青春期女孩學(xué)舞蹈好嗎
青春期男生春季養(yǎng)生保健。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“青春期女孩學(xué)舞蹈好嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多家長(zhǎng)為了自己的孩子德智體美勞全方位的發(fā)展，一般到孩子到了一定的年齡以后，就會(huì)讓孩子去學(xué)習(xí)一些舞蹈，那么女生學(xué)舞蹈好嗎？對(duì)于這個(gè)問題，當(dāng)然不會(huì)有確定的答案，因?yàn)檫@與個(gè)人的興趣有著密切的聯(lián)系，如果自己的孩子不喜歡，強(qiáng)求是沒有任何的作用的，接下來讓我們一起來了解一下女生學(xué)舞蹈好嗎？
穿上薄薄的紗裙，戴上美麗的裝飾，在熒光燈閃爍的舞臺(tái)上自由舞蹈……很多女孩子小時(shí)候都曾經(jīng)做過這樣的“舞蹈夢(mèng)”!現(xiàn)在，很多父母想把女孩子送去學(xué)舞蹈，并不是想讓孩子成為優(yōu)秀的舞蹈演員，只是想讓孩子練練形體和氣質(zhì)、培養(yǎng)培養(yǎng)興趣?？墒牵鞣N可靠或者不可靠的消息卻讓父母?jìng)冇悬c(diǎn)猶豫：
體形好的孩子才能去跳舞;學(xué)跳舞會(huì)讓孩子變“八字腳”，還會(huì)長(zhǎng)不高;學(xué)舞蹈對(duì)孩子的骨骼發(fā)育不好。其實(shí)，父母?jìng)冞@樣的擔(dān)心都是不必要的?？纯次覀兩磉吥切┠芨枭莆璧呐⒆影?舞蹈不僅塑造了她們的美麗，更在增添魅力、鍛煉體力、磨練毅力、豐富想象力等多方面，發(fā)揮出了舉足輕重的作用。感受到了這么多舞蹈所賦予女孩子的優(yōu)美氣質(zhì)，身為女孩父母的您還有什么好擔(dān)心的呢?具體來說，舞蹈帶給女孩子的好處是很多的，其特有的作用主要有如下幾個(gè)重要方面：
形體優(yōu)美：正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的女孩子，經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練(如挺胸、抬頭、收腹)能使她們站得直，形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。動(dòng)作協(xié)調(diào)：舞蹈需要全身各部位的配合，可鍛煉孩子的動(dòng)作協(xié)調(diào)性，使孩子更有節(jié)奏感。增強(qiáng)肢體靈活性、柔韌性：經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練，孩子的力量控制、穩(wěn)定性、耐力等方面的身體素質(zhì)都會(huì)得到提高。培養(yǎng)審美情感：舞蹈通過音樂、動(dòng)作、表情、姿態(tài)表現(xiàn)內(nèi)心世界，可使孩子潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗(yàn)美。培養(yǎng)自信心：舞蹈演出能培養(yǎng)孩子表演的能力，使孩子們不怯場(chǎng)，表現(xiàn)力強(qiáng)，擁有更好的心理素質(zhì)。
