秋季養(yǎng)生 謹記清燥潤肺
秋季潤肺養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。關(guān)于四季養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的秋季養(yǎng)生 謹記清燥潤肺，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
秋天是一個容易生病的季節(jié)，人們的生理和心理都會發(fā)生很大的變化，失眠、疲憊、心理不愉快等等都會出現(xiàn)，那么我們要如何在深秋保重自己的身體，接下來一起了解秋季養(yǎng)生的知識吧。
秋季氣候?qū)θ梭w影響
1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗減少，血液流向體表不如夏日那么盛，但脈管仍帶有擴張的余勢，故秋季正常脈表現(xiàn)為輕虛而微浮，似羽毛狀。
2.秋季空氣干燥，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低并易產(chǎn)生微小的裂口，纖毛活動減少，使排出異物的功能減退;呼吸道血流減少，從而降低了吸氣功能。
3.秋季易發(fā)疾病，如急性胰腺炎、鳳濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。
4.秋季冷空氣活躍，可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結(jié)石絞痛等病發(fā)作。
5.秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動，表現(xiàn)為乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等。尤其在天氣變化前數(shù)小時中，上述癥狀更易發(fā)生。
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現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候是比較干燥的，因此就容易對我們的健康造成影響了，所以我們就需要注意了，在秋季的時候是應該注意及時的去除燥潤肺才行了，這時候我們就不妨試試喝茶來養(yǎng)生，那么具體應該喝什么茶呢，一起看看吧。
綠茶
綠茶屬于不發(fā)酵茶，其外觀千姿百態(tài)，香氣、滋味各具特色，清湯綠葉，十分誘人，是名茶最多、研究最廣泛的茶類。兒茶素等多酚類化合物被公認為是綠茶中對健康有益的關(guān)鍵成分，具有多種保健功能，包括預防癌癥、改善心血管健康、減肥、抵御電離輻射等。此外，綠茶還是維生素種類最多、含量最豐富的茶類。從中醫(yī)的角度來說，綠茶微寒，有助降火，胃寒的人應該少喝，而容易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲。
青茶
烏龍茶又名青茶，既有綠茶的清香，又有紅茶醇厚的滋味。而且不僅是有綠茶和紅茶中常見的兒茶素、茶多糖、茶皂素等的了，而且在烏龍茶中還含有一些特殊功能成分。比如某些烏龍茶品種中富含“甲基化兒茶素成分”，具有抗過敏、抗炎、抗氧化、保護肝細胞、降血壓等功能。與其他茶類相比，烏龍茶在減肥方面效果較好。因此對于烏龍茶來說，是特別適合在秋天飲用的了，可以很好的緩解秋燥問題。
上面就給大家推薦了幾款養(yǎng)生茶，這是我們在生活中需要注意的了哦，我們選擇喝這些茶是可以很好的養(yǎng)生的了，不僅是可以幫助我們滋陰潤燥的了，同時還可以有效的幫助我們在秋季清熱，這是我們喝茶的時候需要小心的情況哦。
1、2020秋季如何潤肺降燥
1.1、蔬菜是潤肺高手
