怎么增肥
男性增白養(yǎng)生粥。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供怎么增肥，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在減肥的人有很多，其實(shí)增肥的人也是很多的，有一些人覺得自己的身材太過瘦弱，想要讓身體變得稍微胖一些，這樣穿衣服才會(huì)更加好看，否則非常干癟，看上去也非常不健康，所以想要增肥的人最好能夠檢查一下自己身材偏瘦的原因，然后使用正確的方法增肥，下面就來和看一下怎么增肥。
怎么增肥
增肥一定要保證正常飲食，正常的飲食才能夠給身體創(chuàng)造一個(gè)良好的條件，一日三餐肯定是需要正常的，早餐多吃一些含有豐富蛋白質(zhì)的食物，像豆?jié){，面包，牛奶，午餐應(yīng)該要多吃一些高熱量的食物，像肥肉等等，想要增肥的人可以添加下午茶以及夜宵，甜食以及高熱量的飲食混合在一起都能夠增肥，吃夜宵就是一種比較不錯(cuò)的增肥方法，但是不要一次性吃的太多，應(yīng)該用少量多餐的方式來進(jìn)食。
增肥應(yīng)該保證充足的睡眠，精神狀態(tài)好了，胃口才能更好，對(duì)于消化吸收功能，才能夠提高睡眠質(zhì)量，能夠讓生長激素變得更多，這樣也可以更容易長肉，所以如果有作息不規(guī)律的人，一定要及時(shí)改掉，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也很重要，減肥的人需要做運(yùn)動(dòng)，增肥的人同樣需要好好做運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)量充足，才能夠把身上面的肉慢慢的轉(zhuǎn)化成肌肉，能夠讓身材變得更加健碩，選擇慢跑就不錯(cuò)，能夠讓腸胃蠕動(dòng)的速度變快，讓吸收消化功能更好。
保持愉快心情，心情好了食欲就會(huì)提高，這樣才能夠吃得更多，讓身體變胖，每天都要有一個(gè)愉快的心情，這樣才能讓增肥的效果變得更好。
增肥食譜推薦
增肥可以吃紅豆花生燉牛奶，需要準(zhǔn)備紅豆沙，鮮牛奶，生花生，生花生先清洗干凈雜質(zhì)去除，放到清水里面浸泡一下，把泡好的花生豆，放進(jìn)豆?jié){機(jī)里面，加入適量的牛奶以及清水，啟動(dòng)開關(guān)讓它攪碎并且熬煮熟，等到提示音響起來以后就可以把開關(guān)打開，把花生奶倒出來，再加一些紅豆沙就可以吃了，味道不錯(cuò)，也可以起到增肥作用。
黃豆豬腳湯，增肥的人吃這款食物也非常好，需要準(zhǔn)備一些黃豆，豬腳，生姜，料酒以及適量的清水，黃豆放到溫水里面浸泡一個(gè)小時(shí)，豬腳清洗干凈放進(jìn)鍋中，加入適量的生姜料酒，用大火煮開，把血沫去除清洗干凈，鍋里面加入豬腳，生姜片，黃豆，料酒，然后再加入足夠的清水，大火煮開，改成小火燉1~2個(gè)小時(shí)，出鍋之前加一些鹽調(diào)味就可以吃了。
增肥還可以吃牛奶紅棗燉烏雞，準(zhǔn)備半只烏雞，一些牛奶，紅棗，生姜，烏雞清洗干凈以后剁成塊狀，然后焯水撈出來備用，紅棗清洗干凈，把核去除拍扁，鍋里面加入適量清水煮開，然后再加入生姜片，紅棗，烏雞，用中小火隔水燉兩個(gè)小時(shí)，再把牛奶倒進(jìn)去燉煮20分鐘，加一些鹽調(diào)味就可以吃了。
民間增肥的小偏方
想要增肥的人也可以使用一些小偏方，可以用按摩增肥方法，首先采用俯臥的姿勢，然后再用兩個(gè)拇指按揉脊柱兩邊的腎俞，肝俞，胃俞，一直按到有酸脹的感覺，每一個(gè)穴位需要按揉半分鐘的時(shí)間，用捏脊法從底部一直按揉到頸部大椎穴，需要來回按揉10遍，提捏的時(shí)候盡量把皮上組織提起，但是一定不能用太大的力氣拉扯，向上推進(jìn)的時(shí)候速度放慢一些，然后再用拿捏方法在兩個(gè)下肢的后側(cè)進(jìn)行操作，力度要柔和一些，把肌肉以及皮下組織盡量拿起，頻率稍微放慢一些，整個(gè)操作過程一定不能出現(xiàn)疼痛的感覺，每一側(cè)的下肢需要進(jìn)行5分鐘的時(shí)間，然后再用拇指按揉足三里穴以及血海穴，注意力度適中，只要按揉到輕輕有酸脹感就可以了，每一個(gè)穴位需要按揉一分鐘。
增肥的注意事項(xiàng)
想要增肥的人也不要盲目進(jìn)行，一定要注意正確的增肥方法，這樣才能達(dá)到好的效果，不會(huì)對(duì)健康造成危害，想要增肥的人一定要注意，每天晚上11:00之前就應(yīng)該睡著，早上6:30起來，每天的睡眠時(shí)間保證7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)左右，睡眠質(zhì)量好了，胃口才能更好。
