在冬天姜和這些東西組合保你冬天不怕冷
冬天養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《在冬天姜和這些東西組合保你冬天不怕冷》，相信能對(duì)大家有所幫助。
姜的味道很多人都不喜歡因?yàn)榻^于辛辣刺激，然而到了冬天老姜卻有著非常好的驅(qū)寒效果十分受到人們的歡迎，尤其是使用老姜養(yǎng)生的歷史甚至可以追溯到春秋時(shí)期，即便是中國(guó)古代的人民到了冬天也有著喝姜茶驅(qū)寒的習(xí)慣，那么姜茶怎么泡才能起到效果呢?
感冒時(shí)，把切2-3片左右的老姜，加半勺的紅糖，用開水泡著喝，每天2到3次，能起到驅(qū)寒的作用，老姜能讓血管擴(kuò)張，加速血液的循環(huán)，讓毛孔大張，能把體內(nèi)的寒氣散發(fā)出來，紅糖能補(bǔ)血健氣，受寒感冒一般都是體內(nèi)涼所導(dǎo)致的。感冒的時(shí)候這么喝是能加快痊愈的。
如果不單單是感冒的話，還有點(diǎn)咳嗽，就可以在紅糖老姜的情況下加入大蒜，大蒜是天然的抗生素，它的作用是青霉素的十分之一，能有效殺掉體內(nèi)的病菌，快速恢復(fù)健康。
如果感冒伴有發(fā)熱的話，可以在紅糖老姜的情況下加入大蔥，每天吃2-3次。
另外，老姜除了能有預(yù)防疾病的作用志氣啊，還有美瞳養(yǎng)顏的作用，用老姜跟牛油果一起打汁和，能起到除皺，抗氧化的作用。
中醫(yī)認(rèn)為，老姜味甘辛而溫，常常吃能起到很好的養(yǎng)生效果，特別是老人和小孩，冬季天氣寒冷，再加上老人跟孩子的抵抗力不是很強(qiáng)，非常容易發(fā)燒感冒，經(jīng)常給他們吃能起到很好的預(yù)防和控制作用。
姜是一種對(duì)身體十分有好處的植物尤其是到了冬天姜更是成為了驅(qū)寒首選，對(duì)于姜的味道不喜歡的人可以選擇泡姜茶或者是在姜茶中加一些食物來壓制一下姜的味道，尤其是對(duì)于女性來說在冬天多喝一些姜茶不僅可以趕走身體里寒氣還可以暖宮。
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在同一氣溫下，女人實(shí)際感受到的溫度要比男人感受到的低一些。建議從秋季開始就多到室外運(yùn)動(dòng)和進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)。
1.積極進(jìn)行耐寒鍛煉：打太極拳。就是讓全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)。如果只是手涼，打太極拳時(shí)上肢和手的活動(dòng)圈要稍大一點(diǎn)；只是腳涼，打太極拳時(shí)架勢(shì)要放低一點(diǎn)，這樣可使下肢和腳使力稍大，讓血往下行，打拳時(shí)要注意配合呼吸。
自我按摩。按摩的部位有：心俞穴（左右肩胛骨中間的脊梁骨和大筋的部位），按揉36次，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次，這個(gè)部位自己夠不著可請(qǐng)別人幫助。腎俞穴（即兩邊腰眼），兩側(cè)各按揉36次，每一側(cè)都是左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。按揉氣沖穴（大腿根內(nèi)側(cè)），在穴位的下邊，有根跳動(dòng)的動(dòng)脈，先揉氣沖穴，然后按揉跳動(dòng)的動(dòng)脈處，一松一按，交替進(jìn)行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱放血法，對(duì)促進(jìn)腿部血液循環(huán)很有好處。
揉搓涌泉穴以感覺到熱為限度，再揉搓腳趾特別是大腳趾頭第二節(jié)的幾根毫毛的地方叫三毛穴，要多揉搓然后稍用力捏3～5下。
2.多吃黑色食品：傳統(tǒng)養(yǎng)生十分注意天時(shí)，黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑椹、魔芋、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等之所以適應(yīng)在冬天食用，是由天、地、人之間的關(guān)系所決定的。古人認(rèn)為冬天寒冷與水的特性相似，在與人體五臟配屬中內(nèi)合于腎，在與自然界五色配屬中，則歸于黑。由此可知，腎與冬相應(yīng)，黑色入腎。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：天寒地凍的冬天，也不要忘記補(bǔ)充維生素。每天適當(dāng)吃些水果，可以幫助肌膚補(bǔ)充水分，增強(qiáng)抵抗力。冬天吃什么水果好呢？梨、山楂、蘋果是健康的選擇。但很多人擔(dān)心吃水果太冷了，對(duì)腸胃不好。小編在此為你介紹8大水果健康吃法，讓你冬天吃水果不怕寒！
