白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎脊柱??？
白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？下面是小編為大家整理的“白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎脊柱??？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
：白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎脊柱病？頸椎病、頸椎間盤突出癥、頸性眩暈、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫這些都是白領(lǐng)常見的脊椎病。那么白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎病呢？下面為您介紹白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎脊柱病，看看吧。
如何判斷是否得了脊椎脊柱?。?/p>
1、頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)在活動(dòng)的時(shí)候發(fā)出爆裂嘎巴嘎巴的聲音。
2、你身體不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度。
3、不能完成十分舒適的深長(zhǎng)呼吸，呼吸的時(shí)候頸肩部、胸部有疼痛、牽拉感。
4、鞋跟常被磨得高低不平。
5、精神不能很好集中，記憶力下降、失眠、謹(jǐn)慎恍惚。
6、彎腰運(yùn)動(dòng)時(shí)有個(gè)地方發(fā)出咔嗒的聲音。
7、莫名其妙血壓升高、心跳加快或者從來沒有的胃病發(fā)作。
8、你最近總是感冒，對(duì)疾病的抵抗力較弱。
如果你已經(jīng)出現(xiàn)以上的癥狀，那么你的脊椎脊柱就有問題了，趕快去看看病吧。
脊椎脊柱病中最常見的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要癥狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。
白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎脊柱?。?/p>
1、腰疼可以在睡覺時(shí)，將腰下墊點(diǎn)東西（毛巾之類的），使腰部稍微抬起一點(diǎn)，讓腰部保持人的生理曲線。
2、在日常生活中，很多人習(xí)慣以放松的狀態(tài)站立，或坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢(shì)時(shí)間久了，會(huì)改變脊椎的正常彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。
3、經(jīng)常坐在辦公室工作的人要養(yǎng)成正確的辦公姿勢(shì)。避免駝背、哈腰，桌椅高度要調(diào)整合適，即雙腳著地，上身挺直，上肢雙肘正好抵至桌面。最適合工作和學(xué)習(xí)的坐姿就是保持三個(gè)90度，即腰部與雙大腿保持90度，雙大腿與雙小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。
4、要注意勞力性損傷，不可使蠻勁，盡量避免彎腰加力或側(cè)彎扭轉(zhuǎn)施力。
5、避免寒濕侵襲，注意防潮、防寒和保暖，因?yàn)楹浜统睗駮?huì)引起小血管收縮，肌肉痙攣，很容易加重腰椎間盤損傷。
6、站立時(shí)間不要太長(zhǎng)，如果長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，要有意識(shí)地進(jìn)行雙腳分配受力。
7、坐的時(shí)間不要太長(zhǎng)。持續(xù)坐著工作時(shí)，一般在45-60分鐘就應(yīng)該起來活動(dòng)活動(dòng)。
8、如果長(zhǎng)期趴著睡覺，頸椎處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，脊柱也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)與側(cè)彎。如果坐著小睡，頸椎會(huì)過度彎曲，致使大腦缺血、缺氧，容易引起頭暈眼花。通常來說，正確的睡姿以仰臥位或右側(cè)臥位比較好，當(dāng)然一般情況下，只要不加重心臟負(fù)擔(dān)，能使全身肌肉放松，有利于休息的睡眠姿勢(shì)都是有益脊柱健康的。
9、夏天注意不要總是吹空調(diào)，工作場(chǎng)合空調(diào)不低于25℃，睡覺時(shí)溫度不低于27℃。
10、泡腳是去除寒氣最好的辦法。煮點(diǎn)生姜水，水燒開一燙，汗一出來，寒氣就去掉了。泡腳也要注意時(shí)間，最好是早上9點(diǎn)，或者是21時(shí)23時(shí)，因?yàn)槌^23時(shí)就是子時(shí)了，泡完以后不容易入睡。泡腳的水要燒開，只有開水才能消滅水里的微生物，可以用冷開水兌熱開水，但不要自來水兌開水。注意水要泡過三陰交這個(gè)穴位。
11、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括良好的學(xué)習(xí)、工作姿勢(shì)。不宜伏案低頭時(shí)間過長(zhǎng)。不宜久坐。不宜在床上看書、看電視。不宜長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、玩麻將、打毛衣等。
12、枕頭不宜過高或過低，應(yīng)根據(jù)頭、頸、肩比例選擇，枕頭受壓后的高度是立著的拳頭大小，側(cè)臥時(shí)枕高約平肩部，應(yīng)以舒適為宜。
13、科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，有利于頸、腰椎病的預(yù)防。加強(qiáng)腰肌的鍛煉，多做飛燕、伸腰、挺腹的動(dòng)作。一些頸椎操、腰椎操等要根據(jù)身體狀況有所選擇，老年人一般不提倡做頸椎的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
14、有腰痛病史的人，彎腰時(shí)應(yīng)保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋轉(zhuǎn)時(shí)彎腰，保持脊柱直立，少做彎腰用力的動(dòng)作。
