入門(mén)學(xué)徒的羽球吊球?qū)毜?/p>
春季養(yǎng)生寶典。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的入門(mén)學(xué)徒的羽球吊球?qū)毜?，大家不妨?lái)參考。希望您能喜歡！
編者：羽毛球是一種非常普遍的大眾運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閳?chǎng)地的不限制只要有空地就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)。羽毛球中的吊球是什么呢?
輕吊球的技術(shù)相對(duì)比較容易掌握，建議初學(xué)者從輕吊技術(shù)開(kāi)始學(xué)起。通過(guò)控制球拍的速度來(lái)降低球拍擊球時(shí)傳遞給球的沖量，使球飛行距離變短，落在球網(wǎng)前附近區(qū)域。球的落點(diǎn)比較貼網(wǎng)，能夠最大限度地拉開(kāi)對(duì)方移動(dòng)的距離。
但是，與劈吊球技術(shù)相比，球在空中飛行的速度相對(duì)要慢一些。此外，輕吊球的技術(shù)動(dòng)作隱蔽性較差，由于擊球時(shí)拍速較慢，很容易被判斷出是吊球，而且擊球時(shí)的拍面與出球方向一致，因此，對(duì)方很容易判斷出球的線路。
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對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)劈吊球技術(shù)，切擊劈吊球時(shí)的拍面控制較難掌握，擊球線路不穩(wěn)定。劈吊技術(shù)是在不降低球拍擊球速度的條件下，通過(guò)球拍面與球的切擊，使球拍傳遞給球的沖量較少，達(dá)到使球飛行距離變短的效果。
切擊球時(shí)產(chǎn)生的球速相對(duì)較快，而且擊球時(shí)拍面變化與殺球技術(shù)動(dòng)作一致性強(qiáng)，動(dòng)作更加隱蔽。但擊球的落點(diǎn)一般要比輕吊球離網(wǎng)遠(yuǎn)一些，調(diào)動(dòng)對(duì)手跑動(dòng)的效果不如輕吊好。
輕吊球時(shí)的拍面朝向決定了出球的方向與線路，相對(duì)容易掌握。劈吊球時(shí)球拍的揮拍方向與出球方向不一致，球拍與球的切擊夾角的變化決定了線路的變化。
劈吊球時(shí)帶有劈切動(dòng)作，當(dāng)球落到持拍手臂向上自然伸直的高度時(shí)，手腕快速做切削動(dòng)作，使球拍面與球托的右側(cè)或左側(cè)接觸而把球擊出去就完成了劈吊動(dòng)作擊球后，球拍隨慣性自然回收胸前。
羽毛球比賽規(guī)則：16條違例行為
1、雙打接發(fā)球員的同伴去接發(fā)球或被球觸及;
2、球落在球場(chǎng)界限外;
3、球從網(wǎng)孔中或網(wǎng)下穿過(guò);
4、球不過(guò)網(wǎng);
5、球觸及天花板或四周墻壁;(這一條中，如果球場(chǎng)天花板過(guò)低，可以雙方商定球觸及天花板屬于違例或重發(fā)球);
6、球觸及運(yùn)動(dòng)員的身體或衣服;
7、球觸及球場(chǎng)外其他物體或人;
8、過(guò)網(wǎng)擊球，即球拍與球的最初接觸點(diǎn)不在擊球者所在的球網(wǎng)一側(cè);
9、觸網(wǎng)，即運(yùn)動(dòng)員的球拍、身體或衣服觸及球網(wǎng)或球網(wǎng)的支撐物;
10、球員的球拍或身體從網(wǎng)上侵入對(duì)方場(chǎng)區(qū)(擊球者在本方擊中球后，球拍可隨球過(guò)網(wǎng)，不屬違例)。
11、球員的球拍或身體從網(wǎng)下侵入對(duì)方場(chǎng)區(qū)導(dǎo)致妨礙對(duì)方擊球或分散對(duì)方注意力;
12、妨礙對(duì)方，阻擋對(duì)方緊靠球網(wǎng)的擊球(即放往后在網(wǎng)前高舉球拍阻礙對(duì)方挑起高球)。
13、比賽中，運(yùn)動(dòng)員故意分散對(duì)方注意力的任何舉動(dòng)，如喊叫、故作姿態(tài)等;
14、拖帶，即擊球時(shí)，球停滯在球拍上，緊接著被拖帶拋出;
15、連擊，即同一運(yùn)動(dòng)員兩次揮拍，且連續(xù)兩次擊中球;或同方兩名運(yùn)動(dòng)員在一次回球中連續(xù)各擊中球一次;
16、球觸及球拍后繼續(xù)向后場(chǎng)飛行。
總結(jié)：現(xiàn)在你們都知道吊球是什么了嗎?羽毛球指南中說(shuō)過(guò)因?yàn)橛鹈蚴且环N普遍的運(yùn)動(dòng)，所以人們極容易忽略它的禁忌，這點(diǎn)一定要重視到不然會(huì)傷害身體!
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編者：現(xiàn)在很多剛開(kāi)始學(xué)習(xí)羽毛球的新手都不學(xué)習(xí)羽毛球禮儀，因?yàn)樗麄冇X(jué)得有學(xué)習(xí)禮儀的時(shí)間還不如多學(xué)點(diǎn)羽毛球技巧。哪些羽毛球禮儀是新手必學(xué)的呢?
1、不得延誤或中斷比賽。
2、運(yùn)動(dòng)員不得為了讓球適應(yīng)自己的比賽節(jié)奏而故意改變球的速度和飛行性能。比如向內(nèi)或者向外折球的羽毛以減慢或加快球的速度等。當(dāng)然，整理球的羽毛以維護(hù)球的完整性是鼓勵(lì)的。
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3、運(yùn)動(dòng)員不得舉止無(wú)禮。比如回?fù)袅艘粋€(gè)好球后，在前場(chǎng)握拳向?qū)Ψ绞就蚴枪室庥昧⑶虼蛳虻孛?，以發(fā)泄自己的情緒。
4、運(yùn)動(dòng)員不得為了達(dá)到換球的目的而故意損壞球。
5、運(yùn)動(dòng)員必須服從裁判員的判決，不得有謾罵、侮辱裁判員等冒犯行為。
6、運(yùn)動(dòng)員不得與對(duì)方運(yùn)動(dòng)員、教練員和場(chǎng)外觀眾對(duì)罵、斗毆。
7、運(yùn)動(dòng)員不得以球拍擊打球網(wǎng)以表示不滿。
8、運(yùn)動(dòng)員不得用球網(wǎng)擦手汗。
9、運(yùn)動(dòng)員不得拋扔球拍來(lái)發(fā)泄情緒，以避免傷害到自身或他人。
10、運(yùn)動(dòng)員不得在允許時(shí)間之外接受場(chǎng)外指導(dǎo)。
而作為一名羽毛球業(yè)余愛(ài)好者，也應(yīng)當(dāng)遵守這些規(guī)范，做一個(gè)球品端正的球手。
業(yè)余女選手怎樣練習(xí)反手高遠(yuǎn)球
反手擊打高遠(yuǎn)球是羽毛球技術(shù)中最有挑戰(zhàn)性的，不僅水平一般的業(yè)余女選手，連許多專(zhuān)業(yè)女選手都沒(méi)有掌握好這個(gè)技術(shù)。當(dāng)然，掌握好這個(gè)技術(shù)也不是非常困難。
首先，注意握拍的正確性，反手握拍是必須的。
第二，注意擊球點(diǎn)的選擇。正確的擊球點(diǎn)應(yīng)該在身體的外側(cè)半米處，不能在身體的前面也不能太靠后，高度與自己齊高即可。
第三，把整個(gè)動(dòng)作分解成舉拍轉(zhuǎn)身、向下引拍及向上抬肘至與肩齊平時(shí)，再用鞭打的動(dòng)作，從下往上、再向前擊打球頭。整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程是從慢到快，擊球一瞬間是速度最快的。練習(xí)這個(gè)技術(shù)可以從吊球開(kāi)始，反手吊直線，然后是對(duì)角，最后再練習(xí)后場(chǎng)。
打不好的原因當(dāng)然每個(gè)人都不同，但握拍、擊球點(diǎn)不正確和動(dòng)作沒(méi)有完成就急著打球是比較普遍的現(xiàn)象?？梢詮臒o(wú)球揮拍開(kāi)始，當(dāng)拍子揮得呼呼響，剩下的就是擊球點(diǎn)的選擇了。希望這些講解對(duì)你有所幫助。
怎樣羽毛球速度、撲網(wǎng)意識(shí)練習(xí)
起動(dòng)速度一般在單打訓(xùn)練中才會(huì)提及。它的訓(xùn)練可以分為力量訓(xùn)練、步法訓(xùn)練和意識(shí)訓(xùn)練幾個(gè)方面。所謂的力量訓(xùn)練，一般包括小腿肌肉群、前腳掌力量和股四頭肌的訓(xùn)練。
按我的經(jīng)驗(yàn)，前腳掌和股四頭肌的力量是訓(xùn)練的重點(diǎn)。力量訓(xùn)練中，注意負(fù)重的重量要達(dá)到自己極限的80%-90%，練習(xí)8-10次;訓(xùn)練的項(xiàng)目可以采用負(fù)重半蹲、提踵等等。
步法訓(xùn)練，要練習(xí)起動(dòng)步的正確運(yùn)用，如發(fā)完球后、后場(chǎng)回到中場(chǎng)時(shí)、從網(wǎng)前后退到中場(chǎng)時(shí)的步法。起動(dòng)步法是：當(dāng)對(duì)方擊球的一瞬間兩腳向兩側(cè)輕蹬，使兩腳產(chǎn)生反作用力幫助快速邁出腳步。此時(shí)要注意對(duì)自己重心的控制，稍微向前一些有利于快速起動(dòng)。
意識(shí)的訓(xùn)練，就是關(guān)注對(duì)方的擊球時(shí)間點(diǎn)和自己起動(dòng)步落地時(shí)間點(diǎn)的吻合，也就是對(duì)步法節(jié)奏感的鍛練。你可以試試看。撲網(wǎng)意識(shí)的訓(xùn)練，單雙打分別有自己的特點(diǎn)，區(qū)別是：雙打要提前移動(dòng)，而單打要控
制時(shí)間點(diǎn);相同的是：任何時(shí)候，注意力都是在前場(chǎng)。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道哪些羽毛球禮儀是新手必學(xué)的吧，羽毛球指南：現(xiàn)在很多的剛?cè)腴T(mén)的人都忽略羽毛球禮儀，如果你不知道羽毛球禮儀那么別人會(huì)在球場(chǎng)上很討厭你!
