預(yù)防乳腺增生要從良好習(xí)慣開始
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“預(yù)防乳腺增生要從良好習(xí)慣開始”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
乳腺增生是所有乳腺疾病中，最為常見的一種，數(shù)據(jù)顯示已經(jīng)占到乳腺門診患者90%以上，所以保證乳房健康就要從預(yù)防乳腺增生開始，那預(yù)防乳腺增生應(yīng)該從哪些地方做起呢?下面就一起來看看吧。
預(yù)防乳腺增生的良好習(xí)慣：
1、好心情：沒錯，乳腺增生最怕的就是你心情好!因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。
2、睡覺規(guī)律規(guī)律：睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
3、和諧性生活：和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。
4、妊娠、哺乳：妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護、修復(fù)乳腺;而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。
5、調(diào)理月經(jīng)：臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時也能預(yù)防和治療乳腺增生。
6、低脂高纖飲食：遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。
7、補充維生素、礦物質(zhì)：人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。
溫馨提示：除了以上良好的生活習(xí)慣外，多吃海帶也可以幫助大家保護乳房哦!因為研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，最終消除乳腺增生的隱患。
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近年來，越來越多的女性朋友受到卵巢癌、乳房癌、陰道炎等婦科疾病的困擾。這些疾病不僅會危害女性朋友的健康，嚴(yán)重時有可能會危及女性朋友的性命。其實女性朋友在日常生活中，養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，就能有效的預(yù)防婦科疾病。
在生活中，有些女性朋友卻不懂得珍惜自己，養(yǎng)成了一些壞習(xí)慣，如吸煙喝酒、不喜歡運動、不注意個人衛(wèi)生等。其實女性朋友應(yīng)該要盡早改正這些壞習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能遠離一些疾病。
防流產(chǎn)戒煙 吸煙有害健康是眾所周知的，醫(yī)學(xué)研究表明，不孕、早產(chǎn)、胎兒畸形都與長期的吸煙習(xí)慣有著密切的關(guān)系。
防滴尿肌肉鍛煉操 30多歲的女性中，有30%的人在搬重物、大笑、跳躍等劇烈活動時，會有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩時引起的肌肉功能衰退。產(chǎn)前的一種幫助生產(chǎn)的陰道肌肉鍛煉操，可以幫助產(chǎn)后肌肉功能的恢復(fù)。吸氣收縮肌肉持續(xù)幾秒鐘放松，如此循環(huán)，每次做10分鐘，一天兩次，堅持4～6周，就可以讓肌肉功能恢復(fù)。
防卵巢癌服用維生素C和維生素E 卵巢癌是死亡率較高的一種疾病，其癌變早期毫無癥狀，往往有臨床癥狀時，病情已到晚期，所以其危險度不可小視。維生素C和維生素E可以幫助你抵抗卵巢癌的侵襲。
防經(jīng)期乳房脹痛佩戴無鋼圈的胸衣 鋼圈胸衣雖然能托起雙乳，塑造完美胸形，卻會嚴(yán)重影響乳房的自由活動，經(jīng)期乳房膨脹的時候，會引起疼痛。
防乳腺癌運動 乳腺癌是發(fā)生在乳腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴(yán)重影響女性身心健康甚至危及生命的惡性腫瘤。保持一定的活動量，可以有效地降低人體內(nèi)引起乳腺癌細胞增長的激素水平。
防膀胱炎勤上廁所 減少患膀胱炎的方法其實很簡單，只需做到勤上廁所即可。增加排尿的次數(shù)，可以減少尿道中的細菌含量，細菌減少了，膀胱炎也就不容易患了。此外，性生活之后也要馬上排尿，避免細菌通過尿道進入膀胱。
防陰部感染、過敏裸睡 人們每天需要呼吸新鮮空氣，大家的身體同樣需要。敏感的陰部如果總是不能夠透透氣，細菌易滋生，一不小心，陰部感染和過敏就要來煩擾你了。
溫馨提示：女性朋友要想遠離婦科疾病，就一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：不抽煙、多鍛煉、注意個人衛(wèi)生等。這樣才能好好地保護自己，免受疾病的困擾。除此之外，女性朋友一定要定期進行婦科檢查，預(yù)防疾病是遠離疾病的重要一步。
隨著社會的進步，女性舞臺越來越大，很多女性在職場中的角色也越來越重要。也因此，由于壓力增大，且長期情緒不良，極易患上乳腺增生。有數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在10個職業(yè)女性中有9個女性有乳腺增生的問題。那么，職場女性如何預(yù)防乳腺增生呢?
