OL轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn) 轉(zhuǎn)出好身體
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編者：現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞯木壒蕸]有時(shí)間去健身，導(dǎo)致自己的身體的健康狀況越來越差，小編今天帶來的健身運(yùn)動(dòng)就是轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)這個(gè)健身運(yùn)動(dòng)白領(lǐng)不用起身就可以完成!
人的身體猶如一臺(tái)機(jī)器，頭、腰、腿和心、肺、肝是身體的重要零件。機(jī)器需要轉(zhuǎn)動(dòng)，零件才能不生銹，人體的零件也需要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，才能不發(fā)生疾病。
否則，人體的零件就會(huì)逐漸衰老退化，發(fā)生骨質(zhì)增生、肌肉萎縮、內(nèi)臟器官的功能失常等，影響健康和壽命。
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經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的旋轉(zhuǎn)健身防病法，對(duì)調(diào)節(jié)精神、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防器官衰老很有幫助。此法簡(jiǎn)便易行，省時(shí)省力，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，既能健身，又能防病。
(1)轉(zhuǎn)頭：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。
此法能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié)，使其血液流動(dòng)通暢，能更好地向頭部供血，并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病。
(2)轉(zhuǎn)腰：站在地上，挺胸收腹，兩手叉腰，兩腿稍分開，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié)，使其堅(jiān)強(qiáng)有力，并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等
(3)轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和腱部肌肉的力量，防止腿部衰老，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。
睡前運(yùn)動(dòng)有益健康
1、指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘?？梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。
2、拇指搓耳兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。
5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。
6、掌推雙腿兩手掌心相對(duì)，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。
7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。
8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2至3分鐘?？梢詮?qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
注意：做操時(shí)，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1至7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12至18分鐘。做時(shí)手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強(qiáng)越好。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡。
總結(jié)：白領(lǐng)們都學(xué)會(huì)這個(gè)健身運(yùn)動(dòng)了吧，因?yàn)檫@個(gè)健身運(yùn)動(dòng)幅度小沒有限制所以最適合白領(lǐng)不過了。健身指南：現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)闆]有健身導(dǎo)致了身體越來越查，所以白領(lǐng)們自己發(fā)明了很多的健身操來保持自己的身體健康!
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
作為瘦腰運(yùn)動(dòng)必備品的呼拉圈，也可以搖身一變成為多功能的減肥武器。下面介紹的這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法，必定會(huì)讓你越“圈”越瘦。 健身教練對(duì)你的唯一要求便是：使用一個(gè)3磅重的呼拉圈按來做。當(dāng)然，你也可以用一個(gè)普通重量的呼拉圈，不過減肥效果就不一樣啦。
玩法： 1. 做三分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
2. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
3. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)(與臀部同高或者盡量地高);同時(shí)，滾動(dòng)呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。
4. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
5. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時(shí)把“方向盤”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復(fù)兩次。然后用右腿也做兩次上面的動(dòng)作，這樣算作完成一次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
6. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
7. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側(cè)，同時(shí)抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側(cè)。換一側(cè)身體生做一次，這樣算是完成了一個(gè)完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
8. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。
