春食水果需要注意三個(gè)方面 水果的營養(yǎng)搭配
夏季養(yǎng)生需要注意哪些。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《春食水果需要注意三個(gè)方面 水果的營養(yǎng)搭配》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
春季養(yǎng)生：水果的營養(yǎng)搭配
水果是大自然賜予我們的天然美食，春季健康生活離不開水果。但每一種水果都有自身的營養(yǎng)優(yōu)勢和不同的養(yǎng)生功效，如果長期單純地僅食某一種水果，自然不能滿足我們維持正常生理活動(dòng)的需要。所以，要更好地取得養(yǎng)生效果，就需要盡可能多地?cái)z食不同的品種。
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，水果與蔬菜、五谷等其他食物一樣，也有“四氣五昧”的屬性?！八臍狻笔侵甘澄镞M(jìn)入人體內(nèi)，會產(chǎn)生寒、涼、溫、熱的作用，如果不溫不熱，也不寒不涼，則歸于“平性”;“五味”是指食物的酸、甘、苦、辛、咸五種滋味。中醫(yī)合稱“四氣五味”為“性味”。正因?yàn)槊糠N水果都有不同的性味，所以才能夠調(diào)節(jié)人體的生理環(huán)境和機(jī)體功能。并且，消化不同的水果，需要不同的酵素，因此有些水果最好不要混合吃。那么我們應(yīng)當(dāng)怎樣選食水果，才能不使這些水果相互之間發(fā)生干擾和沖突呢?怎樣才能讓具有不同性味的水果在搭配進(jìn)食之后，能更有利于人體對營養(yǎng)的吸收呢?水果與其他食物又應(yīng)該如何搭配，才更有益于養(yǎng)生呢?這就需要掌握一定的原則。
春食水果需要注意三個(gè)方面
古語說：“嘗遍百果能養(yǎng)生?！弊怨乓詠?，水果的功效就普遍為人們昕認(rèn)可。水果之所以能養(yǎng)生，是因?yàn)樗麃碓从诖笞匀?，是天然食品，而且各種水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化物等，能夠營養(yǎng)機(jī)體，促進(jìn)新陳代謝，增加身體的抵抗力和免疫力，具有養(yǎng)生滋補(bǔ)、防病治病的功效。雖然自然界中可以食用的水果不可勝數(shù)，但由于水果有寒、涼、溫、熱等屬性，人與人的身體狀況又有所不同，所以應(yīng)對春季吃水果的講究有所了解，這樣才能使水果的功效得到最大限度的發(fā)揮。
另外，初春時(shí)節(jié)自然成熟的水果較少，大部分是頭一年秋季儲存的。這樣的水果，由于存放時(shí)間較長，隨著天氣漸暖，容易有大量細(xì)菌繁殖，造成腐敗變質(zhì)。變質(zhì)的水果進(jìn)食后，對人體是相當(dāng)有害的，甚至?xí)斐芍卸荆猿云饋硪裢庑⌒?。春季還有不少水果是非正常生長成熟，即采用膨大劑、增紅劑和催熟劑等化學(xué)激素促成的早熟水果，如西瓜、獼猴桃、草莓等。這些早熟水果雖然看起來鮮艷碩大，但其口味卻迥異于自然成熟的水果，而且其中添加的激素等化學(xué)成分對人體也會造成傷害。所以春季吃水果要注意分辨，盡量以時(shí)令水果為首選。有過敏體質(zhì)的人，春季不宜多食可能引起身體過敏的水果，如菠蘿、荔枝等。
通常來講，春食水果需要注意以下幾個(gè)方面：
●食溫性水果以養(yǎng)陽 早春時(shí)節(jié)氣候還比較寒冷，為了御寒，人體要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫，這些能量就需要從飲食中多多攝取。但由于春季人體的脾胃較弱，消化吸收能力不夠強(qiáng)，水果便是這一時(shí)期最適宜的食物。蘋果、桃、甘蔗、烏梅等水果不僅具有清熱、生津、解渴的功效，更重要的是，多吃一些溫?zé)嵝运缒竟?、橘子、山楂、菠蘿、櫻桃等，還可以順應(yīng)春升之氣，抵御早春時(shí)節(jié)冬日的余寒。
人們在長期的經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，不同的水果有著不同性質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，水果一般分熱性、溫性、中性、涼性和寒性幾種屬性。溫?zé)嵝运话闶菬崃棵芏雀摺⑻欠指叩乃?，這樣的水果有散寒、溫經(jīng)、通絡(luò)、助陽等功效，吃下去以后，身體能量會有所增加;而寒涼性水果熱量密度低、富含纖維，但脂肪、糖分都很少，吃這樣的水果多了，人會愈來愈沒了能量、沒了體力，也愈來愈怕冷、虛弱。所以，在寒冷的早春吃水果，還是多吃一些溫?zé)嵝缘乃€(wěn)妥一些。另外，中醫(yī)認(rèn)為，水果的外皮一般是比較陽性的，果肉則是比較陰性的，所以，春天養(yǎng)陽，應(yīng)盡可能地連水果皮一起吃掉，如蘋果、梨、青棗、楊桃等，只要把水果仔細(xì)消毒洗凈，對身體是有好處的。