15、公交車上打盹、枕頭過高過低、趴睡、長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、躺著看書、看電視、開長(zhǎng)途車、床墊過軟、經(jīng)常坐軟沙發(fā)、盤腿坐、搬抬重物姿勢(shì)不正確、經(jīng)常彎腰勞動(dòng)、著涼受寒等，都易致脊椎病。要注意避免。
白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎脊柱病，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
相關(guān)閱讀
白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病
1、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之清理娛樂項(xiàng)目
把那些你每天要做的不必要的項(xiàng)目從時(shí)間表里剔除,比如看看球賽結(jié)果,盯著市場(chǎng)部的漂亮姑娘發(fā)呆,或是在淘寶上砍價(jià)兒。這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的效率是那么的高。
2、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之鍛煉身體
按時(shí)鍛煉身體,提高身體素質(zhì)可以避免你請(qǐng)病假,這樣你也不用休病假回來發(fā)現(xiàn)文山會(huì)海正在辦公室里等著你。有數(shù)據(jù)表明,不到48%的上班族每周做足夠鍛煉,而值得提倡的鍛煉時(shí)間是每周不少于150分鐘。
3、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之必要休息
正處在工作的慣性當(dāng)中,卻要休息,看似違反常規(guī)。但人能保持的高效工作時(shí)間,每次都不會(huì)持續(xù)超過1小時(shí),所以剩下的時(shí)間你雖然在工作,但效率一般。如果你選擇適當(dāng)?shù)男菹?并且給同事和自己都倒點(diǎn)喝的,算是利人利己。
4、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之固定你的工作流程
把下屬匯報(bào)工作的時(shí)間,頭腦風(fēng)暴時(shí)間,或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時(shí)間,都固定在每天的某個(gè)時(shí)段內(nèi)。這樣就不會(huì)有人時(shí)不時(shí)來打斷你的工作。而這個(gè)固定的時(shí)段,完全可以過得輕松一點(diǎn),加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。
5、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之適時(shí)離開
記住“過勞死”這個(gè)詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式,不要讓它成為你的墓志銘。如果你因?yàn)榘磿r(shí)下班而感到內(nèi)疚的話,可以通過下班后作一些有意義的事情,來撫平這種情緒,比如去看望父母,做志愿者,或者照看小動(dòng)物。
6、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之按計(jì)劃行事
每天列一個(gè)日程表,列出寫郵件、打電話的時(shí)間。人們習(xí)慣于確定開會(huì)的時(shí)間,但對(duì)于自己一整天的工作卻缺少具體的時(shí)間安排。如果覺得開會(huì)比日常工作還重要,那么只會(huì)造成各種阻礙。
白領(lǐng)常見的職業(yè)病
1、干眼癥
白領(lǐng)都離不開電腦,長(zhǎng)時(shí)間地盯著電腦屏幕,就會(huì)對(duì)人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動(dòng)等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對(duì)光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
2、鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時(shí),腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,手指的反復(fù)運(yùn)動(dòng)容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會(huì)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動(dòng)作不靈活、無力等。
3、骨骼損傷
因?yàn)槭亲?因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì),對(duì)骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛,發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
4、失眠
現(xiàn)在失眠的人越來越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
白領(lǐng)要注意的養(yǎng)生要點(diǎn)
1、坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作,長(zhǎng)時(shí)間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對(duì)身體健康的損傷可不是一點(diǎn)點(diǎn)。經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長(zhǎng),兩手齊齊放在桌子上。
2、避免一直低著頭
很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時(shí)一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系,因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭,注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì),做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。
