夏天怎么增肥 關(guān)注3方面
女性關(guān)注的養(yǎng)生方面。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏天怎么增肥 關(guān)注3方面”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
想解決夏天怎么增肥的問題不如去解決食欲不振的問題。夏天的營養(yǎng)素補(bǔ)充更重要，因?yàn)樘鞖庋谉幔蟛糠秩送谶@個時候胃口不好。如果食欲不振，要特別關(guān)注以下幾個方面：
飲食清淡適口
拍黃瓜、涼拌西紅柿、糖醋“心里美”、老醋花生、涼拌蘿卜皮、涼拌萵筍、蒜泥茄子都是不錯的佐餐涼菜。雖然怎么增肥很重要，但是也不能吃太多油膩的食物。清淡的食物有利開胃、適口，還能起到解暑的作用。例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥以及湯或面條等。
水果可以多吃
水果甜酸適口，開胃消暑，能補(bǔ)充水分、維生素C、膳食纖維、礦物質(zhì)、碳水化合物以及生物活性物質(zhì)，對身體很有益。
家中的水果、蔬菜做成水果沙拉當(dāng)作零食也是夏季補(bǔ)充營養(yǎng)的好辦法，不喜歡沙拉醬的人可以用酸奶替代，風(fēng)味獨(dú)特。
夏天不可太過貪冷食
冰棍、雪糕、冷飲雖能消熱解暑、止渴提神，但過量食入冰棍、雪糕會使胃黏膜血管收縮，胃液分泌減少，引起食欲下降和消化不良，影響食欲。對于患有急慢性腸胃道疾病者，更應(yīng)少吃或不吃。
劇烈運(yùn)動后攝入大量的冷飲也會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，嚴(yán)重時甚至?xí)饑I吐、腹痛、腹瀉。而且冷飲吃得多，一定會影響正餐的攝入。此外，冷飲中含有大量食品添加劑，有人這樣形容它們：“色素是它們的外衣，香精是它們的靈魂”。尤其是對于處在生長發(fā)育階段的少年兒童，冷飲更不宜多吃。
由于這個季節(jié)的特殊性，其實(shí)我們瘦人不一定要去尋找夏天怎么增肥的方法，我們所做的只需要去保持體重，只要夏天不瘦我們就是成功。秋天又將是一個增肥的好季節(jié)。
Ys630.com相關(guān)知識
這個夏天又到了，可能很多瘦人急了，夏天怎么增肥？夏天由于體溫高，心血管、消化、排泄及神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)荷增大，代謝率增加，營養(yǎng)素的消耗增加。單是出汗就要帶走不少營養(yǎng)素，如維生素B族、維生素C、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅、錳、銅、鉬、硒等。
想解決夏天怎么增肥的問題不如去解決食欲不振的問題。夏天的營養(yǎng)素補(bǔ)充更重要，而大部分人往往在這個時候胃口不太好。如果食欲不振，要特別關(guān)注以下幾個方面：
飲食清淡適口
黃瓜、涼拌西紅柿、糖醋“心里美”、老醋花生、涼拌蘿卜皮、涼拌萵筍、蒜泥茄子都是不錯的佐餐涼菜。雖然怎么增肥很重要，但是也不能吃太多油膩的食物。清淡的食物有利開胃、適口，還能起到解暑的作用。例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥以及湯面條等。
不可過貪冷食
冰棍、雪糕、冷飲雖能消熱解暑、止渴提神，但過量食入冰棍、雪糕會使胃黏膜血管收縮，胃液分泌減少，引起食欲下降和消化不良，影響食欲。對于患有急慢性腸胃道疾病者，更應(yīng)少吃或不吃。
