夏季養(yǎng)生 要做好自我調(diào)節(jié)
夏季養(yǎng)生要防寒。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季養(yǎng)生 要做好自我調(diào)節(jié)”，希望能為您提供更多的參考。
時令已進(jìn)入夏天。整個夏季將包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑這六個節(jié)氣?！秲?nèi)經(jīng)》說，夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。這對我們整個夏季的養(yǎng)生很有指導(dǎo)意義。
首先要明白的是，天地萬物都有個春生、夏長、秋收、冬藏的運動和變化的規(guī)律。人們想健康長壽就應(yīng)該很自然地應(yīng)天順時，遵循這個規(guī)律。要不要爭取天人和諧？這是個觀念問題。如果不接受這個觀念，硬要與大自然擰著干，逞英雄，行不行呢？不行！因為人不管有多大本事，都無法改變?nèi)梭w的自然屬性。組成人體的60兆生命細(xì)胞從600萬年前由猿變成人的時候，就和萬物一樣也有個春生、夏長、秋收、冬藏的運動和變化的規(guī)律。盡管現(xiàn)代科技十分發(fā)達(dá)，可以局部改變?nèi)梭w的新陳代謝，但仍然沒有可能改變大多數(shù)人的生命法則。
春生和夏長既有區(qū)別，又緊密關(guān)聯(lián)。人們在春天里，體內(nèi)的生命細(xì)胞因天氣的溫和而開始活躍;三個月以后，自然界的陽氣已漸漸達(dá)到十分洪盛的地步。一方面是天陽下逼，另一方面是地?zé)嵘向v，這樣的天地之氣相交合，大大促進(jìn)了萬物的蕃秀和華實。在夏三月中，人體的新陳代謝也顯得非常旺盛。這本是好事，但如忽略了夏季養(yǎng)生要領(lǐng)，就可能變成壞事！夏天里人的陽氣雖足，卻容易外泄;夏天晝長夜短，容易睡眠不足;夏天人們出汗多，容易脫液;夏天太熱，容易影響人的食欲;人們在夏天也容易因貪涼而染病
夏季染病，大都當(dāng)即發(fā)作，故有六月債，還得快之說。但有一種病是有所潛伏，到秋季才發(fā)作，如延至冬季就很嚴(yán)重了！這就是心病。也即《內(nèi)經(jīng)》所說的此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病。但必須說明的是這里說的心病，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的心血管病，而是指精神方面的有關(guān)神志、情志的?。。ü艜纤峒暗男?，實際上是相當(dāng)于今天人們常說的精神）按中醫(yī)的五行說，夏季是火旺（夏主心，夏天心火很旺）、土相（脾胃處于盛的地位）、木休（肝處于相對的休養(yǎng)狀態(tài)）、水囚（腎易虧）、金死（肺易虛）。心火一旺，火克金，所以容易造成肺（金）虛;本是腎水克心火，而心火很旺時，就容易出現(xiàn)心火對腎水的反侮現(xiàn)象，故腎水易虧。對于一般人來說，在夏天，防止肺虛腎虧很容易接受，而對于正處于很旺地位的心是否要重點保養(yǎng)，就往往掉以輕心了！
古代沒有空調(diào)設(shè)備，因此到了夏天，酷熱難當(dāng)時，心情就特別煩躁;現(xiàn)代人到了夏天，雖有條件使用空調(diào)，但在驕陽似火的日子里，也容易心神不安。更何況，空調(diào)并非萬能用品，只有學(xué)會自我調(diào)節(jié)才是上策。
那么應(yīng)怎樣進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？《內(nèi)經(jīng)》說得好，應(yīng)夜臥早起（稍晚一點睡覺，是為了順應(yīng)自然陰氣的不足;早些起床，是為了順應(yīng)陽氣的充盛。睡眠不足可適當(dāng)午睡），無厭于日，使志無怒（切勿因厭惡長日而心情煩躁，濫發(fā)脾氣），使華英成秀，使氣得泄（要精神飽滿，成就夏季應(yīng)有的秀美，并充分宣泄），若所愛在外（就像你面對所愛的對象，情志應(yīng)充分外露而不需內(nèi)藏）此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也（這才是適應(yīng)夏天的氣候，保護(hù)長養(yǎng)之氣的方法）。妙就妙在：通篇講的是氣。夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵是使人無怒，氣旺可充分地、正常地宣泄，但不能亂。心情煩躁就是亂，就是逆，就會使神志受傷，如秋天生瘧疾即由此而來。
現(xiàn)代人的生活條件大大改善了。到了夏天，一方面可在客觀上利用飲食起居的調(diào)攝而保?。ㄟ@在雜志上已有許多宣傳），另一方面則不可忽視主觀上的調(diào)息靜心。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動：適當(dāng)?shù)爻烤殻m當(dāng)?shù)貖蕵?，適當(dāng)?shù)乇苁钚蒺B(yǎng)，適當(dāng)?shù)啬袣g女愛總之，入夏之時，養(yǎng)心為上，養(yǎng)心為先。謹(jǐn)記馬克思所說：一份愉快的心情勝過十劑良藥！
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火辣辣的夏天用什么方法搞定它？當(dāng)然是要涼，要清熱了。那么方法是怎樣的呢？說到這個，我們就不得不說說中醫(yī)養(yǎng)生的提倡，平心靜氣地穩(wěn)定自己的心態(tài)，從心靜自然涼入手，輔之以外界的涼茶、解暑粥相助，讓我們徹底地掌握夏季養(yǎng)生的訣竅。
夏天的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。
