OL健身操 緩解壓力放松心情
老人放松心情好好養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“OL健身操 緩解壓力放松心情”，希望能對您有所幫助，請收藏。
編者：現在很多辦公室的白領因為坐的時間過長，導致了各種疾病纏身所以白領們不能坐的時間過長適當的起來運動一下。你知道辦公室里有哪些健身操嗎?
抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。
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腳踝小運動，有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。
雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。
提腳瘦腿收腹小動作
step1 抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復5次。
step2 坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復動作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動作。左右交替進行10次。
體瘦男人打造的健身操
1、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
2、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推杠鈴的時候注意關節(jié)穩(wěn)定，向下放時要達到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。
3、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。
4、彎身劃船可不是練劃船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
5、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。
總結：小編今天帶來的辦公室健身操你們都學會了嗎?健身指南：現在很多的白領沒有時間去健身中心，所以各種健身操、健身舞都出現了!
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【導讀】孕婦瑜伽動作放松心情，觀念中，孕婦是千金之軀,輕易動不得，就是運動，也以多行行、散漫步為主。事實上，只要注復運動度，做一些適合孕婦的體操，對孕期的婦女有很大的益處。停面孕婦瑜伽動作放松心情，看看吧。
孕婦瑜伽動作放松心情
動作一：雙足并攏站立，調整呼吸，曲曲右腿，右手抓住右足踝，全度讓右足貼于左大腿內側。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右足貼于左小腿或膝蓋內側。此動作可關心擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活度，加強腿部力度和平穩(wěn)感。
動作二：雙足分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩慢向左側曲曲，曲到極限后，左手扶小腿或足跟，右臂全度向上伸直，努力保持雙臂上停成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，漸漸還原到原位后，再換另一側做一次。此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作三：落座，保持頸椎、脊椎、腰椎豎立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，足底相對，雙手拇指和食指相抵，其余三個手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。此動作能夠關心平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平穩(wěn)。
孕婦瑜伽動作放松心情
動作四：落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開停沉，雙手自然垂停，漸漸向左側扭轉上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉，眼睛看向前方。此動作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動作五：雙足分開約1米寬站立，放松雙肩，挺立后背。調整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩慢呼氣時身體漸漸停蹲，全力往停，保持上身與地面垂直。此動作有助于強化大腿肌肉和膝關節(jié)，并收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。
動作六：仰臥，雙臂置于體側。吸氣，曲曲雙膝，足跟往臀部貼近；呼氣，緩慢把身體抬高，收緊臀部肌肉。保持10秒，漸漸將身體落停還原到仰臥姿勢。此動作關心強化腿部肌肉和足踝力度。
編者：現在很多的白領一坐就是8個小時導致腰酸背痛的，所以適時的起來活動是非常有必要的。你會在辦公室中自己活動放松身體嗎?有沒有一套自己的白領健身操?
1、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時吸氣。重復610次。
2、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側，掌心向上。然后以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復做58次。
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3、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動作。重復做68次。舉臂抬腿時要吸氣。
4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節(jié)拍呼吸。重復46次。
5、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關節(jié)和膝關節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。
當胸部觸及雙膝時，放松背部肌肉。手觸地時，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。然后雙臂下放垂于體側。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重復做48次。
適合白領男性的健身形體操
在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的啤酒肚。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。
上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現出來。
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發(fā)達。
屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節(jié)。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。
側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
總結：小編今天帶來的白領健身操白領們都應該學會了吧，健身指南中說因為許多的白領不愿意或者沒時間去健身中心，就誕生了這種白領健身操!
