白領(lǐng)久坐的弊端_白領(lǐng)久坐的危害
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《白領(lǐng)久坐的弊端_白領(lǐng)久坐的危害》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)久坐的弊端是什么呢？辦公室一族，工作狀態(tài)經(jīng)常是長(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)，這讓如頸部、腰背、手腕等部位過(guò)度勞損，伴有酸脹、疼痛、關(guān)節(jié)響等癥狀，下面小編為你介紹白領(lǐng)久坐的弊端。
白領(lǐng)久坐的弊端
頭痛
頭部或太陽(yáng)穴位置經(jīng)常跳躍式的痛，或者類似絞痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。 長(zhǎng)時(shí)間專注于顯示器，用眼過(guò)度，或因工作繁忙，長(zhǎng)期加班導(dǎo)致睡眠不足等都是引起頭痛的直接原因。除此之外，現(xiàn)代職場(chǎng)女性要兼顧家庭和事業(yè)的雙重責(zé)任，承受著比男性更重的壓力，這都讓頭痛成為女性辦公室綜合癥中最常見(jiàn)的癥狀。
改善方式：可在辦公室內(nèi)種植些植物，并經(jīng)常打開(kāi)窗戶讓空氣流通。更重要的是保持放松的心情，每隔一段時(shí)間閉目養(yǎng)神片刻或到室外舒展一下。切記不要隨便吃止痛片，不能根本性解決頭痛問(wèn)題，反而容易損傷腦部神經(jīng)。
白領(lǐng)久坐的壞處有哪些
1、久坐致不孕
久坐男與前列腺炎：據(jù)媒體報(bào)道，辦公室一族，還有開(kāi)會(huì)族是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么？問(wèn)題就出在久坐上。久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì)陰部的前列腺深受重壓之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
久坐女與不孕癥：很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長(zhǎng)期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙，下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧；氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。
2、久坐壞身材
對(duì)于在辦公室坐一整天的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，腿部的血液流動(dòng)不順暢，就會(huì)很容易導(dǎo)致水腫、腿部脂肪堆積，大象腿也是在所難免。
另外，我們都知道，久坐族也容易長(zhǎng)小肚子。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐姿不良，導(dǎo)致脂肪堆積成贅肉，另外有可能是體內(nèi)水分過(guò)多，腸胃的毒素不能排出。
3、久坐傷筋骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
總之保健頻道小編告訴大家久坐的壞處有很多，我們要了解它的壞處，同時(shí)一定要積極的做好預(yù)防工作，只有避免久坐我們才能夠遠(yuǎn)離下面這些疾病的困擾，最后祝愿所有的朋友們都能夠健康生活，有一個(gè)好的身體。
白領(lǐng)養(yǎng)生方案
1、不睡懶覺(jué)，尤其一上午那種。
2、再忙也要保證三頓飯：早飯吃好，午飯吃飽自帶最好，晚飯少吃少油。食物再誘人，也得考慮考慮平衡。
3、再有好玩的事，也要23點(diǎn)前睡覺(jué)。
4、戒煙少酒，酒后不駕車。
5、多有氧運(yùn)動(dòng)，哪怕只是伸伸懶腰。
6、多吃水果和蔬菜，洗個(gè)水果花不了幾分鐘。
7、討厭的人身上往往有自己缺少和補(bǔ)足的東西，善意的對(duì)待身邊每一位。
8、少看電視劇，多看有益身心的書籍，休息的時(shí)間發(fā)展下業(yè)余愛(ài)好，做一切想做的事。
9、就像世上必然有煩心事一樣，快樂(lè)的事也必然有，心情舒暢，積極進(jìn)取。
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運(yùn)動(dòng)好處多多，但是現(xiàn)實(shí)生活卻讓人很難抽出足夠的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以很簡(jiǎn)單，在辦公室里也可以進(jìn)行，在不妨礙工作的同時(shí)也起到了強(qiáng)身健體、保持身材的作用。本篇，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，職場(chǎng)白領(lǐng)女性有關(guān)的辦公室健康運(yùn)動(dòng)之，久坐不動(dòng)都會(huì)有哪些危害。
我們主要說(shuō)一說(shuō)久坐不動(dòng)有哪些危害。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)減緩血液循環(huán)，長(zhǎng)此下去就會(huì)使心臟的機(jī)能衰退，進(jìn)而引起心肌萎縮。如果患有動(dòng)脈硬化，更有可能引發(fā)血栓以及心梗等問(wèn)題。另外長(zhǎng)時(shí)間坐著也會(huì)缺少社交活動(dòng)，長(zhǎng)此以往很容易使人變得孤僻，甚至引起自閉癥或抑郁癥等心理疾病。