職場女性如何預(yù)防乳腺增生
1、每個月自檢乳腺
對于普通女性，乳腺的自我檢查是非常重要的。一個月應(yīng)該找一個時間平躺或坐下來，用4個手指并攏，平著捋自己的乳房，感覺一下有沒有哪個部位有異物感，如果摸起來不太平就可能是長結(jié)節(jié)的位置。
檢查的時候要特別注意乳房的外上方，因為這個部位腺體最多，有45%的乳腺增生會發(fā)生在這里。除了外上方較常見外，內(nèi)上方、內(nèi)下方、外下方和乳暈處都可能出現(xiàn)增生。有的女性會隨著月經(jīng)的變化，乳房出現(xiàn)脹、輕微的疼痛，這是很正常的現(xiàn)象。
有結(jié)節(jié)但不是彌漫性的，結(jié)節(jié)不多不硬，可以采取吃中成藥的方法治療或是吃一些西藥調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。如果是彌漫性的嚴(yán)重增生，經(jīng)常疼痛，吃藥也沒有好轉(zhuǎn)，而且持續(xù)的時間達到二三年，可以選擇手術(shù)解決這個問題。
醫(yī)生一般建議，結(jié)節(jié)摸起來很多，范圍非常廣泛，同時合并淋巴問題，有血性分泌物出現(xiàn)或有乳腺癌家族史的女性做手術(shù)，同時，在手術(shù)的過程中進行病理檢查，排除癌癥的風(fēng)險。如果自己屬于這種比較嚴(yán)重的情況，但又不愿意做手術(shù)，那么需要每3到6個月就到醫(yī)院檢查一次，避免出現(xiàn)惡化。
2、保持樂觀心態(tài)
心理上的治療非常重要，乳腺增生對人的危害莫過于心理的損害，因缺乏對此病的正確認(rèn)識，過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經(jīng)衰弱，會加重內(nèi)分泌失調(diào)，促使增生癥的加重，故應(yīng)解除各種不良的心理刺激。心理承受能力差的人更應(yīng)注意少生氣，保持情緒穩(wěn)定、活潑開朗的心情，促進乳腺增生緩解或消退。
3、適當(dāng)運動
避免上臂過度運動。經(jīng)常進行體育鍛煉，每周堅持4小時以上，可使患乳腺癌的危險幾率減少30%左右。
4、積極防治婦科疾病
半數(shù)以上患婦科疾病的女性，同時患有乳腺病。最常見于月經(jīng)周期紊亂、附件炎、子宮肌瘤等患者。
5、不濫用保健品
女性不能濫用含雌激素類的保健品，長期使用美容化妝品、健美隆乳的豐乳保健品以及更年期婦女長期過量使用雌激素，都被認(rèn)為是誘發(fā)乳腺增生的原因。
乳腺增生相信大家都聽說過的，常常發(fā)生在青春期之后的女性朋友身上，任何年齡階段均有可能發(fā)生，而乳腺增生一般會發(fā)生在兩個乳房，一側(cè)乳房比較嚴(yán)重，所以醫(yī)學(xué)上成為雙側(cè)乳腺小葉增生，乳腺增生是需要及時發(fā)現(xiàn)，及時治療的，否則容易發(fā)展成乳腺癌，乳腺癌的治療就沒有這么容易了，而其對女性的身體健康威脅較大，大家要引起重視。
什么是雙側(cè)乳腺小葉增生?