冬天不怕寒 9大水果健康吃法
1、梨
推薦吃法：川貝冰糖蒸梨
蒸熟了的梨具有清熱潤(rùn)肺止咳化痰的作用，且在蒸的過程中，還可以加入其他的食物或藥物，以增強(qiáng)止咳化痰的功效。其中，最常用的要數(shù)川貝冰糖梨。需要特別提醒的是，川貝冰糖梨不適合風(fēng)寒咳嗽者食用。
做法：取大雪梨1個(gè)，切下梨蓋，去掉內(nèi)核倒入3克川貝粉和適量冰糖再覆上梨蓋，放到碗里隔水蒸10分鐘，關(guān)火待梨溫?zé)釙r(shí)把蒸出來的湯喝下，并把梨吃掉，每日1次，有很好的止咳作用。
2、山楂
推薦吃法：山楂粥
山楂中有機(jī)酸和維生素C的含量較高，能開胃消食，特別對(duì)消肉食積滯作用更好，同時(shí)能活血化瘀，治療痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，并顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，還能通過增強(qiáng)心肌收縮力、增加心輸出量、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等，起到強(qiáng)心和預(yù)防心絞痛的作用。
山楂
做法：取新鮮山楂果10個(gè)，洗凈，剖開去核。另取粳米500克，與山楂一起放入壓力鍋，加適量開水后加蓋加熱約20分鐘。自然放涼即可開蓋食用，但不宜久存，應(yīng)及時(shí)吃完。
3、柚子
推薦吃法：燉柚子
性味酸、寒、無毒，功能理中除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥。柚子酸甜適口，以含維生素C豐富而著稱，因此更有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機(jī)酸具有消除人體疲勞的作用。
做法：鮮柚留皮去核，加適量的清水、白木耳、蜂蜜，燉后食用。
4、獼猴桃
推薦吃法：奇異果蝦仁沙拉
獼猴桃得名于獼猴對(duì)它的喜愛，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進(jìn)素，可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情；豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。
做法：取蝦仁100g，奇異果100g，鮮奶油、蛋黃醬、檸檬汁、鹽各適量。將蝦仁去腸去殼洗凈，入滾水中焯熟。用檸檬汁和適量的鹽將蝦仁拌勻冷卻。奇異果去皮切成丁。將蛋黃醬和鮮奶油拌勻。將蝦仁、奇異果丁和拌勻的醬汁一起拌勻裝盤即可。
5、香蕉
推薦吃法：加熱吃
香蕉味甘性寒，可清熱潤(rùn)腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，最適合燥熱人士享用。但脾虛泄瀉者卻不宜。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動(dòng)不安者，都可生吃香蕉。不過，正因?yàn)橄憬缎院w質(zhì)偏于虛寒者，所以加熱了吃，不僅口感好，也適合這類人實(shí)用。
香蕉
做法：把香蕉切塊，蒸制，還可以做拔絲香蕉，切片與其他水果煮湯喝。民間驗(yàn)方有用香蕉燉冰糖，醫(yī)治久咳。
6、橘子
推薦吃法：叮熱吃
橘子不但可以降低人體中的血脂和膽固醇，還能美容護(hù)膚。但是春季吃多了橘子容易上火，出現(xiàn)口舌生瘡、口干舌燥喉嚨干痛和大便干結(jié)等癥狀。而熱橘子就是理想選擇。這樣橘子皮中的揮發(fā)油、橙皮甙、B族維生素、維生素C等就可以滲透到橘子里去，既達(dá)到了春季養(yǎng)生美容的效果又不會(huì)上火。橘皮含有揮發(fā)油成分，對(duì)腸道有溫和的刺激作用可以幫助消化液分泌，增加食欲有和胃、健脾的功效。此外橘子皮還有止咳化痰利濕的作用。
做法：首先將1~2個(gè)橘子洗干凈，在40℃~50℃溫水中浸泡約1分鐘。然后將橘子擦干（至表皮完全無水分），放入微波爐內(nèi)，熱1~2分鐘至微焦。
7、紅棗
推薦吃法：蒸著吃
紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。連續(xù)吃大棗的病人，健康恢復(fù)比單純吃維生素藥劑快3倍以上。但是蒸棗更容易消化十分適合脾胃虛弱的人。對(duì)于氣血虧虛、肝腎不足者可以將大棗與枸杞雞蛋一起蒸。