羽毛球場(chǎng)上的狀況瞬息萬(wàn)變，什么樣的球都有可能發(fā)生。吊球技術(shù)成為了一種在羽毛球比賽中可以充分調(diào)動(dòng)對(duì)手跑動(dòng)的技術(shù)，如果結(jié)合高遠(yuǎn)球的話，可以讓對(duì)手以最大距離的尺度進(jìn)行跑動(dòng)。那么，羽毛球吊球技巧到底是什么呢?另外，在球場(chǎng)上，有很多的步伐，羽毛球前場(chǎng)步伐顯得尤為重要，因?yàn)樗婕暗募夹g(shù)動(dòng)作真的太多了。最后，還要為大家?guī)?lái)羽毛球的單打技巧。
吊球作為羽毛球的一項(xiàng)最常用的基本技術(shù)，應(yīng)用于各種階段水平的球員。每個(gè)階段對(duì)吊球的認(rèn)識(shí)應(yīng)用也會(huì)有些不同。
首先，就是進(jìn)攻。大家都說(shuō)進(jìn)攻是最好的防守所以多進(jìn)攻有助于球員在場(chǎng)上快速進(jìn)入狀態(tài)。達(dá)到理想的興奮點(diǎn)從而贏得比賽的勝利。雖然，吊球不是最純粹的進(jìn)攻手段。沒(méi)有殺球來(lái)的那么酣暢淋漓，也沒(méi)有平快球那么出其不意，但是吊球的對(duì)于進(jìn)攻也是起到很大作用的
其次，就是在防守被動(dòng)過(guò)渡球，過(guò)度球也被廣泛的運(yùn)用在球場(chǎng)上。
當(dāng)在打羽毛球比賽的時(shí)候，被對(duì)手壓制的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)讓對(duì)手直接站到網(wǎng)前，然后自己處于劣勢(shì)，網(wǎng)前和后場(chǎng)都被別人徹底控制，這種情況下，要想解決這樣的困難。這就需要被壓制的隊(duì)員用過(guò)度的方式將球回到進(jìn)攻隊(duì)員的后場(chǎng)。在這樣的情況下，雖然看上去覺(jué)得是個(gè)很消極應(yīng)付的回球方式，可是，可是球場(chǎng)上的轉(zhuǎn)機(jī)，有時(shí)候經(jīng)過(guò)一個(gè)過(guò)度球然后自己可以反客為主，然后將自己的進(jìn)攻節(jié)奏調(diào)整過(guò)來(lái)，讓對(duì)方亂了真叫。在打過(guò)度球的時(shí)候，落點(diǎn)要盡量的足夠靠后，說(shuō)白了就是打高遠(yuǎn)球，然后要打四方球，這樣可以充分調(diào)動(dòng)對(duì)手的跑動(dòng)，讓自己在劣勢(shì)的情況下重新找回優(yōu)勢(shì)。
下面來(lái)把這項(xiàng)技術(shù)分解一下
第一階段初學(xué)者階段
在初學(xué)者訓(xùn)練吊球的時(shí)候不需要過(guò)多的要求出球的質(zhì)量，要更加的注意自己手上的技術(shù)動(dòng)作，手上的動(dòng)作不需要太復(fù)雜，首先要保持較高的擊球點(diǎn)，也就是說(shuō)在吊球的瞬間抬高自己持拍的手保持擊球的時(shí)候處在最高點(diǎn)就可以了，然后在接觸球的一瞬間壓碗，要讓自己出的球能保持過(guò)網(wǎng)以后向下走，還要掌握的是球盡量要落在對(duì)方場(chǎng)地的前場(chǎng)，同樣吊球也是需要腳下的步伐配合的如果腳下的步伐不到位一樣也達(dá)不到吊球的效果，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，腳下的步伐并不是很難，腳下只要能做到在擊球的時(shí)候可以及時(shí)調(diào)整腳下的步伐把自己的身體調(diào)整到球的正前方就可以了。(建議初學(xué)者在訓(xùn)練吊球的時(shí)候用多球的形式訓(xùn)練來(lái)熟練自己手上以及腳下的技術(shù)動(dòng)作。多球的形式及其簡(jiǎn)單，也可以更容易的促進(jìn)初學(xué)者技術(shù)的掌握)
第二階段
在當(dāng)你已經(jīng)掌握了吊球最初級(jí)的技術(shù)動(dòng)作以后，可以成功的做到球過(guò)網(wǎng)后就向下走，并且可以吊到對(duì)方場(chǎng)地的兩米線以內(nèi)的話，你已經(jīng)對(duì)吊球有了一定的理解和認(rèn)識(shí)，下面可以增加一些對(duì)于吊球的認(rèn)識(shí)，以及需要掌握的要領(lǐng)，想要把吊球吊的更好還需要注意很多，例如：
要注意手腳的配合及上下肢的協(xié)調(diào)性。
要注意出手的速度要快
這個(gè)時(shí)候可以加強(qiáng)一些手上細(xì)小的動(dòng)作，一些滑拍和切球，手腕內(nèi)旋外旋的動(dòng)作。(可以運(yùn)用兩點(diǎn)吊一點(diǎn)，兩點(diǎn)吊兩點(diǎn)，半邊吊上網(wǎng)和全場(chǎng)吊上網(wǎng)的方式進(jìn)行訓(xùn)練)
第三階段
當(dāng)你的吊球已經(jīng)掌握到了中級(jí)的時(shí)候，還需要掌握更多的技術(shù)要領(lǐng)，作為一名中級(jí)的學(xué)者首先在你的頭腦中要更加深入的了解吊球這項(xiàng)技術(shù)，要體會(huì)吊球的每一個(gè)細(xì)節(jié)，要體會(huì)每一個(gè)技術(shù)要領(lǐng)，要漸漸的做到領(lǐng)悟吊球這項(xiàng)技術(shù)，在技術(shù)方面一名吊球的中級(jí)學(xué)者要更熟練的掌握每一個(gè)動(dòng)作，可以再原有的手上動(dòng)作基礎(chǔ)上增加小發(fā)力，以及滑拍，以及切球，在出球的落點(diǎn)上可以增加對(duì)角線的訓(xùn)練，在自己頭頂區(qū)吊直線的時(shí)候可以采用切球的擊球方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，在頭頂區(qū)吊對(duì)角線的時(shí)候可以采用滑拍的擊球方式進(jìn)行訓(xùn)練，在正手區(qū)吊直線的時(shí)候同樣可以采用切球的擊球方式進(jìn)行訓(xùn)練，在正手區(qū)吊對(duì)角的時(shí)候可以用劈球以及切球的擊球方式進(jìn)行訓(xùn)練
下面分成三個(gè)步驟是對(duì)訓(xùn)練的要求
頭腦中對(duì)吊球的領(lǐng)悟
熟練手上的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作
手上的小發(fā)力以及滑拍和切球的訓(xùn)練(建議中級(jí)學(xué)者用1對(duì)1的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練結(jié)合一些高球和殺球，體會(huì)動(dòng)作的一致性)
第四階段
也就是專(zhuān)業(yè)階段
在對(duì)于一個(gè)專(zhuān)業(yè)的隊(duì)員進(jìn)行吊球訓(xùn)練的時(shí)候，要求的要更多，更加詳細(xì)，更加的仔細(xì)，對(duì)于一個(gè)中級(jí)想步入專(zhuān)業(yè)的吊球?qū)W者來(lái)說(shuō)要更加的強(qiáng)化本身控球的能力，手上的穩(wěn)定性，其中腳下的能力和手上的穩(wěn)定性及其重要，因?yàn)檫@兩點(diǎn)也是互補(bǔ)的，如果想打出有質(zhì)量的吊球，沒(méi)有腳下的移動(dòng)能力只有手上的穩(wěn)定性的話是沒(méi)用的，同樣，手上有了一定的穩(wěn)定性沒(méi)有腳下步伐快速配合依然是沒(méi)有辦法打出有質(zhì)量的吊球，所以，想要步入專(zhuān)業(yè)，必須要讓自己腳下的移動(dòng)加快，出手的時(shí)機(jī)要準(zhǔn)，并且還要有穩(wěn)定性，還有，要做到所有動(dòng)作的一致性，也就是說(shuō)，要做到高吊殺的動(dòng)作都要一致，同樣要學(xué)會(huì)讓自己在一個(gè)點(diǎn)上掌握多個(gè)出球的落點(diǎn)，詳細(xì)說(shuō)，要吊球里面分為近吊，也有遠(yuǎn)吊，作為一名專(zhuān)業(yè)的隊(duì)員的話都要掌握，下面分為三個(gè)步驟共大家參考
要詳細(xì)，仔細(xì)，精確的要求出球的質(zhì)量
加強(qiáng)訓(xùn)練手上的穩(wěn)定性以及腳下的移動(dòng)能力
做到高吊殺的動(dòng)作一致性
可以運(yùn)用一些假動(dòng)作
初學(xué)者在學(xué)習(xí)和掌握了發(fā)球和原地?fù)舾哌h(yuǎn)球技術(shù)之后就應(yīng)該開(kāi)始學(xué)習(xí)一些步法了。因?yàn)橛鹈虻牟椒ê褪址?即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術(shù)都是靠熟練、快速、準(zhǔn)確的步子移動(dòng)來(lái)完成的。不掌握正確的步法，就會(huì)影響各種擊球手法的學(xué)習(xí)和掌握，而在比賽中如沒(méi)有到位的步子，就會(huì)使手法失去應(yīng)有的積極作用。
主要的步法有
上網(wǎng)步法;后退步法;兩側(cè)移動(dòng)步法;起跳騰空突擊步法。
上網(wǎng)步法包括
跨步上網(wǎng);墊步或交叉步上網(wǎng);蹬跳上網(wǎng)。
不論用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢(shì)都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開(kāi)立(稍有前后)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動(dòng);上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對(duì)方的來(lái)球。
跨步上網(wǎng)
判斷準(zhǔn)對(duì)方來(lái)球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來(lái)球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過(guò)渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。
跨步上網(wǎng)時(shí)注意事項(xiàng) 右腿成弓箭步時(shí)，要防止因上網(wǎng)前沖力過(guò)大使重心越過(guò)右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。
墊步或交叉步上網(wǎng)
判斷準(zhǔn)對(duì)方來(lái)球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。
墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點(diǎn) 步子調(diào)整能力強(qiáng)，在被動(dòng)情況下，能利用蹬力強(qiáng)、速度快的特點(diǎn)迅速調(diào)整腳步，去迎擊來(lái)球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項(xiàng)同跨步上網(wǎng)。
蹬跳上網(wǎng)
這一項(xiàng)專(zhuān)業(yè)的技術(shù)主要的用法是，首先要學(xué)會(huì)進(jìn)行過(guò)來(lái)時(shí)候，對(duì)于球的位置的提前量的估算，然后看準(zhǔn)了位置，后腳進(jìn)行發(fā)力，然后快速的到網(wǎng)前進(jìn)行進(jìn)攻，可以在球剛過(guò)網(wǎng)的時(shí)候選擇撲球等具有高殺傷力的技術(shù)進(jìn)行進(jìn)攻。這種方法在雙打和單打中經(jīng)常的被隊(duì)員們運(yùn)用到。
撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。等著÷跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過(guò)大而觸網(wǎng)或過(guò)中線犯規(guī)。
跨步
當(dāng)判斷來(lái)球是網(wǎng)前時(shí)，兩腳輕輕向上彈跳將重心調(diào)至右腳，左腳迅速蹬地向前邁出一步，當(dāng)左腳剛著地時(shí)，右腳加速蹬地向前跨出，左腿用力使右腳向前大跨一步，著地時(shí)，以右腳跟、腳掌外側(cè)的順序著地。上體前傾，右腿成弓箭步，前腿用力緩沖，制動(dòng)住身體，保持正確的擊球姿勢(shì)。
墊步
當(dāng)判斷來(lái)球是網(wǎng)前球時(shí)，兩腳輕輕上跳將重心調(diào)至左腳，右腳迅速向來(lái)球方向邁出一步，緊接著左腳迅速跟上右腳并用力蹬地使右腳向前邁出一大步。腳跟、腳掌外側(cè)先著地，然后全腳著地立即緩沖，右腿成弓箭步，制動(dòng)住身體，保持下一次擊球的正確姿勢(shì)。
蹬步
蹬步用于離網(wǎng)較近，擊球員爭(zhēng)取高點(diǎn)擊球時(shí)采用。
其動(dòng)作要領(lǐng)為
當(dāng)判斷來(lái)球是網(wǎng)前球時(shí)，兩腳輕跳將重心調(diào)至左腳，同時(shí)左腳用力蹬地，右腳向來(lái)球方向大步跨出，使身體迅速向來(lái)球方向移動(dòng)，擊完球后，右腳先著地，左腳緊跟著著地，并迅速制動(dòng)，返回球場(chǎng)中心位置(也可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的具體情況調(diào)整身體的位置)。
準(zhǔn)備下一次擊球上網(wǎng)步法另外還有幾種，但移動(dòng)后總是有其基本規(guī)律的。無(wú)論是跨步，還是蹬步，最后一定要形成右腳在前的姿勢(shì)。因?yàn)檫@樣便于持拍手在前盡最大限度地?fù)羟?，擴(kuò)大擊球范圍。當(dāng)用正手擊球時(shí)，右腳最好用腳掌外側(cè)著地，這樣便于身體右轉(zhuǎn)，引拍擊球。
當(dāng)用反手擊球時(shí)，最好右腳內(nèi)側(cè)著地，這樣便于身體左轉(zhuǎn)，以及引拍擊球時(shí)能發(fā)揮出身體的協(xié)調(diào)用力。
逼反手
就所有的運(yùn)動(dòng)員而言，后場(chǎng)的反手擊球總是或多或少地弱于正手擊球，相對(duì)進(jìn)攻性不強(qiáng)，球路也較簡(jiǎn)單(由于生理解剖結(jié)構(gòu)的限制)，有的運(yùn)動(dòng)員還不能在后場(chǎng)用反手把球打到對(duì)方端線，所以對(duì)于對(duì)方的反手要毫不放松地加以攻擊。
調(diào)開(kāi)對(duì)方位置
使對(duì)方反手區(qū)露出空檔，然后把球打到反手區(qū)，迫使對(duì)方使用反拍擊球。
對(duì)反手較差的對(duì)手
后場(chǎng)反手較差的人，經(jīng)常使用頭頂擊球、側(cè)身?yè)羟?、?cè)身弓擊球來(lái)彌補(bǔ)反手的不足。由于頭頂、側(cè)身?yè)舴词謪^(qū)時(shí)，身體重心、身體位置要偏向左場(chǎng)區(qū)的邊線，因而可以重復(fù)攻擊對(duì)方的反手區(qū)，使其身體為止遠(yuǎn)離中心。這樣本來(lái)是對(duì)方優(yōu)點(diǎn)的正手區(qū)就出現(xiàn)大片的空檔，成了被攻擊的目標(biāo)。當(dāng)對(duì)方打來(lái)半場(chǎng)高球的時(shí)。
