夏季養(yǎng)生 清涼解暑養(yǎng)生大全
夏季解暑養(yǎng)生湯。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《夏季養(yǎng)生 清涼解暑養(yǎng)生大全》，相信能對大家有所幫助。
夏季養(yǎng)生怎么吃：
適宜食物
1、夏天該吃的主食和豆類：
綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當食用粗糧和豆制品。
2、夏天肉蛋奶吃哪些合適：
豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟等，奶及奶制品，咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類。
3、適宜夏天的蔬菜：
苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等。
4、夏天該多吃的水果：
柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等。
飲食禁忌
1、夏天一定要少吃太熱的食物，如羊肉、狗肉等。
2、切忌因貪涼而暴吃冷飲。如果過量，會引起疾病，使人胃脹難受，以致腹痛、腹泄。
3、夏季忌暴飲暴食。
4、不要大量補水，大量喝水不僅會沖淡胃液、影響消化功能，還會引起體內(nèi)水分和鹽分進一步大量流失。
相關(guān)推薦
夏季到來，這時候是非常炎熱的，對我們?nèi)梭w來說也是非常難熬的，所以大家在這時候就難免會產(chǎn)生一些身體不適情況，而且夏季的時候大家還容易產(chǎn)生中暑的情況，那么具體夏季的時候我們要如何避免這樣的情況產(chǎn)生，一起看看具體夏季如何養(yǎng)生效果比較好。
夏天的時候外界陽氣最旺，這時多到戶外活動，可以吸收自然界陽氣精華，補充能量，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護陽氣，可以讓我們身體素質(zhì)增強，這是夏季的時候我們養(yǎng)生不能錯過的，但是由于三伏天的時候是非常炎熱的，所以在這時候很多人都憋在家里不出門，其實這對身體是不好的。人的養(yǎng)生要適應大自然的規(guī)律，該出汗的時候得出汗，因為出汗既能排走體內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。但我們又不能因為要出汗，而做劇烈運動，在高溫下大量出汗易損陽氣，還很容易中暑，所以一般運動量較大的運動就不合適了，合理的在夏季進行運動很重要，這樣才可以讓我們在夏季的時候更健康。
而且在夏季的時候我們不僅可以利用平時時間早晚走走，同時最好的選擇就是去郊區(qū)了，這也是最好的避暑選擇。在夏季慢走的時候，我們選擇勻速行走是最省體力的方法了，而且這樣的做法還有利于保持良好心態(tài)，急一陣歇一陣的走路方式最累人;而且勻速走路 能讓你走得更久，一般40分鐘，2~3公里是最合適的，對我們健康是非常有幫助的。同時在這時候還需要小心，最重要的一點是要補水。隨身必備一瓶自制的淡鹽水，適當補充一些能量，這是必要的，是幫助我們改善不適的好方法。
夏季的時候我們應該多進行運動，這對我們健康來說也是很有意義的，夏季的時候很多人都容易產(chǎn)生中暑情況，在這時候我們?nèi)绻梢宰⒁夂侠矸椒ń鉀Q不適，這是很關(guān)鍵的，我們通過運動來改善不適效果非常好，對我們解決夏季中暑情況有幫助。
