新手mm學(xué)瑜伽前必準(zhǔn)備
養(yǎng)生瑜伽。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“新手mm學(xué)瑜伽前必準(zhǔn)備”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
編者：現(xiàn)在學(xué)瑜伽的MM越來越多，但是你們?cè)趯W(xué)瑜伽之前都有準(zhǔn)備過嗎?新手MM在練瑜伽前需要準(zhǔn)備什么呢?
No1.
了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。
尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。
瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
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No2.
想從瑜伽中獲得什么
在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問問自己以下幾個(gè)問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?
以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。
No3.設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。
其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
高溫瑜伽的利與弊
熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。
這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。每種健身方法都有其特殊之處，熱瑜伽也不例外。
首先，練熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。
其次，建議學(xué)員練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天寒冷，室內(nèi)外溫差較大，要特別注意預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。
最好練習(xí)結(jié)束2030分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道新手MM在練習(xí)瑜伽前需要準(zhǔn)備什么了吧，瑜伽指南：只有做好這些準(zhǔn)備才能找到更加適合自己的瑜伽!
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游泳是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳能夠鍛煉我們的心肺功能，能夠強(qiáng)身健體。不過，你要想學(xué)會(huì)游泳可不是件簡(jiǎn)單的事情哦。游泳技巧非常多，動(dòng)作不對(duì)，也是危害到我們的生命的。下面就由小編給大家介紹下吧。
目錄
1、游泳技巧介紹 2、提高游泳速度的基本技巧
3、游泳換氣技巧 4、游泳初學(xué)者必知的技巧
5、旱鴨子學(xué)游泳的7個(gè)步驟 6、學(xué)游泳最快技巧是什么
7、學(xué)仰泳的四個(gè)技巧 8、夏季學(xué)游泳的入門技巧
9、學(xué)游泳克服怕水心理技巧
游泳技巧介紹
1、蝶泳
身體姿勢(shì)：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進(jìn)入到水里，抬頭也要低。
臂部動(dòng)作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。
打腿：開始時(shí)，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動(dòng)作開始時(shí)呼吸。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
臂部動(dòng)作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣，另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢(shì)：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。
臂部動(dòng)作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸
節(jié)奏：保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。
4、自由泳
身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。
臂部動(dòng)作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。
節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近體直劃手的入水點(diǎn)手掌與水呈45度角向外側(cè),從拇指開始入水,手臂向肩前方伸展。
有一點(diǎn)要指出,在近于頭部的位置入水,這是個(gè)開始時(shí)的錯(cuò)誤.在靠近頭部是由于太急于劃水.在這一位置入水的選手在下一個(gè)動(dòng)作要完成的后半部分手臂將不會(huì)伸直.因此不能為做下一個(gè)劃水動(dòng)作做準(zhǔn)備,這樣就無法提高速度.劃水逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水以前都一直認(rèn)為推動(dòng)選手不斷前進(jìn)的推動(dòng)力是由手腳把水由前往后推動(dòng)產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對(duì)尖子選
手劃水動(dòng)作系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動(dòng)作產(chǎn)生了推力。
爬泳手的動(dòng)作幾乎都是上下，左右(內(nèi)外)方向，向后的動(dòng)作很少有。這與游艇的推進(jìn)器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動(dòng)力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。手掌的角度傾斜20~50度會(huì)加快速度游泳選手通過手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動(dòng)作，利用所謂的揚(yáng)力而獲得推力。如果能把手掌傾斜到適當(dāng)?shù)慕嵌?，不僅可以提高游泳速度，而且節(jié)省力氣。手掌的角度是40度的時(shí)候，能產(chǎn)生最大揚(yáng)力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。
因此，向哪個(gè)方向劃水是關(guān)鍵，在實(shí)際游泳當(dāng)中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個(gè)角度拍水的技術(shù)非常必要的。
1手掌與水的角度為0度時(shí),與水成平衡狀態(tài)的手掌不能劃水,受到水的阻力雖然小,但揚(yáng)力也小,而且無法產(chǎn)生推力.
