教你5分鐘就能完成的化妝技巧
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《教你5分鐘就能完成的化妝技巧》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
怎么在忙碌的生活中快速的化出漂亮的底妝呢。想要祛除色斑痘痘并不是一兩天可以解決的事情，所以通過底妝來遮瑕成為最簡(jiǎn)單有效的方法。下面就來傳授您5分鐘就能完成的化妝技巧。
1.飾底乳
放于手上涂抹、用手將飾底乳在臉上推勻開來，取適量飾底乳于手上，如同抹乳液般的將飾底推抹開來，有臉部中央開始向外延展，使用的份量可以多一些，如此推抹時(shí)才能迅速分布于臉上。 能夠明顯淡化斑點(diǎn)，粉嫩定妝配方，可修飾毛孔、瑕疵，讓肌膚反射出均皙透亮的膚色。
與其以手指腹沾取飾底乳，還不如將飾底乳放于手掌心，稍微推抹開來之后，再將兩手放在臉上逐步延展較為理想。
2.上粉底液前先遮瑕
黯沉的部位，先將遮瑕產(chǎn)品涂抹于眼周，若要縮短上底妝的時(shí)間，先在眼周還未上粉底液之前，使用針對(duì)黯沉的遮瑕產(chǎn)品，最好選擇質(zhì)感柔軟的遮瑕產(chǎn)品，因?yàn)樾枰S持一整天，所以建議最好使用眼部專用的遮瑕產(chǎn)品。全新遮瑕配方，不僅能有效遮蓋斑點(diǎn)與瑕疵問題，令整體妝容加倍凈透明亮，輕透自然的色澤下，悄悄加速淡化妳的斑點(diǎn)黑色素沉淀困擾。
將點(diǎn)在眼部的遮瑕品，以手指腹推抹開來，并將殘留于手指上的遮瑕品也推抹于上眼皮，如此，眼周的修飾即可完成。
3.將粉底液沾取后輕點(diǎn)在頰、額頭
使用海綿將粉底液逐步延展，用海綿沾取粉底液后，如圖示范的方向?qū)⒑＞d由臉部中央開始向外側(cè)推抹，也就是沿著鼻翼兩側(cè)向外推勻，病盡量避開遮瑕過的眼周部位。 推抹完臉頰之后，將剩余在海綿上的粉底液，如圖指示的方向，往左右重復(fù)推抹開來，然后再由山根上方推向發(fā)際。
4.推抹于邊邊角角的部位
用海綿的一角涂抹鼻翼以及角落部位兩側(cè)，為了能夠加快速度，在全臉涂抹完粉底液之后再開始涂抹角落的部位，以海綿的一角將細(xì)微的角落推抹。
5.使用蜜粉刷拭于全臉
若要使底妝持久，最好要刷拭上蜜粉，仔細(xì)的將蜜粉刷拭于全臉，由臉部?jī)?nèi)側(cè)開始刷向外側(cè)，雖然蜜粉不是一定必要的步驟，但若想要維持美美的妝效，建議還是要刷上一層蜜粉。 另外半側(cè)的臉部也是由臉部?jī)?nèi)側(cè)向外刷拭，逐步向外刷勻，并注意蜜粉是否有分布均勻。
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：牙齒黃怎么辦，教你5分鐘消滅牙垢。新春佳節(jié)，出門要笑口常開，若是漏出大黃牙，怎么樣都不好看吧。下面教你5分鐘消滅牙垢，看看吧。
牙齒黃怎么辦？教你5分鐘消滅牙垢
牙垢對(duì)牙齒的危害隨其沉積時(shí)間而增強(qiáng)，所以應(yīng)該定期清除。牙垢的質(zhì)地很軟，可以用牙刷、牙膏來有效清除。一般每天早晚刷牙2次即可達(dá)到較好的效果。在牙齒之間等不容易刷到的地方可以使用牙線。
1、草莓一顆，發(fā)酵粉1/2茶匙。將草莓碾成糊狀，與發(fā)酵粉充分混合，用一個(gè)柔軟的牙刷將混合物均勻涂在牙齒表面，5分鐘后用牙膏將混合物刷掉，然后漱口。
2、食醋（陳醋/醋）含在嘴里1分鐘到3分鐘，然后吐掉，刷牙，約2個(gè)月左右做一次。
