夏天增肥容易嗎
夏天是養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)的季節(jié)嗎。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的四季養(yǎng)生是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“夏天增肥容易嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1、夏天增肥容易嗎
夏天進食宵夜的機會較多,特別是天氣炎熱時,時常半夜仍然大量進食,很容易導(dǎo)致脂肪堆積發(fā)胖。運動量少,夏天天氣炎熱,人們往往是喜歡安靜,不愿意活動,這種情況下身體消耗少也會發(fā)胖。夏天大量吃冷飲,比如甜筒、冰淇淋、啤酒等等熱量含量都較高,容易使人攝入過多熱量,夏天大量吃水果容易使人糖分?jǐn)z入過多而轉(zhuǎn)化成脂肪儲存體內(nèi)使人發(fā)胖。
2、冬天容易胖還是夏天容易胖
冬天比夏天更容易胖。冬天相對于夏天來說胃口更好,攝入的能量更多,身體的消耗相對較少,所以也就容易囤積脂肪,使人長胖。一般說來,冬天的體重相較于夏天,上下浮動5斤左右都是正常的。 冬天容易胖的原因,運動不足,冬天氣候寒冷,人體的交感神經(jīng)也會變得遲鈍,身體對于能量的消耗也會衰退,這讓不少能量都轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。另外冬天也需要熱量堆積以幫助身體御寒,從而使人發(fā)胖。
3、夏天增加食欲的原因
食欲旺盛是日常生活中經(jīng)常都會遇到的情形,要注意與饑餓進行區(qū)別。但總而言之,食欲旺盛和饑餓的關(guān)系密切,導(dǎo)致食欲旺盛的原因很多,在疾病方面通常包括糖尿病、甲狀腺功能亢進、膽囊疾病、急性胰腺炎、胃火等疾病。另外,飲食不規(guī)律、吃的太差,通常也會有食欲旺盛的情形,不過這種情形的食欲旺盛通常有階段性的特點。而疾病因素導(dǎo)致的食欲旺盛通常具有連續(xù)性和持續(xù)性。
身體進入發(fā)育期,由于新陳代謝需要,所以身體所需的食物量增加,導(dǎo)致食量見長。飯菜合胃口,如果遇到符合個人胃口的飯菜,食欲大增是人類正常的生理反應(yīng)。就像一個人一直沒有吃過肉,你突然連續(xù)幾天都給他肉吃,他肯定會吃很多。胃部消化過快:胃部消化過快,這邊吃進去,那邊消化了,所以食欲就上來了。
2020夏季食欲不振怎么辦
2020夏季飲食其實是很重要的,即使是不想吃。吃對了不僅可以幫助我們填飽肚子,還能消暑,順帶補充人體所需的營養(yǎng)。
食用一些養(yǎng)脾胃和脾胃的食物來改善食欲不振的狀況,像山楂、綠豆等食物。這是中醫(yī)上講的和脾胃。夏天通過這一方式解決食欲不振是很有作用的。戒掉或改善嗜酒嗜煙的狀況,酒精味蕾,酒精也可直接損傷、胃粘膜,吸煙也會引起慢性胃炎。所以如果長期喝酒抽煙從而導(dǎo)致了食欲不振就得不償失,所以能少喝就少喝能少抽就少抽。
規(guī)律飲食解決食欲不振,有的人吃飯是完全沒規(guī)律的,這就讓胃很難做,因為這導(dǎo)致胃不知道什么時候該分泌胃酸之類的,最終會胃功能紊亂而食欲不振。少食生冷食,經(jīng)常吃生冷食物,尤其是睡前吃生冷食物易導(dǎo)致胃寒,出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振。
夏天增肥吃什么比較好
在炎熱的夏天悶熱的天氣很容易讓人覺得渾身乏力病,所以在平時的時候沒有精神也不想吃東西,可是人如果不吃飯的話不僅會讓你沒有充足的精力工作,長期下來對人的胃也不好,所以在夏天應(yīng)該選擇多吃一些幫助人們增強食欲的食物。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏天心火易亢,苦味能泄暑熱、燥暑濕。夏令適當(dāng)吃些苦味食品,能恢復(fù)脾胃納運功能,增進食欲。熱天適當(dāng)吃些苦瓜,不僅能清心除煩、醒腦提神,還可增進食欲、健脾利胃。另外,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì),能有效地促使體內(nèi)免疫細(xì)胞去殺滅癌細(xì)胞,具有一定的抗癌作用?？喙虾蓄愃埔葝u素的物質(zhì),有顯著降低血糖的作用,被營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家推薦作為糖尿病患者的理想食品。綠豆,綠豆性味甘寒、入心、胃經(jīng),具有清熱解毒、消暑利尿之功效。但要注意的是,綠豆不宜煮得過爛,以免使有機酸和維生素遭到破壞,降低清熱解毒功效。又因綠豆性涼,脾胃虛弱的人不宜多食。夏天出汗多,隨著汗水的排出,丟失營養(yǎng)也多,適當(dāng)吃些西瓜,不僅能補足丟失的水分,更能增加營養(yǎng)。
相關(guān)推薦
1、食療增胖法
