打羽球步法連接是關(guān)鍵
女性養(yǎng)生什么是關(guān)鍵。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“打羽球步法連接是關(guān)鍵”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
編者：現(xiàn)在很多人打球都不知道步法連接，每次走位都是隨意的沒有專門的步法。你知道一共有多少種羽毛球步法嗎?怎么才能把步法連貫起來呢?
l. 擊球后，恢復(fù)身體的重心和姿勢比較慢，或常有原地停留的習(xí)慣，造成回動不及時。
2. 場上步法缺乏節(jié)奏感，沒有加速、制動、放松的合理交替。譬如，在吊球后直接沖向網(wǎng)前，對方如放網(wǎng)，固然能很快搶到高的擊球點，顯得連貫。但如果對方勾對角球或挑球，那就必然很被動，也就顯得不連貫了。
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正確的方法應(yīng)該是，完成吊球后，應(yīng)邊稍稍回動并調(diào)整自己的身體重心，當對方擊球后，立即再加速起動搶網(wǎng)或突擊。優(yōu)秀羽毛球運動員的場上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強的節(jié)奏感有著密切的關(guān)系。
如果在平時的步法練習(xí)中，不但加強移動速度的提高，同時還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，相信一定會收益更大。
3.對對方下一拍的還擊缺乏判斷或判斷不正確。這是因為判斷對羽毛球步法的回動選位和起動的速度影響甚大，而不正確的選位回動和慢的起動，是不可能使步法移動快速而連貫的。
我國羽毛球訓(xùn)練中歷來對步法十分重視，也通過對羽毛球運動規(guī)律的研究，創(chuàng)造了一些行之有效的方法，如殺上網(wǎng)步法、搶網(wǎng)后轉(zhuǎn)突擊步法等，都對提高步法的連貫性很有益處。
其實質(zhì)就是將羽毛球?qū)崙?zhàn)中經(jīng)常會出現(xiàn)的一些帶有規(guī)律性的球路，組合起來進行反復(fù)的練習(xí)。
發(fā)球區(qū)易犯錯誤及處理方法
羽毛球發(fā)球區(qū)錯誤
在羽毛球雙打比賽中很常見，即使在國際大賽中也有發(fā)生。發(fā)球區(qū)錯誤包括發(fā)球和接發(fā)球的順序錯誤，以及發(fā)球的方位錯誤。具體來說有以下幾種：
1、發(fā)球或接發(fā)球的順序錯誤。
2、在錯誤的發(fā)球區(qū)發(fā)球。
3、在錯誤的發(fā)球區(qū)接發(fā)球，且對方球已發(fā)出。
出現(xiàn)發(fā)球區(qū)錯誤時的處理原則：
1、如果發(fā)球區(qū)錯誤在下一次發(fā)球擊出后發(fā)現(xiàn)，則錯誤不予糾正，按錯誤后的發(fā)球順序和方位繼續(xù)進行比賽。
2、如果發(fā)球區(qū)錯誤在下一次發(fā)球前被發(fā)現(xiàn)，則：
A、如果雙方都有錯誤，則應(yīng)重發(fā)球;
B、如果是錯誤的一方贏得了這個回合，則應(yīng)重發(fā)球;
C、如果是錯誤的一方輸?shù)袅诉@個回合，則對方得分有效，比賽繼續(xù)進行，按照錯誤后的順序和方位進行即可，但裁判員需要指出錯誤和繼續(xù)進行的順序，避免錯誤一方在發(fā)現(xiàn)錯誤后再悄悄換回。
3、如果發(fā)球區(qū)錯誤未被糾正，則比賽繼續(xù)進行，按新的發(fā)球順序和方位比賽。
總結(jié)：現(xiàn)在你們知道在打羽毛球時步法連接有多么重要了吧，羽毛球指南：很多的人都不知道羽毛球中有步法的存在，所以很多的人也就不會羽毛球中的步法!
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編者：很多人都參加了羽毛球運動，但是人們參加羽毛球運動只是為了休閑娛樂用的。羽球運動員的體質(zhì)非常重要，用什么方案提升體質(zhì)最快最好呢?