首先，女性朋友需要了解什么是雙側(cè)乳腺小葉增生，了解該病的病因及治療等相關(guān)常識，才能更好的預(yù)防和保健乳房，大家知道，女性的乳房是相當(dāng)重要的，也是很容易患上乳腺炎及乳腺增生的，雙側(cè)乳腺小葉增生就是一種常見的非腫瘤、非炎癥性的增生性病變。
非腫瘤、非炎癥性的增生性病變可能發(fā)生于青春期以后的任何年齡。病變是以腺體小葉和乳腺導(dǎo)管末梢擴張、增生和囊性改變?yōu)橹鞯牟±磉^程。
它的發(fā)生和發(fā)展與卵巢內(nèi)分泌功能紊亂有關(guān)，多由于孕激素分泌不足和雌激素相對或絕對過多，致使月經(jīng)周期中乳腺組織的增生和復(fù)舊過程發(fā)生紊亂而罹病。而不良精神刺激導(dǎo)致的郁郁寡歡、孤獨焦慮則是乳腺小葉增生的催化劑，多見于25～40歲月經(jīng)不太規(guī)則、經(jīng)量少、經(jīng)期短、未婚、未育、或未哺乳和哺乳不良的婦女。
主要表現(xiàn)為乳房疼痛，多發(fā)生在月經(jīng)前，一側(cè)或雙側(cè)乳房有輕重不等的疼痛、脹痛、刺痛或刀割樣痛，疼痛可向胸前區(qū)、側(cè)胸和腋下放射，直到月經(jīng)來潮后，疼痛銳減或消失。少數(shù)為無周期性的乳房持續(xù)疼痛，有時連衣服摩擦、胸罩壓迫都會引起劇痛，尤其在上肢用力后更加明顯。乳房內(nèi)有散在或局限于某部分(以乳房外上方多見)的米粒樣、豆樣小結(jié)節(jié)，結(jié)節(jié)可融合成片狀、條索狀或無清晰邊界的腫塊，質(zhì)韌而不堅，可以推動，而與皮膚和深部組織無粘連，隨著月經(jīng)的到來，脹、痛、結(jié)節(jié)消失。
有時乳頭有溢液，或有頸部和腋前淋巴結(jié)輕度腫大，這一過程是月經(jīng)周期中乳房的正常生理過程。以往認(rèn)為乳腺小葉增生是癌前期病變，目前認(rèn)為這種看法不恰當(dāng)。國內(nèi)外學(xué)者均認(rèn)為：大多數(shù)乳腺增生癥是安全的，只有少部分可能有發(fā)展成乳腺癌的危險。單純的小葉增生并不會發(fā)生癌變，而臨床上小葉增生中95%為單純的小葉增生，只有導(dǎo)管上皮高度增生及不典型增生者才可能會發(fā)生癌變。所以目前認(rèn)為小葉增生伴有導(dǎo)管上皮的重度不典型增生是癌前期病變，而絕大部分的小葉增生并不是癌前期病變。
乳腺小葉增生可分為三種類型：
小葉增生通常發(fā)生于雙側(cè)乳腺，但其中一側(cè)更為明顯?；颊叱８杏X乳房脹痛，特別是月經(jīng)來潮前一周內(nèi)尤甚。乳腺小葉增生可分為三種類型：
1、乳腺腺?。?0歲左右多見，乳房內(nèi)有時有多個結(jié)節(jié)，檢查時有觸摸碗底黃豆一樣的感覺。有時增生明顯，特別是月經(jīng)前，常為局限性增厚，不易與腫瘤區(qū)別。
2、乳痛癥：20多歲婦女多見，以乳房脹痛為主癥，月經(jīng)來潮前更為明顯，好發(fā)于雙側(cè)乳房外上方。
3、囊腫樣形成：常有脹痛、鈍痛成燒灼感。觸診時多為邊界清楚的囊性腫塊，有時多個囊集合成堆，檢查時不易與癌腫鑒別。
患有乳痛癥的患者，要知道本病屬于良性疾病，有自愈的傾向，以消除恐懼心理。日常生活中保持心情舒暢。治療月經(jīng)不調(diào)是預(yù)防本病發(fā)生的重要環(huán)節(jié)。后兩種類型，特別是乳腺囊性(樣)增生，是一種乳腺組織異常增生性疾病，這種病理改變2-4%有惡變的可能。
因此，在沒有任何乳腺癌的跡象以前，定期進行乳腺的檢查，是偵查早期乳腺癌的最佳方法。
雙側(cè)乳腺小葉增生在臨床上主要表現(xiàn)為:
月經(jīng)來潮前57天，乳房脹滿疼痛，月經(jīng)來潮乳房脹痛緩解，乃至消失，待下次月經(jīng)來潮前又出現(xiàn)周期性的變化.
