小肚腩減肥妙招 輕松擁有小蠻腰
養(yǎng)生減肥妙招。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《小肚腩減肥妙招 輕松擁有小蠻腰》，僅供您在養(yǎng)生參考。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：上班族長(zhǎng)期的久坐會(huì)導(dǎo)致小肚腩，小肚腩嚴(yán)重影響整體美觀。那么想要擁有迷人的小蠻腰該如何甩掉惱人的小肚腩呢？下面就一起來(lái)看看吧。
小肚腩減肥妙招
1、不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
2、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
3、不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
4、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
相關(guān)知識(shí)
如果平時(shí)沒(méi)有空余的時(shí)間減肥，但是又有小肚子煩惱的各位，不要錯(cuò)過(guò)睡前腹部減肥小妙招啦，讓你利用睡前的一點(diǎn)時(shí)間撫平小肚子。
睡前泡腳
腳步有著人體器官相對(duì)應(yīng)的穴位反射區(qū)，是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前泡個(gè)腳可以利用熱水溫度對(duì)腳局部的溫暖刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)積存的毒素及廢物，從而加快人體脂肪的燃燒，達(dá)到減肥的目的，尤其是對(duì)下半身肥胖者有好處。而且，泡腳可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡，還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情況，可謂好處多多。
腹部按摩8分鐘
睡前做些腹部按摩是個(gè)腹部減肥不錯(cuò)的方法，每天堅(jiān)持8分鐘中左右就好，以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫(huà)圈按摩。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時(shí)，腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快，第二天的排毒也會(huì)感覺(jué)順暢了。另外，按摩時(shí)若配合擦點(diǎn)塑身霜或精油效果應(yīng)該會(huì)更好。
喝杯檸檬蜂蜜水
可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓩幟史涿鬯?，不但有?rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏的作用，還能夠增加我們睡眠的質(zhì)量。同時(shí)，在睡覺(jué)之前喝一杯檸檬蜂蜜水，能夠?yàn)槲覀兩眢w在夜間的運(yùn)轉(zhuǎn)提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶來(lái)代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小時(shí)喝。另外，在睡覺(jué)前千萬(wàn)不能吃別的食物，水果也不可以，這樣會(huì)使脂肪被儲(chǔ)存，從而出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況。
睡前腹部瑜伽
睡覺(jué)前可以做一些比較簡(jiǎn)單的腹部瑜伽，這樣既能達(dá)到減肚子的作用，也不至于運(yùn)動(dòng)過(guò)度激烈，使精神亢奮難以入睡。1)首先坐在墊子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收緊，這時(shí)注意不要聳肩;2)雙手把持在拉伸狀態(tài)的腳踝上，這時(shí)注意手臂不要向兩邊張開(kāi)，盡量貼在腿上，將雙腳向臀部方向拉;3)雙腿慢慢向上伸直，雙手保持在腳踝上隨之上抬，頭部稍微抬起，視線放在腳尖，腹部用力，保持姿勢(shì)。4)維持3-5秒,做的過(guò)程中保持腹部有強(qiáng)烈的刺激感，會(huì)取得明顯的減肥效果。5)慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)，放松休息。這組動(dòng)作雖說(shuō)是腹部塑形瑜伽，但對(duì)有腰痛煩惱的人來(lái)說(shuō)也很有幫助的。因?yàn)樽龅倪^(guò)程中腹部、腰部、臀部都會(huì)得到刺激，另外還有矯正骨盆的作用。
全身泡澡
除了泡腳外，還可以選擇在睡前泡個(gè)熱水澡。相比于一般的淋浴，全身泡澡將整個(gè)身體浸入浴缸時(shí)，血液流通速度會(huì)因血管壁的擴(kuò)張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快，更利于皮膚以及臟器的排毒。同時(shí)，溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程。在全身浴的時(shí)候水壓會(huì)壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進(jìn)淋巴代謝，多余的水分和垃圾不見(jiàn)了，身體自然輕松不少。而且，在泡全身浴的時(shí)候，肌膚上的毛孔會(huì)因溫度的升高而打開(kāi)，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會(huì)隨汗液排出。所以，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時(shí)期各種原因造成的氣色問(wèn)題。
愛(ài)美的女性朋友們有福了，今天給大家推薦4款刮油效果很好的茶，喝了可以幫助排除體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。當(dāng)然，有減肥需要的男士朋友也適用，有些茶對(duì)大肚子很有效，啤酒肚的男生可以試試~
1.菊花茶
菊花茶可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。菊花中含有很多消毒的物質(zhì)存在的，對(duì)于我們身體有很多的排毒效果，這樣在減肥過(guò)程中也是很好的輔助作用。
2.普洱茶
普洱茶內(nèi)含的皂甙和維生素p高于其它茶類，對(duì)化油膩、降血脂、減肥有獨(dú)特的作用。因此有減肥茶、快瘦茶、美容茶、益壽茶、窈窕茶、刮油茶的美稱。
3.檸檬茶
喝了檸檬茶后能夠在體內(nèi)分解出乳酸，令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時(shí)促進(jìn)全身代謝力。
4.山楂茶
山楂內(nèi)含有的綠原酸、咖啡酸等酸性物質(zhì)，這樣豐富的酸性物質(zhì)攝取入體內(nèi)可以增加身體內(nèi)的酸性成分，可以促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到良好的減肥瘦身目的。
時(shí)間過(guò)的飛快，轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)立春，氣溫也開(kāi)始慢慢上升，養(yǎng)了幾個(gè)月的肥肉都要暴露了，很多女性朋友急迫的在尋找快速減肥的方法。那么我們今天就從女性減肥的角度出發(fā)，來(lái)了解一下2020春季減肥有哪些好的辦法吧。
1、運(yùn)動(dòng)前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對(duì)減肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
3、走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)
走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動(dòng)，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!
