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秋季如何潤肺降燥
1、秋季如何潤肺降燥
1.1、蔬菜是潤肺高手
白蘿卜、山藥還有芋頭三種食物最為常見。白蘿卜含有芥子油以及粗纖維等可以加速消化的營養(yǎng)素,常吃的可以消痰止咳;山藥含有一種名為“皂甙”的營養(yǎng)素以及粘液質(zhì),這都是具有潤肺的效果;而芋頭的營養(yǎng)成分非常的多,經(jīng)常吃可以增加肺部功能。
1.2、選擇水果來護(hù)肺
梨子、枇杷還有楊桃都是潤肺圣品。梨子因?yàn)橹浅５亩?經(jīng)常吃不但可以潤肺而且還能降火排毒。因此想要潤肺的朋友們在秋季最好是多吃梨子枇杷還有楊桃。
1.3、呼吸法凈肺
想要潤肺不妨從呼吸開始吧。一般來說早上的空氣都是比較清新的,因此在你起床時可以盡量的深呼吸。想要呼吸潤肺首先在吸氣的時候盡量讓腹部擴(kuò)張,然后保持3秒再呼氣,在吸氣的時候盡量的收縮腹部。
1.4、保持充足的水分
其實(shí)我們都知道干燥會導(dǎo)致體內(nèi)水分快速的流失,因此要及時的補(bǔ)充,否則身體一旦缺水就容易造成各種器官的衰竭,尤其是肺部最為明顯。
2、秋季肺燥的癥狀
2.1、皮膚干燥
皮膚對干燥很敏感,如果你你經(jīng)常性撓皮膚、抓癢甚至舔舐嘴唇,這表明你的身體內(nèi)缺水了,此時如果還不注意補(bǔ)水,就會加重秋燥癥狀,導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢甚至皸裂。
2.2、聲音沙啞
肺容易受到秋燥侵襲,引起一系列的慢性呼吸系統(tǒng)疾病?？人允乔镌镒畛Ｒ姷陌Y狀,起初可能只是聲音嘶啞,喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等,但秋燥嚴(yán)重時會出現(xiàn)咳嗽、聲啞、氣喘不停等。
2.3、鼻敏感
秋季干燥,作為呼吸的鼻子特別容易干燥,鼻黏膜附著豐富毛細(xì)血管,如果經(jīng)常揉挖鼻孔,可能會引起流鼻血或者不停地流鼻涕打噴嚏。
2.4、便秘
如果在秋天出現(xiàn)便秘的情況,多數(shù)是因?yàn)槿梭w受到秋燥的侵襲,加之飲水量少、吃得干燥辛辣食物較多等原因。
2.5、驚厥
驚厥也與秋燥有關(guān)。這是因?yàn)?秋天氣溫降低,免疫力好的人可以會安然入睡,而一些身體免疫力不是太好的人就會受到秋燥的影響,經(jīng)常心神不寧,夜晚睡覺可能出現(xiàn)驚厥現(xiàn)象。
3、秋季潤肺的重要性
3.1、秋季養(yǎng)肺順應(yīng)自然精氣內(nèi)聚
“燥”是秋的主氣,以其天氣不斷肅殺,空氣中缺乏水分的濡潤,以致出現(xiàn)秋涼而干燥的氣候。這時,人體的皮膚黏膜水分蒸發(fā)較快,秋季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界斂藏之勢,收藏陰氣,使精氣內(nèi)聚,以滋養(yǎng)五臟,應(yīng)防止勞傷太過,以免陰氣外泄,因?yàn)檫^度勞傷使人出汗過多,致使津氣耗散。
3.2、秋燥易致咳嗽 防治久咳傷肺
燥易傷肺,容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。肺津傷則見口干、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血、干咳少痰、皮膚粗糙、大便干結(jié)等癥狀。
3.3、秋風(fēng)秋雨愁煞人 凋零情志防傷肺
不良情緒的刺激,影響人體身心健康;而保持樂觀向上的積極情緒,調(diào)氣安神,能使人體上下氣機(jī)貫通,這樣可以改善肺的生理功能,以抵御秋燥肅殺之氣對機(jī)體的侵犯。
秋季喝什么可以潤肺降燥
1、南瓜粥
現(xiàn)在不僅是南瓜營養(yǎng)最好的時候,也是南瓜粥最適合用來秋補(bǔ)的時候。南瓜粥屬于溫性粥,與皮蛋瘦肉粥等涼性的粥類相比,溫和的南瓜粥更適合秋季人體腸胃溫補(bǔ)的需要。用百衲冰泉制作南瓜粥,具有補(bǔ)中益氣、清熱解毒的功效,還能平喘、消腫,改善秋燥癥。
2、銀耳蓮子枸杞粥
銀耳有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津、益氣、補(bǔ)腦、強(qiáng)心等功效。對于女性及病后體虛者都有良好功效。使用百衲冰泉烹制的銀耳粥具有潤肺止咳、益氣補(bǔ)腎的作用,適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣引兩虛等。
3、胡蘿卜粥
胡蘿卜性味甘平,內(nèi)含豐富的維生素A,有下氣利胸膈、補(bǔ)中安五臟、補(bǔ)肝明目、清熱解毒的功效。用百衲冰泉烹制的胡蘿卜粥可以緩解便秘、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等。
秋季適合哪些養(yǎng)生運(yùn)動
1、跑步
跑步是目前佳的有氧運(yùn)動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美,以慢跑為主。
2、散步
散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運(yùn)動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統(tǒng)機(jī)能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運(yùn)動,對胃腸起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。
3、跳繩
跳繩是一項(xiàng)適宜秋冬季進(jìn)行的大眾健身運(yùn)動,簡介易學(xué),省時價廉,幾乎人人都會。跳繩有益身心,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。
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