扣殺落點(diǎn)的選擇應(yīng)是
大家可以看看類(lèi)似陶菲克之類(lèi)的球員，他們雖然手上的技術(shù)非常的好，但是移動(dòng)的速度相對(duì)于林丹要慢很多，所以選擇殺球的時(shí)候，落點(diǎn)應(yīng)該選在他剛剛離開(kāi)的起點(diǎn)的地方。因?yàn)樵谝苿?dòng)的時(shí)候要想再回到原點(diǎn)進(jìn)行接球的時(shí)候，這是很困難的。這個(gè)時(shí)候?qū)κ种荒鼙黄鹊娜セ厍?。這樣，自己就可以有了主動(dòng)的機(jī)會(huì)。
平高球壓底線
用快速、準(zhǔn)確的平高球打到對(duì)方后場(chǎng)兩角，在對(duì)方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線，把對(duì)方緊壓在底線，當(dāng)對(duì)方回?fù)舭雸?chǎng)高球時(shí)，就可以扣殺進(jìn)攻。使用平高球壓底線時(shí)，如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰(zhàn)術(shù)效果。一般情況下，平高球的落點(diǎn)和殺、吊的落點(diǎn)拉得越開(kāi)效果越好。
拉、吊結(jié)合殺球
此戰(zhàn)術(shù)是把球準(zhǔn)確地打到對(duì)方場(chǎng)區(qū)的四個(gè)角上，使對(duì)方每次擊球都要在場(chǎng)上來(lái)回奔跑。使用這種戰(zhàn)術(shù)時(shí)，對(duì)不同特點(diǎn)的對(duì)手要采用不同的拉、吊方法。對(duì)后退步法慢的可以多打前、后場(chǎng);對(duì)盲目跑動(dòng)滿場(chǎng)飛的可使用重復(fù)球和假動(dòng)作;對(duì)靈活性差的應(yīng)多打?qū)蔷€，盡量使對(duì)方多轉(zhuǎn)身;對(duì)后場(chǎng)反手差的仍通過(guò)拉開(kāi)后攻反手;對(duì)體力不好的可用多拍拉、吊來(lái)消耗其體力，然后戰(zhàn)勝之。 如能熟練地使用平高球、劈吊和網(wǎng)前搓、推、勾技術(shù)，快速拉開(kāi)對(duì)方，伺機(jī)突擊扣殺，則這一戰(zhàn)術(shù)能收到更好的效果。
吊、殺上網(wǎng)
先在后場(chǎng)以輕殺、點(diǎn)殺、劈殺配合吊球把球下壓，落點(diǎn)要選擇在場(chǎng)地兩邊，使對(duì)方被動(dòng)回球。對(duì)方還擊網(wǎng)前球時(shí)，迅速上網(wǎng)以貼網(wǎng)的搓球，或勾對(duì)角，或快速平推創(chuàng)造半場(chǎng)扣殺機(jī)會(huì);若對(duì)方在網(wǎng)前挑高球，可在其向后退的過(guò)程中把球直接殺向他的身上。
過(guò)渡球
首先要明確過(guò)渡球是為了擺脫被動(dòng)，為下一拍的反攻積極創(chuàng)造條件。怎樣才能變被動(dòng)為主動(dòng)是比賽中的重要一環(huán)。
被動(dòng)時(shí)要做到
首先爭(zhēng)取時(shí)間調(diào)整好自己的為止和控制住身體的重心。從網(wǎng)前或后場(chǎng)底線擊出高遠(yuǎn)球是被動(dòng)時(shí)常用的手段。當(dāng)處于不停地跑動(dòng)追球的狀態(tài)時(shí)，或身體重心失去控制時(shí)，都可以打出高遠(yuǎn)球，以贏得時(shí)間，恢復(fù)身體重心，調(diào)整自己的處境。其次，利用球路變化打亂對(duì)方的進(jìn)攻步驟。在接殺球或接吊球時(shí)要把球還擊到遠(yuǎn)離對(duì)方的地方，以破壞對(duì)方吊、殺上網(wǎng)的連續(xù)快速進(jìn)攻。
如果對(duì)方吊、殺球后盲目上網(wǎng)，而自己的為止較好時(shí)，則可把球還擊到對(duì)方底線。
防守反攻
這一戰(zhàn)術(shù)是對(duì)付那種盲目進(jìn)攻而體力又差的對(duì)手。比賽開(kāi)始，先以高球誘使對(duì)方進(jìn)攻，在對(duì)方只顧進(jìn)攻而疏于了自己的防守時(shí)，即可突擊進(jìn)攻?；蛘咴趯?duì)方體力下降、速度減慢時(shí)再發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。這種開(kāi)始固守、乘虛而入、以逸待勞、后發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)有時(shí)效果也較好。
結(jié)語(yǔ)：怎么樣，羽毛球的學(xué)問(wèn)是不是非常的多。是的，羽毛球運(yùn)動(dòng)不同于籃球的就是，尤其是單打，要求的是單兵作戰(zhàn)，所以他們的技術(shù)要求的更加的全面，從網(wǎng)前的小球步伐到后場(chǎng)的小球步伐，什么都是要靠自己去完成。如果在比賽中，自己的那一項(xiàng)弱項(xiàng)被對(duì)手抓到了，那么極有可能被這種情況下被對(duì)手抓到這個(gè)漏洞，然后進(jìn)行無(wú)限的擴(kuò)大優(yōu)勢(shì)，從而導(dǎo)致比賽的失敗。
羽毛球這一項(xiàng)目已經(jīng)隨著人們生活水平的提高，漸漸的和大多數(shù)愛(ài)好者見(jiàn)面。中國(guó)的羽毛球水平在世界名列前茅，隨著姚明的退役，羽毛球慢慢取代了籃球在中國(guó)的地位，大家都懂的，世界羽毛球第一高手，林丹!中國(guó)的，china!他帶動(dòng)了民間羽毛球的發(fā)展，使更多人愛(ài)上了羽毛球。許多人想學(xué)，但是不知如何入手，今天，小編就為大家?guī)?lái)打羽毛球入門(mén)，以及為大家制定一份羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃，以及為大家省錢(qián)，教大家羽毛球的選擇，以及蒸球的方法。
打羽毛球入門(mén)大概要注意以下幾點(diǎn)
不管做什么運(yùn)動(dòng)前要學(xué)會(huì)熱身，以免運(yùn)動(dòng)損傷。
握拍的時(shí)候，手要放松，堅(jiān)決貫徹正確握拍的方法，否則則會(huì)對(duì)以后的練習(xí)造成很大的影響。
練每項(xiàng)手法技術(shù)都要采取多球訓(xùn)練的方法，這樣才能強(qiáng)化技術(shù)。
發(fā)球要從發(fā)高遠(yuǎn)球練起，熟練掌握后逐步練習(xí)其他。
后場(chǎng)技術(shù)也要把高遠(yuǎn)球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過(guò)程一定要先側(cè)身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動(dòng)作，就像抽打鞭子一樣。
一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量。
剛開(kāi)始練后場(chǎng)球的時(shí)候先不要在場(chǎng)地內(nèi)練(因?yàn)槟菚r(shí)肯定打不到球或球托)，而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復(fù)練習(xí)原地的高球，直到有一定的手感。
無(wú)論是后場(chǎng)還是前場(chǎng)球練習(xí)都要從原地練習(xí)到移動(dòng)擊球練習(xí)，從多球到一個(gè)球.移動(dòng)的時(shí)候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因?yàn)榇蛴鹈蚴遣粩嘁苿?dòng)的過(guò)程。而且打完一個(gè)球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時(shí)間慢了就來(lái)不及了再到組合技術(shù)。
打前場(chǎng)球的時(shí)候要講究輕巧和細(xì)膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動(dòng)拍柄來(lái)使球旋轉(zhuǎn)過(guò)網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒(méi)有爆發(fā)行。
需要準(zhǔn)備接殺球的時(shí)候一定要先降低重心，下肢微屈。
接發(fā)球的時(shí)候一定要注視對(duì)方手上的動(dòng)作，打球過(guò)程中要注視對(duì)方的來(lái)球方向，總之盡量提前判斷。
后場(chǎng)球的擊球點(diǎn)一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點(diǎn)，殺球就更要靠前一些。
接后場(chǎng)球時(shí)還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠(yuǎn)球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內(nèi)旋，手腕由展到屈。
手上功夫光好沒(méi)有用，打羽毛球信奉跑死人也不要打死人，可見(jiàn)步伐是多么的重要。
訓(xùn)練的時(shí)候要球和身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)練習(xí)才提高的更快
正手握拍
正確的方法是先用左手(以右手握拍為例)拿住拍桿，使拍面與地面垂直，然后張開(kāi)右手使手掌下部靠在球拍把柄底端，虎口對(duì)著拍柄窄的一面，小指、無(wú)名指、中指自然并攏，食指與中指稍分開(kāi)，自然彎屈并貼在拍柄上。
反手握拍
在正手握拍的基礎(chǔ)上，將球拍稍外轉(zhuǎn)，拇指伸直貼在拍柄寬面上，其余四指并攏，手心留有空隙。
毛片的玄機(jī)
我在網(wǎng)上看了很多賣(mài)羽毛球的商店，有商城的、有淘寶的，幾乎所有的人對(duì)羽毛球毛片的描述都很含糊，什么一級(jí)毛片、優(yōu)選毛片、特制毛片等等。這些都不是毛片的本質(zhì)，羽毛球毛片可以分為鵝毛和鴨毛。鵝毛分刀翎、單邊(大刀)、拉直、漂白，其中每一項(xiàng)里面又根據(jù)毛片的整潔度、厚度、彎曲度分為一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)……，而這里面又以刀翎一級(jí)最好，所有的高檔球基本都是刀翎球，我們廠原來(lái)生產(chǎn)的基本都是刀翎球。鵝毛拉直是現(xiàn)在用的比較多的球，而且根據(jù)等級(jí)的不一樣，價(jià)格差異也非常大，具體的我在“鵝毛球的玄機(jī)”里給大家介紹。下面我要講的是現(xiàn)在球友用得比較多的鴨毛球，鴨毛球一般分為鶿鴣鴨、豚鴨、臺(tái)鴨、櫻桃谷鴨、水鴨五種鴨毛，耐打性按順?lè)较颍\鴣?zhàn)詈?，水鴨最差。而每種鴨毛里面按形狀又分為全圓、大方、中方、小方、單邊、中粗、細(xì)桿，每種形狀里面按整潔度、厚度、彎曲度又分為一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)……，這就是問(wèn)題的關(guān)鍵了，羽毛球的價(jià)格80%以上是由毛片的價(jià)格決定的，球頭和膠水占的比例相對(duì)較小，同樣是大方，鶿鴣鴨的價(jià)格是水鴨的兩倍以上。這也就是為什么商家不給大家表明毛片的原因，因?yàn)榇蠹叶疾恢溃碳艺f(shuō)了就沒(méi)有利潤(rùn)了，我看見(jiàn)淘寶上有的商家利潤(rùn)達(dá)到了40%，球友還買(mǎi)的樂(lè)呵樂(lè)呵的，球友的錢(qián)啊就這么給浪費(fèi)了。
我給大家一個(gè)參考的價(jià)格吧，這個(gè)價(jià)格一般的品牌商家絕對(duì)有錢(qián)賺，前提都是復(fù)合木雙拼球頭(這個(gè)大家都能看出來(lái)，商家一般不敢亂說(shuō))，都以二級(jí)毛為例，二級(jí)鶿鴣大方價(jià)格48左右，二級(jí)鶿鴣中方的價(jià)格38左右，二級(jí)鶿鴣小方的價(jià)格33左右，二級(jí)水鴨全圓的價(jià)格38元左右，二級(jí)水鴨大方33左右。YY、勝利、RSL這幾種球有他自己的品牌價(jià)格，也有自己的秘方在，所以價(jià)格不能按上面價(jià)格，其余的牌子，特別是哪些OEM的小牌子，能賣(mài)上面的價(jià)格已經(jīng)不錯(cuò)了。如果商家不肯賣(mài)，就在淘寶上找個(gè)有信譽(yù)點(diǎn)的賣(mài)家買(mǎi)RSL的吧，參考價(jià)：RSL5二級(jí)鶿鴣大方價(jià)格53，RSL6二級(jí)鶿鴣中方的價(jià)格42.5，RSL7二級(jí)鶿鴣小方的價(jià)格36.5。RSL的價(jià)格我都在淘寶上買(mǎi)到過(guò)，多學(xué)習(xí)淘寶選購(gòu)知識(shí)，買(mǎi)到不難。所以大家在買(mǎi)球之前請(qǐng)一定問(wèn)清楚毛片種類(lèi)、形狀等，避免上當(dāng)受騙!
包裝的玄機(jī)
這節(jié)我們主要講所謂的“勝利”、“尤尼克斯”、“亞獅龍”等所謂的“原廠球”問(wèn)題?，F(xiàn)在很多商家在商城或淘寶上喊自己是所謂的某某廠家原廠貨，只是沒(méi)有貼標(biāo)牌而已，所以便宜賣(mài)給大家，產(chǎn)品質(zhì)量絕對(duì)和某某牌子一樣，大家實(shí)惠啊!憑心而論，我的愿望也是讓大家買(mǎi)到實(shí)惠的球，但這種無(wú)標(biāo)的球，誰(shuí)有能證明他的真實(shí)性呢??如果真像說(shuō)的那么好，就算廠家就算不敢貼某某著名廠家的標(biāo)簽，難道自己廠的標(biāo)簽也不敢貼嗎?而且現(xiàn)在外貿(mào)又不景氣，拉動(dòng)內(nèi)需，做國(guó)內(nèi)市場(chǎng)也是許多廠家非常愿意干的事情。據(jù)我所知，現(xiàn)在的羽毛球生產(chǎn)廠家都有自己的羽毛球品牌，只是流通量不大而已。
我個(gè)人總結(jié)，球不貼標(biāo)簽是因?yàn)?/p>
一個(gè)是搖擺球在廠里出廠就不會(huì)貼標(biāo)簽，這樣的球如果流行到市面上會(huì)損壞這個(gè)廠商的名譽(yù)，這一類(lèi)球價(jià)格相對(duì)會(huì)低，這些球也更適合學(xué)生以及訓(xùn)練的人打。這一類(lèi)球價(jià)格低廉，對(duì)于新手訓(xùn)練時(shí)很好的球，但是對(duì)于經(jīng)常打的人來(lái)說(shuō)就不是那么好了，這種球在經(jīng)常打的人眼里就覺(jué)得不能打，總會(huì)跑方向。也有人將這種球稱為室外球，這種球利潤(rùn)高。還有一種是水鴨大方的球，表面上說(shuō)這個(gè)球是什么好球，但是會(huì)很便宜就賣(mài)給你了，但實(shí)際上很差，由于懂球的人不多，所以很容易被蒙騙過(guò)去。