9. 臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動(dòng))，然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回復(fù)到起始的姿勢(shì)。重復(fù)12次之后，換側(cè)再做。
10. 走動(dòng)3分鐘讓身體放松下來。(不要忘了做伸展動(dòng)作)
【導(dǎo)讀】人的身體好像一部機(jī)器，頭、腦、腿等是身體的主要零件，機(jī)器常常轉(zhuǎn)折，才能不生銹；人體的零件也需要常常轉(zhuǎn)折，才能不發(fā)生疾病。古今中外的醫(yī)學(xué)探索證實(shí)，三轉(zhuǎn)攝生法可讓身體健康，常常摘納轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的三轉(zhuǎn)攝生法，對(duì)調(diào)劑精神、增強(qiáng)體度、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器卒衰老有很大的作用，是一種很好的健身法，停面就為你介紹三轉(zhuǎn)攝生法可讓身體健康。
三轉(zhuǎn)攝生法可讓身體健康
1、轉(zhuǎn)頭
站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部前按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)折10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)折10圈。此法除能錘煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨度增生、頸肩綜合征等。
2、轉(zhuǎn)腰
站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前曲，前按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)折10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)折10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨度增生、腰椎間盤脫出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有必定的防治作用。
三轉(zhuǎn)攝生法可讓身體健康
3、轉(zhuǎn)腿
站在地上，兩腿并攏，身體向停蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，前按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)折膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)折膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力度防止腿前衰老之外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、停肢靜脈曲張等疾病。
三轉(zhuǎn)攝生法簡(jiǎn)便易行，但做時(shí)要慢，按部就班，長(zhǎng)期堅(jiān)持停去，對(duì)健康長(zhǎng)壽有很大關(guān)心，不妨一試。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥?真的假的，呼啦圈能瘦腰嗎?轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰?在使用呼啦圈時(shí)，有哪些要注意的事項(xiàng)呢?可能有的讀者知道呼啦圈確實(shí)能減肥，一直想轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈把腰減下去，可是怕不能產(chǎn)生預(yù)期效果或者是怕反彈而沒行動(dòng)，有些讀者可能正在轉(zhuǎn)呼啦圈減肥進(jìn)行中，不管你是否是在轉(zhuǎn)呼啦圈，請(qǐng)你們耐心的讀完以下文章，相信你會(huì)受益頗深。
呼啦圈能瘦腰嗎?
呼啦圈能瘦腰。因?yàn)楫?dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段后，可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會(huì)燃燒。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，有助于暢通排便，對(duì)治療便秘也有幫助。
轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰?
轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才可以。
注意：
1.呼啦圈重量
呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質(zhì)較差，選擇輕一點(diǎn)的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣不但不能減肥，而且還會(huì)全身酸痛。
2.轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
對(duì)于剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應(yīng)該用身體的哪一個(gè)部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該正好在胸腰椎交接處。這樣對(duì)減腰腹部的贅肉最有幫助。
3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
總則：運(yùn)動(dòng)減肥不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。
其他瘦腰方法
1.每天深呼吸
每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2.做家務(wù)收腹
從今天開始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3.用鹽涂抹肚子
洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4.水和飲料要合理
嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
嗯嗯，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，對(duì)，沒錯(cuò)。注意呼啦圈重量和轉(zhuǎn)呼啦圈的部位，特別注意轉(zhuǎn)呼啦圈不適合有腰肌勞損或缺鈣者，所以這些人群可以嘗試我們?yōu)槟懔可矶ㄗ龅钠渌麥p肥方法來體驗(yàn)一下。 每天只需要那么幾分鐘，你的小蠻腰立馬就出現(xiàn)了。
許多人都喜愛轉(zhuǎn)呼啦圈，堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有許多，想要轉(zhuǎn)好呼啦圈，就要學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈技巧，這樣健身減肥效果才好。本文主要為大家介紹呼啦圈怎么轉(zhuǎn)，喜愛轉(zhuǎn)呼啦圈的朋友們可以一起來了解一下哦!
