青春期少女營(yíng)養(yǎng)問題 青春期少女如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
青春期男生春季養(yǎng)生保健。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“青春期少女營(yíng)養(yǎng)問題 青春期少女如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
青春期是女孩生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)是非常重要的，尤其是隨著月經(jīng)來潮更是英鎬注重加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，但是青春期少女應(yīng)該怎么加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)呢?這是很多家長(zhǎng)都關(guān)心并且共同關(guān)注的問題，下面我們就來聽聽專家是怎么說的。
1.女孩子在處于青春期的時(shí)候，對(duì)于熱量是有很大的需求，甚至比成年人還要多很多，他們每天需要的熱量大概在兩天六百到兩千七百卡，而熱量的來源主要還是通過蛋白質(zhì)、脂肪還有糖制品。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
2.青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性(女性食品)對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸(氨基酸食品)的補(bǔ)充全面，不可挑食。
3.青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
A、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4.進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進(jìn)食的前后如果運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)則胃腸道的血供應(yīng)就會(huì)減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及 一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應(yīng)戒煙，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∧芨淖兾敢旱乃釅A度，擾亂胃幽門正?；顒?dòng)，誘發(fā)或加重潰瘍病。
這些就是專家介紹的青春期少女該怎么加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，因此家長(zhǎng)一定要重視青春期少女的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不僅關(guān)系到少女的身體健康，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育的完全也是有著很大的影響的。
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對(duì)于青春期的少女應(yīng)該學(xué)會(huì)的十項(xiàng)不宜的青春保健法，希望能對(duì)大家有所幫助,青春是每個(gè)人都有過的一次朦朧，那是值得懷念的時(shí)光，是一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期，對(duì)于女生而言她們的生理變化更大，那么如何進(jìn)行青春期保健呢，大家一起了解下吧。
青春期少女十個(gè)不宜
青春期少女十個(gè)不宜
一、不宜拔眉描眉
眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護(hù)眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長(zhǎng)發(fā)育齊全，這時(shí)拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使塵埃、細(xì)菌無遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對(duì)眼眶周圍的神經(jīng)末梢是一種惡性刺激，會(huì)引起眼肌運(yùn)動(dòng)的失調(diào)，造成眼眶周圍皮膚松弛，容易出現(xiàn)皺紋和眼瞼下垂，成年后更加影響美容。
青春期少女十個(gè)不宜
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二、不宜扎耳戴墜
少女的耳朵嬌嫩，這時(shí)扎耳戴墜可造成人為的耳外傷，還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道，阿富汗的喀布爾市，有16%的破傷風(fēng)病人是由扎耳引起的。
青春期少女十個(gè)不宜
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三、不宜濃妝艷抹
人體全身的皮膚共有汗孔2000萬個(gè)以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬粒體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無疑阻塞了體內(nèi)廢物的排出，這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié)，還容易造成化妝品斑疹，影響面肌發(fā)育和健美。
青春期少女十個(gè)不宜
四、不宜束胸