鵝毛球也是吸引買(mǎi)家上當(dāng)?shù)那?，大家都知道鵝毛球好，但不知道鵝毛球也分很多類(lèi)，我在“毛片的玄機(jī)”里就做了初步的介紹。我也是在淘寶直通車(chē)上看見(jiàn)的，有人大叫鵝毛球37.5元一桶，買(mǎi)者眾多，大家都以為鵝毛球再差也差不到哪里去?？墒谴蠹义e(cuò)了，鵝毛球差的比鴨毛球還不如，先且不說(shuō)漂白的鵝毛球，大家知道最便宜的拉直的鵝毛球出廠價(jià)多少錢(qián)嗎??22元!!這種球是用鵝身上普通的毛拉直的，而且毛片等級(jí)是最差的，在拉直的過(guò)程中毛桿纖維遭到破壞。耐打度不超過(guò)水鴨毛，但是還能賣(mài)出鶿鴣鴨中方的價(jià)格，天哪，球友們，你們太善良了。鵝漂白也是鵝毛球中常見(jiàn)的，就是把黑鵝毛漂白成白色的，在這個(gè)過(guò)程中，毛桿的纖維結(jié)構(gòu)已經(jīng)遭到破話，已經(jīng)沒(méi)有鵝毛的耐打度了，也不建議大家購(gòu)買(mǎi)。所以大家買(mǎi)球的時(shí)候不要一味追求鵝毛球，便宜無(wú)好貨這個(gè)道理自古存在，要大鵝毛球請(qǐng)選擇幾家大的品牌，紹興幾家廠生產(chǎn)的鵝毛球非常不錯(cuò)，全球有名。
銷(xiāo)售中的玄機(jī)
這節(jié)的玄機(jī)，可都是我受氣得來(lái)的：)很多“奸商”在銷(xiāo)售過(guò)程中運(yùn)用了他們所謂的銷(xiāo)售技巧，吸引廣大球友花了不少冤枉錢(qián)，我在這里列舉幾種
第一式請(qǐng)君入甕：把某名牌球標(biāo)的比市場(chǎng)價(jià)低，加上球商的信譽(yù)，能吸引不少買(mǎi)家，然而當(dāng)你想買(mǎi)的時(shí)候，他卻告訴你這個(gè)球漲價(jià)了，忘了改價(jià)格。同時(shí)又告訴你這種球現(xiàn)在打起來(lái)不行了(可能還借說(shuō)其他球友說(shuō)的)，給你推薦某一款經(jīng)過(guò)“上萬(wàn)”球友測(cè)試過(guò)的、絕對(duì)值得信耐的“好球”，這款球可能是無(wú)標(biāo)的、也可能是個(gè)你見(jiàn)都沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的牌子的。再加上這是某某名牌球廠代工的，它能拿40%左右的利潤(rùn)，球友們，去哭吧~~
第二式暗度陳倉(cāng)：把某類(lèi)球價(jià)格標(biāo)的比市場(chǎng)價(jià)低，你來(lái)問(wèn)的時(shí)候，他也說(shuō)這個(gè)價(jià)格，當(dāng)你要買(mǎi)的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，快遞公司好像都是強(qiáng)盜，基價(jià)10元，每捅球加2元。如果你猶豫：)呵呵，請(qǐng)參照上一段“他告訴你這個(gè)球漲價(jià)了，忘了改價(jià)格。同時(shí)又告訴你這種球現(xiàn)在打起來(lái)不行了(可能還借說(shuō)其他球友說(shuō)的)……”
第三式圍魏救趙：現(xiàn)在有些淘寶買(mǎi)家很會(huì)混淆試聽(tīng)，我看見(jiàn)有過(guò)這樣的標(biāo)題：RSL6 獅鵬N2 XXX售價(jià)：40元，當(dāng)要問(wèn)他買(mǎi)RSL6的時(shí)候，他才告訴我他不是賣(mài)RSL6的，只是賣(mài)同等級(jí)(還是賣(mài)家自己制定的等級(jí)標(biāo)準(zhǔn))的XXX球，這個(gè)時(shí)候他又告訴你“RSL6、N2現(xiàn)在打起來(lái)不行了(可能還借說(shuō)其他球友說(shuō)的)，給你推薦某一款經(jīng)過(guò)“上萬(wàn)”球友測(cè)試過(guò)的……”。 套用范偉的一句話“防不勝防啊”。
羽毛球蒸球的方法
使用熱水壺
這應(yīng)該是用得最廣的一種方法了，很多商家也喜歡在球筒上面印這些加濕的步驟。這種加濕方法比較方便，但同時(shí)要避免影響食用熱水的水源清潔，因羽毛制品不可避免地存在一些對(duì)人體有害的添加劑。使用時(shí)，記得讓羽毛球筒與熱水壺口保持一定的距離，更不可讓筒上凝結(jié)后的水分滴入水壺中?？傊煌扑]使用飲用的熱水壺。
加濕器法
聽(tīng)說(shuō)加濕器在較為干燥的北方是必備的，可惜在南方不常見(jiàn)到。如果功能有熱濕氣與冷濕氣之分，推薦使用熱濕氣，較容易打開(kāi)羽毛毛面的毛孔而加濕到位。
結(jié)語(yǔ)：羽毛球在常規(guī)的業(yè)余運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所需經(jīng)費(fèi)是相對(duì)較高的，所以今天小編特別加進(jìn)去了關(guān)于球的選擇，以及球如何才能耐打的方法。當(dāng)然，要有好的技術(shù)才會(huì)有人主動(dòng)要求和你打，這是無(wú)可厚非的。所以在進(jìn)入學(xué)習(xí)羽毛球的第一步，就是將基本功練好，只有將基本功練好了，那下一步的學(xué)習(xí)才能順利的進(jìn)行，如果基本功都不扎實(shí)，又如何去學(xué)別的?這樣到最后只會(huì)像邯鄲學(xué)步一樣，所以我們要一步一個(gè)腳印。
在西方國(guó)家，高爾夫球?qū)儆谝环N貴族運(yùn)動(dòng)，近些年來(lái)高爾夫在我國(guó)也越來(lái)越流行，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行高爾夫球的訓(xùn)練，對(duì)身體也是有好處的，作為初學(xué)者來(lái)說(shuō)要了解握桿的姿勢(shì)，要了解一些基本的訓(xùn)練的方法，高爾夫球?qū)儆诒容^燒錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)有專(zhuān)門(mén)的高爾夫球場(chǎng)，我們來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
高爾夫球入門(mén)
高爾夫起源于蘇格蘭民間，形成于14、15世紀(jì)。目前流行于北美、西歐、澳洲、南非、亞洲等國(guó)家。中國(guó)宋、元、明時(shí)期曾流行一種類(lèi)似高爾夫球的活動(dòng)，稱為“捶丸”?，F(xiàn)代高爾夫球運(yùn)動(dòng)于19世紀(jì)傳入中國(guó)。20世紀(jì)80年代廣東建立第一個(gè)高爾夫球場(chǎng)。在1994年和1998年的亞洲運(yùn)動(dòng)會(huì)上，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員獲高爾夫球男子個(gè)人賽第二名和女子團(tuán)體賽第三名。
高爾夫球場(chǎng)
高爾夫準(zhǔn)球場(chǎng)長(zhǎng)5943.6-6400.8米，占地面積一般為50公頃到100公頃左右。設(shè)18個(gè)球洞，各個(gè)球洞之間為首尾銜接的球道，長(zhǎng)度1000一500余米不等。以球道長(zhǎng)度不同而把球洞分為長(zhǎng)洞、中洞和短洞。每個(gè)球洞的起終點(diǎn)之間“發(fā)球區(qū)”、“球道”、“長(zhǎng)草區(qū)”、“沙坑”、“水障礙區(qū)”和“球洞區(qū)”等。
高爾夫球
高爾夫球運(yùn)動(dòng)器材并不多，就兩樣，因此我們一定要了解，高爾夫球呈圓形，是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的東西，但是想要打好卻不是那么容易。球內(nèi)核由類(lèi)似硬橡膠的合成材料制成，外殼包有布滿許多微凹圓形的堅(jiān)硬光滑的合成材料，也可在球內(nèi)核和外殼間再繞一層橡皮線。直徑不小于42.67毫米，重量不大于45.93克。
高爾夫球球桿
高爾夫球運(yùn)動(dòng)器材的一種，我們?cè)诖蚋郀柗驎r(shí)需要使用于球桿來(lái)?yè)羟?，讓球進(jìn)洞，選擇適合自己的球桿非常重要，能幫助我們?cè)谇驁?chǎng)上更好的打球。桿長(zhǎng)約1米左右。分握柄、桿身和桿頭三部分，用桿頭擊球。有木桿和鐵抨兩種。木桿按長(zhǎng)度分為1、2、3、4、5號(hào)，主要擊遠(yuǎn)距離球。鐵桿按長(zhǎng)度分為1、2、3、4、5、6、7、8、9號(hào)，較易控制擊球的方向。一般說(shuō)來(lái)，球桿的編號(hào)數(shù)越小，桿身越長(zhǎng)，桿頭擊球面與桿身軸線之間的角度也越小，擊出球的距離也越遠(yuǎn)。
打高爾夫十大益處
1.鍛煉身體
高爾夫是英文Golf一詞的譯音，在蘇格蘭方言中是“擊、打”的意思。但有人發(fā)現(xiàn)它也是綠色(Green)、氧氣(Oxygen)、陽(yáng)光(Light)、和腳步(Foot)的組合，這恰恰與高爾夫球要在充滿新鮮空氣和陽(yáng)光的茵茵草地上漫步擊球不謀而合。打高球?qū)ι眢w一生受益，高球運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)弱適中，老中青年人都合適，年青學(xué)會(huì)了，老了也可以打，這不像其它球激烈，老了就不能打。另外，打高球?qū)p肥也很有效，打高球的女子都是好身材。
2.可獨(dú)自行動(dòng)
一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都要有兩人以上才能打，屬于團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)，但是高爾夫就不一樣了，如果我們想一個(gè)人靜一靜，我們可以打高爾夫，一個(gè)人就行，不需人陪，自由自在，這對(duì)那些想一個(gè)人獨(dú)自冷靜一下的人來(lái)說(shuō)是最好的去處。
3.與不良愛(ài)好分手
許多高球朋友都有這個(gè)體會(huì)，打高球后都不太會(huì)受其它不良愛(ài)好的影響，因?yàn)橛锌站拖肴ゾ毩?xí)場(chǎng)打幾籮，調(diào)整一下動(dòng)作，為打好下一場(chǎng)球作準(zhǔn)備，打完球就累了，累了想睡覺(jué)!
4.節(jié)約了開(kāi)支
這是對(duì)那些有應(yīng)酬或不良愛(ài)好的人來(lái)說(shuō)的，為了應(yīng)酬一餐飯或者其它休閑活動(dòng)，大客一般都要三五千，多的上萬(wàn)，如果對(duì)方打高球，請(qǐng)他去打球最好不過(guò)了，錢(qián)節(jié)約了，還鍛煉了身體，對(duì)方也開(kāi)心。
5.調(diào)節(jié)情緒
打高球最怕急性，性子急肯定打不好，這對(duì)那些急性子的人來(lái)說(shuō)是最好的磨練，關(guān)鍵時(shí)刻一定要沉住氣，什么關(guān)鍵?就是揮桿和推桿的一分鐘，一定要沉住氣，控制好情緒，不能分心。久而久之，性格也受到磨練，做事穩(wěn)重了。
編者：現(xiàn)在很多的新手入門(mén)不喜歡學(xué)習(xí)羽毛球規(guī)則，覺(jué)得自己只是用羽毛球鍛煉身體學(xué)習(xí)規(guī)則就是在浪費(fèi)時(shí)間。羽毛球比賽具體的規(guī)則都有哪些?
(1)類(lèi)似曾經(jīng)的乒乓球記分方法，采用21分制，即雙方分?jǐn)?shù)先達(dá)21分者勝，3局2勝。每局雙方打到20平后，一方領(lǐng)先2分即算該局獲勝;若雙方打成29平后，一方領(lǐng)先1分，即算該局取勝。
(2)新制度中每球得分，并且除特殊情況(比如地板濕了，球打壞了)，球員不可再提出中斷比賽的要求。但是，每局一方以11分領(lǐng)先時(shí)，比賽進(jìn)行1分鐘的技術(shù)暫停，讓比賽雙方進(jìn)行擦汗、喝水等。
(3)得分者方有發(fā)球權(quán)，如果本方得單數(shù)分，從左邊發(fā)球;得雙數(shù)分，從右邊發(fā)球。在第三局或只進(jìn)行一局的比賽中，當(dāng)一方分?jǐn)?shù)首先到達(dá)11分時(shí)，雙方交換場(chǎng)區(qū)。
單打
(1)發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為0或雙數(shù)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
(2)發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為單數(shù)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
(3)如再賽，發(fā)球員應(yīng)以該局的總的分?jǐn)?shù)來(lái)確定站位。若總分為15分(單數(shù))，雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)再各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球;若總分為16分(雙數(shù))，雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)再各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
(4)球發(fā)出后，雙方運(yùn)動(dòng)員就不再受發(fā)球區(qū)的限制而自由擊到對(duì)方場(chǎng)區(qū)的任何位置，運(yùn)動(dòng)員的站位也可以在自己這方場(chǎng)區(qū)的界內(nèi)或界外。
雙打
(1)一局比賽開(kāi)始，應(yīng)從右發(fā)球區(qū)開(kāi)始發(fā)球。
(2)只有接發(fā)球員才能接發(fā)球;如果它的同伴去接球或被球觸及，發(fā)球方得一分。
①在發(fā)球方得分為0或雙數(shù)時(shí)，應(yīng)該由發(fā)球方的站在右側(cè)的運(yùn)動(dòng)員發(fā)球，接發(fā)球方站在右側(cè)的運(yùn)動(dòng)員接發(fā)球;發(fā)球方得分為單數(shù)時(shí)，則應(yīng)站在左發(fā)球區(qū)的運(yùn)動(dòng)員發(fā)球或接發(fā)球。
②每局開(kāi)始首先接發(fā)球的運(yùn)動(dòng)員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時(shí)，都必須在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球;得分為單數(shù)時(shí)，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球。
③上述兩條相反形式的站位適用于他們的同伴。
(3)任何一局的本方發(fā)球員失去發(fā)球權(quán)后，同時(shí)對(duì)手獲得一分，接著由他們的對(duì)手之一發(fā)球，如此傳遞發(fā)球權(quán)，注意，此時(shí)雙方4位運(yùn)動(dòng)員都不需要變換站位。
(4)運(yùn)動(dòng)員不得有發(fā)球錯(cuò)誤和接發(fā)球的錯(cuò)誤，或在同一局比賽中有兩次發(fā)球。
(5)一局勝方的任一運(yùn)動(dòng)員可在下一局先發(fā)球，負(fù)方中任一運(yùn)動(dòng)員可先接發(fā)球。
(6)球發(fā)出后就不再受發(fā)球區(qū)的限制了。運(yùn)動(dòng)員可在本方場(chǎng)區(qū)自由站位和將球擊到對(duì)方場(chǎng)區(qū)的任何位置。
比賽
(1)交換場(chǎng)區(qū)
① 以下情況運(yùn)動(dòng)員應(yīng)交換場(chǎng)區(qū)：
1、第一局結(jié)束。
2、第三局開(kāi)始。
3、第三局中或只進(jìn)行一局的比賽進(jìn)行至一方達(dá)到11分時(shí)。
② 運(yùn)動(dòng)員未按以上規(guī)則交換場(chǎng)區(qū)，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)立即交換，已得分?jǐn)?shù)有效。
