出汗過多傷陽氣 夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“出汗過多傷陽氣 夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
夏季是從立夏開始，經(jīng)小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，止于立秋前一天。夏季是天之陽氣與地之陰氣交會之時(shí)，自然界呈現(xiàn)出一派繁榮景象。而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為心與夏季相應(yīng)，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。在《素問六節(jié)藏象論》曰：心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣。 夏季養(yǎng)心主要有以下幾方面：
養(yǎng)心神。人們要借助夏天這個(gè)散發(fā)的季節(jié)，把春季的郁滯惱怒的情緒宣泄出去，保持情志調(diào)暢、心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象，人們喜愛的景色在戶外，應(yīng)該多到室外活動，享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道，逆之則傷心，就會損傷心氣，秋冬季節(jié)容易患病。夏季養(yǎng)神，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁。二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安。宜清靜養(yǎng)神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧靜的心態(tài)。
少汗養(yǎng)心。夏季天氣炎熱，微微出汗能夠調(diào)節(jié)體溫，調(diào)和營衛(wèi)，利于氣血調(diào)暢。如不顧養(yǎng)護(hù)，因天氣炎熱，經(jīng)常大汗淋漓，不利于身體健康。中醫(yī)有汗血同源之說。汗由津液所化生，津液與血均水谷精微。汗為心之液，陽加于陰謂之汗。出汗過多，不僅容易耗津傷血，而且也能傷及陽氣，導(dǎo)致氣血兩傷、心失所養(yǎng)，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。
在起居飲食上，夏季晝長夜短，人們順應(yīng)自然，應(yīng)晚睡早起，睡眠時(shí)間會略顯不足。同時(shí)白天天氣炎熱，體力消耗較大。午睡格外重要，讓身體和心理都得到充分的休息。午睡要在餐后半小時(shí)開始，睡眠時(shí)間以半小時(shí)為宜。夜間失眠者，不宜午睡。飲食宜溫和、苦而清淡、飲食有節(jié)。根據(jù)春夏養(yǎng)陽的原則，夏季飲食宜溫。過于辛熱，助陽生熱，耗傷氣津。過于寒涼，助濕生痰，困脾傷陽?？辔度胄模褰馐顭峤敌幕?。清淡飲食可促進(jìn)食欲，利于消化。
藥茶寧心。結(jié)合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況，可適當(dāng)選用中藥泡服，調(diào)整陰陽平衡。對素體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣、養(yǎng)陰生津之功。對于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。對于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。
在夏季注重養(yǎng)心的同時(shí)，還應(yīng)注意合理使用空調(diào)。一般來說，室內(nèi)外溫差不能過大，好在5攝氏度之內(nèi)，否則容易感冒。使用空調(diào)時(shí)間過長，腠理閉合，汗液排出不暢，影響正常代謝。汗后不宜馬上吹空調(diào)，因?yàn)楣湃酥v汗后當(dāng)風(fēng)。睡眠時(shí)盡量不用空調(diào)，受涼后容易感冒或腹瀉。
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心靜自然涼
《素問靈蘭秘典篇》曰：心者，君主之官，神明出焉。心在人的生命活動中起主導(dǎo)作用，維持生命。精神、情志都出于此。心靜自然涼的靜有清靜安寧的意思，引申為心無雜念、安閑清凈，體現(xiàn)出恬惔虛無，真氣從之的境界。應(yīng)做到內(nèi)無所憂，外無所擾。保持這種狀態(tài)時(shí)，人體五臟氣血才能走正常軌道，達(dá)到陰陽平衡，病安從來？