對初學(xué)羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。
至于專項素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運動量，在練習(xí)步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓(xùn)練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。
大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓(xùn)練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進行增減。
看似簡單的羽毛球卻不好打
羽毛球看似簡單，其實并不容易打。羽毛球從高處落下，必須伺機還擊，技術(shù)稍差者，往往錯過那一瞬間。
大多數(shù)中年男性打羽毛球時，如果伸長背部用力打一個高壓球，因為羽毛球的重量太輕，不能感覺預(yù)期的沖擊，所以，肌肉只有伸長而沒有收縮，因此導(dǎo)致腰痛。
打高壓球，全身都會伸長，腰部也會自然反翹，只要連續(xù)做幾次這種運動，便會引起腰痛，很多人在伸長下肢做腹肌運動時，由于上身過度后仰，也會弓起腰痛。
如果腹肌強壯，它便能控制后仰的程度，但是如果腹肌較弱且開始老化，再加上腰部反翹能力降低時，往往柏做運動，便不堪勞累而引起腰痛。
中年發(fā)胖約人，腹肌大多無力，所以應(yīng)先鍛煉腹肌再打羽毛球。打球以前，必須做充分的熱身運動，以便屈伸腰部，讓腰部習(xí)慣后翹。擊球時，不可把羽毛球當做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道羽球運動員什么是最重要的吧，羽毛球指南中說不管什么運動身體都是基礎(chǔ)，只有身體好了才能去做好這個運動。
打羽毛球減肥呢?還是通過跑步的方式減肥效果好呢?跑步和打羽毛球都是一種運動的方式，并且這兩種運動也都是高消耗的運動，所以說對于減肥來說都是非常好的，打羽毛球和跑步都是一種健身，健體的好方法，也可以用這些運動方式來加強我們的身體素質(zhì)，那么打羽毛球減肥還是跑步減肥呢?
最進本的道理:進入身體的總熱量小于輸出的總熱量你就會減肥
基于上面說的,你運動要看你吃的東西有很高熱量嗎?
如果減肥的話要看你的運動是屬于什么類型的運動:是無氧的還是有氧的?
1.羽毛球是有氧運動
2/3.當然是有氧運動更有效
通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內(nèi)參與運動的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練對減肥是最有效的。
4.常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等。
打羽毛球和跑步都是可以用來幫助我們減肥的，打羽毛球和跑步建議大家每天都做，兩種方法都做，這樣對于減肥來說效果才是最好的，最好是分配好自己的活動時間和活動范圍，這樣對于自己減肥來說也是最明確的，還有很多運動對于減肥都是可以的，大家感覺效果不好的話可以選擇其他的運動方式來幫助自己減肥。
編者：現(xiàn)在羽毛球也逐漸的走入人們的日常生活中，很多的新手開始學(xué)著打羽毛球但是新手多容易在步法中犯錯。你知道新手在學(xué)羽毛球步法中哪些問題易犯嗎?
1、蹬跨步落地緩沖不夠
向前跨一大步，以從腳跟到腳掌外側(cè)的順序著地，成滾動狀態(tài)將重心過渡到前腳掌，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲，用力緩沖，控制住身體。
練習(xí)中，可以通過原地交換跳弓箭步或弓箭步前進的方式，加強落地緩沖的控制能力。
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2、起動慢
在羽毛球比賽中，采取移動步法到位擊球前，最為重要的就是判斷對方擊球的路線和落點。看到信號后，迅速做出反應(yīng)，采取相應(yīng)的行動?？梢哉f，一個運動員反應(yīng)快慢與否，實際上就是判斷快慢的結(jié)果。
根據(jù)給出的信號或指示再采用相應(yīng)的步法進行移動，目的就是加強練習(xí)者的判斷一反應(yīng)能力。陪練者可以采用口令或手勢發(fā)出信號，要求練習(xí)者步法和揮拍協(xié)調(diào)配合。
3、制動差
很多愛好者在打球時，移動速度很快，但是卻苦于停下來銜接下一移動很困難。也有一些愛好者受籃球技術(shù)動作影響，蹬跨步腳掌落地時是腳尖先著地，所以很難控制住重心前移。
正手位方向移動時，最后一步蹬跨腳著地時，要腳后跟先著地，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖稍外展，隨著腳掌成滾動狀著地后，膝關(guān)節(jié)隨著身體向前的慣『生彎曲。此時注意膝關(guān)節(jié)的垂直投影點不能超過腳尖，否則重心會繼續(xù)前移。
4、步法與手法脫節(jié)
在練習(xí)步法時，初學(xué)者容易與手法的練習(xí)相脫節(jié)。其實，步法最終還是要服務(wù)于擊球的。脫離手法去練習(xí)步法就脫離實戰(zhàn)要求了，結(jié)果就容易南轅北轍。只有帶著擊球的目的性去練習(xí)步法，才能達到最佳訓(xùn)練效果。
羽毛球比賽規(guī)則：16條違例行為