很多人因為時間或者地理位置的原因，不能去健身房健身，可是也有很多人不去健身房健身也有個好的身體。下面給大家推薦幾種適合在周末的運動，讓你在健身的同時又瘦身。
1、游泳
理由：游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣 24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。而且游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
此外游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。
效果：約130千卡/小時
2、瑜伽
理由：其實瑜伽的減肥原理并不單是通過出汗，消耗身體多余脂肪能量來達到減肥效果。瑜伽中認為導致人體的胖或瘦主要原因是由于人體內分泌系統、消化吸收系統紊亂引起的，有些人表現為瘦、有些人表現為胖。當我們將系統功能調節(jié)正常后，就可有效達到減肥或增重的功效，而且是持久不易反彈。
而瑜伽是通過呼吸、體位、冥想等方式來對身心進行全方位的調整的。人體植物神經系統控制調節(jié)內分泌系統，內分泌系統又影響消化吸收的功能。瑜伽通過體位、調息的訓練，可以有效調節(jié)人體的植物神經系統，其它的生理機能也就正常了。
效果：消耗熱量不多，但能調節(jié)內分泌系統，促進減肥。
3、逛街
理由 ：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西呢
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4、登山
理由：如果你的工作整天都在滿是電腦的辦公室里，被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，消耗不少熱量，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
5、水中慢跑
理由：自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
上面是給大家介紹的幾種在周末不用去健身房健身的一樣可以運動減肥的方法。大家在周末的時候可以去做做，有很好的效果，要每個周末都堅持下來，才能達到減肥的效果。
腹肌的訓練
頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個動作做5次。
臀部與大腿內側的伸展
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。
運動
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。
腰椎歸位運動
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌。
敬禮運動
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會增加下背部負擔，所以最后才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
編者：由于白領們一坐就是很長時間所以很多的白領或多或少都會有職業(yè)病，怎么才能有效的預防白領們的職業(yè)病呢?今天小編在健身指南中看到了一種健身操，不僅可以健身還可以美體非常適合MM們!
基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。健身入門 健身房健身計劃的具體內容
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前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。
左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。樣反復交替做四次。
健身操 為體瘦男人量身打造
1、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
2、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推杠鈴的時候注意關節(jié)穩(wěn)定，向下放時要達到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。
3、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。
4、彎身劃船可不是練劃船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
5、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。
總結：白領們現在都學會這種健身操了嗎?這種健身操不需要很大的空間，你在休息時就可以適當的做一下放一下你的身體!
編者：現在很多的白領喜歡做健身操，所以就出來了各種不同功效的健身操。你知道都有哪些類型的健身操嗎?什么健身操可以緩解便秘呢?
1、床上操
首先第一個健身操需要在床上進行，可以在晚上睡覺之前做一做，或者是在第二天早上醒來的時候做一做。
這一個健身操主要鍛煉的是人體腹部部位的肌肉，首先先仰躺在床上，然后將兩腿往上舉起，和上身保持一定的角度，然后維持動作不變一分鐘，接著再用兩腳反彈讓身體起來，之后再重復做同樣動作十幾遍。
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2、引便操
首先先把兩腿打開，使其和肩膀一樣寬，讓肩膀部位放松，然后上半身開始往前傾，將左手摸住右腳的腳趾部位，注意，在做這個動作的時候保持膝蓋伸直，接著彎腰扭動身體。
然后再起身，兩手撐在腰上，讓身體往后仰，使得腹部部位盡量地往前凸出。反復重復動作，雙手交替摸腳趾。
另外還可以這樣做，先直立，然后蹲下，兩手撐在地上，之后再直起身，反復做幾十次，有助促進腸道運動，幫助促進排便，同時也有健美作用。
便秘在生活中較為常見，平常備好這兩種健身操，經常鍛煉，可改善和預防便秘，同時也健美養(yǎng)生。
糾正錯誤的健身瘦身觀念
根本沒有所謂的負卡路里食物根本沒有什么負卡路里食物。身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。
別忘了算上飲料中的卡路里如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。
甜食也可以當晚餐健康專家表示，時不時這樣用甜食犒勞一下自己反而有助于實現長期減肥目標。不過，這只是一時的選擇，可不能天天如此。
天氣寒冷更有助于減肥為保持體溫，人體的新陳代謝系統會在冬天加速運轉，繼而消耗更多的卡路里。
忽上忽下的體重不會摧毀你的新陳代謝系統如果你已經無數次減肥失敗，無數次經歷了體重降低又反彈的痛苦的話，請別放棄。忽上忽下的節(jié)食減肥不會摧毀你的代謝系統，只是對減肥一點也沒有幫助罷了。
不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當食之還是可以的。
節(jié)食確實有助于減肥如果節(jié)食方法完全不符合你往日的飲食習慣，那當然是必敗無疑的了。你必須找到一種你能持之以恒堅持下去的減肥食譜。
小胖孩不用進行嚴格的節(jié)食減肥如果你的孩子只超重5、6公斤，就沒有必要執(zhí)行嚴格的節(jié)食減肥計劃。父母應該努力調整其膳食結構，多吃蔬菜水果和全麥食品，盡可能少讓孩子吃垃圾食品。此外，多運動也是十分必要的。
無卡路里軟飲照樣會讓你發(fā)胖專家表示，有許多喜好低卡或無卡軟飲的人心存僥幸，覺得自己既然已經在飲料方面減少了糖分和熱量攝取，所以在其它方面就又放縱自己大快朵頤了。
總結：mm們緩解便秘的健身操你們都學會了嗎?健身指南：健身操是專門為了哪些沒有時間健身的白領所創(chuàng)的，所以健身操簡單易做環(huán)境要求也不高!