白蘿卜、山藥還有芋頭三種食物最為常見。白蘿卜含有芥子油以及粗纖維等可以加速消化的營養(yǎng)素,常吃的可以消痰止咳;山藥含有一種名為“皂甙”的營養(yǎng)素以及粘液質(zhì),這都是具有潤肺的效果;而芋頭的營養(yǎng)成分非常的多,經(jīng)常吃可以增加肺部功能。
1.2、選擇水果來護肺
梨子、枇杷還有楊桃都是潤肺圣品。梨子因為汁非常的多,經(jīng)常吃不但可以潤肺而且還能降火排毒。因此想要潤肺的朋友們在2020秋季最好是多吃梨子枇杷還有楊桃。
1.3、呼吸法凈肺
想要潤肺不妨從呼吸開始吧。一般來說早上的空氣都是比較清新的,因此在你起床時可以盡量的深呼吸。想要呼吸潤肺首先在吸氣的時候盡量讓腹部擴張,然后保持3秒再呼氣,在吸氣的時候盡量的收縮腹部。
1.4、保持充足的水分
其實我們都知道干燥會導致體內(nèi)水分快速的流失,因此要及時的補充,否則身體一旦缺水就容易造成各種器官的衰竭,尤其是肺部最為明顯。
2、2020秋季肺燥的癥狀
2.1、皮膚干燥
皮膚對干燥很敏感,如果你你經(jīng)常性撓皮膚、抓癢甚至舔舐嘴唇,這表明你的身體內(nèi)缺水了,此時如果還不注意補水,就會加重秋燥癥狀,導致皮膚干燥、瘙癢甚至皸裂。
2.2、聲音沙啞
肺容易受到秋燥侵襲,引起一系列的慢性呼吸系統(tǒng)疾病?？人允乔镌镒畛Ｒ姷陌Y狀,起初可能只是聲音嘶啞,喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等,但秋燥嚴重時會出現(xiàn)咳嗽、聲啞、氣喘不停等。
2.3、鼻敏感
2020秋季干燥,作為呼吸的鼻子特別容易干燥,鼻黏膜附著豐富毛細血管,如果經(jīng)常揉挖鼻孔,可能會引起流鼻血或者不停地流鼻涕打噴嚏。
2.4、便秘
如果在秋天出現(xiàn)便秘的情況,多數(shù)是因為人體受到秋燥的侵襲,加之飲水量少、吃得干燥辛辣食物較多等原因。
2.5、驚厥
驚厥也與秋燥有關(guān)。這是因為,秋天氣溫降低,免疫力好的人可以會安然入睡,而一些身體免疫力不是太好的人就會受到秋燥的影響,經(jīng)常心神不寧,夜晚睡覺可能出現(xiàn)驚厥現(xiàn)象。
3、2020秋季潤肺的重要性
3.1、2020秋季養(yǎng)肺順應自然精氣內(nèi)聚
“燥”是秋的主氣,以其天氣不斷肅殺,空氣中缺乏水分的濡潤,以致出現(xiàn)秋涼而干燥的氣候。這時,人體的皮膚黏膜水分蒸發(fā)較快,2020秋季養(yǎng)生要順應自然界斂藏之勢,收藏陰氣,使精氣內(nèi)聚,以滋養(yǎng)五臟,應防止勞傷太過,以免陰氣外泄,因為過度勞傷使人出汗過多,致使津氣耗散。
3.2、秋燥易致咳嗽 防治久咳傷肺
燥易傷肺,容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。肺津傷則見口干、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血、干咳少痰、皮膚粗糙、大便干結(jié)等癥狀。
3.3、秋風秋雨愁煞人 凋零情志防傷肺
不良情緒的刺激,影響人體身心健康;而保持樂觀向上的積極情緒,調(diào)氣安神,能使人體上下氣機貫通,這樣可以改善肺的生理功能,以抵御秋燥肅殺之氣對機體的侵犯。
2020秋季喝什么可以潤肺降燥
1、南瓜粥
現(xiàn)在不僅是南瓜營養(yǎng)最好的時候,也是南瓜粥最適合用來秋補的時候。南瓜粥屬于溫性粥,與皮蛋瘦肉粥等涼性的粥類相比,溫和的南瓜粥更適合2020秋季人體腸胃溫補的需要。用百衲冰泉制作南瓜粥,具有補中益氣、清熱解毒的功效,還能平喘、消腫,改善秋燥癥。
2、銀耳蓮子枸杞粥