做法：取紅棗5枚枸杞少許洗凈后用清水浸軟，然后將紅棗去核；取雞蛋2枚加入適量鹽打成蛋液然后加入紅棗、枸杞和涼開水隔水蒸至蛋液凝結(jié)即可食用。而普通人可以把紅棗和山藥一起燉服。將紅棗對(duì)半切開，山藥切??；兩者加涼水隔水蒸；水開后慢火蒸20分鐘即可。
8、蘋果
推薦吃法：蒸著吃
水果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但寒涼的特性并不適合所有人。有些脾胃虛寒、體質(zhì)較弱的人吃了不但不容易消化吸收，還可能腹瀉。將水果蒸著吃，不但寒性能減弱，還能使食療效果加倍。蘋果蒸著吃其中的果膠煮過以后不僅能吸收細(xì)菌和毒素，而且還有收斂、止瀉的功效，并且更易消化。
蘋果
做法：將蘋果帶皮切成小片，放入小碗中隔水蒸5分鐘即可稍稍冷卻后即可食用。
9、甘蔗
推薦吃法：甘蔗荸薺湯
甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬天補(bǔ)充水分是必不可少的，其次甘蔗的含鐵量在眾多水果中可是名列前茅的。它擁有滋補(bǔ)清熱的作用，作為清涼的補(bǔ)劑，對(duì)于治療低血糖，大便干結(jié)，小便不利，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥引發(fā)的咳嗽氣喘等病癥有一定的療效。不過，由于甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
做法：甘蔗去皮后剖開切段蒸制，可加冰糖，性平而滋補(bǔ)。甘蔗加上荸薺一起水煮，更能清潤(rùn)滋養(yǎng)、生津止渴。將甘蔗、荸薺洗凈去皮切片，入砂鍋加入適量清水，煮開后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。
1、冬天怕冷吃什么之牛肉
牛肉性溫味甘,富含維生素A、B和菸酸、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽等。中醫(yī)認(rèn)為它補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)筋骨。牛肉與性味平和甘潤(rùn)滋補(bǔ)的黨參北芪合為燉湯,甘潤(rùn)可口,補(bǔ)體虛、益氣血,增強(qiáng)人體御寒能力,亦男女老少皆宜。
2、冬天怕冷吃什么之羊肉
含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,性味甘溫。有暖中補(bǔ)虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效,歷來被用作2020冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽的佳品。2020冬季常食還能維護(hù)胃腸黏膜,增加消化酶分泌,促進(jìn)消化吸收。
3、冬天怕冷吃什么之辣椒
能使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張、流向體表的血液增加,可刺激食欲、增進(jìn)消化。故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷,并能防止因受濕潤(rùn)而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。
4、冬天怕冷吃什么之燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì),具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質(zhì),有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯。
5、冬天怕冷吃什么之熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮,這種抗氧化物有助抗擊自由基對(duì)身體的損傷,降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力,不但有益身體健康,還具有一定的暖身效果。
