小妙招遠離白領(lǐng)高發(fā)脊椎病
白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《小妙招遠離白領(lǐng)高發(fā)脊椎病》，僅供您在養(yǎng)生參考。
如今的辦公室OL們長期保持同一姿勢工作，下班后，脖子疼腰疼的情況一定時有發(fā)生。很多人會尋求推拿按摩消除疼痛，殊不知這類疼痛來自于積勞成疾的脊椎，單純的止痛不但不能從根本上取得效果，還掩蓋了脊椎問題來襲的小信號。
據(jù)權(quán)威機構(gòu)統(tǒng)計，近年來，脊椎病患者日漸年輕化，中青年群體成為易患脊椎病的高危人群。在白領(lǐng)人群中有75%患有不同程度的頸椎病，而司機人群中也有55%以上飽受腰椎問題的折磨！
哪些信號會告訴你脊椎出了問題
脊椎疾病初期，常有一段反復(fù)落枕、頸背腰系列綜合癥狀出現(xiàn)，常伴隨頭暈、偏頭痛、脖子疼、腰酸、肩膀僵硬、手臂乏力等癥狀。
這是因為長時間身體僵直，前屈，脊椎附近肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織時刻處于緊張狀態(tài)，頸部、背部、腰部的肌肉受到疲勞之后超出生理的負荷，引起一個無菌性的炎癥，就會在肌肉筋膜里面產(chǎn)生水腫，疼痛的因子就會來刺激神經(jīng)的末梢產(chǎn)生疼痛，久而久之成為頑疾。
很多人都認為脊椎相關(guān)疾病危害不大，沒有給予足夠的重視，殊不知此類病癥會常伴隨頸部、背部、腰部的疼痛、長短腿和脊柱側(cè)彎會直接導(dǎo)致身材變形。
由于脊柱聯(lián)絡(luò)了整個身體的中樞神經(jīng)，嚴重的脊椎病患者會出現(xiàn)四肢嚴重乏力，甚至?xí)c瘓，生活不能自理。
如何從生活的細節(jié)上預(yù)防脊椎?。?/p>
1、站著打電話
久坐的白領(lǐng)可以在打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，這樣有利于促進血液循環(huán)，消耗更多熱量。
2、辦公室放健身球
美國谷歌公司和德國寶馬公司都允許員工把健身球當椅子。坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。
3、桌下伸伸腿
坐時在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。
職業(yè)決定久坐的人群，下肢循環(huán)不暢，應(yīng)該常做這樣的抬腿運動。
4、椅上放坐墊
作為白領(lǐng)和司機，座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰痛和尾骨痛，重量均勻分布后，還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦。
或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。
5、選擇一個好枕頭
不要枕太高太軟太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度，能幫助身體迅速放松，無論側(cè)臥或仰臥，對頸椎乃至整個脊柱都有好處的枕頭。
其實，我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯。
6、善用熱敷
脖子疼或者腰疼時，用毛巾熱敷能緩解疼痛。對于頸椎有損傷后的習(xí)慣性落枕，亦有很好的效果。
求助脊椎康復(fù)機構(gòu)
有了諸多方法的預(yù)防和平日的多加注意，相信大家都會有一個比較健康的狀態(tài)。不過，若是有了脖子疼痛、腰腿無力、腰酸背疼、頸椎酸痛等癥狀時，最好求助于專業(yè)的脊椎康復(fù)機構(gòu)。
與非常重視脊柱健康的歐美、日本等國家相比，國內(nèi)專業(yè)的脊椎養(yǎng)護機構(gòu)還不多，美脊康脊椎養(yǎng)護中心便是這樣的專業(yè)機構(gòu)。該機構(gòu)是國內(nèi)第一家引入先進的美國進口可視性診療器的專業(yè)機構(gòu)，能讓顧客更清楚、更科學(xué)的看到自己的脊椎健康情況。同時，美脊康還擁有一批美國帕默脊椎矯正大學(xué)教授等專業(yè)背景的專家團隊，充分利用先進的歐美康復(fù)療法，為國人提供更專業(yè)有效的脊椎康復(fù)服務(wù)。
在脊椎康復(fù)方法上，美脊康康復(fù)治療師采取美式脊椎復(fù)位療法，用特制的脈沖槍將受損移位的脊椎以與人體自身頻率相仿的微波沖擊恢復(fù)原位，達到既止痛又康復(fù)的雙重功效。所以對于不想或怕做手術(shù)，同時又覺得按摩效果不佳的消費者，可以到美脊康享受先進的可視性脊椎檢測和脊椎復(fù)位療法，早日擺脫脊柱、頸椎、腰椎酸疼等困擾。
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導(dǎo)讀：如今的白領(lǐng)們每天長時間坐在封閉的辦公室里，面對緊張的工作，頭痛是在所難免的。那么，白領(lǐng)頭痛的原因還有哪些呢?如何緩解白領(lǐng)頭痛?防治頭痛妙招有哪些?