思想宜清靜
盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內(nèi)生。
大腦宜清醒
夏天人容易出現(xiàn)精神不振，頭昏頭痛的現(xiàn)象，預(yù)防的最好辦法就是保證充足的睡眠。常言道：“熱天睡好覺，勝吃仙丹藥”，每天夜晚要睡7—8小時。此外，還要安排短時間的午睡，以緩解疲勞，保持大腦清醒。
飲食宜清淡
盛夏時節(jié)暑濕重，易發(fā)生濕熱癥，故炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟易于消化食物為主，如清熱解暑食品綠豆湯、蓮子粥、菊花茶、酸梅湯等。既能泄暑熱，又能祛濕邪，健脾利胃，還可起到清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液的作用以及增進(jìn)食欲。
夏季人們大多胃口不佳，應(yīng)少吃高脂厚味及辛辣之物，適宜吃些豆腐、魚、蔬菜、瓜果等清淡食品，既可滿足體內(nèi)營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料和多吃些醋，既利消化和營養(yǎng)，補(bǔ)充因大量出汗而丟失的鉀，又能生津開胃；抑制和殺滅病菌，預(yù)防腸道疾病。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，以防傷陽損身。
居室宜清涼
針對炎夏暑熱濕盛的外界環(huán)境，居室要空曠清涼，不宜嘈雜喧鬧，要經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新涼爽，早晚氣溫較低時要將空調(diào)關(guān)掉。
中午室外氣溫高于室內(nèi)，若將門窗大開，則熱浪襲來，蒸烤難受；如果將門窗緊閉，拉好窗簾，啟動風(fēng)扇，那種陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。室溫控制在25℃—30℃之間，切不可使溫度降至過低或直對電扇、空調(diào)吹之過久，以防涼氣侵入人體誘發(fā)疾病。看電視時音量要小，室內(nèi)燈光宜暗，以免增加煩熱之感。
心氣宜清平
炎熱夏季，心清氣靜才能精神充足，保持人體機(jī)能旺盛協(xié)調(diào)，不然會心煩不寧，坐臥不安、心熱內(nèi)生。應(yīng)有意識地保持冷靜平和的心態(tài)，避免生氣動怒，以達(dá)“心靜自然涼”之目的。
身體宜清爽
夏季人體出汗多，臨睡前洗個澡或用溫水擦身，不僅可洗去汗?jié)n、汗臭，還可洗去全身的疲勞，更重要的是保持了肌體光潔清爽，使汗腺通暢，對于清火敗毒，防暑、防痱都有好處。另外，衣著力求寬松舒適，避免緊衣裹身，并要經(jīng)常換洗。
體虛宜清補(bǔ)
夏季體能消耗大，加之食欲下降，身體容易虛弱。用含蛋白質(zhì)高的食品如雞、鴨、魚類、海產(chǎn)品、豆制品等食物與西洋參、黨參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、甘草等燉湯服用，通過清補(bǔ)，既可改善體質(zhì)，又能提高機(jī)體的抗病能力。
游樂宜清幽
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉或做劇烈運動，可就近尋找清新幽雅之境。早晨，曙光初照，空氣清新，可到園林或郊外散步鍛煉，吐故納新。清泉白云，鳥語花香，精神會為之一爽，傍晚，若漫步徜徉于田間、河邊、湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)輕拂，會使你心靜如水，神怡似夢，蕩滌你心頭的煩悶，暑氣頓消。
春夏秋冬四季輪回，心肝脾肺各有所歸，烈日炎炎的夏季，養(yǎng)生有什么講究呢？
夏季養(yǎng)生要保持良好作息習(xí)慣
夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)。大暑以后，天暑地濕，暑濕之氣交蒸，出現(xiàn)了一個的濕熱熏蒸的局面。
養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命。要做好以下幾個方面：
1、作息有規(guī)律
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22：00—23：00；最佳起床時間是5：30—6：30。適當(dāng)午睡(1小時)促進(jìn)身體健康。
夏季睡眠不足對人體有什么危害？
①會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
②會引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，易生皺紋。
③會使人心情焦慮，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生。
④會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發(fā)生的風(fēng)險。
2、不要涼水沖腳
炎炎夏日，一些人喜歡用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，會引起正常運轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。
3、貪涼有道，別讓寒氣傷了你的肺氣
夏季使用空調(diào)，要注意：空調(diào)房間的最佳溫度為25～27℃；從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時，不能驟冷驟熱，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃；每隔2小時要通風(fēng)換氣；有些病人不宜長期呆在空調(diào)房內(nèi)，否則易患“空調(diào)病”。
