夏天增肥食譜有哪些
夏天的養(yǎng)生知識有哪些。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。對于四季養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《夏天增肥食譜有哪些》，希望能為您提供更多的參考。
1、夏天增肥的蔬菜沙拉食譜
1.1、什錦蔬菜沙拉
做法:胡蘿卜洗干凈切片,黃瓜洋蔥切丁,黑木耳撕成小朵。鍋里煮開水,加入胡蘿卜、黑木耳炒熟。胡蘿卜、黃瓜、黑木耳、洋蔥用同一個容器裝好,倒入橄欖油,攪拌均勻,加入黑胡椒和鹽調(diào)味。
點評:黃瓜有排毒利尿的功效,黑木耳促進腸胃蠕動,排出腸道的雜質(zhì)。
1.2、蜜桃西柚沙拉
做法:蜜桃梨子洗干凈,切成小塊,西柚去皮切成小塊。蜜桃、梨、西柚,倒入沙拉醬和蜂蜜攪拌均勻后即可。
點評:桃子有潤腸消積的效果,梨可以排出腸道的致癌物質(zhì)。柚子潤腸通便,健胃去火。
2、夏天增肥的粥類食療食譜
2.1、枸杞百合糯米粥
材料:枸杞20克,百合、紅糖各30克,糯米100克。
做法:枸杞洗凈;百合去塵,洗凈。糯米淘凈,放入沙鍋中,加入百合與枸杞,加適量清水,小火煨粥,粥成時加入紅糖。拌勻即可。
2.2、核桃羊肉粥
材料:核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。
做法:羊肉洗凈,剁成肉泥;將核桃仁洗凈,打碎。粳米淘凈,放入砂鍋,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟時加調(diào)料即可。
3、夏天增肥的中醫(yī)食療食譜
3.1、鮮山藥500克,杏仁390克,牛乳1500克。
用法:將山藥去皮、洗凈,切成小塊;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研為細(xì)末,調(diào)入牛乳攪拌均勻,過濾取汁。再把山藥放入碗內(nèi),倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙,用溫酒調(diào)服。
功效:健脾益腎,滋補增肥。適用于消瘦。
3.2、杏仁(湯浸、去皮尖)不拘多少。
用法:杏仁搗爛后加適量水研成杏仁汁,另取羊脂適量,放入鍋內(nèi)溶化,再倒入杏仁汁,小火加溫至藥色金黃,狀如稠膏即可。做成彈子大藥丸,收貯備用。每次服用1丸,1日3次。
功效:滋補增肥。適用于消瘦。
夏天該如何有效增肥
1、保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期,也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期,所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。
2、保證一天有足夠的熱量和營養(yǎng)的來源。呆在家的兩三個星期,感謝每天都有小媽的美味菜肴和老火燉湯,空閑的時候又有著諸如魷魚絲此類的零食相伴,一天5,6餐是正常的現(xiàn)象,養(yǎng)得我白白胖胖的。這里重點推薦下雞湯,蟹湯等營養(yǎng)比較均衡豐富的燉湯類,特別提醒的是切忌暴飲暴食,那對身體是相當(dāng)不好的,少量多餐更有利于科學(xué)膳食。
3、不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊游野餐;既放松了心情,促進了交流,增進了友誼,又可達(dá)到“增肥”的目的,可謂一舉數(shù)得。
消瘦的原因有哪些
過于消瘦就是一種典型的亞健康了,引起消瘦的原因的原因有很多,可能是體質(zhì)問題,也有可能是心理壓力大,飲食不均衡,還有的是因為胃腸功能不好,過于消瘦會影響身體的健康,青少年會影響身體發(fā)育,中老年人會使得股指疏松。
1、從病理角度上說,消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦;久病體虛,營養(yǎng)不良也可引起消瘦。
2、體質(zhì)、遺傳因素,有些身體消瘦者,到醫(yī)院檢查沒有發(fā)現(xiàn)任何疾病,平日也能正常工作,身體基本無不適表現(xiàn)。這些人的消瘦可能與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān),如父母屬消瘦體型,子女大多消瘦。
3、生活和飲食習(xí)慣的因素:有很大一部分的消瘦者是飲食及生活習(xí)慣不科學(xué)導(dǎo)致的。飲食攝入不足,飲食調(diào)配不合理,進餐不規(guī)律,學(xué)習(xí)工作壓力大,焦慮,精神緊張,過度疲勞,睡眠不佳等都會導(dǎo)致消瘦。
精選閱讀
1、食療增胖法
顯而易見、通俗易懂的的觀點我想不止是說瘦人才明白的,其實正常人都會說,瘦自然就是要多吃才能胖,食療必然是增胖的前提。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計,花菜、胡蘿卜、核桃、卷心菜,都是上佳的增胖蔬菜,它們豐富的維生素含量可以有效促進胃腸道的生物酶和消化酶的分泌,以便達(dá)到易吸收的目的。而膠原蛋白不僅對于美白有著極好的口碑,在增胖成果上也不容小視。
2、運動增胖法
運動不只是說會導(dǎo)致身體消耗過大,還會增加身體消化、吸收、身體血液循環(huán)速度加快、腸胃蠕動能力增強、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖選擇有氧運動和無氧運動是最為合理的。說更簡單一些就是說:“只要不要一邊運動,一邊節(jié)食,運動對增加體重,改變瘦小體質(zhì)肯定是有很大幫助的”。
3、放松心情可以增肥