提起美麗的容顏，相信這是大多數(shù)女性夢(mèng)寐以求想要實(shí)現(xiàn)的愿望，但是，隨著時(shí)間的推移，年齡的增大，女性朋友的肌膚也會(huì)變得越來(lái)越粗糙且色澤越來(lái)越暗淡，而此時(shí)，通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)改善肌膚的方法，就成為女性朋友可選擇的方式。
黃芪紅糖粥
黃芪30克，粳米100克，紅糖30克，陳皮6克。將黃芪洗凈切片，放入鍋中，加清水適量，煎煮去渣取汁;將粳米淘洗干凈，與陳皮、紅糖放入鍋中，再倒入黃芪汁，加清水適量，煮至米爛熟即成。
紅糖味甘甜，性溫潤(rùn)，有潤(rùn)心肺、和中助脾、緩肝氣、補(bǔ)血、破瘀之功效;黃芪味甘，性溫，有固表止汗、托瘡生機(jī)的作用;陳皮味辛、苦，性溫，有理氣健胃、燥濕化痰的作用。此粥有益氣養(yǎng)顏的功效，適用于氣血虛弱所致顏面蒼白無(wú)華者。
大棗粥
取粳米60克，大棗10枚，將大棗加入粳米中，煮至粥爛棗熟即可。大棗中含有豐富的維生素E，常吃大棗粥，可使人面色紅潤(rùn)、神采煥發(fā)。
4、邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)音樂(lè)
選擇你較喜歡的較輕快的音樂(lè)，然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳?lè)能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動(dòng)的速度。而且，邊聽(tīng)音樂(lè)邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見(jiàn)的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋(píng)果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì)更加明顯。
6、阻力運(yùn)動(dòng)不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。
7、安排運(yùn)動(dòng)前的飲食
運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能讓減肥運(yùn)動(dòng)更持久和有強(qiáng)度，從而燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近鍛煉的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。
8、踏青也瘦身
喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運(yùn)動(dòng)，何樂(lè)而不為呢?
9、運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要對(duì)付脂肪的話，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競(jìng)走、游泳等等。
避開(kāi)2020春季減肥陷阱
吃得太快
也許你還不知道，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延遲。也即是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘以后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。因此，吃得越快就會(huì)吃得越多，你根本沒(méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。減肥專家建議，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
飽一頓餓一頓
很多減肥MM通常在大吃一頓之后就是挨餓。其實(shí)，減肥能否成功并不在于你吃多少，而在于你怎么吃。讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)密室里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。
那么，當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎么做呢?儲(chǔ)存食物!同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)養(yǎng)成儲(chǔ)存食物的習(xí)慣，這將直接導(dǎo)致我們發(fā)胖，使2020春季減肥失敗。
飲水不足
在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水。而對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。減肥專家指出，減肥期間應(yīng)多喝水，除了能促進(jìn)脂肪燃燒，還能加快脂肪分解物排出體外。
糖和咖啡因
減肥專家指出，含糖量過(guò)高的食物會(huì)提高人體的血糖水平，促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，從而對(duì)體內(nèi)的新陳代謝造成負(fù)面影響。
這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以消耗。咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，要想避免2020冬季減肥失敗，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。
每個(gè)人都希望通過(guò)減肥來(lái)獲得一個(gè)好身材。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日就總結(jié)了10招，只需在日常生活中做些小改變，就有助于減肥。
