細(xì)數(shù)久坐對(duì)女性的危害 如何減輕久坐的傷害
對(duì)女性好的養(yǎng)生粥。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《細(xì)數(shù)久坐對(duì)女性的危害 如何減輕久坐的傷害》，希望能為您提供更多的參考。
對(duì)于上班族來講一天就是處于久坐狀態(tài)，長(zhǎng)期坐著的危害大家必須引起重視。很多人都覺得坐著比站著來的舒服，能坐著絕不站著，著躺著絕不坐著，真可謂算是把懶發(fā)揮到了極致。但如何一個(gè)人長(zhǎng)期處于坐姿或站姿對(duì)身體健康都十分不利，今天小編就來講講久坐有什么危害?我們?nèi)绾螠p輕久坐危害?下面就跟小編一起去具體了解一下吧!
一、久坐的危害
近幾年，全世界育齡夫婦的不孕不育率都呈逐年上升趨勢(shì)，其中女性生殖健康受損引發(fā)的問題之嚴(yán)重，發(fā)病率之高，不容忽視。除了一般的生殖道感染，不良生活方式也是透支女性生殖健康的殺手，其中，久坐帶來的問題少有人重視。
既然一切源于坐，醫(yī)生提的解決建議就是動(dòng)起來。每工作40分鐘后就休息10分鐘，做做伸展動(dòng)作，或下班后從事散步、游泳等運(yùn)動(dòng)，效果都不錯(cuò)。如果能每工作1小時(shí)就做5分鐘的伸腿、扭腰，效果會(huì)更好。
1、坐久了!容易遭遇異位癥
女性工作時(shí)長(zhǎng)期久坐不動(dòng)弊端很多。久坐很容易導(dǎo)致盆腔充血，使附件和宮頸血液循環(huán)不暢通;因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著，陰部透氣不好，比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等疾病。有些女性長(zhǎng)時(shí)間不孕，也有可能是久坐導(dǎo)致氣滯血淤引起。這是因?yàn)檠鞑粫常菀仔纬闪馨突蜓行运ㄈ?，堵塞了輸卵管?/p>
此外，有些女性發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)時(shí)間不孕，也可能是久坐導(dǎo)致的氣滯血淤所導(dǎo)致的。因?yàn)檠鞑粫常讓?dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。臨床上，更有體質(zhì)較弱者因?yàn)榫米鴮?dǎo)致內(nèi)膜組織增生，形成子宮內(nèi)膜異位癥，造成不孕的案例。
不僅僅是久坐容易導(dǎo)致女性生殖系統(tǒng)問題，坐姿不佳也可能出現(xiàn)問題。坐著蹺二郎腿會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，導(dǎo)致女性原有的某些婦科炎癥問題加重，或者引起慢性附件炎，導(dǎo)致病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴(kuò)散，繼而影響整個(gè)盆腔。
不過，坐久了，最麻煩的還是引起子宮內(nèi)膜異位癥。一些體質(zhì)較弱的白領(lǐng)女性，會(huì)因?yàn)榫米鴮?dǎo)致內(nèi)膜組織增生，形成子宮內(nèi)膜異位癥，造成不孕的案例。
2、久坐會(huì)讓痛經(jīng)加劇
很多女性礙于繁忙的工作和家庭生活，往往忽略老朋友來臨時(shí)帶來的疼痛，覺得這不過是大多數(shù)女性都會(huì)發(fā)生的正常現(xiàn)象，忍忍就過去了。然而并不是痛經(jīng)都是正常現(xiàn)象，繼發(fā)性痛經(jīng)，多半從發(fā)生內(nèi)膜異位開始。有的痛經(jīng)較重難忍，需要臥床休息或用藥物止痛。疼痛常隨著月經(jīng)周期而加重。由于雌激素水平不斷高漲，使異位的子宮內(nèi)膜增生、腫脹，如再受孕激素影響則出血，刺激局部組織，以致疼痛。
專家提醒，不要忽略痛經(jīng)，特別是癥狀嚴(yán)重，難以忍耐的女性，不排除子宮內(nèi)膜異位癥，要及時(shí)到醫(yī)院檢查，防止疾病惡化。
3、巧克力囊腫
以前沒有經(jīng)期疼痛的問題，坐一兩年后卻出現(xiàn)了，很可能是缺乏正常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致氣血循環(huán)出現(xiàn)了障礙。尤其對(duì)于那些本身就有子宮過度前傾或者后屈問題的人來說，久坐還會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引發(fā)巧克力囊腫等問題。
4、易患盆腔炎、附件炎
長(zhǎng)時(shí)間維持坐姿，缺少活動(dòng)，會(huì)對(duì)身體的血液循環(huán)造成不良影響，血液循環(huán)減慢導(dǎo)致盆腔靜脈回流受阻，甚至瘀血過多，這些誘因都有可能引起盆腔炎、附件炎等婦科疾病。常見癥狀通常感到下腹隱痛以及腰骶酸痛、分泌物增多、不孕，急性盆腔炎發(fā)作時(shí)會(huì)明顯感到發(fā)熱、肚子劇痛等。
三、如何減輕久坐危害
1、坐著的時(shí)候可以多嘗試收腹動(dòng)作。深呼吸，在吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個(gè)動(dòng)作可以減小對(duì)下半身的壓力，同時(shí)避免下半身肌肉過于松弛。
2、左右搖動(dòng)雙腿。坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài)，左右搖動(dòng)雙腿，一方面改善下肢血液循環(huán)，另一方面可以緩解會(huì)陰部壓力。
3、舉腿運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進(jìn)行一次，每次舉腿10-20次。
4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動(dòng)，并持續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動(dòng)作。也可以同時(shí)抱住左右膝蓋。
5、當(dāng)你感覺很困的時(shí)候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個(gè)懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。
