǐng)們簡要介紹頸椎保健的五大訣竅。
一、要糾正不良的坐姿
人長時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，人們在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。
二、要糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢不正確（如采用俯臥位睡覺），就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
三、要加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。這是因?yàn)轭i部的肌肉、韌帶對(duì)頸椎起著重要的固定和保護(hù)作用，是頸椎天然的圍領(lǐng)。需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。
四、要注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
五、樂觀
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。因此，人們除了要在平時(shí)保持正確的姿勢、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
延伸閱讀：
白領(lǐng)頸椎保護(hù)小秘訣：
一、5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
二、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。
成功白領(lǐng)男人的身體似乎更值錢?？人赃B連地鉆進(jìn)奔馳，坐在大班椅上虛汗橫流，這似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是眾多白領(lǐng)男人最不愿面對(duì)的事。讓我們聽聽專家對(duì)于“白領(lǐng)男人養(yǎng)身學(xué)”的幾點(diǎn)建議吧：
1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”
“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡斗下來，無論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。
2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎
“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?！痹诘畈亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。
3、學(xué)會(huì)正確地拾起物品
這似乎是一個(gè)不值一提的話題?！按蠖鄶?shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身?！?/p>
4、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
現(xiàn)代都市的中堅(jiān)力量是什么?沒錯(cuò)，就是看上去總是永遠(yuǎn)光鮮靚麗的白領(lǐng)了。他們在享受看似優(yōu)越的工作環(huán)境的同時(shí)，生活節(jié)奏也日益加快，他們身上背負(fù)的工作壓力也非常大。他們常常處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的工作狀態(tài)，生活作息長期不規(guī)律，從而也導(dǎo)致健康路上的紅燈頻亮。
他們是亞健康最青睞的一個(gè)群體，頭暈?zāi)X倦、容易感冒是家常便飯，動(dòng)輒則說渾身上下都不舒服，其實(shí)，這不是一些個(gè)案，這已經(jīng)成為了白領(lǐng)群體的一個(gè)普遍健康狀況，這非常不利于的身體健康。不過幸好，現(xiàn)在的健康意識(shí)已經(jīng)越來越普及了，許多寫字樓的職業(yè)群體已經(jīng)開始關(guān)注自己的身體健康，并且也會(huì)根據(jù)自己的具體身體狀況和具體條件，尋找一些關(guān)于自生的養(yǎng)生保健方式。
而在一天的早中晚三個(gè)時(shí)段的飲品，白領(lǐng)中就盛行著三杯論。究竟這三杯論是什么，效果怎么樣呢?我們接下來就去看看吧。
早起一杯溫鹽水，清腸消毒
一日之計(jì)在于晨，現(xiàn)在，許多人都有早起空腹喝一杯水的習(xí)慣。不過，與白開水相比，溫鹽水更為適宜清晨起來飲用，在傳統(tǒng)中醫(yī)中也有朝鹽湯晚蜜水的養(yǎng)生之法。這是因?yàn)?，清晨起床后，空腹飲用一杯溫的淡鹽水不但可以清洗腸胃中剩余的食物殘?jiān)練⒕?，防止便秘，還可以提高自身免疫功能、降低血液的粘稠度是一舉多得的好事。不過，需要注意的是，每百毫升水中鹽量不要超過0.9克，以避免過量的鈉對(duì)人體的傷害。
午后一杯酸梅湯，排油解膩
經(jīng)過一上午緊張忙碌的工作，白領(lǐng)們的腦力體力都消耗很大，所以很多人在中午都會(huì)選擇魚肉類等高脂高熱的食物給自己補(bǔ)充能量。但現(xiàn)在上班族的工作餐大多比較油膩，如果再吃進(jìn)大量的肉食，那體內(nèi)將積累大量油膩得不到排出，不但會(huì)成為高血脂、脂肪肝等的誘因，也會(huì)酸化血液導(dǎo)致亞健康。所以，許多白領(lǐng)在午餐后會(huì)喝杯酸梅湯來為胃腸減負(fù)，從而使午餐發(fā)揮出承上啟下的作用。