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立秋剛過，早晚變得涼爽，白天卻仍能感受到“秋老虎”的威力?；蛟S就因?yàn)檫@樣，你不會覺得夏天已過，但身體的保養(yǎng)，真的要換套方法了。中醫(yī)認(rèn)為，秋季是人體陽消陰長的過渡時(shí)期。肺主秋，肺氣虛，則人體對不良刺激的耐受下降，易生悲傷；肺主養(yǎng)收，所以肺要以養(yǎng)為原則，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，才能長壽健康。
秋季養(yǎng)生主要有以下幾點(diǎn)：
起居：要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。
鍛煉：要增加戶外運(yùn)動(dòng)。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項(xiàng)目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進(jìn)心肺功能。
飲食：要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣；少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進(jìn)補(bǔ)過量，傷害脾胃。
喝水：每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，秋天必須補(bǔ)水。通常，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。
練功：拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時(shí)從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘。
每個(gè)季節(jié)在交替的時(shí)候，有很多人就會因?yàn)闅夂虻脑?，出現(xiàn)一些身體的不適，因此在季節(jié)交替前，就要注意個(gè)人的身體情況對飲食進(jìn)行一些改善。那么在飲食上，春季里大家都需要注意哪些問題呢?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下關(guān)于春季飲食養(yǎng)生上需要注意的一些問題。
春季飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一、飲食宜清淡，忌食油膩、生冷食物
春季里的飲食需要減少動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入，增加植物蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)為了防止春困問題的出現(xiàn)，還需要盡量減少脾胃方面的負(fù)擔(dān)問題。因?yàn)榇杭攫B(yǎng)陽，因此需要注意忌吃生冷，像一些陽虛體制的人可以適當(dāng)?shù)某砸恍┥?，韭菜，茴香等食物來幫助?qū)寒暖胃。
二、多食果蔬，補(bǔ)充維生素
因?yàn)榫S生素物質(zhì)的攝入不足，一些人在進(jìn)入到春季以后，會出現(xiàn)口腔炎、口角炎、舌炎等一些皮膚疾病。這些問題都是因?yàn)槭卟顺缘纳?，造成的營養(yǎng)不良。因此春季要注意蔬菜的攝取。并且在早春季節(jié)，可以吃一些腌制的蘿卜、姜、蔥頭、白菜等，同時(shí)春季里的野菜也大量的生長，像薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草等也都是不錯(cuò)的選擇。
三、早春季節(jié)，熱卡不能少
早春的季節(jié)里。因?yàn)闀円沟臏夭畋容^多，因?yàn)檫€需要多吃一些含卡路里多的食物來御寒。像一些谷類食物，如扁豆，黃豆，紅豆，芝麻，核桃都是可以為身體提供熱量的。
上文中小編已經(jīng)為大家詳細(xì)介紹了關(guān)于在春季養(yǎng)生上需要注意的一些事項(xiàng)，因此建議大家在平時(shí)的生活中要注意飲食上的改善。同時(shí)還需要少酸多甘，以養(yǎng)脾氣，這樣對于脾胃來說，才是比較好的。而春季里適合養(yǎng)胃的食物，營養(yǎng)價(jià)值最高的就是山藥了，大家可以根據(jù)自己的喜好，進(jìn)行適量的烹飪。