呼啦圈20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國(guó)。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)呼啦圈減肥、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。假如是輕便型號(hào)的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。假如是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。大家平常放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì)，假如放在潮濕地方，很輕易損害呼啦圈。
怎么轉(zhuǎn)呼啦圈?轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧嗎?呼啦圈增強(qiáng)身體和諧性，甚至可以消耗更多的脂肪，達(dá)到減肥的目的，那么大家要怎么轉(zhuǎn)呼啦圈呢，下面總結(jié)了一些轉(zhuǎn)呼啦圈技巧大全，一起來了解一下吧。
怎么轉(zhuǎn)呼啦圈
第一要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)折呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。假如逆轉(zhuǎn)的方向是逆時(shí)針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要依據(jù)你自己的感覺進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進(jìn)行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前連續(xù)練習(xí)。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的練習(xí)。
3、挑選一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖擺能夠有用的鍛煉到臂部的肌肉。
4、我們可以用腰部晃動(dòng)呼啦圈，這樣主要是鍛煉腰部，假如你想鍛煉自己的臀部，那么也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪?？梢栽诨蝿?dòng)的過程中舉高雙臂，或者是平行舒展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。
5、找一個(gè)地方比較寬廣的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng)，可增強(qiáng)身體和諧性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的練習(xí)。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動(dòng)呼啦圈，假如實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對(duì)排除大腿的贅肉特別有用果。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功法系由我國(guó)聞名武術(shù)家、武當(dāng)拳學(xué)專家沙國(guó)政老師傳授。1984年，我在河南省武術(shù)館學(xué)習(xí)陳式太極拳時(shí)，有幸得遇沙老師，學(xué)習(xí)形意、八卦、太極、散手炮和太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功法，該功集形意、八卦、太極為一體，通過肢體的節(jié)節(jié)擰轉(zhuǎn)，使全、身各部位得到與日?；顒?dòng)，方式不同的整體鍛煉。這種擰旋扭轉(zhuǎn)，開合吞吐，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，能使全身穴位在壓擠和松舒酌交替作用下得到刺激，通筋活絡(luò)，有助于內(nèi)氣歸聚丹田和，流注肢體末梢，有融通內(nèi)氣與外氣的鍛煉作用。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的鍛煉功用
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功是鍛煉身體的一種好方法。繹常練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，祛病延年。一些患有心血管壽統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病以及腸胃病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)等其他慢性疾病者，通過練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功，疾病治療效果都比較好，對(duì)進(jìn)展身體各部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的彈力、柔韌性都有很好的作用。同時(shí)感官、神經(jīng)伸縮扭轉(zhuǎn)與肌阿活動(dòng)的和諧機(jī)能世都得到鍛煉和進(jìn)展，可以改善人體各器官系統(tǒng)的功能，克服局部器官的病變^使病變的器官功能得郅痊愈和恢復(fù)。中醫(yī)有一重要理論，叫做扶正祛邪。它強(qiáng)調(diào)先治本后治標(biāo)，認(rèn)為局部器官病變的治療是以祛邪來扶正，是治標(biāo)的一種治療方法。另一方面是通過身體鍛煉或練功手段，來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，治療局部器官的目的。也就是通過扶正來祛邪；這是一種治本的方法。太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的鍛煉就是扶芷祛邪。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的健身作用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
對(duì)血液循環(huán)有優(yōu)良的影響。血液循環(huán)系統(tǒng)包括血液、心臟和血管。這個(gè)系統(tǒng)的作用是輸送體內(nèi)所需要的養(yǎng)料和產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。新陳代謝過程中，太極圓轉(zhuǎn)功經(jīng)過圓轉(zhuǎn)擰轉(zhuǎn)擰旋，伸縮纏繞，加強(qiáng)肌肉活動(dòng)，增加了身體消耗，促使體內(nèi)代謝加強(qiáng)，肺活量和氧的汲取量、排出的二氧化碳等代謝物增多，心臟收縮加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，氣血暢通，使循環(huán)器官的機(jī)能得到有益鍛煉。
長(zhǎng)期進(jìn)行太極圓轉(zhuǎn)功的鍛煉，能使心肌加強(qiáng)，心跳搏動(dòng)有力，還可以使血液中的白血球、紅血球和血紅蛋白增加，可增強(qiáng)身體免疫能力。