1、雙打接發(fā)球員的同伴去接發(fā)球或被球觸及;
2、球落在球場界限外;
3、球從網(wǎng)孔中或網(wǎng)下穿過;
4、球不過網(wǎng);
5、球觸及天花板或四周墻壁;(這一條中，如果球場天花板過低，可以雙方商定球觸及天花板屬于違例或重發(fā)球);
6、球觸及運動員的身體或衣服;
7、球觸及球場外其他物體或人;
8、過網(wǎng)擊球，即球拍與球的最初接觸點不在擊球者所在的球網(wǎng)一側(cè);
9、觸網(wǎng)，即運動員的球拍、身體或衣服觸及球網(wǎng)或球網(wǎng)的支撐物;
10、球員的球拍或身體從網(wǎng)上侵入對方場區(qū)(擊球者在本方擊中球后，球拍可隨球過網(wǎng)，不屬違例)。
11、球員的球拍或身體從網(wǎng)下侵入對方場區(qū)導(dǎo)致妨礙對方擊球或分散對方注意力;
12、妨礙對方，阻擋對方緊靠球網(wǎng)的擊球(即放往后在網(wǎng)前高舉球拍阻礙對方挑起高球)。
13、比賽中，運動員故意分散對方注意力的任何舉動，如喊叫、故作姿態(tài)等;
14、拖帶，即擊球時，球停滯在球拍上，緊接著被拖帶拋出;
15、連擊，即同一運動員兩次揮拍，且連續(xù)兩次擊中球;或同方兩名運動員在一次回球中連續(xù)各擊中球一次;
16、球觸及球拍后繼續(xù)向后場飛行。
總結(jié)：新手們現(xiàn)在都知道你們在學(xué)習(xí)步法時哪些地方容易錯了吧，羽毛球指南：新手最容易犯錯誤的不是在羽毛球技巧上，他們最容易在步法上出現(xiàn)問題!
羽毛球這項運動涉及到全身的各個地方，一會前進一會后退，一會左跑一會右跑，時不時還要跳躍和蹲下。那么在學(xué)習(xí)羽毛球的打法之前，我們需要先了解一下，羽毛球的基本步法。本文將向大家講解羽毛球的基本步法，以及握拍的技巧。
羽毛球的基本步法
什么是羽毛球步法呢?羽毛球步法是指在大概35平米的場地上，進行前進后退、左右偏移，合理上網(wǎng)的步法。其實很多人不知道，步法也是羽毛球技巧的一部分，在比賽中有著很大的作用。更是學(xué)習(xí)羽毛球擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。
根據(jù)場上移動的方向和場區(qū)的位置，通常將羽毛球步法劃分為：上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)移動步法和前后場連貫步法(如“殺上網(wǎng)步法”等)。而每一次完整的步法，均包括起動、移動、協(xié)助完成擊球和回動四個環(huán)節(jié)。
而根據(jù)動作的結(jié)構(gòu)，羽毛球步法通常由以下一些基本步法組成。
跨步
跨步是一種移動方式，是指向擊球點邁出的較大的步幅?？绮揭话闶窃谏暇W(wǎng)的步法中最后使用的。
墊步
在移動到最后一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數(shù)比較經(jīng)濟，而且，還能保持移動中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動作的完成。
并步
離擊球點方向遠側(cè)的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時前腳在其尚未落地時，又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運用在上網(wǎng)、接殺球和正手后退突擊扣殺時。
交叉步
側(cè)對擊球點方向，兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩(wěn)定。
蹬跳步
蹬跳步，是采用雙腳或者是單腳起跳擊球的一種步法，此步法是在移動到最后一步時使用的。例如，在網(wǎng)前撲球的時候，為了搶點擊球，需要加快步速，這時便可使用蹬跳步。
使用這種步法，要求協(xié)調(diào)性好，彈跳力強，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。
羽毛球連貫步法技巧
在羽毛球步法中，不需要重新起動的步法叫做連貫步法。連貫步法分為前場至后場的連貫步法和后場至前場的連貫步法兩種。
前場至后場直線連貫步法
在網(wǎng)前完成擊球動作、身體姿勢復(fù)原后，用并步后退步法，右髖向右后方轉(zhuǎn)動，右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動至后場。
后場至前場直線連貫步法
在后場完成擊球動作、身體姿勢復(fù)原后，以交叉直線跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動作。如果是蹬力較強的運動員，從后場到網(wǎng)前只需要三四步。還有一種直線連貫步法是稍向中心位置移動一點，然后上網(wǎng)。
后場至前場斜線連貫步法
在后場完成擊球動作、身體姿勢復(fù)原后，以交叉斜線跨步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動作。由于斜線比直線距離長，從后場到對角網(wǎng)前需要較多的連貫步子，練習(xí)者可根據(jù)自己的實際情況，選擇合適的步數(shù)。
羽毛球正確的握拍方法
在球場上，首先要講求放松，放松，再放松，不然一定會引起動作變形的;其次，這是一個不斷熟練的過程，直到最終形成條件反射，心中已全無握拍的概念，方能配合技戰(zhàn)術(shù)不加思索地靈活運用!