劇烈運(yùn)動后攝入大量的冷飲也會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，嚴(yán)重時甚至?xí)饑I吐、腹痛、腹瀉。而且，冷飲吃得多，一定會影響正餐的攝入。此外，冷飲中含有大量食品添加劑，有人這樣形容它們：“色素是它們的外衣，香精是它們的靈魂”。尤其是對于處在生長發(fā)育階段的少年兒童，冷飲更不宜多吃。
食譜經(jīng)常變換
這點(diǎn)對于尋找夏天怎么增肥的瘦人來說很重要。這個季節(jié)原料豐富，變換花樣和搭配，再學(xué)習(xí)點(diǎn)新做法，會刺激我們的味蕾，勾起我們的食欲。
水果可以多吃
水果甜酸適口，開胃消暑，能補(bǔ)充水分、維生素C、膳食纖維、礦物質(zhì)、碳水化合物以及生物活性物質(zhì)，對身體很有益。
家中的水果、蔬菜做成水果沙拉當(dāng)作零食也是夏季補(bǔ)充營養(yǎng)的好辦法，不喜歡沙拉醬的人可以用酸奶替代，風(fēng)味獨(dú)特。
適當(dāng)增酸加辣
酸和辣都是典型的開胃食物。適量的酸、辣可幫助消化，增加食欲，有助于防止高溫、高濕狀態(tài)常見的消化液分泌減少、胃腸蠕動減弱現(xiàn)象。
由于這個季節(jié)的特殊性，其實(shí)我們瘦人不一定要去尋找夏天怎么增肥的方法，我們所做的只需要去保持體重，只要夏天不瘦我們就是成功。秋天又將是一個增肥的好季節(jié)。
一般人瘦有兩種情況：
1、是營養(yǎng)不良
2、是脾胃吸收功能較差，能吃但不長，好比我就是后面這種類型，先天吸收功能較差，從手診上看，大拇指橫紋較多的就是提示先天吸收功能不好!
方法如下：
從飲食上調(diào)整
每天飲食要均衡，也就是每餐必須要有米飯，青菜和肉，三者缺一不可，而且每天還要適當(dāng)?shù)某运?，在餐后喝杯酸奶，一定要發(fā)酵過的酸奶，這是促進(jìn)吸收的!而且最好每天能吃點(diǎn)黃色的食品，因?yàn)辄S色是養(yǎng)脾胃的!
從經(jīng)絡(luò)上調(diào)整
每天中午1點(diǎn)至3點(diǎn)鐘的時候用艾條溫炙神闕，關(guān)元，兩個穴位，這是小腸經(jīng)的開關(guān)穴，從中醫(yī)角度來說吸收不好跟小腸有很大的關(guān)系!溫灸能幫人體提升免疫力，提升人體正氣，促進(jìn)小腸的吸收，如果有時間每天還可溫炙中脘穴和胃經(jīng)上的足三里穴，時間是由開始的五分鐘一個穴位慢慢增加，最長不超過半個小時!
作息時間
每天不超過去11點(diǎn)睡覺，每天適當(dāng)運(yùn)動?，F(xiàn)在一直在堅(jiān)持這個方法，感覺非常好，不緊是增肥，最主要的是身體好!
現(xiàn)在減肥的人有很多，其實(shí)增肥的人也是很多的，有一些人覺得自己的身材太過瘦弱，想要讓身體變得稍微胖一些，這樣穿衣服才會更加好看，否則非常干癟，看上去也非常不健康，所以想要增肥的人最好能夠檢查一下自己身材偏瘦的原因，然后使用正確的方法增肥，下面就來和看一下怎么增肥。
怎么增肥
增肥一定要保證正常飲食，正常的飲食才能夠給身體創(chuàng)造一個良好的條件，一日三餐肯定是需要正常的，早餐多吃一些含有豐富蛋白質(zhì)的食物，像豆?jié){，面包，牛奶，午餐應(yīng)該要多吃一些高熱量的食物，像肥肉等等，想要增肥的人可以添加下午茶以及夜宵，甜食以及高熱量的飲食混合在一起都能夠增肥，吃夜宵就是一種比較不錯的增肥方法，但是不要一次性吃的太多，應(yīng)該用少量多餐的方式來進(jìn)食。
增肥應(yīng)該保證充足的睡眠，精神狀態(tài)好了，胃口才能更好，對于消化吸收功能，才能夠提高睡眠質(zhì)量，能夠讓生長激素變得更多，這樣也可以更容易長肉，所以如果有作息不規(guī)律的人，一定要及時改掉，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動也很重要，減肥的人需要做運(yùn)動，增肥的人同樣需要好好做運(yùn)動，只有運(yùn)動量充足，才能夠把身上面的肉慢慢的轉(zhuǎn)化成肌肉，能夠讓身材變得更加健碩，選擇慢跑就不錯，能夠讓腸胃蠕動的速度變快，讓吸收消化功能更好。