2手掌與水的角度為40度時(shí),阻力與揚(yáng)力的平衡性好,能產(chǎn)生最大推力.為了能前進(jìn)提高速度,應(yīng)以40度角為中心,在20到50度之間這樣的角度劃水.
3手掌與水的角度為70度以上時(shí),這是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,揚(yáng)力愈小.不僅浪費(fèi)力氣,而且不能產(chǎn)生推力.
游泳換氣技巧
蛙泳游泳換氣技巧前提知識(shí)：憋氣與吐氣吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害 。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
蛙泳的游泳換氣技巧進(jìn)階
蛙泳換氣是最難，因?yàn)闋砍兜绞帜_平衡。既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒有那么多要求，其實(shí)也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不 能擺的太直，如果蹬腿時(shí)屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點(diǎn)，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾后 腦勺就是太低，初學(xué)者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。
游泳換氣技巧1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。
游泳換氣技巧2、剛會(huì)換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動(dòng)，能蹬8米左右再練其他的，換不 到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，劃水再不對(duì)，頭露出水面時(shí)間的很少，吐氣 再不充分，臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。
游泳換氣技巧3、手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。
游泳換氣技巧4、沒學(xué)會(huì)的時(shí)候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習(xí)，平時(shí)多做一做，練好水性會(huì)使你在水里面享受到很 舒服的感覺，身心都得到放松，水性跟泳技都一樣，都是要一點(diǎn)一點(diǎn)積累的，這就是人在水里面的樂趣。蛙泳學(xué)到能自如，象聽音樂一樣美妙能在游進(jìn)過程中輕松自 如的呼吸，是游好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說把氣吸到小肚子里，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時(shí) 的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會(huì)出現(xiàn)游的時(shí)候有胸口發(fā)悶的情況。做這個(gè)韻律呼吸練習(xí)，記住要訣，水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣。
游泳換氣技巧5、蛙頭在水里的時(shí)候用鼻子呼吸，不說用嘴換氣是因?yàn)楸亲雍魵飧槙掣菀装盐蘸舫隽?，不要用力噴，就?平常呼吸一樣放松的呼氣 然后準(zhǔn)備換氣的時(shí)候鼻子停住，抬頭不能太快放松點(diǎn)抬 然后手下壓 當(dāng)嘴巴剛露出水面的時(shí)候嘴巴吐氣怕 是有聲音的 把里面剩余的氣瞬時(shí)噴出去，并快速用嘴吸氣，吸氣后低頭的同時(shí)收腿，然后翻蹬。
游泳換氣技巧6、泳扶板蹬腿練習(xí)的換氣問題，保持蹬腿的節(jié)奏不變，注意力稍轉(zhuǎn)移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水 面，吸氣。如此類推。另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實(shí)吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。學(xué)習(xí)游泳最主 要的是練的時(shí)間要長(zhǎng)，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢(shì)的原因 。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
游泳初學(xué)者必知的技巧
炎炎夏日，游泳是最佳清涼運(yùn)動(dòng)，避暑降溫的最佳選擇，而不少人還沒有掌握好游泳的技巧，初學(xué)者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面就具體的來學(xué)習(xí)下有關(guān)游泳技巧方面的知識(shí)。
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
【導(dǎo)讀】瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注重，下面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注重，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴P(guān)心，平常的時(shí)候在練習(xí)瑜伽的過程中，多注重了解一下這些方面。
瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注重
1、選擇一個(gè)專門的地方來練習(xí)，這樣可以關(guān)心你找到寧靜感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
2、選擇一個(gè)固定的時(shí)間--清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。
4、坐下來后，讓背部、頸部和頭部維持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5、在冥想的過程中，維持身體親切（天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識(shí)維持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行--先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)--吸氣3抄，然后呼氣3秒。
瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注重
8、當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己穩(wěn)定下來。
9、寧靜下來以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消逝，最終進(jìn)入純凈三摩地（最高意識(shí)的知覺狀態(tài)）。
作為健康的減肥運(yùn)動(dòng)，瑜伽越來越受寬廣愛美人士的青瞇，在這里也為你分享幾個(gè)經(jīng)典不衰的瑜伽動(dòng)作，讓你輕輕松松擁有好身材，身心也變得更健康更愉快！
很多MM總是在減肥堅(jiān)持不下去的時(shí)候，找各種各樣的理由舍棄。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推舉的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。世上沒有丑女人，只有懶女人，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺立脊柱，腳后跟靠近會(huì)大腿內(nèi)側(cè)。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺立脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)。
tips：轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺立，注重保持平穩(wěn)。
說到瑜伽，大部分人都會(huì)做出很驚訝的表情，這主要是因?yàn)?，在現(xiàn)實(shí)之中，一般人都是不會(huì)做瑜伽的。正是因?yàn)檫@個(gè)原因，所以大部分人對(duì)于瑜伽還是有著不少的崇拜之情的。其實(shí)了解過瑜伽的人就知道，瑜伽并沒有大家想象之中的那么困難。而要想做好瑜伽，方法還是非常多的。不過在做瑜伽之前，大家要記住一點(diǎn)，那就是一定要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備動(dòng)作，這才能夠保證瑜伽的正常進(jìn)行。那么，瑜伽前的準(zhǔn)備動(dòng)作都有哪些呢?
瑜伽前的準(zhǔn)備動(dòng)作：
1、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部
讓自己的耳朵碰到肩部為止，讓頭部緩緩地按逆時(shí)針方向畫圈。在此過程中要保持雙眼一直睜開，并使眼球和自己的視線也跟著頭部一起轉(zhuǎn)動(dòng)。隨后向反方向繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。由于這個(gè)動(dòng)作可能引起頭暈，所以最好坐下來慢慢地做，此外緊閉嘴唇也可以提高鍛煉的效果。
2、手與手腕的運(yùn)動(dòng)
Stepl:站立，肘部稍稍彎曲，重復(fù)握拳和松開的動(dòng)作10～30次。這樣做可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)和能量循環(huán)。
Step2:輕握自己的雙拳，手腕逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10～20次。然后換方向重復(fù)這一動(dòng)作。
Step3:松開握住的拳頭，就像要甩掉手上的水珠一樣快速甩手。這樣做可以緩解手指和手腕的疲勞感。
3、膝蓋運(yùn)動(dòng)
Stepl:雙腳合攏或雙腳分開與肩同寬，站立。
Step2:兩手各自抓住同側(cè)的膝蓋，重復(fù)做呼氣時(shí)坐下、吸氣時(shí)起立的動(dòng)作(腹形較大，做此動(dòng)作困難者，請(qǐng)勿練習(xí)此動(dòng)作)。
4、腰部的運(yùn)動(dòng)
Stepl:兩腳分開，與肩同寬，站立。
Step2:兩手叉腰，腰部和臀部向左右來回?cái)[動(dòng)，注意在向左擺動(dòng)的時(shí)候呼氣。
5、腳踝的運(yùn)動(dòng)
Stepl:兩腳分開，與肩同寬，保持站立姿勢(shì)，抬起左腳腳跟并轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。