3、把桔子皮曬干，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齒很快就可以白。
4、刷完牙后，沾檸檬汁擦每一顆牙齒。
5、把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑當(dāng)牙膏刷牙，可以讓牙齒變白。
6、用墨斗魚的骨頭，碾碎放在牙刷上當(dāng)牙膏使用，立桿見影。
7、刷牙的時(shí)候，在牙刷上用點(diǎn)酵母粉。
8、取適量紅糖放進(jìn)口中，含15分鐘左右，使全口牙齒均浸泡在糖液中，再用較硬實(shí)的牙刷反復(fù)刷2～3分鐘，然后用淡鹽水刷牙l～2分鐘，每日早晚各1次，連續(xù)1周可除。
9、將白礬50克研成粉末，每次用牙刷沾一些刷牙，每日2次，可除黃色牙垢。
10、取烏賊骨50克研成細(xì)末，摻入牙膏內(nèi)刷牙，每日2次，可除黑色牙垢。
牙垢有什么危害？
牙垢中的細(xì)菌主要是正?？谇粌?nèi)存在的鏈球菌、厭氧菌等。
牙垢堆積到一定厚度之后，其內(nèi)部緊挨牙齒表面的細(xì)菌因?yàn)榕c空氣隔絕開始轉(zhuǎn)入無氧呼吸。無氧呼吸在此處產(chǎn)生的酸不能及時(shí)被唾液沖走，會(huì)腐蝕琺瑯質(zhì)中的礦物成分，并進(jìn)一步促進(jìn)齲齒的形成。在牙根處堆積的牙垢也會(huì)刺激牙齦，導(dǎo)致牙周炎等牙周疾病。
提醒，長(zhǎng)期沉積的牙垢在結(jié)合了唾液中的礦物質(zhì)等成分后，會(huì)鈣化形成硬質(zhì)的牙石。牙石一般緊密附著在牙齒表面，其去除需要由牙醫(yī)等專業(yè)人士進(jìn)行，洗牙可以保證牙垢的徹底清除。
同時(shí)，提醒各位多吃富有維生素的粗纖維食物，如肉、蛋、各種蔬菜和水果，充分咀嚼以利于牙面清潔。少吃甜食及粘性很強(qiáng)的食物，不吃零食。正常情況下，半年進(jìn)行一次口腔健康檢查是完全有必要的，而采用超聲潔牙機(jī)每年進(jìn)行2－3次全口潔牙，使牙面、牙頸部經(jīng)常處于潔凈狀態(tài)。
很多人覺得做一頓營養(yǎng)早餐是件非常麻煩的事情，還不如到外面解決。其實(shí)營養(yǎng)早餐做法并沒有那么復(fù)雜，只要掌握了技巧，5分鐘就能做好，下面我們一起來學(xué)習(xí)快速營養(yǎng)早餐怎么做吧。
研究表明，不吃早餐導(dǎo)致的能量和營養(yǎng)素?cái)z入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)充。所以，每天都應(yīng)該吃早餐，并且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養(yǎng)素。食物中的供能營養(yǎng)素是維持血糖水平的主要來源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例，應(yīng)為5：1：0.7，這樣能夠很好地發(fā)揮碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同時(shí)又利用了蛋白質(zhì)和脂肪維持進(jìn)餐2小時(shí)后血糖水平的功能，兩者互補(bǔ)，使整個(gè)上午的血糖維持在穩(wěn)定的水平，來滿足大腦對(duì)血糖供給的需求，對(duì)保證上午的工作、學(xué)習(xí)效率具有重要意義。
對(duì)于上班族來說既能快食又能補(bǔ)充應(yīng)有的營養(yǎng)是不是很難呢?一起來看看在家5分鐘就能做好的4款早餐吧!