就算是坐在辦公桌前，也可以做點簡單的下背部體操，動作的重點是腰至背部要像貓一樣弓起來。只要一覺得下背部有點酸，或是覺得有點疲勞，馬上就可以試試看。
伸展背肌與腹肌，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預防下背痛。腹肌的訓練 頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個動作做5次。 臀部與大腿內側的伸展 椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。
運動
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。
腰椎歸位運動
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌。
敬禮運動
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會增加下背部負擔，所以最后才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
編者：大部分白領因為工作的原因沒有時間鍛煉身體，導致了身體的健康狀況越來越差。白領如何在辦公室中鍛煉身體?鍛煉身體的方法有哪些?
1、慢慢地向前點頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動?？瓷砗蟮哪硞€目標，保持5秒后轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重復5次。(注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節(jié)旋轉，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。這套共做3組，每組5次。
5、腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。
白領橡皮操健身
(1)上拉：①在橡皮筋上打一個結，右腿踏著橡皮的一端，彎腰用手提橡皮的另一端。②挺起身體，兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習40次，有效去除腰酸。
(2)劃腿：①身體坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。②雙腿用力往外劃。練習20～25次，可有效減輕臀部的疲勞。
(3)蹬腿：①身體坐在椅子上，右腳踏著橡皮，雙手各拿橡皮的一端。②右腿用力往前蹬，雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次，可有效減輕腿部的疲勞。
(4)扭臂：①身體直立，手臂彎曲穿上橡皮圈。②臂彎不動、手肘往外扭。練習20～25次，可有效減輕肩膀的疲勞。
(5)提臂：①身體站立，右腳踏著橡皮一端，右手提著橡皮的另一端。②右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習40次，可有效減輕手臂疲勞。
(6)擴胸：①身體站立，雙手緊握橡皮放在胸前。②雙手用力往外平拉，在到達極限時停留3秒鐘。動作練習20次，有益于肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。
(7)拉手：雙手緊握橡皮在身體的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉可有效減輕背部疲勞，后拉可有效減輕胸部疲勞。練習各20次。
白領5分鐘輕松操
(1)伸臂擴胸：坐在椅上，兩臂下垂。然后兩臂由兩側上舉，同時抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂如此反復運動。盡量伸展，把背括肌都伸展開。長期伏案工作肩部是下垂的，后背是松弛的。這節(jié)操主要是與坐位時的姿勢相反，有利于肌肉的恢復。
(2)肩帶環(huán)繞：坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩肩上提.兩臂向后環(huán)繞一周后還原，反復運動。這個動作主要鍛煉肩關節(jié)，有利于增加斜方肌的力量，對預防頸椎病起到很好的作用。
(3)挺胸夾背：坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體。然后，挺胸夾背，臀部略抬高，同時仰頭，停頓6秒鐘后放松還原。反復運動這個動作主要鍛煉背肌、肩帶肌。
(4)腳腕屈伸：坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，如此反復，兩腿、腳交替運動。可以兩腿一起做，也可以交替做。這個動作主要練習小腿的后側，可以把膝蓋下面的韌帶拉直，使其更有伸縮性。
(5)伸屈壓腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起;然后上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量接觸腿。接著再換另一腿做。這個動作主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長健美。
(6)伸臂壓肩：面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然后肩、胸做彈性下壓動作，反復運動。這個動作主要伸拉肩部。
(7)蹲起壓肩：背向椅背，兩腳分開站立，兩手向后扶椅背。然后，身體盡量下蹲，并保持上體垂直。如此，一蹲一起的上下活動(伸拉肩部韌帶，預防肩周炎)。
(8)站立起落腳跟：面向椅背，手扶椅背站立。然后，兩腳交替上下起落腳跟。這個動作可保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。
總結：白領們現在都知道在辦公室中怎么健身了吧，這些健身操不會浪費很長時間，在你休息的時間做一做就可以，是絕對不會影響到你的工作的!