6、座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些，多給自己一些站起來去接水的機(jī)會(huì)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。
7、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘，對(duì)于緩解久坐非常重要。
8、開小會(huì)的時(shí)候，盡量讓自己站著，既不會(huì)影響會(huì)議，也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息。
9、當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。
10、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn)，讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會(huì)。
5、久坐容易令尿道感染
專家表示，運(yùn)動(dòng)少、久坐、喝水少、常憋尿等不良駕駛習(xí)慣，讓尿路感染、慢性前列腺炎等成為久坐人群容易患上的疾病。
對(duì)男性而言，久坐直接壓迫前列腺引起充血，有尿意時(shí)不及時(shí)排尿，使膀胱過度充盈，超過膀胱收縮能力時(shí)，會(huì)導(dǎo)致排尿無力。而女性，如果久坐時(shí)，外陰局部長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕悶熱的狀態(tài)，會(huì)加快泌尿系統(tǒng)周圍細(xì)菌的滋生和繁殖，從而加速病變。而且女性由于身體結(jié)構(gòu)原因，比男性更容易患尿路感染。
二、如何緩減久坐的危害呢?
抓住一切機(jī)會(huì)站起來
1、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn)，讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會(huì)。
2、座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些，多給自己一些站起來去接水的機(jī)會(huì)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。
3、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘，對(duì)于緩解久坐非常重要。
4、開小會(huì)的時(shí)候，盡量讓自己站著，既不會(huì)影響會(huì)議，也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息。
5、當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。
6、當(dāng)你感覺很困的時(shí)候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個(gè)懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。
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很多白領(lǐng)工作起來比較繁忙，忙起來就會(huì)一整天坐在電腦旁，長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)導(dǎo)致身體的血液循環(huán)流通不暢，時(shí)間久了會(huì)形成小肚腩，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、頸椎病等。
女性久坐的危害有哪些？
1、婦科疾病
因?yàn)榕缘纳斫Y(jié)構(gòu)是比較特殊的，陰部長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕的環(huán)境中，長(zhǎng)期的久坐就會(huì)讓女性的盆腔處于充血狀態(tài)，從而導(dǎo)致了宮頸和附件的血液循環(huán)不流暢，陰部因?yàn)橥笟獠缓脤?dǎo)致婦科疾病。另外久坐也會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)子宮內(nèi)膜異位癥，是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)讓月經(jīng)血液流通不暢，時(shí)間久了會(huì)造成擠壓，慢慢地形成腫塊，而導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥。除此之外久坐也會(huì)導(dǎo)致女性的卵巢處于缺氧狀態(tài)，引起身體的肥胖。
2、眼病
長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦受到藍(lán)光的刺激，會(huì)讓眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于收縮和緊張狀態(tài)，晶體變自動(dòng)凸來適應(yīng)比較近的物體。如果長(zhǎng)眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張的狀態(tài)，沒有得到休息的話，就會(huì)導(dǎo)致近視。另外視覺的過度疲勞也會(huì)引起眼睛中水分運(yùn)行受到阻礙，導(dǎo)致青光眼、角膜潰瘍、白內(nèi)障和干眼癥等。
3、頸椎病
長(zhǎng)時(shí)間沒有保持正確的坐姿，就會(huì)對(duì)頸椎造成一定的壓迫，久而久之形成了頸椎病，當(dāng)患上頸椎病時(shí)就會(huì)壓迫到患者的神經(jīng)根后，出現(xiàn)記憶力下降、頭暈、頭痛，嚴(yán)重的話會(huì)讓生活不能自理。
4、心臟病
長(zhǎng)時(shí)間的久坐，燃燒的脂肪也會(huì)減少，血液流通也會(huì)變得緩慢，大量的脂肪酸會(huì)沉積在血管中，容易堵塞心臟的血管，這樣會(huì)增加患上心臟病的幾率。
怎么緩解久坐帶來的危害？
1、做瑜伽。空閑的時(shí)候可以在辦公室里做一些簡(jiǎn)單的瑜伽，不僅能夠讓氣血循環(huán)得到通暢，同時(shí)也可以加快了新陳代謝。另外工作一段時(shí)間后可以站起來做做伸展運(yùn)動(dòng)或者擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的久坐也會(huì)讓肌肉出現(xiàn)萎縮，所以要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有利于刺激肌肉，增強(qiáng)了肌肉的韌性，有利于疏松筋骨，讓患者肌肉能夠得到一定的放松。