1、早餐燕麥餅
材料：黃油60克，砂糖50克，蛋1個(gè)，普通面粉1杯，泡打粉1茶匙，燕麥100克，牛奶100毫升，葡萄干0.25杯，花生碎0.25杯。
做法：
1)黃油加熱溶化成液體后拌入砂糖攪勻。
2)打入一個(gè)雞蛋入黃油糖中，并攪拌均勻。
3)將面粉過篩，再與燕麥片，泡打粉混合，一口氣倒入步驟2種，攪拌成面糊，再在均勻的面糊中加入牛奶，葡萄干，花生碎，各種自己喜歡的堅(jiān)果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙專用的巧克力豆等。
4)將面糊分成若干個(gè)小餅，放在鋪好錫紙的烤盤上，烤箱預(yù)熱5分鐘，以180度烤10-15分鐘就好了。
2、鮮蝦三明治
材料：蝦8只，黃瓜，奶酪1片，沙拉醬，切片土司2片。
做法：
1)把蝦皮剝掉，留蝦尾巴，然后用小刀在蝦身上穿過，(可憐的蝦)挑去泥腸，把尾巴從傷口穿出去，成為松鼠狀。下鍋燙熟，瀝干。
2)面包片切掉邊，一分為四。黃瓜切成圖上的樣子，奶酪片一分為九。
3)然后，在面包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點(diǎn)沙拉醬，疊在一起，裝盤。
3、雜糧三明治
材料：雜糧土司三片，雞蛋一個(gè)，火腿4小片，早餐奶酪一片。
做法：
1)雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅。
2)準(zhǔn)備雜糧土司三片去掉外皮，以及其他材料。
3)取一片土司，上面平鋪火腿。
4)放入一片奶酪;再放一片土司，上面放雞蛋。
5)上面再放一片土司，對(duì)半切成三角形即可。
4、芝士厚片
材料：芝士，牛油(搽面包的)，土司，火腿。
做法：
1)準(zhǔn)備芝士、牛油(搽面包的)、土司、火腿。
2)先在面包上搽牛油。
3)把切片的火腿撒在面包上，撒上芝士，放進(jìn)烤箱，出爐啦!
溫馨小提示：至于烤的時(shí)間視乎各家的烤箱功能，配上一杯牛奶，簡(jiǎn)單又方便的早餐
你在睡覺的時(shí)候有著好的意愿，你想在太陽升起的時(shí)候就起床出去散步。但是，在鬧鐘響的時(shí)候，你就按掉了鬧鐘，想再睡一會(huì)。接下來的事情你就知道了，你的散步時(shí)間就被你的睡眠奪走了。
為了讓你盡快的進(jìn)入一個(gè)好的狀態(tài)，在床上做一個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會(huì)，然后起床。這只花掉你5分鐘的時(shí)間。這些運(yùn)動(dòng)可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運(yùn)動(dòng)
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
1.早晨賴床5分鐘
早晨醒來，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴床―――側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團(tuán)桿菌)、隔夜茶等。
3.酒后別洗澡
酒后洗澡，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時(shí)，酒精抑制肝臟正常活動(dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù)，加上洗澡時(shí)出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫
4.應(yīng)常吃的食品
蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅(jiān)持吃能防止血管硬化。
大蒜：有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱。
紅棗：營養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。
姜：生姜能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。
花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。
5.勤上衛(wèi)生間
不要憋尿：人在憋尿時(shí)，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯增高。
不要憋大便：不及時(shí)、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會(huì)被吸收。長(zhǎng)此下去直腸的膨脹會(huì)停止喚起對(duì)大便的要求，形成便秘。
眼科專家為長(zhǎng)時(shí)間用眼的你推出了一套簡(jiǎn)易眼保健操，它有助于預(yù)防因用電腦過多而產(chǎn)生的電腦眼癥消除眼睛疲勞和不適等癥狀，并阻止近視的進(jìn)一步加深。
2分鐘專心致志地注視大拇指
運(yùn)動(dòng)目的：改善眼睛的運(yùn)動(dòng)功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