夏季吃什么好呢?夏天天氣炎熱很容易出現(xiàn)上火啊或者是煩躁的問題，所以在飲食上面應該吃一些清涼解暑健脾養(yǎng)胃的食物哦，苦瓜就是夏季不錯的選擇哦，下面小編就來介紹蔥油苦瓜胡蘿卜的做法，來看看吧。
蔥油苦瓜胡蘿卜
蔥油苦瓜胡蘿卜所需材料
主要食材苦瓜、胡蘿卜、鹽、蔥油
蔥油苦瓜胡蘿卜的做法
1、苦瓜去皮洗凈，切細長條;胡蘿卜洗凈，切條。
2、熱鍋入水燒沸，放入苦瓜、胡蘿卜稍焯，撈起瀝水，入盤。
3、入鹽、蔥油，拌勻即可食用。
蔥油苦瓜胡蘿卜的功效與作用
蔥油苦瓜是浙江省傳統(tǒng)漢族名菜，屬于浙菜系。加入胡蘿卜，不僅能豐富營養(yǎng)，還能起到點綴的作用，此菜香醇，微苦;可起到開胃利濕、清熱解毒的功效，非常適合夏季食用哦。苦瓜具有清熱祛暑、明目解毒、降壓降糖、利尿涼血、解勞清心、益氣壯陽之功效。胡蘿卜具有健脾養(yǎng)胃、明目、清熱解毒、降氣止咳、滋潤皮膚、促進新陳代謝的功效。經(jīng)常吃苦瓜的話可以有清爽開胃的作用，而且還有一點苦澀，健脾養(yǎng)胃，清熱解毒，是各種人群都愛食用的一種食材哦，而且吃法也有很多，大家平時不妨經(jīng)常吃一些這樣的食物哦，對身體健康是有好處的呢。
關(guān)于蔥油苦瓜胡蘿卜的具體的做法，小編給大家介紹了其中的一些小常識，大家可以回去以后利用起來，適合季清涼解暑健脾養(yǎng)胃，而且還可以讓你的腸胃促進蠕動，減少腸道便秘的作用，而且還可以有益于身體的健康。
現(xiàn)在是盛夏時節(jié)，入伏以后，天氣慢慢的炎熱起來，很容易出現(xiàn)中暑或者是腸胃不適的情況。夏季喝些湯品可以有清涼解暑的作用，而且還可以減肥哦，食譜有很多，下面就來介紹幾種適合夏季飲用的湯品。
綠豆湯：清熱解毒、止渴消暑
夏季當推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑，是中國傳統(tǒng)的夏季解暑飲品。另外，綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用，更加好喝。
冬瓜湯：養(yǎng)胃生津、降胃火
冬瓜性寒，能清降胃火，養(yǎng)胃生津，使人食量減少，促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。同時冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑，并可保持形體健美。最重要的，冬瓜還有良好的清熱解暑功效。冬瓜含有豐富的水分和維生素，同時也可以燃燒脂肪，對于預防代謝和抗衰老有很好的作用和效果，同時也可以起到護膚的作用呢。
冬瓜海帶湯：清熱解暑、減肥瘦身
有人說，冬瓜海帶湯，集減肥瘦身雙重功效于一身。海帶能增鈣降鈉，利於膽固醇的排泄，而冬瓜能清熱解暑，兩者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海帶湯，不但營養(yǎng)，而且解暑。冬瓜和海帶的搭配不僅可以降低膽固醇，而且還可以有減肥瘦身的作用，適合夏季想減肥的人群哦。
關(guān)于夏季適合的一些湯品，上面小編給大家介紹了其中的三種，夏季養(yǎng)生保健的湯品有很多，清熱去火解暑的綠豆湯啊或者是冬瓜湯，還有海帶湯等都是不錯的選擇呢，清熱解毒的同時還可以減肥瘦身哦。
導讀：夏季天氣炎熱，人體代謝旺盛，容易缺水，因此及時補水是暑天的一件大事。與白開水相比，用綠豆、烏梅、山楂等原料熬制的消暑飲品更受人們青睞。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院養(yǎng)生學教授楊推薦大家：“可以用來煮水制成湯飲的食材很多，不同的食材煮水食療作用不同，常見的可以分成以下四類?！?/p>
