白領(lǐng)如何減輕久坐引發(fā)的疾病
白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“白領(lǐng)如何減輕久坐引發(fā)的疾病”，希望能為您提供更多的參考。
久坐引發(fā)的疾?。?/p>
久坐使胸腔血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。久坐還會導(dǎo)致人的心理壓抑，愛發(fā)無名之火，精神狀態(tài)欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。
如何輕松地減輕疾病：強力排水腫
雙手緊包小腿從腳踝向膝蓋推，將水分順著血液進(jìn)入腎臟。
如何輕松地減輕疾?。?/p>
掃把按肥肉
很多白領(lǐng)族長時間坐著，后腰地方積攢很多肥肉，用手又不方便按摩讓它消失。推薦你用長掃把來按壓后腰肥肉，這個強度比手力超大哦。握掃把兩端在后腰上下來回滾動按壓，能將脂肪壓碎而進(jìn)入血管被分解掉。
淋巴排浮腫
上臂排浮腫：為了減輕上臂贅肉，需要從肘關(guān)節(jié)很大力按摩到腋下，然后在腋下按壓5次以上，幫助淋巴組織排毒、減輕浮腫。久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。
多吃蔬果
整天坐在辦公室的白領(lǐng)壓力太大會吃很多主食和零食，脂肪堆積最頭疼，所以需要健康飲食，避免下面這些食物，高熱量的方便面、比薩、意大利面。多吃蔬菜與水果，代替高熱量主食。
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導(dǎo)讀：白領(lǐng)久坐的弊端是什么呢？辦公室一族，工作狀態(tài)經(jīng)常是長期處于一個姿勢，這讓如頸部、腰背、手腕等部位過度勞損，伴有酸脹、疼痛、關(guān)節(jié)響等癥狀，下面小編為你介紹白領(lǐng)久坐的弊端。
白領(lǐng)久坐的弊端
頭痛
頭部或太陽穴位置經(jīng)常跳躍式的痛，或者類似絞痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。 長時間專注于顯示器，用眼過度，或因工作繁忙，長期加班導(dǎo)致睡眠不足等都是引起頭痛的直接原因。除此之外，現(xiàn)代職場女性要兼顧家庭和事業(yè)的雙重責(zé)任，承受著比男性更重的壓力，這都讓頭痛成為女性辦公室綜合癥中最常見的癥狀。
改善方式：可在辦公室內(nèi)種植些植物，并經(jīng)常打開窗戶讓空氣流通。更重要的是保持放松的心情，每隔一段時間閉目養(yǎng)神片刻或到室外舒展一下。切記不要隨便吃止痛片，不能根本性解決頭痛問題，反而容易損傷腦部神經(jīng)。
白領(lǐng)久坐的壞處有哪些
1、久坐致不孕
久坐男與前列腺炎：據(jù)媒體報道，辦公室一族，還有開會族是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么？問題就出在久坐上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受重壓之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
久坐女與不孕癥：很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環(huán)障礙，下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧；氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。
2、久坐壞身材
對于在辦公室坐一整天的白領(lǐng)來說，腿部的血液流動不順暢，就會很容易導(dǎo)致水腫、腿部脂肪堆積，大象腿也是在所難免。
另外，我們都知道，久坐族也容易長小肚子。這是因為長期坐姿不良，導(dǎo)致脂肪堆積成贅肉，另外有可能是體內(nèi)水分過多，腸胃的毒素不能排出。
3、久坐傷筋骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
總之保健頻道小編告訴大家久坐的壞處有很多，我們要了解它的壞處，同時一定要積極的做好預(yù)防工作，只有避免久坐我們才能夠遠(yuǎn)離下面這些疾病的困擾，最后祝愿所有的朋友們都能夠健康生活，有一個好的身體。
白領(lǐng)養(yǎng)生方案
1、不睡懶覺，尤其一上午那種。
2、再忙也要保證三頓飯：早飯吃好，午飯吃飽自帶最好，晚飯少吃少油。食物再誘人，也得考慮考慮平衡。
3、再有好玩的事，也要23點前睡覺。
4、戒煙少酒，酒后不駕車。
5、多有氧運動，哪怕只是伸伸懶腰。
6、多吃水果和蔬菜，洗個水果花不了幾分鐘。
7、討厭的人身上往往有自己缺少和補足的東西，善意的對待身邊每一位。
8、少看電視劇，多看有益身心的書籍，休息的時間發(fā)展下業(yè)余愛好，做一切想做的事。
9、就像世上必然有煩心事一樣，快樂的事也必然有，心情舒暢，積極進(jìn)取。
：坐是白領(lǐng)們的常見形態(tài)，但是很多人都沒有掌握正確的坐姿，如果生命中三分之一的時間都是用錯誤的姿勢度過，那無異于坐椅待病。那么白領(lǐng)怎么坐最養(yǎng)生呢？下面為您介紹白領(lǐng)怎么坐最養(yǎng)生，看看吧。
白領(lǐng)怎么坐最養(yǎng)生？
1、保持三個90度坐姿
人們工作的時候采取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態(tài)，因為持續(xù)維持扭曲的坐姿，會致人體患上骨骼肌肉病，讓人們感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺。為了避免這個問題，帕拉格建議大家采取符合人體生理曲線的坐姿，如保持三個90度坐姿。
首先，調(diào)整座椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行，同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次，將背部靠在座椅后背上并保持直立，此時背部與大腿方向保持90度的夾角。再次，調(diào)整座椅扶手高度，肩部保持放松姿勢，手腕處于伸直狀態(tài)，同時小臂盡量保持水平，與背部保持90度的夾角。
2、不要坐在椅子邊緣
當(dāng)我們在專注工作的時候，即使身體逐漸改變了坐姿也會全然不知。我們不會發(fā)現(xiàn)自己為了看清楚電腦屏幕上的內(nèi)容，已經(jīng)逐漸移動到了座椅的邊緣，而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過程中受到了不良的作用力。
為了避免身體不知不覺靠近電腦屏幕，你應(yīng)該經(jīng)常給自己一些提示，讓自己在工作之余能夠及時調(diào)整自身的坐姿。如果有必要，你可以把顯示器調(diào)整到方便觀看的狀態(tài)，讓你在背部靠在椅背上的時候能夠正常進(jìn)行工作。
3、調(diào)整電腦的位置
電腦屏幕的位置要盡量保持與視線水平。同時，如果你使用的是筆記本電腦，那么最好使用外接鍵盤，這樣就可以調(diào)整鍵盤的位置，從而讓人們的腕部保持水平操作，這樣能夠避免你的手腕長期彎曲導(dǎo)致腕管綜合征。