坐立是人們休息的一種方式，因?yàn)樽⒛茏屔眢w得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ覍?duì)緩解疲勞的效果非常好，雖然坐立的好處非常多，但是，長(zhǎng)期的坐立卻能夠?qū)е氯藗兊纳眢w出現(xiàn)疾病表現(xiàn)，給生活帶來極大的不穩(wěn)定因素，例如，長(zhǎng)期久坐對(duì)女性的危害有哪些呢？下面就來看看講解吧。
1、久坐不動(dòng)會(huì)"憋壞"子宮
長(zhǎng)時(shí)間坐著，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，而且長(zhǎng)時(shí)間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。
而且，宮頸自身不會(huì)感覺到疼痛，因?yàn)閷m頸神經(jīng)支配屬于內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后，女性自身往往不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，容易忽視。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發(fā)生率僅次于乳腺癌，位居第二。所以說，女性保護(hù)好宮頸很重要。
2、長(zhǎng)期久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥
由于長(zhǎng)時(shí)期坐著，來月經(jīng)的時(shí)候沒有讓月經(jīng)順暢地流下來而導(dǎo)致經(jīng)血逆流，再長(zhǎng)時(shí)積壓就會(huì)變成腫塊，進(jìn)而引起巧克力囊腫也就是子宮內(nèi)膜異位癥。
據(jù)介紹，發(fā)生巧克力囊腫后可有痛經(jīng)、經(jīng)血量改變、性交痛和不孕等癥狀，部分患者可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。有這些癥狀的女性要及時(shí)到醫(yī)院診治。若進(jìn)行手術(shù)雖然能夠完全清楚卵巢囊腫，但是有部分患者易復(fù)發(fā)。
最好的辦法是盡可能懷孕，因?yàn)閼言泻笾辽儆幸荒甑臅r(shí)間可以讓這些內(nèi)膜組織因?yàn)闆]有雌激素而逐漸衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治療，助孕技術(shù)也是最好的治療。
女性久坐有哪些危害
1、女性久坐有哪些危害:引起婦科疾病
由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu),女性私處長(zhǎng)期都處在潮濕的環(huán)境中,如果再加上長(zhǎng)期久坐就容易使盆腔充血,從而導(dǎo)致附件和宮頸血液循環(huán)不暢,也使得陰部透氣不好,這樣?jì)D科疾病就隨之而來了。
2、女性久坐有哪些危害:易患子宮內(nèi)膜異位癥
這主要是指經(jīng)期久坐會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血不流暢,久而久之就會(huì)有擠壓,形成腫塊,進(jìn)而引起子宮內(nèi)膜異位癥。
3、女性久坐有哪些危害:導(dǎo)致卵巢缺氧
據(jù)調(diào)查患有不育癥的患者中有相當(dāng)一部分是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致卵巢缺氧引起。
4、女性久坐有哪些危害:導(dǎo)致肥胖
這是女性最大的苦惱,長(zhǎng)期久坐腹部贅肉就會(huì)增多,這是現(xiàn)代愛美女性最大的敵人。
5、女性久坐有哪些危害:精神疲倦愛忘事
一個(gè)小時(shí),兩個(gè)小時(shí),隨著坐的時(shí)間越來越長(zhǎng),你有沒有發(fā)現(xiàn)自己能記住的東西完全不成正比的越來越少,附帶著頭暈眼花,昏昏欲睡。看來,久坐不動(dòng)不僅傷身,還會(huì)傷腦,這不,記憶力下降就是明證之一。
要知道,總是用一個(gè)姿式久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,輕者使得人精神厭抑,哈欠連天,重者還會(huì)記憶力下降,注意力不集中。
6、女性久坐有哪些危害:長(zhǎng)皺紋
當(dāng)你久坐超過3個(gè)小時(shí),血液循環(huán)不順暢,會(huì)導(dǎo)致皮膚變壞,皺紋立馬增多。加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),減少久坐時(shí)間,可顯著改善皮膚構(gòu)成,使皮膚年輕10年以上,研究人員表示,每周鍛煉兩次,每次30分鐘,不僅讓皮膚看起來更年輕,還能起到逆轉(zhuǎn)皮膚老化的功效。
7、女性久坐有哪些危害:易長(zhǎng)斑以及毛孔粗大
雖然坐在辦公室里沒有風(fēng)吹日曬,但是久坐不動(dòng)的工作姿勢(shì)使身體內(nèi)部氣血發(fā)生了瘀堵,即氣滯血瘀。氣血失衡會(huì)導(dǎo)致血停滯在皮膚表面形成的色斑。
電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,面部細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變大。
女性久坐不適怎么辦
1、對(duì)抗久坐問題,第一步就是要?jiǎng)悠饋?。每?-2個(gè)小時(shí),最好站起來,上上廁所,或者動(dòng)動(dòng)身體,別老坐在椅子上,一動(dòng)不動(dòng)的。
2、可以轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,先抬頭盡量后仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng),并向左右兩側(cè)傾斜10-15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻,緩解肩頸不適。
3、可以通過叩腰緩解腰部不適。先雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦植荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復(fù)。