一是豆類：
包括綠豆、赤豆和黑豆。綠豆湯有清熱解毒、止渴消暑的功效，還能起到降血壓、降血脂的作用。綠豆熬湯時，綠豆剛開花時，清熱效果是最好的。體質(zhì)虛弱、腎功能不好、脾胃虛寒的人不適合喝。將綠豆煮爛或加入適當?shù)霓踩?、米，能減輕其寒涼性。
赤豆(即紅豆)性味甘、平，有利水除濕、消腫解毒的效果，還能促進通便排尿，因此有水腫或者便秘的人，可以將赤豆與冬瓜搭配煮水喝。
黑豆入腎經(jīng)，具有滋腎補腎、補血明目的功能，因此有腎虛體弱、身面浮腫、關(guān)節(jié)不利的適合飲用黑豆湯。同時，黑豆湯含有豐富的維生素E，常喝能起到滋養(yǎng)肌膚、烏黑秀發(fā)的作用。
二是糧谷類：
常用的是薏米、谷殼。薏米性涼、味甘，可用于治療水腫、腳氣、小便不利、脾虛泄瀉等，還能起到降血糖、血壓和美白祛斑的作用。煮薏米水時可加入適量玉米須，能幫助消化強健脾胃。谷殼藥名谷白皮，也就是稻的種皮，其味甘、辛，里面含有豐富的B族維生素，煮水飲用可以改善食欲不振、消化不良的問題。還可以治療腳氣、浮腫。
三是菌類：
最常用的就是銀耳。銀耳有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津、滋陰補液的作用，尤其適合炎熱的夏季煮湯食用。夏季大量流汗后，可以將銀耳中放入適量蓮子、梨，煮水服用，能及時補充體力，消暑解乏。
四是水果類：
常見的有梨、西瓜皮、山楂、烏梅等。梨、西瓜皮煮水具有清肺潤喉，消痰降火的作用。山楂、烏梅煮水飲用能去油解膩、生津開胃、降脂降壓。
“煮水”具體操作方法：
“煮水時也可以適量加入一些有滋補作用的配材，如紅棗、枸杞、甘草、蓮子等。”楊力還向大家推薦了兩種最適宜夏季喝的“防暑營養(yǎng)水”，酸梅湯：將烏梅、山楂加水煮爛，加適量冰糖涼后飲用；西瓜翠衣加綠豆：將綠豆水煮開，洗凈的西瓜皮切下薄綠皮，放入綠豆湯中，加入冰糖煎煮20分鐘，涼后飲用。
夏天本來就對食物沒有胃口，萬一再遇到胃腸不適就更是火上澆油了，最安全的吃法往往最不容想到，推薦您往下看：夏季胃腸不適吃什么？
夏季胃腸不適吃什么？
炎炎夏日，胃腸道疾病高發(fā)，“苦夏”在糖尿病等慢性病患者和有胃腸道動力障礙的患者身上顯得尤為突出。那么，在夏季發(fā)生胃腸道不適時，在飲食方面如何調(diào)理呢？
針對夏季出現(xiàn)的胃腸道不適，需要采取的飲食對策有：
1.體內(nèi)缺水會導致血液粘稠度和血糖升高，因此，糖尿病患者要及時補充水分和液體(主要指平時喝的水以及食物中增加的湯水類)，防止脫水、中暑，以及心腦血管意外。
2.慎喝濃肉湯。主要是濃肉湯能量高、脂肪量大，富含嘌呤，缺乏微量元素和維生素以及膳食纖維。大量喝濃肉湯可能造成夏季痛風的發(fā)作，加重糖尿病患者的胃排空障礙。
3.做到干稀搭配。喜歡單純喝粥的糖尿病患者，推薦喝豆粥，其做法是先吃主食(干的食物),再喝粥。晚上喝粥會導致夜間血糖波動。因為在粥的反復加熱過程中會產(chǎn)生一種叫糊精的物質(zhì)，這種物質(zhì)升血糖的能力比淀粉強。
4.不提倡糖尿病患者喝無糖飲料，因為無糖飲料含色素，防腐劑。
5.適量補充電解質(zhì)鉀、鈉。提倡糖尿病患者在血糖允許的情況下每天喝1杯果汁（以西瓜汁和蘋果汁為主），每杯的量在200毫升以內(nèi)。患者也可通過食用水果補充電解質(zhì)鉀和鈉，選擇水果時以低血糖生成指數(shù)到中血糖生成指數(shù)為原則，可以選擇西瓜（每天不超過500克，帶皮）、草莓、獼猴桃作加餐，草莓和獼猴桃的量為200克。同時還要保證每天1斤左右的綠葉蔬菜。
6.在肉類的選擇上，盡量選擇食用魚肉，并采用清蒸的做法，避免用油炸或油煎的烹任方法。