形體的優(yōu)美、肢體的靈活與柔韌、較強(qiáng)的審美能力……恰恰是女孩子形成優(yōu)美氣質(zhì)所必須的。因此要想讓女孩子成長(zhǎng)為一個(gè)更為多才多藝、更具個(gè)人魅力的女性，父母應(yīng)從小就注重培養(yǎng)女孩子的舞蹈氣質(zhì)。即使不送女兒進(jìn)入專業(yè)的舞蹈學(xué)校進(jìn)行學(xué)習(xí)，也要讓女兒積極地加入班級(jí)或集體組織的舞蹈學(xué)習(xí)中。
雖然舞蹈的好處很多，它不僅能夠培養(yǎng)孩子的氣質(zhì)，更能讓孩子在體型方面看起來更加完美，但是對(duì)于女生學(xué)舞蹈好嗎這個(gè)問題，我們卻不能堅(jiān)定的回答好或者不好，因?yàn)楹⒆拥搅艘欢ǖ哪挲g以后，都有自己的思想和意識(shí)，作為家長(zhǎng)應(yīng)該尊重孩子的選擇。
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每當(dāng)在一些大型晚會(huì)或者在一些斗舞中，我們經(jīng)常會(huì)看見一些人跳街舞，街舞比較隨意而且很酷，因此受到不少人的喜愛，那么女生學(xué)街舞好嗎？一方面可以鍛煉女生的柔韌性，另一方面學(xué)街舞的女生大多數(shù)沒有不學(xué)街舞的女生溫柔，因此這樣看來，結(jié)果是有積極性和消極性的。
街舞的種類是非常多的，女生喜歡街舞的人也是非常的多。雖說街舞不應(yīng)該有男女之分，但一些街舞的種類畢竟女生不太適合，跳的人不多，也不是主流。那現(xiàn)在我就了解一下女生街舞有那些種類。女生的街舞種類也很多，像Newstyle,Jazz,Bebop,Reggae,girl"shiphop，house等等，我們來看看幾種常見的，比較受歡迎的女生街舞吧。
1.newjazz是現(xiàn)在比較流行的一種街舞舞步，相對(duì)其它的jazz舞種，它更具有隨意性。以前可能是有了舞蹈，再找音樂，但是newjazz則是有音樂，再配合去編舞，像各式音樂MTV。NEWJAZZ的特色可以說是JAZZ加上HIp-HOp的一種舞蹈。這個(gè)舞蹈女生跳的人非常的多，也比較適合女生學(xué)習(xí)。
2.girlhiphop比較注重拍子，有沒有延展的感覺都是可以的。girlhiphop是hiphop的一種，它更多的強(qiáng)調(diào)hiphop的基礎(chǔ)和感覺。Grirl"sHippop學(xué)起來比較容易，而且學(xué)起來也應(yīng)該比較快，應(yīng)該很適合女生。
對(duì)于女生來說，大多數(shù)時(shí)候都是學(xué)習(xí)一些非常溫柔的東西。說是溫柔的東西，主要就是指一些比較慢節(jié)奏的東西。比如說畫畫、跳舞、唱歌等等。一般家長(zhǎng)是不會(huì)讓自己的孩子去學(xué)習(xí)街舞、跆拳道、武術(shù)等這樣的一些比較“粗魯”的東西。因?yàn)楦杏X上會(huì)讓人覺得好像不太適合于女生。
其實(shí)，事實(shí)上并不是這樣。不同的興趣愛好，其實(shí)是代表著不同的特性。比如說街舞，對(duì)于女生來說，這可能算不得是什么溫柔的東西，反而不少的人會(huì)覺得一個(gè)女生學(xué)街舞是一種非常不文雅的舉動(dòng)。在傳統(tǒng)大眾觀念看來，女生就該是那種溫柔、斯文的淑女，而不應(yīng)該整天“嘻嘻哈哈”。而街舞在不少的人看來就是那種整天嘻嘻哈哈的東西。