乳腺小葉增生的治療方法
1、自我檢查和定期復(fù)查。
2、避免人流，產(chǎn)婦多喂奶，能防患于未然。
3、生活要有規(guī)律、勞逸結(jié)合，保持性生活和諧。可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，保持大便通暢會減輕乳腺脹痛。
4、禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂養(yǎng)的雞、牛肉。
5、心理上的治療非常重要，乳腺增生對人體的危害莫過于心理的損害，因缺乏對此病的正確認(rèn)識，不良的心理因素過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經(jīng)衰弱，會加重內(nèi)分泌失調(diào)，促使增生癥的加重，故應(yīng)解除各種不良的心理刺激。對心理承受差的人更應(yīng)注意，少生氣，保持情緒穩(wěn)定，活潑開朗心情即有利增生早康復(fù)。
6、多運動，防止肥胖提高免疫力。
7、改變飲食，防止肥胖少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
日常生活中，大家要對乳腺增生這種疾病做好預(yù)防，尤其是哺乳期后的女性朋友，一定要避免做多次人流，保持生活規(guī)律，充足營養(yǎng)，多運動，此外，定期檢查也是非常重要的，如果不能及時發(fā)現(xiàn)雙側(cè)乳腺小葉增生，病情總是會不斷惡化，導(dǎo)致嚴(yán)重后果的。
健康生活 防止乳腺增生，乳房是女性形態(tài)美的一部分，讓媽媽們引以為傲。然而乳房也可能會生病，乳腺增生就是其中之一。在乳腺疾病中，該癥的發(fā)病率最高，尤其是對于30-50歲的媽媽的來說更是要小心。所以為了防止乳腺疾病的發(fā)生，我們來看看下面的幾種健康方式。
1、好心情
沒錯，乳腺增生最怕的就是你心情好!因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。
2、睡覺規(guī)律
睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
3、和諧性生活
和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。
4、妊娠、哺乳
妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好有效方法，孕激素分泌充足，能有效保護、修復(fù)乳腺;而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。
肥胖患者，尤其絕經(jīng)后顯著肥胖或伴有糖尿病者，如過于偏食油炸、油煎、熏烤食品或高脂肪食物。
長期大量使用外源性雌激素者：長期、大量服用含有雌激素的保健品，尤其是絕經(jīng)后長期使用雌激素替代產(chǎn)品或人工合成雌激素藥物的女性，其發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險會明顯增加。
除此之外，有不良生活習(xí)慣者，如有煙酒不良嗜好、生活不規(guī)律夜不寢，晨不起、長期迷戀夜生活的女性發(fā)生乳腺疾病的風(fēng)險會明顯增加。多次人工流產(chǎn)女性，或性生活混亂、長期性生活不和諧的女性。心理壓力巨大、有明顯的巨大精神創(chuàng)傷者。
