3個習慣助你消除小肚腩
飲食養(yǎng)生習慣。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“3個習慣助你消除小肚腩”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
以中國人體形推算，假如男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現(xiàn)腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種，男女發(fā)生比率相同。導致大肚腩的成因包含有遺傳、常吃致肥食品、運動不足和內(nèi)分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食 品或淀粉質(zhì)重的食品等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由于工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積累在 下半身，令肚腩形成；至于內(nèi)分泌欠佳的題目，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或輕易愉快，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖癥。
肚腩隱患多
增長血糖及血脂。假如人體并不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經(jīng)屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離 脂肪酸的變更，令體內(nèi)胰島素的敏感度下降，即無法應(yīng)用胰島素往轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比，肚腩愈大，危險因素增長，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發(fā)心臟病的機會就越大。而過胖者亦輕易患關(guān)節(jié)磨損，致使退化性關(guān)節(jié)炎(即風濕病)惡化。
3個好習慣助你消除大肚腩
肚腩脂肪打算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，成果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內(nèi)脂肪積累過多，對于那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，往掉大肚腩會令你體形更好，精力更充分，也會更長壽。
1.最好不要吃夜宵
大肚腩人士須堅持均衡飲食，天天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30%，除了減少進食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食品外，最好不要吃夜宵，由于吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。
2.飯后喝湯是肥胖的原因之一
進食太快會在大腦還沒反應(yīng)過來時就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃調(diào)和起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下往之后再拿起來。
3.適量運動
科學研討證實，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位堅持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、漫步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效方法，天天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
注意：運動必須持之以恒地做，不然大肚腩就會卷土重來。
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居家蝸居女應(yīng)該是有的時間去健身、做運動，照理說不應(yīng)該是會發(fā)胖。可為什么她們還是偏僻發(fā)胖呢?終究原因都是，整天吃零食、窩在沙發(fā)上看電視...久而久之，腹部成了最大的受害區(qū)。
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2.扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動
3.右邊做同樣的動作，左右交替進行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：6秒*10次
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒
3.雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
三、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠
2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點
3.腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前后擺動
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
五、提腿運動
隨著社會的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低
2.頭部往上仰，腿部往上抬起，同時背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹
我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
【導讀】一招瑜伽排除你的小肚腩，瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內(nèi)心的力度。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的錘煉后，你會奇特地發(fā)覺心態(tài)已經(jīng)變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體復而折磨自己，你會因為快樂而漂亮，因為漂亮而快樂。我們在這里介紹的是一招瑜伽排除你的小肚腩。
一招瑜伽排除你的小肚腩
1、雙膝并攏，跪在地上，兩手臂自然停垂，指尖向停，雙目平視。
2、右腿向右方伸直，足掌著地，足背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向停。
3、呼氣，向右曲曲上身軀干和右臂，右手掌放在右足背上，掌心向停，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4、連續(xù)呼氣，左手臂向右向停，左掌與右手復疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3--6次，吸氣，復位。換另一邊做同樣練習，左、右復復練習3--6次。
一招瑜伽排除你的小肚腩
功效
1、排除神經(jīng)緊張引起的疲憊和背痛。
2、活潑脊柱神經(jīng)，排除背部僵硬。
3、強健腹部肌肉和器官。
4、排除腰圍的贅肉。
【導讀】瑜伽讓小肚腩不翼而飛，天天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時間，輕輕的舒展你的身體，不出三月，瑜伽讓小肚腩不翼而飛。
瑜伽讓小肚腩不翼而飛
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放停，注復腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再復復同樣的動作。一組動作復復5次。
成效：不僅可以有用減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使停半身更苗條。
2、向左上方全可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放停，完成后再換左腳。注復膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的 瘦腿 成效，也不要過于牽強以免拉傷腿部肌肉。復復這組動作5-7次。
成效：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺停。復復此動作5-10次。
成效：能有用強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿復復同樣的動作為一組。
復復2-3組，每組10次。
成效：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
瑜伽讓小肚腩不翼而飛
5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注復膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身漸漸向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，復復2-3組。
成效：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部放松。
6、身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平穩(wěn)。抬開始部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身成效。10次動作為一組，復復10組。
成效：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并漸漸將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再漸漸放停并伸直雙腿。15次為一組，復復2-3組。
成效：使小肚肌肉更加緊實，有用改善腹部放松。
8、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，復復2-3組。
成效：有用排除 小腹 突起。
9、準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持停半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注復挺立腰桿，身體不能前傾。20次為一組，復復3-4組。
成效：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。以停三組需要進行準備活動：全身放松，停半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各復復16次。
打造小蠻腰，必須從日常生活做起，養(yǎng)成好的習慣，你也是纖瘦佳人!