3、長(zhǎng)期久站也不好
上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們,還包括一些銷售和服務(wù)行業(yè),而這類人群的工作性質(zhì)是要長(zhǎng)久的站立,特別是男性長(zhǎng)時(shí)間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。
白領(lǐng)職業(yè)病如何預(yù)防
1、手痛
腕管綜合癥。整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合癥(也稱“鼠標(biāo)手”),該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外,其他危險(xiǎn)因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán),有效降低腕管綜合征危險(xiǎn)。將毛巾卷起,墊在手腕下,有助于緩解使用鼠標(biāo)時(shí)手臂的壓力。
2、心痛
心腦血管疾病。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),久坐的生活方式不利全身血液循環(huán),還可能會(huì)增加下肢動(dòng)脈血栓和深靜脈血栓的危險(xiǎn),一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。專家建議,為了減少久坐時(shí)間,打電話、開會(huì)或吃午飯等時(shí)間最好站立。設(shè)定電腦屏保,定時(shí)走動(dòng)。
3、腰痛
椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時(shí)過于前傾的坐姿也會(huì)增加腰背疼痛的幾率。若不及時(shí)治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險(xiǎn)。專家建議,電腦一族至少每半小時(shí)應(yīng)起身休息一次,盡量多走動(dòng),以利于血液循環(huán)。另外,盡量坐椅子邊,或者在后背加個(gè)腰枕,都利于保持直立坐姿。
4、眼痛
電腦視覺綜合癥?？措娔X時(shí)眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時(shí)間過久、屏幕亮度對(duì)比度太高等原因?qū)е碌摹半娔X視覺綜合癥”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時(shí),則容易導(dǎo)致遠(yuǎn)視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。專家建議,盡量避免電腦屏幕反光,定時(shí)休息遠(yuǎn)眺,避免空調(diào)電風(fēng)扇對(duì)著眼睛吹,防止眼部干燥。另外,室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。
5、頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動(dòng)且久處于同一種姿勢(shì),時(shí)間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動(dòng)受限,嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
白領(lǐng)預(yù)防職業(yè)病吃什么好
1、香蕉緩和情緒:香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
2、軟柿子抗疲勞:疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
3、運(yùn)動(dòng)員愛菠蘿:菠蘿有消炎(消炎食品)和消腫的作用,能改善血液循環(huán),促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
4、芒果可抗皺:芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨(dú)一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。
5、橙子排廢氣:橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
6、獼猴桃提高免疫力:老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用。
7、番茄抗氧化:番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預(yù)防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合it、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
白領(lǐng)如何預(yù)防肩周炎
1、仰頭觀天:取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,15秒鐘,每天2次~3次。
2、按摩頸部:取直立或坐位,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部:用雙手及雙足同時(shí)撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。
4、搖頭晃腦:將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次,每天進(jìn)行1次,連續(xù)1周。
5、互相爭(zhēng)力:將兩手十指交叉,手掌置于頸后,手掌將頸部用力向前推,頸部則向后用力挺直,兩力方向相反。進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)的同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。
長(zhǎng)期坐著工作對(duì)脊椎不利
隱藏的殺手
你的辦公椅——你工作時(shí)的座椅將你愚弄了。你認(rèn)為它會(huì)使你更有力量，而實(shí)際上卻讓你變得更疲勞。你認(rèn)為它讓你的后背得到休息，相反你的后背卻慢慢受到壓迫，變形，最終導(dǎo)致問題的出現(xiàn)。你以為可調(diào)節(jié)的扶手，高度液壓調(diào)節(jié)為你提供了更多的選擇，但你沒意識(shí)到的是，最重要的選擇站立和行走卻被你的椅子剝奪了。