健身操是一種可以活動身體的基本操作，通過做健身操可以活躍身體，拉伸身體，使身體比較活躍，非常適合現代的工作人群，而基本的健身操動作分為很多種，不同的動作可以活動到身體不同的關節(jié)部位，可以彎腰拉伸，或者是側彎手臂，這樣可以活躍身體關節(jié)。
基本健身操怎么做?
1、側腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。
健美操的基本練習方法有幾種
2、轉腰動作
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀妊考∪?。
健美操的基本練習方法有幾種
3、提臀縮腹
坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。
健美操的基本練習方法有幾種
4、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。
健美操的基本練習方法有幾種
5、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。
簡易健身操
1、有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。
類別
1、健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
3、根據鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根據鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
6、根據鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
有氧健身操，我們都知道是一種結合體，它是經過融合的一種新的有氧健身運動。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項又有哪些呢?我們一直提倡有氧運動，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運動、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。
通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
進入21世紀后，人們逐步將在室內進行的有氧健身運動搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進有氧健身操。
有氧健身操的功能優(yōu)點
有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操的注意事項
循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衛(wèi)生與健康
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
女性需注意
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是一種標準的健身操和現代的流行舞蹈相結合的產物。而作為一種有氧運動，它也有著減肥，瘦身以及健身等功效。大家還在等什么呢?趕緊來試試吧，希望小編的介紹對大家有所幫助。
廚房也能健身?沒錯!新鮮吧，現在就來和您分享一下絕招。
第一節(jié)踮腳尖：這個動作可以用在很多時候，洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
第二節(jié)單腿站立：在站立勞動時就可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側面提起，保持一小會兒，再交換一側。這個動作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節(jié)壓腰：長時間站在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節(jié)轉腰：干活的時候盡量多運動自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉身，就可以讓腰部經常得到活動了。
第五節(jié)舒展全身：在煲湯、烤糕點等需要一段時間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經緊張的肌肉，側彎腰，轉動脖子和肩膀，這些動作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身體得到放松。
沒錯，就是這么簡單，您可別小看了這些簡單的動作，只要能長期堅持，一想到廚房，您就不會再皺眉頭了，做飯，當然也會變得樂陶陶。
甲溝炎
化膿性甲溝炎常見癥狀：膿皰 手指尖痛或觸痛
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夏孝峰甲溝炎用什么藥治療最快雄黃加醋能治療甲溝炎么甲溝炎怎么治？有什么好的辦法嗎向我提問編者：現在很多白領因為工作的原因導致頸椎病，所以大部分的白領都會得頸椎病。你在辦公室會自己活動嗎?有沒有自己的辦公室健身操呢?
基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
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舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。
左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然。
然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做四次。
左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。
這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
可以令行為舉止優(yōu)雅的健身操
腰背運動操
緊張而快節(jié)奏的工作生活方式，使處于樞紐地段的腰背不停地發(fā)出警報，如何應付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運動吧!
1、腰部伸展運動
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復5次。
2、舒背運動
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重復10次。
膝部保健操
堅持鍛煉膝關節(jié)功能，可以避免因膝關節(jié)僵硬而導致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復5次。
3、左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢還原，換腿各做5次。
總結：文中說的白領健身操你們都學會了嗎?健身指南：因為白領久坐不懂的原因，各種病都找上門頸椎病、四肢麻木等等!