很多不會(huì)胖的人是因?yàn)槟c胃吸收功能不好，這個(gè)時(shí)候飲食量不要盲目的增加，應(yīng)該用少量多餐的方式進(jìn)食，這樣才能達(dá)到更好的調(diào)理身體作用。想要增肥的人一定要配合正確的運(yùn)動(dòng)方式，像騎車，快走，游泳，慢跑，散步等，這樣就能達(dá)到好的增肥作用，而且還可以讓身體變得更加健康。
上面介紹的就是怎么增肥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要增肥就應(yīng)該多鍛煉身體，多運(yùn)動(dòng)，多吃一些有營養(yǎng)的食物，保證愉快心情，還需要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，慢慢的就可以長出肉來，能夠讓身材比例更加協(xié)調(diào)。
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增肥首先要增食，但是對(duì)于胃口不好的瘦人來說，吃掉那么多的食物是很困難的。當(dāng)你想要盡可能多的吃掉食物時(shí)，硬塞進(jìn)去很多雞肉和米飯可能比預(yù)期的要困難得多。下面是網(wǎng)友總結(jié)的有史以來最有效的增肥飲食方法。
一日多餐
每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐著吃越多的卡路里，它們轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄跃驮酱?。因此，試著讓你每餐攝入的熱量少于1000卡，并且每天吃六頓飯。在我們的飲食計(jì)劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內(nèi)。
喝掉食物
喝蛋白質(zhì)奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個(gè)簡單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個(gè)好方法。一般說來，當(dāng)你吃得太飽了以至于再也吃不下一口東西時(shí)，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質(zhì)量的卡路里，可以為你提供達(dá)到每日攝入標(biāo)準(zhǔn)的卡路里。
保持卡路里的攝入量
在執(zhí)行這個(gè)增食飲食方法中容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，會(huì)在非增食日里不自覺地降低卡路里的攝入量。在“進(jìn)食日”之后的第二天，你很可能會(huì)感覺不到饑餓。此時(shí)你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日里減少了，在結(jié)束這個(gè)計(jì)劃的時(shí)候你所攝入的卡路里只相當(dāng)于維持體重的最基本的需要。這樣一來你的肌肉就不會(huì)有任何增長了。
卡路里的攝入是這個(gè)增食計(jì)劃里最為關(guān)鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時(shí)攝入也是很重要的。在實(shí)施進(jìn)食日計(jì)劃的時(shí)候按照下面的建議去做。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過基本量，即根據(jù)你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質(zhì)。如果超過這個(gè)量，不會(huì)幫助你的肌肉很快地增長，但也沒有什么害處。
復(fù)合碳水化合物：攝入大量的高質(zhì)量的復(fù)合碳水化合物是肌肉增長的最好的辦法之一。在進(jìn)食日里你最多可以吸收1000克的復(fù)合碳水化合物。
簡單碳水化合物：糖并不總是禁忌。在進(jìn)行鍛煉后，沒有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。
健康脂肪：歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長創(chuàng)造適宜的激素環(huán)境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來源，比如鱷梨、大馬哈魚、堅(jiān)果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正處于增長的階段，因此不必拒絕其他形式的脂肪。你可以攝入一些飽和脂肪，比如肉類產(chǎn)品和雞蛋黃，這些可以提供幫助肌肉增長的荷爾蒙激素，并且有豐富的卡路里。你僅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(換句話說，就是避免垃圾食品)。這些脂肪所帶來的負(fù)面影響超過了積極的因素。