揭秘 白領(lǐng)頭痛高發(fā)的誘因
電腦屏幕的光線是誘發(fā)頭痛的原因之一
適度舒解工作壓力
李經(jīng)理看著眼前的報表，嘴里能噴出火舌來。工作進度啊工作進度，截止時間像是個債主迎面而來。正在心急如焚的當口，一陣劇烈的頭痛突然出現(xiàn)，令李經(jīng)理苦不堪言。沒錯，心理壓力就像定時炸彈，隨時有可能引爆頭痛。
所以在養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的同時，當然不能忘記心理健康的重要性。過大的壓力不僅會導(dǎo)致亞健康狀態(tài)，使已經(jīng)棘手的任務(wù)變得更難完成，也會讓我們遭到緊張性頭痛的襲擊。對于這種頭痛，保持良好心態(tài)才是它的克星。正被工作逼到墻角的朋友又要大叫了，說的倒是輕巧，良好的心態(tài)確實難于培養(yǎng)，白領(lǐng)們不妨學(xué)習(xí)一些自我減壓的小技巧，努力想一些開心的事，許多人發(fā)現(xiàn)這樣做確實可以減緩頭痛。;老板們?yōu)榱藛T工精力充沛，也要注意他們的心理壓力情形。最后記住，如果您真的覺得壓力已經(jīng)無法忍受，心理咨詢師會幫您處理這個問題。
注意坐姿與適當活動
王女士的雙肩正在一下一下的發(fā)酸，可是她決定把這些文件處理完，可是，工作剛進行一半，頭痛就爬了上來了，仿佛故意和她作對，辦公室座椅正在用奇怪的方式頂住她的后背，這讓她更不舒服了。
有時間就活動一下肩膀和脖子，也是防治頭痛的好辦法
辦公室椅傷害著您的頸椎，久坐的工作方式讓您的健康雪上加霜，為了防止因頭部壓力過大導(dǎo)致的頭痛，請每隔一個小時左右，就活動一下您的雙臂、肩膀和脖子，左右彎頭讓血液循環(huán)。頸椎疾病和頭部供血不足可能是頭痛的誘因，辦公室的工作方式使白領(lǐng)成為這些疾病的主要受害者。預(yù)防這些疾病的方法并不復(fù)雜，但需要我們多加注意，每天做一做簡單的體操，利用休息時間盡量活動，工作中多活動頭頸，如果可能的話，說服老板購買符合人體工學(xué)設(shè)計的辦公家具吧。
在職場中，電腦是每天都離不開的工作伙伴，可屏幕的光線有時也會成為頭痛的誘因。請保持在明亮的房間中使用電腦，如果屏幕在光線照射下看不清楚，也該調(diào)節(jié)角度。盡量避免視覺刺激不僅能保護我們的眼睛，更能有效預(yù)防頭痛發(fā)生。
堅持記錄頭痛日記
小張今早剛來到辦公室，睡眼惺忪，打開電腦查收郵件，心里還在回憶昨晚的聚會。突然，郵件里的字模糊起來，屏幕周圍一閃一閃。小張知道，這可不是什么靈異事件，而是該死的頭痛又來了。
首先必須明確的一點是：并沒有哪種頭痛是專門襲擊白領(lǐng)的，白領(lǐng)頭痛癥可能是多種頭痛綜合癥的表現(xiàn)。只是都市白領(lǐng)作為這一疾病的高發(fā)人群，特別容易被頭痛困擾。這些頭痛疾病有可能是偏頭痛、緊張性頭痛或者叢集性頭痛等病癥之一。
如果您感到頭痛經(jīng)常毫無緣由地發(fā)作，最好養(yǎng)成記錄頭痛日記的習(xí)慣。頭痛日記是國際流行的頭痛診斷工具和頭痛患者自我管理工具，在歐美國家已經(jīng)得到廣泛應(yīng)用。患者一般用坐標軸的方式記錄頭痛發(fā)作的日期、時間、發(fā)作的長度和程度、頭痛的類型和位置，以及一些輔助信息，例如伴隨的癥狀、服藥情況記錄下來。這些都是尋求醫(yī)生幫助時的良好資料。另外，將每天的飲食、睡眠狀況，以及是否飲酒吸煙等情況做簡單記錄，有助于發(fā)現(xiàn)您的頭痛誘因，方便您據(jù)此合理安排飲食，培養(yǎng)良好生活方式，控制情緒波動。
記錄頭痛日記可以發(fā)現(xiàn)頭痛的原因
睡眠、飲食、頭痛藥，遠離頭痛三妙招
要想避免頭痛變成您職業(yè)路線上的絆腳石，還要注意從日常生活做起。除了緊張的工作壓力和不良工作習(xí)慣以外，激素、飲食、天氣、作息時間等許多因素都可能成為頭痛的誘因。對于女性而言，生理周期造成的激素水平漲落同樣可能誘發(fā)頭痛，因此經(jīng)期的保健和防護更要多加注意。而從防治保健的角度來說，要想盡可能減少頭痛困擾，有三個問題最需注意，那就是睡眠、飲食和合理用藥。
保持規(guī)律睡眠是防止白領(lǐng)頭痛的法寶之一。首先，睡眠不足或質(zhì)量不高是最常見的頭痛誘因，容易導(dǎo)致精神疲勞，進而引發(fā)緊張性頭痛。要注意的是，其實過度睡眠也是不良生活習(xí)慣之一，也很有可能導(dǎo)致頭痛，要盡量避免。一般情況下，青少年每天需要睡眠8到9個小時，而成年人用7個小時左右的睡眠時間就夠了。良好的睡眠習(xí)慣不僅會大大減少我們頭痛的發(fā)作幾率，對預(yù)防其他疾病也大有裨益。