女人如何避免久坐
盡量多喝水
一方面避免肌體缺水,另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘,對(duì)于緩解久坐的危害非常重要。
多一些去倒水的機(jī)會(huì)
座位上的水杯不要太大,可以準(zhǔn)備小一些,多給自己一些站起來去接水的機(jī)會(huì),避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。
多外出吃飯
中午最好外出吃飯,可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn),讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃晚飯之后不要著急著回到座位,可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧,這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會(huì)。
對(duì)于現(xiàn)代的人來說，大多人的工作狀態(tài)是一直帶在電腦前，或者說坐在工廠里面。不管是上班還是回家，經(jīng)常坐著缺乏鍛煉是現(xiàn)代人的常態(tài)。今天我們就是來講一下，久坐有哪些危害?如果不得不久坐，要怎樣降低危害?上班族辦公室族有哪些防輻射的食物推薦?你也是久坐族的話，就一起來看一下吧。
久坐的危害
以最舒服的姿勢(shì)癱坐在椅子上工作寫字，或者窩在沙發(fā)上讀書看電視是不少人的生活常態(tài)，對(duì)于上班族和學(xué)生來說，一天坐8、9個(gè)小時(shí)以上更是家常便飯。
長(zhǎng)期癱坐在椅子上面，對(duì)于身體的健康將會(huì)造成很多的上海。癥狀輕的將會(huì)損傷谷歌和脊椎，嚴(yán)重的會(huì)影響全身的血液循環(huán)，甚至?xí)T發(fā)癌癥。所以我們?nèi)f不可掉以輕心。如果你此刻正是在坐椅子上看完這篇文章，看完之后，記得一定要起身活動(dòng)一下哦。
器官損傷
心血管疾?。洪L(zhǎng)時(shí)間久坐可減緩脂肪燃燒速度和血液流動(dòng)速度，導(dǎo)致靜脈曲張和靜脈栓塞，并與高血壓和高膽固醇密切相關(guān)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，會(huì)使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍。
糖尿?。骸伴e置”肌肉對(duì)機(jī)體胰島素的反應(yīng)變差。一項(xiàng)2011年的研究顯示，僅僅久坐1天就可導(dǎo)致機(jī)體對(duì)胰島素的整體應(yīng)答率顯著下降。也就意味著，日復(fù)一日地長(zhǎng)時(shí)間久坐，有可能會(huì)使胰島素的利用率下降，進(jìn)而產(chǎn)生胰島素抵抗，并誘發(fā)2型糖尿病和其他代謝性疾病。
癌癥：長(zhǎng)時(shí)間久坐容易增加結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的情況發(fā)生，這可能是因?yàn)楦鶕?jù)胰島素促進(jìn)細(xì)胞的分裂有關(guān)。
肌肉退化
腹?。赫局薄⑿凶呱踔磷庇兄诔浞终{(diào)動(dòng)腹部肌肉，使身體保持挺直。而當(dāng)你舒舒服服，彎腰駝背坐在椅子上時(shí)，腹肌也就暫時(shí)“離崗”，變得松懈。但會(huì)使腰部負(fù)擔(dān)加重，造成脊柱變形，體態(tài)變差。
臀?。簭?qiáng)壯有力的臀肌需要通過鍛煉來獲得，它對(duì)維持穩(wěn)定有力的步態(tài)的非常重要。而長(zhǎng)期久坐，會(huì)使臀肌慢慢“不用則廢”，喪失其原本功能。
腿部疾病
靜脈血栓：久坐可引起腿部循環(huán)不暢，并導(dǎo)致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。
骨質(zhì)疏松：長(zhǎng)期負(fù)重的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、走路和跑步，都能夠促進(jìn)身體下肢的骨骼變得更加的強(qiáng)壯和緊實(shí)，相反，如果缺乏端麗和經(jīng)常久坐的話，就可能會(huì)患有骨質(zhì)疏松的情況發(fā)生。
頭部問題
頭腦不清醒：運(yùn)動(dòng)有助于提高大腦的供血量和供氧能力，運(yùn)動(dòng)時(shí)所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用。久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)則沒有這些獲益，室內(nèi)過多的二氧化碳只會(huì)使人思維遲鈍、犯困、工作和學(xué)習(xí)效率下降。
頸肩前傾：長(zhǎng)期伏案工作、打字會(huì)造成脖頸和肩膀習(xí)慣性向前，進(jìn)而引發(fā)頸椎變形，肩背酸痛。
脊椎受損
脊椎靈活性受損：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脊椎靈活性受損，更容易受傷。如果你不希望夠個(gè)高處的東西或系個(gè)鞋帶都能把脊椎扭了，就一定要經(jīng)常活動(dòng)，避免久坐。
腰椎間盤突出：人體處于坐姿時(shí)，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長(zhǎng)次以往即可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。
在生活中，針眼是一種很常見的問題，對(duì)于這種情況，大家有什么了解呢?針眼怎么治呢?什么原因會(huì)導(dǎo)致針眼呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
針眼怎么治
1、當(dāng)針眼的情況不是很嚴(yán)重的話，可以用熱毛巾熱敷的方法來進(jìn)行解決的，但是要注意的是，溫度一定要適中，不要燙傷了。
2、還可以用滴眼藥水的方法來進(jìn)行緩解的，在治療的時(shí)候，可以服用一些抗生素的，防止會(huì)出現(xiàn)感染的情況。
3、一定不要用手去擠掉結(jié)痂的部位，會(huì)出現(xiàn)破膿的情況的，希望大家能夠多加的注意一下。