梅雨季節(jié)本來指南方地區(qū)6、7月份出現(xiàn)的持續(xù)高溫多雨的一段時(shí)間，這段時(shí)間是江南梅子成熟的時(shí)候，所以稱其為“梅雨”，另一種解釋是梅雨季節(jié)天氣高溫多濕，東西易發(fā)霉，故以“梅雨”表達(dá)“霉雨”的意思。
梅雨季節(jié)特殊的氣候，會對人體健康產(chǎn)生影響，近年來全球氣候變暖現(xiàn)象很嚴(yán)重，在北方也經(jīng)常遇到持續(xù)高溫多雨的天氣，盡管不會像南方那樣持續(xù)的時(shí)間較長，但不注意預(yù)防應(yīng)對，也會影響到身體健康，下面就給朋友們介紹一下梅雨季節(jié)養(yǎng)生保健需要關(guān)注的三個(gè)問題。
防止高溫影響身心健康
梅雨季節(jié)高溫伴隨著高濕，人體處于類似蒸籠的環(huán)境中，外界大量的水汽，使得汗液很難被蒸發(fā)。這樣人體的散熱功能就會失調(diào)，起不到降低體溫的作用，時(shí)間長了，體內(nèi)溫度過高，會嚴(yán)重影響各項(xiàng)生理活動(dòng)，引起頭暈、惡心、乏力等中暑的癥狀。
梅雨季節(jié)氣壓低，人的心理也會受到影響，容易出現(xiàn)煩燥不安、抑郁、低落等不良情緒，容易引起事故和自殺事件。因此，在梅雨季節(jié)，要注意通風(fēng)散熱排除濕氣，盡量不要在封閉環(huán)境中呆得過久，有必要的情況下可以使用空調(diào)降溫和除濕，以免影響身心健康。
調(diào)整飲食保養(yǎng)脾胃
中醫(yī)認(rèn)為，梅雨季節(jié)的高溫和高濕最容易影響到的臟腑是脾胃。在梅雨季節(jié)，人們經(jīng)常會感到?jīng)]有食欲，身體困頓，容易疲勞，這是脾胃受到濕熱影響而出現(xiàn)的癥狀。如果不及時(shí)的應(yīng)對，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引起其它器官的疾病。
因此，在梅雨季節(jié)，要在飲食中多吃一些健脾養(yǎng)胃、除濕溫中的食物，比如山藥、薏米、紅小豆、黑豆、白扁豆、冬瓜、番茄、生姜等，最好是煮成湯或者粥來食用，既有利于營養(yǎng)吸收，又可以補(bǔ)充水分。
預(yù)防霉菌感染不可忽視
梅雨天氣的高溫和潮濕非常適合霉菌的繁殖，霉菌污染的食物會形成致癌物，不注意食用了有致癌的危險(xiǎn)，霉菌的代謝物容易引起過敏，被吸入呼吸道，會引起咳嗽、哮喘等疾病，霉菌還會攜帶大量的其它細(xì)菌病毒侵襲人體，引起多種疾病的發(fā)生。
所以在梅雨季節(jié)，要注意除濕，保持干燥的環(huán)境，抑制霉菌生長，要注意勤通風(fēng)、勤曬食物和衣物、勤洗澡、勤換洗衣物，必要時(shí)可在水中加入一些殺菌劑，以預(yù)防霉菌感染。
春天你是不是總有睡不醒的感覺?這就是中醫(yī)說的“春困”。在漫長的冬季，大腦逐漸習(xí)慣了在氧氣充足的這種狀態(tài)下工作。然而到了春天，陽光普照，氣溫上升，皮膚血管漸漸擴(kuò)張，血流量大大增加，汗腺和毛孔也隨之開放。但是，人體血液總量并未增加，致使大腦血液供應(yīng)量相對減少，大腦供能不足，加之春天溫暖的氣候和較高的濕度，對人體的大腦皮層產(chǎn)生一種良好的鎮(zhèn)靜和催眠作用，自然會感到頭腦發(fā)沉，昏昏欲睡。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主任石顯方教授介紹，春困程度因人而異，年輕人精力旺盛，相對較輕;老年人、體弱多病者較明顯。
石顯方說，“春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)不和諧有關(guān)。其中，吃熱性食品、開空調(diào)可算是兩大“禍?zhǔn)住?。吃過多熱性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易導(dǎo)致胃火上升，陰陽上亢，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴(yán)重者還伴有臉色潮紅，乃至心火上升。內(nèi)火易傷人體氣陰，導(dǎo)致人體體質(zhì)、免疫力下降，從而影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題。而長期的處于空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高的空調(diào)環(huán)境中，也會加重“春困”癥狀。而春天環(huán)境中的樹葉茸毛、花粉等粉塵，會促使一些過敏性體質(zhì)者易犯“春困”。