腌制食品中的亞硝酸鹽很可能導(dǎo)致偏頭痛發(fā)作
在飲食方面，要注意遠離那些可能引發(fā)頭痛的食物，比如奶酪、酒精、味精、亞硝酸鹽、巧克力、一些豆類等。這里特別要說明的是酪胺。酪胺是一種氨基酸，可能使人惡心、頭痛，并且有升高血壓的作用。很多食物含有這種物質(zhì)，比如奶酪、熟肉、豆類、香蕉、花生等。
另一種類似的物質(zhì)是苯基丙氨酸，在巧克力中含量很高;味精和亞硝酸鹽同樣危險，在加工食品，如熟肉、泡菜和許多腌制食品中含量較高。偏頭痛患者平時應(yīng)該注意盡量少吃或甚至不吃這些可能引發(fā)頭痛的食物，而在發(fā)作時則更應(yīng)該避免食用它們，想想看我們的白領(lǐng)精英們每天吃的那些快餐和零食吧，趕快遠離不健康的食品才是正確選擇。
：白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎脊柱??？頸椎病、頸椎間盤突出癥、頸性眩暈、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫這些都是白領(lǐng)常見的脊椎病。那么白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎病呢？下面為您介紹白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎脊柱病，看看吧。
如何判斷是否得了脊椎脊柱?。?/p>
1、頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)在活動的時候發(fā)出爆裂嘎巴嘎巴的聲音。
2、你身體不能向兩側(cè)輕松地扭動或者旋轉(zhuǎn)相同的角度。
3、不能完成十分舒適的深長呼吸，呼吸的時候頸肩部、胸部有疼痛、牽拉感。
4、鞋跟常被磨得高低不平。
5、精神不能很好集中，記憶力下降、失眠、謹慎恍惚。
6、彎腰運動時有個地方發(fā)出咔嗒的聲音。
7、莫名其妙血壓升高、心跳加快或者從來沒有的胃病發(fā)作。
8、你最近總是感冒，對疾病的抵抗力較弱。
如果你已經(jīng)出現(xiàn)以上的癥狀，那么你的脊椎脊柱就有問題了，趕快去看看病吧。
脊椎脊柱病中最常見的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要癥狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。
白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎脊柱病？
1、腰疼可以在睡覺時，將腰下墊點東西（毛巾之類的），使腰部稍微抬起一點，讓腰部保持人的生理曲線。
2、在日常生活中，很多人習(xí)慣以放松的狀態(tài)站立，或坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。
3、經(jīng)常坐在辦公室工作的人要養(yǎng)成正確的辦公姿勢。避免駝背、哈腰，桌椅高度要調(diào)整合適，即雙腳著地，上身挺直，上肢雙肘正好抵至桌面。最適合工作和學(xué)習(xí)的坐姿就是保持三個90度，即腰部與雙大腿保持90度，雙大腿與雙小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。
4、要注意勞力性損傷，不可使蠻勁，盡量避免彎腰加力或側(cè)彎扭轉(zhuǎn)施力。
5、避免寒濕侵襲，注意防潮、防寒和保暖，因為寒冷和潮濕會引起小血管收縮，肌肉痙攣，很容易加重腰椎間盤損傷。
6、站立時間不要太長，如果長時間站立時，要有意識地進行雙腳分配受力。
7、坐的時間不要太長。持續(xù)坐著工作時，一般在45-60分鐘就應(yīng)該起來活動活動。
8、如果長期趴著睡覺，頸椎處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，脊柱也會出現(xiàn)相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)與側(cè)彎。如果坐著小睡，頸椎會過度彎曲，致使大腦缺血、缺氧，容易引起頭暈眼花。通常來說，正確的睡姿以仰臥位或右側(cè)臥位比較好，當然一般情況下，只要不加重心臟負擔(dān)，能使全身肌肉放松，有利于休息的睡眠姿勢都是有益脊柱健康的。
9、夏天注意不要總是吹空調(diào)，工作場合空調(diào)不低于25℃，睡覺時溫度不低于27℃。