4、膿腫如果形成了，就要及時(shí)切開排膿。判斷膿腫是否形成的方法，就是看看硬結(jié)是否有波動(dòng)感。外瞼腺炎的切口方向應(yīng)與瞼緣平行，內(nèi)瞼腺炎則是垂直。
5、按照中醫(yī)的說法，由于過食辛辣油膩，吸煙飲酒，排便不暢，導(dǎo)致熱火熱毒積于脾胃，上攻眼瞼，出現(xiàn)局部的硬結(jié)或化膿，即長(zhǎng)出了針眼。因此在日常生活中，要多吃清淡的蔬菜，戒除煙酒，保持大便通暢，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也能夠避免針眼的誘發(fā)。
導(dǎo)致針眼的原因
1、最常見的原因就是休息的問題。大家應(yīng)該都有體會(huì)，當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，眼睛就會(huì)很酸澀，有時(shí)候會(huì)有睜不開眼睛的感覺，專業(yè)解釋就是過度疲勞使眼睛四周的眼輪肌收縮，而把腺體開口堵塞，從而導(dǎo)致起針眼。
2、第二個(gè)就是不良好的衛(wèi)生習(xí)慣，比如經(jīng)常性的用臟手揉眼睛，導(dǎo)致細(xì)菌感染，引起針眼。對(duì)應(yīng)的就是改善自己的不良衛(wèi)生習(xí)慣，經(jīng)常洗手。還有的是因?yàn)槭澄镞^敏導(dǎo)致的起針眼，比如海鮮和巧克力過敏，這就要求我們要注意飲食。
3、還有一個(gè)原因是糖尿病引起的。如果反復(fù)發(fā)作的話，除了以上原因，也有這個(gè)因素，當(dāng)然這個(gè)不太常見?？偠灾?，一個(gè)就是養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，一個(gè)就是注意自己的飲食習(xí)慣。清楚自身的一些禁忌。
預(yù)防針眼的方法
1、不要用公共毛巾抹眼，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的病毒和細(xì)菌都是眼睛看不見的。早晚以清潔的暖毛巾敷眼，可以促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán);用手巾和清水抹掉眼睛的污垢，保持眼瞼衛(wèi)生，可以感少患上眼瞼發(fā)炎或瞼腺炎等眼病的機(jī)會(huì)。
如果不得不久坐，該如何降低危害呢?
盡量選擇沒有靠背的椅子坐好，肩膀放松，頭頸和身體不要前傾，雙臂貼緊身體，手肘彎曲呈90°，雙腳平放在地上。
看電視的時(shí)候就別窩在沙發(fā)里了，邊起身活動(dòng)邊看，有趣的小動(dòng)作還能幫你打發(fā)放廣告的時(shí)間。
盡量每半個(gè)小時(shí)起身走走，也可以練練辦公室瑜伽，比如這套工作沒精神?做套辦公室瑜伽吧!
上班族吃六種食物防輻射
1.櫻桃
櫻桃的鐵元素含量是水果中最高，而鐵正是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質(zhì)合成及能量代謝等過程中，發(fā)揮著重要的作用，同時(shí)也與大腦及神經(jīng)功能、衰老過程等有著密切關(guān)系。同時(shí)也算是一種抗輻射蔬果。
2.西紅柿
研究證明，番茄紅素能夠在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害。
3.海帶
海帶是放射性物質(zhì)的克星，含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。
4.辣椒
辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料，同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng)，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料，還能保護(hù)細(xì)胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經(jīng)常吃辣，身體健康。
5.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。
6.胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能有效保護(hù)人體細(xì)胞免受損害，從而避免細(xì)胞發(fā)生癌變。長(zhǎng)期食用胡蘿卜，能使人體少受輻射和超量紫外線照射的損害，能提高人體免疫力，延緩細(xì)胞和機(jī)體衰老。
總結(jié)：久坐的危害是很大的，首先如果坐的時(shí)候姿勢(shì)不正確，很有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎方面的疾病，還有會(huì)使得身體的徐液循環(huán)變差，癥狀輕的可能會(huì)造成便秘，下肢浮腫等問題，嚴(yán)重的話可能會(huì)引起癌癥。所以，如果你是辦公室族，在工作間隙起來走一走，扭扭脖子，扭扭腰，鍛煉一下。能夠有效緩解身體的壓力。
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人不僅不愛運(yùn)動(dòng)，還長(zhǎng)期坐在電腦旁。不管是由于懶惰還是其他原因，久坐對(duì)人體的危害都會(huì)在不知不覺中，慢慢的損害人體的健康。特別是女性，久坐會(huì)對(duì)生理體系產(chǎn)生不能預(yù)料的危害。然而，有一些工務(wù)人員由于工作要求不得不久坐，他們又該采取怎樣的措施來保持健康呢？下面我們來具體分析一下。
一：女性久坐的危害有哪些？
1.可能引發(fā)頸椎病。長(zhǎng)期久坐，是頸部長(zhǎng)期處于一個(gè)位置，腰部背部挺直，可能會(huì)渾身僵硬，全身酸痛不堪。長(zhǎng)此以往，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎問題，增大患上頸椎病的概率。
2.影響胃腸功能。長(zhǎng)期久坐，身體處于一個(gè)姿勢(shì)，很少運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響腸胃，導(dǎo)致消化系統(tǒng)出現(xiàn)障礙。很多人由于經(jīng)常坐著，甚至都感受不到饑餓，經(jīng)常這樣可能會(huì)引發(fā)胃炎。
3.引起記憶力下降。科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期久坐在電視或者電腦前，不僅會(huì)影響視力，加深近視程度，還可能導(dǎo)致大腦的混亂，記憶力不佳。