(2)合法發(fā)球：
①發(fā)球時(shí)任何一方都不允許非法延誤發(fā)球。
②發(fā)球員和接發(fā)球員都必須站在斜對(duì)角線發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球和接發(fā)球，腳不能觸及發(fā)球區(qū)的界限;兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動(dòng)，直至將球發(fā)出。
③發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時(shí)整個(gè)球必須低于發(fā)球員的腰部。
④擊球瞬間球桿應(yīng)指向下方，從而使整個(gè)球框明顯低于發(fā)球員的整個(gè)握拍手部。
⑤發(fā)球開(kāi)始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動(dòng)，直至將球發(fā)出。
⑥發(fā)出的球必須向上飛行過(guò)網(wǎng)，如果不受攔截，應(yīng)落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)。
(3)羽毛球規(guī)則的違例
①發(fā)球不合法違例。
②發(fā)球員發(fā)球時(shí)未擊中球。
③發(fā)球時(shí)，球過(guò)網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂。
④比賽時(shí)：
1、球落在球場(chǎng)邊線外。
2、球從網(wǎng)孔或從網(wǎng)下穿過(guò)。
3、球不過(guò)網(wǎng)。
4、球碰屋頂、天花板或四周墻壁。
5、球碰到運(yùn)動(dòng)員的身體或衣服。
6、球碰到場(chǎng)地外其他人或物體(由于建筑物的結(jié)構(gòu)問(wèn)題，必要時(shí)地方羽毛球組織可以制定羽毛球觸及建筑物的臨時(shí)規(guī)定，但其國(guó)組織有否決權(quán))。
⑤比賽時(shí)，球拍或球的最初接觸點(diǎn)不在擊球者網(wǎng)的這一方(擊球者擊球后，球拍可以隨球過(guò)網(wǎng))。
⑥比賽進(jìn)行中：
1、運(yùn)動(dòng)員球拍、身體或衣服觸及網(wǎng)或網(wǎng)的支持物。
2、運(yùn)動(dòng)員的球拍或身體，以任何程度侵入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。
3、妨礙對(duì)手，如阻擋對(duì)方緊靠球網(wǎng)的合法擊球。
⑦比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員故意分散對(duì)方注意力的任何舉動(dòng)，如喊叫、故作姿態(tài)等。
⑧比賽時(shí)：
1、擊球時(shí)，球夾在或停滯在拍上緊接著又被拖帶。
2、同一運(yùn)動(dòng)員兩次揮拍連續(xù)擊中球兩次。
3、同一方兩名運(yùn)動(dòng)員連續(xù)各擊中球一次。
4、球碰球拍繼續(xù)向后場(chǎng)飛行。
⑨運(yùn)動(dòng)員違反比賽連續(xù)性的規(guī)定。
⑩ 運(yùn)動(dòng)員行為不端。
(4)重發(fā)球
①與不能預(yù)見(jiàn)或意外的情況，應(yīng)重發(fā)球。
②除發(fā)球外，球掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂，應(yīng)重發(fā)球。
③發(fā)球時(shí)，發(fā)球員和接發(fā)球員同時(shí)違例，應(yīng)重發(fā)球。
④發(fā)球員在接發(fā)球員未做好準(zhǔn)備時(shí)發(fā)球，應(yīng)重發(fā)球。
⑤比賽進(jìn)行中，球托與球的其他部分完全分離，應(yīng)重發(fā)球。
⑥司線員未看清球的落點(diǎn)，裁判員也不能做出決定時(shí)，應(yīng)重發(fā)球。
⑦重發(fā)球時(shí)，最后一次發(fā)球無(wú)效，原發(fā)球員重發(fā)球。
(5)死球
①球撞網(wǎng)并掛在網(wǎng)上，或停在網(wǎng)頂上。
②球撞網(wǎng)或網(wǎng)柱后開(kāi)始在擊球這一方落向地面。
③球觸及地面。
④違例或重發(fā)球。
(6)發(fā)球區(qū)錯(cuò)誤
①發(fā)球順序錯(cuò)誤。
②從錯(cuò)誤的發(fā)球區(qū)發(fā)球。
③在錯(cuò)誤的發(fā)球區(qū)準(zhǔn)備接發(fā)球，且對(duì)方球已發(fā)出。
(7)發(fā)球區(qū)錯(cuò)誤的裁判方法
①如果錯(cuò)誤在下一次發(fā)球擊出前發(fā)現(xiàn)，應(yīng)重發(fā)球;只有一方錯(cuò)誤并輸了這一回合，則錯(cuò)誤不予糾正。
②如果錯(cuò)誤在下一次發(fā)球擊出前未被發(fā)現(xiàn)，則錯(cuò)誤不予糾正。
③如果因發(fā)球區(qū)錯(cuò)誤而重發(fā)球，則該回合無(wú)效，糾正錯(cuò)誤重發(fā)球。
④如果發(fā)球區(qū)錯(cuò)誤未被糾正，比賽也應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行，并且不改變運(yùn)動(dòng)員的新發(fā)球區(qū)和新發(fā)球順序。
(8)比賽中的出界
單打的邊線，是在邊界的里面一條。
雙打的邊線就是最外面一條。
單打的前發(fā)球線，就是最前面的一條線。
后發(fā)球線就是底線。發(fā)球在這兩條線之間才有效。
雙打的前發(fā)球線和單打一樣，都是最前面一條，
后發(fā)球線就底線前的那一條線。發(fā)球在這兩條線之間才有效。
羽毛球應(yīng)有16根羽毛固定在球托部，羽毛長(zhǎng)64毫米至70毫米，但每一個(gè)球的羽毛從托面到羽毛尖的長(zhǎng)度應(yīng)一致。羽毛頂端圍成圓形，直徑為58毫米至68毫米，球托直徑25毫米至28毫米，底部為圓形，羽毛球重4.6克至5.50克。
而對(duì)于非羽毛制成的球，我們則要求制成裙?fàn)?，質(zhì)量、性能不得超過(guò)10%的差距。對(duì)于比賽用球，必須經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)才能用，正確方法是：站在端線，低手向前上方全力擊球，球的飛行方向與邊線平行，一個(gè)合格的球，應(yīng)落在離對(duì)方端線53~99厘米之間。
裁判
裁判職責(zé)和受理申訴
① 裁判長(zhǎng)對(duì)比賽全面負(fù)責(zé)。
②臨場(chǎng)裁判主持一場(chǎng)比賽并管理該球場(chǎng)及其周?chē)２门袉T應(yīng)向裁判長(zhǎng)負(fù)責(zé)。
③ 發(fā)球裁判員應(yīng)負(fù)責(zé)宣判發(fā)球員的發(fā)球違例(規(guī)則9)。
④司線裁判對(duì)球在其分管線的落點(diǎn)宣判界內(nèi)或界外。
⑤ 臨場(chǎng)裁判員對(duì)其所分管職責(zé)內(nèi)的事實(shí)的宣判是最后的裁決。
⑥ 裁判員應(yīng)做到：
⑴ 維護(hù)和執(zhí)行最新羽毛球比賽規(guī)則，及時(shí)地宣報(bào)違例或重發(fā)球等;
⑵ 對(duì)申訴應(yīng)在下一次發(fā)球前作出裁決;
⑶ 使運(yùn)動(dòng)員和觀眾能隨時(shí)了解比賽的進(jìn)程;
⑷與裁判長(zhǎng)磋商后撤換司線或發(fā)球裁判員;
⑸ 在缺少臨場(chǎng)裁判員時(shí)，對(duì)無(wú)人執(zhí)行的職責(zé)作出安排;
⑹在臨場(chǎng)裁判員未能看清時(shí)，執(zhí)行該職責(zé)或判重發(fā)球;
⑺ 記錄與規(guī)則16有關(guān)的情況并向裁判長(zhǎng)報(bào)告;
⑻ 將所有與規(guī)則有關(guān)的爭(zhēng)議提交裁判長(zhǎng)(類(lèi)似的申訴，運(yùn)動(dòng)員必須在下一次發(fā)球擊出前提出;如在一局比賽結(jié)尾，則應(yīng)在離開(kāi)賽場(chǎng)前提出)。
羽毛球比賽規(guī)則：雙打發(fā)球規(guī)則
1、一局比賽開(kāi)始和每次獲得發(fā)球權(quán)的一方，都應(yīng)從右發(fā)球區(qū)發(fā)球。
2、只有接發(fā)球員才能接發(fā)球;如果他的同伴去接球或被球觸及，發(fā)球方得分。
3、自發(fā)球被回?fù)艉?，由發(fā)球方的任何一個(gè)人擊球，然后由接發(fā)球方的任何一人擊球，如此往返直至死球。
4、自發(fā)球被回?fù)艉?，運(yùn)動(dòng)員可以從網(wǎng)的各自一方任何位置擊球。
5、接發(fā)球方違例或因球觸及接發(fā)球方場(chǎng)區(qū)內(nèi)的地面而成的死球，發(fā)球方得一分，原發(fā)球員繼續(xù)發(fā)球。
6、發(fā)球方違例或因球觸及發(fā)球方場(chǎng)區(qū)內(nèi)地面成的死球，原發(fā)球員即失去發(fā)球權(quán)，對(duì)方得一分并獲得發(fā)球權(quán)。
7、每局開(kāi)始首先發(fā)球的運(yùn)動(dòng)員，在該局得分為0或雙數(shù)時(shí)，都必須在右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球;得分為單數(shù)時(shí)，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
8、每局開(kāi)始首先接發(fā)球的運(yùn)動(dòng)員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時(shí)，都必須在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球;得分為單數(shù)時(shí)，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球。
9、上述兩條相反形勢(shì)的站位也適用于他們的同伴。
10、如有再賽，則以該局本方總得分來(lái)站位。
11、發(fā)球必須從兩個(gè)發(fā)球區(qū)交替發(fā)出。
12、任何一句的首先發(fā)球員失去發(fā)球權(quán)后，由該局首先接發(fā)球員發(fā)球，然后由首先接發(fā)球員的同伴發(fā)球，接著由他們的對(duì)手之一發(fā)球，再由另一對(duì)發(fā)球，如此傳遞發(fā)球權(quán)。
13、運(yùn)動(dòng)員不得有發(fā)球順序錯(cuò)誤和接發(fā)球順序錯(cuò)誤，或再同一局比賽中連續(xù)兩次接發(fā)球。
14、一局勝方中的任一運(yùn)動(dòng)員可在下一局先發(fā)球，負(fù)方中的任一運(yùn)動(dòng)員可先接發(fā)球。
總結(jié)：看完文章相信大家都對(duì)羽毛球比賽規(guī)則有了一定的了解，這些規(guī)則可是羽毛球新手入門(mén)的第一個(gè)任務(wù)，不然連規(guī)則都不知道怎么打?
如今不管是在什么時(shí)節(jié)，不管是在何時(shí)間，總會(huì)總會(huì)就見(jiàn)到不同年齡段的人們?cè)谶M(jìn)行羽毛球保健運(yùn)動(dòng)。羽毛球保健愛(ài)你功效使得越來(lái)越多的人向往。但是對(duì)于還未入門(mén)新手來(lái)說(shuō)，小編為您準(zhǔn)備的羽毛球視頻來(lái)學(xué)習(xí)下吧，教你羽毛球入門(mén)知識(shí)。
編者：羽毛球是大家都很喜歡的體育健身運(yùn)動(dòng)，但是擁有自己的云毛球技術(shù)卻不是每個(gè)人都有的，下面由小編為你準(zhǔn)備的制定自己的羽毛球指南。希望對(duì)大家有幫助。
教你制定自己的羽毛球方案
選擇羽毛球的打法需要注意自身的以下幾個(gè)因素：
(一)身體條件 一般來(lái)講，身材的高矮、力量的大小、體力的好差等等，都可影響到打法的選擇。例如，身材較高、力量較大的人可以攻擊性較強(qiáng)的后場(chǎng)下壓的打法為主;身材不高，但體力好、身體較靈活者，可以守中反攻的打法為主等等。
(二)技術(shù)掌握情況 基本技術(shù)掌握較全面、攻守技術(shù)較佳者，可以快拉快吊打法為主、殺球技術(shù)掌握得很好，且殺球有力、落點(diǎn)控制較好，網(wǎng)前技術(shù)也不錯(cuò)者，則以后場(chǎng)下壓、上網(wǎng)控制網(wǎng)前的打法為主;控制球的能力較強(qiáng)，且有耐心者，則可選擇打四方球;防守技術(shù)掌握得很好，且步子靈活、移動(dòng)快，則可選擇守中反攻的打法為主等等。
(三)性格和氣質(zhì)特點(diǎn) 性格屬外向型，且氣質(zhì)類(lèi)型又為膽汁質(zhì)者，較適合于選擇全攻型的打法;性格內(nèi)向，氣質(zhì)類(lèi)型又為粘液質(zhì)者，宜選擇打四方球，活守中反攻的打法;性格屬中間型，氣質(zhì)類(lèi)型為多血質(zhì)和粘液質(zhì)混合型者，則以選擇攻守具全的快拉快吊的打法較好。
另外，還應(yīng)針對(duì)不同的對(duì)手采用不同的打法，以揚(yáng)己之長(zhǎng)，克彼之短。
以上各因素，對(duì)選擇打法的影響并不是單一孤立的，更不是絕對(duì)的。它們互相適應(yīng)，互為補(bǔ)充：身材雖較高但性格內(nèi)向者，選擇防守型的打法也會(huì)占先;個(gè)子雖不高，但彈跳力強(qiáng)、步子移動(dòng)快速靈活、殺球技術(shù)很好，且性格又外向者，選擇攻擊型的打法常能取得主動(dòng)?？傊?，選擇的打法類(lèi)型應(yīng)傾向于使自己各方面都能充分地得以顯示為好，切不可不顧自身特點(diǎn)，更不能機(jī)械地模仿別人。
現(xiàn)在人們吃好的穿好的了，什么都要求是好的。在吃穿的同時(shí)，人們還越來(lái)越關(guān)注自己的身體健康，有時(shí)間就會(huì)去運(yùn)動(dòng)一下。羽毛球運(yùn)動(dòng)成為了一種時(shí)尚，他不分年齡段，什么樣的人在一起都可以打，但是技術(shù)有好壞，這都跟每個(gè)人的羽毛球基本功有關(guān)。許多新手在初次接觸羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)τ谟鹈虮荣愐?guī)則一無(wú)所知。也有朋友想長(zhǎng)期將羽毛球作為自己的第一運(yùn)動(dòng)，他們問(wèn)我羽毛球拍什么牌子好，這些問(wèn)題，我今天全部給你解決。
羽毛球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長(zhǎng)柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。相較于性質(zhì)相近的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。自1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。 早在兩千多年前，一種類(lèi)似羽毛球運(yùn)動(dòng)的游戲就在中國(guó)，印度等國(guó)出現(xiàn)。中國(guó)叫打手毽，印度叫浦那，西歐等國(guó)則叫做毽子板球。十九世紀(jì)七十年代，英國(guó)軍人將在印度學(xué)到的浦那游戲帶回國(guó)，作為茶余飯后的消遣娛樂(lè)活動(dòng)。14-15世紀(jì)時(shí)的日本，當(dāng)時(shí)的球拍為木質(zhì)，球是櫻桃核插上羽毛做成。據(jù)傳，在14世紀(jì)末，日本出現(xiàn)了把櫻桃插上美麗的羽毛當(dāng)球，兩人用木板來(lái)回對(duì)打的運(yùn)動(dòng)。這便是羽毛球運(yùn)動(dòng)的原形。