顯而易見、通俗易懂的的觀點我想不止是說瘦人才明白的,其實正常人都會說,瘦自然就是要多吃才能胖,食療必然是增胖的前提。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計,花菜、胡蘿卜、核桃、卷心菜,都是上佳的增胖蔬菜,它們豐富的維生素含量可以有效促進胃腸道的生物酶和消化酶的分泌,以便達到易吸收的目的。而膠原蛋白不僅對于美白有著極好的口碑,在增胖成果上也不容小視。
2、運動增胖法
運動不只是說會導(dǎo)致身體消耗過大,還會增加身體消化、吸收、身體血液循環(huán)速度加快、腸胃蠕動能力增強、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖選擇有氧運動和無氧運動是最為合理的。說更簡單一些就是說:“只要不要一邊運動,一邊節(jié)食,運動對增加體重,改變瘦小體質(zhì)肯定是有很大幫助的”。
3、放松心情可以增肥
保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。
個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
4、中藥治療可以增肥
體瘦多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃,采用中藥治療。
男人夏天增肥吃什么
1、增肥吃西紅柿
含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸,可保護維生素C,使之在加工烹飪過程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有番茄素,有助于消化、利尿,能協(xié)助胃液消化脂肪,番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長,可治療口角炎。
2、增肥吃番木瓜
未成熟的番木瓜含有兩種酶類,一種叫番木瓜蛋白酶類,一種叫番木瓜蛋白酶,可分解脂肪為脂肪酸,可促進食物的消化和吸收。
3、增肥喝酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外,突出的特點是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長,可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積,因而有防癌作用,酸奶有輕度腹瀉作用,可防止老年人便秘。
男人增肥食譜
早上:兩個雞蛋打在碗里,放5小匙白糖,用開水沖后服用。然后吃包子也行 ,吃油條也行,不吃可不行。
中午:11點半左右吃午餐,啤酒+米飯,只要要有三個菜,吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午:5點半吃晚飯,面食或者粉類,也要吃飽。吃完后看電視或者看電影,到7點多開始吃鹵制品+啤酒,吃完繼續(xù)看電視。
晚上:11點煮雞蛋,2-3個。煮10分鐘,吃兩三個雞蛋,在吃幾顆巧克力餅干,配高鈣奶一瓶一起吃掉。
導(dǎo)讀：夏天吃什么可增肥？2020夏季很多女孩子都開始了減肥計劃，但是對于一些瘦子來說，增肥也很苦惱，那么夏天吃什么可增肥？不要著急，下面小編為您介紹，一起來看看吧。
夏天吃什么可增肥？
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分，吃板栗能夠給加強身體吸收的熱量，從而幫助長胖。
2、雞蛋
雞蛋已經(jīng)被認(rèn)為是完美食物，它是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來源之一，同時也含有需多的維生素及礦物質(zhì)。
3、雞肉
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起局部脂肪堆積。
4、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
5、瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達29克，每百克脂肪含量為6克，因此，也較適合瘦人者食用。
6、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
注意：高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食魷魚。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。因為魷魚蛋白質(zhì)比較高，容易引發(fā)濕疹等皮膚疾病。
7、兔肉
兔肉與一般肉類的成分有所不同，兔肉含蛋白質(zhì)比較豐富，每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克；含有豐富的卵磷脂；由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價值較高，是瘦人增肥比較理想的肉食。