4.導(dǎo)致身體體態(tài)變丑。經(jīng)常久坐，會(huì)使得臀部越來越大，腹部越來越大。此外，脂肪會(huì)大量沉積在體內(nèi)，不易消化，可能會(huì)引起肥胖。這樣看來，久坐不僅會(huì)影響形態(tài)美觀，還會(huì)危害健康。
二：久坐的人如何保持健康？
1.可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在工作或者休息時(shí)間，出去散散步，打打球，賞賞花。在家也可以適當(dāng)做瑜伽，早上或者晚上可以慢跑一會(huì)，既休息了大腦，保護(hù)了視力，又鍛煉了身體，規(guī)避了久坐的危害，百利而無一害。
2.適量補(bǔ)充維生素和鈣元素。女性缺鈣很容易骨折，也容易導(dǎo)致頸椎病和腰椎病。其次，缺乏維生素也容易引起骨骼僵硬，缺乏柔韌度，可能引發(fā)椎間盤脫出等問題，因此，女性應(yīng)該多補(bǔ)充維生素和鈣。
3.多喝純凈水。水可以加速人體體內(nèi)物質(zhì)運(yùn)轉(zhuǎn)，加快生理循環(huán)，可以達(dá)到每天排毒的效果，可適度減輕久坐的危害。
久坐的危害有哪些?白領(lǐng)一族每天長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，加上運(yùn)動(dòng)少，時(shí)間久了就會(huì)有很多的并發(fā)癥，那么你知道久坐有哪些危害嗎?你還知道久坐該如何緩解嗎?下面小編教你怎樣按摩緩解久坐危害。
久坐的危害
久坐就會(huì)引起頭暈眼花，精神高度緊張以及頸椎痛等癥狀，這些在上班族中是非常的常見的。
專家表示，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肌肉酸痛，結(jié)果就是頸肩肌勞損。正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但白領(lǐng)青年們朋友們拍片的時(shí)候經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。另外長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花。還有就是鼠標(biāo)手，所謂鼠標(biāo)手就是胳膊和手長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)抓著鼠標(biāo)，長(zhǎng)此以往就會(huì)出現(xiàn)手指酸脹麻木，肘腕部不適，有時(shí)突然換一下姿勢(shì)就會(huì)上肢麻木疼痛等。
如何預(yù)防久坐帶來的傷害?專家為我們提供了以下建議。
1、久坐之后要經(jīng)常的換姿勢(shì)，這樣可以避免危害，可以去廁所的時(shí)候做一下伸展運(yùn)動(dòng)，伸伸懶腰。
專家說，我非常推崇廣播體操，其中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松。
在廣播體操運(yùn)動(dòng)中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時(shí)鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用。
常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度;可以使身體發(fā)熱，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長(zhǎng)期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量;工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時(shí)出現(xiàn)的暫時(shí)性大腦疲勞。
2、周末可以出去適量的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多增加戶外的運(yùn)動(dòng)，大約保持一天一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量就可以。
專家說，學(xué)生們現(xiàn)在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時(shí)間?，F(xiàn)在的白領(lǐng)一坐就是四五個(gè)小時(shí)，不利于身體健康。
3、自我按摩，緩解肌肉緊張。這種按摩一定是自己做的，因?yàn)閯e人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會(huì)出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時(shí)有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的脫位，發(fā)生危險(xiǎn)。
按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項(xiàng)，其余四指置于對(duì)側(cè)，由上而下，由下而上進(jìn)行按揉亦可，注意按揉壓痛點(diǎn)。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)。
4、要睡得正確。俗話說睡有睡相、坐有坐相，人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢(shì)非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有一個(gè)前凸的弧度。
人體在臥床時(shí)保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。目前，我國(guó)城市居民所用的枕頭基本上以長(zhǎng)方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但并不一定完全符合人體的生理需要。
專家建議我們使用傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭，枕頭最好是能夠自由塑型的，能夠適應(yīng)脖子曲度的變化，蕎麥皮枕頭就比較好，太空棉枕的塑性功能就相對(duì)較差，當(dāng)然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的。此外，枕頭的高度一般保持應(yīng)該在10~15厘米 ，不宜過高，也不應(yīng)過低。