長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)會(huì)影響到血液循環(huán)造成供血不足，而容易產(chǎn)生疲勞感，并且突然間站起來(lái)等動(dòng)作還會(huì)引起頭暈眼花等癥狀。長(zhǎng)時(shí)間的腦供血不足就會(huì)造成記憶力衰退、注意力不夠集中。還容易引發(fā)耳鳴、便秘、喉嚨干等常見(jiàn)病癥。
長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)固定姿勢(shì)坐著很容易引起腰酸背疼。這是因?yàn)樽甸g盤長(zhǎng)時(shí)間處于緊張而又僵硬的狀態(tài)而導(dǎo)致的，尤其坐姿不正確的辦公室女性，很有可能發(fā)生駝背或者骨質(zhì)增生。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)增加骨盆和胯部的負(fù)擔(dān)，容易影響到下半身的血液循環(huán)，從而使得下半身經(jīng)常出現(xiàn)麻木，甚至出現(xiàn)靜脈曲張等。同時(shí)久坐不動(dòng)也是發(fā)生便秘、痔瘡的誘因。
久坐還容易使肌肉萎縮，并且伴隨酸痛，這是因?yàn)樽粍?dòng)會(huì)影響到氣血的暢通，使得肌肉松弛乏力，還有可能引起下半身的浮腫。
由此可見(jiàn)，長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)，真的對(duì)身體有很大的影響。尤其是職場(chǎng)白領(lǐng)女性，更要注意這一點(diǎn)。勞逸結(jié)合，工作一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，這樣就比較好了。
導(dǎo)讀：長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里的白領(lǐng)們必須面對(duì)久坐帶來(lái)的各種困擾。那么 ，久坐會(huì)帶來(lái)哪些疾病呢？如何緩解久坐危害呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈，揭秘久坐不傷身方法。
辦公室長(zhǎng)期久坐的危害
慢性腹瀉
癥狀：發(fā)燒、體重持續(xù)下降。
原因：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導(dǎo)致脫水。所以要多喝水，補(bǔ)充水分。注意不喝冷水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
心功能減弱
原因：久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
對(duì)策：可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。方法：每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來(lái)，雙臂展開(kāi)，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。
記憶力下降
原因：久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
對(duì)策：為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。
男性不育
原因：久坐會(huì)導(dǎo)致人體靜脈回流不暢。對(duì)男性而言，則會(huì)使局部溫度升高，通氣性差，容易感染包皮龜頭炎。同時(shí)，久坐帶來(lái)的高溫和靜脈血反流至睪丸，還會(huì)傷害睪丸的生精功能，時(shí)間長(zhǎng)了可致男子不育，甚至發(fā)生睪丸壞死。
對(duì)策：辦公族每小時(shí)應(yīng)有意識(shí)地起來(lái)倒杯水、去趟廁所。因工作需要經(jīng)常坐著的男子，應(yīng)穿寬松、純棉的內(nèi)褲，切勿穿過(guò)緊過(guò)小的內(nèi)褲。生活中還應(yīng)注意限酒，忌食辛辣。
女性不孕
原因：白領(lǐng)女性，由于長(zhǎng)期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙；有些是氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是不孕的原因。》》治療不孕，你了解多少？
對(duì)策：上班族每天至少應(yīng)該活動(dòng)30分鐘。而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時(shí)，站起來(lái)走動(dòng)一下。鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來(lái)一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當(dāng)然，如果你能抽得出更多的時(shí)間，建議你不妨每工作1小時(shí)做5分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)，很簡(jiǎn)單，只需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。