到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個(gè)增肥飲食方法是恢復(fù)和增長肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個(gè)計(jì)劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當(dāng)你每周暴食一次時(shí)，攝入兩倍于平時(shí)攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來的。當(dāng)你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時(shí)，它會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個(gè)代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。
近日，筆者走訪了一些藥店，了解到增肥藥雖上市不久，但受到了不少人的青睞，尤其是一些較瘦弱的年青女性，其次就是一些家長，主要是買給孩子吃。
在中山南路一家藥店，筆者遇上一位年青的母親帶著7歲的女兒來買增肥藥，還以為她是給自己服用的，可她卻說是給女兒買的。她說女兒一直飯量極少，身體很瘦弱，而且經(jīng)?；几忻?，聽人介紹現(xiàn)在有增肥藥賣，所以到藥店來看看。
藥店里的增肥藥有好幾種，營業(yè)員向她推薦了一種。她看了看說：“小孩吃增肥藥會(huì)不會(huì)有副作用?”“這說明書中已說明適用的人群中，小孩排在第一位，不會(huì)有副作用，你放心吧?！甭犃藸I業(yè)員很自信的回答，她買了3瓶走了。據(jù)了解，現(xiàn)在許多家長為兒童購買增肥藥，主要是沖著其開胃健脾，解決厭食的功能而來。
目前在桂林市一些藥店出售的增肥藥有水劑、丸劑及膠囊三種。雖然這些增肥藥說明上的“適用人群”包括兒童，但其主要功能主要是針對(duì)成年女性的。有些在說明上介紹藥品對(duì)女性具有恢復(fù)腹凹胸平、發(fā)育遲緩的治療功用，有的還說有迅速增加食欲，達(dá)到增加體重的功能。有的還說明了服用后有嗜睡情況出現(xiàn)。在這些增肥藥中，只有一種標(biāo)注產(chǎn)地為香港的注明8歲以下兒童禁用。
那么，兒童能否服用增肥藥?筆者詢問了不少兒科醫(yī)生和專家，都一致認(rèn)為：兒童絕不能服用增肥藥。他們認(rèn)為增肥藥主要針對(duì)成年女性，雖有開胃健脾、治療厭食的作用，但兒童服用后可能會(huì)出現(xiàn)女孩早熟，男孩出現(xiàn)女性化特征。而且有些增肥藥含有激素，兒童服用會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，或者性早熟現(xiàn)象。所以醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，兒童厭食體弱，千萬不要胡亂買藥吃。
增肥藥里含有雌性激素桂林某廣告公司的劉小姐很瘦弱，體重不到45公斤。為此，她吃過不少增肥藥，但效果都不明顯，服用時(shí)食欲有所增加，但停止服后體重又下降。她無奈地說，增肥像減肥一樣的難，因?yàn)榉磸椞蟆?/p>
全州縣某單位的李女士體弱多病，去年7月，一位老同學(xué)給她兩盒從香港帶回的增肥藥，服后果然體重增加。于是她又繼續(xù)服了幾種增肥藥，結(jié)果體重由44公斤升到72公斤，不得不又吃減肥藥，但無效果，最后去醫(yī)院治療了2個(gè)多月，體重才減至59公斤。原來，她所吃過的增肥藥經(jīng)過醫(yī)院化驗(yàn)，含有大量的雌性激素，是導(dǎo)致肥胖的主要原因。而且為了防止反彈，她每天要堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)的鍛煉，而且還要嚴(yán)格控制飲食，更不敢吃肉。李女士說，現(xiàn)在再也不敢相信什么增肥藥、減肥藥了。
“增肥藥”廣告宣傳問題多“增肥藥”的廣告宣傳問題多多，這不假。筆者目前在本市環(huán)城西路一家藥店，看到同是河北省某制藥集團(tuán)生產(chǎn)的兩種“增肥藥”，竟然有兩種自相矛盾的宣傳廣告單。一種為“增肥丸”，其廣告宣傳稱：此藥消中寓補(bǔ)，消補(bǔ)兼施，從而達(dá)到和脾開胃，增肥健壯之效果。另一種為“增胖丸”，其廣告稱：此藥增胖不增肥，因其不存在增肥的因素。可這兩種藥說明書上的配方均是同樣的6種中藥。這究竟是為什么?