生活在自由的國(guó)家，卻被強(qiáng)制要求坐著工作。在上世紀(jì)八十年代，辦公室人員70%的時(shí)間是坐著的。而在今天卻達(dá)到了93%，對(duì)于那些文案工作人員比例可能更高，接近百分之百，只是因?yàn)樽拍苤\生。除了越來越多的時(shí)間需要坐著上班之外，全天都要睜著眼睛，看一下你可憐的體育成績(jī)或做更多其他的事情，比如說健身，剩余的時(shí)間就是一個(gè)漫長(zhǎng)的音樂椅游戲。生活就像醫(yī)院的休息室，抽一個(gè)號(hào)碼，坐著等，等待你的將是嚴(yán)重的后背危機(jī)。
但至少坐著工作更安全，對(duì)嗎？畢竟，坐在辦公桌前不用擔(dān)心龐大的機(jī)械壓碎你的手指。雖然伏案工作可以避免得工傷，但是坐著生活卻會(huì)慢慢地加大患脊柱疾病的危險(xiǎn)性。職業(yè)坐姿會(huì)以多種方式破壞你的背部，但最致病的原因卻是腿部與臀部成九十度角，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，你的背部不是處于自然的位置上。研究表明，落座的時(shí)候，在下降六十度之后，你的臀部將停止轉(zhuǎn)動(dòng)，通過腿部移動(dòng)來完成剩余角度的運(yùn)動(dòng)。 美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的建筑學(xué)教授 Galen Granz博士解釋到“大腿后部的肌肉向前牽引骨盆底部以達(dá)到向后傾斜的姿勢(shì)”，他的作品《椅子》對(duì)我們生活中最常見的家俱——椅子進(jìn)行了徹底的批判。Granz稱“椅子會(huì)使腰部曲線變平”
椅子會(huì)使腰部曲線變平嗎
多年的爭(zhēng)論
腰部曲線變平——脊柱上凹陷的部分也被稱做腰背部——會(huì)導(dǎo)致疼痛。但是在Stuart McGill博士第一次開動(dòng)他的椎間盤突出儀器之前沒人拆開過一個(gè)真正的脊柱去證明這一點(diǎn)。McGill博士是加拿大安大略省滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)系主席，他用了25年的時(shí)間重寫了防治背部疼痛的書。其他人只是猜測(cè)背部是如何工作的，為什么背部會(huì)出現(xiàn)疾病以及哪些運(yùn)動(dòng)有助于制止疼痛，而McGill則是進(jìn)行測(cè)量和實(shí)驗(yàn)。他得出了一些驚人的結(jié)論。通過將基于實(shí)驗(yàn)的藥物與對(duì)各類人群的觀察（從辦公室人員到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員）相結(jié)合，McGill 揭穿了背部保健的許多神話，例如大家常聽到的“提物時(shí)腿部用力而不是背部”（應(yīng)該是臀部用力而不是腿部。）他還對(duì)在做核心穩(wěn)定訓(xùn)練時(shí)要縮緊肚臍這一點(diǎn)提出了質(zhì)疑。按照McGill的觀點(diǎn)，你最好是繃緊腹部，就像在肚子上打個(gè)孔一樣，希望不要從生理學(xué)角度考慮這個(gè)秘密的知識(shí)。
破解密碼
在一個(gè)研討會(huì)上我見到了McGill，讀大學(xué)時(shí)他曾是足球運(yùn)動(dòng)員，儀表堂堂，留著海象須一樣的胡子，握手時(shí)感覺他的手可以捏碎花崗巖。我有兩個(gè)目的，第一個(gè)就是告訴你這種害怕椅子的人一些知識(shí)。28歲那年，一次在籃球場(chǎng)上做邊緣跳躍訓(xùn)練時(shí)我的脊柱受傷了。之后每次當(dāng)我坐下來好些天像這樣12小時(shí)趕稿子的時(shí)候我都會(huì)感到很痛苦。我覺得有必要向?qū)＜艺?qǐng)教一些知識(shí)。
McGill的實(shí)驗(yàn)室里有研究脊柱生物學(xué)的專用房間，安裝有他設(shè)計(jì)的用于計(jì)算不同運(yùn)動(dòng)作用于脊柱而產(chǎn)生的壓力的軟件的計(jì)算機(jī)，用于分析負(fù)重下脊柱的紅外照相機(jī)還有用于探究運(yùn)動(dòng)中人體脊柱的手工制的膠合板小發(fā)明。
不過McGill 所尋求的真正脊柱肌肉和骨骼的變形，扭曲和彎曲的研究是在一個(gè)10平米見方的小房間里進(jìn)行的。里面有X射線機(jī)，工作臺(tái)和三個(gè)特殊的用于拆毀新的豬脊椎的材料試驗(yàn)機(jī)器（從當(dāng)?shù)赝婪蚰堑玫降模?。Mc Gill的椎間盤突出器（一串高檔漆罐混合器）鎖緊豬椎的連接部，將其搖動(dòng)幾個(gè)小時(shí)以模仿人一輩子當(dāng)中背部的彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)和壓迫。Mc Gill說“這些機(jī)器彎曲，扭曲并且壓迫，向我們精確地展示了久坐對(duì)我們的傷害?！?
在我采訪的時(shí)候，博士生Janessa Drake正忙著用鋁和鋼絲固定豬的脊椎部分，用于在這些搖骨機(jī)器上進(jìn)行分析。使用豬椎代替人的脊柱并不是McGill突發(fā)其想。他解釋到“捐贈(zèng)的人體脊柱由于長(zhǎng)時(shí)間使用，很難展現(xiàn)健康脊柱對(duì)重復(fù)性彎曲所做出的反應(yīng)，另外不管你信不信，豬的頸椎同人的腰椎大小相似，受傷的方式也相同。”
從屠夫那里剛買來的裝在袋子里扎起來的一段三英尺長(zhǎng)的豬椎此刻就放在我的腳邊。McGill一邊盯著我一邊說“與你的脊柱大小非常接近”。隨著研究的進(jìn)行，這些豬的價(jià)值不僅僅只是當(dāng)做當(dāng)?shù)氐脑绮土恕cGill了解到對(duì)于我們這些敏感人群，坐在椅子里只活動(dòng)背部下部，即使沒有任何負(fù)荷，椎間盤也會(huì)受傷，這就和一個(gè)醉漢去參加一個(gè)鐵人比賽會(huì)發(fā)生什么后果一樣確定。通過McGill椎間盤突出機(jī)器在身體上部的重壓下，6000次的脊椎彎曲就足以使椎間盤中央的凝膠突出甚至使外面的保護(hù)部分裂開。
重復(fù)性的脊柱彎曲帶來的損壞度是不同的，而且損壞可以通過休息和運(yùn)動(dòng)得到補(bǔ)償。當(dāng)椎間盤凝膠最終突出（像輪胎的內(nèi)胎突出一樣）或者一同破裂的時(shí)候，疼痛就會(huì)出現(xiàn)。兩種情況下，腰椎物都會(huì)與神經(jīng)產(chǎn)生接觸。Mc Gill對(duì)休息發(fā)表了一個(gè)觀點(diǎn)：沒有什么比椅子更能破壞人的背部。他說“我們用過很多方法誘使椎間盤突出的發(fā)生，最簡(jiǎn)單的方法就是重復(fù)性彎曲。而椅子就能幫助我們達(dá)到這個(gè)目的?！?