Step2:用同樣的方法轉(zhuǎn)動(dòng)右腳腳踝。
做瑜伽前還應(yīng)做的準(zhǔn)備：
No1.用品準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí)，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具(詳見上期從零學(xué)瑜伽：瑜伽用品篇)，初學(xué)者尤其要特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)，練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無拘無束，舒服暢快。
No2.場(chǎng)地準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中練習(xí)要注意保持空氣的流通，這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑。
No3.時(shí)間安排
瑜伽練習(xí)沒有具體時(shí)間要求，最適宜的時(shí)間是符合自己生活工作規(guī)律的，如果你白天上班，沒有早起習(xí)慣，那么晚上當(dāng)然最適合你。如果你一向有早起習(xí)慣，那么早晨最適合你。根據(jù)個(gè)人情況來安排練習(xí)時(shí)間是最好的。如果不用工作的，那么就隨時(shí)可以安排練習(xí)時(shí)間。
No4.心情準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，并保持愉快的心情。同時(shí)，初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。
總而言之，大家在以后的生活中，在做瑜伽之前，一定要做好這些準(zhǔn)備動(dòng)作，這不僅有助于我們伸展肢體，而且也確保了瑜伽的正常開展。不僅如此，在做好這些準(zhǔn)備動(dòng)作之后，我們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候，也要注意好多個(gè)方面，只有這樣，我們才能夠收獲瑜伽所產(chǎn)生的做全面的好處。
放松功是初學(xué)氣功的人一樣應(yīng)第一學(xué)習(xí)掌握的入門功法，是一種采納或臥、或坐、或站等姿勢(shì)來練習(xí)的靜功。也是深入學(xué)習(xí)高級(jí)功法前應(yīng)該掌握的基本功，下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
一提起放松功，一樣人多輕易懂得為只是放松肌肉。其實(shí)放松功要求的不是單純的肌肉放松，也同時(shí)要求精神的放松，甚至可以說精神放松是練好放松功先導(dǎo)和基礎(chǔ)。只有精神真正做到放松了，肌肉才能達(dá)到很好的放松。
所謂精神的放松主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是全可能地解脫與練功無關(guān)的雜念。這主要指初學(xué)氣功時(shí)，意念常常一時(shí)達(dá)不到專一，而有時(shí)越想專一，雜念反而會(huì)紛沓而至。二是防止和排除放松時(shí)產(chǎn)生的緊張。所謂放松時(shí)產(chǎn)生的緊張是指有的人因練功心切，想全快地達(dá)到目的，實(shí)際上是欲速則不達(dá)，越想放松，精神和肌肉反而越 緊張。排除這兩種狀態(tài)的方法之一是將意念集中到身體一個(gè)接一個(gè)放松的部位上，去認(rèn)真體查每個(gè)部分放松時(shí)產(chǎn)生的感覺。這樣，自然而然就阻斷了其它雜念的產(chǎn)生，達(dá)到精神放松。所謂肌肉的放松是要做到在保持練功體勢(shì)的基礎(chǔ)上相對(duì)地放松。這種放松并非是松懈癱軟，因?yàn)橐３直囟ǖ木毠w勢(shì)，肌肉必定有必定的緊張 度。然而這種肌緊張又不是僵硬，達(dá)到恰好能保持體勢(shì)即可。這種肌肉狀態(tài)就是平常所說的松而不懈，緊而不僵.
下面介紹練放松功的具體方法：
呼吸：自然呼吸。
姿勢(shì)：臥位、坐位、站位皆可。
意念：按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉，全量促使肌肉放松，并同時(shí)認(rèn)真檢查肌肉放松時(shí)的感覺。
放松肌肉的方法：輕閉雙眼，從頭頂開始按序一個(gè)部位一個(gè)部位地想象并放松。
頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、腕關(guān)節(jié)、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項(xiàng)部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)、兩腳。如此放松可反復(fù)多次。為加強(qiáng)放松成效，可在想象到每個(gè)部位時(shí)默念松字，也可同時(shí)播放輕音樂。
放松功對(duì)排除疲憊，復(fù)原體力有較好的成效。對(duì)排除緊張、促進(jìn)睡眠也很奏效。失眠患者可在晚間上床后練習(xí)放松功，?？呻S著心身的放松，很快入眠。
導(dǎo)讀：瑜伽作為一項(xiàng)很好的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)在練習(xí)時(shí)也存在一定的危險(xiǎn)性，因此練習(xí)瑜伽要小心慎重，練習(xí)瑜伽前準(zhǔn)備工作不可少。那么，如何做好瑜伽前準(zhǔn)備工作?練習(xí)瑜伽注重事項(xiàng)有哪些?