于女生而言，不同的東西代表著不同的特性。不管是什么樣的東西，其實(shí)都有一定的好處，學(xué)習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)這些東西對(duì)于女生的成長(zhǎng)是非常有利的。各種東西不需要一定學(xué)的特別精深，略懂皮毛其實(shí)也已經(jīng)很不錯(cuò)了。不必要刻意的強(qiáng)求孩子是一種什么樣的性格。
街舞也屬于舞蹈的一種，很多人認(rèn)為學(xué)習(xí)舞蹈可以培養(yǎng)人的氣質(zhì)，同樣學(xué)習(xí)街舞也是一樣的，而對(duì)于女生學(xué)街舞好嗎這個(gè)問題，要根據(jù)每個(gè)人的性格特點(diǎn)來判斷，而且大多數(shù)人對(duì)于街舞十分熱衷，因此如果真的想學(xué)的話最好是找一些比較專業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)。
不管是男孩子還是女孩子，學(xué)習(xí)一下舞蹈對(duì)于提升一個(gè)人的氣質(zhì)，增強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)身體的靈活性和柔韌性都是有一定的好處的。女孩子由于天生比較嬌弱，如果學(xué)習(xí)一下舞蹈，能夠讓人毅力真強(qiáng)，可以培養(yǎng)一個(gè)人堅(jiān)強(qiáng)的意志，可以培養(yǎng)一個(gè)人不怕吃苦的精神。當(dāng)然舞蹈的種類很多，下面就來簡(jiǎn)單介紹女孩應(yīng)該學(xué)些什么舞蹈。
舞蹈是一項(xiàng)才藝，可以給人增加氣質(zhì)和魅力，這一點(diǎn)毫無疑問；其次舞蹈對(duì)于形體的塑造也有很大的幫助，對(duì)于不想依靠枯燥的運(yùn)動(dòng)來減肥的女孩子來說，既讓自己多掌握了一種技能，同時(shí)也能使身材更加健美。初學(xué)舞蹈，無論哪一種，還是有老師指導(dǎo)，進(jìn)步會(huì)更快一些，方向也容易找準(zhǔn)，自己悶頭琢磨容易練偏，因?yàn)檫@個(gè)而受傷就不值得了。
年齡稍長(zhǎng)，對(duì)舞蹈有一定理解力，雖然軟開度上與從小練的人有差距，但是舞蹈感覺上可以做到更勝一籌，用感情和表現(xiàn)力，可以淡化軟開度上的不足。芭蕾是所有舞蹈的基訓(xùn)，基本功一定要練，才有發(fā)揮的可能。學(xué)民族舞,表演的機(jī)會(huì)多,自身?xiàng)l件要求也不那么嚴(yán)格.如果你孩子特有天份或身體條件好(比如:頭小,腿長(zhǎng)什么的),可以考慮學(xué)芭蕾或拉丁。
通過上面的簡(jiǎn)單介紹，朋友們已經(jīng)對(duì)學(xué)習(xí)舞蹈的好處以及一些常見的女孩子可以學(xué)習(xí)的舞蹈有了一定的了解。其實(shí)，女孩子如果要學(xué)習(xí)舞蹈，最好是從小的時(shí)候就開始，這樣不但能夠?qū)W習(xí)到一門技藝，而且通過學(xué)習(xí)舞蹈還能夠提高孩子的身體素質(zhì)。
一提到舞蹈，大家最先認(rèn)為的就是美美的女孩子。最佳的就是認(rèn)為還是女孩子會(huì)比較適合，本身女性的身材就是比較柔軟，適合一些大幅度的動(dòng)作。相反對(duì)于男性來說就會(huì)有些困難，但是并不是說沒有，其實(shí)很多的男孩子在練舞后都會(huì)得到很多的寶貴的東西。那么，男孩學(xué)舞蹈好很嗎?