7個(gè)方法幫助辦公室久坐不傷身
1、大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾?。贿x擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。
2、經(jīng)常走動(dòng)。
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3、干洗腿。
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀Ｓ猛瑯臃椒ㄔ倌Σ亮硪粭l腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
4、甩腿
一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
6、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮αΓリP(guān)節(jié)疼痛。
7、扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。
久坐引發(fā)的疾病：
久坐使胸腔血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。久坐還會(huì)導(dǎo)致人的心理壓抑，愛(ài)發(fā)無(wú)名之火，精神狀態(tài)欠佳，對(duì)外界興趣逐漸降低直至全無(wú)興趣。
久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。
如何輕松地減輕疾?。?p>強(qiáng)力排水腫雙手緊包小腿從腳踝向膝蓋推，將水分順著血液進(jìn)入腎臟。
如何輕松地減輕疾?。?/p>
掃把按肥肉
很多白領(lǐng)族長(zhǎng)時(shí)間坐著，后腰地方積攢很多肥肉，用手又不方便按摩讓它消失。推薦你用長(zhǎng)掃把來(lái)按壓后腰肥肉，這個(gè)強(qiáng)度比手力超大哦。握掃把兩端在后腰上下來(lái)回滾動(dòng)按壓，能將脂肪壓碎而進(jìn)入血管被分解掉。
淋巴排浮腫
上臂排浮腫：為了減輕上臂贅肉，需要從肘關(guān)節(jié)很大力按摩到腋下，然后在腋下按壓5次以上，幫助淋巴組織排毒、減輕浮腫。久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。
多吃蔬果
整天坐在辦公室的白領(lǐng)壓力太大會(huì)吃很多主食和零食，脂肪堆積最頭疼，所以需要健康飲食，避免下面這些食物，高熱量的方便面、比薩、意大利面。多吃蔬菜與水果，代替高熱量主食。
一想到白領(lǐng)女性，在眾人腦海中就會(huì)浮現(xiàn)出這樣的場(chǎng)景：穿著職業(yè)、神情嚴(yán)肅、一動(dòng)不動(dòng)的坐在辦公桌前，芊芊十指在鍵盤上不斷碼字，是非常有型的高級(jí)人士。
然而在別人眼中的舒適，在當(dāng)事人眼中卻是苦不堪言，她們不由自主的都為一件事困擾，就是長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的身材變形：腰腿不斷增胖，乳房下垂。
1、久坐與虛胖：
大多數(shù)白領(lǐng)女性面對(duì)的肥胖都是虛胖，腰肥、腿粗。中醫(yī)講，久坐傷肉，白領(lǐng)女性的工作以坐著為主，長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)、血脈中氣血的運(yùn)行逐漸變緩，其中，白領(lǐng)女性越坐手腳越來(lái)越?jīng)鼍褪蔷米鴼庋贉淖詈米C明，反饋到經(jīng)絡(luò)、臟腑上，就是脾經(jīng)、脾胃的氣機(jī)呆滯，使脾運(yùn)化功能失調(diào)，各種痰飲水濕形成人體累贅，下沉在腰部、臀部、下肢，形成難看的游泳圈、大象腿。
那如何消除這些松垮垮的贅肉？一、必須改變久坐不動(dòng)的習(xí)慣，不管工作多忙，每隔半小時(shí)都要站起來(lái)伸伸胳膊、扭扭腰，既可以振奮一下人體陽(yáng)氣、促進(jìn)氣血流通，又可以讓經(jīng)絡(luò)、臟腑稍事休息，多干自己的活，排出代謝垃圾。二、按摩脾經(jīng)，推小腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)是最直接刺激脾、振奮脾氣的方法，每天推5分鐘，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化，把贅肉內(nèi)的痰飲水濕消除。
2、久坐與乳房下垂
愛(ài)美的女性都不希望乳房下垂，但是久坐長(zhǎng)時(shí)間含胸弓背，影響胸背部的氣血流通，尤其影響肝經(jīng)的氣機(jī)暢通，對(duì)乳房的危害尤其深。中醫(yī)講，不通則痛，所以白領(lǐng)女性往往會(huì)發(fā)覺(jué)，忙碌之后，乳房常感到脹痛、刺痛。這時(shí)，就需要常常為乳房來(lái)一套經(jīng)穴按摩，經(jīng)絡(luò)可選擇肝經(jīng)，穴位可選擇肩井、膻中、乳根、天溪、天宗，依次按摩三次，每次按摩都要到位，有酸痛感，可疏通乳房四周的氣血，改善乳房下垂。
導(dǎo)讀：辦公室的上班族們要小心了，你是不是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前呢?你知道這樣對(duì)身體的危害有多大嗎?下面小編告訴你久坐的危害，快去下文看看!