夏季怎樣做到心靜自然涼？《素問四氣調(diào)神大論》告誡我們：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得瀉，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。意思是說，夏天的三個(gè)月，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险簦斓刂畾馍舷陆缓希鞣N植物大都開花結(jié)果了，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。此時(shí)人們應(yīng)該晚睡早起，不要發(fā)怒，使陽氣得到宣泄，讓心中無存郁怒，使精神之英華適應(yīng)夏天，以成其秀美，使氣機(jī)宣暢，通瀉自如，精神外向，對外界事物有濃厚的興趣。這是適應(yīng)夏天的氣候，保護(hù)長養(yǎng)之氣的方法。如果違背了夏長之氣，心會受傷，到了秋天就會生病，使提供給秋天收斂的能力就差了，冬天則再次發(fā)生疾病。
除此，我們還應(yīng)保持良好心態(tài)，不要過度思慮，遇事冷靜處理。做到夜臥早起，無厭于日，定時(shí)起居。早5時(shí)30分至6時(shí)30分起床，晚10時(shí)至11時(shí)就寢，午睡半小時(shí)至1小時(shí)。
睡眠避涼風(fēng)
入睡后，抵抗力低下，易受風(fēng)而患面癱、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、腹瀉等。故夏季不要過度貪涼，如穿堂風(fēng)、空調(diào)、電扇，這些屬于虛邪賊風(fēng)，會阻止人體排汗。夏季人體皮膚應(yīng)保持酸性，防止細(xì)菌侵入。應(yīng)勤換衣服，內(nèi)衣褲應(yīng)選擇透氣好、吸濕、散熱的純棉制品。防曬應(yīng)戴太陽鏡、涼帽。
護(hù)陽氣養(yǎng)心脾
夏天炎熱要適當(dāng)減少戶外激烈活動，但也不能過分厭惡太陽，因?yàn)樘栒丈?，可吸收其陽氣精華補(bǔ)充能量。要順應(yīng)陽氣上升特性，精神保持輕松愉悅，多與人交流，使情緒得以宣泄。夏天出汗多易傷心陽，因?yàn)楹故顷枤庹趄v陰液所致，汗為心主。再者，易出現(xiàn)脾胃陽弱，故夏季胃口不開，納呆、乏力、惡心等，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少過食生冷、油膩。
謹(jǐn)防暑濕傷身
夏季的后一個(gè)節(jié)氣是大暑。此時(shí)，是全年濕度高，也是陽氣旺盛的季節(jié)，由于氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，因?yàn)槭顨馐?，心氣易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者，往往難以抵擋酷熱暑濕，從而導(dǎo)致疰夏、中暑等病。當(dāng)出現(xiàn)全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大汗、口渴、惡心等癥狀時(shí)，可能是中暑先兆，應(yīng)立即將中暑者抬到通風(fēng)陰涼處休息，同時(shí)給病人喝些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁等。預(yù)防中暑，應(yīng)合理安排工作，勞逸結(jié)合，避免在烈日下暴曬，室內(nèi)要降溫，平時(shí)要睡眠充足，飲食衛(wèi)生。
如果能了解夏季時(shí)節(jié)特點(diǎn)，與環(huán)境相適應(yīng)，注意以上的夏季養(yǎng)生方法，就會愉快、健康度過夏季。
專家稱，立夏后有利于人體心臟的生理活動。
人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟，學(xué)會養(yǎng)心。
炎熱汗多，營養(yǎng)消耗大
剛進(jìn)入5月，天氣就熱得讓人有點(diǎn)無所適從，一些疾病隨之而來。由于夏季炎熱而出汗多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差。同時(shí)，天氣炎熱又影響著人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。
養(yǎng)生專家趙世立指出，人生活在相對濕度為45%~65%的環(huán)境中感覺最舒適，也最健康，但多風(fēng)少雨的立夏天往往比較干燥，室內(nèi)濕度達(dá)不到這個(gè)水平。如果每天早上起床后感覺嗓子和鼻子發(fā)干，就說明該給室內(nèi)空氣加濕了。
夏日煩躁跟心有關(guān)
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安一到夏天，很多人就感覺渾身不適，想刻意進(jìn)行調(diào)整，卻日益萎靡不振、郁郁寡歡。專家認(rèn)為，這跟心臟的承受度有關(guān)。
趙世立指出，在中醫(yī)理論中，人和自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)對應(yīng)。
心對應(yīng)夏，也就是說夏季心陽最旺，同時(shí)提醒人們，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。此時(shí)不僅是情緒波動起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病。特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以，在立夏之季要做好自我調(diào)節(jié)、笑口常開。