第一先要看孩子愿不愿意學(xué)，如果可以早學(xué)早好，很多孩子都是這個(gè)年齡學(xué)的兒童學(xué)拉丁的好處!一些孩子剛開始是被父母要求著學(xué)習(xí)拉丁舞，但經(jīng)過一段時(shí)間之后，幾乎每個(gè)孩子都會(huì)愛上拉丁舞，有了興趣，孩子進(jìn)步就會(huì)很快。
學(xué)習(xí)拉丁舞，對(duì)于孩子身體成長(zhǎng)有很大幫助，可以避免和糾正孩子彎腰駝背及喜歡抓耳撓腮、咬指甲等一些不良習(xí)慣。
拉丁舞音樂一般比較歡快激昂，孩子學(xué)習(xí)之后除了形體上會(huì)有較大改變外，精神面貌也會(huì)變得更加自信，開朗大方。
舞蹈還能提高孩子對(duì)音樂的理解和欣賞能力，同時(shí)可培養(yǎng)孩子的協(xié)調(diào)和平衡能力。
拉丁舞也能促進(jìn)孩子對(duì)文化課的學(xué)習(xí)，課業(yè)和舞蹈二者是相輔相成的，舞蹈的學(xué)習(xí)要求孩子集中精力，加強(qiáng)其模仿，理解、思考的能力，孩子在潛移默化中也會(huì)將這種習(xí)慣運(yùn)用到文化課的學(xué)習(xí)上，而根本不會(huì)存在像少部分家長(zhǎng)擔(dān)心的舞蹈會(huì)不會(huì)影響學(xué)習(xí)這個(gè)問題。
拉丁舞在學(xué)習(xí)一段時(shí)間后會(huì)有很多參加比賽和表演的機(jī)會(huì)，而大型正式的比賽大多在全國(guó)各地的大型城市，經(jīng)常會(huì)要求孩子們離開家長(zhǎng)，過一些短期的集體生活，孩子們會(huì)從中學(xué)習(xí)如何照顧自己，如何照顧舞伴及同學(xué)們，能學(xué)會(huì)如何獨(dú)自面對(duì)失敗和挫折，有極強(qiáng)的表現(xiàn)欲望，可以讓孩子們?cè)谕挲g的學(xué)習(xí)中非常大方，與眾不同。
素質(zhì)教育越來越受到社會(huì)和家長(zhǎng)的重視，怎樣對(duì)孩子實(shí)施素質(zhì)教育，以及選擇什么形式的素質(zhì)教育，是每個(gè)家庭非常關(guān)心的問題。
為了給年輕的家長(zhǎng)一定的指導(dǎo)和提示作為一種體育舞蹈，拉丁舞既是一種健身運(yùn)動(dòng)，也是一個(gè)娛樂節(jié)目。拉丁舞腿腳的運(yùn)動(dòng)，腰胯的扭拉，手臂的擺動(dòng)，可讓人全身得到鍛煉;優(yōu)美的音樂，激昂的節(jié)奏又能讓人拋卻煩惱，投入到歡快的藝術(shù)天地里，全身心得到放松。因此，越來越多的孩子從小就開始學(xué)習(xí)拉丁舞了。
從各方面綜合考慮，小孩5歲開始學(xué)習(xí)拉丁舞比較合適。因?yàn)槔∥枋且环N需要力量和速度的舞蹈。如果孩子年齡太小，身體可能承受不了。5—12歲是少兒身體發(fā)展的一個(gè)重要時(shí)期。這時(shí)候進(jìn)行舞蹈學(xué)習(xí)，將會(huì)對(duì)他們的健康發(fā)育大有裨益。當(dāng)然，世界上沒有絕對(duì)的事情，學(xué)拉丁舞也可能根據(jù)孩子不同的情況適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
如果孩子自身體質(zhì)很好，可能適當(dāng)早練|||看來你媽對(duì)男孩子學(xué)舞蹈有認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)男孩拉丁舞是很有力量的，我是學(xué)拉丁的我們班上有幾個(gè)，駝背的男生就慢慢好起來了。而且，拉丁舞練習(xí)的是背、手臂、脖子，可以矯正駝背。
通過上文中來說，大家也應(yīng)該治療學(xué)習(xí)舞蹈并不會(huì)說男生變的唯唯諾諾，反而還會(huì)增加很多的陽剛之氣，所以說如果孩子喜歡的話就放手讓孩子大膽的去學(xué)習(xí)。只要堅(jiān)持一定會(huì)帶來很棒的效果的，時(shí)間久了就會(huì)知道了。
擊劍是目前比較流行的運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是奧運(yùn)項(xiàng)目的其中之一。現(xiàn)在有很多的擊劍愛好者對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛不釋手。同事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以給我們的身體帶來一定的好處。很多家長(zhǎng)也把自己的孩子送去學(xué)習(xí)擊劍，那么擊劍這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底會(huì)給人帶來哪些幫助呢?女孩子學(xué)習(xí)擊劍的好處又有哪些呢?