1. 晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
2. 中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師，針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!!
3. 海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
4. 腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5～6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。
5. 床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
6. 睡前吃鈣片
人的體內(nèi)有三種脂肪: 網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!
7. 俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
睡覺前和起床后在床上花點時間即可減掉小肚腩
起床后 早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開，達到瘦身效果。
睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。
仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。
站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
睡覺前 睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經(jīng)，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來回做90次。
【導讀】3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩?，F(xiàn)在很多的MM都喜歡練習瑜伽瘦身，但是在練習瑜伽的過程中多多少少都會受傷。哪些瑜伽動作可以助我們抹平小肚腩？停面看看3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩。
3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩
膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋曲曲成90度立起。右腿不平，小腿足背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。復復動作5-10次。
椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
2、上身向前傾歪90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注復背部要保持挺立。
3、然后雙手順著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋曲曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
云雀式
1、上身豎立，左腿向后伸直，足背貼地，右腿在前曲曲膝蓋，足跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩足外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式復復1的動作。每邊復復5-10次，保持20-30秒。
3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩
美國《預(yù)防》雜志載文，幫你解決啤酒肚的煩惱。
1.站直收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。
2.每餐吃慢點。美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險。
3.提前1小時上床睡覺。美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質(zhì)醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。
4.喝蘋果醋。日本營養(yǎng)與食品科學協(xié)會最新研究發(fā)現(xiàn)，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，減少腹部脂肪。
雙腿屈伸
1、準備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90角。
2、呼氣，右腿向前舒展，同時左腿屈膝收回到９０角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，頸項延長的感覺。這是一組，做８－１０組。
TIp：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了成效更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發(fā)力！小肚子脂肪跑光光！
雙腿側(cè)擺
1、坐姿，雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線舒展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩(wěn)固不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作Ａ，再倒向另一邊。此為一組，復復６－８組。
TIp：必定要讓上半身穩(wěn)如泰山啊！另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。還一點很復要，就是動作中別塌腰！
開瓶式旋轉(zhuǎn)
1、仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝舒展，腰背貼緊地面不要拱起來。
2、雙腿和骨盆同時向身體右側(cè)傾斜４５角，保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來。
3、雙腿劃圈至與地面呈６０角。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)４５角。然后雙腿拉回至動作Ａ。接著向反方向劃圈。此為一組，復復６－８組。
TIp：這是一組應(yīng)對小肚腩子頗為有用的練習哦！其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母Ｄ，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂著！若無法伸直膝關(guān)節(jié)，微微彎曲是可以的。
小腹舒展
跪姿，右臂向頭頂舒展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。保持１０秒左右緩慢收回并換反方向完成。
TIp：在做完所有緊實小腹的練習后，可以用這個動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了很多。
教練來加油
一通練習下來，小肚子一下就感覺緊了好多吧？像燃著一把火似的？只要堅持著天天都練頃刻兒，再難纏的脂肪也會繞道而行的。在冬季堅持運動，使身體機能一直處于活潑狀態(tài)，春夏之季的減肥目的就能盡快完成了，所以說，冬季是人體減肥的最佳時刻喲，為了明年春天的化繭為蝶，現(xiàn)在就開始努力吧！
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡練習瑜伽瘦身，但是在練習瑜伽的過程中多多少少都會受傷。哪些瑜伽動作可以幫我們抹平小肚腩?
膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復動作5-10次。
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椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。
3、然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
云雀式
1、上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重復1的動作。每邊重復5-10次，保持20-30秒。
六式經(jīng)典瑜伽動作
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：
新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度臀部、身體和肩膀放松居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴驮唬匍_始另一側(cè)。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道哪些瑜伽可以幫我們抹平小肚腩了吧，瑜伽指南：因為選擇瑜伽的不合適或者姿勢不準確，導致了在練習瑜伽中身體受到傷害!