傷不起 OL久坐不動(dòng)子宮易生病
久坐的危害是什么?辦公室女性由于長(zhǎng)期久坐，又加上缺少運(yùn)動(dòng)常會(huì)引起疾病的產(chǎn)生，子宮內(nèi)膜異位癥就是其中的一種，專家提醒一旦發(fā)現(xiàn)有痛經(jīng)的問(wèn)題，女性就需要格外小心，此外生活總要心情開(kāi)朗、及時(shí)診治對(duì)預(yù)防子宮內(nèi)膜異位癥很有幫助。
坐久了，容易遭遇異位癥
女性工作時(shí)久坐不動(dòng)弊端很多。久坐很容易導(dǎo)致盆腔充血，使附件和宮頸血液循環(huán)不暢通;因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著，陰部透氣不好，比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等疾病。有些女性長(zhǎng)時(shí)間不孕，也有可能是久坐導(dǎo)致氣滯血淤引起。這是因?yàn)檠鞑粫?，容易形成淋巴或血行性栓塞，堵塞了輸卵管?/p>
另外，坐著蹺二郎腿會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，導(dǎo)致女性原有的某些婦科炎癥問(wèn)題加重，或者引起慢性附件炎，導(dǎo)致病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴(kuò)散，繼而影響整個(gè)盆腔。
不過(guò)，坐久了，最麻煩的還是引起子宮內(nèi)膜異位癥。一些體質(zhì)較弱的白領(lǐng)女性，會(huì)因?yàn)榫米鴮?dǎo)致內(nèi)膜組織增生，形成子宮內(nèi)膜異位癥，造成不孕。
婦科疾病咋發(fā)現(xiàn)，痛經(jīng)就是信號(hào)
很多女性礙于繁忙的工作和家庭生活，往往忽略老朋友來(lái)臨時(shí)帶來(lái)的疼痛，覺(jué)得這不過(guò)是大多數(shù)女性都會(huì)發(fā)生的正常現(xiàn)象，忍忍就過(guò)去了。然而痛經(jīng)并不都是正?，F(xiàn)象，繼發(fā)性痛經(jīng)，多半從發(fā)生內(nèi)膜異位開(kāi)始。有的痛經(jīng)較重難忍，需要臥床休息或用藥物止痛。疼痛常隨著月經(jīng)周期而加重。由于雌激素水平不斷高漲，使異位的子宮內(nèi)膜增生、腫脹，如再受孕激素影響則出血，刺激局部組織，以致疼痛。
專家提醒，不要忽略痛經(jīng)，特別是癥狀嚴(yán)重、難以忍耐的女性，要及時(shí)到醫(yī)院檢查，防止疾病惡化。
心情開(kāi)朗、及時(shí)診治是有效的預(yù)防辦法
中醫(yī)認(rèn)為，子宮內(nèi)膜異位癥患者多為陽(yáng)虛體質(zhì)，四肢及小腹怕冷易涼，月經(jīng)期間更為嚴(yán)重，同時(shí)部分患者性格不開(kāi)朗，長(zhǎng)期處于郁悶情緒中，加上某些誘因，使寒邪與氣滯相搏結(jié)，形成淤血與寒邪相搏結(jié)于子宮中，形成子宮內(nèi)膜異位癥。針對(duì)病因進(jìn)行預(yù)防是防止子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)生的關(guān)鍵，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.注意調(diào)整自己的情緒，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，使機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能正常，所謂正氣內(nèi)存，邪不可干就是這個(gè)道理。
2.要注意自身保暖，避免感寒著涼。
3.月經(jīng)期間，禁止一切激烈體育運(yùn)動(dòng)及重體力勞動(dòng)。
4.女孩子青春期要避免受驚嚇，以免導(dǎo)致閉經(jīng)或形成溢流。
5.如果已查出患有子宮內(nèi)膜異位癥，要注意保持情緒穩(wěn)定，月經(jīng)期一定要做好自己的保健，注意控制自己的情緒，不要生悶氣，否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的改變。同時(shí)避免過(guò)度勞累。
實(shí)用的久坐保健操
下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。
1、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復(fù)幾次。
2、掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。
3、按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌，左右各5～10次。
4、上下抖動(dòng)手掌。
5、按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚓従忁D(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。
6、雙肩上聳吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4～5次。
7、轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，前后方向各5次。
8、按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右各10次。
9、交替踮腳，左右各20～30次。
10、用指尖從太陽(yáng)穴按摩至下頜。
11、用指尖輕擊頭頂和太陽(yáng)穴若干次。
12、用大拇指和食指按摩眉弓。
13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。
14、用指尖按摩下頜。
15、手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?次。
16、用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下?tīng)坷?次。然后將耳朵向前后各拉3次。
總結(jié)：綜上所述，久坐的危害是很大的，要想你的身體健康，大家不妨照著以上久坐操做做，可保健你身體更健康哦!