羽毛球拍握法正確與否，對于掌握和提高羽毛球技術(shù)水平，有著重要的影響。羽毛球技術(shù)中的握拍和指法是多種多樣的，但是基本的握拍法有兩種，即正手握拍法和反手握拍法。
球拍手柄的基本外形：棱為握拍時虎口要對準的位置。
一、正手
1、先用左手握住球拍的中杠，并將拍子與地面保持平行，使拍框與地面垂直。
2、右手象握手一樣的握住拍子的手柄，并使虎口對準拍柄斜棱上的第二條棱線。
3、除擊球時握緊拍子，其余時間握拍的手心是空心的。
二、反手
1、握緊空心拳頭并豎起大拇指，拇指對準場地中心線的羽球網(wǎng)。
2、將拍子的手柄垂直放入空心拳頭，使得拇指頂住橫面即可。
三、初學(xué)者常見的握拍錯誤
1、虎口對在第一、第三或第四條斜棱上或者拍柄寬面上。
2、如同握拳頭一樣地將拍柄緊緊攥住。
3、食指按在拍柄寬面的上部，而僅用其余四指攥住球拍。
反手握拍：除了握拍角度不同外，握拍力度和發(fā)力方式同上相同。
四、練習(xí)步驟
1、讓握拍手自由轉(zhuǎn)動拍柄后，按照正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，用肉眼觀察由握拍手獨立調(diào)整完成呈正手握拍動作或反手握拍動作。
2、通過反復(fù)練習(xí)，逐漸過渡到不用肉眼觀察，全憑手上的感覺便可完成正確握拍。
3、在實戰(zhàn)中，視來球的各種不同角度和方向，握拍手可自如地選擇正手或反手握拍法擊球，握拍力度應(yīng)適宜。
五、其它握拍技巧
其它握拍主要手指圖解：處理網(wǎng)前球時，主要靠拇指和食指來控制球拍，其它手指為輔助指。
處理中后場球時，主要靠無名指和小指來握拍，其它手指要虛握，為發(fā)力留出空間。
六、如何糾正握拍太緊的習(xí)慣
握拍太緊通常是指擊球員在擊球時，在準備、引拍和還原的過程中，握拍時掌心與拍柄之間沒有留有適當?shù)目障?，以及當球拍與球碰撞瞬間前已緊握球拍的現(xiàn)象。一旦形成習(xí)慣，將對擊球技術(shù)的進一步提高帶來很大的障礙?？刹捎靡韵乱恍┓椒右愿倪M。
l、采用正確的握拍方法握拍后，利用手指的動作，將球拍不斷地進行轉(zhuǎn)動，和突然握緊然后隨即還原放松的運動。如果你握拍時掌心與拍柄始終靠近的話，你將難以完成上述動作。
2、平時多進行一些徒手的揮拍練習(xí)，重點體會從松握球拍到擊球瞬間突然握緊球拍的發(fā)力方法與手指的靈活性。
3、如果你握拍太緊已成習(xí)慣，可在近階段多進行一些需發(fā)力較小的細膩的技術(shù)練習(xí)，如吊球，網(wǎng)前搓球、勾對角球和推球等。
羽毛球握拍的關(guān)鍵性因素
關(guān)于羽毛球握拍，主要有以下四個方面的因素要特別注意。
第一、無論正手、反手，握拍的時候，一定切記要立腕。形成習(xí)慣后，只要你一拿起球拍架拍，手腕就本能的立了起來。是一種驚醒、覺醒的意識。
第二、正手擊球，需要立腕翻腕完成架拍引拍，擊球瞬間，高遠球閃腕，殺球則壓腕;反手擊球，架拍引拍的時候同樣要強調(diào)立腕，但擊球瞬間主要是展腕和適當?shù)亩锻蟆?/p>
第三、握拍忌諱球拍中桿和小臂成一條線，這兩者之間一定要有一定的角度，一般下壓劈吊的角度大于高遠平高球的角度。其實只要你立腕之后，球拍中桿和小臂之間必然形成一定的角度。此角度是在小臂內(nèi)外旋之時產(chǎn)生較大扭矩從而增大擊球力量的關(guān)鍵因素。