束胸會(huì)影響肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動(dòng)，影響正常呼吸和胸部的正常發(fā)育，使胸廓狹小，肺活量低，還會(huì)影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴(yán)重者會(huì)引起乳房良性淺表血栓和靜脈炎等疾病。
青春期少女十個(gè)不宜
五、不宜不戴乳罩
有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時(shí)間長(zhǎng)了，乳房就容易松弛下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病;劇烈運(yùn)動(dòng)也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。
青春期少女十個(gè)不宜
六、不宜用激素促使乳房發(fā)育
有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發(fā)育，雖有暫時(shí)作用，但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會(huì)導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大、月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。
青春期少女十個(gè)不宜
七、不宜長(zhǎng)期使用健美豐乳膏
有的少女嫌乳房發(fā)育差，涂抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增大，長(zhǎng)期使用可引起月經(jīng)不調(diào)、色素沉著、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統(tǒng)紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結(jié)石。
青春期少女十個(gè)不宜
八、不宜穿高彈褲
高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環(huán)，妨礙關(guān)節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育，且極易造成少女外陰炎，出現(xiàn)外陰瘙癢、疼痛、紅腫，因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿后痛癢更甚，腹股溝淋巴結(jié)因感染而腫大、疼痛。
青春期少女十個(gè)不宜
九、不宜穿尖頭高跟鞋
少女腳趾軟嫩，長(zhǎng)期穿尖頭高跟鞋，不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫(yī)學(xué)上稱為高跟鞋跖痛癥。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路時(shí)足尖被迫擠壓向前方，致使與跖神經(jīng)伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神經(jīng)缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老后腳病更多、更重。
青春期少女十個(gè)不宜
十、不宜長(zhǎng)期用一側(cè)牙齒咀嚼食物
日久容易造成一側(cè)牙齒勞損，面部發(fā)育不對(duì)稱，損害健美。
青春期少女十個(gè)不宜
經(jīng)過以上的介紹，大家是否對(duì)于青春期的保健又有進(jìn)一步的了解了呢-特別是對(duì)即將進(jìn)入青春期的孩子的父母，在這邊可以更關(guān)心孩子一點(diǎn)。
女孩進(jìn)入青春期后，乳房明顯發(fā)育，表現(xiàn)出女性的豐滿體態(tài)和曲線美。那么青春期少女應(yīng)該要怎樣才能作好乳房保健呢?才能使自己的乳房更豐滿健康呢?青春期的女性應(yīng)該從以下幾個(gè)方面進(jìn)行乳房保健。
1、加強(qiáng)鍛煉，做好胸部健美。
主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐，擴(kuò)胸健美操等。胸部體操可以增進(jìn)乳房下的胸肌發(fā)育，而胸肌是支托乳房的基礎(chǔ)，對(duì)于乳房較小的人，胸肌增大可以使乳房突起;
對(duì)于過胖的人，在胸肌增大的同時(shí)可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強(qiáng)其彈性，防止乳房下垂。應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)候必需戴胸罩，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)候乳房會(huì)不斷擺動(dòng)，容易造成乳房下垂。
2、不要因害羞而束胸。
女孩進(jìn)入青春期后，乳房明顯發(fā)育，表現(xiàn)出女性的豐滿體態(tài)和曲線美。可是有一些少女處于害羞或追求所謂的苗條身材，常用帶子、緊背心之類的東西把乳房緊緊地包束起來。
這種做法是對(duì)健康十分不利。束胸可以使胸部器官――心臟、肺部受到壓迫、使肺部不能充分舒展擴(kuò)張，還會(huì)限制胸廓的發(fā)育，影響胸廓的外型及胸腔的容積，從而使心肺的發(fā)育及功能受到影響，不利于有效地吸收充足的氧氣，對(duì)身體的健康非常不利。
同時(shí)，束胸影響乳房發(fā)育，使乳頭凹陷，還可使乳腺發(fā)育受到限制，日后影響乳汁的分泌，并造成哺養(yǎng)困難。
3、選擇適宜的乳罩。
戴上適宜的乳罩可以使乳房得到支托，保證血液循環(huán)暢通，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房震蕩不定，而且有防外線、防寒保暖的作用。什么時(shí)候開始戴乳罩好呢?
