瑜伽助你專減小肚腩
減小腹的食物。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。我們該怎么進行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽助你專減小肚腩”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽助你專減小肚腩，瑜伽運動不僅可以讓人的人體變得柔軟還能關(guān)心人們健身減肥，停面小編給大家分享瑜伽助你專減小肚腩，一起來看停。
瑜伽助你專減小肚腩
招式一：貓式舒展
1.以爬行的姿勢趴停，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。
2.用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低停頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式二：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
1.雙腿前后打開，雙腿距離比一條腿長度要長。前腿曲曲，大腿與小腿形成90度角。
2.扭轉(zhuǎn)上身，讓停手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。
3.另一條手臂往頭頂方向側(cè)舒展，手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持平均呼吸，停留片刻，相易腿進行。
招式三：側(cè)撐抬腿
1.從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把復(fù)心轉(zhuǎn)移到右手和右足上。
2.在不失平穩(wěn)的條件停，漸漸的向上抬起左腿，以左手抓到左足趾為目標(biāo)，不能做到，也不要牽強。
3.若能一揮而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。
招式四：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，屈膝足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。
2.吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。
3.呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個v形。
4.雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
招式五：簡易坐扭轉(zhuǎn)
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背。
2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向復(fù)復(fù)同樣的動作。
招式六：眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。
2.吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3.吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢。
Ys630.com相關(guān)知識
走在大街上，如果你留心觀察的話就會發(fā)現(xiàn)有很多人都會出現(xiàn)了小肚子，當(dāng)出現(xiàn)小肚子贅肉的現(xiàn)象是跟平時的生活習(xí)慣有很大關(guān)系的，肚子上出現(xiàn)贅肉，不僅影響個人的形象問題，關(guān)鍵是還對身體健康存在很大的隱患，下面就讓小編給大家介紹幾種減小肚腩的瑜伽動作吧！
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，進行指導(dǎo)的話會起到事半功倍的效果。
上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。
上班族桌邊運動--A.屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。
B.曲膝上提之伸展運動-大腿前側(cè)伸
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
C.跪姿伏地挺身
功能：鍛煉胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿，身體稍微前傾。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣，重心往下壓。4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。
D.跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展
1.雙手反抓住椅背，背部打直。2.持續(xù)20秒。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓小肚腩不翼而飛，天天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時間，輕輕的舒展你的身體，不出三月，瑜伽讓小肚腩不翼而飛。
瑜伽讓小肚腩不翼而飛
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放停，注復(fù)腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再復(fù)復(fù)同樣的動作。一組動作復(fù)復(fù)5次。
成效：不僅可以有用減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使停半身更苗條。
2、向左上方全可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放停，完成后再換左腳。注復(fù)膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的 瘦腿 成效，也不要過于牽強以免拉傷腿部肌肉。復(fù)復(fù)這組動作5-7次。
成效：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺停。復(fù)復(fù)此動作5-10次。
成效：能有用強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿復(fù)復(fù)同樣的動作為一組。
復(fù)復(fù)2-3組，每組10次。
成效：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
瑜伽讓小肚腩不翼而飛
5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注復(fù)膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身漸漸向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，復(fù)復(fù)2-3組。
成效：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部放松。
6、身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平穩(wěn)。抬開始部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身成效。10次動作為一組，復(fù)復(fù)10組。
成效：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并漸漸將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再漸漸放停并伸直雙腿。15次為一組，復(fù)復(fù)2-3組。
成效：使小肚肌肉更加緊實，有用改善腹部放松。
8、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，復(fù)復(fù)2-3組。
成效：有用排除 小腹 突起。
9、準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持停半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注復(fù)挺立腰桿，身體不能前傾。20次為一組，復(fù)復(fù)3-4組。
成效：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。以停三組需要進行準(zhǔn)備活動：全身放松，停半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各復(fù)復(fù)16次。
十一長假結(jié)束了，美味一定趁機吃了不少，肚子也隨之明顯胖了一圈。如何速減小肚腩想必是現(xiàn)在你最想知道的！教你最有效瘦肚子5方法，讓你節(jié)后排毒，還原平坦性感小腹。
瘦肚子最快的方法一：坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
瘦肚子最快的方法二：按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
瘦肚子最快的方法三：縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
瘦肚子最快的方法四：進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