將睜眼的身體一側(cè)的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時(shí)，眼睛始終緊緊地盯看大拇指，絕不使之從視線中消失。頭要挺直，不要跟隨手臂移動(dòng)。
將手臂從右向左地做水平移動(dòng)7次，最大距離為60~70厘米。然后從上向下地做垂直移動(dòng)7次，接著做對(duì)角線斜移動(dòng)7次(先從左往上，并往右向下，然后從右往上，并往左向下)，最后做圈狀移動(dòng)7次(先順時(shí)針，后逆時(shí)針方向移動(dòng))。換手再練習(xí)一遍。
專家重要提示：每只眼睛的練習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)不超過2分鐘，否則眼睛會(huì)產(chǎn)生疲勞感。
4分鐘遠(yuǎn)近交替地注視兩支鉛筆
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練空間視力
坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
兩手各執(zhí)一支鉛筆，鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20厘米，另一支則相距約50厘米。
現(xiàn)在開始輪流地盯看一遠(yuǎn)一近的鉛筆，并觀看那支未瞄準(zhǔn)的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的。開始觀看時(shí)速度緩慢，然后逐漸提高速度。練習(xí)最長(zhǎng)不超過4分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生疲勞感。
專家重要提示：如果你沒有復(fù)視(看不到復(fù)像)，可以試著稍微移動(dòng)一下你看不見的鉛筆，或從窗戶向外望一會(huì)兒，然后再重新練習(xí)。倘若你始終無法看見復(fù)像，那你應(yīng)去看眼科醫(yī)生，或請(qǐng)驗(yàn)光師幫你查查視力。2分鐘心中再現(xiàn)所觀看字母
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練眼睛的敏銳度
手拿一本外文雜志或一張報(bào)紙，從中找一個(gè)非對(duì)稱性的字母(例如英文小寫字母a，如圖所示)，然后對(duì)著字母s看，共看5遍。接著閉起兩眼，心中再現(xiàn)所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對(duì)比度，持續(xù)時(shí)間30秒鐘。
現(xiàn)在你以十分敏銳的目光去想象遠(yuǎn)距離的字母s。重做練習(xí)一次，對(duì)字母s圖形想象的時(shí)間持續(xù)30秒鐘。
接著想象字母s左右側(cè)相反(左右顛倒)的圖形。如果你掌握練習(xí)的全部要領(lǐng)，你就能夠得心應(yīng)手地不間斷地依此做完這項(xiàng)練習(xí)。
專家重要提示：遠(yuǎn)視者切勿做這個(gè)練習(xí)。有些近視的人開始做這個(gè)練習(xí)時(shí)困難重重，但通過反復(fù)練習(xí)，做起來就會(huì)越來越容易。
3分鐘側(cè)看胸前拋球接球
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練側(cè)視力
這項(xiàng)練習(xí)需要用站立的姿勢(shì)來完成。尋找一個(gè)至少有4米遠(yuǎn)的注視點(diǎn)的地方，以便于做這項(xiàng)練習(xí)。
現(xiàn)在你將一個(gè)網(wǎng)球在體前往上拋，然后又將落下的網(wǎng)球接住。在上拋下接網(wǎng)球時(shí)，你的視線始終不離開遠(yuǎn)方的注視點(diǎn)。當(dāng)網(wǎng)球一上一落時(shí)，你只應(yīng)用眼睛的余光觀看。如果你成功地掌握這種練習(xí)法，甚至能將網(wǎng)球往上拋1米多高，并將落下的網(wǎng)球重新接住，那你就能將手臂越來越遠(yuǎn)地向身體一側(cè)移動(dòng)，直至你看到網(wǎng)球還處手你的眼角視野之中為止。
開始練習(xí)時(shí)，左右手輪換地做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習(xí)。練習(xí)熟練后，可用兩手同時(shí)做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習(xí)。
專家重要提示：即使你開始練習(xí)時(shí)感到困難，但仍不應(yīng)直視網(wǎng)球。如果要提高練習(xí)水平，你可以邊看電視邊做練習(xí)。
4分鐘掩眼操
運(yùn)動(dòng)目的：放松眼睛
坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。