酸梅湯是以烏梅、山楂為主要原料，能有效的為人體去除體內(nèi)積累的油膩垃圾，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，具有解油膩的功效。而且酸梅湯還是地道的堿性飲品，經(jīng)常飲用可以將酸化血液重新調(diào)節(jié)到健康的微堿性狀態(tài)。所以，酸梅湯在白領(lǐng)午餐飲品中也越來越盛行，比如素有京都第一酸梅湯之稱的九龍齋酸梅湯就以純天然熬制的特點(diǎn)博得上班族們的青睞。特別是在其被國家權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)定為有輔助降血脂的功效后，大家更是贈(zèng)以白領(lǐng)第一飲的美譽(yù)，著實(shí)火了一把。
睡前一杯熱牛奶，有助睡眠
失眠可謂是白領(lǐng)人群的最大困擾之一，不少人的睡眠的質(zhì)和量都在嚴(yán)重地下降。所以，大家在睡前不妨喝上一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。
并且牛奶中的鈣不但能清除緊張情緒，還能在整夜中為人體緩慢吸收，從而補(bǔ)充血鈣，對(duì)人們的休息和睡眠是極為有利的。而且，牛奶還可以讓你的皮膚白白嫩嫩，對(duì)于女性白領(lǐng)來說，更是不僅僅是幫助睡眠這么簡單啦。
一日三餐是每天工作生活的基礎(chǔ)，而隨之搭配三杯不同的飲品堪稱是簡便易行的健康基礎(chǔ)，大家不妨一試。當(dāng)然，我們都知道，白領(lǐng)的中午飯都離不開寫字樓或者是寫字樓附近。如果不嫌麻煩的話，建議各位白領(lǐng)不妨中午吃完飯之后，吃一點(diǎn)水果幫助消化，還可以讓你的精神更加地好。
選擇雞蛋的N個(gè)理由
英國郵報(bào)公布了英國心臟基金會(huì)的研究成果：每天吃1個(gè)雞蛋是相當(dāng)安全的;如果在每日飲食中加入兩個(gè)雞蛋，還有助于減肥。
一項(xiàng)研究顯示，如果人在均衡飲食狀態(tài)下，每天吃2個(gè)雞蛋，不但有助于降低體重，還可以降低血脂，原因可能是雞蛋中的蛋白質(zhì)可以帶來飽腹感。
英國公共健康營養(yǎng)學(xué)家指出，要想降低膽固醇水平，最重要的是減少飽和脂肪的食用量，少吃肥肉、蛋糕、餅干等，同時(shí)多運(yùn)動(dòng)和戒煙。
健腦益智 雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，并可改善各個(gè)年齡組的記憶力。
保護(hù)肝臟 雞蛋中的蛋白質(zhì)對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)肌體的代謝功能和免疫功能。
防治動(dòng)脈硬化 美國營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)工作者用雞蛋來防治動(dòng)脈粥樣硬化，獲得了出人意料的驚人效果。
預(yù)防癌癥 雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。
延緩衰老 雞蛋中含有人體幾乎所有需要的營養(yǎng)物質(zhì)，故被人們稱做理想的營養(yǎng)庫。營養(yǎng)學(xué)家稱之為完全蛋白質(zhì)模式，是不少長壽者的延年經(jīng)驗(yàn)之一。
雞蛋誤區(qū)ABC
誤區(qū)A：產(chǎn)婦吃雞蛋越多越好產(chǎn)婦在分娩過程中體力消耗大，消化吸收功能減弱，肝臟解毒功能降低，大量食用雞蛋后會(huì)導(dǎo)致肝、腎的負(fù)擔(dān)加重，引起不良后果。食入過多蛋白質(zhì)，還會(huì)在腸道產(chǎn)生大量的氨、羥、酚等化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體的毒害很大，容易出現(xiàn)腹部脹悶，頭暈?zāi)垦?、四肢乏力、昏迷等癥狀，導(dǎo)致蛋白質(zhì)中毒綜合征。
蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)根據(jù)人體對(duì)蛋白質(zhì)的消化、吸收功能來計(jì)算。一般情況下，產(chǎn)婦每天吃3個(gè)左右的雞蛋就足夠了。
誤區(qū)B：常吃雞蛋導(dǎo)致膽固醇偏高研究證實(shí)這是一個(gè)謠傳，因?yàn)榈包S中含有較豐富的卵磷脂，是一種強(qiáng)有力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細(xì)，順利通過血管壁而被細(xì)胞充分利用，從而減少血液中的膽固醇。而且蛋黃中的卵磷脂消化后可釋放出膽堿，進(jìn)入血液中進(jìn)而合成乙酰膽堿，是神經(jīng)遞質(zhì)的主要物質(zhì)，可提高腦功能，增強(qiáng)記憶力。
其實(shí)，每個(gè)人都是需要膽固醇的。只有當(dāng)你每天攝入的膽固醇過量形成高膽固醇血癥時(shí)，它才會(huì)危害你的健康。事實(shí)上，適量攝取才是關(guān)鍵。任何營養(yǎng)成分，只要你攝入過量，就會(huì)對(duì)你造成危害;攝入不足，同樣會(huì)對(duì)你造成危害。
誤區(qū)C：生雞蛋更有營養(yǎng)生吃雞蛋不僅不衛(wèi)生，容易引起細(xì)菌感染，而且也不營養(yǎng)。生雞蛋里含有抗生物素蛋白，影響食物中生物素的吸收，導(dǎo)致食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等生物素缺乏癥。
另外，生雞蛋內(nèi)含有抗胰蛋白酶，會(huì)破壞人體的消化功能。至于那些經(jīng)過孵化、但還沒有孵出小雞的毛雞蛋，就更不衛(wèi)生了。
食用前清洗很重要
食用之前需要用洗滌劑清洗蛋殼，因?yàn)槭袌錾腺徺I的散裝雞蛋蛋殼上有大量的大腸桿菌、沙門氏菌，不清潔蛋殼就烹飪會(huì)污染食物。尤其是孕婦、孩子、老人，他們免疫力較低，更要注意。
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