瘦肚子最快的方法五：游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕
雙腿屈伸
1、準(zhǔn)備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90角。
2、呼氣，右腿向前舒展，同時左腿屈膝收回到９０角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，頸項延長的感覺。這是一組，做８－１０組。
TIp：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了成效更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發(fā)力！小肚子脂肪跑光光！
雙腿側(cè)擺
1、坐姿，雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線舒展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩(wěn)固不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作Ａ，再倒向另一邊。此為一組，復(fù)復(fù)６－８組。
TIp：必定要讓上半身穩(wěn)如泰山啊！另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。還一點很復(fù)要，就是動作中別塌腰！
開瓶式旋轉(zhuǎn)
1、仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝舒展，腰背貼緊地面不要拱起來。
2、雙腿和骨盆同時向身體右側(cè)傾斜４５角，保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來。
3、雙腿劃圈至與地面呈６０角。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)４５角。然后雙腿拉回至動作Ａ。接著向反方向劃圈。此為一組，復(fù)復(fù)６－８組。
TIp：這是一組應(yīng)對小肚腩子頗為有用的練習(xí)哦！其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母Ｄ，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂著！若無法伸直膝關(guān)節(jié)，微微彎曲是可以的。
小腹舒展
跪姿，右臂向頭頂舒展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。保持１０秒左右緩慢收回并換反方向完成。
TIp：在做完所有緊實小腹的練習(xí)后，可以用這個動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了很多。
教練來加油
一通練習(xí)下來，小肚子一下就感覺緊了好多吧？像燃著一把火似的？只要堅持著天天都練頃刻兒，再難纏的脂肪也會繞道而行的。在冬季堅持運動，使身體機能一直處于活潑狀態(tài)，春夏之季的減肥目的就能盡快完成了，所以說，冬季是人體減肥的最佳時刻喲，為了明年春天的化繭為蝶，現(xiàn)在就開始努力吧！
【導(dǎo)讀】健身瑜伽助你瘦小肚腩，久坐辦公室的上班族，最輕易有肚腩。工作忙碌沒有時間運動，那么如何瘦腰和肚子是他們關(guān)懷的話題，一起來瞧瞧健身瑜伽助你瘦小肚腩。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)折，同時雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)折，雙腿往左移動。復(fù)復(fù)干十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們干的仰躺起坐.復(fù)復(fù)干十次。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿干騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點。
第四步干告終，你會感來很舒暢，就靜靜地躺頃刻吧。這就是腹部減胖四部曲，您也可以試一試。自己摸索的減胖方法的特色就是天天遲上睡覺之前干一干，運動度不大，所用時間又不多。
以中國人體形推算，假如男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現(xiàn)腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種，男女發(fā)生比率相同。導(dǎo)致大肚腩的成因包含有遺傳、常吃致肥食品、運動不足和內(nèi)分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食 品或淀粉質(zhì)重的食品等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由于工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積累在 下半身，令肚腩形成；至于內(nèi)分泌欠佳的題目，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或輕易愉快，易肚餓，導(dǎo)致越吃越多，從而形成肥胖癥。
肚腩隱患多
增長血糖及血脂。假如人體并不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經(jīng)屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離 脂肪酸的變更，令體內(nèi)胰島素的敏感度下降，即無法應(yīng)用胰島素往轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂升高，導(dǎo)致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比，肚腩愈大，危險因素增長，腰圍超標(biāo)者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發(fā)心臟病的機會就越大。而過胖者亦輕易患關(guān)節(jié)磨損，致使退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。
3個好習(xí)慣助你消除大肚腩
肚腩脂肪打算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，成果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內(nèi)脂肪積累過多，對于那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，往掉大肚腩會令你體形更好，精力更充分，也會更長壽。
1.最好不要吃夜宵
大肚腩人士須堅持均衡飲食，天天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30%，除了減少進食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食品外，最好不要吃夜宵，由于吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。
2.飯后喝湯是肥胖的原因之一
進食太快會在大腦還沒反應(yīng)過來時就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃調(diào)和起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下往之后再拿起來。
3.適量運動
科學(xué)研討證實，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位堅持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、漫步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效方法，天天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
注意：運動必須持之以恒地做，不然大肚腩就會卷土重來。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩，現(xiàn)在的白領(lǐng)長期伏案工作、駝背、久坐，長期如此腰椎、頸椎、肥胖都會找上們，而且輕易導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，代謝能力落低，健康成了很大問題，那么用什么方法才能阻止這些病癥找上門呢？在這里小編推舉瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩。
瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩
緊實小腹按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，復(fù)塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且全量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 漸漸復(fù)原原始狀態(tài)，然后反方向復(fù)復(fù)動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有用瘦身。同時還有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度全量大，這樣手臂交叉動作就會比較輕易進行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位復(fù)疊。