如果他所做的一切就是破壞腰椎盤的話，那么你可以把McGill 寫成一個(gè)脊椎的福蘭肯斯坦醫(yī)生——一個(gè)偶爾需要走出地牢的聰明人。但是McGill在人體后背這一領(lǐng)域也許比其他科學(xué)家都更有經(jīng)驗(yàn)。他曾被NBA、NFL、NHL、pGA、MLB等賽事和幾乎每一屆奧運(yùn)會(huì)上世界級(jí)的舉重選手和運(yùn)動(dòng)員邀請(qǐng)去評(píng)估有關(guān)背部的健康，協(xié)助他們展現(xiàn)更好的狀態(tài)。
這些精銳運(yùn)動(dòng)員從賽場(chǎng)返回到McGill的實(shí)驗(yàn)室和研究門診，他們也會(huì)給那些整日坐著的年輕人一些相同的忠告：脊柱處于自然位置時(shí)最強(qiáng)壯也就是33塊脊椎與相互連接的椎間盤呈S形排列。保護(hù)你的S，用腰部曲線平衡重心上的頭部重 量并保持脊柱處于紅區(qū)之外。如果你是長(zhǎng)期坐著工作的，最好能在你的脊柱還是健康的時(shí)候充分利用健身時(shí)間合理地訓(xùn)練你的背部，長(zhǎng)時(shí)間的坐著后，站起來接個(gè)電話，或者到前臺(tái)查查信件，總之，走動(dòng)走動(dòng)。他說“很難說服那些沒受過傷的人去鍛練，一旦受傷了，他們才會(huì)重視了?！?
危險(xiǎn)的坐姿
事實(shí)證明傳統(tǒng)的治療背部疼痛的方法是完全不足的。四種背部受壓方式——彎曲、剪切、受壓和扭曲。避免這些運(yùn)動(dòng)就像是給你的背部健康投了保險(xiǎn)。
1、彎曲 把你的腰部曲線完全彎曲到椅子里會(huì)加速椎盤的受損并且還有使你的脊柱韌帶變松弛的危險(xiǎn)。曲度越大，椎盤受損的危險(xiǎn)也越大。
2、剪切 剪切力對(duì)你的背部是極具損害性的。當(dāng)你彎曲你的腰部曲線（壓平S形曲線）并更糟糕的是還要拿起一件重物的時(shí)候，在你椎盤上從后向前的滑動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生剪切力。
3、受壓 彎曲或者上舉運(yùn)動(dòng)都會(huì)使你的脊柱受壓，并且是在一個(gè)遞增的基礎(chǔ)上，長(zhǎng)時(shí)間下來，會(huì)導(dǎo)致脊柱變形。
4、扭曲 轉(zhuǎn)動(dòng)你的上身同時(shí)不轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨，會(huì)逐漸將你椎盤里的凝膠擠出并給椎盤的外層帶來損害。相比其他運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)扭力對(duì)椎盤的壓力要高出四到五倍。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)夏天如何預(yù)防空調(diào)病？空調(diào)雖然為大家解決了熱燥問題，但也為大家?guī)砹丝照{(diào)病，白領(lǐng)長(zhǎng)期在空調(diào)室如何做好養(yǎng)生呢？下面為你介紹白領(lǐng)夏天如何預(yù)防空調(diào)病，看看吧。
白領(lǐng)夏天如何預(yù)防空調(diào)病？
1、如空調(diào)未定期清洗，會(huì)積聚灰塵、纖維，滋生大量細(xì)菌、病毒、霉菌、螨蟲等。當(dāng)空調(diào)開啟時(shí)，這些灰塵和病原微生物就被空調(diào)吹送出來，造成室內(nèi)空氣污染，引起疾病的傳播。其中，危害最大的是隱藏在集中空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)中的軍團(tuán)桿菌，可引起軍團(tuán)病。此外，螨蟲是強(qiáng)過敏原，可引起過敏性哮喘、皮炎、鼻炎等。因此空調(diào)每年可請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行一次全面清洗和消毒，特別是室內(nèi)機(jī)的蒸發(fā)器。必須使用合格的消毒劑和正確的配比方法，由專業(yè)人員操作。消毒后，把消毒劑殘液清洗干凈，防止殘液揮發(fā)對(duì)健康不利。
2、在空調(diào)使用期間，應(yīng)經(jīng)常清洗過濾網(wǎng)（用清水直接沖洗即可），最好每周一次。
3、開啟空調(diào)前，先開窗通風(fēng)10分鐘，盡量使室外新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)?？照{(diào)開啟一段時(shí)間后，關(guān)閉空調(diào)，再開窗通風(fēng)20～30分鐘，如此反復(fù)，使室內(nèi)外空氣形成對(duì)流，讓有害氣體排出室外。
4、呼吸系統(tǒng)功能較弱的人，使用空調(diào)時(shí)，空調(diào)溫度不能太低。室內(nèi)溫度最好控制在25℃左右，室內(nèi)外溫差不宜超過7℃。
5、天氣干燥時(shí)，可使用加濕器或在室內(nèi)放一盆水。
6、長(zhǎng)期處于溫度偏低的空調(diào)房間，容易引起關(guān)節(jié)酸痛。在空調(diào)房進(jìn)出，由于室內(nèi)外溫差過大，忽冷忽熱，容易出現(xiàn)咳嗽、頭痛、流涕等感冒癥狀。因此從室外進(jìn)入室內(nèi)前，先將身上的汗擦干，最好將空調(diào)定時(shí)。使用空調(diào)時(shí)，出門前半個(gè)小時(shí)就應(yīng)關(guān)閉空調(diào)并開窗通風(fēng)，以適應(yīng)室內(nèi)外溫度變化。
7、冷風(fēng)出口處不要直接對(duì)著人和辦公桌。
8、出汗時(shí)別對(duì)著空調(diào)吹，最好先換掉濕衣，擦干汗水，尤其要避免直接吹向頸部。
9、保持皮膚的清潔衛(wèi)生。由于經(jīng)常出入空調(diào)環(huán)境、冷熱突變，皮膚表面細(xì)菌容易造成汗腺以及皮脂腺阻塞，故經(jīng)常清洗，就可避免。
10、夜間睡覺不宜開空調(diào)，打開窗戶，保持自然風(fēng)最好。