6貼心提示 做好瑜伽前準(zhǔn)備
向練瑜伽者提個(gè)醒 ：
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
中高級(jí)練習(xí)者的瑜伽升級(jí)版
對(duì)于中高級(jí)練習(xí)者來說，選擇清晨為天天的固定練習(xí)時(shí)間是極為必要的。在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打攪的，此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)身心靈的藝術(shù)的魅力，在一天天的積存中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。
假如你盼望進(jìn)步得更快，那么每周還需要參加2~3次級(jí)別合適的瑜伽課程。先確定自己最盼望在哪方面得到提高，然后依據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時(shí)間。比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。
【導(dǎo)讀】瑜伽新手注意瑜伽病，由于新手對(duì)瑜伽練習(xí)的不熟練，和方法的不合理輕易產(chǎn)生一些問題，所以練習(xí)瑜伽的同時(shí)注意其中帶來的一些危害，一起來了解下瑜伽新手注意瑜伽病吧。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA譯音，意為加法,有結(jié)合、連接的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境地。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是天經(jīng)地義的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。
瑜伽醫(yī)生很吃香
在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號(hào)，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。衛(wèi)生部中國(guó)國(guó)際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國(guó)加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，許多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病.
瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動(dòng)原則，假如強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多速成教練.
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你制造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。
瑜伽體型莫奢求
許多人在挑選練習(xí)瑜伽時(shí)，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是南轅北轍的，瑜伽一直就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實(shí)質(zhì)---平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)損害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。
小編建議大家在接觸新興的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要注重在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，多了解一下運(yùn)動(dòng)的一些方法，不要只是追求速度，而忽略運(yùn)動(dòng)帶來的損害。
當(dāng)今社會(huì)瑜伽在非常的流行，而在練習(xí)瑜伽之前都要讓自己有一些心理的準(zhǔn)備工作，那你知道瑜伽怎么做準(zhǔn)備工作么?現(xiàn)在又有哪些最新鮮的瑜伽課程呢?下面就為初學(xué)者介紹3大瑜伽心理準(zhǔn)備步驟，和最新鮮的瑜伽課程!
瑜伽是一項(xiàng)體驗(yàn)心靈的活動(dòng)，想要更好的做瑜伽練習(xí)，就必須做好瑜伽的心理準(zhǔn)備工作，而初學(xué)者更是如此，下面首先為大家介紹入門的三大步驟，一起來看看吧!
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來的改變，那么，請(qǐng)不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng)，在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。
No1.了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想從瑜伽中獲得什么
在做瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，先看看自己想要獲得什么?想要在瑜伽中了解什么?把自己不清楚的問題尋找出來，然后在根據(jù)自己的情況去投入需求在瑜伽的世界，才能更好的掌握好瑜伽的要領(lǐng)，讓自己的身心潛能達(dá)到平衡。
No3.設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。
6、瑜伽練習(xí)的時(shí)候，要尋找在透氣性良好的，且安靜的房間里進(jìn)行，這樣可以讓氧氣的供給充足。室外也可以練習(xí)，比如在家里面的花園等地方，需要注意的是別在就障礙物的地方練習(xí)，防止發(fā)生意外。
人們對(duì)于練習(xí)瑜伽的方式要求越來越高，那現(xiàn)在舍呢么瑜伽課程最受歡迎呢?下面就來為你介紹時(shí)下最熱的3種新興瑜伽練習(xí)方式，讓我們一起去開開眼界吧!