再看批準(zhǔn)文號(hào)，兩種藥品都是1995-1996年間獲準(zhǔn)生產(chǎn)的。可是營業(yè)員卻一再申明是2001年面世的新產(chǎn)品，而且這樣解釋：國家有關(guān)部門批準(zhǔn)企業(yè)生產(chǎn)藥品后，往往還要經(jīng)過三至五年的臨床試驗(yàn)才能上市。這就更讓人費(fèi)解了，因?yàn)閲腋静豢赡芘鷾?zhǔn)未經(jīng)臨床試驗(yàn)的藥品上市，這是最起碼的常識(shí)。不僅如此，此增肥藥的生產(chǎn)廠在河南某市，可經(jīng)銷點(diǎn)在浙江義烏，銷售的熱線電話又是陜西咸陽的。
所以，當(dāng)人們仔細(xì)看了這兩種廣告，真不知道這里有什么名堂。其實(shí)，其他增肥藥的廣告宣傳上都不同程度的不實(shí)。如有的稱其是由多名專家依據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合現(xiàn)代高科技精制而成;有的甚至說是人類健康史的一大奇跡，對(duì)體質(zhì)消瘦及多食不胖者有立竿見影的效果……
在中山南路一家藥店出售的“增肥藥”宣傳廣告更是令人驚奇：本廠生產(chǎn)的增肥丸有增強(qiáng)記憶，提高智商，增加身高的療效。
“增肥藥”最多就是健胃藥那么，“增肥藥”真的有增肥長胖的作用嗎?本市一位資深認(rèn)為，“增肥藥”的廣告宣傳十分荒唐。他說，我從多種“增肥藥”的配方上看到，主要就是黨參、白術(shù)、陳皮、枳實(shí)、山楂、麥芽等中藥，從中醫(yī)學(xué)看，這些配方根本就是健脾開胃藥，如果將此說成能增肥長胖簡直是一派胡言。內(nèi)分泌主治醫(yī)師劉先生對(duì)此也有看法，他說，影響人體消瘦的原因有多種，有些甚至是遺傳與內(nèi)分泌失調(diào)引起的。現(xiàn)在的“增肥藥”實(shí)際是健脾開胃藥，這些藥雖能增進(jìn)人的食欲，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸活動(dòng)，使食物中的營養(yǎng)易于吸收，但這并不能有效增加體重。有的“增肥藥”宣傳一二個(gè)月增加六七公斤是根本不符合科學(xué)的，是一種虛假的誤導(dǎo)宣傳。
據(jù)向藥品監(jiān)督管理部門了解，每種中成藥都有法定的通用名稱和主治功能，上市銷售的每種中成藥必須按照國家藥典的規(guī)定標(biāo)明通用名稱和療效范圍，擅自改變配方，擴(kuò)大療效范圍，都屬于假藥的范疇。我國《藥典》中健脾類的療效范圍的定義是：健脾開胃，用于脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏。也就是說，僅有健脾開胃功效，并無增肥長壯效果。因此，一些“增肥藥”廣告宣傳的內(nèi)容嚴(yán)重超過了有關(guān)部門批準(zhǔn)的健脾功能，故意混淆增肥與健脾的界限，使用醫(yī)療用語與藥品相混淆的用語，大肆宣傳其增肥長胖的奇特療效，是十分嚴(yán)重的錯(cuò)誤。
燕瘦環(huán)肥，各有所愛。因此，醫(yī)學(xué)專家告誡人們，無論是增肥藥還是減肥藥，都必須慎重使用，如果真的需要都必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則后患難料。
增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后體重增加，除達(dá)增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優(yōu)點(diǎn):
1.增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增重中因?yàn)橹镜拇罅吭黾佣斐傻男难芗膊〉陌l(fā)生。
2增強(qiáng)肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感.