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)誕生在英國(guó)。1873年，在英國(guó)格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的公爵， 在他的領(lǐng)地開(kāi)游園會(huì)，有幾個(gè)從印度回來(lái)的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來(lái)回?fù)舸螂η虻挠螒?，人們?duì)此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項(xiàng)活動(dòng)極富趣味性，很快就在上層社會(huì)社交場(chǎng)上風(fēng)行開(kāi)來(lái)?！安黝D”(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國(guó)14個(gè)羽毛球俱樂(lè)部組成羽毛球協(xié)會(huì)。
18世紀(jì)時(shí)，印度的蒲那城，出現(xiàn)類(lèi)似今日羽毛球活動(dòng)的游戲，以絨線編織成球形，上插羽毛，人手持木拍 ，隔網(wǎng)將球在空中來(lái)回對(duì)擊。這種游戲流行的時(shí)間不長(zhǎng)便消失了。
要打好羽毛球，首先就要有良好的羽毛球基本功，怎樣去入門(mén)，這里小編給大家介紹一下。
握拍
拿好拍子是打羽毛球的第一步，那怎樣去拿拍子呢
正手抓拍
單手自然抓握拍柄，然后食指與其他三根手指分開(kāi)來(lái)，抓拍時(shí)手心保持空心，拿在手中放松，讓球拍可以輕易轉(zhuǎn)動(dòng)。
反手握拍
和正手差不多，都是自然抓握，食指離其他三根手指較遠(yuǎn)，只是在擊球的時(shí)候大拇指是頂住拍的側(cè)面的。
注意
在抓拍的時(shí)候，一定是手心是空的，抓拍要自然放松，可以沒(méi)事在家中隨意轉(zhuǎn)動(dòng)。在握拍時(shí)千萬(wàn)不要全手抓握。
想掌握羽毛球擊球技術(shù)，第一步是了解擊球技術(shù)動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)。根據(jù)羽毛球擊球技術(shù)的基本規(guī)律，我們把每個(gè)擊球技術(shù)動(dòng)作，從功能上分解為準(zhǔn)備、引 拍、揮拍、擊球四個(gè)部分。準(zhǔn)備動(dòng)作包括身體站位姿勢(shì)和手將球拍持在什么位置;引拍是擊球前期的準(zhǔn)備，其動(dòng)作方向往往與揮拍擊球方向相反或不一致， 是為下一步的揮拍做準(zhǔn)備，也是一個(gè)勢(shì)能積累;揮拍是擊球的發(fā)力過(guò)程。從腳部、腰部、肘部、腕部到手指，必須是一個(gè)連貫、協(xié)調(diào)的力量傳遞過(guò)程，最后的閃腕鞭 擊動(dòng)作是增加揮拍動(dòng)作力量的關(guān)鍵;擊球(還原)是指揮拍最終擊中球時(shí)的動(dòng)作，擊球者根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，通過(guò)控制揮拍速度、拍面角度，使球以不同的飛行弧線落到 對(duì)方的某個(gè)區(qū)域。擊球后，擊球者應(yīng)有順勢(shì)隨前動(dòng)作收回球拍，恢復(fù)到準(zhǔn)備狀態(tài)。
高遠(yuǎn)球是擊球的基本技術(shù)，首先練好高遠(yuǎn)球的發(fā)力，對(duì)于之后的反拍等有很好的舉一反三的作用
引拍，準(zhǔn)備擊球動(dòng)作。同時(shí)腳步要極快地移動(dòng)到球的下方，側(cè)身對(duì)來(lái)球，等待球的下落。引拍的具體動(dòng)作見(jiàn)網(wǎng)上有許多視頻。前提是握拍要正確。
當(dāng)球下落到一定的高度時(shí)，(如右手持拍)右腳蹬地向左轉(zhuǎn)身同時(shí)重心由右腳移至左腳，右手小臂向右后肩快速下垂，手臂放松，然后小臂快速內(nèi)旋向上伸直，帶動(dòng)手腕內(nèi)旋發(fā)力擊球，擊球后右手順著慣性向身體左下方放松落下。在擊球瞬間手指緊握拍柄。左手在身體左轉(zhuǎn)、右手小臂向右后肩放松下垂時(shí)，上臂自然放松下垂，小臂保持引拍時(shí)的動(dòng)作不變。
選擇一支好的羽毛球拍是一門(mén)學(xué)問(wèn)，因?yàn)樗刂苯佑绊懙侥阍诒荣悤r(shí)的技術(shù)，不是說(shuō)戰(zhàn)斧2等拍價(jià)格高就一定適合自己，選拍要量人而選。
新手在選擇球拍應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
價(jià)格作為業(yè)余選手，首先我認(rèn)為沒(méi)有必要選擇太貴的球拍，(如果您經(jīng)濟(jì)實(shí)力允許那則另當(dāng)別論，不是有句話嗎：只買(mǎi)貴的，不買(mǎi)對(duì)的。)新手購(gòu)拍價(jià)格在100～300之間即可，其他選手購(gòu)拍價(jià)格在300~600之間即可;其次，還應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)，別買(mǎi)了一塊收藏拍回來(lái)，那就違背了初衷，也失去鍛煉的意義了。提示：擁有一塊真的YONEX即可，其余可購(gòu)買(mǎi)性價(jià)比高的其他品牌的球拍。
價(jià)格
作為業(yè)余選手，首先我認(rèn)為沒(méi)有必要選擇太貴的球拍，(如果您經(jīng)濟(jì)實(shí)力允許那則另當(dāng)別論，不是有句話嗎：只買(mǎi)貴的，不買(mǎi)對(duì)的。)新手購(gòu)拍價(jià)格在100～300之間即可，其他選手購(gòu)拍價(jià)格在300~600之間即可;其次，還應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)，別買(mǎi)了一塊收藏拍回來(lái)，那就違背了初衷，也失去鍛煉的意義了。提示：擁有一塊真的YONEX即可，其余可購(gòu)買(mǎi)性價(jià)比高的其他品牌的球拍。
品牌
初學(xué)者一般選擇各大品牌的初級(jí)系列全碳拍即可，這類(lèi)拍比較適合業(yè)余選手的要求，價(jià)格也比較便宜(一般在100～300元)，比如國(guó)產(chǎn)品牌里的凱勝(中國(guó)國(guó)家青年隊(duì)用拍)、勝利、索牌、佛雷斯、波諾亞士、鷹牌等等，國(guó)外品牌里的YONEX(世界最高級(jí)別的羽毛球用品供應(yīng)商)、GOSEN、TACTIC、CARLTON、FINNEX、KENNEX、ApACS等等，這些國(guó)際國(guó)內(nèi)大牌都有其低端系列，都比較適合我們業(yè)余選手選用。提示：大品牌的產(chǎn)品成熟，值得信賴，而且價(jià)格也可以接受(即使是YY的球拍250元都可買(mǎi)到，價(jià)格在我們初級(jí)選手選擇范圍之內(nèi))。性能
選擇球桿柔軟度——擊球的力量由球桿來(lái)傳遞，因此選擇適合柔軟度的球桿至關(guān)重要，業(yè)余選手(特別是初級(jí)選手)應(yīng)該選擇中管較軟的球拍為好;選擇球框平衡性好的球拍比較好——球框的平衡性好，才能給球員提供更好的擊球感覺(jué)和手感，還要注意球拍的扭力越小越好，另外可根據(jù)自己的審美觀適當(dāng)選擇小方頭或傳統(tǒng)園頭;平衡點(diǎn)的選擇——球拍的平衡點(diǎn)一般在285mm ，高于這個(gè)參數(shù)的說(shuō)明拍頭較重，屬進(jìn)攻型，低于這個(gè)參數(shù)的說(shuō)明拍頭較輕，屬防守型，等于嘛，當(dāng)然就是攻防兼?zhèn)湫屠?，選手可根據(jù)自己的情況來(lái)挑選適合自己打法的球拍。提示：職業(yè)球手的球桿柔軟度為7.3-7.5，數(shù)字越大，球桿越軟，選擇扭力小的球拍。拿穩(wěn)一支球拍，轉(zhuǎn)動(dòng)球框，看球框轉(zhuǎn)動(dòng)是否均勻。
重量
選擇重量是根據(jù)個(gè)人來(lái)選擇，力量大一點(diǎn)的用重一點(diǎn)的，力量小的就選擇輕一點(diǎn)的。正常的買(mǎi)球拍都選擇3U或者4U的拍子，3U是最平常的也就是80G到90G這樣，也是大眾重量，女士在選擇時(shí)，因考慮力量較小，所以建議選擇4U的拍子，一般在70G到80G之間。其他重量的拍子也有，但是相對(duì)較少。球拍不是說(shuō)越輕越好，也不是越重越好，李宗偉所用的ZF2(尤尼克斯戰(zhàn)斧2)雖然是高端拍，但是消費(fèi)者在選拍時(shí)要看自己能不能打得動(dòng)。(至于小編小的打不打的動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)懂)。拍子也分進(jìn)攻拍和防守拍子，防守拍相對(duì)全身會(huì)輕，進(jìn)攻拍是拍頭較重，在殺球的時(shí)候較有殺傷性。但是在初學(xué)者中，建議大家選擇防守拍，畢竟基本的防守都放不住，何來(lái)的進(jìn)攻。
羽線
羽毛球線在反彈性能、耐用性能、控球性能、吸振性能、擊球手感方面都有不同的級(jí)別組合和特殊的生產(chǎn)工藝，以滿足不同類(lèi)型選手、不同球拍和不同打法的組合需要。 選擇羽線時(shí)一般要根據(jù)您的球拍類(lèi)型、要求、打法的需要來(lái)挑選，就市面上的各種羽線來(lái)看，對(duì)于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)還是YY的BG65、BG6是首選(但市場(chǎng)上假冒產(chǎn)品也最多)，其次有雅沙維(訓(xùn)練用線)、美國(guó)沸騰65TI、GOSEN的GS88(全球最大羽線生產(chǎn)商)等。提示：初級(jí)選手用彈性較好，耐磨性及經(jīng)濟(jì)性佳(一般在25元左右)的羽線即可。拉線建議初級(jí)選手到有專(zhuān)業(yè)拉線機(jī)，專(zhuān)業(yè)拉線師傅的地方去拉線，建議采用YONEX推薦的橫、豎線分開(kāi)，四點(diǎn)打結(jié)的專(zhuān)業(yè)拉線法來(lái)拉你的羽線，使用拍線的磅數(shù)一般為：雙打——橫24磅、豎22磅;單打——橫22磅、豎20磅(女子可減1-2磅)，球員可根據(jù)這一方法來(lái)調(diào)整適合自己的磅數(shù)，這對(duì)新手走入正規(guī)打球的道路、保持在今后控球、吊球、殺球、搓球、放網(wǎng)等動(dòng)作的最佳擊球感覺(jué)方面都有好處。
線斷修補(bǔ)
球拍在使用過(guò)程中，拍線會(huì)發(fā)生斷線的現(xiàn)象，好的球拍一般不建議補(bǔ)線，線斷后馬上就應(yīng)該由內(nèi)向外剪線，以免造成球拍變形。如果覺(jué)得過(guò)于浪費(fèi)，旁邊剛好有拉線機(jī)，則可叫師傅為您補(bǔ)線，后補(bǔ)的線的彈力(磅數(shù))應(yīng)與未斷線的彈力相近，這樣可較好地保持拍型，使球拍性能不受損傷。提示：打球時(shí)應(yīng)帶有剪刀備用，以便更好的保護(hù)球拍。8、手柄膠：選好球拍，拉好羽線，還要纏好手柄膠，一支完整的球拍才算大功告成。手柄膠的功能除了防滑、吸汗、保護(hù)內(nèi)柄皮以外，還有調(diào)整手柄大小的作用，球手可根據(jù)自己的手掌大小來(lái)挑選厚、薄的手柄膠來(lái)纏。手柄膠一般分毛巾膠、皮柄膠兩大類(lèi)，球手可根據(jù)自己的喜好選用，業(yè)余選手大多采用皮柄膠，毛巾膠一般用于比賽為多。
結(jié)語(yǔ)：打好羽毛球，基本功是關(guān)鍵，要想玩好它，好好練習(xí)基本功。多多了解羽毛球的各種規(guī)則，畢竟不了解的話也沒(méi)有辦法與別人進(jìn)行比賽。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)的花費(fèi)還是比較高的，除了拍子以外，球?qū)傧钠罚【幟看未蚯蛘Ｒ?到5個(gè)球，一個(gè)球6元，再加上10元的門(mén)票(每個(gè)場(chǎng)館價(jià)格都不一樣)，算上去也四十了。所以在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，建議大家算好自己的運(yùn)動(dòng)經(jīng)費(fèi)。
羽毛球是一項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng)，適合不同的人群，深受人們的喜愛(ài)。雖然說(shuō)羽毛球人人都可以打，但是對(duì)于羽毛球真正的高手而言，打羽毛球也是有很多講究的，經(jīng)常打羽毛球的人是有很多經(jīng)驗(yàn)可談的。下面小編總結(jié)了56條打羽毛球的經(jīng)驗(yàn)以及打羽毛球時(shí)需要用到的裝備。
56條羽毛球入門(mén)經(jīng)驗(yàn)之談
1.有些人說(shuō)，打羽毛球不過(guò)只是兩個(gè)球拍，一個(gè)球的事情，再加上一個(gè)露天的場(chǎng)地便可。其實(shí)有這樣想法的人，他對(duì)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還沒(méi)有真正的理解，連羽毛球入門(mén)都還沾不上邊。
2.羽毛球在東方有廣泛的群眾基礎(chǔ)，等同于網(wǎng)球在西方。羽毛球手上可以選擇不發(fā)力，網(wǎng)球手上必須要發(fā)力;羽毛球腳上重復(fù)性步伐很多，網(wǎng)球步伐制動(dòng)要少很多。
3.民間的高手一樣很厲害，前提是你要有運(yùn)動(dòng)員一般的體魄，技術(shù)到了一定層次就是浮云，打球打的是能力和球路。
4.很多人認(rèn)為打羽毛球的手感，全是憑借自己瞎蒙的。其實(shí)不然，手感也是一種經(jīng)驗(yàn)。在羽毛球雙打的時(shí)候，接球和發(fā)球的搓滾網(wǎng)其實(shí)也是一種打球技術(shù)，之前我也一直不相信，知道看到身邊的羽毛球高手打球這才相信。
5.雙打削切球托不是犯規(guī)，削切羽毛才是違例。第一次面對(duì)發(fā)弧線球的對(duì)手，每個(gè)人都會(huì)崩潰。
6.不要小看每個(gè)人的殺手锏，尤其是特別的那種，這是我們羽毛球生活中的小驚喜。
7.學(xué)著去適應(yīng)別人的絕招，戰(zhàn)勝它，并學(xué)會(huì)它。
8.所有招式都有破解的招式，除了一種招式，那就是能力。
9.對(duì)于平時(shí)打羽毛球只是為了消磨時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，羽毛球裝備是可有可無(wú)的。其實(shí)在打球時(shí)裝備也是十分重要的。裝備會(huì)讓你打球時(shí)更有準(zhǔn)備更有信心。但是準(zhǔn)備的購(gòu)買(mǎi)，并不是貴的就是和你。一分錢(qián)一分貨到哪都適用。