時(shí)下最火
私教瑜伽
名詞解釋：什么是私教瑜伽?顧名思義，就是私人教練來教授你瑜伽課程，一對(duì)一地教學(xué)。私教瑜伽是根據(jù)個(gè)人的不同身體狀況由瑜伽老師來設(shè)計(jì)一套屬于自己的系列動(dòng)作，以達(dá)到更有針對(duì)性的效果。
跟普通瑜伽比起來，一個(gè)老師對(duì)一個(gè)學(xué)員的指導(dǎo)，可以減少受傷的機(jī)會(huì)，能夠時(shí)刻關(guān)注到學(xué)員的反應(yīng)，掌握其接受的情況，及時(shí)地調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度。
在進(jìn)行課程之前，老師必須首先對(duì)學(xué)員的飲食、排泄、身體狀況、工作狀況都要有一定的了解，然后才能按照特定的狀態(tài)設(shè)定各種瑜伽動(dòng)作。
私教瑜伽推廣沒多久，就受到女性的追捧。普通年輕人選擇這種課程的比較少，一般身體、生理上有某些缺陷并且希望能夠收到顯著效果的人上瑜伽私教的課程會(huì)比較多一些，像有頻繁失眠、肥胖、腰間盤突出癥狀者占據(jù)參加私教瑜伽課程人數(shù)的很大比重。
針對(duì)不同需求的人，私教瑜伽的老師也會(huì)教授不同的瑜伽姿勢(shì)。比如，對(duì)腰間盤突出的學(xué)員，老師會(huì)多教些腰部動(dòng)作，例如蛇式、蝗蟲式，這些動(dòng)作可以強(qiáng)化背部與腹部肌肉、刺激脊椎、矯正背椎的不正，還可以消除腰部多余贅肉，調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。
針對(duì)肥胖的學(xué)員，則需要多做些扭轉(zhuǎn)肢體的動(dòng)作，這是為了能夠促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。而頻繁失眠的學(xué)員，一般入睡時(shí)精神處于過度亢奮或者焦躁的狀態(tài)，造成睡眠不好，所以老師會(huì)讓其做些肩倒立的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，由此來緩解學(xué)習(xí)、工作中帶來的種種壓力與緊張。
只靠老師為你量身訂做的一套瑜伽動(dòng)作就能擺脫失眠、肥胖等狀況嗎?單靠動(dòng)作上的教授還是不夠的，私教瑜伽的一個(gè)很重要的地方在于私教的老師會(huì)通過對(duì)學(xué)員心靈上的引導(dǎo)作為動(dòng)作教授上的補(bǔ)助。在練習(xí)瑜伽的過程中，老師會(huì)對(duì)學(xué)員進(jìn)行心靈上的引導(dǎo)，從而使其改變不好的生活習(xí)慣，漸漸地向健康的生活觀念靠攏。
●貼士
瑜伽私教的課程每周需要練習(xí)三四次，看不同人的體格，每次一到一個(gè)半小時(shí)不等。
身體自療
經(jīng)絡(luò)瑜伽
名詞解釋：經(jīng)絡(luò)瑜伽是改良的新瑜伽，將中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論，融入印度的瑜伽體位中，用輕松的瑜伽伸展，刺激經(jīng)絡(luò)能量，借著調(diào)理經(jīng)絡(luò)、順體內(nèi)的氣，導(dǎo)引八經(jīng)脈行與身體的舞動(dòng)，來啟動(dòng)身體的自療機(jī)制，讓身體自己醫(yī)治自己，打破惡質(zhì)的病痛秩序，重建健康的身心。
這種瑜伽是依循經(jīng)絡(luò)而設(shè)置的體位法練習(xí)，針對(duì)性地刺激相應(yīng)經(jīng)絡(luò)并配合腧穴的按摩，改善淋巴腺體的循環(huán)，促進(jìn)皮膚和身體器官的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)人體內(nèi)部機(jī)能。并根據(jù)不同形體、不同部位進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉。
有不少學(xué)員持續(xù)做經(jīng)絡(luò)瑜伽后，身體上許多病痛真的好了不少。練習(xí)約一個(gè)月后，就能感受到全身肌肉放松的舒緩，有時(shí)候還會(huì)有一種酥麻的舒服感，從脊椎底部向身體的上下方延伸，這種感覺會(huì)很好。通過經(jīng)絡(luò)瑜伽的練習(xí)，可以刺激經(jīng)絡(luò)，加速氣血循環(huán)，激發(fā)體內(nèi)抗病能力，提高免疫力。
端正姿態(tài)
兒童瑜伽
名詞解釋：跟成人區(qū)別不大，只是難度、時(shí)間上都有減少，以適應(yīng)兒童的天性。練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)孩子的新陳代謝功能，同時(shí)對(duì)加強(qiáng)柔韌性更是大有好處。練瑜伽可以矯正骨骼，端正姿態(tài)使身體有一個(gè)挺拔的效果。