5、保證睡眠，切忌熬夜。經(jīng)常熬夜所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神萎靡;同時(shí)人體的免疫力也會(huì)下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上你。熬夜的的人經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜對(duì)記憶力也有無形的損傷。杜心如教授建議，最晚也要在12點(diǎn)睡覺，七點(diǎn)鐘起床，如果白天可以睡一個(gè)小時(shí)是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，睡眠不足人沒精神、頭昏眼花。
6、在椅子上加一個(gè)支托作用的靠墊。人坐著時(shí)，腰椎承受的力量是站著時(shí)的兩倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會(huì)增加到近三倍?？梢哉f，有時(shí)坐著比站著還要累。若想減輕坐著時(shí)的疲勞感，就必須使用靠墊。坐位時(shí)可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，可以分擔(dān)腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。
打坐是一種養(yǎng)生法。然而，辦公室一族的朋友長(zhǎng)時(shí)間坐著面對(duì)電腦，以及緊張的工作可是對(duì)健康不利的。例如，2010年，發(fā)表在《循環(huán)》雜志上的一項(xiàng)研究對(duì)8800名成年人進(jìn)行了7年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跟每天坐著看2小時(shí)電視的人相比，那些每天坐著看電視的時(shí)間超過4小時(shí)的人，死亡率要高出46%——不論其死因?yàn)楹巍?/p>
在另一項(xiàng)研究中，美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)分析了123000名中年人14年來的健康數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，在沙發(fā)上久坐的女性，死亡率要高37％；久坐的男性，死亡率則高17％。
世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
當(dāng)你一屁股坐下時(shí)，身體會(huì)發(fā)生這些變化：
腿部肌肉的生物電活動(dòng)立刻停止
身體每分鐘消耗的卡路里變成了“1”
幫助身體分解脂肪的酶的數(shù)量下降了90%
當(dāng)你坐下2小時(shí)后：
體內(nèi)好的膽固醇下降20%
連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)后：
人體開始發(fā)出有害信號(hào)，調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉
當(dāng)你坐下24小時(shí)后：
胰島素的敏感性下降24%，糖尿病的得病率大大增加
一天坐的時(shí)間有多長(zhǎng)？你知道嗎
據(jù)說大部分現(xiàn)代人，都屬于以下六種人之一——
1. 從早上9點(diǎn)上班到下午6點(diǎn)下班，除了中午吃飯必須站起來，其他時(shí)間幾乎一直坐著；
2. 除了睡覺以外就是坐著了；
3. 一天之中，基本上一直坐著，屁股都坐麻了，小腿都坐酸了；
4. 除了去飲水機(jī)旁打水和去洗手間，都是坐著（甚至去洗手間也是坐著）；
5. 從家到公司大概30分鐘到一小時(shí)的路程，一天2趟，其他時(shí)間則都是坐在電腦前；
6. 除了上下班乘車時(shí)沒有座位，其他時(shí)間均是坐著。
人們每天差不多超過一半時(shí)間花在椅子上，開車、電腦前工作或者看電視等。實(shí)際上，典型的辦公室一族每天要坐15小時(shí)以上。
澳大利亞昆士蘭大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，相當(dāng)于減壽22分鐘。大家可以算一算，辦公室一族每天都抽了多少煙？
不僅如此，久坐對(duì)身體的傷害還包括：
1、肌肉萎縮
當(dāng)你經(jīng)常性坐著不運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)迅速退化。久坐會(huì)引起廢用性肌萎縮（這不同于由于神經(jīng)引起的肌肉萎縮，比如肌肉營(yíng)養(yǎng)不良）。肌肉得不到鍛煉基本上就會(huì)導(dǎo)致肌肉退化。肌肉纖維靈活性降低，變得僵硬，重量和體積都會(huì)減少，同時(shí)脂肪會(huì)在體內(nèi)存積起來，無法轉(zhuǎn)換為肌肉。
2、傷害骨骼
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
3、減緩新陳代謝
只坐一會(huì)兒，你的身體將食物轉(zhuǎn)化為熱量、調(diào)節(jié)體內(nèi)多個(gè)生物進(jìn)程的速度就會(huì)減緩。看一集《太陽的后裔》，身體產(chǎn)生的脂肪酶就會(huì)減少90%。當(dāng)新陳代謝減緩的時(shí)候，如果不降低卡路里的攝入量或者增加運(yùn)動(dòng)量的話，就會(huì)增加體重！與此同時(shí)，還會(huì)損失有益的膽固醇和高密度脂蛋白，誘發(fā)心腦血管疾病。體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素的能力也會(huì)弱化，從而提高糖尿病的發(fā)病率。
4、胰島素敏感度下降
久坐癥會(huì)影響肌肉活躍度，使身體對(duì)于胰腺分泌的胰島素的敏感程度下降，并增加感染慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括代謝癥候群（與糖尿病前期癥狀有關(guān)）以及2型糖尿病（大約7%）。研究人員還發(fā)現(xiàn)久坐對(duì)于女性的副作用大于男性。
5、心血管堵塞