多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng)
趙世立指出，多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
同時(shí)，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。
1.補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；
2.補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用；
3.適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
冰箱內(nèi)取出食品別急吃
隨著天氣轉(zhuǎn)熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，在吃后半小時(shí)左右最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。
專家指出，這種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃-8℃，腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。預(yù)防的簡單方法是，從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。
晚睡早起加午休
由于立夏時(shí)天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。
對中午不能午休的上班族來說，午間時(shí)分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30-50分鐘。趙世立認(rèn)為，午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病。
夏季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候因?yàn)楸容^寒冷，所以夏季的時(shí)候大家注意去養(yǎng)陽防寒是非常重要的，這時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷赜绊懡】?，如果夏季的時(shí)候可以注意做好防寒工作，那么會對身體健康有幫助，那么具體夏季如何養(yǎng)生，一起看看我們要注意的情況。
夏季的時(shí)候比較炎熱，這時(shí)候大家對解暑降溫都是比較重視的，特別是在夏天的時(shí)候，很多人會一味的追求涼意，這樣的做法很大程度上是會傷陽氣的，這樣的做法對我們健康沒有好處，會導(dǎo)致我們體內(nèi)的陽氣不足，而且在中醫(yī)上有“百病從寒起”的說法，可見寒氣對于身體傷害之大，古人早已經(jīng)把寒氣當(dāng)作身體疾病的最大禍源，特別是在夏天，很多人會一味的選擇寒意、涼意的方式來降溫，這樣反而會對大家健康造成影響，而且這樣的方式對于身體中陽氣的損耗是極大的，進(jìn)而會讓整個(gè)人感覺到身體沒有精力，這些都是陽氣被寒邪侵蝕的緣故，是會導(dǎo)致我們體內(nèi)的陽氣不足情況產(chǎn)生的，對大家健康來說是沒有什么幫助的，我們應(yīng)該小心對待。
在夏季的時(shí)候大家還要注意，在這時(shí)候同樣是一個(gè)人最好的補(bǔ)養(yǎng)陽氣的時(shí)節(jié)，主要是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候上順天時(shí)，下接地利，所以對于人來說，夏天溫度之高是最適宜補(bǔ)養(yǎng)陽氣的，夏季的時(shí)候也是我們補(bǔ)陽氣最佳的時(shí)候了，但是這時(shí)候同時(shí)也是寒邪最為機(jī)警的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，很多人會一味的選擇陰涼來降溫，這樣的話，就會讓陽氣減少，寒邪侵蝕身體，進(jìn)而會對身體的抵抗力造成影響，造成抵抗力的下降，所以夏季我們不能盲目的去降溫貪涼，這樣會對健康造成影響。
夏季的時(shí)候大家要注意去養(yǎng)陽才行，這時(shí)候我們?nèi)菀滓驗(yàn)樨潧鲇绊懡】?，是不利于我們健康養(yǎng)生的，如果大家可以注意做好養(yǎng)生工作，盡量的避免寒氣對健康的侵襲，這樣會有助于我們健康，同時(shí)還可以很好的預(yù)防疾病，是增強(qiáng)身體素質(zhì)的好選擇。
夏天充足的光照和適宜的溫度給植物提供了生長所需的條件，萬物繁榮秀麗，一派生機(jī)盎然之象。
對于人體來說，此時(shí)的新陳代謝也會隨之加快。同時(shí)，因地域、干濕環(huán)境的不同，會產(chǎn)生炎熱干燥或者濕熱多雨的氣候，此時(shí)人體也易受環(huán)境影響，從而患疾。
1
— 夏日常見疾病：濕熱為患，貪涼受寒—