4、不要蜷縮你的雙腿
如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢，那么你的腳很可能就在座椅下方徘徊。而這個蜷縮雙腿的動作容易影響下肢的血液循環(huán)，甚至引起靜脈血栓的發(fā)生。理想的情況下，白領(lǐng)們在座椅上要讓雙腿盡量保持舒展?fàn)顟B(tài)，如果你身高不夠，腳步無法著地，也可以用腳踏板來支持自己的雙足。
5、身體與顯示器協(xié)調(diào)
如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導(dǎo)致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤的后邊，因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
還有一點很重要，顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點線就應(yīng)該再調(diào)低點。
要檢測顯示器是否安裝得恰當(dāng)，你只需要做一個簡單的測試。首先，記住顯示器上你要經(jīng)?？吹哪且稽c，然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運動。當(dāng)頭部運動到你感覺舒服的位置時，停住不動，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。
最后，提醒，白領(lǐng)們一天的工作時間至少也有8個小時吧，再加上平時看電視，吃飯的時候都是坐著的，而長時間的久坐不僅容易引起便秘痔瘡，同時也會影響到人體的血液循環(huán)的，所以在條件允許的情況下不防多站起來走動一下，活動下筋骨。
上班和同一辦公樓的同事聯(lián)絡(luò)，可以考慮走過去交流而非打電話。中午休息時也別繼續(xù)看片子或者上購物網(wǎng)站，去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。對于一些非常繁忙的工作者，可用手機設(shè)定定時鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放松身心。
而在非上班時間，可以嘗試一些有氧運動，如游泳、保健體操等有益于保護脊椎和關(guān)節(jié)。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜，或會加重關(guān)節(jié)疾病。
久坐怎么緩解腰椎疼痛？
1、俯臥屈膝轉(zhuǎn)體
俯臥，兩腳緊貼，屈膝90度，收腹，上身緊貼地面不動，兩腳小腿緊貼，如鐘擺一樣左右擺動，并保持自然呼吸，左右每側(cè)重復(fù)15次，可做3~4組。
2、俯臥抬腿
俯臥，腹部墊一枕頭，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿時吸氣，放下時呼氣，左右腿各抬起15次，可做3~4組。
3、椅上轉(zhuǎn)身式
不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復(fù)做上五次即可。
4、椅后下蹲式
首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來的姿勢，這樣來回重復(fù)四次就好。
5、椅后鞠躬式
這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水平，這個動作堅持上三分鐘即可。
6、椅上前彎式
這個動作需要你坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅持一分鐘就好。
白領(lǐng)怎么坐最養(yǎng)生，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
有研究表明，吃得太飽和久坐不動，會加大心腦血管、骨科、消化等疾病的發(fā)生率，同時久坐的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過我們所知道的，專家稱，久坐可導(dǎo)致以下12種疾病。
1、椎間盤突出
專家說，久坐時，背部不管向前弓還是向后仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導(dǎo)致椎間盤老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤突出。
2、高血壓、冠心病、糖尿病
久坐會影響心臟血液循環(huán)。中華中醫(yī)藥學(xué)會心血管病學(xué)分會副主任委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任王顯指出，坐久了，心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導(dǎo)致的體重增加，會讓心臟負(fù)擔(dān)加重，這些都會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。此外，久坐導(dǎo)致胰島素抵抗，容易引發(fā)糖尿病。對于老年人來說，久坐誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險會比年輕人更高。
3、肺栓塞
衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸科陳欣告訴記者。久坐最大的危害就是導(dǎo)致下肢靜脈血栓。每天坐8小時，其中連續(xù)3小時不動，就很危險。連續(xù)坐12個小時以上，患肺栓塞的風(fēng)險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。
4、便秘、痔瘡、大腸癌
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任醫(yī)師張聲生說，肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫，很容易導(dǎo)致痔瘡。尤其是中老年人，坐時間長了，腸道運動受影響，會引發(fā)便秘。久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。
5、前列腺炎、盆腔炎、附件炎
中國性學(xué)會男科專業(yè)委員會秘書長、中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍指出，坐久了會對男性睪丸產(chǎn)生局部壓迫，導(dǎo)致睪丸墜脹、疼痛，甚至導(dǎo)致前列腺炎。女性則容易導(dǎo)致盆腔炎和附件炎。
6、脾胃不和
中醫(yī)里有久坐傷肉的說法，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員張國璽解釋，坐著不動，會影響人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，時間久了會導(dǎo)致肌肉退化。
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