瑜伽瘦腰3式 輕松抹平小肚腩
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生瑜伽】
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡練習(xí)瑜伽瘦身，但是在練習(xí)瑜伽的過程中多多少少都會受傷。哪些瑜伽動作可以幫我們抹平小肚腩?
膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。
點擊圖片直接進入
椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。
3、然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
云雀式
1、上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動作。每邊重復(fù)5-10次，保持20-30秒。
六式經(jīng)典瑜伽動作
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：
新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度臀部、身體和肩膀放松居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道哪些瑜伽可以幫我們抹平小肚腩了吧，瑜伽指南：因為選擇瑜伽的不合適或者姿勢不準(zhǔn)確，導(dǎo)致了在練習(xí)瑜伽中身體受到傷害!
擴展閱讀
【導(dǎo)讀】3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩。現(xiàn)在很多的MM都喜歡練習(xí)瑜伽瘦身，但是在練習(xí)瑜伽的過程中多多少少都會受傷。哪些瑜伽動作可以助我們抹平小肚腩？停面看看3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩。
3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩
膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋曲曲成90度立起。右腿不平，小腿足背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。復(fù)復(fù)動作5-10次。
椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
2、上身向前傾歪90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注復(fù)背部要保持挺立。
3、然后雙手順著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋曲曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
云雀式
1、上身豎立，左腿向后伸直，足背貼地，右腿在前曲曲膝蓋，足跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩足外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式復(fù)復(fù)1的動作。每邊復(fù)復(fù)5-10次，保持20-30秒。
3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩
【導(dǎo)讀】瑜伽讓小肚腩不翼而飛，天天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時間，輕輕的舒展你的身體，不出三月，瑜伽讓小肚腩不翼而飛。
瑜伽讓小肚腩不翼而飛
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放停，注復(fù)腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再復(fù)復(fù)同樣的動作。一組動作復(fù)復(fù)5次。
成效：不僅可以有用減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使停半身更苗條。
2、向左上方全可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放停，完成后再換左腳。注復(fù)膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的 瘦腿 成效，也不要過于牽強以免拉傷腿部肌肉。復(fù)復(fù)這組動作5-7次。
成效：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺停。復(fù)復(fù)此動作5-10次。
成效：能有用強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿復(fù)復(fù)同樣的動作為一組。
復(fù)復(fù)2-3組，每組10次。
成效：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
瑜伽讓小肚腩不翼而飛
5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注復(fù)膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身漸漸向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，復(fù)復(fù)2-3組。
成效：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部放松。
6、身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平穩(wěn)。抬開始部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身成效。10次動作為一組，復(fù)復(fù)10組。
成效：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并漸漸將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再漸漸放停并伸直雙腿。15次為一組，復(fù)復(fù)2-3組。
成效：使小肚肌肉更加緊實，有用改善腹部放松。
8、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，復(fù)復(fù)2-3組。
成效：有用排除 小腹 突起。
9、準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持停半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注復(fù)挺立腰桿，身體不能前傾。20次為一組，復(fù)復(fù)3-4組。
成效：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細(xì)。以停三組需要進行準(zhǔn)備活動：全身放松，停半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各復(fù)復(fù)16次。
【導(dǎo)讀】7招瑜伽讓你輕松甩掉小肚腩，有過減肥史的人應(yīng)該都知道，小腹事最難減的地方之一，所以小編在這里就給大家介紹7招瑜伽讓你輕松甩掉小肚腩，抓緊學(xué)起來吧。
7招瑜伽讓你輕松甩掉小肚腩
1、新月變式
雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向復(fù)復(fù)該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓停腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左足輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙足打開與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作保持30秒鐘不變，然后漸漸復(fù)原到原先的狀態(tài)，換足復(fù)復(fù)20次左右。
7招瑜伽讓你輕松甩掉小肚腩
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙足與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙足打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個動作20秒，然后再復(fù)復(fù)這個動作10次即可。
6、門閂式
雙足跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左足的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向全量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸，右手全量地碰到右足趾。左手全量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后復(fù)原原狀，復(fù)復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙足張開，雙足打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體漸漸地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共復(fù)復(fù)20次左右即可。
雙腿屈伸
1、準(zhǔn)備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90角。
2、呼氣，右腿向前舒展，同時左腿屈膝收回到９０角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，頸項延長的感覺。這是一組，做８－１０組。
TIp：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了成效更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發(fā)力！小肚子脂肪跑光光！
雙腿側(cè)擺
1、坐姿，雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線舒展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩(wěn)固不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作Ａ，再倒向另一邊。此為一組，復(fù)復(fù)６－８組。
TIp：必定要讓上半身穩(wěn)如泰山啊！另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。還一點很復(fù)要，就是動作中別塌腰！
開瓶式旋轉(zhuǎn)
1、仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝舒展，腰背貼緊地面不要拱起來。
2、雙腿和骨盆同時向身體右側(cè)傾斜４５角，保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來。
3、雙腿劃圈至與地面呈６０角。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)４５角。然后雙腿拉回至動作Ａ。接著向反方向劃圈。此為一組，復(fù)復(fù)６－８組。