10、泡腳是去除寒氣最好的辦法。煮點生姜水，水燒開一燙，汗一出來，寒氣就去掉了。泡腳也要注意時間，最好是早上9點，或者是21時23時，因為超過23時就是子時了，泡完以后不容易入睡。泡腳的水要燒開，只有開水才能消滅水里的微生物，可以用冷開水兌熱開水，但不要自來水兌開水。注意水要泡過三陰交這個穴位。
11、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括良好的學(xué)習(xí)、工作姿勢。不宜伏案低頭時間過長。不宜久坐。不宜在床上看書、看電視。不宜長時間上網(wǎng)、玩麻將、打毛衣等。
12、枕頭不宜過高或過低，應(yīng)根據(jù)頭、頸、肩比例選擇，枕頭受壓后的高度是立著的拳頭大小，側(cè)臥時枕高約平肩部，應(yīng)以舒適為宜。
13、科學(xué)規(guī)范的運動訓(xùn)練，有利于頸、腰椎病的預(yù)防。加強腰肌的鍛煉，多做飛燕、伸腰、挺腹的動作。一些頸椎操、腰椎操等要根據(jù)身體狀況有所選擇，老年人一般不提倡做頸椎的旋轉(zhuǎn)運動。
14、有腰痛病史的人，彎腰時應(yīng)保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋轉(zhuǎn)時彎腰，保持脊柱直立，少做彎腰用力的動作。
15、公交車上打盹、枕頭過高過低、趴睡、長時間保持一個坐姿、長時間使用電腦、躺著看書、看電視、開長途車、床墊過軟、經(jīng)常坐軟沙發(fā)、盤腿坐、搬抬重物姿勢不正確、經(jīng)常彎腰勞動、著涼受寒等，都易致脊椎病。要注意避免。
白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎脊柱病，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
頸椎病是白領(lǐng)一族的常見病，主要與白領(lǐng)長期伏案工作、生活壓力等因素有關(guān)。研究顯示，日常加強頸部肌肉的鍛煉等生活保健方式是預(yù)防頸椎病的有效措施。
下面為你介紹7種白領(lǐng)保健措施，助你遠離頸椎病的困擾。
1、支撐頭部
壓力大的時候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。
2、抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復(fù)幾次?？梢藻憻捈绮考∪狻⒎潘深i部。
3、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上，此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。
4、烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候，總是習(xí)慣性地將頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。
5、轉(zhuǎn)動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。
6、香薰療法
如果頸部酸痛，可以準備一只舊襪子，里邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。
7、選個合適的枕頭
選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。
1、經(jīng)期乳房脹痛
月經(jīng)前后或行經(jīng)期間，經(jīng)脈中氣血充盛，容易擠壓乳腺脈絡(luò)，出現(xiàn)乳房脹滿疼痛，或乳頭癢痛，甚至不能接觸內(nèi)衣。
可以采用蒲公英敷臍調(diào)理：取蒲公英、當歸、白芷、薄荷各10克，紫花地丁、地黃各6克，麝香1克。各藥研成細末混勻，用酒精清洗肚臍后填塞藥粉，包好，3天換一次藥，8次為一療程，3個療程后效果非常明顯。不過，月經(jīng)過多及功能性子宮出血者忌用。
2、經(jīng)期腰痛
大多數(shù)女性在經(jīng)期或多或少都有腰酸、腰痛的現(xiàn)象，這多是因為體弱、肝腎不足、寒氣郁積所致。嚴重時感覺腰部 如繩纏一樣又緊又痛，到了后期逐漸減輕。
可以采用熱敷的方法調(diào)節(jié)：仰臥，以熱濕毛巾（以不滴水為度）墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋 ，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。