3.當(dāng)肌肉增加在胸部與腹部周圍時(shí)，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發(fā)生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
1.增加熱量攝取量
任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。
2.從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運(yùn)動(dòng)，否則增加的體重，會(huì)堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓(xùn)練，會(huì)將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達(dá)不到增重的目的。做肌肉訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)針對(duì)軀干及四肢的骨骼肌。
3.做皮脂厚的評(píng)估。
要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結(jié)果。因?yàn)?，雖然人看起來豐滿了些，對(duì)健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運(yùn)動(dòng)量不夠.也有可能在「運(yùn)動(dòng)量」與「增食量」配合上出了問題，需要調(diào)整。
4. 配合食用營養(yǎng)特膳
特膳食品是針對(duì)特膳人群體質(zhì)和生理功能而專門設(shè)計(jì)的一類食品.消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時(shí)由于添加的強(qiáng)化營養(yǎng)元素,可以增強(qiáng)消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收,但不會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān).在飲食和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上配合食用特膳食品,可以有效的達(dá)到健康,安全,科學(xué)增重的目的.
導(dǎo)讀：瘦女人怎么增肥？雖然瘦是很多女人追求的好身材的標(biāo)準(zhǔn)，但也有一些女人為胖不起來而抓狂，骨瘦如柴的她們很需要增肥，那么瘦女人怎么增肥呢？下面為您介紹。
瘦女人怎么增肥？
1、長期坐辦公室的人每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會(huì)用進(jìn)廢退，肌纖維相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識(shí)分子多為此類體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。
2、那些長期重度瘦弱的人，在采取加強(qiáng)營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時(shí)，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
3、應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。
4、增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。
5、切記一定不能在空腹的狀態(tài)下喝牛奶，因?yàn)槟菢訒?huì)轉(zhuǎn)化成別的東西，所以早上一定先肚子墊點(diǎn)什么再喝。然后每天一定要吃早飯，而且必須要吃雞蛋，早飯一定要吃到很撐為止。
6、可以少吃，但不能剩飯！因?yàn)槭ｏ埗际橇?xí)慣性的，自己不能慣著自己，否則一遇見什么動(dòng)不動(dòng)剩下，或許你明明還能吃下卻不愿再吃，所以堅(jiān)決不能剩飯。
7、少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對(duì)消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個(gè)難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時(shí)間較長，熱量與營養(yǎng)得不到持續(xù)、及時(shí)地供應(yīng)，也難以增重。故應(yīng)把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。
8、增肥應(yīng)首選器械健身，如啞鈴、杠鈴等。一般從小運(yùn)動(dòng)量開始，以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。最好少參加長跑、足球等消耗能量較多的項(xiàng)目，這些項(xiàng)目會(huì)使人越練越瘦。