中暑中暑是炎熱夏季的最常見疾病，初期多為體溫升高、乏力、眩暈等，嚴(yán)重的會危及生命。一般來講，工作強(qiáng)度過大、時(shí)間過長、睡眠不足、過度疲勞等，都是易于中暑的誘因，重體力勞動者、年老體弱者、慢性病患者、孕婦等容易發(fā)生中暑。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，該病多因夏天陽熱有余，陰津不足，陽失制約，亢擾心神所致。
夏季感冒夏季悶熱，濕度比較大，人們易于貪涼，如吹空調(diào)或裸身夜臥等，因此又常易感受風(fēng)寒之邪，出現(xiàn)鼻塞、清涕、發(fā)熱等外感表現(xiàn)。
急性胃腸炎夏天氣溫高，細(xì)菌和微生物很容易在食物上繁殖，吃了變質(zhì)的食物會引發(fā)胃腸道的感染，出現(xiàn)肚子痛、惡心、嘔吐、稀便，甚至是水樣便，有的還會發(fā)熱。且夏季過度飲冷會刺激胃腸道黏膜，引起胃腸道痙攣，也會導(dǎo)致腹部絞痛和腹瀉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，該病多與夏天炎熱，暴雨較多，濕熱入侵，困傷脾胃有關(guān)。
瘙癢夏季雨水增多，天氣炎熱，尤其南方，形成了以“濕”和“熱”為主的季節(jié)性特征。這非常容易引起皮膚瘙癢。
焦慮心悸夏季，高溫籠罩常使人心神不安，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來講，對人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯，因而人們不僅特別容易疲勞，更容易焦躁、發(fā)脾氣、失眠、情緒波動等，甚至狂躁。
心悸，即自感胸悶、心跳、心慌、不安、氣短的癥狀。夏季的高溫天氣下，人們汗出量多，陰津虧損，有如現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的體內(nèi)水分及電解質(zhì)大量流失。從而使身體較弱者或者老年人很容易出現(xiàn)心悸。
2
— 夏養(yǎng)原則：生發(fā)陽氣，養(yǎng)心護(hù)胃—
促進(jìn)陽氣的生發(fā)生長夏天是萬物生長最茂盛繁華的季節(jié)，人體陽氣處于蓬勃向外發(fā)散的狀態(tài)，氣血運(yùn)行旺盛，且活躍于機(jī)體表面。養(yǎng)生就應(yīng)當(dāng)促進(jìn)和維持這種趨勢，飲食起居要防因暑取涼，適當(dāng)運(yùn)動促其發(fā)散。
顧護(hù)脾胃夏季氣候炎熱，汗出較多，毛孔開泄，脾胃功能相對虛弱。長夏的濕熱也最易傷及脾陽，而出現(xiàn)脘腹脹滿、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮膚滲液、水腫、四肢不溫等各種癥狀。所以夏天養(yǎng)生，在清暑熱的同時(shí)，也要注意養(yǎng)護(hù)陽氣，尤其脾胃功能原本較弱的人更要顧護(hù)脾胃之氣。
養(yǎng)心護(hù)心中醫(yī)學(xué)認(rèn)為夏季屬火，與心配屬，熱擾心神，暑熱導(dǎo)致的汗出、乏力、心情浮躁、心悸、失眠等多種表現(xiàn)都與心的功能失調(diào)相關(guān)，所以夏季養(yǎng)心非常重要。
3
— 夏日飲食原則—
吃清淡、易消化食物 清淡的飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。同時(shí)少吃煎炸油膩、辛辣食品。
多吃新鮮蔬果新鮮蔬果既可滿足人體所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑，可以適當(dāng)吃些苦味的蔬菜，清解暑熱。
忌貪涼飲冷吃冷飲要適度，不可過多吃寒涼之品，尤其冰凍食品，否則會損傷脾胃而導(dǎo)致腹瀉、消化不良、胃痛等，甚至影響五臟陽氣的生長輸布，不利健康。
4
— 夏日常用食療方—
夏季感冒蔥豉湯
食材： 蔥白30克， 淡豆豉10克（未拌入鹽的豆豉），鹽適量。
功效：益氣滋陰，發(fā)汗祛濕，通陽解表，適宜夏季淋雨或游泳后感冒，也可以用于空調(diào)病的飲食調(diào)理。
中暑綠紅清暑湯
食材：綠豆20克，紅豆20克，冰糖10克。
功效：清熱解毒，消暑利尿。可作為預(yù)防中暑的常備飲品。
涼拌西瓜皮
食材：西瓜皮150克，大蒜、紅椒、鹽、白砂糖、醋、雞精、香油各適量。
功效：清暑除煩，解渴利尿，是夏季解暑佳品。
瓜皮山楂湯
食材：西瓜皮50克，山楂10克，白砂糖適量。
功效：生津止渴，解暑除濕。
甘荸飲
食材：甘蔗100克，荸薺100克。
功效：清熱解暑，生津除煩。
急性胃腸炎綠莧湯
食材：新鮮馬齒莧100克，綠豆20克，白砂糖適量。
功效：清熱、利濕、止瀉。
糖醋大蒜
食材：大蒜100克，白砂糖30克，醋50克，醬油50克，花椒5克。
功效：本品具有溫中健脾、消食理氣、解毒殺蟲的功效，適合寒涼、飲食損傷脾胃的人食用。
心悸小麥安神湯
食材：小麥50克，黑豆20克，蓮子10克，黑棗10克，冰糖適量。
功效：益氣養(yǎng)陰，安神解郁，對于氣陰虧虛、虛火內(nèi)擾引起的心悸有較好的輔助療效。
導(dǎo)讀：立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心，那么你知道立夏如何養(yǎng)心嗎？立夏養(yǎng)心，需要靜養(yǎng)。到底立夏如何養(yǎng)心呢？下面小編教你幾種方法。