小孩子天性好動(dòng)，練瑜伽能夠培養(yǎng)集中注意力。像許多小朋友都有多動(dòng)癥的毛病，做什么事情都坐不到5分鐘，就要開始東張西望。瑜伽強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是身心靈的結(jié)合，在練瑜伽的過程中，通過調(diào)整呼吸，冥想和放松達(dá)到心境平和。
另外，瑜伽可以培養(yǎng)孩子的自信心。特別是對(duì)那些非常害羞的孩子很有好處，讓他們慢慢克服扭扭捏捏的態(tài)度，變得活潑大方，不再膽小。
總結(jié)：初學(xué)者對(duì)瑜伽有很多問題都沒人解答，只好去尋找一些書籍或者DVD自己去摸索，再好的也不過就是尋找教練詢問，但是每個(gè)人的經(jīng)濟(jì)水準(zhǔn)不一樣，所以大家不妨多看，讓自己了解更多，集思廣益，從中尋找做好的方案。
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瑜伽是一種修心的運(yùn)動(dòng)，要從心理方面關(guān)注自己的瑜伽練習(xí)，只有身心合一，才能更好的練習(xí)瑜伽，下面就和小編一起來瞧瞧瑜伽的心理方面知識(shí)吧。
學(xué)習(xí)瑜伽需要了解的心理問題
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來的改變，那么，請(qǐng)不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng)，在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。
了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
想從瑜伽中獲得什么
在你探索瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你知道瑜伽哲學(xué)是什么嗎?在你認(rèn)知中瑜伽的課程主要教授的是什么?你在瑜伽中希望獲得什么?還有就是瑜伽老師有哪些類型?
以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。
設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：
1對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2暖身必不可少。如果剛開始就接觸高難度的動(dòng)作，會(huì)對(duì)身體造成傷害，先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，慢慢的再去做一些瑜伽的動(dòng)作。防止身體受傷。
3練習(xí)時(shí)心情盡量放松。可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。
6宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
瑜伽小知識(shí)：跨越六大障礙 練習(xí)事半功倍
1過量飲食
永遠(yuǎn)不要過量飲食。食物也許很好吃很有營(yíng)養(yǎng)，讓你非常想多吃一點(diǎn)，但是你應(yīng)該自己有所控制。食物不但要有營(yíng)養(yǎng)還要能吸收才可，這樣你的消化系統(tǒng)才容易接納，最好是四分之一的胃是空的，這樣肚子才有空間讓水和空氣流動(dòng)。印度的哲學(xué)家從博愛的觀點(diǎn)來看食物，主張不機(jī)械性的吃食物，不要一邊吃一邊聊天，每一口放在嘴里的食物都應(yīng)該用心的享受它的美味，用一顆平靜的心來享受你的食物，這是一個(gè)瑜伽習(xí)練者的理想飲食方式，不過量你永遠(yuǎn)不會(huì)增加體重，適度消化你的食物，臉上更有光澤讓你看上去更美麗。
2過度習(xí)練
也許你聽說，憋氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣的四倍，能啟動(dòng)能量，于是馬上就開始做，其實(shí)這樣是傷害健康的，不會(huì)對(duì)你有任何幫助。任何食物過度都不好。所以，不管事物對(duì)你有多大幫助，還是應(yīng)該用正確的方法使用它。不要跟自己抗?fàn)庬樒渥匀痪秃?。冥想也是一樣，冥想的?duì)象并不重要，重要的是你的內(nèi)心發(fā)生了什么事情，如果說在這個(gè)冥想中有什么斗爭(zhēng)的話，冥想是會(huì)失敗的。不要強(qiáng)迫著做冥想是一個(gè)流動(dòng)的過程，如果你坐在那緊閉雙眼，努力跟你的思想斗爭(zhēng)的話那你不會(huì)成功的。要知道潛意識(shí)中充滿了你的過去，冥想對(duì)象必須要從你的意識(shí)中浮現(xiàn)你的冥想中，所以說最大的障礙就是強(qiáng)迫自己。體位也是如此，每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以不要和別人比較達(dá)到怎樣的效果，這樣只會(huì)傷害身體和健康。每次習(xí)練在自己的身體極限邊緣溫和伸展即可，聽從身體的反應(yīng)一點(diǎn)一點(diǎn)突破極限，每天進(jìn)步一些就可了。
3說話太多
