“坐班族”如何擺脫脊椎病的困擾
脊椎養(yǎng)生適應(yīng)人群。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的““坐班族”如何擺脫脊椎病的困擾”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
不少人都受含胸的毛病纏擾。含胸除了影響外觀， 予人一種垂頭喪氣、沒(méi)精打采的感覺(jué)；穿起衣服時(shí)不甚美觀，更令到衣服的美感大打折扣外，更重要是威脅到身體的健康。
職場(chǎng)女性脊椎保健方法
照鏡子的時(shí)候，更發(fā)現(xiàn)自己肩膀往前縮起來(lái)、頸子往前傾，就好像骨架變型的老人一種，出現(xiàn)駝背一樣呢？這都是由于都市人體重過(guò)重、缺乏運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不良，以及選用不合適的坐椅和寢具所產(chǎn)生的后果。
因?yàn)榧棺凳谴竽X延伸的神經(jīng)系統(tǒng)，它控制了所有細(xì)胞，組織、器官及四肢運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)所有細(xì)胞的功能；而脊椎骨包圍了整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并發(fā)揮保護(hù)的功能，萬(wàn)一脊椎出現(xiàn)任何結(jié)構(gòu)錯(cuò)置的問(wèn)題，輕微至含胸，嚴(yán)重至脊椎移位、椎間盤(pán)突出等，都會(huì)直接影響有關(guān)組織及器官的運(yùn)作，往往有很多病癥，從表面看來(lái)跟脊椎毫無(wú)關(guān)系，但其根本病因卻是由于脊椎錯(cuò)位而成。
例如，常用計(jì)算機(jī)的文化人士，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手部麻痹酸痛、軟弱乏力、頸梗膊痛的情況，很可能是由于長(zhǎng)期進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作，肩頸的肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，令附近僵硬的肌肉壓迫著頸椎伸延出來(lái)通向手臂的神經(jīng)，導(dǎo)至出現(xiàn)鼠標(biāo)手、肌腱炎等職業(yè)病。
健身球助你保持正確姿勢(shì)
許多人都知道無(wú)論是坐著、站著，以至走路的時(shí)候，皆要挺直腰背。起初的時(shí)候，都能夠自覺(jué)地提示自己保持正確的脊椎姿勢(shì)，但因?yàn)閻毫?xí)難改，這個(gè)意識(shí)松懈之后，很快又打回原形，脊椎漸漸彎起來(lái)。
其實(shí)，要改善這個(gè)情況，有一個(gè)很好的工具可以幫到你，那就是健身球，它是一個(gè)直徑由55-75厘米、以塑料制造而富有彈力的氣球。
健身球在于1963年已被瑞士的康復(fù)醫(yī)療界所采用，主要用來(lái)治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)、糾正體態(tài)和鍛煉平衡能力。
由于健身球擁有搖擺性和可作全幅度動(dòng)作的特性，當(dāng)你坐在球上，會(huì)感到有點(diǎn)兒左搖右擺，輕易地上下彈動(dòng)，身體處于不穩(wěn)定的感覺(jué)，那時(shí)候你的背部、臀部、腹部、膝部等肌肉需要不斷作出細(xì)微的調(diào)整，脊椎要維持正確的姿態(tài)，以保持安穩(wěn)、平衡。
這些細(xì)微的調(diào)整有助脊柱中的椎間盤(pán)加速血液循環(huán)及強(qiáng)化腰背肌肉，同時(shí)上下彈動(dòng)能有助改善肌肉力量及改良坐姿。
初時(shí)，你或許會(huì)感到有點(diǎn)不習(xí)慣坐在一個(gè)球上，那種不穩(wěn)定及搖動(dòng)的情況會(huì)令你產(chǎn)生不安，但不需多久就會(huì)很安穩(wěn)地坐在球上并掌握技巧，更會(huì)發(fā)現(xiàn)腰背變得挺直，含胸，以及腰背痛的問(wèn)題慢慢消失了。
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大多數(shù)OL美女們一坐就是幾個(gè)小時(shí)，由于缺少運(yùn)動(dòng)，坐姿不正確，時(shí)間長(zhǎng)了，小腹變得松弛，贅肉越來(lái)越來(lái)多，可惡的小肚腩逐漸顯現(xiàn)，這可怎么辦，有沒(méi)有簡(jiǎn)單又有效的辦法輕松保持好身材呢？答案當(dāng)然是肯定的。
輕松告別小肚腩
利用工作環(huán)境
你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。
與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
坐班一族，一整天下來(lái)，真是腰酸背痛，周身疲憊，該如何快速恢復(fù)元?dú)?下面教你幾招，快速遠(yuǎn)離疲勞!
一、打哈欠
大腦勞累過(guò)度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開(kāi)嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會(huì)更佳。
二、濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側(cè))，兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對(duì)背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做1020次，每天做23次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。
五、全身?yè)u擺
身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次35分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺(jué)舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽(yáng)穴按去，經(jīng)太陽(yáng)穴再向耳邊按去，反復(fù)34次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會(huì)覺(jué)得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，可反復(fù)揉摩中沖穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當(dāng)昏昏欲睡時(shí)，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣23分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
觀察你的姿勢(shì)
當(dāng)脊柱處于自然豎立的地位時(shí)它是最健康的。不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書(shū)桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常地位，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)努力堅(jiān)持良好的姿勢(shì)。
給背部以支撐
另一種援助堅(jiān)持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可認(rèn)為背下部供給支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)間隔行車(chē)時(shí)，記著給自己買(mǎi)個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。假如你無(wú)法分創(chuàng)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)能力取到的地位，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步。
伸展背部
對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔１５分鐘站直身材，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)當(dāng)緩慢而安穩(wěn)。
恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身材接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量堅(jiān)持背部豎直，然后崎嶇膝部蹲下拾起。手袋不要超重，假如你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化裝品、鑰匙、錢(qián)包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增添背部包袱，引起背痛，建議你利用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡散布。
睡覺(jué)時(shí)錘煉
平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；假如是側(cè)臥，堅(jiān)持膝蓋崎嶇。但無(wú)論如何必須利用低厚度的枕頭，由于高枕頭會(huì)迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎崎嶇。
堅(jiān)持健康修長(zhǎng)
防止背痛的一個(gè)方法是堅(jiān)持理想的體重。假如你超重的話，肌肉會(huì)處于不良狀況。建議你每周進(jìn)行４次２０～３０分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并留心飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食品。
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