擊劍是從古代劍術(shù)決斗中發(fā)展起來的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它結(jié)合優(yōu)雅的動(dòng)作和靈活的戰(zhàn)術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員精神的高度集中和身體的良好協(xié)調(diào)性，體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員良好的動(dòng)作和敏捷的反應(yīng)。早期的擊劍由于缺乏良好的護(hù)具，容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成創(chuàng)傷，引起流血，重傷，甚至死亡。自從現(xiàn)代擊劍中引入了完善的保護(hù)衣具，并采用鈍的劍尖，已經(jīng)消除了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性，也極大的促進(jìn)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在全世界范圍內(nèi)的傳播。擊劍比賽項(xiàng)目男子女子均有花劍、重劍、佩劍，每項(xiàng)均有個(gè)人賽和團(tuán)體賽。
擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)歷史悠久的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。早在遠(yuǎn)古時(shí)代，劍就是人類為了生存同野獸進(jìn)行搏斗和獵食所使用的工具。隨著人類歷史的發(fā)展，劍由最初的石制、骨制發(fā)展到青銅制、鐵制，最后到鋼制，并作為戰(zhàn)爭(zhēng)的武器，逐步走上歷史舞臺(tái)。擊劍在古代埃及、中國(guó)、希臘、羅馬、阿拉伯等國(guó)家十分盛行。公元前11世紀(jì)，古希臘就出現(xiàn)了擊劍課，并有劍師講課。有關(guān)古老的擊劍形式，在希臘、埃及等國(guó)家中的一些歷史建筑和紀(jì)念碑上都可見到關(guān)于擊劍的浮雕。
擊劍鍛煉體能·防身，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉養(yǎng)成面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)可以沉著·冷靜觀察能力極強(qiáng)。還可以發(fā)生內(nèi)在氣質(zhì)的改變，使你更加優(yōu)雅。
擊劍可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力·柔韌度和靈活度。
擊劍可以鍛煉人的思維敏捷度，讓人不斷的思考從而頭腦靈活，有勇有謀。
擊劍可以在不經(jīng)意間得到減肥效果。還可以讓你結(jié)實(shí)更多的擊劍愛好者，成為你的朋友。
學(xué)習(xí)擊劍對(duì)于女孩子的好處是非常多的，大家千萬不要潛意識(shí)的認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)知識(shí)和男孩子，其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不分男女的，但是大家在練習(xí)擊劍的時(shí)候一定要注意：在練擊劍之前一定要提前做好防護(hù)措施，帶好護(hù)具，系好鞋帶以保證安全。
拉丁是舞蹈里的一種類型，是國(guó)外傳入中國(guó)的，學(xué)習(xí)拉丁的人非常多，小到兒童，大到老年人，不同年齡群跳拉丁效果是不同的，那么年輕女孩學(xué)拉丁好嗎?年輕人體能好，青春，適合跳拉丁，經(jīng)常學(xué)習(xí)是非常好的選擇。年輕女孩學(xué)拉丁的好處是極多，從大范圍來看就是對(duì)身體的益處，還包括對(duì)心理上的益處，比如：
對(duì)身體的益處
拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運(yùn)動(dòng)的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀(jì)60年代至今，許多科研人員對(duì)體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160—180次，女子的最高心率可達(dá)197次/分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。
心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。
肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美們的組合，它混合了肌肉等長(zhǎng)收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。
關(guān)節(jié)：據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度們的使用關(guān)節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。
脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。
呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強(qiáng)壯的心肺可以更有效的預(yù)防”非典”。
對(duì)心理上的益處
自尊：跳拉丁舞使別人對(duì)你刮目相看，使自己對(duì)自己有更深一層自我價(jià)值的發(fā)現(xiàn)。
自信：很多拉丁舞者曾有過怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國(guó)十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅(jiān)定的信心和毅力去對(duì)付無數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。
輕松的社交：舒適輕松的社交是個(gè)人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關(guān)系，提高為人處事、公關(guān)社交的能力。
放松精神：面對(duì)工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態(tài)，在悠揚(yáng)、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時(shí)光，使心理上得到調(diào)整。
年輕女孩學(xué)拉丁好嗎?對(duì)于此問題的解答是很確定的，年輕女孩就要學(xué)習(xí)很多技能，學(xué)拉丁時(shí)能幫助身體鍛煉，使用身體骨骼更軟、反應(yīng)也會(huì)更敏捷，跳舞時(shí)需要熱量，其呼吸就能適合，對(duì)肺功能的好處也是非常多的。當(dāng)然學(xué)習(xí)后其自信也能提高，從外形與精神上來看都有得到改變，因而年輕女孩學(xué)拉丁是好的。
青春期的人就是指在14-16歲之間的人，這個(gè)時(shí)候的年輕人是需要多加鍛煉才可以鍛煉出一個(gè)好的身體來，也會(huì)通過這個(gè)鍛煉來提高身體的素質(zhì)，讓身體變得更有利，更健康，但是青春期的人身體是正在發(fā)育的時(shí)候，如果在鍛煉的時(shí)候不注意一些事項(xiàng)的話，那么傷害是很大的，我們?cè)谇啻浩诘臅r(shí)候到底要怎樣鍛煉呢?
15、16歲之前不宜負(fù)重訓(xùn)練，在此年齡段可以通過多做體育運(yùn)動(dòng)(如跳躍性運(yùn)動(dòng)、全身性運(yùn)動(dòng)、伸展性)來促進(jìn)肌肉發(fā)展和發(fā)育生長(zhǎng)。15、16歲之后可以通過適度負(fù)重訓(xùn)練來強(qiáng)勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負(fù)重不超過體重的一半就可以了。
適合15歲以上青少年徒手鍛煉肌肉的方法：
鍛煉的胸肌動(dòng)作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、杠桿俯臥撐。
鍛煉腹肌的動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、反向舉腿。
鍛煉背部的動(dòng)作：引體向上、窄距引體向上。
鍛煉腿部的動(dòng)作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。
鍛煉肩部的動(dòng)作：烏鴉式、靠墻頂立?；蛘咛崴白鰝?cè)平舉、前平舉兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做10個(gè)。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯臥撐系列、倒立撐系列。
鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作：引體向上系列。
小腿：?jiǎn)瓮忍狨唷?/p>
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然后循環(huán)。
鍛煉數(shù)量：每天鍛煉兩個(gè)動(dòng)作(如第一天做俯臥撐、仰臥起坐)就夠了，每個(gè)動(dòng)作鍛煉4組，每組做8到12個(gè)左右，每組間休息1分鐘。單腿提踵每條腿連續(xù)做4組，中間不休息。
動(dòng)作難度升級(jí)原則：
胸部：上斜俯臥撐能做15個(gè)以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個(gè)就做偏重俯臥撐，以此類推。腹部、腿部、背部的動(dòng)作升級(jí)原則與胸部同理。
肩部：靠墻頂立能做2分鐘就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鐘就做靠墻倒立，靠墻倒立。
如果是在青春期的時(shí)候，那么不妨讓自己試試這些鍛煉方法，青春期的人在鍛煉身體的時(shí)候一定要注意了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體各方面的器官還沒有發(fā)育完全，縮陰說自己在鍛煉身體的時(shí)候一定不能傷害到自己的器官，很多器官也都是不能變形的，也要記得控制好自己的體力。才