7.夏季避免攝入過多粗纖維食物，包括過多粗糧、韭菜和生豆（生黃豆），尤其是在晚餐時。
8.不提倡糖尿病患者吃含奶油的無糖點心、無糖蛋糕、無糖巧克力，因為奶油對人體有不良影響，會延緩胃排空。
小貼士：
1.慎吃涼拌葷菜，減少食物不潔引發(fā)的安全隱患。
2.所有的剩菜、剩飯都不要吃，即使有冷藏條件，也不要吃。剩菜的營養(yǎng)素破壞得更多，而有害物質(zhì)亞硝酸鹽的產(chǎn)生增加。
3.隔夜茶、濃茶、濃咖啡一律不喝，可喝淡茶、礦泉水、白開水。
4.不主張吃冷飲，如果吃冷飲，但不能一次吃太多量，以防胃腸道痙攣。
5.盡量縮短食物在冰箱中的儲存時間，冰箱僅是儲存設(shè)備，不是消毒設(shè)備。一般在冰箱中儲存食物不要超過2-3天。不要吃冷凍的食物，冷凍的食物細菌成倍增加，如果長期吃冷凍食物對人體有潛在健康隱患。
6.如果糖尿病患者在夏季大量出汗，可喝淡鹽水，但不提倡在正常生活狀態(tài)下每天都喝淡鹽水。出汗多的患者還可適當嚼服榨菜，但不提倡用咸的、辣的、口味重的食物刺激食欲，否則會導致鈉離子攝入過多，影響血壓。雖然一些口味重的食物對胃腸道有刺激，一時能提高食欲，但最終對胃腸道的損害更大。在夏季，糖尿病患者要堅持少量多餐，提高胃的耐受力，從而提高食欲。
7.對于夏季外出旅游的糖尿病患者，在堅持基本的糖尿病飲食的原則下，應帶好防暑降溫的物品，如帶足水，可選擇綠豆湯、淡茶、大麥茶等飲品。同時也可帶一些開胃的食物，如山楂、草莓等。
8.年輕的糖尿病患者不要大量喝啤酒，尤其是冰鎮(zhèn)啤酒，更不可借酒消渴，借酒降溫。同時也不要在空調(diào)的房間中吃火鍋，因為這種做法會造成血糖波動。
9.在夏季，有的糖尿病患者因為天氣炎熱而出現(xiàn)失眠的情況。因此，建議糖尿病患者在晚餐時不要攝入過多食物，以免產(chǎn)生飽脹，加重失眠，可嘗試睡前1小時飲半袋至1袋牛奶（125-250毫升）加3片蘇打餅干，這種做法或許對部分患者有促進睡眠的功效。
現(xiàn)在我們正處夏季了，這時候的天氣是非常炎熱的了，因此很多人的身體都是出現(xiàn)各種各樣問題了，尤其是容易出現(xiàn)心情不靜的情況了，那么我們大家在夏季的時候都應該怎么做來清心呢，這是很多人都不清楚的了，下面就讓我們一起看看吧。
隨時閉目養(yǎng)神。閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶?、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益。國內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年。
得空就做深呼吸。深呼吸是氣功中的調(diào)息法。這樣的方法是可以幫助我們有效的控制心情的了，起到很不錯的精心作用，我們首先要用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。
堅持午間小睡。堅持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。因此我們大家在夏季的時候一定要注意休息夠了，除了晚上的時候我們要多睡一會兒，還要注意午睡，夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。
我們上面就給大家介紹了夏季需要去注意的地方了，如果夏季的時候我們想要讓身體健康，那么選擇合適的方法來保健是很需要去注意的了，上面給大家介紹的這些清心靜氣的方法是非常好的了，我們重視起來才可以更好的保健。