練習(xí)太極長(zhǎng)壽圓轉(zhuǎn)功，能夠較好地練習(xí)神經(jīng)系統(tǒng)。人體的復(fù)雜而又多種多樣的活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)劑下進(jìn)行的，各種器官對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)必定產(chǎn)生相應(yīng)的影響，太極長(zhǎng)壽圓轉(zhuǎn)功要求內(nèi)外****：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合。外煉筋皮骨，內(nèi)修心神意，內(nèi)外合一，對(duì)改善有機(jī)體的操作能力起到了鍛煉作用。中樞神經(jīng)的高興和抑制的過程就要隨著動(dòng)靜、快慢的變化而正確地變化，從而提高了中樞神經(jīng)的調(diào)劑機(jī)能，達(dá)到中樞神經(jīng)、內(nèi)臟呼吸器官和手、眼、身等的和諧一致。
練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，胸肌和腹肌的大幅度活動(dòng)，對(duì)腸胃起到了按摩作用。胃腸的蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)改善，促進(jìn)食物的消化和汲取，增強(qiáng)其機(jī)能。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功是以中醫(yī)等理論為基礎(chǔ)，以防病治病為核心，以保健長(zhǎng)壽為目的而創(chuàng)編的一套有用性強(qiáng)，能夠完整修煉人體功能的功法體系。在長(zhǎng)期的教練過程中，對(duì)患者的傳功治療實(shí)踐，對(duì)氣血兩虛、四肢乏力、胃寒胃酸、高血壓、低血壓、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、近視、弱視、關(guān)節(jié)疼、經(jīng)絡(luò)疼、心、肝、脾、肺、腎等疾病，均證實(shí)有較好的療效。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功認(rèn)為，人不能長(zhǎng)壽的原因主要缺少想象力思維以及祛濁返清、吐故納新和形體運(yùn)動(dòng)，致使機(jī)體陰陽不平穩(wěn)，而這種不平穩(wěn)又可能來自七情六欲太過，飲食不規(guī)律等因素，非常是人際關(guān)系，如果出現(xiàn)不和諧的問題，也可形成某種精神上的壓力，機(jī)體體能不足而產(chǎn)生疾病。實(shí)質(zhì)上疾病的產(chǎn)生是人體陰陽失調(diào)及正邪斗爭(zhēng)的一種結(jié)果。
總之，百病不離五臟，臟腑不堅(jiān)，經(jīng)絡(luò)不通，故不能長(zhǎng)壽。
人要生存和健康長(zhǎng)壽，：必須五臟堅(jiān)，六腑調(diào)。運(yùn)用太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的特殊功力，調(diào)動(dòng)體內(nèi)元?dú)膺\(yùn)行，汲取能量，調(diào)理氣血，激發(fā)臟腑經(jīng)氣，促使臟腑祛濁返清，平穩(wěn)陰陽，使人健康長(zhǎng)壽。
現(xiàn)在呼啦圈運(yùn)動(dòng)成為一項(xiàng)炙手可熱的運(yùn)動(dòng),很多人認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是很有趣的,小孩喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈是由于對(duì)它的興趣,有一些年輕人選擇轉(zhuǎn)呼啦圈認(rèn)為它可以起到減肥和瘦腰的作用,但是你并不知道轉(zhuǎn)呼啦圈也是有害處的.做什么運(yùn)動(dòng)都一定要適量,而轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處大家肯定知道的不多.
轉(zhuǎn)呼啦圈由于學(xué)起來比較簡(jiǎn)單,并且所需的空間也比較小,一個(gè)人在家里拿起來就可以做,所以很多人其實(shí)是為了省時(shí)省力省錢所以才選擇了轉(zhuǎn)呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是我們需要詳細(xì)了解一下轉(zhuǎn)呼啦圈的害處有什么.
呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1
健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
2
飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3
每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。
4
轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。
5
建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)
1不適合有腰肌勞損的人群
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。
呼啦圈越重越好
2在選擇呼啦圈的時(shí)候，人們都有這樣的誤區(qū)，其實(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈只是在開始的瞬間，需要花較大的力氣甩出去，之后便是一種慣性運(yùn)動(dòng)，而且是持久性的運(yùn)動(dòng)，因此為了您的腹部、背部臟器(腎臟等)，選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。
呼啦圈易傷到腰
3對(duì)于上年紀(jì)，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈，如非要，則請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下完成。
4呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部的運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)量不及全身，想要達(dá)到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，才能消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪及熱量，基本上要求每周運(yùn)動(dòng)3次，每次半小時(shí)以上。
5飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，不能將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)，女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。
了解了這些轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處,大家都應(yīng)該明白適量運(yùn)動(dòng)的重要性,不能為了一時(shí)想要快速瘦身追求減肥的速度而將自己的身體健康放在次要位置,轉(zhuǎn)呼啦圈一定要時(shí)刻避免它的壞處,想要健康減肥,適量的運(yùn)動(dòng)和清淡的飲食都是十分重要的.