一邊練習(xí)一邊接聽電話，當(dāng)你練習(xí)時(shí)就應(yīng)該與瑜伽同在，不要讓自己分心，否則就會(huì)產(chǎn)生二元分裂，在一些不必要的談話中你浪費(fèi)了很多精力。
4老師的限制
有的老師會(huì)規(guī)定你一定要怎樣，這樣的老師是一個(gè)障礙，太多嚴(yán)格規(guī)定也會(huì)造成你的不便，這也一種障礙，規(guī)則是用來讓人跟事物更加自由自在，而不是限制讓它更加困難。有時(shí)候我們太在意規(guī)當(dāng)你執(zhí)著于規(guī)定的時(shí)候，你就忘記當(dāng)初設(shè)立這個(gè)規(guī)則的目的了。目標(biāo)比做任何事情更重要，不管做什么事情都應(yīng)該記得目標(biāo)。作為修習(xí)瑜伽的人，你的生命是應(yīng)該充滿生氣的，你必須先了解你的目的是什么其他的事情就不那么重要了。
5朋友多沒時(shí)間
作為瑜伽的學(xué)生你必須跟自己約定時(shí)間，朋友不是壞事，但是朋友過多讓你沒有時(shí)間跟自己相處就是 壞事了。找一點(diǎn)時(shí)間跟自己獨(dú)處是很重要的，這樣才能成長(zhǎng)才能自我反思，這種自反思能夠給你的內(nèi)在帶來光明。
6煩躁不安的頭腦
頭腦始終攪擾你，它會(huì)帶負(fù)面的東西，試著不要讓它跟你在一起，當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該跟自己在一起，試著不要把頭腦帶進(jìn)來，不要聽它的話要發(fā)展自己內(nèi)在的力量。
最后，雖然每天練習(xí)一個(gè)小時(shí)瑜伽很重，但是在生活中的另外23個(gè)小時(shí)，我們也要帶著瑜伽的心，因?yàn)殍べご嬖谟谖覀兺暾娜烁癞?dāng)中，而不是那短短的一個(gè)小時(shí)。所以對(duì)于瑜伽的學(xué)生來講生活放式非常重要，在你練習(xí)瑜伽的那一個(gè)小時(shí)當(dāng)中所產(chǎn)生的特質(zhì)，應(yīng)該帶到生活的另外23個(gè)小時(shí)當(dāng)中。因此瑜伽的特點(diǎn)就是調(diào)息調(diào)身最后達(dá)到調(diào)心的效果。長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽不僅能給身體帶來益處更能調(diào)整心態(tài)，使它處于平和的態(tài)度，心態(tài)的好與壞直接影響著你的健康，所以要保持個(gè)樂觀的心境，自信勇敢的面對(duì)生活，活出自己的精彩。
結(jié)語：瑜伽是很好的修心運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)身體有很多好處，但是練習(xí)瑜伽也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行，以上為大家介紹了一些瑜伽的知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們，讓大家更好的練習(xí)瑜伽。
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練習(xí)瑜伽前必知的心理問題
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來的改變，那么，請(qǐng)不要把它當(dāng)做一般的運(yùn)動(dòng)，在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，多做一些心理準(zhǔn)備，這將關(guān)心你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。
了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。特別原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承擔(dān)的動(dòng)作；心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常碰到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
練習(xí)瑜伽前必知的心理問題
想從瑜伽中獲得什么
在你探究瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你知道瑜伽哲學(xué)是什么嗎？在你認(rèn)知中瑜伽的課程主要教授的是什么？你在瑜伽中期望獲得什么？還有就是瑜伽老師有哪些類型？
以上問題，是關(guān)心你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清晰的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平穩(wěn)。
設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有關(guān)心、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