如何消除春困呢?石顯方介紹主要從三個(gè)方面解決：
一，飲食調(diào)理，消除莫名疲勞。機(jī)體體液偏酸時(shí)容易犯困，多吃些堿性食物，如蘋果、海帶以及多種新鮮蔬菜，可中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，幫助消除疲勞。維生素含量豐富的食物，能協(xié)助人體加快處理體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，減輕疲倦。胡蘿卜、萵苣、洋蔥、青椒、香菜、柑橘、西紅柿、土豆、水果以及雞蛋等，可以適當(dāng)多吃。含咖啡因的食物，可增加呼吸頻率和深度，促使腎上腺素分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，對抗疲倦。故可以適當(dāng)多喝茶，多喝咖啡，多吃巧克力等食物。此外，尚需注意盡量少吃寒涼、油膩的食品。
二，可采用多種方法刺激機(jī)體感覺。如可試行穴位按摩，按壓太陽穴、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、足三里，先輕后重，每日早晚各一次，每次3～5分鐘。另外，按壓雙足拇指內(nèi)側(cè)有助于消除春困。也可以有意識地掐掐手、腳，或用冷水洗臉。
三，防春困“走”為上策。踏青郊游，呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負(fù)離子含量較多，可補(bǔ)充細(xì)胞的負(fù)電荷作用于人體神經(jīng)末梢感受器，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮質(zhì)功能，同時(shí)行走時(shí)肌肉有節(jié)奏地舒張與收縮，間接驅(qū)動(dòng)了血循環(huán)，使臟器新陳代謝處于最佳狀態(tài)，消除疲勞，振奮精神。
值得一提的是，隨著氣溫升高，應(yīng)逐漸減少所穿衣服，以減少末梢血管舒張。養(yǎng)成定時(shí)作息習(xí)慣，清晨早起，加強(qiáng)鍛煉，以促進(jìn)和改善血液循環(huán)，提高心臟收縮功能，使大腦得到更多的血液供應(yīng)，改善人體對氧氣的利用狀況。
春季要注意養(yǎng)生的問題，很多人都在剛暖和的時(shí)候穿很薄的衣服，特別是一些愛美的女性們，大家都知道春捂秋凍的道理。春季女性要注意保暖，而且要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣的話才能保持健康的狀態(tài)，下面的這些關(guān)于女性春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)要知道。
1、著裝適宜、注意保暖
春回大地，但乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈。所以，應(yīng)特別注意防寒保暖。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣。在換季更衣方面，一定要隨著氣溫的變化增減衣服，否則會導(dǎo)致風(fēng)寒的情況，而且也會誘發(fā)呼吸道疾病的發(fā)生。
2、早睡早起，不可戀床
《內(nèi)經(jīng)》指出：春三月，“夜臥早起，廣步于庭。”春天應(yīng)早睡早起，多到室外活動(dòng)，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。對老年人來講，久臥最易傷氣，春眠太久，不但會造成新陳代謝功能下降，會導(dǎo)致氣血流通不暢的情況，而且也會出現(xiàn)身體虧虛的問題，會導(dǎo)致腦血栓的形成，所以女性一定在春季要注意不可賴床，早睡早起。
3、調(diào)節(jié)飲食、避免助火
春天新陳代謝旺盛，飲食宜富營養(yǎng)、清淡可口、甘甜少酸。宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，春季女性要注意飲食，如果是容易上火的體質(zhì)更應(yīng)該注意，不要吃辛辣刺激的食物或者是煎炸類的食物。
春季女性的養(yǎng)生注意事項(xiàng)，大家都知道了，如果你也有不良的生活習(xí)慣，一定要引起重視，春季不注意養(yǎng)生，很容易落下病根，而且也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)大問題，春季女性要預(yù)防風(fēng)寒的侵?jǐn)_，注意早睡早起，還要調(diào)理飲食，這些都很重要。