久坐時(shí)，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。美國(guó)南卡羅來納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，久坐超過２３小時(shí)的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。
6、腦供血不足
久坐會(huì)讓血液循環(huán)1減緩，導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。
7、睡眠窒息
久坐會(huì)引起血液循環(huán)不良以及體液滯留，從而加大睡眠窒息癥的患病率。白天，由于重力作用，坐著時(shí)可使體液在下肢淤積。當(dāng)晚上躺下來的時(shí)候，你身體便會(huì)發(fā)生這樣的變化：淤積在雙腿的體液開始自由流動(dòng)，當(dāng)它流動(dòng)到脖子以及上呼吸道的時(shí)候，你的氣管便會(huì)變得細(xì)窄，引發(fā)睡眠窒息。
8、影響心情和工作能力
久坐不僅會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，當(dāng)體內(nèi)血液循環(huán)、氧氣和重要的激素和化學(xué)物質(zhì)不能有效地工作時(shí)，會(huì)導(dǎo)致思維遲緩，情緒低下，自尊心一落千丈。與坐著相比，站著可以使身體精力充沛，加速新陳代謝，增強(qiáng)肌肉和骨骼以及額外燃燒20%的卡路里。
9、便秘和痔瘡
久坐時(shí)，腸胃蠕動(dòng)減慢，除了消化液分泌相對(duì)減少影響消化外，還會(huì)引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥。同樣，久坐容易導(dǎo)致直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，引發(fā)或加重痔瘡病癥。
久坐的危害這么多，要如何去打破呢？小九先說說自己的經(jīng)驗(yàn)：盡量多站！沒條件創(chuàng)造條件也要站！
1、多喝水，多跑幾趟廁所
保證一天八杯水，水喝的多了，上廁所的次數(shù)自然也多了，這就強(qiáng)迫我們站起來。站起來時(shí)順便伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)手腳。
2、站著上班1小時(shí)
英國(guó)公共衛(wèi)生專家建議，辦公室一族最好每天至少站立工作一小時(shí)，有助預(yù)防肥胖和心臟病。
從每天站立一小時(shí)（早上半小時(shí)、下午半小時(shí)）開始，逐漸養(yǎng)成多站的習(xí)慣，比如站著吃午餐、站著喝咖啡等。至于要站多久，并沒有一個(gè)最低規(guī)定，最關(guān)鍵的是避免一坐就六七個(gè)小時(shí)。
有人肯定要說：辦公室那么多人，大家都坐著，就我一個(gè)人站著豈不是很裝（Sha）逼？事實(shí)上完全可以靈活掌握！比如站著接電話，站著跟同事、領(lǐng)導(dǎo)討論工作，都是可行方案。
3、換把合適的椅子
現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人放松的椅子。
另外，經(jīng)常用電腦的人要調(diào)整好屏幕與椅子之間的高度差，眼睛盯著屏幕時(shí)，頭部要避免長(zhǎng)期前俯，盡量放松肩頸肌群腰背也當(dāng)盡量挺直，減少對(duì)腰部和腹部的壓力。
通過以上的分享，希望對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的朋友有所幫助。
坐立本來是人們用來休息的一種動(dòng)作方式，但是長(zhǎng)期的坐立卻能夠給人們的生活帶來比較大的影響，例如，長(zhǎng)期過度的坐立會(huì)讓人變得慵懶，精神頹廢的等等，還有的人長(zhǎng)期坐立會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病風(fēng)險(xiǎn)，因此，這需要人們高度重視起來，尤其是男性們，下面就來看看長(zhǎng)期久坐對(duì)男性的危害大嗎？
1、久坐易得前列腺炎
久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
2、久坐會(huì)使心臟機(jī)能衰退
人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動(dòng)者，冠心病發(fā)病率為12%，而體力勞動(dòng)者僅為3%。
3、久坐會(huì)致血液循環(huán)不良
久坐不動(dòng)會(huì)使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液瘀積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛，滴血或血便等。
4、久坐會(huì)使男性提前進(jìn)入更年期
久坐不動(dòng)的男性因缺乏鍛煉的機(jī)會(huì)，容易出現(xiàn)腹型肥胖，即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部的血液循環(huán)，容易導(dǎo)致性功能障礙。久坐不動(dòng)，還會(huì)產(chǎn)生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。因此總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動(dòng)者會(huì)比其他男性更早步入更年期。
5、久坐不動(dòng)會(huì)引起頸椎僵硬
久坐會(huì)影響頸動(dòng)脈對(duì)頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等。
6、久坐易患癌癥
人體免疫細(xì)胞的數(shù)量會(huì)隨著活動(dòng)量增加而上升，久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞功能低下，對(duì)外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌癥。研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體力勞動(dòng)者。這是因?yàn)榫米娜四c道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，從而增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。