第四、手腕因素之外，友情提醒，正反手擊球瞬間還要強調(diào)肘部的空間位置，一定要高亮、穩(wěn)定、最后鎖住。千萬不能下拉，否則不但影響擊球速度，還會容易造成擊球下網(wǎng)。
總結(jié)：沒看這篇文章之前，你知道羽毛球的基本步法對打羽毛球也很重要嗎?看完文章的你，知道羽毛球的基本步法有哪些了嗎?他們分別有什么作用呢?你學(xué)會了小編教你的握拍技巧了嗎?希望本篇文章能夠幫助到羽毛球愛好者。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展在不斷地提高，人們的生活質(zhì)量也是在不斷地提高的，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，也正是因為這種情況，人們所知的事情也是比較多的，而這種原地跑步法就是其中的一種的，所以大家也是不用太過于擔心的。
而對于這種原地跑步法，其實在社會上的做法也是比較多種多樣的，所以大家也是比較多選擇的，而下面就是一些有關(guān)這種原地跑步法的一些的資料的。
?原地跑步減肥方法第一階段：熱身階段(5分鐘)
最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。
原地跑步減肥方法第二階段：慢跑階段(5分鐘)
這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。
原地跑步減肥方法第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。
通過上面的認識和介紹，想必大家能對這種原地跑步法都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家能在平時的生活中多做一些適合自己的身體健康的運動，也要養(yǎng)成一個早睡早起的習(xí)慣。
健身操是很多女性朋友都會選擇的一項健身運動，一般的健身操都是在室內(nèi)進行的，可以起到瘦身的作用，保持我們身體的線條，生活中是可以多學(xué)習(xí)一些關(guān)于健身操的一些基本動作的，在做健身操的時候一定要保持行進有序和步伐的正確性，那么健身操基本步法是怎樣的呢？
有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動，它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操，并且鍛煉效果遠沒有有氧健身操的效果大。
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、Mp3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運動。
行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。
以上就是關(guān)于健身操基本步法的一些介紹，相信大家現(xiàn)在對于健身操也有了更深一步的認識，我們在生活中如果想要練習(xí)健身操，第一步就應(yīng)該要先練習(xí)手腳步調(diào)一致，這樣才會在接下來的練習(xí)中更加的順利，有時間的朋友可以試著練習(xí)一下。
編者：現(xiàn)在很多剛開始學(xué)習(xí)羽毛球的新手都不學(xué)習(xí)羽毛球禮儀，因為他們覺得有學(xué)習(xí)禮儀的時間還不如多學(xué)點羽毛球技巧。哪些羽毛球禮儀是新手必學(xué)的呢?