1.用另外一只手吃飯。若你平時(shí)吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣，吃東西的速度就會(huì)變慢，攝取的熱量也會(huì)降低。
2.吃點(diǎn)辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝，燃燒脂肪。
3.在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會(huì)刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人心跳加速、血壓升高，更容易感到饑餓，從而吃進(jìn)更多東西。因此，可選個(gè)安靜的地方，在無(wú)壓力的環(huán)境中用餐。
4.握拳30秒。研究指出，握拳這個(gè)動(dòng)作與肌肉耐力有關(guān)，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時(shí)就握拳30秒，有助降低食欲。
5.吃帶皮蘋(píng)果。美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對(duì)抗肥胖。
6.早餐可吃甜點(diǎn)。早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物。若愛(ài)吃甜點(diǎn)的人，改在早上食用，不但不容易發(fā)胖，還可幫助減肥。
7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，吃東西一向很快的人，不但吃進(jìn)去的熱量多，而且比一般人更胖。細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
8.用小盤(pán)子、大叉子吃飯。相同分量的食物，若使用大盤(pán)子吃，進(jìn)食者會(huì)覺(jué)得分量未達(dá)到平均量，而吃得更多，若換成小盤(pán)子感覺(jué)較豐盛，所以會(huì)吃得較少。而使用大叉子會(huì)比用小叉子吃得少，因?yàn)槿藗儠?huì)覺(jué)得用小叉子滿足食欲的速度較慢，結(jié)果吃得更多。
9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會(huì)有那種怎么吃都不胖的人，不過(guò)千萬(wàn)別因?yàn)閷?duì)方吃不胖，就和他們?cè)诓恢挥X(jué)中吃進(jìn)一樣多的食物，小心反而胖在自己身上。
10.飯前先喝湯。進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。當(dāng)然飯前不習(xí)慣喝湯的，先喝一杯桑葉荷葉茶，對(duì)減肥也是極好的。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會(huì)攝取過(guò)量。
夏季氣候濕熱，是最適合蚊子、蒼蠅、蟑螂等蟲(chóng)子滋生的季節(jié)，這些蟲(chóng)子容易攜帶各種細(xì)菌，嚴(yán)重影響人們的身體健康。盡管人們?cè)陂T窗處采取了防蟲(chóng)措施，但總是免不了有漏網(wǎng)之魚(yú)進(jìn)入室內(nèi)，另外室內(nèi)養(yǎng)的花草、放置的家具、食物中也容易出現(xiàn)蚊蟲(chóng)的身影，可以說(shuō)是防不盛防，下面小編就給朋友們介紹幾種防蟲(chóng)的方法，希望能夠幫助朋友們消除夏季蚊蟲(chóng)帶來(lái)的煩惱。
花椒水消除花草中的蟲(chóng)子
室內(nèi)養(yǎng)的花草土壤中有很多的蟲(chóng)卵，到了夏季環(huán)境一適合就會(huì)滋生出不少的小飛蟲(chóng)，使用化學(xué)殺蟲(chóng)劑來(lái)除蟲(chóng)，一是會(huì)破壞室內(nèi)環(huán)境，影響人體健康，二是容易傷害到花草。
花椒是一種藥食兩用的佐料，其揮發(fā)性的氣味對(duì)蟲(chóng)子有極強(qiáng)的殺滅作用，而花椒是天然成分，對(duì)人體無(wú)害，也不會(huì)影響到花草的生長(zhǎng)。
除蟲(chóng)時(shí)，可以將花椒泡在一碗自來(lái)水中1個(gè)小時(shí)，然后將之倒入花盆中，每天灑1次，大約三四天就可以起到殺蟲(chóng)效果。
艾草防蚊蠅、蟑螂
艾草是一種傳統(tǒng)的中藥材，含有獨(dú)特的揮發(fā)油，其防蟲(chóng)作用在很久以前就補(bǔ)人們運(yùn)用在日常生活中，端午節(jié)懸掛艾草驅(qū)蟲(chóng)防病是人們熟知的習(xí)俗。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，艾草對(duì)蚊蠅、蟑螂等有很好的驅(qū)趕作用，并且艾草對(duì)家中很多蟲(chóng)子的幼蟲(chóng)有殺滅作用，還能抑制蟲(chóng)卵的生長(zhǎng)。
從藥店中購(gòu)買一些艾葉，搓碎后裝入布袋中，放在房間的角落、窗臺(tái)、櫥柜處，能夠起到很好的防蟲(chóng)作用，放在床頭，還可以避免蚊蟲(chóng)的叮咬，很多媽媽在夏季選擇使用艾草來(lái)保護(hù)孩子不受蚊蟲(chóng)的影響，獲得良好的睡眠。
冷凍法巧除米面中的蟲(chóng)子
到了夏季，經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到米面中飛出小蟲(chóng)子來(lái)，雖然這類蟲(chóng)子大多不會(huì)帶來(lái)疾病，但卻會(huì)在發(fā)育中給米面造成破壞，導(dǎo)致米面無(wú)法食用。
在夏季來(lái)臨之前，將米面裝入小瓶或者小袋子中，放入冰箱的冷凍室，凍上一晝夜，可以有效的殺滅其中的蟲(chóng)卵，然后放入冷藏室保存，可以避免殘留的蟲(chóng)卵發(fā)育成飛蟲(chóng)，既不影響米面的食用，又防止了蟲(chóng)子的滋生，是一個(gè)家家戶戶都適用的防蟲(chóng)辦法。