風(fēng)扇雖好，也不可多吹。要注意：身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風(fēng)扇吹；睡覺時避免將風(fēng)扇直接吹頭部，最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。
4、飲食合理，喝白開水更健康
①夏季飲食五佳：
最佳調(diào)味品——食醋
最佳蔬菜——苦味菜
最佳湯肴——番茄湯
最佳肉食——鴨肉
最佳飲料——熱茶
②家備小姜，小病不慌
姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經(jīng)散寒，調(diào)理腹痛、解頭痛、發(fā)熱等。
夏天吃姜的好處：增進(jìn)食欲，解毒殺菌，祛風(fēng)散寒。
夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜；不能吃腐爛的生姜；風(fēng)熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。
5、選擇適合自己的運動，循序漸進(jìn)，持之以恒
散步是最好的運動。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進(jìn)，兩臂擺動，呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次，每次20—40分鐘。
掂腳尖的好處：加強(qiáng)下肢血液的循環(huán)；有益人的心臟、心血管健康；能鍛煉小腿肌肉和腳踝；防止靜脈曲張；增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
6、保持良好的心態(tài)和情緒，良好的心態(tài)可以使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)。
5月6日是二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣——立夏，它的來臨意味著春天結(jié)束。立夏后，氣溫明顯升高且穩(wěn)定，天氣越來越熱，這種氣候會讓人出現(xiàn)躁動情緒，臟腑也會跟著不安。因此，立夏后，更應(yīng)注重清心、養(yǎng)神、護(hù)脾胃。
清心。中醫(yī)認(rèn)為，心通于夏氣，心陽在夏季最為旺盛，功能也最強(qiáng)。由于夏季炎熱，人的身體也會出現(xiàn)頭暈乏力、坐立不安、心情煩躁等問題，因此，立夏后要注重清心除煩。這里給大家推薦一款食療方——浮小麥百合粥。浮小麥10克、百合10克，煮粥食用。浮小麥養(yǎng)心、安神、益氣，百合可清心解煩躁，兩者搭配效果很好。需要注意，浮小麥性偏涼，虛寒體質(zhì)及經(jīng)期女性盡量少用。
養(yǎng)神。立夏后，天氣悶熱干燥，中醫(yī)認(rèn)為，“熱可生火”， 容易導(dǎo)致心神不安、失眠多夢。從中醫(yī)理論看，每天的11點~13點為心經(jīng)活躍時段，建議上班族或老年人應(yīng)在此時間注意養(yǎng)神，可通過午休為身體儲備能量。午休時，即使睡不著也要閉目養(yǎng)神。長期堅持午休可生發(fā)心氣、溫煦臟腑、養(yǎng)神護(hù)體。
護(hù)脾胃。夏季雨水增多，很多地區(qū)暑熱潮濕，加上天氣炎熱，人們喜歡吃冷飲，令“喜燥惡濕”的脾胃很容易受傷，出現(xiàn)腹脹、食欲減退、容易困倦等癥狀。因此，立夏后建議人們切勿貪一時之快而吃過多寒涼食物，可以新鮮果蔬代替，比如西瓜、桃子、草莓、黃瓜、綠豆等都是很好的清熱利濕食物。還可在飲食中加入山藥、薏苡仁、蓮藕、山楂，煮粥煲湯皆宜。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：炎炎夏日，除了要預(yù)防中暑，還要防止上火。2020夏季容易上火，所以首要工作是做好預(yù)防，那么2020夏季如何防止上火呢？以下11招幫你滅掉火氣！
2020夏季如何防止上火？
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，2020夏季是一年之中陽氣最旺盛的季節(jié)，也是最容易出現(xiàn)上火的癥狀。炎熱的天氣，上火主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛、食欲不振、喉嚨腫痛、牙齦腫痛、全身無力等癥狀。2020夏季滅火，重在預(yù)防。2020夏季如何防止上火呢？11招幫你忙。
1、多進(jìn)稀食有利養(yǎng)身
多進(jìn)稀食是2020夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉，會讓粥的味道清香，但略帶苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。
2、有規(guī)律的生活
年輕的朋友們經(jīng)常會由于工作的壓力的原因，在公司熬夜加班都是很普遍的現(xiàn)象，長期簡便熬夜會是內(nèi)分泌失調(diào)容易上火。還有在城市里面年輕人很注重夜生活，這樣大大的影響生活規(guī)律，這樣都會讓生物鐘攪亂影響內(nèi)分泌，身體很容易上火，避免經(jīng)常熬夜，調(diào)節(jié)好自己的生活作息時間是非常重要的。再有應(yīng)酬或者是加班的時候安排好時間，盡量的把時間分配均勻，減少熬夜加班的狀況。
春分時節(jié)是養(yǎng)生的好時候，在這個時間要做好養(yǎng)生措施，那么春分時節(jié)如何養(yǎng)生呢?春分養(yǎng)生的小秘訣有哪些呢?今天就為大家介紹一下春分時節(jié)養(yǎng)生的方法吧!下面大家就一起來看一看吧!