9、每天堅(jiān)持30-40分鐘的運(yùn)動(dòng)，如掌上壓，仰臥起坐等，當(dāng)體內(nèi)生成足夠的一氧化氮，當(dāng)這些生命活力氣體自由擴(kuò)散到身體每部位時(shí)，身體的機(jī)能就會(huì)慢慢增強(qiáng)，體質(zhì)就會(huì)越來越好。
10、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機(jī)能才會(huì)很好的正常運(yùn)作，這才會(huì)提高自身營養(yǎng)的吸收能力。
11、用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。
12、胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。
13、平日里要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。
14、烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
15、緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。
女人太瘦有什么壞處？
1、胃下垂
胃每天在經(jīng)受著多么大的折磨：食欲不振，還總是感覺脹氣、脹痛。如果為此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查，那診斷結(jié)果可能是：胃下垂。是的，當(dāng)人體過分消瘦時(shí)，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個(gè)胃的生理位置就降低、胃蠕動(dòng)減弱，從而引發(fā)胃下垂。
2、不孕
女性的體脂百分比至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?，脂肪組織能將腎上腺皮質(zhì)所提供的原材料加工轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に?，是體內(nèi)除卵巢以外制造雌激素的重要場所。體內(nèi)脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會(huì)受到影響，導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài)，而這一水平正是影響女性生育能力的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一。
3、貧血
過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足。由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。另外，營養(yǎng)不良則身體免疫力降低，還容易出現(xiàn)繼發(fā)性貧血。
瘦女人怎么增肥，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
這個(gè)夏天又到了，可能很多瘦人急了，夏天怎么增肥？夏天由于體溫高，心血管、消化、排泄及神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)荷增大，代謝率增加，營養(yǎng)素的消耗增加。單是出汗就要帶走不少營養(yǎng)素，如維生素B族、維生素C、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅、錳、銅、鉬、硒等。
想解決夏天怎么增肥的問題不如去解決食欲不振的問題。夏天的營養(yǎng)素補(bǔ)充更重要，而大部分人往往在這個(gè)時(shí)候胃口不太好。如果食欲不振，要特別關(guān)注以下幾個(gè)方面：
飲食清淡適口
黃瓜、涼拌西紅柿、糖醋“心里美”、老醋花生、涼拌蘿卜皮、涼拌萵筍、蒜泥茄子都是不錯(cuò)的佐餐涼菜。雖然怎么增肥很重要，但是也不能吃太多油膩的食物。清淡的食物有利開胃、適口，還能起到解暑的作用。例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥以及湯面條等。
不可過貪冷食
冰棍、雪糕、冷飲雖能消熱解暑、止渴提神，但過量食入冰棍、雪糕會(huì)使胃黏膜血管收縮，胃液分泌減少，引起食欲下降和消化不良，影響食欲。對(duì)于患有急慢性腸胃道疾病者，更應(yīng)少吃或不吃。
劇烈運(yùn)動(dòng)后攝入大量的冷飲也會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)饑I吐、腹痛、腹瀉。而且，冷飲吃得多，一定會(huì)影響正餐的攝入。此外，冷飲中含有大量食品添加劑，有人這樣形容它們：“色素是它們的外衣，香精是它們的靈魂”。尤其是對(duì)于處在生長發(fā)育階段的少年兒童，冷飲更不宜多吃。