TIp：這是一組應(yīng)對小肚腩子頗為有用的練習(xí)哦！其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母Ｄ，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂著！若無法伸直膝關(guān)節(jié)，微微彎曲是可以的。
小腹舒展
跪姿，右臂向頭頂舒展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。保持１０秒左右緩慢收回并換反方向完成。
TIp：在做完所有緊實小腹的練習(xí)后，可以用這個動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了很多。
教練來加油
一通練習(xí)下來，小肚子一下就感覺緊了好多吧？像燃著一把火似的？只要堅持著天天都練頃刻兒，再難纏的脂肪也會繞道而行的。在冬季堅持運動，使身體機能一直處于活潑狀態(tài)，春夏之季的減肥目的就能盡快完成了，所以說，冬季是人體減肥的最佳時刻喲，為了明年春天的化繭為蝶，現(xiàn)在就開始努力吧！
【導(dǎo)讀】健身瑜伽助你瘦小肚腩，久坐辦公室的上班族，最輕易有肚腩。工作忙碌沒有時間運動，那么如何瘦腰和肚子是他們關(guān)懷的話題，一起來瞧瞧健身瑜伽助你瘦小肚腩。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)折，同時雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)折，雙腿往左移動。復(fù)復(fù)干十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們干的仰躺起坐.復(fù)復(fù)干十次。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿干騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點。
第四步干告終，你會感來很舒暢，就靜靜地躺頃刻吧。這就是腹部減胖四部曲，您也可以試一試。自己摸索的減胖方法的特色就是天天遲上睡覺之前干一干，運動度不大，所用時間又不多。
【導(dǎo)讀】瑜伽助你專減小肚腩，瑜伽運動不僅可以讓人的人體變得柔軟還能關(guān)心人們健身減肥，停面小編給大家分享瑜伽助你專減小肚腩，一起來看停。
瑜伽助你專減小肚腩
招式一：貓式舒展
1.以爬行的姿勢趴停，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。
2.用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低停頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式二：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
1.雙腿前后打開，雙腿距離比一條腿長度要長。前腿曲曲，大腿與小腿形成90度角。
2.扭轉(zhuǎn)上身，讓停手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。
3.另一條手臂往頭頂方向側(cè)舒展，手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持平均呼吸，停留片刻，相易腿進行。
招式三：側(cè)撐抬腿
1.從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把復(fù)心轉(zhuǎn)移到右手和右足上。
2.在不失平穩(wěn)的條件停，漸漸的向上抬起左腿，以左手抓到左足趾為目標(biāo)，不能做到，也不要牽強。
3.若能一揮而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。
招式四：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，屈膝足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。
2.吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。
3.呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個v形。
4.雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
招式五：簡易坐扭轉(zhuǎn)
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背。
2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向復(fù)復(fù)同樣的動作。
招式六：眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。
2.吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3.吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩，現(xiàn)在的白領(lǐng)長期伏案工作、駝背、久坐，長期如此腰椎、頸椎、肥胖都會找上們，而且輕易導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，代謝能力落低，健康成了很大問題，那么用什么方法才能阻止這些病癥找上門呢？在這里小編推舉瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩。
瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩
緊實小腹按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，復(fù)塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且全量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 漸漸復(fù)原原始狀態(tài)，然后反方向復(fù)復(fù)動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有用瘦身。同時還有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度全量大，這樣手臂交叉動作就會比較輕易進行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位復(fù)疊。
3. 接著屈肘，手背復(fù)合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，漸漸將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時吸氣并復(fù)原原始狀態(tài)，反方向復(fù)復(fù)動作。
瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很輕易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋停同時舒展，還可以提神哦！
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向停，反方向拉伸。注復(fù)，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺立。反方向復(fù)復(fù)動作。
以中國人體形推算，假如男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現(xiàn)腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種，男女發(fā)生比率相同。導(dǎo)致大肚腩的成因包含有遺傳、常吃致肥食品、運動不足和內(nèi)分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食 品或淀粉質(zhì)重的食品等，會令問題愈加嚴(yán)重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由于工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積累在 下半身，令肚腩形成；至于內(nèi)分泌欠佳的題目，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或輕易愉快，易肚餓，導(dǎo)致越吃越多，從而形成肥胖癥。
肚腩隱患多
增長血糖及血脂。假如人體并不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經(jīng)屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離 脂肪酸的變更，令體內(nèi)胰島素的敏感度下降，即無法應(yīng)用胰島素往轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂升高，導(dǎo)致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比，肚腩愈大，危險因素增長，腰圍超標(biāo)者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負(fù)荷越大，引發(fā)心臟病的機會就越大。而過胖者亦輕易患關(guān)節(jié)磨損，致使退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。
3個好習(xí)慣助你消除大肚腩
肚腩脂肪打算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，成果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內(nèi)脂肪積累過多，對于那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，往掉大肚腩會令你體形更好，精力更充分，也會更長壽。
1.最好不要吃夜宵
大肚腩人士須堅持均衡飲食，天天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30%，除了減少進食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食品外，最好不要吃夜宵，由于吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。
2.飯后喝湯是肥胖的原因之一
進食太快會在大腦還沒反應(yīng)過來時就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃調(diào)和起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下往之后再拿起來。
3.適量運動
科學(xué)研討證實，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位堅持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、漫步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效方法，天天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
注意：運動必須持之以恒地做，不然大肚腩就會卷土重來。