1、不得延誤或中斷比賽。
2、運動員不得為了讓球適應(yīng)自己的比賽節(jié)奏而故意改變球的速度和飛行性能。比如向內(nèi)或者向外折球的羽毛以減慢或加快球的速度等。當然，整理球的羽毛以維護球的完整性是鼓勵的。
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3、運動員不得舉止無禮。比如回擊了一個好球后，在前場握拳向?qū)Ψ绞就蚴枪室庥昧⑶虼蛳虻孛妫园l(fā)泄自己的情緒。
4、運動員不得為了達到換球的目的而故意損壞球。
5、運動員必須服從裁判員的判決，不得有謾罵、侮辱裁判員等冒犯行為。
6、運動員不得與對方運動員、教練員和場外觀眾對罵、斗毆。
7、運動員不得以球拍擊打球網(wǎng)以表示不滿。
8、運動員不得用球網(wǎng)擦手汗。
9、運動員不得拋扔球拍來發(fā)泄情緒，以避免傷害到自身或他人。
10、運動員不得在允許時間之外接受場外指導(dǎo)。
而作為一名羽毛球業(yè)余愛好者，也應(yīng)當遵守這些規(guī)范，做一個球品端正的球手。
業(yè)余女選手怎樣練習(xí)反手高遠球
反手擊打高遠球是羽毛球技術(shù)中最有挑戰(zhàn)性的，不僅水平一般的業(yè)余女選手，連許多專業(yè)女選手都沒有掌握好這個技術(shù)。當然，掌握好這個技術(shù)也不是非常困難。
首先，注意握拍的正確性，反手握拍是必須的。
第二，注意擊球點的選擇。正確的擊球點應(yīng)該在身體的外側(cè)半米處，不能在身體的前面也不能太靠后，高度與自己齊高即可。
第三，把整個動作分解成舉拍轉(zhuǎn)身、向下引拍及向上抬肘至與肩齊平時，再用鞭打的動作，從下往上、再向前擊打球頭。整個動作的過程是從慢到快，擊球一瞬間是速度最快的。練習(xí)這個技術(shù)可以從吊球開始，反手吊直線，然后是對角，最后再練習(xí)后場。
打不好的原因當然每個人都不同，但握拍、擊球點不正確和動作沒有完成就急著打球是比較普遍的現(xiàn)象?？梢詮臒o球揮拍開始，當拍子揮得呼呼響，剩下的就是擊球點的選擇了。希望這些講解對你有所幫助。
怎樣羽毛球速度、撲網(wǎng)意識練習(xí)
起動速度一般在單打訓(xùn)練中才會提及。它的訓(xùn)練可以分為力量訓(xùn)練、步法訓(xùn)練和意識訓(xùn)練幾個方面。所謂的力量訓(xùn)練，一般包括小腿肌肉群、前腳掌力量和股四頭肌的訓(xùn)練。
按我的經(jīng)驗，前腳掌和股四頭肌的力量是訓(xùn)練的重點。力量訓(xùn)練中，注意負重的重量要達到自己極限的80%-90%，練習(xí)8-10次;訓(xùn)練的項目可以采用負重半蹲、提踵等等。
步法訓(xùn)練，要練習(xí)起動步的正確運用，如發(fā)完球后、后場回到中場時、從網(wǎng)前后退到中場時的步法。起動步法是：當對方擊球的一瞬間兩腳向兩側(cè)輕蹬，使兩腳產(chǎn)生反作用力幫助快速邁出腳步。此時要注意對自己重心的控制，稍微向前一些有利于快速起動。
意識的訓(xùn)練，就是關(guān)注對方的擊球時間點和自己起動步落地時間點的吻合，也就是對步法節(jié)奏感的鍛練。你可以試試看。撲網(wǎng)意識的訓(xùn)練，單雙打分別有自己的特點，區(qū)別是：雙打要提前移動，而單打要控
制時間點;相同的是：任何時候，注意力都是在前場。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道哪些羽毛球禮儀是新手必學(xué)的吧，羽毛球指南：現(xiàn)在很多的剛?cè)腴T的人都忽略羽毛球禮儀，如果你不知道羽毛球禮儀那么別人會在球場上很討厭你!
編者：在網(wǎng)球中步法和網(wǎng)球技巧是同樣重要的，如果你光會球技不會步法那么你很難接到球，光會步法不會球技很難贏得比賽。新手入門那幾種步法是必學(xué)的?