現(xiàn)在你想象在眼前遠(yuǎn)方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫(如海洋)。至少練習(xí)4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放下，練習(xí)就此結(jié)束。接著你用眼睛的余光看一下你的側(cè)邊視野中的東西。
專家重要提示：遠(yuǎn)視者和注意力不容易集中的人應(yīng)稍微改變這個(gè)練習(xí)的方法：用兩眼環(huán)繞地觀看一盞燈的光，但兩眼不直向燈光里面礁!接著你察看所產(chǎn)生的光點(diǎn)，直到它慢慢消失為止。
關(guān)于眼睛的3個(gè)驚人數(shù)字
女性干眼癥發(fā)病率是男性的2.5倍!女性因激素起伏波動(dòng)比男人易患干眼癥。不僅如此，很少有人意識(shí)到，眼睛疲勞過度和水分不足也能消耗身體和精神能量。
疲勞時(shí)，眨眼頻率提高64%!眼睛反射通過消除眼睛表面的淚水而保持眼睛潤(rùn)濕。與人交談的時(shí)候，我們平均每分鐘眨眼睛16.6次。然而，當(dāng)你進(jìn)行電腦操作、閱讀或縫紉等眼力勞動(dòng)的時(shí)間達(dá)到30分鐘時(shí)，你的眨眼率上升了64%。如果感覺自己眨眼的頻率明顯提高了，就應(yīng)每15分鐘閉目養(yǎng)神10秒鐘，然后眨眼睛5次這是消除眼睛疲勞，恢復(fù)視力活力的妙計(jì)。
Ω-3脂肪酸能讓干眼癥狀減輕66%!淚水含有天然油的脂質(zhì)層，這對(duì)保持眼睛潤(rùn)滑至關(guān)重要美國哈佛大學(xué)研究人員指出，服用Ω-3脂肪酸能幫助板腺分泌天然油，從而使干眼癥狀減輕66%。金槍魚或蛙魚富含脂肪，被譽(yù)為潤(rùn)眼的妙方，每周可食用數(shù)次。
每天服用2.2毫克深海魚油也有效。
對(duì)于瘦身這個(gè)問題，很多的女性應(yīng)該都是非常的關(guān)注的，很多女性都希望自己能夠擁有一個(gè)好的身材，好的身材確實(shí)能夠更好的提升人的氣質(zhì)，為了能夠有一個(gè)好的身材，有些女性會(huì)堅(jiān)持鍛煉，有一些女性可能會(huì)通過節(jié)食的方式，但是節(jié)食是非常不健康的，這種方式并不推薦，運(yùn)動(dòng)是最為健康的瘦身方式，可以采用運(yùn)動(dòng)來瘦身，對(duì)于那些比較懶的人群來說，想要通過運(yùn)動(dòng)瘦身基本上不太可能，這些人群可以學(xué)習(xí)一下5分鐘懶人瘦身法。
懶人減肥運(yùn)動(dòng) 每天五分鐘就能瘦
1.坐下時(shí)提起腳跟
對(duì)于上班族來說，一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過的。久坐不起會(huì)令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動(dòng)一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動(dòng)作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。
2.走路時(shí)跨大步伐
眾所周知，走路是一種簡(jiǎn)單健康的減肥方式。但是平時(shí)太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時(shí)可以加大步伐并且加快走路速度。
3.起床時(shí)伸個(gè)懶腰
起床時(shí)用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動(dòng)作。早晨伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):盡量充分地拉伸身體
不要借助反作用力,盡量充分地拉伸身體。如果感覺到疼痛的話,不要勉強(qiáng),可適當(dāng)降低強(qiáng)度。
可適當(dāng)降低強(qiáng)度
拉伸時(shí)如果感覺舒服的話,盡量地長(zhǎng)時(shí)間保持此姿勢(shì)。吐氣然后伸展身體,保持姿勢(shì)的同時(shí)不能中止呼吸。
早起拉伸運(yùn)動(dòng)(40秒)
1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱于腦后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
2)慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅(jiān)持5秒,注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。
3)雙腿放松坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側(cè)伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,并向左側(cè)拉伸,堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4)保持動(dòng)作1的姿勢(shì),上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度,感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4.站立時(shí)保持挺直