呼啦圈是現(xiàn)在減肥最流行的一種方法，這樣的運(yùn)動(dòng)主要是通過燃燒身體的脂肪來達(dá)到瘦身的目的，可是這樣的運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行瘦身減肥的同時(shí)是不能進(jìn)行豐胸的，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)只是腰部和腹部的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸部是沒有任何的影響的，我們通過呼啦圈瘦身的原理就可以看出來，下面就來一起了解一下。
呼啦圈瘦腰減肚子原理：
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。
當(dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，身體儲(chǔ)存的脂肪和熱量就會(huì)燃燒起來。同時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈可以加快身體的血液循環(huán)，有按摩腰腹的功效，可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道的消化，有助于排便，治療便秘。
呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因?yàn)楹衾踩κ抢醚颗?dòng)而運(yùn)動(dòng)起來，因此對(duì)于瘦腰腹的贅肉特別有效。
呼啦圈運(yùn)動(dòng)主要靠腰部的扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)減上半身比較有效。呼啦圈減肥不需要每天練習(xí)，每周堅(jiān)持轉(zhuǎn)3次即可減掉小肚腩。
呼啦圈雖然不能豐胸，可是可以有效的減肥，特別是可以減掉腰部和腹部的贅肉，達(dá)到減肥瘦身的效果，但是在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候我們要注意方法和時(shí)間，而且在運(yùn)動(dòng)以前要進(jìn)行必要的熱身，防止出現(xiàn)扭傷腰部的現(xiàn)象，腰部有傷的朋友也不能進(jìn)行。
如果是說到豐胸很多人們都會(huì)不知不覺的就想要轉(zhuǎn)呼啦圈的，大多數(shù)人們都覺得轉(zhuǎn)呼啦圈是完全可以去豐胸的，其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈是不能夠去豐胸的，這種運(yùn)動(dòng)的方式只能是幫助自己減肥和瘦身的，如果是想要去豐胸的話就應(yīng)該要選擇更好的方法，可以通過運(yùn)動(dòng)和食物的方法，只不過想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈來豐胸效果并不算是那么明顯的。
坐于地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時(shí)停止，保持動(dòng)作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。
動(dòng)作自檢：保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達(dá)不到練習(xí)的效果。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作收腹效果非常好，會(huì)使你的小腹變得結(jié)實(shí)又平坦，很有線條感。
身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個(gè)小啞鈴或一瓶水，保持動(dòng)作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。
動(dòng)作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性，肩部的穩(wěn)定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵
硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動(dòng)幅度與運(yùn)動(dòng)能力是生命活動(dòng)和價(jià)值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動(dòng)。
呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴(yán)格的規(guī)定。練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對(duì)場(chǎng)地器材要求不高。練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長(zhǎng)，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為：頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、踝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)。
不過經(jīng)常的轉(zhuǎn)呼啦圈是可以很好的去保持自己有個(gè)好身材的，不會(huì)讓自己的身材變得特別的難看，甚至使得自己腿部的肌肉感覺起來不是那么的僵硬的，不過想要去豐胸的話就只能是做一些仰臥起坐的，因?yàn)檫@樣的話就可以讓自己的胸部看起來的時(shí)候非常的挺拔。