提示：經(jīng)期不要用力捶打腰背，腰背部受捶打后，會使盆腔進一步充血，血流加快，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期過長，反而使腰背酸痛更加厲害。
3、經(jīng)期腹痛
經(jīng)期前后或行經(jīng)期間，如果精血素來虧虛，就會導(dǎo)致婦科器官氣血運行不暢，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，以及墜痛和冷痛現(xiàn)象，因此當經(jīng)期腹痛時可以用茴香酒調(diào)理：取小茴香、青皮各15克洗凈，在250克黃酒中浸泡3天，即可飲用。
每次飲15-30克，每日2次，如果不能喝酒，可用醋代替?？梢允韪卫須猓瑢?jīng)期提前、小腹脹痛等癥有緩解作用。
4、經(jīng)期頭痛
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在月經(jīng)期間，女性體內(nèi)雌激素與孕酮分泌失調(diào)是經(jīng)期頭痛的根本原因。口服麥角胺咖啡因 、谷維素 或服用止痛片、逍遙丸均有一定療效。
5、經(jīng)期口唇皰疹
這與月經(jīng)期機體的抗力降低、體內(nèi)潛伏皰疹病毒活動有關(guān)。常在經(jīng)前1-2天至行經(jīng)2-3天內(nèi)發(fā)生，以口唇多見，亦見于眼瞼、鼻孔周緣、陰唇邊緣，可用桑樹汁涂擦，不要搔剝，以免引起繼發(fā)感染。
6、月經(jīng)疹
每逢月經(jīng)來潮前2-3天皮膚瘙癢，出現(xiàn)皰疹、紅斑或發(fā)生紫癜等。皮疹多發(fā)生于顏面、胸前、后背及四肢等部位，隨著月經(jīng)結(jié)束，皮疹和瘙癢癥狀便不治而愈。對月經(jīng)疹較重、影響睡眠者，可口服脫敏藥。
7、經(jīng)期關(guān)節(jié)炎
經(jīng)期出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛，多因寒氣凝結(jié)在經(jīng)脈所致，以膝關(guān)節(jié)最為常見。一般于經(jīng)前一周左右開始，走路時加重，休息后減輕；伸膝（如下樓梯）時明顯，屈膝時消失。
可以采用拔罐的方法調(diào)理：
用玻璃罐或陶罐，在里面放入燃燒的紙條，或?qū)⒄从芯凭拿耷蛟诠迌?nèi)燃燒后取出，把罐子扣在肌肉豐滿的疼痛部位。留罐時間為10-20分鐘。
8、經(jīng)前鼻塞
每至月經(jīng)出現(xiàn)鼻塞癥狀，究其緣由，是鼻腔粘膜上皮與女性生殖器官之間存在著生理方面的聯(lián)系。卵巢激素的變化可使鼻粘膜發(fā)生充血、腫脹和滲液，從而導(dǎo)致鼻塞?？捎帽峭ɑ虻伪莾酎c鼻，每日3-5次。
9、經(jīng)期心律失常
以早搏、心動過速、心動過緩、陣發(fā)性室上性心動過速多見。癥發(fā)時注意多休息，適量服用鎮(zhèn)靜藥。嚴重時應(yīng)及時就醫(yī)。
10、經(jīng)期美尼爾氏癥
此病中年婦女多見，月經(jīng)來潮時突然眩暈，耳鳴、視物旋轉(zhuǎn)、惡心欲吐，一般只需臥床休息，眩暈嚴重者可適當用鎮(zhèn)靜劑及少量利尿藥。
在我國，越來越多的職員抱怨他們頸部和腰部不適，感覺肩背腕疼痛、抽筋、肌肉拉緊或無力，有的還有頭暈、頭痛、記憶力下降、焦慮、失眠、緊張、免疫力降低等癥狀。這些正是白領(lǐng)職業(yè)病的典型癥狀。下面小編就為白領(lǐng)們獻上20個妙招，助你預(yù)防職業(yè)病。
1、固定你的工作流程
把下屬匯報工作的時間，頭腦風(fēng)暴時間，或是監(jiān)督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段內(nèi)。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕松一點，加點茶和點心。
2、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉(zhuǎn)發(fā)，不然你會從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。
3、每六個月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。
4、電話放在一起打