由于乳房發(fā)育個(gè)體差別非常大，不好劃定年齡，要根據(jù)乳房發(fā)育情況，一般認(rèn)為以乳房基本定型時(shí)開始戴合適，也有人提出，用軟皮尺測(cè)量從乳房上底部經(jīng)乳頭到乳房下底部的距離，長(zhǎng)度大于16厘米，就可以戴乳罩了。
4、避免外傷。
在勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)時(shí)。要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。乳房發(fā)育過程中，有時(shí)可出現(xiàn)輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。
5、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)及全鍛煉。
乳房是渾身的一部分，沒有良好的體制就不會(huì)有豐滿健美的乳房，因而要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，鍛煉身體，提高渾身抵抗力攝取適度的蛋白質(zhì)食物，能增強(qiáng)胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。青春期女性切不可片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食。
6、注意保持正確的坐、立、行姿勢(shì)。
平常走路要抬頭挺胸，收腹緊臀;坐姿也要挺胸端做，不要含胸駝背;睡眠時(shí)要采取仰臥或側(cè)臥，不要俯臥。
7、多進(jìn)行乳房的局部按摩。
按摩可以促使乳房豐滿。方法是天天晨起和臨睡前，用雙手自我按摩乳房10分鐘，從乳房周圍到乳頭，最后提拉乳頭5次。這是因?yàn)榘茨δ茉鲞M(jìn)血液循環(huán)，能讓神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng)，卵巢會(huì)分泌大量雌性激素和孕激素，促使乳腺發(fā)育。按摩的同時(shí)，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)可以增強(qiáng)按摩的效果。
春季青春期少男健美食物
飲食的種類與青春期少男的健美有密切關(guān)系。在少男生長(zhǎng)發(fā)育期，身體急需各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)、鈣、磷等元素如果攝人不足，就會(huì)影響骨骼和肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育以致影響身體的均衡發(fā)展，從而破壞了體格的健美。
推薦少男春季健美食物：
肉排
肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉，同時(shí)肉排也可以幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量，睪丸激素能增強(qiáng)男性負(fù)重能力并催生更多肌肉。
杏仁
杏仁中含有大量的鎂?！?xiàng)研究顯示，增加鎂的攝人后人的負(fù)重力可大大加強(qiáng)。
花椰菜
花椰菜中維生素C的含量是蔬菜中最高的，有研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后，遭受肌肉損傷概率較小。
糙米
糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸，適當(dāng)補(bǔ)充這些元素，可使人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比更高。
雞蛋
雞蛋是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的力量訓(xùn)練輔助食品。雞蛋中的氨基酸含量比例非常適合人體生理需要，極易被吸收利用。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、維生素B的含量很高，都是長(zhǎng)肌肉的最好成分。雞蛋雖好，但食用量不宜多，建議青少年每天吃兩個(gè)為益。
春季青春期少年?duì)I養(yǎng)食物
青春期少年要保證春季的健康成長(zhǎng)，必須使每天的飲食做到多樣化。一日之中，不僅主副食安排要合理，而且要葷素搭配。少年每天的飲食必須有糧食、肉類、魚類、蛋類、奶類、豆制品、蔬菜，還應(yīng)多吃水果和堅(jiān)果。
推薦少年春季營(yíng)養(yǎng)食物：
鱖魚
鱖魚歷來被認(rèn)為是“魚中上品”，不僅味道鮮美，還富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)紊，能補(bǔ)充機(jī)體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。鱖魚又有較好的醫(yī)療保健作用。其肉、湯可增強(qiáng)人體免疫機(jī)能，提高春季抗病能力。