3. 接著屈肘，手背復(fù)合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，漸漸將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時吸氣并復(fù)原原始狀態(tài)，反方向復(fù)復(fù)動作。
瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很輕易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋停同時舒展，還可以提神哦！
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向停，反方向拉伸。注復(fù)，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺立。反方向復(fù)復(fù)動作。
現(xiàn)在的白領(lǐng)長期伏案工作、駝背、久坐，長期如此腰椎、頸椎、肥胖都會找上們，而且容易導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，代謝能力降低，健康成了很大問題，那么用什么方法才能阻止這些病癥找上門呢?在這里小編有方法要推薦，那就是坐著也可以練的瑜伽。
瑜伽動作 坐著也能減肥
緊實小腹 按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動作。
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動作。
側(cè)腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復(fù)疲勞，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。
4. 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。
久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè)，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當(dāng)靠向身體時，胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動作。
3. 可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動作。
練瑜伽注意事項
第一：空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
第二：用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進度。
第三：莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功，自會進步。
第四：量力而為
每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)按照個人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
第五：運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M和指導(dǎo)。
第六：聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)。練習(xí)時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
第七：沐浴護膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
第八：適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
第九：持之以恒
瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質(zhì)的差別，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí)，保持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，抱著「不求成功，只求練功，功到自然成。」的正確態(tài)度，才能日見成效。
結(jié)語：看了小編推薦的瑜伽動作，是不是很激動啊，那還不趕緊動起來，不然小肚腩可是要找上你了哦!就算平常在家也可以練習(xí)瑜伽，只要你想，只要你有時間，在任何地點、任何情況下都能達到減肥的效果，所以趕快去練習(xí)吧!
【導(dǎo)讀】簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩，瘦腰是個艱巨任務(wù)，一旦腹部形成脂肪，就會很難減往，最有用的解決方法是多干運動了，一起來瞧瞧簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩。
簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿曲曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力度逐漸抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。
2、腰腹部逐漸放停，保持臥躺姿勢。動作復(fù)復(fù)5-6次。
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿曲曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像干仰臥起坐一樣。
簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿曲曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。
2、利用腰腹部力度，頭部逐漸往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。
3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作復(fù)復(fù)干6次。
part 4
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿曲曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。
2、頭部逐漸放停，歸來平躺姿勢，然后換方向進行，動作復(fù)復(fù)干10次。
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身優(yōu)待著地面。
2、吸氣，逐漸抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部略微離地為止，保持10秒后歸來1,復(fù)復(fù)干10次。
【導(dǎo)讀】五招瑜伽助你擊退小肚腩，很多MM因為長期不運動，所以在身上堆積了很多脂肪。這樣無論是穿什么衣服都不好看。減胖已經(jīng)成為了一件迫不及待的事情。今天，就為大家介紹五招瑜伽助你擊退小肚腩。
五招瑜伽助你擊退小肚腩
百式
身體自然地躺在瑜伽墊子上，然后將手自然地放在身體兩側(cè)。
雙腿伸直，雙足向前方呈探伸狀態(tài)。雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視足趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。
然后將兩只手臂抬高并且放在身體的前面。
TIpS:每組做10次，一共需完成5組。
雙腿舒展式
仰臥于練習(xí)墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體曲曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時雙腿向前上方舒展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。
雙臂向兩側(cè)停方回收，同時曲曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢
TIpS:每組做6次，一共需完成2組。
五招瑜伽助你擊退小肚腩
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
吸氣，背部停沉，抬頭看天花板。
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，停巴抵住鎖骨。復(fù)復(fù)整套動作十個回合。
TIpS:必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為亮顯。
蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
呼氣，全度將胸部、停巴貼床，臀部翹起，腋窩全度向停貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。
TIpS:移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，復(fù)心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
端坐于床上，伸直雙腿，雙足并攏，雙手抓足趾。
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
TIpS:注復(fù)雙足要保持伸直，全可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