很多女性朋友在生活中轉(zhuǎn)呼啦圈是因?yàn)槁犝f呼啦圈可以幫助我們達(dá)到瘦身的效果，尤其是對(duì)于腰部的一些贅肉可以起到消減的作用，不過也有的朋友對(duì)于這種方法存有一定的疑惑，因?yàn)楹衾踩@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不是很大，所以很多朋友不相信它能夠達(dá)到減肥的效果，那么轉(zhuǎn)呼拉圈瘦腰有效嗎？
身材肥胖的女性搖呼拉圈能瘦腰嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦腰的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
以上就是關(guān)于轉(zhuǎn)呼拉圈瘦腰有效嗎的一個(gè)介紹，其實(shí)轉(zhuǎn)呼拉圈是可以達(dá)到瘦腰的效果的，不過想要達(dá)到這種效果并不是一兩天就能達(dá)到的，我們一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到明顯的效果，同時(shí)在練習(xí)呼啦圈的時(shí)候要注意每天練習(xí)的時(shí)候要控制在半個(gè)小時(shí)左右。
人類的頸椎由7個(gè)錐體組成，保持一個(gè)向前的生理彎曲。每一個(gè)頸椎都與其相鄰的上、下錐體形成3個(gè)關(guān)節(jié)，即由椎間盤連接所形成的關(guān)節(jié)及兩側(cè)的關(guān)節(jié)凸關(guān)節(jié)。在僅僅15厘米長(zhǎng)的頸椎里包含了21個(gè)關(guān)節(jié)，這一生理特點(diǎn)決定了頸椎有著較大的活動(dòng)度，同時(shí)也極易扭傷。在這15厘米的頸部關(guān)節(jié)中，只要一個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題就會(huì)給整個(gè)頸部帶來極大的不舒適。
7個(gè)錐體各自有自己的功能特性。頸椎的第一和第二節(jié)是操縱頭部左右旋轉(zhuǎn)的。當(dāng)所有的關(guān)節(jié)都交疊在一起，頭就向后彎，放松就向前點(diǎn)。頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合做扭轉(zhuǎn)，是因?yàn)樾D(zhuǎn)會(huì)對(duì)頸部產(chǎn)生不自然的壓力，久而久之會(huì)導(dǎo)致早期退化，錐體關(guān)節(jié)強(qiáng)直，頸部扭傷，甚至?xí)a(chǎn)生椎間盤突出。
建議：在熱身階段，我們的頭部只需要在3個(gè)界面活動(dòng)，前后彎曲，側(cè)彎，左右旋轉(zhuǎn)，盡量不要將任意兩個(gè)界面在運(yùn)動(dòng)中疊加。而且，每次熱身都做頸部活動(dòng)是不必要的，它只會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì)。
不同運(yùn)動(dòng)熱身方法有異
人們?cè)诠ぷ髦啵?huì)利用各種健身活動(dòng)來強(qiáng)身健體，現(xiàn)在比較普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、游泳、籃球、健身操，以及登山遠(yuǎn)足等戶外活動(dòng)。但是許多人不知道，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做充分。
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做稍微的身體柔韌活動(dòng)，這樣能打開體內(nèi)較小的血管，提升身體熱度，有用預(yù)防做爆發(fā)運(yùn)動(dòng)所造成的肌肉撕裂。另外，還可以通過屈伸活動(dòng)拉長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。柔韌活動(dòng)做好后再做慢跑運(yùn)動(dòng)，能使身體進(jìn)一步得到活動(dòng)，為進(jìn)入優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)做準(zhǔn)備。
不同項(xiàng)目熱身針對(duì)的部位不同
運(yùn)動(dòng)前熱身是一項(xiàng)大原則。但不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的熱身方式也不同。
籃球的準(zhǔn)備活動(dòng)主要針對(duì)手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位。手指活動(dòng)可以通過雙手互壓手指韌帶，提高韌帶活性。手腕可以通過4個(gè)方向的轉(zhuǎn)折來提高手腕韌帶的彈性。膝蓋和腳踝可以通過前后活動(dòng)以及蹲起，來提高韌帶和肌肉的活性。
羽毛球的準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)的部位是肩、背部的肌肉。可通過壓肩、拉背等方式把肩背的肌肉和韌帶拉開，從而提高肌肉溫度和韌帶彈性。
乒乓球的準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉(zhuǎn)折提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌肉，可以通過拉伸運(yùn)動(dòng)充分熱身。