11、如果人們經(jīng)常處在空調(diào)環(huán)境中，由于室內(nèi)室外溫差太大，很容易外感風(fēng)寒。如果能及時(shí)吃上幾片生姜或者喝上一碗紅糖姜湯，將有助于驅(qū)寒解表，或者用姜湯（加點(diǎn)鹽、醋）泡足亦可收到很好的療效。
12、吃一些熱乎的食物或飲一杯熱茶，使身體變暖，促進(jìn)血液循環(huán)。烏龍茶和紅茶共同發(fā)酵的茶效果更好。
13、下班回家，首先要洗個(gè)溫水澡，水不要過熱，以免刺激神經(jīng)和關(guān)節(jié)，然后自行按摩一番，或用溫?zé)岬拿矸笤陉P(guān)節(jié)部位，如果能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球、做做瑜伽，當(dāng)然更好。
14、不要過于依賴空調(diào)，掌握好度。適當(dāng)?shù)爻龊箤?duì)于健康是有利的，不需要一感覺天氣熱就馬上開空調(diào)。
15、每隔34小時(shí)，應(yīng)關(guān)閉空調(diào)機(jī)，打開門窗，讓室內(nèi)空氣徹底流通，然后再閉門開機(jī)，這樣可使空氣的質(zhì)量相對(duì)得到改善，從而減少疲勞與頭痛的發(fā)生。
16、按揉后脖頸的風(fēng)池穴（頸部后頭骨下，兩條大筋外緣，與耳垂平行的陷窩處）。按揉風(fēng)池穴時(shí)，將兩手拇指指腹按于風(fēng)池穴，其余四指附于頭部?jī)蓚?cè)，由輕至重按揉1分鐘，可以有效緩解鼻塞流涕、頭痛眩暈、頸項(xiàng)疼痛等病癥。
什么是空調(diào)??？
空調(diào)病是指長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境下因空氣不流通、干燥、環(huán)境長(zhǎng)時(shí)間得不到改善，因而引起人體脫水，造成身體養(yǎng)分和廢物運(yùn)轉(zhuǎn)不暢，各組織的功能衰落，而出現(xiàn)的鼻塞、頭昏、打噴嚏、乏力、記憶力減退，皮膚干燥等癥狀的疾病。
白領(lǐng)夏天如何預(yù)防空調(diào)病，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
如今的辦公室OL們長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)工作，下班后，脖子疼腰疼的情況一定時(shí)有發(fā)生。很多人會(huì)尋求推拿按摩消除疼痛，殊不知這類疼痛來自于積勞成疾的脊椎，單純的止痛不但不能從根本上取得效果，還掩蓋了脊椎問題來襲的小信號(hào)。
據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)，近年來，脊椎病患者日漸年輕化，中青年群體成為易患脊椎病的高危人群。在白領(lǐng)人群中有75%患有不同程度的頸椎病，而司機(jī)人群中也有55%以上飽受腰椎問題的折磨！
哪些信號(hào)會(huì)告訴你脊椎出了問題
脊椎疾病初期，常有一段反復(fù)落枕、頸背腰系列綜合癥狀出現(xiàn)，常伴隨頭暈、偏頭痛、脖子疼、腰酸、肩膀僵硬、手臂乏力等癥狀。
這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間身體僵直，前屈，脊椎附近肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織時(shí)刻處于緊張狀態(tài)，頸部、背部、腰部的肌肉受到疲勞之后超出生理的負(fù)荷，引起一個(gè)無菌性的炎癥，就會(huì)在肌肉筋膜里面產(chǎn)生水腫，疼痛的因子就會(huì)來刺激神經(jīng)的末梢產(chǎn)生疼痛，久而久之成為頑疾。
很多人都認(rèn)為脊椎相關(guān)疾病危害不大，沒有給予足夠的重視，殊不知此類病癥會(huì)常伴隨頸部、背部、腰部的疼痛、長(zhǎng)短腿和脊柱側(cè)彎會(huì)直接導(dǎo)致身材變形。
由于脊柱聯(lián)絡(luò)了整個(gè)身體的中樞神經(jīng)，嚴(yán)重的脊椎病患者會(huì)出現(xiàn)四肢嚴(yán)重乏力，甚至?xí)c瘓，生活不能自理。
如何從生活的細(xì)節(jié)上預(yù)防脊椎?。?/p>
1、站著打電話
久坐的白領(lǐng)可以在打電話或接電話時(shí)站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，這樣有利于促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。
2、辦公室放健身球
美國(guó)谷歌公司和德國(guó)寶馬公司都允許員工把健身球當(dāng)椅子。坐這種球時(shí)，身體需要不停地動(dòng)以保持平衡，能避免久坐不動(dòng)帶來的危害。
3、桌下伸伸腿
坐時(shí)在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會(huì)，伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓最有用。
職業(yè)決定久坐的人群，下肢循環(huán)不暢，應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。
4、椅上放坐墊
作為白領(lǐng)和司機(jī)，座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰痛和尾骨痛，重量均勻分布后，還能減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦。
或者在腳下也放個(gè)厚墊子，讓雙腿適度抬高。
5、選擇一個(gè)好枕頭
不要枕太高太軟太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度，能幫助身體迅速放松，無論側(cè)臥或仰臥，對(duì)頸椎乃至整個(gè)脊柱都有好處的枕頭。
其實(shí)，我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯(cuò)。
6、善用熱敷
脖子疼或者腰疼時(shí)，用毛巾熱敷能緩解疼痛。對(duì)于頸椎有損傷后的習(xí)慣性落枕，亦有很好的效果。