10.羽毛球，人比裝備更重要，高手用球桶虐人早已不是傳說(shuō)。
11.羽毛球，無(wú)論玩的是裝備還是技術(shù)，請(qǐng)保持你的好心情，否則會(huì)被羽毛球玩。
12.羽毛球，好心情來(lái)自你自己，作為業(yè)余3流選手，要保持淡定，要向下看，記住，你不是林丹。
13.羽毛球，目的有很多種，鍛煉身體，消磨時(shí)間，結(jié)交朋友，純粹的愛(ài)好，請(qǐng)堅(jiān)定你的目的，趁著身體還打得動(dòng)。
14.羽毛球，更重要的是心情。所以打得好的人去譏笑打得不如自己的人是不對(duì)的，哪怕是從心底。這一瞬間的想法讓你掉價(jià)。
15.羽毛球，最重要的還是心情。手里拿著VT80的人去嘲笑拿泰迪球拍的人是無(wú)厘頭的。
16.打羽毛球，鞋子，拍，球，線，場(chǎng)地，這些都是消耗品。羽毛球就是一場(chǎng)消耗的過(guò)程。
17.消耗的是銀子，得到的是體魄和心情。所以，不要讓自己得不償失。
18.羽毛球就是生活，生活就是羽毛球，這是每個(gè)資深球友都有過(guò)的狀態(tài)，如果你有點(diǎn)感覺(jué)，恭喜你，你快入門(mén)了。
19.生活中很多東西都可以轉(zhuǎn)化成練習(xí)，比如步伐，比如礦泉水瓶，高手都是有心人。
20.永遠(yuǎn)記住，時(shí)間投入在哪里，成功就在哪里。生活中有很多比羽毛球更重要的事情。
21.如果你工作很忙，請(qǐng)忘記羽毛球，她會(huì)讓你在心智和體力上分神。
22.專(zhuān)業(yè)的羽毛球控有兩種，打球的高手，玩裝備的高手，希望你能一人身飾兩角。
23.有點(diǎn)愛(ài)好不容易，玩得開(kāi)心就好?？粗量嗍占囊粋€(gè)系列的拍子，那種滿足感不言而喻。
24.Yonex不是唯一羽毛球裝備廠商，凱勝，勝利也不錯(cuò)，各種三線品牌，無(wú)論再洋氣的名字也是中國(guó)的。
25.還有一個(gè)新加入的老大哥，叫李寧。很貴很風(fēng)騷，國(guó)家隊(duì)都用它。
26.所有裝備廠商的東東都是一個(gè)目的，讓你在打球的過(guò)程中更舒適。所以，記住，買(mǎi)你所需要的。
27.有一種球拍你不能不知道，它叫平衡拍，有人給他起了個(gè)更形象的名字，糖水拍。
28.打你能打動(dòng)的球拍，太重的球拍會(huì)讓你的手腕壓力變大，太硬的球拍會(huì)讓你的肘關(guān)節(jié)往上痛不欲生。
29.手感千千萬(wàn)，只有你試過(guò)的好，才是真的好。別人說(shuō)的，都是浮云。
30.如果你要買(mǎi)裝備，更重要的是鞋子。
31.各品牌大橡膠底的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋是你必須擁有的裝備，為了你的跟腱和腳踝，請(qǐng)選擇一款合腳的。
32.在可能的情況下，盡量不要使用護(hù)具。
33.感覺(jué)有不適感的情況下，盡快使用相應(yīng)的護(hù)具。
34.并不是越貴的護(hù)具就越適合你，不同級(jí)別的護(hù)具適合不同級(jí)別的傷病。
35.關(guān)節(jié)是羽毛球迷永遠(yuǎn)的痛，請(qǐng)善待它，特別是手腕和膝蓋。
36.記住球拍的科技永遠(yuǎn)在進(jìn)步，一款球拍停產(chǎn)，肯定會(huì)有新球拍頂替它的位置。
37.沒(méi)有最暴力的球拍，只有更暴力的人。
38.商店就是你的收藏庫(kù)。
39.老球拍收藏的不止是手感，更多的是一種思念。
40.球線是被壟斷最厲害的器材。選你喜歡直徑的線。其次再選種類(lèi)。顏色聽(tīng)說(shuō)白色不錯(cuò)。
41.舒適的衣服可以讓人心神愉悅。
42.全棉衣服的時(shí)代早已過(guò)去，羽毛球運(yùn)動(dòng)早已進(jìn)入速干時(shí)代，除非你想每次打球帶十件短袖。
43.冬天了記得穿褲子熱身，誰(shuí)的膝蓋也不是鐵打的。
44.球包夠用就行，冬天用大點(diǎn)的，夏天用小點(diǎn)的方便。
45.后備箱不是保險(xiǎn)庫(kù)，而且聽(tīng)說(shuō)太冷太熱都對(duì)球拍不好。但我沒(méi)做過(guò)實(shí)驗(yàn)，我舍不得。
46.慢慢你就會(huì)知道你不適合單打，雖然你的激情還在，雖然你的單打水平不錯(cuò)。
47.單打關(guān)鍵在于腳，爆發(fā)力不是一天兩天煉成的，那叫能力。
48.步伐多樣性都是合理的，關(guān)鍵找到適合自己的，然后跑熟。
49.控制你的對(duì)手，抓住他的破綻。高個(gè)兒選手害怕重復(fù)落點(diǎn)，矮個(gè)兒選手痛恨點(diǎn)殺兩腰。有一種人什么都不怕，這是能力。
50.堅(jiān)持就是勝利，呼吸是關(guān)鍵。臨場(chǎng)發(fā)揮都是浮云，多打比賽才是王道。
51.高遠(yuǎn)球人人會(huì)打，平高球永無(wú)止境。
52.雙打才是街頭巷尾喜聞樂(lè)見(jiàn)的娛樂(lè)項(xiàng)目，對(duì)男的來(lái)說(shuō)，混雙看反手，男雙看速度，但不是絕對(duì)。
53.雙打球路更加多元化，腰，底線，人，這三個(gè)靶子就是前三拍的目標(biāo)。
54.男雙不加速就想贏對(duì)手，基本除了做夢(mèng)就是檔次差距太大，拉吊打死男雙很難，但不是沒(méi)有可能，需要各種平球和打結(jié)合部的組合拳。
55.再牛的業(yè)余也是浮云，因?yàn)楫?dāng)練成神功的時(shí)候，你已經(jīng)老了。
56.除了羽毛球，別忘記你的家人。特別是在家人支持你的時(shí)候，記得感恩。
打羽毛球需要哪些裝備
對(duì)偶爾到球館打一打羽毛球的人來(lái)說(shuō)，談不上置辦更多的專(zhuān)業(yè)裝備，一般一只羽毛球拍，一筒球，一雙普通的運(yùn)動(dòng)鞋即可。但對(duì)一個(gè)經(jīng)常打羽毛球的人來(lái)說(shuō)，就需要添加一些專(zhuān)業(yè)裝備了。一般需要以下裝備。
1、羽毛球拍
最好兩個(gè)，一個(gè)用于單打，一個(gè)用于雙打，初學(xué)者買(mǎi)一只200元左右球拍即可。
2、羽毛球鞋
把你的腳的凈長(zhǎng)+0.7~1cm,就是最適合的尺寸.。YY ASICS MIZUNO都是做專(zhuān)業(yè)羽毛球鞋非常好的,特別是ASICS。不常打球的，一般運(yùn)動(dòng)鞋也可以。
3、一雙羽毛球襪
很多普通運(yùn)動(dòng)襪在打羽毛球的時(shí)候會(huì)把腳磨得起泡,特別是步法不好的人。
4、羽毛球包
包內(nèi)一般裝球拍、球、鞋、毛巾、水壺、衣服，以及打球卡、零用錢(qián)等。
5、羽毛球
大多數(shù)業(yè)余級(jí)水平選擇：迎客松、佛雷斯、飛尼斯、VICTOR。
6、運(yùn)動(dòng)裝
最好是透氣性好的品牌。
7、毛巾
擦汗，最好吸水性能較好的。
8、水杯或水壺
特別冬天可以喝到熱水。
9、換的衣褲
打完球后一定要把汗擦干,然后換上干的,否則很容易感冒。
10、護(hù)具
根據(jù)各人需要,但是最好拿上一個(gè)護(hù)腕一個(gè)護(hù)膝備用。
11、止疼噴霧
有條件的話,可以帶一小瓶止疼噴霧以備急用,不過(guò)希望一輩子都不要用。
總結(jié)：上面小編介紹的56條打羽毛球的經(jīng)驗(yàn)之談，有沒(méi)有讓你受益匪淺呢?你知道自己打羽毛球哪邊不足了嗎?哪些想法是錯(cuò)誤的了嗎?在打羽毛球時(shí)羽毛球的準(zhǔn)備也是十分重要的，那么都有哪些準(zhǔn)備，你記下了嗎?你在打羽毛球時(shí)有沒(méi)有用到這些準(zhǔn)備呢?
騎馬離不開(kāi)馬鞍，打羽毛球離不開(kāi)羽毛球拍，好的羽毛球拍的選擇，對(duì)于打好羽毛球至關(guān)重要，今天小編就整理了相應(yīng)的文章，告訴大家如何才能選擇到合適自己的球拍，選擇球拍的注意點(diǎn)，以及選擇羽毛球拍的要訣，一起看看吧。
很多羽毛球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者總是在重復(fù)一個(gè)問(wèn)題，羽毛球拍的選擇注意什么?到時(shí)候怎樣才能找到適合自己的羽毛球拍?羽毛球的選擇是一個(gè)分階段的問(wèn)題，在不同的階段對(duì)羽毛球拍的選擇會(huì)有不同的需求。下面我們來(lái)看看。
羽毛球拍的選擇羽毛球拍與磅數(shù)關(guān)系
對(duì)于新手使用的入門(mén)級(jí)的羽球拍，它所能承受的磅數(shù)大約在22-24磅左右，初級(jí)水平的羽毛球拍的磅數(shù)大約在24-26磅左右，能夠上40磅以上的羽毛球拍就是有點(diǎn)知名度的品牌了!羽毛球 這個(gè)周末帶孩子去打羽毛球
磅數(shù)越高的羽毛球拍是不是越貴?答案是肯定的，羽毛球拍要想承受更高的力量，材料就要求更好、做工要求更精細(xì)，這就增加了羽毛球拍的成本。
羽毛球拍的選擇羽毛球拍磅數(shù)與實(shí)際操控感
磅數(shù)低的羽毛球拍它的彈性較大，在后場(chǎng)發(fā)力時(shí)會(huì)比較輕松，但是它的弊端是線路和落點(diǎn)比較難以控制，而且對(duì)網(wǎng)前的球控制不是很好。
磅數(shù)高的羽毛球拍它的彈性比較小，可以精準(zhǔn)的控制線路和落點(diǎn)，而且可以彌補(bǔ)在網(wǎng)前的不足。但是這種球拍對(duì)技術(shù)要求比較高，尤其是對(duì)手腕力量，在進(jìn)攻時(shí)可能很爽，但是防守時(shí)會(huì)很痛苦。
專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員非常注重控球，拉高羽毛球拍的磅數(shù)是為了提高球拍的硬度，羽毛球在拍面反射時(shí)的精度、力度都能很好的控制。
羽毛球拍的選擇羽毛球拍的磅數(shù)越大越好
很多喜歡羽毛球的新手都不清楚羽毛球拍的磅數(shù)是什么意思，其實(shí)羽毛球拍的磅數(shù)是指在羽毛球拍穿好線之后，球拍的拍框雖能承受的最大拉力。這里要說(shuō)明一點(diǎn)，磅數(shù)越大并不代表著羽毛球拍越好，羽毛球拍的好壞是由很多個(gè)因素決定的。
下面的五點(diǎn)精辟的概括了初學(xué)者選擇羽毛球拍的要訣：
1)重量適中，偏輕;
2)平衡點(diǎn)適中，偏前;
3)彈性生一定要夠好;
4)價(jià)格不需太貴，球拍定位不需太明顯;
5)找個(gè)好一點(diǎn)的地方穿線，免得受到不規(guī)范的線床因素的影響。
結(jié)語(yǔ)：怎么樣，看完小編給您整理的羽毛球拍選擇的要點(diǎn)，大家對(duì)于自己應(yīng)該選擇什么樣的球拍了呢，初學(xué)的羽毛球愛(ài)好者們，趕緊選擇一個(gè)適合自己的球拍，和你的朋友或是愛(ài)人，找一個(gè)場(chǎng)地，拼殺一場(chǎng)吧。
相信經(jīng)過(guò)大家長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，許多朋友的羽毛基本技術(shù)都有了一個(gè)很好的提升。得分并取得勝利是羽毛球比賽最終的目的，羽毛球的得分手段又有哪些呢?那么今天小編就帶領(lǐng)大家來(lái)學(xué)習(xí)一些在羽毛球中非常使用的得分手段。這期為大家介紹的是羽毛球殺球技巧，殺球在球場(chǎng)上的威懾力非常的大，也是得分的利器，林丹年輕的時(shí)候也更是將殺球作為得分利器。另外，小編還為大家?guī)?lái)羽毛球搓球技巧和羽毛球平高球的技術(shù)。
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，殺球是最具進(jìn)攻力的方式之一，它包括跳殺、正手殺球、反手殺球三種，三種的運(yùn)用方式不同。
選擇站位
跳殺的位置大概在場(chǎng)地的四分之三處，過(guò)于靠后會(huì)造成力道減小、不利于前方防守。站位要使腳步與肩部同寬，身體與網(wǎng)成45度角，握拍腳靠后。
起跳
在退到后場(chǎng)準(zhǔn)備開(kāi)始?xì)⑶虻臅r(shí)候，這時(shí)候的重心一定要降到最低，然后再跳起來(lái)。就好像拳手，往回縮再打出去才會(huì)更加的有勁，在蹲下去的一剎那將手臂放到耳朵的時(shí)候，技術(shù)動(dòng)作跟隨著起跳的時(shí)候一起引拍向前方傳遞出去力量。引拍的位置相比于高遠(yuǎn)球更加的靠前。
向后移動(dòng)
在準(zhǔn)備跳殺時(shí)要向后移動(dòng)。
正手殺球
選擇合適的站位
第一站位一般要靠后，但不要超過(guò)后邊線。
第二側(cè)身對(duì)網(wǎng)，兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，右臂屈指上彎，使胸部展開(kāi)，左臂伸直以保持身體平衡。
做好準(zhǔn)備動(dòng)作
第一準(zhǔn)備擊球時(shí)先將右腿下彎，將重心移動(dòng)到右腿以積蓄力量，然后伸直腿部做一個(gè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作，將力量傳遞到腰部、腹部、肩部。
第二手肘要指向上方，使拍頭位于在脖子后方。
殺球
首先收縮腹部，向前拉動(dòng)身體，同時(shí)伸展手肘，外旋小臂，混動(dòng)拍子。擊球要干脆，動(dòng)作要快。
頭頂殺球
頭頂殺球時(shí)，身體很容易失去平衡，正確的做法是，向后仰的同時(shí)收縮腹肌，使身體平衡，同時(shí)迅速回位。
反手殺球
選擇位置
比較合適的反手殺球位置是場(chǎng)地的四分之三處，如果過(guò)于靠后，會(huì)在前面留下很多空擋，而且力量會(huì)較弱。
準(zhǔn)備擊球
從場(chǎng)地中間開(kāi)始向左旋轉(zhuǎn)身體，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，使手肘指向下方，右側(cè)拿球拍手臂做好擊球動(dòng)作，左側(cè)手臂向后擺，以保持身體平衡。
反轉(zhuǎn)殺球
在向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，蹬下的地面以增加力道，同時(shí)收縮后背，轉(zhuǎn)動(dòng)上身、肩部，使手肘反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向上方，然后伸展手肘、外旋小臂，迅速擊球。
反手殺直線球
如果想殺直線球，在擊球的瞬間，肩膀要指向中線方向。
擊球后，迅速反轉(zhuǎn)身體，準(zhǔn)備防守。
方法
正手搓球
側(cè)身對(duì)右邊網(wǎng)前，正手握拍。球拍隨著前臂伸向右前上方斜舉。當(dāng)球拍舉至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向外旋 轉(zhuǎn)，手腕由后伸至稍內(nèi)收閃動(dòng)，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無(wú)名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指 的揮擺用力下，搓擊來(lái)球的右下底部，使球旋轉(zhuǎn)翻滾過(guò)網(wǎng)。
反手搓球
擊球前前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網(wǎng)同高，而拍面低于網(wǎng)頂，反拍面迎球。搓球時(shí)，主要靠 前臂的前伸外旋和手腕由內(nèi)收至外展的合力，搓擊球的右側(cè)后底部，使球側(cè)旋滾動(dòng)過(guò)網(wǎng)。