春分養(yǎng)生要做好這些事
學(xué)會順應(yīng)自然屬性
春分時節(jié)是養(yǎng)生的好時候，古書里也論述了養(yǎng)生的重要性：故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?。如是，則僻邪不至，長生久視。
養(yǎng)生的原則就是順?biāo)臅r而適寒暑，要順應(yīng)天地節(jié)氣變化的自然屬性，當(dāng)春季來臨，人體的起居坐臥、吃穿住行、內(nèi)心情致都要盡量符合春天的季節(jié)特點。
那么春季的自然屬性是什么呢?在《四氣調(diào)神大論》里稱：春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。
在春天的立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨這六個節(jié)氣中，萬物都開始復(fù)蘇，人也如此。
此時，人們不應(yīng)違背這股初生的氣機(jī)，應(yīng)當(dāng)遵循少陽初生之氣的規(guī)律，順著它舒展、調(diào)達(dá)、隨性的自然屬性。簡言之，就是不要刻意約束，也不要特別地加速，這便是春季養(yǎng)生的總原則。
《四氣調(diào)神大論》里說，逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。逆春氣則少陽不生，肝氣內(nèi)變。專家說：“如果人們違背了春分的自然屬性，就會傷及肝臟，致使肝臟的生發(fā)之氣不足，影響了夏天陽氣的生長，雖然并不會在當(dāng)季表現(xiàn)出來，但留下了隱患，容易導(dǎo)致夏天生出種種疾病。”
衣著閑適身心舒暢
專家調(diào)稱，想要在春分時節(jié)做好養(yǎng)生，需要具體落實以下幾點。
首先，早上要早起，起床后可以散散步，呼吸新鮮的空氣，讓陽氣在清晨就生發(fā)起來，天剛朦朦亮的時候，趁著初生的日光，穿著寬松的服飾，踏著舒緩、隨意的步伐，不急不躁地散散步，以半小時左右為佳，這樣有助于人體少陽之氣的成長。
需要注意的是，大風(fēng)、大雨或霧霾天氣不適宜外出運動，人們應(yīng)謹(jǐn)慎出行。民間諺語有云：“春分風(fēng)不小，要防痛深擾”，所以大眾應(yīng)關(guān)注天氣預(yù)報，決定出門著裝。
其次，衣著應(yīng)盡量寬松，尤其是腰帶，腰帶緊緊的勒著腰部不利于全身氣血的升發(fā)。所以，在盡可能的情況下應(yīng)盡量穿著寬松的衣服。
后，情致方面，盡量保持心情的舒暢，讓各經(jīng)脈之氣運行順暢。在生活節(jié)奏日益加快的今天，人們的生活壓力越來越大，尤其以北京、上海等大城市表現(xiàn)得尤為明顯。但是，為了讓人體陽氣能夠自然生發(fā)，還是盡量不要讓氣出現(xiàn)，逆反而上的大怒，容易引起人體運行滯澀的憂郁，人們應(yīng)盡可能保持和平愉快的意念，不要折逆春陽生發(fā)之氣。
春分養(yǎng)生小秘訣
御寒
春分時節(jié)，天氣漸暖，尤其是白天的溫度上升很快。北方的街頭也常見中午時人們只穿一件衣服，愛美的姑娘們更是不愿意穿得臃腫，有的甚至以及穿上了初夏的服裝。但是，寒從腳下起，乍暖還寒時，還是捂著點好。愛美的年輕人如果一定要穿的少，起碼也要保證褲子、鞋襪厚一些，上身衣物適當(dāng)輕薄一些就可以了。
中醫(yī)溫馨提示：“春捂秋凍”是老祖宗智慧、經(jīng)驗的總結(jié)，為了身體健康，春天減衣物還是要慢一些，少一些，以順應(yīng)季節(jié)變化。