(一)兩側(cè)蹬跨步
通常在對方來球速度較快，落點比較偏內(nèi)時運用較多。向右側(cè)蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側(cè)跨出的同時，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。
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(二)并步右側(cè)移動步法
從起動開始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸，右腳在左腳并步未落地時，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時腳尖朝向右側(cè)方向。
擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。
(三)左側(cè)前交叉移動步法
起動時，左腳先向左側(cè)邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)跨一大步，呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢，并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動。這種步法與并步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。
如何打出極具威力的強力削球
1、拍面打開
首先，打這種球要使用大陸式握拍方法。動作要點是后引拍到較高的位置上，此時的拍面呈向上的打開狀態(tài)，這一點特別重要，這樣直接去擊球自然會產(chǎn)生下旋效果。
2、強調(diào)從上向下?lián)]拍
過去的削球動作比較重視球拍從后向前揮動的動作，盡可能使球接觸拍面的時間長，而現(xiàn)在像費德勒那樣向下?lián)]拍擊球的選手越來越多了。
這樣揮拍的速度更快，能夠擊出更具有攻擊性的削球，球落地反彈極低，對方很難反擊。此外，擊球后有明顯向前的隨揮動作，隨揮動作的大小可用來調(diào)節(jié)球飛行的距離。
3、以網(wǎng)帶為擊球目標
由于削球的下旋作用，在球的上部形成了空氣旋渦，所以球會產(chǎn)生飄浮，最后受空氣阻力而突然落向地面。為了能落入對方場地，加快揮拍速度是個分必要的。
如果瞄準網(wǎng)帶擊球，憑借球有些上飄的特性，則剛好能夠擦網(wǎng)而過.由此產(chǎn)生向前滑行的削球。另一個關(guān)鍵是，擊球的位置比邁出的右腳稍前，并要注意整個擊球過程都應(yīng)該有意識地保持身體側(cè)對球網(wǎng)。
4、放松揮拍才能擊出速度
要想提高揮拍的速度，首先必須讓肩部放松。此外，出色地運用左臂也很重要，用左臂伸展的動作將胸部張開，揮拍的速度也會隨之而加快。
5、用低球進行練習(xí)
由于削球與打反手截擊有許多共同之處，所以可采用近距離拋球來進行反手截擊的練習(xí)，體會削球的感覺。然后，再請同伴在網(wǎng)前拋出落地的反彈較低的球，用削球方法回擊。
因為球反彈較低，便于削球用力，從而有利于盡快找到削擊球的感覺。在練習(xí)時.應(yīng)注意擊球的高度保持在膝以上、腰以下。要求同伴拋來的球要有一定的力量和速度，以便能借力打出高速的削球。
總結(jié)：現(xiàn)在知道哪些是新手必學(xué)的步法了吧，網(wǎng)球指南：網(wǎng)球運動不僅僅需要技巧還需要步法，如果你掌握不好網(wǎng)球的步法，那么你不僅接不到別人的球還可能在打球時受傷!
編者：現(xiàn)在很多的人喜歡雙打羽毛球，但是大部分人都不知道雙打開球的規(guī)則。雙打開球規(guī)則到底有哪些呢?
1、一局比賽開始和每次獲得發(fā)球權(quán)的一方，都應(yīng)從右發(fā)球區(qū)發(fā)球。
2、只有接發(fā)球員才能接發(fā)球;如果他的同伴去接球或被球觸及，發(fā)球方得分。
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3、自發(fā)球被回擊后，由發(fā)球方的任何一個人擊球，然后由接發(fā)球方的任何一人擊球，如此往返直至死球。
4、自發(fā)球被回擊后，運動員可以從網(wǎng)的各自一方任何位置擊球。
5、接發(fā)球方違例或因球觸及接發(fā)球方場區(qū)內(nèi)的地面而成的死球，發(fā)球方得一分，原發(fā)球員繼續(xù)發(fā)球。
6、發(fā)球方違例或因球觸及發(fā)球方場區(qū)內(nèi)地面成的死球，原發(fā)球員即失去發(fā)球權(quán)，對方得一分并獲得發(fā)球權(quán)。
7、每局開始首先發(fā)球的運動員，在該局得分為0或雙數(shù)時，都必須在右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球;得分為單數(shù)時，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