立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心，立夏如何養(yǎng)心？
立夏標(biāo)志著漫長的夏天就要開始了。四季中夏天屬火，火氣通于心，加上氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，故立夏養(yǎng)生要注意養(yǎng)心。
中醫(yī)所說的心，除了心臟外，還包括心理因素。因此，夏季養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，保持淡泊寧靜的心境，避免心火內(nèi)生，這對夏季養(yǎng)生極為重要，所謂心靜自然涼。
養(yǎng)心，就要靜養(yǎng)。早睡早起，避免大量出汗，汗出傷陽。在飲食方面，宜堅(jiān)持增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣的原則，宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。
下面小編教你立夏養(yǎng)心的方法：
1、慎起居?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日。立夏以后氣候變化比較顯著，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)陰陽變化。同時(shí)，立夏后人們應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長會讓人感覺沒有精神。午休時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。
2、清飲食。夏季陽氣上升，食用過多油膩、易上火食物，會引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。建議多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，預(yù)防動脈硬化。
3、慢運(yùn)動。立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時(shí)再劇烈運(yùn)動，容易造成機(jī)體缺水，故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動，并在運(yùn)動后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。活動強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作。
4、調(diào)情志。立夏時(shí)節(jié)天氣漸熱，暑易傷心，高溫天氣易使人心躁。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時(shí)若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，使其保持正常狀態(tài)。
養(yǎng)心多吃六種紅色食物
夏季養(yǎng)心，紅色食物最適當(dāng)。從陰陽五行來說，紅為火，入心，補(bǔ)氣補(bǔ)血，道出了古人在夏季用紅色養(yǎng)心的奧秘。
1、紅棗。現(xiàn)代營養(yǎng)研究其含有的環(huán)磷酸腺，可以擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌收縮力，能使血中含氧量迅速增強(qiáng)，這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加，加速新陳代謝！同時(shí)改善心肌營養(yǎng)，對于保養(yǎng)心臟十分有益。
2、番茄。含有豐富的維生素c和維生素a，能增強(qiáng)人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對心血管具有保護(hù)作用。
3、胡蘿卜。能與血液中的汞離子結(jié)合，有效降低血液中汞離子濃度，防止劇毒的汞離子隨血液進(jìn)入心臟，也是很有效的護(hù)心食物。
4、櫻桃。目前被所有營養(yǎng)組織公認(rèn)的具有超強(qiáng)祛除人體毒素及不潔體液的水果！櫻桃含鐵量很高，能促進(jìn)血紅蛋白再生，提高人體免疫力。
5、紅豆。夏日多吃紅豆，可緩解夏天出現(xiàn)的口渴煩躁等癥，尤其是在正午時(shí)分，是心火最旺之時(shí)，容易出現(xiàn)心煩易怒，因此這個(gè)階段，避免心火過亢，食用赤小豆最適宜不過了。
6、葡萄柚。果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物的特征。同時(shí)葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱的上是維護(hù)心血管的最佳水果。
立夏養(yǎng)心要多吃紅色食物，紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋果等嗎，日常不妨多食用。