銀耳有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津、益氣、補腦、強心等功效。對于女性及病后體虛者都有良好功效。使用百衲冰泉烹制的銀耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用,適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣引兩虛等。
3、胡蘿卜粥
胡蘿卜性味甘平,內(nèi)含豐富的維生素A,有下氣利胸膈、補中安五臟、補肝明目、清熱解毒的功效。用百衲冰泉烹制的胡蘿卜粥可以緩解便秘、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等。
2020秋季適合哪些養(yǎng)生運動
1、跑步
跑步是目前佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美,以慢跑為主。
2、散步
散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動,對胃腸起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。
3、跳繩
跳繩是一項適宜秋2020冬季進行的大眾健身運動,簡介易學,省時價廉,幾乎人人都會。跳繩有益身心,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
柿子是盛產(chǎn)于秋季的時令水果，中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，每個季節(jié)所產(chǎn)出的水果，都對于相應季節(jié)的養(yǎng)生有著幫助作用。
秋季與人體的肺臟相對應，肺與皮膚相表里，秋季氣候干燥，氣溫逐漸降低，所以在秋季人們很容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢、咳嗽、氣喘等皮膚和呼吸系統(tǒng)的癥狀，柿子含有豐富的營養(yǎng)成分，并且有除秋燥、滋養(yǎng)肺陰的功效，對于緩解人體秋季的不適有著良好的作用，秋季正確的食用柿子，有助于促進人體健康。
柿子營養(yǎng)價值和藥用價值都很高
現(xiàn)代營養(yǎng)學研究認為，柿子含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其維生素C的含量尤其豐富，柿子還含有大量的糖類物質(zhì)，并且這種糖分最易于人體吸收利用。
柿子是含碘最豐富的水果之一，可以用來治療因缺碘引起的大脖子病，柿子還含有胡蘿卜素、黃酮苷等生物活性成分，能夠減少血液中的脂肪和膽固醇含量，對心腦血管疾病有良好的預防和治療作用。
中醫(yī)認為，柿子性寒味甘，能夠強健脾胃、去除燥熱，幫助肺氣收斂，起到滋潤肺臟、止咳化痰、涼血除癢、止血止瀉等作用。
在中醫(yī)典籍的記載中，柿子是一種藥食兩用的水果，用于秋季養(yǎng)生有著悠久的歷史。
柿子吃法有講究
柿子對于秋季養(yǎng)生有好處，但要想達到理想的養(yǎng)生效果，也要注意食用的方法和宜忌。柿子可以生吃，能夠起到補充糖分、水分，潤肺止癢的作用，但柿子性寒涼，容易傷胃。
現(xiàn)代醫(yī)學也證明，柿子中的單寧與胃酸結(jié)合容易產(chǎn)生結(jié)石，所以生吃柿子要注意適量，以每天吃一至兩個為宜，并且要避免空腹吃，防止胃酸過多引起結(jié)石。
為了消除柿子的寒性，最好是將柿子與糧食一同煮成粥來喝，比如將柿子與薏米、蜂蜜、百合一同做成粥，既能增強脾胃的消化功能，又能提高潤肺的作用，更有利于秋季養(yǎng)生。
立秋已經(jīng)如期而至，涼爽的秋天終于到來了，不過由于我們的身體在夏季消耗了太多的能量，加上之前一直吹空調(diào)和喝冷飲，體內(nèi)堆積了很多寒濕邪氣，所以在秋季我們應及時給身體補充能量，幫助排出邪氣，以避免各種虛寒癥狀。秋季養(yǎng)生重在清養(yǎng)和防秋燥，為了能在下一個季節(jié)到來前調(diào)養(yǎng)好身體，小編建議大家可以這樣做。