白領(lǐng)怎么久坐小腿不腫
1、白領(lǐng)怎么久坐小腿不腫之拒絕穿高跟鞋
OL女性為了凸顯干練的氣質(zhì),經(jīng)常高跟鞋不離腳,其實(shí)這樣的行為非常傷身,尤其是常年每天穿著七厘米以上的高跟鞋。會(huì)讓小腿長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),使循環(huán)代謝受到影響。應(yīng)該將高跟鞋和平底鞋交換穿,這樣對(duì)加強(qiáng)小腿血液循環(huán)并給小腿適當(dāng)?shù)男菹?可以避免水腫。
2、白領(lǐng)怎么久坐小腿不腫之端正坐姿
翹二郎腿對(duì)小腿伸直下半身的影響非常大。翹腿對(duì)小腿造成長(zhǎng)時(shí)間的壓迫,阻礙血液循環(huán),容易造成水腫,嚴(yán)重的甚至?xí)斐裳甸g盤突出。因此保持健康端正的坐姿也十分重要。
3、白領(lǐng)怎么久坐小腿不腫之熱水泡腳
盡量每晚都用熱水泡泡腳,尤其是長(zhǎng)期待在空調(diào)房里的MM,泡腳可以幫你促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,泡腳的同時(shí)還可以按摩一下小腿,幫助放松。
4、白領(lǐng)怎么久坐小腿不腫之踮腳直立
踮腳直立,將腳后跟向上抬起,并保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)。能加快腿部脂肪燃燒,改善腿部輪廓,使小腿變得更加緊實(shí)。不至于久坐小腿浮腫。
5、白領(lǐng)怎么久坐小腿不腫之按摩腿部
扭膝,兩腿平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。可治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。揉腿肚 用兩只手掌夾緊一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),然后用同法揉動(dòng)另一只腳。能疏通血脈,加強(qiáng)腿力。扳足趾 坐姿,兩腿伸直,身體向前彎,以兩手扳足趾。能鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳力,放松小腿促循環(huán)。
白領(lǐng)久坐小腿腫吃什么好
1、冬瓜:冬瓜具有高含量的鉀元素,幫助人體排除多余的鈉鹽,是消除水腫的好幫手,其中的維生素和纖維素,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除廢物和毒素,治療便秘,防止腹部脂肪囤積,減肥又去腫,對(duì)于久坐易水腫的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),是種非常好的家常菜。
2、紅豆:紅豆是一種去水腫效果非常好的食物,不妨每天早餐來(lái)上一份紅豆薏米湯,堅(jiān)持喝一段時(shí)間,利尿去腫,還能改善面部油光,頭發(fā)出油等等多種問(wèn)題。
3、紫菜:紫菜有豐富的維生素和礦物質(zhì)哦,可以幫助白領(lǐng)們排出身體里廢物和積聚的水分,讓你的下半身不在水腫,不妨將紫菜當(dāng)作一種辦公室里的小零食吧,解饞又能治水腫。
4、少吃寒涼的食物:不管是什么時(shí)候,女性一定要少吃生冷的食物,生冷的食物會(huì)引起腸胃的不適,還會(huì)導(dǎo)致體寒,一旦胃變得疲勞,使體內(nèi)的水分滯留下來(lái),同時(shí),減少鹽份的攝入,體內(nèi)過(guò)多的鈉會(huì)引起水分潴留加重水腫,所以,白領(lǐng)的飲食還要清淡一些,避免大吃大喝。
白領(lǐng)久坐小腿腫的原因是什么
1、氣血循環(huán)受阻
中醫(yī)認(rèn)為,氣血是為人體各個(gè)部位輸送“養(yǎng)分”的基礎(chǔ),只有氣血流通順暢,才能使得各項(xiàng)臟腑器官因氣血足而“活動(dòng)”起來(lái)。
但是,當(dāng)人體處于一個(gè)久坐的狀態(tài),腿部的活動(dòng)幾乎為零,整個(gè)身體的氣血流通會(huì)因此受到阻礙,而這對(duì)于“掌控”人體血液回流入心臟的小腿來(lái)說(shuō)則是反應(yīng)為強(qiáng)烈的,其中小腿腫脹便是為常見(jiàn)的表現(xiàn)癥狀。
2、血栓疾病的預(yù)兆
每一個(gè)人的小腿肚上都有肌肉,而這絕不僅僅為了增強(qiáng)腿部的力量感,還能促進(jìn)靜脈血管中氣血運(yùn)行,使之更好的輸送至心臟部位,可謂是維持人體生命信號(hào)的“指南針”。
但是,當(dāng)你久坐不動(dòng)的時(shí)候,小腿處的肌肉組織就好比是一灘“靜湖泊”,氣血運(yùn)行及回流都被抑制住了,血液在靜脈血管內(nèi)會(huì)產(chǎn)生不正常的凝結(jié),因此小腿肚自然會(huì)變得腫脹難受。
而除了使小腿腫脹之外,由于氣血回流速度減慢,并且受重力作用,更會(huì)使得血液在腿部處發(fā)生淤滯,長(zhǎng)此以往極易引發(fā)局部血栓之癥,千萬(wàn)別忽視。
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