保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。
個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
4、中藥治療可以增肥
體瘦多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃,采用中藥治療。
男人夏天增肥吃什么
1、增肥吃西紅柿
含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸,可保護維生素C,使之在加工烹飪過程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有番茄素,有助于消化、利尿,能協(xié)助胃液消化脂肪,番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長,可治療口角炎。
2、增肥吃番木瓜
未成熟的番木瓜含有兩種酶類,一種叫番木瓜蛋白酶類,一種叫番木瓜蛋白酶,可分解脂肪為脂肪酸,可促進食物的消化和吸收。
3、增肥喝酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外,突出的特點是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長,可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積,因而有防癌作用,酸奶有輕度腹瀉作用,可防止老年人便秘。
男人增肥食譜
早上:兩個雞蛋打在碗里,放5小匙白糖,用開水沖后服用。然后吃包子也行 ,吃油條也行,不吃可不行。
中午:11點半左右吃午餐,啤酒+米飯,只要要有三個菜,吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午:5點半吃晚飯,面食或者粉類,也要吃飽。吃完后看電視或者看電影,到7點多開始吃鹵制品+啤酒,吃完繼續(xù)看電視。
晚上:11點煮雞蛋,2-3個。煮10分鐘,吃兩三個雞蛋,在吃幾顆巧克力餅干,配高鈣奶一瓶一起吃掉。
導(dǎo)讀：夏天吃什么可增肥？2020夏季很多女孩子都開始了減肥計劃，但是對于一些瘦子來說，增肥也很苦惱，那么夏天吃什么可增肥？不要著急，下面小編為您介紹，一起來看看吧。
夏天吃什么可增肥？
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分，吃板栗能夠給加強身體吸收的熱量，從而幫助長胖。
2、雞蛋
雞蛋已經(jīng)被認(rèn)為是完美食物，它是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來源之一，同時也含有需多的維生素及礦物質(zhì)。
3、雞肉
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起局部脂肪堆積。
4、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
5、瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達(dá)29克，每百克脂肪含量為6克，因此，也較適合瘦人者食用。
6、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
注意：高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食魷魚。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。因為魷魚蛋白質(zhì)比較高，容易引發(fā)濕疹等皮膚疾病。
7、兔肉
兔肉與一般肉類的成分有所不同，兔肉含蛋白質(zhì)比較豐富，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克；含有豐富的卵磷脂；由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價值較高，是瘦人增肥比較理想的肉食。
8、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
9、魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪，具有很好增加身體脂肪和肌肉的作用。所以，瘦人想長胖吃魚肉較好，既能避免脂肪堆積，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
10、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，一般說來，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿，熱量將更高。而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成，口感也不錯。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
11、牛肉
牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合于瘦人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，因此，特別適合瘦人群體食用。
12、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
13、常備小吃