保持愉快心情，心情好了食欲就會提高，這樣才能夠吃得更多，讓身體變胖，每天都要有一個愉快的心情，這樣才能讓增肥的效果變得更好。
增肥食譜推薦
增肥可以吃紅豆花生燉牛奶，需要準(zhǔn)備紅豆沙，鮮牛奶，生花生，生花生先清洗干凈雜質(zhì)去除，放到清水里面浸泡一下，把泡好的花生豆，放進(jìn)豆?jié){機(jī)里面，加入適量的牛奶以及清水，啟動開關(guān)讓它攪碎并且熬煮熟，等到提示音響起來以后就可以把開關(guān)打開，把花生奶倒出來，再加一些紅豆沙就可以吃了，味道不錯，也可以起到增肥作用。
黃豆豬腳湯，增肥的人吃這款食物也非常好，需要準(zhǔn)備一些黃豆，豬腳，生姜，料酒以及適量的清水，黃豆放到溫水里面浸泡一個小時，豬腳清洗干凈放進(jìn)鍋中，加入適量的生姜料酒，用大火煮開，把血沫去除清洗干凈，鍋里面加入豬腳，生姜片，黃豆，料酒，然后再加入足夠的清水，大火煮開，改成小火燉1~2個小時，出鍋之前加一些鹽調(diào)味就可以吃了。
增肥還可以吃牛奶紅棗燉烏雞，準(zhǔn)備半只烏雞，一些牛奶，紅棗，生姜，烏雞清洗干凈以后剁成塊狀，然后焯水撈出來備用，紅棗清洗干凈，把核去除拍扁，鍋里面加入適量清水煮開，然后再加入生姜片，紅棗，烏雞，用中小火隔水燉兩個小時，再把牛奶倒進(jìn)去燉煮20分鐘，加一些鹽調(diào)味就可以吃了。
民間增肥的小偏方
想要增肥的人也可以使用一些小偏方，可以用按摩增肥方法，首先采用俯臥的姿勢，然后再用兩個拇指按揉脊柱兩邊的腎俞，肝俞，胃俞，一直按到有酸脹的感覺，每一個穴位需要按揉半分鐘的時間，用捏脊法從底部一直按揉到頸部大椎穴，需要來回按揉10遍，提捏的時候盡量把皮上組織提起，但是一定不能用太大的力氣拉扯，向上推進(jìn)的時候速度放慢一些，然后再用拿捏方法在兩個下肢的后側(cè)進(jìn)行操作，力度要柔和一些，把肌肉以及皮下組織盡量拿起，頻率稍微放慢一些，整個操作過程一定不能出現(xiàn)疼痛的感覺，每一側(cè)的下肢需要進(jìn)行5分鐘的時間，然后再用拇指按揉足三里穴以及血海穴，注意力度適中，只要按揉到輕輕有酸脹感就可以了，每一個穴位需要按揉一分鐘。
增肥的注意事項(xiàng)
想要增肥的人也不要盲目進(jìn)行，一定要注意正確的增肥方法，這樣才能達(dá)到好的效果，不會對健康造成危害，想要增肥的人一定要注意，每天晚上11:00之前就應(yīng)該睡著，早上6:30起來，每天的睡眠時間保證7個小時到8個小時左右，睡眠質(zhì)量好了，胃口才能更好。
很多不會胖的人是因?yàn)槟c胃吸收功能不好，這個時候飲食量不要盲目的增加，應(yīng)該用少量多餐的方式進(jìn)食，這樣才能達(dá)到更好的調(diào)理身體作用。想要增肥的人一定要配合正確的運(yùn)動方式，像騎車，快走，游泳，慢跑，散步等，這樣就能達(dá)到好的增肥作用，而且還可以讓身體變得更加健康。
上面介紹的就是怎么增肥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要增肥就應(yīng)該多鍛煉身體，多運(yùn)動，多吃一些有營養(yǎng)的食物，保證愉快心情，還需要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，慢慢的就可以長出肉來，能夠讓身材比例更加協(xié)調(diào)。