網(wǎng)球的準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)的部位是小臂和腰部。小臂可以通過左右轉(zhuǎn)折來提高肌肉溫度。腰部可以通過4個(gè)方向的拉伸和環(huán)繞動(dòng)作來充分提高肌肉溫度和韌帶彈性。各個(gè)項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)針對(duì)的部位都不同，參與活動(dòng)前一定要了解清晰。一般情況下做準(zhǔn)備活動(dòng)需要5到10分鐘，以身體微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。
冬季活動(dòng)，熱身更要做好
夏季鍛煉，天氣比較熱，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可以短一些，不能以為溫度高身體就已經(jīng)活動(dòng)開了。在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，人體出汗會(huì)增多，因此要盡量補(bǔ)充身體的水分，以防身體脫水。
冬季人體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，身體的新陳代謝功能不旺盛，骨骼和韌帶較為僵硬，從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)更要做好。
運(yùn)動(dòng)后還要注重冷身
需要非凡強(qiáng)調(diào)的是，不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，將給身體帶來損傷，人體的內(nèi)臟器官會(huì)因?yàn)楹鋈粍×一顒?dòng)而受傷，非凡是心、肺因突然運(yùn)動(dòng)而加大工作負(fù)荷，輕易造成傷病。這樣不僅沒有增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，反而會(huì)造成身體機(jī)能損害。
人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前不僅要做好熱身，運(yùn)動(dòng)過后還應(yīng)非凡注重冷身。我們?cè)谧鰪V播體操時(shí)的整理運(yùn)動(dòng)就是一種冷身。運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)加速，而運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，血壓會(huì)猛然下降，造成心臟供血不足。因此，可以做一些節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、抬腿、甩臂等，來減緩血液突發(fā)性變化，進(jìn)一步適應(yīng)身體，消除疲憊，使身體得到更好的鍛煉。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，主要就是利用腰部的力量轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠讓腰部余外的脂肪被有用的減掉，能夠起到很好的減肥作用，很多人想要轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，但是又不知道能不能起到好的作用，所以下面就給大家介紹一下轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈可以達(dá)到減肥作用，主要就是運(yùn)用腰部的力量，充分的鍛煉側(cè)腰肌，腹肌以及腰肌，能夠達(dá)到收緊腰腹作用，轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度并不是特別的強(qiáng)，只有延長(zhǎng)時(shí)間以及保持連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，能夠把身體里面堆積的脂肪以及熱量有用的消耗掉，所以正確的轉(zhuǎn)呼啦圈是可以達(dá)到減肥作用的，想要減肥可以挑選漫步，當(dāng)然速度不要太慢，以免效果不佳，可以挑選快走，這樣才能讓腿部肌肉被鍛煉以及拉伸到，能夠讓脂肪代謝的速度提高，想要減肥的人在吃過晚飯以后可以挑選靠墻站立減肥方法，讓腿部，臀部，背部，頸部以及頭部盡量的和墻壁貼近，能夠達(dá)到減肥效果，而且還可以讓駝背彎腰的形體得到改善，想要減肥還可以挑選慢跑，晚上進(jìn)行慢跑能夠讓新陳代謝速度變快，長(zhǎng)時(shí)間慢跑是一種比較不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓減肥瘦身的作用變得更好，讓身心狀態(tài)得到調(diào)劑，壓力得到釋放。
吃什么可以減肥
想要減肥就可以喝番茄大蒜湯，把大蒜番茄清洗潔凈，然后再用番茄，蒜白一起煮，大概煮60分鐘，在月經(jīng)過后的第四個(gè)禮拜連續(xù)喝兩天，不要吃其他的食物，能夠達(dá)到必定減肥作用，還可以喝木瓜紅棗燉鮮奶，先把紅棗清洗潔凈，把木瓜的皮去除切成塊狀，在鍋里面加入適量的水，加入適量的冰糖煮到融解，然后就可以把冰糖水以及鮮奶倒進(jìn)紅棗木瓜當(dāng)中，再放到蒸鍋里面，隔水燉四非常鐘左右就可以了。
上面給大家介紹的就是轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，轉(zhuǎn)呼啦圈是可以達(dá)到必定減肥作用的，想要讓減肥效果更好，除了轉(zhuǎn)呼啦圈還應(yīng)該要注重正確飲食，多吃一些可以關(guān)心減肥的食物，吃一些蘆薈，蜜桔，綠茶，楊桃就特別不錯(cuò)，能夠燃燒脂肪，減肥期間必定不要吃油條，西點(diǎn)，方便面，烤肉腸等，輕易影響到減肥進(jìn)度。