進入秋季以后，我們應休息收養(yǎng)防燥。秋季氣候變得干燥。燥邪可導致皮膚、毛發(fā)干枯，肺燥咳喘、腸燥便秘等等。所以，應該從立秋時節(jié)就進行滋陰潤燥的調(diào)理。燥是秋的主氣，秋季人體極易受燥氣侵襲而傷肺，口干舌燥，咳嗽少痰，鼻子出血都是秋燥的表現(xiàn)。立秋之后，飲食上要以防秋燥為主，多食發(fā)散之物，如盡量少吃蔥、姜等辛味之品。一般選用的食物和中藥包括銀耳、蓮藕、梨、木耳、百合等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。
在秋季，想要預防各種疾病的發(fā)生，不妨通過經(jīng)絡按摩來進行調(diào)養(yǎng)。刺激穴位、疏通經(jīng)絡就是一個不錯的方法。人體的經(jīng)絡遍布全身，連通臟腑、肢體，平時多活絡經(jīng)脈，可以抗疲勞，使身體保持活力。
不同于夏季，秋季的晝夜溫差是比較大的，人的脾胃容易在冷熱刺激中發(fā)生不適，此時祛暑滋陰非常關(guān)鍵。中醫(yī)養(yǎng)生中提倡立秋開始每天早晨喝粥，可滋陰健脾。不要一味追求清涼，應順應節(jié)氣變化做出調(diào)整。立秋后秋老虎來襲，天氣可能依舊炎熱，尤其需要注意的是，立秋過后要謹記秋瓜壞肚。秋季以收為原則，不論西瓜、香瓜或菜瓜，都不能任意多吃。市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，起到清火解毒的作用。
在看完文章的介紹后，相信大家也都知道在秋季如何養(yǎng)生了吧。現(xiàn)在才剛剛?cè)肭?，各方面都需要我們慢慢調(diào)養(yǎng)，才能保證身體健康，所以大家在平時不妨根據(jù)文中介紹的方法來做，以達到更好的養(yǎng)生效果。此外由于用的在上一個季節(jié)養(yǎng)成了晚睡早起的習慣，這種習慣并不適用于秋季，因此大家應稍作調(diào)整，做到早睡早起，以防秋乏。
有些粥能和胃補脾、潤肺養(yǎng)燥，在煮粥時加入梨、蘿卜、芝麻、菊花等食藥俱佳的食物，能在秋季收到良好的益肺潤燥效用。
梨粥：梨子2只，洗凈后連皮帶核切碎，加梗米100克，和水煮粥。
秋季氣候干燥，人們常會出現(xiàn)口干鼻燥，干咳無痰等燥熱病證，而梨具有良好的潤燥作用，用以煮粥，可作為秋季常食的保健食品。
胡蘿卜粥：胡蘿卜250克，洗凈切碎，加梗米100克和水煮粥。
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，人體攝入后可轉(zhuǎn)變成維生素a，能維護眼睛和皮膚的健康，患有皮膚粗糙和夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，食之很有裨益。特別是秋季天氣干燥，人們多出現(xiàn)皮膚粗糙，口唇干裂，兩眼干澀，頭屑增多，以胡蘿卜煮粥食用，有一定的防治作用。
菊花粥：菊花50克，粳米100克，先將菊花煎湯，再將菊花湯與粳米同煮成粥。
秋承夏后，炎熱余威仍在，以菊花煮粥，具有清暑熱、散風熱、清肝火、明眼目的作用，對于秋季風熱感冒，心煩咽燥、目紅腫痛等，具有一定的治療作用。霜秋菊，對心血管疾病有顯著的防治作用，特別適用于患高血壓、冠心病的老年人服用，對健康人也可以起預防作用。
芝麻粥：芝麻50克，粳米100克。先將芝麻炒熟后，拌入粳米粥內(nèi)同食。
芝麻性滑潤，功擅潤養(yǎng)，具有潤肺養(yǎng)肝、益精生發(fā)、潤腸通便的作用，以之煮粥，氣香味美，適用于肝腎不足，頭昏目花，頭發(fā)早白，脫發(fā)，小兒頭發(fā)色黃稀少，及肺燥咳嗽，習慣性便秘者食用。芝麻粥還有延年益壽的效用，尤可作為老年人常服的保健食品。