食譜經(jīng)常變換
這點(diǎn)對(duì)于尋找夏天怎么增肥的瘦人來說很重要。這個(gè)季節(jié)原料豐富，變換花樣和搭配，再學(xué)習(xí)點(diǎn)新做法，會(huì)刺激我們的味蕾，勾起我們的食欲。
水果可以多吃
水果甜酸適口，開胃消暑，能補(bǔ)充水分、維生素C、膳食纖維、礦物質(zhì)、碳水化合物以及生物活性物質(zhì)，對(duì)身體很有益。
家中的水果、蔬菜做成水果沙拉當(dāng)作零食也是夏季補(bǔ)充營養(yǎng)的好辦法，不喜歡沙拉醬的人可以用酸奶替代，風(fēng)味獨(dú)特。
適當(dāng)增酸加辣
酸和辣都是典型的開胃食物。適量的酸、辣可幫助消化，增加食欲，有助于防止高溫、高濕狀態(tài)常見的消化液分泌減少、胃腸蠕動(dòng)減弱現(xiàn)象。
由于這個(gè)季節(jié)的特殊性，其實(shí)我們瘦人不一定要去尋找夏天怎么增肥的方法，我們所做的只需要去保持體重，只要夏天不瘦我們就是成功。秋天又將是一個(gè)增肥的好季節(jié)。
很多人想增肥，但總會(huì)有人增肥不成功，網(wǎng)友將自己的增肥經(jīng)驗(yàn)歸納風(fēng)向，指出增肥不成功的原因其中之一是沒用對(duì)增肥方法。網(wǎng)友的根據(jù)自己的增肥經(jīng)驗(yàn)給出增肥建議，應(yīng)把增肥變成習(xí)慣。增肥不成功的你趕快來看看網(wǎng)友的增肥建議，試試他的增肥方法吧。
首先懷著無比激動(dòng)的心情告訴大家，從上周到現(xiàn)在，7天時(shí)間我又重了4斤，雖然大多數(shù)人看到我都會(huì)說，看不出來，但數(shù)字可以說明一切。這段時(shí)間，我很明顯的感覺到腰上的肉有增多，且腋下有很充實(shí)的感覺(以前總感覺漏風(fēng)，好可憐)，雖然通過這1個(gè)月的增重，只比以前重了8斤，但這己經(jīng)是一個(gè)可喜的結(jié)果，證明方法有效，只要堅(jiān)持下去，相信不久即可達(dá)到100斤的目標(biāo)，哈哈哈哈~(狂笑了幾聲)
如果大家相信我以上所說屬實(shí)，請(qǐng)繼續(xù)看下去，現(xiàn)在說到為什么總會(huì)有人增肥不成功，這有很多個(gè)方面的原因：
一 增肥人的意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)
主要體現(xiàn)在以下方面
1、無法理解沒事就吃，能走不跑，能坐不立，能臥不坐等與增肥息息相關(guān)的重要思想
2 、三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持幾天覺得沒有效果就不再堅(jiān)持，然后便有了順其自然的錯(cuò)誤想法
3、只喜歡吃咸的或酸辣食品，不喜歡吃甜食，或高熱量食品
4 、沒把增肥當(dāng)成一回事，借口說胃口不好，或說跟朋友出外旅游或出差等打亂了增肥計(jì)劃
5、 害怕別人嘲笑自己在實(shí)行增肥計(jì)劃
二 方法不對(duì)
1、 過多的探尋增肥方法，到最后自己都覺得增肥太辛苦以至于最終放棄;
2 、受言論影響：聽到別人說，你一輩子都吃不胖了……有些人一輩子都不會(huì)胖……該胖的人喝白開水都會(huì)胖等等;
3 、寄希望于每頓飯都吃很多來實(shí)現(xiàn)增肥(這種方法實(shí)在是對(duì)身體即不好又無法起到增肥效果);
4 、固執(zhí)，總認(rèn)為自己的方法就是對(duì)的，不愿意總結(jié)各種經(jīng)驗(yàn)和分析適合自己的方法;
5 、不注意看參數(shù)(例如同樣是200-250ml牛奶，確有明顯差別，脂肪3克可買，否則你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所攝入的能量;
以上這10點(diǎn)基本上總結(jié)了大部分人增肥不見效的根本原因，當(dāng)然不外乎其它一些因素，在此就不一一詳述。
太瘦與太胖都不是好現(xiàn)象，以下針對(duì)以前生活不規(guī)律導(dǎo)致消瘦的朋友提一些有效的增肥建議：
嚴(yán)格說來，刻意的增肥可能會(huì)導(dǎo)致健康狀況不良，請(qǐng)各位量力而行，勿急于求成。
從開始實(shí)行計(jì)劃的那天起，記錄下你當(dāng)時(shí)的體重;然后在每天晚上臨睡前30分鐘時(shí)候吃一些奶油面包或是奶油蛋糕一類的東西，再加高脂肪牛奶;如果實(shí)在吃不下面包或蛋糕的話，牛奶一定要喝的，但在喝牛奶前最好是吃點(diǎn)巧克力或是其它一些東西，否則牛奶營養(yǎng)可能不會(huì)被完全吸收;早上起床后馬上去吃東西，不要睡到8，9點(diǎn)才起床，那個(gè)時(shí)候你的肚子可能餓過頭了而自己不知道，要在7點(diǎn)多起床后就去吃，早上一定要吃富含奶油的東西，再加高脂肪牛奶和一個(gè)茶葉蛋。