6、冬天怕冷吃什么之黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì),其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營(yíng)養(yǎng)專家表示,喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧,增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。
冬天怕冷原因
1、睡眠不足:如果你在前一晚沒有得到足夠的睡眠,這會(huì)讓你感覺破敗和情緒消極。
2、雷諾氏病:雷諾氏病會(huì)導(dǎo)致小動(dòng)脈血管收縮和血液流量減少。
3、體重過輕:這里指的是肌肉和身體脂肪。肌肉可以產(chǎn)生能量,而脂肪可以作為絕緣物與外界隔絕。體重太輕意味著沒有足夠的、肌肉和身體脂肪與寒冷對(duì)抗。
4、缺鐵:缺鐵的人由于血紅素較少,影響了血液的攜氧能力,導(dǎo)致組織能量代謝發(fā)生障礙,人會(huì)因產(chǎn)生的熱量不足而感到異常寒冷;血壓低的人末梢血液循環(huán)不足,人體組織同樣得不到足夠的氧和能量,也會(huì)畏寒。
5、腎虛:中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“陽虛則外寒”。也就是說,人體陽氣衰微,氣血不足,衛(wèi)陽不固,不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲,人就特別容易怕冷。手腳總是冰涼,可能與氣虛、氣滯、陽氣不足有關(guān),可以通過中藥調(diào)理。怕冷的人大多屬于寒性體質(zhì)。
冬天怕冷怎么辦
1、腳部保暖
所謂“寒從腳下起”,腳部寒則全身寒,機(jī)體抵抗力下降,病邪便乘虛而入。所以我們應(yīng)穿長(zhǎng)褲和褲襪。
2、肚臍保暖
肚臍比較薄弱,對(duì)外部刺激特別敏感,小孩易受寒邪侵襲,引起腹痛腹瀉。而女性下腹受涼易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等。故平日應(yīng)做足腹部保暖,睡覺時(shí)用毛巾蓋著腹部。
3、頭部保暖
頭為“諸陽之匯”,若頭部受寒,體內(nèi)陽氣會(huì)散失大部,神經(jīng)血管供血受影響,引起頭痛,如女性經(jīng)期神經(jīng)性頭痛便是氣血不足加上受寒所致
4、肩膀保暖
寒氣經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)氣血運(yùn)行不暢的現(xiàn)象,氣血不通的話就會(huì)疼痛。有肩頸疼痛者在天氣變冷的時(shí)候一定要注意肩部保暖,最好能夠圍個(gè)披肩睡覺。
5、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以加速全身血液循環(huán),加速體內(nèi)熱量的釋放。2020冬季才剛剛開始,畏寒怕冷的女性朋友一定要注意保暖,同時(shí)也要注意飲食,提高御寒能力。
1、冬天怕冷吃什么好
2020冬季時(shí)選擇屬性溫?zé)岬氖澄?讓身體血液循環(huán)順暢,能達(dá)到御寒的作用。
適合冬天食用的溫、熱性食物如:肉類:羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等肉品。
蔬果:韭菜、紫蘇、青椒、芥菜、甘藍(lán)、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、龍眼、蔥、姜、蒜等。
洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進(jìn)血液循環(huán)的食物。
芝麻、花生,富含維生素e和多種營(yíng)養(yǎng),可以幫助維生素b的吸收,加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。
維生素e 還有擴(kuò)張血管的作用,可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)。
2、冬天怕冷喝什么湯好
2.1、干姜肉桂羊肉湯:怕冷、手腳冰涼、精神萎靡不振,大便稀溏,甚至是完谷不化等癥狀。
原料:羊肉150克、干姜30克、肉桂15克。鹽1克,大蔥3克,花椒粉1克。
做法:羊肉切塊,與干姜、肉桂共燉至肉爛,調(diào)入鹽、蔥花、花椒面,即可。
2.2、雞絲阿膠湯:面色萎黃或蒼白、乏力、四肢怕冷等癥狀,女性居多。
原料:雞胸脯肉100克,牛奶1000克,阿膠80克,姜10克,鹽2克。
做法:雞脯肉洗凈切成絲;阿膠浸透發(fā)開,洗凈切塊,放沸水鍋內(nèi)煮2小時(shí),撈出瀝水;生姜洗凈,去皮切片;雞肉絲、阿膠、姜片、鮮牛奶同放燉盅內(nèi),蓋上盅蓋;隔水燉1小時(shí)取出,加入精鹽調(diào)味即成。