早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然后一起聽完了之后，再一一回復(fù)。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。
5、明確職責(zé)
在你著手做一件事情前，首先要問這件事是否屬于你的職責(zé)范圍。很多上班族因為不愿意為這些小事多費口舌，而無端增加了自己的工作記住，抱怨沒有錯。
6、適時離開
記住 過勞死這個詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到內(nèi)疚的話，可以通過下班后作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動物。
7、知道自己何時效率最高
很多人都在早上的時候工作效率最高， 可如果你的生物鐘稍微靠后了一些， 不妨晚一點去吃中午飯， 趁辦公室里的安靜狀態(tài)， 進行工作。
8、按計劃行事
每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習(xí)慣于確定開會的時間，但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那么只會造成各種阻礙。
9、必要休息
正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規(guī)。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續(xù)超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當?shù)男菹?，并且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。
10、計算每天省多少時間
把你想要回家的時間確定下來， 然后再下載一個該回家了警報器，可以協(xié)助更好地達到目標。
11、鍛煉身體按時鍛煉身體，提高身體素質(zhì)可以避免你請病假，這樣你也不用休病假回來發(fā)現(xiàn)文山會海正在辦公室里等著你。有數(shù)據(jù)表明，不到48%的上班族每周做足夠鍛煉，而值得提倡的鍛煉時間是每周不少于150分鐘。
12、過濾掉垃圾郵件
調(diào)查顯示，上班族每天平均花6分鐘時間處理垃圾郵件。跟你的IT部門聯(lián)系，建立更好的垃圾郵件處理系統(tǒng)。
13、清理娛樂項目
把那些你每天要做的不必要的項目從時間表里剔除，比如看看球賽結(jié)果，盯著市場部的漂亮姑娘發(fā)呆，或是在淘寶上砍價兒。這樣你會發(fā)現(xiàn)，自己的效率是那么的高。
14、關(guān)掉自動收郵件設(shè)置
有研究表示，一般員工在收到電話和E-mail打擾時，智商會暫時下降10個點。比吸大麻時智商下降的點數(shù)還要多兩倍。
15、堵截文件
在辦公桌旁掛一個文件袋，所有到達文件放到此處即可。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每個上班族每天會被73次文件送達打擾，而他們需要20分鐘才能恢復(fù)到剛才精神集中的狀態(tài)。
16、拒收Newsletter
你從來都不會讀來自各個網(wǎng)站，或者品牌E-mail給你的Newsletter，所以一開始你要拒收這些電子文件。
17、把自己的工具整理好
不論你是建筑工人還是辦公室一族，你的所有裝備都需要安置有序，不然的話，你的寶貴時間都浪費在尋找它們身上了。放一個工具盒在你的辦公桌上，讓每個人知道借用過的東西可以放在其中。
18、準時
真正讓你每一天的工作在9點開始。有調(diào)查顯示，每個上班族平均每天真正工作的時間加起來只有1個半小時，所以，哥們兒一定要集中精力。
19、寫日記
連續(xù)兩天，你都記錄下做那些事情用了多長時間，從寫一封郵件到做一頓飯。這樣你吃驚地發(fā)現(xiàn)自己每天在浪費多少時間。最簡單的方法，就是不做那些非本質(zhì)需要的事情，以便讓自己迅速地得到自由。
20、睡前放松你的神經(jīng)
在你入睡1小時前關(guān)掉電視。看電視會刺激你的大腦，讓它處于難以入眠的狀態(tài)。整晚睡不好的精神狀態(tài)，相當于血液里酒精含量達到醉酒駕車的程度。
導(dǎo)讀：久坐在辦公室的白領(lǐng)們，常常會有腰酸背痛，頸椎難受的情況，如果不及時調(diào)理，很容易引發(fā)頸椎病。今天小編盤點一下誘發(fā)頸椎病的原因，以及告訴你預(yù)防頸椎病方法，一起去下文看看吧!