8、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
9、魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪，具有很好增加身體脂肪和肌肉的作用。所以，瘦人想長胖吃魚肉較好，既能避免脂肪堆積，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
10、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿，熱量將更高。而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成，口感也不錯。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
11、牛肉
牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合于瘦人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，因此，特別適合瘦人群體食用。
12、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
13、常備小吃
要想增肥，首先要注意增加進餐的數(shù)量，這樣才能攝取到更多的營養(yǎng)。特別是一些胃口較小的人群，如果一餐之內(nèi)不能攝取大量的食物，那么不妨分為數(shù)餐來進行攝取。除了三頓主餐外，還可以在下午、睡前，甚至午餐前吃一些高營養(yǎng)的小吃或飲品。而對于一些工作比較繁忙的人群而言，則可以選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，以此來代替清水、茶。
夏天吃什么可增肥？希望小編的介紹可以幫到您喔！
1、夏天容易感冒嗎
是的,夏天容易感冒,高溫環(huán)境下,人體出汗較多,汗腺的分泌消耗很多能量,這個時候小孩子愛吹空調(diào)、又愛吃冰的,所以非常容易“中招”。
2、夏天容易感冒的原因
另外,晝長夜短,悶熱天影響睡眠和休息,導(dǎo)致睡眠不足,抵抗力下降,家長一不留神,洗涼水澡也成為了孩子們每天最爽的事。夏天,許多人食欲減退,主要以清淡食物為主,影響了蛋白質(zhì)的攝取四,由于天氣熱,很多放暑假的孩子以及退休的老人不愿運動,減少鍛煉時間,長期待在空調(diào)房內(nèi)足不出戶。
3、為什么夏天感冒比冬天難好
夏天人體毛孔都會打開,防御能力本就較弱,而空氣濕度大,暑熱難耐會傷害人的正氣,再加上人們愛吹空調(diào)、洗涼水澡,外熱內(nèi)冷,于是導(dǎo)致2020夏季感冒不太容易好的問題。除了一般的感冒癥狀外,2020夏季感冒還有口渴心煩等內(nèi)熱癥狀,且整個過程比一般感冒的癥狀都重。
這對幼兒、老人和體弱多病者都會造成威脅。幼兒感冒發(fā)熱在2020夏季容易出現(xiàn)抽風(fēng)、昏迷;老年人在2020夏季感冒往往合并肺炎,易誘發(fā)腦中風(fēng)、心肌梗死等危癥;體弱多病者如果整個2020夏季感冒不斷,容易使舊病復(fù)發(fā)并加重病情。
夏天感冒重要特征
無論冬天感冒還是夏天感冒,感冒都是由病毒引起的。兩者都可能有鼻塞、流涕、發(fā)燒的癥狀。但因季節(jié)特征不一致,決定了其癥狀上的差異。
2020夏季天氣悶熱,濕度大,在這個時候大家愛吹空調(diào)、洗冷水澡,晚上睡覺貪涼直接睡在地板上吹風(fēng)等,感染了風(fēng)寒,患上感冒。大多數(shù)病人病情的急性發(fā)作都有一定的誘因,比如受涼、勞累、情緒因素等。
這種感冒的病癥就有濕氣重的特點。這種感冒的一個非常典型的特征就是整個人的精神萎靡,說不出原因老感覺困倦、眼皮重,身體發(fā)燙,可是體溫卻很正常,有汗又發(fā)不出。而冬天的感冒一般病人有寒冷的感覺,呼吸道上的癥狀非常明顯,比如咽喉腫痛,發(fā)癢等。
夏天的感冒如果按照冬天感冒一樣用藥,那么治療的效果就不明顯了。因為,很多感冒藥都有發(fā)汗、退熱的功效,而暑熱感冒不能靠發(fā)汗,而是應(yīng)該清熱解暑。她建議,出現(xiàn)上述那些2020夏季感冒的輕微癥狀可以吃些消暑的藥物,如十滴水、人丹、藿香正氣丸。如果感冒病情很嚴(yán)重,則應(yīng)該到醫(yī)院治療。熱傷風(fēng)沒有傳染性,但是可以誘發(fā)一些疾病的發(fā)作,比如慢性氣管炎、哮喘等。
如何預(yù)防2020夏季感冒
天一熱,人胃口就不好,消化功能降低。因此,2020夏季必須調(diào)節(jié)飲食,講究清淡食苦、少咸少甜、蔬果補鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑提神,又能補鉀,可謂一舉兩得。
1、吃富含維生素的食物
維生素E可以增強免疫能力,我們的食物中肉類和烹調(diào)油中含有大量的維生素E,而經(jīng)常吃素的人,維生素E的攝入量經(jīng)常會不足,因此應(yīng)經(jīng)常吃一些肉類食物。