3、冬天怕冷喝什么粥好
3.1、臘八粥:2020冬季養(yǎng)生粥之中最出名的就是臘八粥了,因?yàn)榕D八粥起源就是人們?cè)谂D八節(jié)的時(shí)候,使用很多種食材熬制的粥,所以,這樣的2020冬季養(yǎng)生粥也是被稱作為七寶五味粥。在2020冬季的時(shí)候,喝臘八粥不但是能幫助孕婦補(bǔ)鐵,老年人吃了助消化,還能讓女姓補(bǔ)血。粥要煮久煮軟,否則對(duì)腸胃不太好的人會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān),如赤小豆,薏米熟的較慢可先煮,也可以使用高壓鍋,營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)保留的更好。
3.2、紅薯粥:紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,受農(nóng)藥污染少,是公認(rèn)的防癌抗癌高手。冬天熬制一鍋紅薯稀飯,既營(yíng)養(yǎng)有飽腹。
《本草綱目》中記載。紅薯有“補(bǔ)虛乏,益氣力,健脾胃,強(qiáng)腎陰”的功效,能使人“長(zhǎng)壽少疾”。還能補(bǔ)中、和血、暖胃、肥五臟等。當(dāng)代《中華本草》說其?！拔陡?性平。歸脾、腎經(jīng)?！薄把a(bǔ)中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘。
冬天保暖御寒的方法
1、溫泉浴:大多數(shù)溫泉中都含有硫磺成分,中醫(yī)認(rèn)為硫磺是強(qiáng)壯身體陽氣最好的礦物之一,有空常去溫泉泡一泡,讓更多的硫磺成分來振奮身體內(nèi)不足的陽氣,以改善手足冰冷。你還可以選擇更簡(jiǎn)單的做法:買一塊含硫磺成分的香皂。這樣每天的沐浴都是在補(bǔ)充陽氣了。
2、每天半小時(shí)運(yùn)動(dòng)：人體總處于一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡,補(bǔ)血更是如此。只有先拉動(dòng)內(nèi)需,運(yùn)動(dòng)消耗血液,使身體處于輕度的血不足的狀態(tài),才能使得我們身體的各部門協(xié)調(diào)起來,開始生產(chǎn)血液,血由此才能補(bǔ)足。拉動(dòng)身體內(nèi)需最好的方式是輕微的運(yùn)動(dòng),不必很多,每天半小時(shí)足夠了。
3、多吃補(bǔ)血食物:例如阿膠棗,阿膠和大棗都具有很好的補(bǔ)血作用,把它們加工到一起,可以使補(bǔ)血的作用更加明顯。不用多吃,每天兩餐之間吃5 ～ 8 枚就好,此時(shí)我們的身體有較好的消化吸收能力,可以把阿膠棗中補(bǔ)血的成分吸收利用得更好。
冬天保暖的誤區(qū)有哪些
1、外套不過腰:俗話說,“寒從腳底生”,秋冬保暖要從下半身做起。然而不少外套卻只到腰,導(dǎo)致下半身得不到保暖,上下半身溫差加大,引起血液循環(huán)不暢,進(jìn)而導(dǎo)致越來越冷。
建議最好穿過腰的外套,另外最好增加下半身衣物的厚度。
2、衣服裹得太緊:每層衣服之間的空氣層具有良好的隔絕冷空氣的作用,如果衣服層層裹緊,就會(huì)使衣服夾層之間的空氣變少,保溫作用反倒不明顯,讓人覺得更冷。
另外如果內(nèi)衣太緊,還會(huì)影響淋巴液和血液流動(dòng),讓人更冷。
3、穿緊身褲襪搭配過膝長(zhǎng)靴:這是秋2020冬季不少愛美女士的常見打扮,但長(zhǎng)筒靴不利于透氣,鞋內(nèi)的水分不易揮發(fā),并且穿久了容易松弛變形,讓冷空氣漏進(jìn)去,進(jìn)而令腿腳發(fā)冷。此外,緊身褲襪一般是由化學(xué)纖維組成,不利吸汗,還會(huì)造成腳臭。
1、女人冬天怕冷吃什么
人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
2、冬天多吃四類御寒食物
肉類：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素,狗肉、羊肉、牛肉和章魚肉都富含這些營(yíng)養(yǎng)素。在天冷時(shí)適當(dāng)進(jìn)食這幾種肉類食物,可促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),從而起到御寒的作用。
根莖類：富含礦物質(zhì)的根莖類蔬菜,如胡蘿卜、山芋、藕、菜花、土豆等能夠有效提高人體的抗寒能力。