魷魚
魷魚營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蛋白質(zhì)，及大量碳水化合物和鈣、磷、磺等無機(jī)鹽，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。魷魚因含有很多的?；撬幔绍浕?，補(bǔ)充腦力。魷魚對(duì)肝臟具有解毒、排毒功效，有助于身體抗疲勞。因魷魚含脂肪較少，屬低熱量食物，因此對(duì)怕胖的少女而言，想吃零食，不妨吃點(diǎn)魷魚絲。
豆制品
黃豆是植物蛋白極為豐富的食物，春季常吃有助于少年長(zhǎng)高。經(jīng)過加工制作的豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆腐干、百葉、腐乳、油豆腐、素雞、腐竹等，其含鈣量也都很豐富，是少年春季補(bǔ)鈣的好食品。
洋蔥
洋蔥很早就被發(fā)現(xiàn)具有療疾的功效，并且能夠使人精神暢快。有研究顯示洋蔥確實(shí)能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng)，增進(jìn)體力和免疫力。洋蔥還有抗菌、抗癌、增進(jìn)身體耐力的作用。而且春季每天吃洋蔥會(huì)確保呼吸順暢。
薺菜
薺菜性平，味微甘，具有清熱解毒、益胃、明目等功效，并可用來防治春季常見的結(jié)膜炎等眼疾，以及多種消化系統(tǒng)疾病。薺菜含有多種氨基酸、豐富的蛋白質(zhì)、維生素A和維生索C、胡蘿卜素，鈣、鐵、鉀、磷、錳的含量也比一般果菜要高。薺菜含鈣豐富，是蔬菜中的佼佼者。薺菜還是高纖維蔬菜，可幫助排便，有清潔體內(nèi)環(huán)境的功能。
對(duì)于青春期女孩來說，乳房正處于發(fā)育的關(guān)鍵階段，所以做好乳房的護(hù)理工作非常關(guān)鍵。大家都知道，乳房是女性的重要標(biāo)志，乳房的發(fā)育不僅決定女孩完美的身材，還對(duì)以后做母親有幫助，更重要的是要提前預(yù)防其他乳房疾病的發(fā)生。那么，青春期女孩如何呵護(hù)乳房健康呢?下面讓我們一起了解一下。
青春期女孩如何呵護(hù)乳房健康，下面為您詳細(xì)介紹：
一、少女不應(yīng)束胸
處于青春期發(fā)育階段的少女千萬不要穿緊身內(nèi)衣。束胸對(duì)少女的發(fā)育和健康有很多害處。
第一，束胸時(shí)心臟、肺臟和大血管受到壓迫，從而影響身體內(nèi)臟器官的正常發(fā)育。
第二，束胸會(huì)影響呼吸功能。正常情況下，胸式呼吸和腹式呼吸兩種呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合進(jìn)行，才能保證人體正常的氣體交換;而束胸影響胸式呼吸，使胸部不能充分?jǐn)U張，肺組織不能充分舒展，吸入空氣量減少，以致影響了全身氧氣的供應(yīng)。
二、配戴合適的胸罩
乳房發(fā)育基本定型后，要指導(dǎo)少女及時(shí)選戴合適的胸罩。少女大約在15歲左右乳房發(fā)育基本定型，但個(gè)體差異性較大，一般情況下，可用軟尺從乳房上緣經(jīng)乳頭量至下緣，上下距離大于16厘米時(shí)即可配戴胸罩。
青春期的少女已經(jīng)開始來潮，身體迫切需要補(bǔ)充鐵元素，以此來滿足機(jī)體需求，缺鐵易造成大腦營(yíng)養(yǎng)和供氧不足等問題，那么青春期少女該怎么補(bǔ)鐵呢?我們來看這篇文章。
少女月經(jīng)來潮又造成鐵的丟失，而食物中的鐵相對(duì)含量不足，所以女孩普遍有不同程度的缺鐵。科學(xué)研究證明，青春期人體需鐵量是每日18毫克，經(jīng)期婦女每天需用2.2-2.3毫克的鐵專門補(bǔ)充因月經(jīng)而造成的鐵丟失。
國(guó)外研究，給血中鐵水平低的16-17歲女學(xué)生補(bǔ)充兩個(gè)月的含鐵糖漿。補(bǔ)鐵前，大多數(shù)少女情緒波動(dòng)、注意力不集中、無力、疲勞;補(bǔ)鐵后，血中鐵的水平恢復(fù)正常，疲乏、倦怠及其它癥狀消失。青春期少女如何補(bǔ)充鐵元素?
最常用和最方便的方法是飲食補(bǔ)鐵。平時(shí)多吃些富含鐵元素的食物，如動(dòng)物的肝、腎、血、瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等。
使用鐵鍋烹調(diào)，可使食物中的鐵增加10-19倍。同時(shí)，鐵鍋處于高溫狀態(tài)時(shí)，由于調(diào)料作用及鏟、勺的攪拌，鍋內(nèi)表層無機(jī)鐵微屑脫落，便于人體吸收。
青春期少女正處在一個(gè)快速發(fā)育的階段，如果飲食上沒有合理安排，極易出現(xiàn)缺鐵等現(xiàn)象，對(duì)發(fā)育影響很大。