準(zhǔn)備動(dòng)作
判斷是首要的。判斷之后向身體右側(cè)的來(lái)球方向移動(dòng)，站位移到合適位置時(shí)，右腳向前蹬地，同時(shí)持拍手于胸前向來(lái)球方向伸出。
引拍動(dòng)作
在伸拍的同時(shí)，左手自然后置，與右手反方向平行以保持身體平衡。右前臂外旋，手腕外展，在身體的右前方做引拍動(dòng)作;
擊球動(dòng)作
選擇使用搓球這項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候，選擇的位置是離網(wǎng)最高的地方10CM這個(gè)位置，如果太低，小編建議大家使用擋網(wǎng)技術(shù)。這個(gè)時(shí)候手臂向外，還是使用小勁，用手指夾住球拍，這個(gè)時(shí)候球拍應(yīng)該拿著是很靈活的，如果拿的不靈活，那應(yīng)該是握拍的方法不對(duì)。利用小的力量切側(cè)面底部。
常見(jiàn)錯(cuò)誤
搓球是比較細(xì)膩的手部技術(shù)動(dòng)作，在沒(méi)有教練指導(dǎo)的情況下，業(yè)余愛(ài)好者自學(xué)很容易養(yǎng)成各種各樣的錯(cuò)誤動(dòng)作。根據(jù)我的觀察，主要有三種。
錯(cuò)誤一
搓球時(shí)，很多初學(xué)者靠手臂發(fā)力擊球，造成控球不準(zhǔn)確。
糾正方法
一些專(zhuān)家也認(rèn)為可以用手臂控球，但我認(rèn)為手指的感覺(jué)比手臂的感覺(jué)更好，控球能力要強(qiáng)。初學(xué)者應(yīng)該體會(huì)利用手腕、手指發(fā)力擊球的動(dòng)作。
錯(cuò)誤二
搓球時(shí)，拍面觸球角度過(guò)正，造成球旋轉(zhuǎn)不夠，降低了對(duì)方的回球難度。
糾正方法
搓球時(shí)，注意正手要切削球的右側(cè)部位，反手要切削球的左側(cè)部位。
錯(cuò)誤三
握拍太緊，造成控球不準(zhǔn)確，影響球的旋轉(zhuǎn)度。
糾正方法
我經(jīng)常跟隊(duì)員說(shuō)，比如你手中抓一只小鳥(niǎo)，握太緊，鳥(niǎo)就可能死掉;太松，鳥(niǎo)就飛了。握拍也是一個(gè)道理，過(guò)緊，動(dòng)作偏硬，控制球就比較差;過(guò)松，拍面控制不住，甚至，握不住球拍。所以，搓球握拍很重要，要放松，力量適中，拍柄與掌心間留有空隙。
平高球的弧線較高遠(yuǎn)球低、速度較高遠(yuǎn)球快。這是一種在較主動(dòng)情況下運(yùn)用的擊球技術(shù)。
在實(shí)踐中，質(zhì)量較高的平高球常可以調(diào)動(dòng)對(duì)方的站位，使其失去身體平衡，回球質(zhì)量差，從而為己方更有力的進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)。在與基本技術(shù)較差、步法較慢的對(duì)手對(duì)陣時(shí)，一個(gè)突然的高遠(yuǎn)球往往會(huì)使對(duì)方后退不及而失分。
動(dòng)作要領(lǐng)
同擊高遠(yuǎn)球一樣，只是在擊球的一剎那，用力主要是向前方，使擊出的球的弧線較低。
同擊高遠(yuǎn)球一樣，平高球也可以用正手、反手或頭頂擊球技術(shù)來(lái)完成。其動(dòng)作要領(lǐng)與正手、反手或頭頂高遠(yuǎn)球一樣，所不同處時(shí)最后用力主要向前方，而不是向前上方。由于平高球弧線不高，如果使用不當(dāng)，易被對(duì)方攔截。
所以，在實(shí)戰(zhàn)中不管用哪種方法擊平高球都應(yīng)注意
如果是打直線平高球，則弧線可低些;若打斜線，則要高些;當(dāng)對(duì)方在網(wǎng)前被動(dòng)挑高球后，由于回場(chǎng)步法調(diào)整一般較慢，這時(shí)，可用較低弧線的平高球去襲擊其后場(chǎng)，往往可以獲得很好的效果。
平高球是飛行弧度比高遠(yuǎn)球弧度低，其高度以對(duì)方起跳攔擊不了為準(zhǔn)的一種進(jìn)攻性球。
這是一項(xiàng)身體處在主動(dòng)情況下所采用的進(jìn)攻性技術(shù)，在比賽中該技術(shù)使用頻率較高。
由于平高球的速度快、突擊性強(qiáng)，如能選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)運(yùn)用高質(zhì)量的平高球攻擊對(duì)方后場(chǎng)底線兩角，配合前場(chǎng)小球調(diào)動(dòng)對(duì)方，效果極佳，常可為自己創(chuàng)造有利的進(jìn)攻條件，是主要的進(jìn)攻技術(shù)之一。
同擊高遠(yuǎn)球一樣，擊平高球技術(shù)也有正手、頭頂和反手三種擊球法(比較而言，正手和頭頂兩種更常用)。
在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中，擊球弧度的高低是平高球技術(shù)的關(guān)鍵，如出球弧度太高，則速度慢，達(dá)不到突擊進(jìn)攻的目的;擊球弧度太低，則易被對(duì)手在半場(chǎng)起跳攔擊，反而使自己陷入被動(dòng)。
為此，在實(shí)戰(zhàn)中要根據(jù)不同的對(duì)手而選用不同弧度的平高球，才能達(dá)到有效攻擊對(duì)方的目的。
在比賽的時(shí)候，對(duì)于對(duì)面會(huì)過(guò)來(lái)的球，要靈活的運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，用不同的思想戰(zhàn)術(shù)去回球，這樣對(duì)面就會(huì)摸不著你的球路，從而在比賽中讓對(duì)手的比賽節(jié)奏可以得到很好的破壞。
下面是面對(duì)高遠(yuǎn)球、平高球和平快球時(shí)，我們采取的不同接球戰(zhàn)術(shù)。
接高遠(yuǎn)、平高球
對(duì)方發(fā)來(lái)高遠(yuǎn)球或平高球時(shí)，可用平高球、吊球或殺球還擊。
一般說(shuō)來(lái)，接發(fā)高遠(yuǎn)球是一次進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，還擊得好，就掌握了主動(dòng)。但初學(xué)者常因后場(chǎng)技術(shù)沒(méi)掌握好，還擊球的質(zhì)量較差，以致遭到對(duì)方的攻擊，因此必須要提高后場(chǎng)進(jìn)攻技術(shù)。
接平快球
對(duì)方發(fā)來(lái)平快球時(shí)，可用平推球、平高球還擊，以快制快，由于接球方還擊的擊球點(diǎn)比發(fā)球方高，若下壓得狠些可以?shī)Z取主動(dòng)。
還可以高遠(yuǎn)球還擊，以逸待勞。但不能倉(cāng)促還擊網(wǎng)前球，因?yàn)槿绻麚羟蛸|(zhì)量稍差，有可能遭受對(duì)方的進(jìn)攻。
方法
準(zhǔn)備姿勢(shì)站位靠近前發(fā)球線，右腳在前，左腳尖側(cè)后點(diǎn)地，重心放在右腳上;左手拇、中、食指握住球的羽毛處，置于腹前;右手彎時(shí)稍向上提起，用反手握拍，以反拍面將球拍自然置于腹前侍球手的后面，兩眼正視前方，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。
擊球動(dòng)作左手放球的同時(shí)，持拍手前臂內(nèi)旋，帶動(dòng)手腕展腕由后向前作回環(huán)半弧形揮動(dòng)，擊球時(shí)屈指收腕發(fā)力，鬧反拍面向前上方將球擊出。
擊球后的動(dòng)作以制動(dòng)動(dòng)作結(jié)束發(fā)力，并注意將握拍姿勢(shì)迅速調(diào)整為正手握拍。
結(jié)語(yǔ)：看了這些技術(shù)動(dòng)作的介紹是不是覺(jué)得羽毛球的內(nèi)容真的太多了，別著急，羽毛球的技術(shù)還有很多，羽毛球的戰(zhàn)術(shù)思想在以后的文章中，小編還會(huì)和大家進(jìn)行講解。羽毛球的運(yùn)動(dòng)由來(lái)已久，發(fā)展到今日，已經(jīng)越來(lái)越正規(guī)，而且經(jīng)過(guò)很多代人的刻苦鉆研，羽毛球的技術(shù)動(dòng)作也變得越來(lái)越成熟。對(duì)于后輩的我們，只需要模仿前輩鉆研的動(dòng)作就好。要想練好這些技術(shù)動(dòng)作，還是貴在刻苦堅(jiān)持的鍛煉。
游泳是一種比較好的健身活動(dòng)，它不但具有鍛煉身體的作用，還有很好的塑形減肥的效果，在夏天的時(shí)候很多人都比較喜歡去游泳，而且還有解熱消暑的作用，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，在游泳的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)一些入門(mén)方面的知識(shí)，避免出現(xiàn)一些意外的情況，比如說(shuō)要熟悉水性等等，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
游泳入門(mén)
1、熟悉水性
人在黑暗中容易緊張，你得消除對(duì)水的恐懼感，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺(jué)，就能夠消除對(duì)水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然后是團(tuán)身漂浮，感受水對(duì)人的浮力。
①憋氣吐氣
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。
第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，開(kāi)始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛，有游泳鏡最好。
②俯漂練習(xí)
漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚(yú)雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。
造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。
浮不起來(lái)的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。
漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來(lái)的，但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來(lái)，這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋進(jìn)水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。
③團(tuán)身漂浮
淺水區(qū)，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕，其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問(wèn)題)把腳離開(kāi)泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂浮動(dòng)作后，手離開(kāi)膝蓋，腿往下伸站立，同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過(guò)程，同時(shí)把頭抬起出水。最好還是有人現(xiàn)場(chǎng)演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行。
2、水中站立
因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒(méi)有安全感，容易慌亂。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。
此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
3、滑行練習(xí)
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開(kāi)輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。
在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。
記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。
反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受?；兄锌赡軙?huì)左右搖擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。
4、分解動(dòng)作
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易，所以先練腿部。即在滑行過(guò)程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說(shuō)了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。
但是，剛開(kāi)始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來(lái)講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
5、蛙泳夾腿
蛙泳蹬夾腿動(dòng)作分解成以下幾個(gè)步驟：
①收：兩腿伸直身體放平，開(kāi)始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過(guò)程中兩膝距離不要開(kāi)的太大。注意收腿過(guò)程中不要過(guò)多收大腿，盡量收小腿，腳跟盡可能的靠近臀部。
②翻：翻腳掌，勾腳尖，腳掌內(nèi)側(cè)面對(duì)水。蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿κ峭?，這樣才能保持對(duì)水的推動(dòng)力，蹬腿出去的時(shí)候才有效率。
③蹬：蹬腿。收腿后向身體后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，將兩腿打開(kāi)成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩。
④夾：夾腿。將兩腿并攏伸直。蹬腿和夾腿動(dòng)作要快。在蹬腿的同時(shí)基本也開(kāi)始夾腿。
大多因?yàn)榇笸仁盏倪^(guò)多，拱腰翹屁股，前進(jìn)動(dòng)力被大腿阻擋，姿勢(shì)難看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。或者腳掌未翻，用腳尖蹬水。一般初學(xué)者對(duì)翻腳動(dòng)作不習(xí)慣，因此要強(qiáng)化這個(gè)動(dòng)作。此練習(xí)熟練以后可以加蛙手練習(xí)。
6、手部動(dòng)作
手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。