轉(zhuǎn)呼啦圈是我們小時(shí)候比較喜歡玩的一種運(yùn)動(dòng)，但是隨著時(shí)間的慢慢推移，很多人就忘記怎么轉(zhuǎn)呼啦圈了，怎么轉(zhuǎn)呼啦圈這個(gè)問題也困擾著不少的人，其實(shí)這并不是一個(gè)難題，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈很簡(jiǎn)單，并不是人們想象中的那么復(fù)雜，接下來讓我們一起來了解一下怎么轉(zhuǎn)呼啦圈呢？對(duì)這方面比較感興趣的人，可以深入了解一下。
搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的國(guó)家級(jí)健美操教練張昕認(rèn)為，搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。
轉(zhuǎn)呼啦圈易傷腰
上了年紀(jì)的人，對(duì)于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項(xiàng)很重要的防治措施就是保持體重。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個(gè)世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時(shí)的呼啦圈。
然而專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果，一旦活動(dòng)不當(dāng)還容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)每分鐘130次。但是，對(duì)于老年人來說，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會(huì)加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對(duì)于老年人的心臟是個(gè)很大的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
通過對(duì)怎么轉(zhuǎn)呼啦圈這個(gè)問題的解答，我們也能從中學(xué)到不少的知識(shí)，當(dāng)然大多數(shù)也是我們所不了解的，對(duì)于我們來說，如果真的想要學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈的話，那么就有必要對(duì)呼啦圈的全方面進(jìn)行探討，這樣不僅有利于我們更快的學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈，也能讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過程中更加順利一些。
生活上面很多人都會(huì)受到瘦才是王道這種思想觀念的影響，很多瘦子明明很瘦了，卻還不滿足，不停地尋找各種各樣的減肥方法。肥胖的人反而很少會(huì)注意自己的形象，大家在看到這篇文章的時(shí)候?qū)Ρ纫幌伦约旱纳硇巍Ｎ覀儊頌榇蠹医鉀Q肥胖的人轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)瘦嗎這個(gè)疑惑，現(xiàn)在介紹一種減肥方法給大家。
很多使用過呼啦圈的人都會(huì)問：轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肥嗎?小編要告訴大家的是，轉(zhuǎn)呼啦圈當(dāng)然是可以減肥的。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候消耗體內(nèi)過多的脂肪以及過多的熱量。同時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈可以有助于腸胃的消化，促進(jìn)排便能力。除此之外還可以加快血液循環(huán)。從而達(dá)到減肥的作用。
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。最后，.回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認(rèn)為,轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大,很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng),很容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不大,要想達(dá)到減肥的目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須夠長(zhǎng),而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng),才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。
以上為大家解決了肥胖的人轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)瘦嗎這個(gè)問題，在看完這篇文章和對(duì)比自己的身材之后，想要減肥的人們就要行動(dòng)起來了，想到要行動(dòng)的時(shí)候說明你還是有想要瘦的欲望的。建議大家選擇轉(zhuǎn)呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)鍛煉身體從而達(dá)到減肥的目的。