頸椎病高發(fā) 是誰傷了OL的脊椎
如今OL們長期保持同一姿勢工作，下班后，脖子疼腰疼情況時有發(fā)生。很多白領(lǐng)朋友們會尋求推拿按摩來消除疼痛。但是此類疼痛來自于積勞成疾的脊椎，單純止痛不但不能從根本上取得效果，還可能掩蓋了脊椎問題來襲的小信號。
是誰傷了你的脊椎?
不良坐姿
OL們?nèi)粘５囊恍┎徽_的坐姿、站姿或其他習(xí)慣性動作會導(dǎo)致脊椎彎曲，從而引發(fā)各種脊椎疾病!那么各位美眉們有哪些不良坐姿呢?讓我們來數(shù)數(shù)看
1. 翹起二郎腿
翹腳經(jīng)常是無意識的舉動，雖然可以放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調(diào)整與血流量非常有助益。
2. 手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動作，可以達到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會導(dǎo)致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤的美眉，調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。
3. 錯誤距離與角度
為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導(dǎo)致脊柱錯位。很多美眉都會把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置，導(dǎo)致鍵盤在正前面，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴重。
4. 身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確?我們用開車時的姿勢做比對，當坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜。但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦的OL，出現(xiàn)這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷!
5.趴著睡午覺
大多辦公室都是沒有休息室的，所以很多OL美眉在中午的時間都只能趴在自己小小的工作桌上午休。但是伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等癥狀!
從細節(jié)上預(yù)防脊椎病
1.站著打電話
久坐的白領(lǐng)可以在打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，這樣有利于促進血液循環(huán)，消耗更多熱量。
2.桌下伸伸腿
坐時在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并攏抬一小會兒，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。職業(yè)決定久坐的人群，下肢循環(huán)不暢，應(yīng)該常做這樣的抬腿運動。
3.椅上放坐墊
作為白領(lǐng)和司機，座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰疼和尾骨疼，重量均勻分布后，還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦。也可在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。
4.選擇一個好枕頭
不要枕太高太軟或太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度，能幫助身體迅速放松，無論側(cè)臥或仰臥，對頸椎乃至整個脊柱都有好處的枕頭。其實，我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯。
肥胖現(xiàn)在是不少女性們都煩擾的話題，對于肥胖的問題不但被人取笑，也會對健康不利，那么，肥胖的問題就需要預(yù)防了，接下來，天然養(yǎng)生專家為您介紹“讓女性遠離肥胖的妙招有哪些”，一起來找答案預(yù)防肥胖吧。
首先，預(yù)防肥胖要提高對健康認識，先要知道肥胖對人體的危害，不光女性在青春期、妊娠前后、更年期、老年期等等各個階段都要知道預(yù)防的方法和肥胖的危害。然后，通過運動、合理的飲食、心情的緩解一起來預(yù)防肥胖的問題。
加強運動主要的做法就是經(jīng)常參加鍛煉，一般女性的鍛煉方法比較多，比如：練習(xí)瑜伽、健身操、慢跑、爬山、打高爾夫、打羽毛球等，這些戶外、戶內(nèi)的活動都能夠讓身體健美、增強體質(zhì)，預(yù)防肥胖的事情發(fā)生，如果正處在體重超標的女性，也可以通過這些運動的方式減肥。
飲食平衡合理主要的做法就是合理的三餐，要定時定量的科學(xué)的進行，在飲食上面要做到營養(yǎng)均衡，蔬菜和粗糧都要適當，少食肥甘厚味、少零食、多素食的方式進行，在飲食上要注意避免油膩、甜的食物，因為這些食物都會引起發(fā)胖。
生活規(guī)律正常和保持心情舒暢主要的做法就是，女性在平時的時候不要熬夜，合理安排自己的睡眠時間，在睡前不要想的太多，在平時的時候保持良好的情緒，這樣做都有利于預(yù)防肥胖。
讓女性遠離肥胖的妙招有哪些?相信您都了解了，天然養(yǎng)生專家介紹加強運動、飲食平衡合理、生活規(guī)律正常、保持心情舒暢可以讓女性們遠離肥胖，如果您不希望變成胖子，那么就采取專家介紹的去做吧，相信這樣做讓您擁有健康的身體、苗條的身材。
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