求助脊椎康復(fù)機(jī)構(gòu)
有了諸多方法的預(yù)防和平日的多加注意，相信大家都會(huì)有一個(gè)比較健康的狀態(tài)。不過，若是有了脖子疼痛、腰腿無力、腰酸背疼、頸椎酸痛等癥狀時(shí)，最好求助于專業(yè)的脊椎康復(fù)機(jī)構(gòu)。
與非常重視脊柱健康的歐美、日本等國(guó)家相比，國(guó)內(nèi)專業(yè)的脊椎養(yǎng)護(hù)機(jī)構(gòu)還不多，美脊康脊椎養(yǎng)護(hù)中心便是這樣的專業(yè)機(jī)構(gòu)。該機(jī)構(gòu)是國(guó)內(nèi)第一家引入先進(jìn)的美國(guó)進(jìn)口可視性診療器的專業(yè)機(jī)構(gòu)，能讓顧客更清楚、更科學(xué)的看到自己的脊椎健康情況。同時(shí)，美脊康還擁有一批美國(guó)帕默脊椎矯正大學(xué)教授等專業(yè)背景的專家團(tuán)隊(duì)，充分利用先進(jìn)的歐美康復(fù)療法，為國(guó)人提供更專業(yè)有效的脊椎康復(fù)服務(wù)。
在脊椎康復(fù)方法上，美脊康康復(fù)治療師采取美式脊椎復(fù)位療法，用特制的脈沖槍將受損移位的脊椎以與人體自身頻率相仿的微波沖擊恢復(fù)原位，達(dá)到既止痛又康復(fù)的雙重功效。所以對(duì)于不想或怕做手術(shù)，同時(shí)又覺得按摩效果不佳的消費(fèi)者，可以到美脊康享受先進(jìn)的可視性脊椎檢測(cè)和脊椎復(fù)位療法，早日擺脫脊柱、頸椎、腰椎酸疼等困擾。
長(zhǎng)期做某一個(gè)反復(fù)的動(dòng)作，沒有科學(xué)合理的作息安排，工作壓力大，這些對(duì)健康影響最大的問題正在困擾著越來越多的年輕上班族，讓白領(lǐng)們的身體健康受到威脅。
公司文員馬小姐最近經(jīng)常感到頭暈?zāi)垦?，下肢無力，日前她到醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴她得的是頸椎病。陜西省建材醫(yī)院骨科主任高碧奇說，馬小姐的情況屬于頸肩腕綜合征，該病是從事文秘和電腦工作的常見多發(fā)病。他介紹，頸椎病以往患者多為50歲以上的中老年人，現(xiàn)在發(fā)病年齡有年輕化的趨勢(shì)，由于經(jīng)常伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間從事頻繁使用手腕和手指的工作加重了操作者頸部、肩部的疲勞，頸椎病幾乎成了從事文秘和電腦工作年輕人的職業(yè)病。
參加工作剛一年的張小姐一有空余時(shí)間就到圖書館看書，晚上還要上網(wǎng)查資料，只有本科學(xué)歷的她還準(zhǔn)備攻讀碩士學(xué)位。她總是覺得自己的腦子不夠用，看過的東西似乎轉(zhuǎn)眼就忘了，人也變得容易煩躁。經(jīng)過咨詢，心理醫(yī)生告訴她一個(gè)奇怪的病名信息焦慮綜合征。西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院第一醫(yī)院精神心理衛(wèi)生中心高成閣教授認(rèn)為，信息焦慮綜合征是近年高度信息化給人帶來的不適身心癥狀。在信息爆炸時(shí)代，信息量呈幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)，吸收信息，在大多數(shù)情況下是被動(dòng)行為。思維模式一旦沒有調(diào)整到可以接收如此大量信息的程度，就會(huì)得信息消化不良癥。
在廣告公司上班的王先生最近總是感覺腸胃不適，吃什么東西都不消化，胃動(dòng)力藥也吃了不少，但還是不見效。更為可怕的是他覺得自己的肝部也隱隱作痛，到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴他：由于他飲酒過量，導(dǎo)致胃黏膜受損，從而消化不好。而肝部不適則是由于他長(zhǎng)期不吃早飯導(dǎo)致的膽結(jié)石。西安華仁醫(yī)院肝病科主任張平政告訴記者，由于長(zhǎng)時(shí)間的飲食不規(guī)律和不吃早飯，最容易導(dǎo)致肝膽疾病和胃腸不適。另外，許多職業(yè)白領(lǐng)為了應(yīng)酬，常常飲酒過量，這對(duì)胃和肝膽的刺激最厲害。
專家指出，隨著IT、生物醫(yī)藥、微電子等高新技術(shù)產(chǎn)業(yè)的飛速發(fā)展，職業(yè)病的患病人群逐漸發(fā)生了變化，一些現(xiàn)代的工作環(huán)境因素也成為致病的誘因。如制造芯片時(shí)要使用多種有毒溶劑和重金屬，一旦防護(hù)不當(dāng)，接觸了有毒物質(zhì)就會(huì)引起化學(xué)中毒;而在工作中常接觸微波輻射，會(huì)引起心臟傳導(dǎo)功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病癥。最好的預(yù)防方法是定期做健康體檢，才能做到這些疾病的早發(fā)現(xiàn)、早治療。
上班族久坐、運(yùn)動(dòng)少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應(yīng)注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長(zhǎng)期處于張力狀態(tài)，上班時(shí)保持正確的坐姿，30~40分鐘站立休息一會(huì)兒，或做往后伸腰動(dòng)作，避免長(zhǎng)期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個(gè)緩解脊柱疲勞的方法。
“拱橋”運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。
爬行運(yùn)動(dòng)：兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。
打滾運(yùn)動(dòng)：每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。