碘含量高的食物。甲狀腺素能加速體內(nèi)組織細(xì)胞的氧化,使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)、血液循環(huán)加快,從而達(dá)到抗冷御寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促進(jìn)甲狀腺素分泌,如海帶、紫菜、貝殼類、菠菜、魚蝦等。
3、女性吃什么水果對(duì)皮膚好
甘蔗。甘蔗含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,具有滋補(bǔ)清熱的作用。其能作為清涼的補(bǔ)劑,有助于治療低血糖、小便不利、大便干結(jié)、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥。由于甘蔗是性寒水果,脾胃虛寒和胃腹疼痛的人都不宜食用。
棗，棗富含維生素C、微量元素鉀和鎂。其中,鉀能增強(qiáng)機(jī)體興奮度,而鎂可避免神經(jīng)興奮過度并能調(diào)節(jié)體溫。經(jīng)常吃棗能健胃健脾和改善血液。紅棗有很多好處,無論是生吃、泡水還是熬粥,都是不錯(cuò)的選擇。
柚子。柚子不僅能理氣化痰、潤(rùn)肺通便,還富含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分,有助于人體保健和疾病預(yù)防。柚子中含有的柚皮苷,能使血液黏稠度降低,從而減少血栓的形成,這能很好的預(yù)防心腦血管疾病。
冬天來了我該吃什么
多主食及適量溫?zé)崾澄?。首先多吃主?適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等,這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,對(duì)于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
多水果及適量護(hù)陰食物。為使“陰平陽秘”,防治上火,2020冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品,尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人,以求陰陽平衡。
多蔬菜及增加維生素A。再者要保證維生素的供給,特別增加攝入維生素A和維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力,并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。其中維生素C,主要來自新鮮水果和蔬菜,維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。
冬吃海帶不怕冷。為何冬食海帶可御寒?從中醫(yī)角度來說,海水性屬陰冷寒涼,生長(zhǎng)于此的海帶本身就具有極強(qiáng)的抗寒能力。海帶性味咸,長(zhǎng)期食用還有溫補(bǔ)腎氣的作用。
冬天適合吃什么蔬菜
2020冬季養(yǎng)生菜:菜花。含有豐富的維生素類物質(zhì),每200克新鮮菜花,可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出,每100克可達(dá)80毫克。
2020冬季養(yǎng)生菜:芹菜中醫(yī)認(rèn)為,芹菜性涼,平肝健胃,味甘辛無毒,富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等,能興奮中樞神經(jīng),多飲食,促進(jìn)胃液分泌,增進(jìn)食欲,并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,色彩鮮艷,味道清香。
2020冬季養(yǎng)生菜:小白菜。中醫(yī)認(rèn)為,小白菜養(yǎng)胃和中,味苦微寒,通腸利胃。小白菜富含維生素c和鈣質(zhì),還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等。還有洋白菜,即卷心菜,性味苦平,能益心腎,健脾胃,對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進(jìn)愈合的作用。
2020冬季養(yǎng)生菜:包心菜。其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍,鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。