中醫(yī)認(rèn)為，人體的肥瘦強(qiáng)弱與先天稟賦和后天營養(yǎng)調(diào)攝狀況，密切相關(guān)?！捌閭}廩之官”，“胃為水谷之海”，身體消瘦多因先天性的或后天性的脾胃功能低下，運(yùn)化不足所為。脾胃為后天之本，氣血生死之源，脾胃健，氣血盛，運(yùn)化正常，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁，反之則身體消瘦，肢軟力乏。當(dāng)身體消瘦，又查不出任何病因時，不妨采用下列藥膳食療方，以調(diào)整脾胃功能，保證營養(yǎng)吸收，可使你形體豐滿，體格健壯。
1.中醫(yī)增肥之肥白方
組方：大豆黃卷，豬脂。
制法：大豆黃卷，又名大豆黃，其制作方法是，將黑大豆洗凈，水浸泡，待外皮微皺時撈取，放入竹筐內(nèi)，上蓋濕布，每日淋水一、二次，保持一定濕度，使其發(fā)芽。待芽長1厘米左右時，取出曬干，炒熟磨粉，然后加入豬油適量，拌勻，制成重約10g左右的丸，每次2丸，每日2次，可漸增至每次三、四丸。若服藥期間大便溏薄時，則不要再增加劑量。以溫酒送下，療效更佳。
功效：《名醫(yī)別錄》載：大豆黃主治“五臟不足，胃氣結(jié)積，益氣止痛，去黑皮干，潤肌膚皮毛”。豬油補(bǔ)虛潤燥，使人肥健。兩者合用，有補(bǔ)益肺脾，增進(jìn)食欲，令人肥白之效，故名“肥白方”。
2.中醫(yī)增肥之治瘦方
組方：黑牛髓、地黃葉、白蜜各等份。
制法：將三者混勻，置入瓷器內(nèi)，放于鍋中，文火煮熟，空腹時舀一匙，每日隨意服用。
功用：黑牛髓能潤肺補(bǔ)腎，澤肌悅面，地黃汁可壯陰益精，“五臟內(nèi)傷不足，通血脈，益氣力，利耳目”。白蜜為百花之精髓，能潤臟腑，通三焦，調(diào)脾胃。三者合用，有補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋潤臟腑之功。臟腑滋潤，氣血充沛，自然形態(tài)豐，且使皮膚細(xì)膩白嫩。平素大便溏薄者不宜服用。
3.中醫(yī)增肥之酥蜜粥
組方：酥油、蜂蜜、大米各適量。
制法：將大米淘凈，煮粥，待沸后調(diào)入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1劑。
功用：酥油營養(yǎng)豐富，中醫(yī)認(rèn)為其可滋養(yǎng)五臟，補(bǔ)益氣血，潤澤毛發(fā)?！侗静菥V目》言其“益虛勞，潤臟腑，澤肌膚，和血脈”?！峨S息居飲食譜》言其“潤燥充液，滋陰止渴，而饑，營養(yǎng)清熱”。蜂蜜補(bǔ)中益氣，為營養(yǎng)佳品，富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和微量元素，大米健脾悅顏，潤肺補(bǔ)虛。煮粥服食，香甜油潤，又增加補(bǔ)益之力，對體弱消瘦，虛勞低熱，皮膚枯槁，大便燥結(jié)等，長期食用，頗有裨益。
4.中醫(yī)增肥之參芪粥
組方：人參、黃芪、大米、白糖適量。
制法：將人參（或黨參）、黃芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食。或?qū)ⅰ④窝蟹邸⒚咳?~5g，調(diào)入稀粥中服食。
功用：人參大補(bǔ)元?dú)?，《本?jīng)》言其“主補(bǔ)五臟，明目益智，久服輕身延年”?！端幮哉摗费云洹爸魑迮K不足，五勞七傷，虛損瘦弱”，對一切氣血津液不足之癥，均可收到良好的補(bǔ)益強(qiáng)壯之效。黃芪為補(bǔ)藥之長，《別錄》言其“補(bǔ)丈夫虛損，五勞羸瘦。”《日華子本草》言其“助氣壯筋骨，長肉補(bǔ)血。”《本草備要》言其“益元?dú)?、壯脾胃”。煮粥服食，對體瘦乏力，納差食少，五臟虧損等，收益頗著。
在日常生活中肥胖是一件十分令人煩惱的事情，而身材過于消瘦也是非常令人煩惱的，身體消瘦會容易出現(xiàn)體質(zhì)不好，免疫力低下，容易生病的現(xiàn)象，而長期的長不胖也可能是由于身體腸胃吸收不好所導(dǎo)致的，而健康增肥的方法有很多種，首先需要注意合理的飲食和休息，平時多注意鍛煉身體。
怎么健康增肥?