8、每局開始首先接發(fā)球的運動員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時，都必須在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球;得分為單數(shù)時，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球。
9、上述兩條相反形勢的站位也適用于他們的同伴。
10、如有再賽，則以該局本方總得分來站位。
11、發(fā)球必須從兩個發(fā)球區(qū)交替發(fā)出。
12、任何一句的首先發(fā)球員失去發(fā)球權(quán)后，由該局首先接發(fā)球員發(fā)球，然后由首先接發(fā)球員的同伴發(fā)球，接著由他們的對手之一發(fā)球，再由另一對發(fā)球，如此傳遞發(fā)球權(quán)。
13、運動員不得有發(fā)球順序錯誤和接發(fā)球順序錯誤，或再同一局比賽中連續(xù)兩次接發(fā)球。
14、一局勝方中的任一運動員可在下一局先發(fā)球，負方中的任一運動員可先接發(fā)球。
初學(xué)者打羽毛球吊球指南
輕吊球的技術(shù)相對比較容易掌握，建議初學(xué)者從輕吊技術(shù)開始學(xué)起。通過控制球拍的速度來降低球拍擊球時傳遞給球的沖量，使球飛行距離變短，落在球網(wǎng)前附近區(qū)域。球的落點比較貼網(wǎng)，能夠最大限度地拉開對方移動的距離。
但是，與劈吊球技術(shù)相比，球在空中飛行的速度相對要慢一些。此外，輕吊球的技術(shù)動作隱蔽性較差，由于擊球時拍速較慢，很容易被判斷出是吊球，而且擊球時的拍面與出球方向一致，因此，對方很容易判斷出球的線路。
對于初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)劈吊球技術(shù)，切擊劈吊球時的拍面控制較難掌握，擊球線路不穩(wěn)定。劈吊技術(shù)是在不降低球拍擊球速度的條件下，通過球拍面與球的切擊，使球拍傳遞給球的沖量較少，達到使球飛行距離變短的效果。
切擊球時產(chǎn)生的球速相對較快，而且擊球時拍面變化與殺球技術(shù)動作一致性強，動作更加隱蔽。但擊球的落點一般要比輕吊球離網(wǎng)遠一些，調(diào)動對手跑動的效果不如輕吊好。
輕吊球時的拍面朝向決定了出球的方向與線路，相對容易掌握。劈吊球時球拍的揮拍方向與出球方向不一致，球拍與球的切擊夾角的變化決定了線路的變化。
劈吊球時帶有劈切動作，當球落到持拍手臂向上自然伸直的高度時，手腕快速做切削動作，使球拍面與球托的右側(cè)或左側(cè)接觸而把球擊出去就完成了劈吊動作擊球后，球拍隨慣性自然回收胸前。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道雙打的開球規(guī)則有哪些了吧，羽毛球指南：大部分人在雙打時都不知道開球規(guī)則，開球的人當沒有接球的人也不知道，現(xiàn)在都知道雙打開球規(guī)則了嗎?
從古至今，除了唐代的時候以胖為美。人們總是認為瘦的是美的，就是因為這個觀念，減肥的話題就一直沒有停止過，就是因為這個減肥的方法也是在不斷的增加。其中原地跑步就是比較受到大家歡迎的一種減肥運動，因為不會受到場地或者時間的限制。所以下面去看下原地跑步法怎么減肥?
最便宜的減肥方法
原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和訓(xùn)練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。可以說是最為便宜快捷的而減肥方式。
最有效的減肥方法
其實，在進行了劇烈的有氧運動之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會使我們的體重減輕。建議大家在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈哦。
最方便的減肥方法
早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。在我們進行跑步運動的時候，一方面是可以轉(zhuǎn)變我們的注意力的，進而就會得到清理頭腦的功效。而且邊減肥邊運動的話，會使我們的大腦得到充分的釋放，進而就會使得我們整個人感到舒暢。
熱身
原地跑步之前和普通的跑步一樣都是要熱身的，只有良好的熱身才能進入非常好的狀態(tài)。這樣才能在原地跑步過程中讓你的身體每一個部位都充分得到舒展，也在不同的地方進行循環(huán)。而且這樣可以防止你不受到任何傷害，在運動的時候，做好充足的熱身，會減少身體的一些損傷。一開始的時候，并不要跑得太快，要根據(jù)自己所能夠承受的范圍采取慢慢跑的姿態(tài)，可以說也是一種熱身的方式。是為之后的快跑來做準備的，當然要讓身體慢慢適應(yīng)自己的速度，很多人一開始練習(xí)原地跑步的時候，也許并不適應(yīng)。一個主要是因為沒有經(jīng)過這種模式的跑步，所以對于跑步的呼吸節(jié)奏都要進行適當?shù)恼{(diào)整。
原地跑步法怎么減肥?其實并不是很復(fù)雜，學(xué)起來也是比較簡單的。對于那些上班比較忙或者下班不想去健身房的人來說就是可以在家里，做下原地跑步。長期的堅持下去會有效果的，不過這些也是有條件的就是在飲食上也要配合好，如果暴飲暴食的話即使每天鍛煉效果也是不好的。