站立時(shí)彎腰駝背損害骨骼，會(huì)造成身材畸形。而站立時(shí)挺胸收腹能讓一個(gè)人顯得更有精氣神，要注意的是站立時(shí)最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運(yùn)用到瑜伽當(dāng)中，能夠調(diào)整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時(shí)候盡量收腹，而呼氣時(shí)候讓腹部盡量擴(kuò)張。
5.睡前拉伸運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)還能有助睡眠。拉伸運(yùn)動(dòng)有很多，這里小編推薦一個(gè)腿部拉伸的小動(dòng)作。右側(cè)臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。
睡前拉伸運(yùn)動(dòng)(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸,堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3)俯臥,兩腿并攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向后拉伸背部至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3組。
4)向右側(cè)臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。
想要擁有柔軟而又彈性的身材,不論運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)纳煺古c拉伸都是必需的。它不僅可以改善由于運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的肌肉松弛,還能緩解運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感,促進(jìn)血液循環(huán)。根據(jù)日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的時(shí)間,在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng),可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時(shí)間,以下半身為中心做拉伸運(yùn)動(dòng)。既不用大費(fèi)周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習(xí)慣。
1.遮蓋黑眼圈
選擇與你膚色相同顏色遮瑕膏，可以讓遮瑕效果更加自然，太白的顏色會(huì)讓你看起來像帶著護(hù)目鏡去曬日光浴了，用遮瑕刷蘸取少量遮瑕膏在眼睛下方劃3條斜線，然后用用無名指的指肚輕輕推開即可。如果是臉上有瑕疵需要遮蓋，也是用同膚色的遮瑕膏點(diǎn)在瑕疵處并暈開就完成了。
2.使用粉底棒上妝
粉底棒上妝的效果會(huì)比粉底液還要自然，而且可以只涂你想涂的位置，把粉底棒涂在圖上畫粗線的位置之上，并用手指把粉底暈染開，要是想塑造更立體的妝容，就可以用顏色比較深的粉底棒涂抹在圖上畫粗線的位置，制造陰影輪廓。
3.水楊酸收縮痘痘
要是你的痘痘特別顯眼，就要用專門的痘痘遮瑕產(chǎn)品來隱藏了，通常這類產(chǎn)品中含有水楊酸成分，在遮蓋的同時(shí)可以起到消炎抗菌的作用，方法跟遮瑕膏的使用是一樣的，只要遮蓋住痘痘后用手指向兩邊推開即可。
4.蘋果肌畫腮紅
最好的打腮紅的位置就是蘋果肌之上，微笑著看鏡子，臉頰最高處就是蘋果肌，如圖所示的紅點(diǎn)位置，新手可以用腮紅膏畫腮紅，效果會(huì)比較自然，不容易過于夸張。
5.用銀白色眼影打底
有光澤感的眼影會(huì)讓眼睛也顯得非常有神，而銀白色既可以提亮眼周皮膚的膚色，也可以起到打底的作用，所以在畫眼妝之前，可以先用銀白色眼影打底，要是參加聚會(huì)，就可以再在眼頭加點(diǎn)銀白色眼影，放大雙眼。
6.制造深邃輪廓
歐美人的眉骨非常突出，這讓他們的眼睛輪廓顯得很深邃，對(duì)于輪廓扁平的亞洲人來說，可以通過加強(qiáng)眉骨下方的陰影效果來制造深眼窩，選擇比膚色深一點(diǎn)的眉粉用扁平的眼影刷或手指涂抹在眉骨下方，千萬不能太明顯，只要淡淡的一層就能讓眼窩變深邃。
7.修飾睫毛和眉毛
要是想加強(qiáng)睫毛膏的效果，需要在涂好睫毛膏后重點(diǎn)加強(qiáng)兩個(gè)部位，睫毛根部和睫毛頂端，用刷子重點(diǎn)刷這兩個(gè)位置可以讓睫毛看起來更濃密纖長(zhǎng)。在畫眉毛之前，可以用已經(jīng)干掉的睫毛膏刷頭把眉毛刷齊，之后再用眉筆填補(bǔ)空隙。
8.先潤(rùn)唇在涂唇膏
干裂的唇紋會(huì)讓唇部非常難看，所以在用唇膏之前，可以先給嘴唇做個(gè)護(hù)理，去掉死皮，滋潤(rùn)下雙唇，然后再把唇膏涂在雙唇，輕輕抿一口，讓顏色自然融合。