另一種同樣具有抗氧化功能的維生素C,已證實有治療和預(yù)防普通感冒的作用,能預(yù)防濾過性病毒和細(xì)菌的感染,并增強人體免疫系統(tǒng)功能。
富含維生素C的食物非常多,如柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、蕃茄、菜花、馬鈴薯、胡椒等,不過烹調(diào)、高溫、光、氧氣以及吸煙都會“殺死”維生素C,所以要多吃新鮮的蔬菜水果,可以生吃的蔬果要盡量生吃。
2、吃蔥蒜預(yù)防
夏日平時飲食要清淡,避免生冷辛辣的食物,同時保持良好心態(tài),增強自身抵抗力。針對體質(zhì)較差的人,可服用大青葉、板藍根等中藥預(yù)防感冒。日常食物中,大蒜、姜、蔥、食醋也有防治感冒的奇特功效。
冬季進補的增肥方法
1、冬季增肥要增加熱能的攝入
這是瘦人增肥長胖、豐腴健美的物質(zhì)基礎(chǔ)。因為冬季寒冷和刺激可以使人體甲狀腺素、腎上腺素、去甲腎上腺素等分泌增加,體型瘦者這種反應(yīng)更為強烈。而這些激素分泌增加的結(jié)果,會促進和加速熱能的分解,以適應(yīng)機體御寒的熱量需要。
體型消瘦者體內(nèi)儲能較少,這種產(chǎn)熱過程所需的熱能源大多靠食物攝入。因此,瘦人必須比普通人攝取更多的熱能,才能有多余的熱能轉(zhuǎn)變成體脂。
2、冬季增肥要增加富含維生素食物的攝入
寒冷刺激,使體型消瘦者產(chǎn)能增加,而這種氧化過程需要大量的維生素參加,如維生素A在人體氧化磷酸化釋能過程中扮演很重要的角色;維生素C可提高人體對低溫的適應(yīng)能力,特別是能使急性低溫暴露耐受性增強;另據(jù)研究測定,寒冷時人體維生素B1、B2及尼克酸貯量也降低,因此,要想提高體型消瘦者的耐寒力,還必須增加富含維生素食物的攝入量,如動物內(nèi)臟、魚類、乳類、蛋黃、新鮮的蔬菜、水果等。
3、冬季增肥的食療食譜推薦
先說個冬季的滋補養(yǎng)胃湯,你們可以做哦。冬天正是瘦人增肥的時候,滋補素湯,藕,胡蘿卜,花生,香菇,紅棗,姜,鹽,放鍋中煮一個小時,可用高壓鍋二十分鐘即可!會有雞湯的味道哦。
鯽魚蘿卜湯,鯽魚,生姜,白蘿卜,鹽,油,水,要多燉會。
想長胖要葷素搭配。在來個紅燒肉,五花肉,蔥姜,冰糖,大料,小茴香,醬油。
蜜汁豬爪。冰糖,料酒,醋,加水燉。
多吃肉也要吃爽口素菜,還能防止腸胃因為脂肪沉積而拉肚子。酸辣藕丁,藕,干紅辣椒,白醋,鹽,雞精,白糖,花椒,先發(fā)花椒跟干紅辣椒放油炒在放藕哦。
每天早飯后喝牛奶,空腹不能喝牛奶哦。
有效增肥吃什么食物
1、全素快餐
自從這些產(chǎn)品首次登場之后,美國人已經(jīng)變的更胖了,而這并不奇怪。大多數(shù)這樣的快餐幾乎沒有纖維,而且容易吃得過量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的熱量!你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅干代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
2、沙拉三明治
不能因為沙拉三明治是素的就意味著它有益健康。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的,然后浸在奶油狀的調(diào)味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡熱量。合計,一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪的含量較低,而鐵,鈣和纖維的含量較高(這歸因于芝麻籽,豆子和橄欖油)。
3、烤雞
只把油炸食品換成烤的食品是不夠的:甚至“健康的”速食烤雞的都常常選擇使用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如:漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪,這都?xì)w因于蛋黃醬色拉。
有效增肥要注意什么
1、合理安排運動量
安排運動量是科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。實踐表明,消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好,器械重量應(yīng)該以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為好。在時間安排上,不妨每星期練3次(隔天1次),每次進行1到1個半小時。每次練習(xí)8到10個動作,每個動作進行3到4組。做法:快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進行一組動作時間大概是60秒,組間間歇20～60秒,每種動作間歇是1～2分鐘。通常情況下,每組應(yīng)可以連續(xù)完成8到15次。
2、基礎(chǔ)要打好