要想增肥，首先要注意增加進餐的數(shù)量，這樣才能攝取到更多的營養(yǎng)。特別是一些胃口較小的人群，如果一餐之內(nèi)不能攝取大量的食物，那么不妨分為數(shù)餐來進行攝取。除了三頓主餐外，還可以在下午、睡前，甚至午餐前吃一些高營養(yǎng)的小吃或飲品。而對于一些工作比較繁忙的人群而言，則可以選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，以此來代替清水、茶。
夏天吃什么可增肥？希望小編的介紹可以幫到您喔！
夏季非常的炎熱，所以我們許多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會出現(xiàn)中暑或者是上火的情況了，所以很多的朋友們對于日常生活中防暑降溫的方法都是比較重視的，其實適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┦匙V就是可以起到不錯的防暑降溫的作用的。
紫菜黃瓜湯
材料：黃瓜、紫菜、海米適量。精鹽、醬油、香油、味精、黑胡椒粉等。
做法：先將黃瓜洗凈切成菱形片狀，紫菜、海米亦洗凈;鍋內(nèi)加入清湯，燒沸后，投入黃瓜、海米、精鹽、醬油，煮沸后撇浮沫，下入紫菜，淋上香油，撒入味精，調(diào)勻即成。紫菜黃瓜湯的保健功效也是非常不錯的，尤其是在炎熱的夏季，大家適當(dāng)?shù)氖秤米喜它S瓜湯，對于幫助我們大家清熱、抗菌、排毒的效果都是非常好的，特別適合夏季食欲較差、易感冒的患者食用。
冬瓜鯉魚湯
材料：冬瓜200克，鯉魚1條，生姜10克，食用油、食鹽、胡椒粉、料酒。
做法：將冬瓜去皮、籽切成片，鯉魚處理干凈、生姜切絲;鍋燒油，放鯉魚，用小火煮透，加姜絲、料酒，注入清水，煮至湯發(fā)白;加入冬瓜片、食鹽、胡椒粉，小火續(xù)煮10分鐘即可食用，冬瓜鯉魚湯的味道也是非常不錯的，并且在夏季適當(dāng)?shù)氖秤枚硝庺~湯，也是可以起到不錯的清熱祛暑的功效，對于我們?nèi)梭w的健康也是有好處的。
上面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了很多的適合大家在夏季的時候食用的食譜了，這些美味的食譜都是就有非常不錯的防暑降溫的作用的，尤其是容易中暑的朋友們，適當(dāng)?shù)氖秤米喜它S瓜湯和冬瓜鯉魚湯是非常不錯的選擇。
冬季進補的增肥方法
1、冬季增肥要增加熱能的攝入
這是瘦人增肥長胖、豐腴健美的物質(zhì)基礎(chǔ)。因為冬季寒冷和刺激可以使人體甲狀腺素、腎上腺素、去甲腎上腺素等分泌增加,體型瘦者這種反應(yīng)更為強烈。而這些激素分泌增加的結(jié)果,會促進和加速熱能的分解,以適應(yīng)機體御寒的熱量需要。
體型消瘦者體內(nèi)儲能較少,這種產(chǎn)熱過程所需的熱能源大多靠食物攝入。因此,瘦人必須比普通人攝取更多的熱能,才能有多余的熱能轉(zhuǎn)變成體脂。
2、冬季增肥要增加富含維生素食物的攝入
寒冷刺激,使體型消瘦者產(chǎn)能增加,而這種氧化過程需要大量的維生素參加,如維生素A在人體氧化磷酸化釋能過程中扮演很重要的角色;維生素C可提高人體對低溫的適應(yīng)能力,特別是能使急性低溫暴露耐受性增強;另據(jù)研究測定,寒冷時人體維生素B1、B2及尼克酸貯量也降低,因此,要想提高體型消瘦者的耐寒力,還必須增加富含維生素食物的攝入量,如動物內(nèi)臟、魚類、乳類、蛋黃、新鮮的蔬菜、水果等。
3、冬季增肥的食療食譜推薦
先說個冬季的滋補養(yǎng)胃湯,你們可以做哦。冬天正是瘦人增肥的時候,滋補素湯,藕,胡蘿卜,花生,香菇,紅棗,姜,鹽,放鍋中煮一個小時,可用高壓鍋二十分鐘即可!會有雞湯的味道哦。
鯽魚蘿卜湯,鯽魚,生姜,白蘿卜,鹽,油,水,要多燉會。
想長胖要葷素搭配。在來個紅燒肉,五花肉,蔥姜,冰糖,大料,小茴香,醬油。
蜜汁豬爪。冰糖,料酒,醋,加水燉。
多吃肉也要吃爽口素菜,還能防止腸胃因為脂肪沉積而拉肚子。酸辣藕丁,藕,干紅辣椒,白醋,鹽,雞精,白糖,花椒,先發(fā)花椒跟干紅辣椒放油炒在放藕哦。
每天早飯后喝牛奶,空腹不能喝牛奶哦。
有效增肥吃什么食物
1、全素快餐
自從這些產(chǎn)品首次登場之后,美國人已經(jīng)變的更胖了,而這并不奇怪。大多數(shù)這樣的快餐幾乎沒有纖維,而且容易吃得過量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的熱量!你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅干代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
2、沙拉三明治
不能因為沙拉三明治是素的就意味著它有益健康。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的,然后浸在奶油狀的調(diào)味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡熱量。合計,一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪的含量較低,而鐵,鈣和纖維的含量較高(這歸因于芝麻籽,豆子和橄欖油)。
3、烤雞
只把油炸食品換成烤的食品是不夠的:甚至“健康的”速食烤雞的都常常選擇使用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如:漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪,這都?xì)w因于蛋黃醬色拉。
有效增肥要注意什么
1、合理安排運動量