太極拳：太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對(duì)脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。
挺胸轉(zhuǎn)體：自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。
仿貓伸腰：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。
由于脊柱聯(lián)絡(luò)了整個(gè)身體的中樞神經(jīng)，嚴(yán)重的脊椎病患者會(huì)出現(xiàn)四肢嚴(yán)重乏力，甚至?xí)c瘓，生活不能自理。那么現(xiàn)在的白領(lǐng)人士如何科學(xué)預(yù)防頸椎病？
據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)，近年來，脊椎病患者日漸年輕化，中青年群體成為易患脊椎病的高危人群。在白領(lǐng)人群中有75%患有不同程度的頸椎病，而司機(jī)人群中也有55%以上飽受腰椎問題的折磨！
脊椎
疾病初期，常有一段反復(fù)落枕、頸背腰系列綜合癥狀出現(xiàn)，常伴隨頭暈、偏頭痛、脖子疼、腰酸、肩膀僵硬、手臂乏力等癥狀。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間身體僵直，前屈，脊椎附近肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織時(shí)刻處于緊張狀態(tài)，頸部、背部、腰部的肌肉受到疲勞之后超出生理的負(fù)荷，引起一個(gè)無菌性的炎癥，就會(huì)在肌肉筋膜里面產(chǎn)生水腫，疼痛的因子就會(huì)來刺激神經(jīng)的末梢產(chǎn)生疼痛，久而久之成為頑疾。
很多人都認(rèn)為脊椎相關(guān)
疾病危害不大，沒有給予足夠的重視，殊不知此類病癥會(huì)常伴隨頸部、背部、腰部的疼痛、長(zhǎng)短腿和脊柱側(cè)彎會(huì)直接導(dǎo)致身材變形。白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病
1、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要增加戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。
2、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要選擇合適枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。
過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷,對(duì)頸椎和腰椎都不利,因此床鋪不宜太軟,席夢(mèng)思床墊中以偏硬型較好。
3、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病勿讓頸部著涼
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
4、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
5、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長(zhǎng)出軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,起到修復(fù)韌帶,增加韌帶彈性的效果。
白領(lǐng)患頸椎病是什么原因
1、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦埋下病根
專家介紹說,在正常人群中,頸椎病發(fā)病率為3.85%～17.6%,而黃種人比白人、黑人更易患上此病。先天不足,加上不恰當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活方?使越來越多年輕白領(lǐng)早早身陷頸椎病的困擾。
扭脖子。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后,會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位,韌帶拉傷和肩膀移位。
側(cè)扳脖子。按摩放松的時(shí)候,很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子,“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,加重疼痛,也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
睡姿不良。除了工作之外,預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí),枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣,日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
白領(lǐng)頸椎病如何緩解
按摩、熱療。對(duì)于肌肉痙攣、僵硬,可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷),解除肌肉和血管的痙攣,消除神經(jīng)根、脊髓及其周圍軟組織的炎癥、水腫,減輕粘連,從而改善頸椎病的癥狀。
功能性的康復(fù)訓(xùn)練。這種康復(fù)訓(xùn)練可以矯正頸椎排列異?；蚧巍１热邕M(jìn)行飛燕式和拱橋式的鍛煉方式,增強(qiáng)頸肩背肌的肌力,使頸椎穩(wěn)定,改善椎間各關(guān)節(jié)功能,增加頸椎活動(dòng)范圍,減輕肌肉痙攣,消除疼痛等不適。
5分鐘頸椎操。即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎脊柱??？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生”專題。