增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
健康增肥方法
必要時可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān).
要注意控制脂肪的攝取，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病,嚴(yán)重影響人體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。
分析
在原料選擇方面應(yīng)注重三大營養(yǎng)素即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的選擇和組合比例，它們是人類不可缺少的三大食物營養(yǎng)素。試驗(yàn)證明，如果針對一個身體健康的瘦弱者而言，每日總攝入能量的60%應(yīng)來源于碳水化合物、15%來自蛋白質(zhì)、25%來自脂肪。
蛋白質(zhì)的選擇應(yīng)盡量以完全蛋白質(zhì)為主，而且最好選擇動物性蛋白質(zhì)。因?yàn)閯游镄缘鞍踪|(zhì)在組成上接近于人體蛋白質(zhì)，吸收利用率比植物性蛋白質(zhì)高。雖然大豆蛋白質(zhì)也是完全蛋白質(zhì)，但是大豆蛋白含有一定量的大豆異黃酮，它具有類似于女性雌性激素的作用，又被稱為“植物雌激素”。
對于增肥者來說，會阻礙有助于肌肉增長的雄性激素的分泌，不適合增肥者。而其它種類的植物性蛋白質(zhì)，由于所含必需氨基酸的種類受限，需要多種組合才可以達(dá)到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的。這樣其它的利用效率會有所下降，所以增肥者應(yīng)多食用動物性蛋白質(zhì)。碳水化合物的選擇也是非常關(guān)鍵的。
在三大熱源中貢獻(xiàn)最大的屬糖類物質(zhì)，它供給的能量占人體所需能量的2/3左右。它除了可以提供人體必需的熱量攝入外，也是人體蛋白質(zhì)合成的主要材料，如細(xì)胞膜的生成。
但是根據(jù)瘦人需要長胖這一客觀生理需求來講，在碳水化合物的選擇上最好側(cè)重于淀粉類多糖。在三類碳
水化合物中，單糖的利用率最高，進(jìn)入人體后無需消化可以直接吸收，其次是雙糖。
淀粉是我們每天的主食，包括大米、白面，其主要成分經(jīng)過人體內(nèi)酶的水解后分解成單糖類。淀粉屬高分子化合物，而蔗糖是雙分子化合物，因此蔗糖比淀粉更易于被人體消化吸收。一般情況下蔗糖攝入人體后10min左右即可進(jìn)入血液。想要達(dá)到增肥的目的，不能只是依賴增長肌肉，一定數(shù)量的皮下脂肪層和肌間脂肪也是需要的。
除了糖原可以轉(zhuǎn)化為脂肪以外，直接攝入富含脂肪的食物，可以起到吸收、積累脂肪的作用，如植物油、核桃、松仁等。出于對人體健康的考慮，建議多攝取富含不飽和脂肪酸的食物，大多數(shù)植物油及深海魚脂肪，不僅能夠增肥而且具有保健作用。另外還要注意烹調(diào)方法。