安排運動量是科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。實踐表明,消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好,器械重量應(yīng)該以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為好。在時間安排上,不妨每星期練3次(隔天1次),每次進行1到1個半小時。每次練習(xí)8到10個動作,每個動作進行3到4組。做法:快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進行一組動作時間大概是60秒,組間間歇20～60秒,每種動作間歇是1～2分鐘。通常情況下,每組應(yīng)可以連續(xù)完成8到15次。
2、基礎(chǔ)要打好
在初級階段(2～3個月),消瘦者最好可以進健美培訓(xùn)班進行學(xué)習(xí)鍛煉,以便可以正確、系統(tǒng)地將動作技術(shù)掌握,全面將身體素質(zhì)提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉,逐步將提高機體適應(yīng)能力提高,為以后鍛煉打下扎實的基礎(chǔ)。
1、2020冬季增肥要增加熱能的攝入
這是瘦人增肥長胖、豐腴健美的物質(zhì)基礎(chǔ)。因為2020冬季寒冷和刺激可以使人體甲狀腺素、腎上腺素、去甲腎上腺素等分泌增加,體型瘦者這種反應(yīng)更為強烈。而這些激素分泌增加的結(jié)果,會促進和加速熱能的分解,以適應(yīng)機體御寒的熱量需要。
體型消瘦者體內(nèi)儲能較少,這種產(chǎn)熱過程所需的熱能源大多靠食物攝入。因此,瘦人必須比普通人攝取更多的熱能,才能有多余的熱能轉(zhuǎn)變成體脂。
2、2020冬季增肥要增加富含維生素食物的攝入
寒冷刺激,使體型消瘦者產(chǎn)能增加,而這種氧化過程需要大量的維生素參加,如維生素A在人體氧化磷酸化釋能過程中扮演很重要的角色;維生素C可提高人體對低溫的適應(yīng)能力,特別是能使急性低溫暴露耐受性增強;另據(jù)研究測定,寒冷時人體維生素B1、B2及尼克酸貯量也降低,因此,要想提高體型消瘦者的耐寒力,還必須增加富含維生素食物的攝入量,如動物內(nèi)臟、魚類、乳類、蛋黃、新鮮的蔬菜、水果等。
3、2020冬季增肥的食療食譜推薦
先說個2020冬季的滋補養(yǎng)胃湯,你們可以做哦。冬天正是瘦人增肥的時候,滋補素湯,藕,胡蘿卜,花生,香菇,紅棗,姜,鹽,放鍋中煮一個小時,可用高壓鍋二十分鐘即可!會有雞湯的味道哦。
鯽魚蘿卜湯,鯽魚,生姜,白蘿卜,鹽,油,水,要多燉會。
想長胖要葷素搭配。在來個紅燒肉,五花肉,蔥姜,冰糖,大料,小茴香,醬油。
蜜汁豬爪。冰糖,料酒,醋,加水燉。
多吃肉也要吃爽口素菜,還能防止腸胃因為脂肪沉積而拉肚子。酸辣藕丁,藕,干紅辣椒,白醋,鹽,雞精,白糖,花椒,先發(fā)花椒跟干紅辣椒放油炒在放藕哦。
每天早飯后喝牛奶,空腹不能喝牛奶哦。
有效增肥吃什么食物
1、全素快餐
自從這些產(chǎn)品首次登場之后,美國人已經(jīng)變的更胖了,而這并不奇怪。大多數(shù)這樣的快餐幾乎沒有纖維,而且容易吃得過量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的熱量!你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅干代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
2、沙拉三明治
不能因為沙拉三明治是素的就意味著它有益健康。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的,然后浸在奶油狀的調(diào)味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡熱量。合計,一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪的含量較低,而鐵,鈣和纖維的含量較高(這歸因于芝麻籽,豆子和橄欖油)。
3、烤雞
只把油炸食品換成烤的食品是不夠的:甚至“健康的”速食烤雞的都常常選擇使用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如:漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪,這都?xì)w因于蛋黃醬色拉。
有效增肥要注意什么
1、合理安排運動量
安排運動量是科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。實踐表明,消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好,器械重量應(yīng)該以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為好。在時間安排上,不妨每星期練3次(隔天1次),每次進行1到1個半小時。每次練習(xí)8到10個動作,每個動作進行3到4組。做法:快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進行一組動作時間大概是60秒,組間間歇20～60秒,每種動作間歇是1～2分鐘。通常情況下,每組應(yīng)可以連續(xù)完成8到15次。
2、基礎(chǔ)要打好
在初級階段(2～3個月),消瘦者最好可以進健美培訓(xùn)班進行學(xué)習(xí)鍛煉,以便可以正確、系統(tǒng)地將動作技術(shù)掌握,全面將身體素質(zhì)提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉,逐步將提高機體適應(yīng)能力提高,為以后鍛煉打下扎實的基礎(chǔ)。