早餐與午餐之間是一個(gè)較長的時(shí)間段，如果一點(diǎn)東西不吃的話，會(huì)感覺有一點(diǎn)餓，而我們就是要避免餓的時(shí)候才去吃東西，這樣其實(shí)是很不好的;所以要準(zhǔn)備一些食品在身邊，當(dāng)然還是富含高熱量高脂肪的食品，工作一會(huì)就吃一會(huì)，做到?jīng)]事就吃。中午吃飯不要吃太飽，否則晚上就吃的少，而且吃的多對(duì)胃也有傷害;所以可以選擇吃個(gè)回鍋肉或紅燜肉一類的快餐，不要吃什么米線米粉一類的，沒有營養(yǎng)(那是到我增肥有效果的時(shí)候才偶爾吃一些)。下午也吃一些東西，晚上不要吃太飽，留著肚子在睡覺前吃，做到多餐少吃。
有些朋友認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)多消化多吃會(huì)達(dá)到增肥效果，而我的想法卻恰恰相反，我認(rèn)同的是能走不跑，能坐不立，能臥不坐的增肥道理，我想保留體內(nèi)更多的卡路里以讓我發(fā)胖，而事實(shí)證明我的這種想法是正確的，但常期不運(yùn)動(dòng)一定是對(duì)健康有影響，所以大家不要一味采用我所說的這些方法。
最關(guān)鍵的問題：不想吃東西!完全有解決方法，你把自己的精力集中在看電視，看書上網(wǎng)聊天，然后不經(jīng)意間拿起一塊巧克力放到嘴里吃，時(shí)間久了，就成了一種習(xí)慣，再時(shí)間一久，你也許真的會(huì)喜歡上吃甜食而自覺的去買一些甜食來吃。
一周或半月稱一次自己的體重，如果有效，應(yīng)當(dāng)更加堅(jiān)信并且繼續(xù)堅(jiān)持下去，如果1個(gè)月沒有效果，可能要想其他方法?？傊?，所有想增肥的人，都和所有想減肥的人都懷著同一種想法，那就是讓自己的身材變得更完美一些，我所做的以上總結(jié)，也就是讓千千萬萬個(gè)想增肥的人從中受益，實(shí)現(xiàn)大家的心愿。
瘦人們想增肥，吃增肥食物吧。奶茶就是一種增肥食物，能讓你14天胖1公斤。瘦人們不妨試試喝奶茶增肥。
手搖飲料盛行，不但人手一杯，還成為臺(tái)灣享譽(yù)國際的名產(chǎn)，但這種飲料內(nèi)含高糖分與高熱量，飲用過多不僅會(huì)造成身材走樣，更可能容易罹患心血管或糖尿病等慢性疾病。消基會(huì)董事長程仁宏表示，一杯珍奶比一碗白飯的熱量還高，若消費(fèi)者每天飲用一杯又缺乏運(yùn)動(dòng)，最快14天，多攝取的熱量就會(huì)使體重增加1公斤。
消基會(huì)3月曾調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有28%的消費(fèi)者最少每星期會(huì)喝1杯杯飲，而有16%的消費(fèi)者每天會(huì)喝1杯，換算起來，國人一年要喝93萬1500杯，比例相當(dāng)驚人。
消基會(huì)因此進(jìn)一步抽查飲料含量，采樣地點(diǎn)為大臺(tái)北地區(qū)知名的連鎖飲料專賣店或復(fù)合式餐飲店，珍珠奶茶的甜度與冰塊量，均為各店的正常標(biāo)準(zhǔn)量，共計(jì)20杯樣品。
測量脂肪含量，以珍珠奶茶的脂肪最高，每100公克的脂肪含量介于3至4公克之間，以一杯435.8公克計(jì)算，喝下一杯就攝取13至17公克的脂肪，相當(dāng)于每日脂肪攝取量準(zhǔn)備值55公克的24%到31%。
根據(jù)衛(wèi)生署建議的每日攝取量，飽和脂肪不應(yīng)超過18公克，攝取過多會(huì)增加罹患心血管疾病的機(jī)率，珍珠奶茶又以每100公克的飽和脂肪酸含量介于3至4公克最高，奪得第一。
其實(shí)珍珠奶茶僅有少數(shù)以鮮奶制成，大部分奶香來源都是奶精，無牛奶成分，奶精多由植物油經(jīng)氫化而成，會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，若攝取過量也會(huì)增加罹患心血管疾病的機(jī)率。
本次檢測20件珍珠奶茶，有9件樣品檢出含反式脂肪酸，其中以「COCO都可」檢出每100公克所含反式脂肪酸量介于0.6至0.8公克為最高，「歇腳亭」次之。另外，「清心福全」每100公克樣品含有20至25公克的碳水化合物為最高。
成份：人參、北芪、茯芩、麥芽、當(dāng)歸、山楂、山藥，陳皮 甘草．．．．．．．
服用時(shí)間：成人每天２次．中飯前一次，睡前一次．
飲用方法簡單,每次5-8克,用開水沖泡,5分鐘后即可飲用,可反復(fù)沖泡,直至色淡無味.
４０天為一個(gè)療程
３－４個(gè)療程為最佳
不足四歲的小孩及孕婦禁服。
本品最宜連服4個(gè)療程，以瘦弱者變得強(qiáng)壯，面色紅潤，精神飽滿為好！無病常服亦可延年益壽！
本方具有健脾益氣的作用.主要適用于體質(zhì)瘦弱,抵抗力差又想變得胖一點(diǎn)的人,長期飲用可起到增進(jìn)食欲,補(bǔ)益氣血,增強(qiáng)抗病能力,使身體發(fā)胖,體格健壯的作用.
適合人群
1.體魄不健壯、消瘦、缺少氣質(zhì)的男性；
2.偏食、厭食、發(fā)育遲緩的或先天不足的青、少年；
3.食欲不振、疲倦無神、體質(zhì)虛弱、形體消瘦，發(fā)育遲緩,胸部扁平的女性；
4, 產(chǎn)后失調(diào)、面黃肌瘦、血?dú)鈨商?、久病不愈及瘦弱引起的不孕癥。