在初級階段(2～3個月),消瘦者最好可以進健美培訓(xùn)班進行學(xué)習(xí)鍛煉,以便可以正確、系統(tǒng)地將動作技術(shù)掌握,全面將身體素質(zhì)提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉,逐步將提高機體適應(yīng)能力提高,為以后鍛煉打下扎實的基礎(chǔ)。
1、2020冬季增肥要增加熱能的攝入
這是瘦人增肥長胖、豐腴健美的物質(zhì)基礎(chǔ)。因為2020冬季寒冷和刺激可以使人體甲狀腺素、腎上腺素、去甲腎上腺素等分泌增加,體型瘦者這種反應(yīng)更為強烈。而這些激素分泌增加的結(jié)果,會促進和加速熱能的分解,以適應(yīng)機體御寒的熱量需要。
體型消瘦者體內(nèi)儲能較少,這種產(chǎn)熱過程所需的熱能源大多靠食物攝入。因此,瘦人必須比普通人攝取更多的熱能,才能有多余的熱能轉(zhuǎn)變成體脂。
2、2020冬季增肥要增加富含維生素食物的攝入
寒冷刺激,使體型消瘦者產(chǎn)能增加,而這種氧化過程需要大量的維生素參加,如維生素A在人體氧化磷酸化釋能過程中扮演很重要的角色;維生素C可提高人體對低溫的適應(yīng)能力,特別是能使急性低溫暴露耐受性增強;另據(jù)研究測定,寒冷時人體維生素B1、B2及尼克酸貯量也降低,因此,要想提高體型消瘦者的耐寒力,還必須增加富含維生素食物的攝入量,如動物內(nèi)臟、魚類、乳類、蛋黃、新鮮的蔬菜、水果等。
3、2020冬季增肥的食療食譜推薦
先說個2020冬季的滋補養(yǎng)胃湯,你們可以做哦。冬天正是瘦人增肥的時候,滋補素湯,藕,胡蘿卜,花生,香菇,紅棗,姜,鹽,放鍋中煮一個小時,可用高壓鍋二十分鐘即可!會有雞湯的味道哦。
鯽魚蘿卜湯,鯽魚,生姜,白蘿卜,鹽,油,水,要多燉會。
想長胖要葷素搭配。在來個紅燒肉,五花肉,蔥姜,冰糖,大料,小茴香,醬油。
蜜汁豬爪。冰糖,料酒,醋,加水燉。
多吃肉也要吃爽口素菜,還能防止腸胃因為脂肪沉積而拉肚子。酸辣藕丁,藕,干紅辣椒,白醋,鹽,雞精,白糖,花椒,先發(fā)花椒跟干紅辣椒放油炒在放藕哦。
每天早飯后喝牛奶,空腹不能喝牛奶哦。
有效增肥吃什么食物
1、全素快餐
自從這些產(chǎn)品首次登場之后,美國人已經(jīng)變的更胖了,而這并不奇怪。大多數(shù)這樣的快餐幾乎沒有纖維,而且容易吃得過量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的熱量!你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅干代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
2、沙拉三明治
不能因為沙拉三明治是素的就意味著它有益健康。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的,然后浸在奶油狀的調(diào)味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡熱量。合計,一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪的含量較低,而鐵,鈣和纖維的含量較高(這歸因于芝麻籽,豆子和橄欖油)。
3、烤雞
只把油炸食品換成烤的食品是不夠的:甚至“健康的”速食烤雞的都常常選擇使用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如:漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪,這都?xì)w因于蛋黃醬色拉。
有效增肥要注意什么
1、合理安排運動量
安排運動量是科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。實踐表明,消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好,器械重量應(yīng)該以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為好。在時間安排上,不妨每星期練3次(隔天1次),每次進行1到1個半小時。每次練習(xí)8到10個動作,每個動作進行3到4組。做法:快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進行一組動作時間大概是60秒,組間間歇20～60秒,每種動作間歇是1～2分鐘。通常情況下,每組應(yīng)可以連續(xù)完成8到15次。
2、基礎(chǔ)要打好
在初級階段(2～3個月),消瘦者最好可以進健美培訓(xùn)班進行學(xué)習(xí)鍛煉,以便可以正確、系統(tǒng)地將動作技術(shù)掌握,全面將身體素質(zhì)提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉,逐步將提高機體適應(yīng)能力提高,為以后鍛煉打下扎實的基礎(chǔ)。
