瑜伽動作坐著幫你擺脫小肚腩
養(yǎng)生瑜伽動作。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽動作坐著幫你擺脫小肚腩”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩，現(xiàn)在的白領(lǐng)長期伏案工作、駝背、久坐，長期如此腰椎、頸椎、肥胖都會找上們，而且輕易導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，代謝能力落低，健康成了很大問題，那么用什么方法才能阻止這些病癥找上門呢？在這里小編推舉瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩。
瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩
緊實(shí)小腹按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，復(fù)塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且全量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。
4. 漸漸復(fù)原原始狀態(tài)，然后反方向復(fù)復(fù)動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有用瘦身。同時(shí)還有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度全量大，這樣手臂交叉動作就會比較輕易進(jìn)行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位復(fù)疊。
3. 接著屈肘，手背復(fù)合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，漸漸將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并復(fù)原原始狀態(tài)，反方向復(fù)復(fù)動作。
瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時(shí)間的伏案工作很輕易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋停同時(shí)舒展，還可以提神哦！
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向停，反方向拉伸。注復(fù)，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺立。反方向復(fù)復(fù)動作。
擴(kuò)展閱讀
雙腿屈伸
1、準(zhǔn)備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90角。
2、呼氣，右腿向前舒展，同時(shí)左腿屈膝收回到９０角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，頸項(xiàng)延長的感覺。這是一組，做８－１０組。
TIp：你會覺得整個(gè)腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了成效更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發(fā)力！小肚子脂肪跑光光！
雙腿側(cè)擺
1、坐姿，雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線舒展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩(wěn)固不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５角。呼氣時(shí)，用腹部力量把雙腿拉回至動作Ａ，再倒向另一邊。此為一組，復(fù)復(fù)６－８組。
TIp：必定要讓上半身穩(wěn)如泰山啊！另外，雙腿是一個(gè)整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個(gè)平面上。還一點(diǎn)很復(fù)要，就是動作中別塌腰！
開瓶式旋轉(zhuǎn)
1、仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝舒展，腰背貼緊地面不要拱起來。
2、雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜４５角，保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來。
3、雙腿劃圈至與地面呈６０角。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)４５角。然后雙腿拉回至動作Ａ。接著向反方向劃圈。此為一組，復(fù)復(fù)６－８組。
TIp：這是一組應(yīng)對小肚腩子頗為有用的練習(xí)哦！其實(shí)我們就是用雙腿在空中劃了個(gè)大寫的英文字母Ｄ，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂著！若無法伸直膝關(guān)節(jié)，微微彎曲是可以的。
小腹舒展
跪姿，右臂向頭頂舒展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。保持１０秒左右緩慢收回并換反方向完成。
TIp：在做完所有緊實(shí)小腹的練習(xí)后，可以用這個(gè)動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了很多。
教練來加油
一通練習(xí)下來，小肚子一下就感覺緊了好多吧？像燃著一把火似的？只要堅(jiān)持著天天都練頃刻兒，再難纏的脂肪也會繞道而行的。在冬季堅(jiān)持運(yùn)動，使身體機(jī)能一直處于活潑狀態(tài)，春夏之季的減肥目的就能盡快完成了，所以說，冬季是人體減肥的最佳時(shí)刻喲，為了明年春天的化繭為蝶，現(xiàn)在就開始努力吧！
【導(dǎo)讀】健身瑜伽助你瘦小肚腩，久坐辦公室的上班族，最輕易有肚腩。工作忙碌沒有時(shí)間運(yùn)動，那么如何瘦腰和肚子是他們關(guān)懷的話題，一起來瞧瞧健身瑜伽助你瘦小肚腩。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)折，同時(shí)雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)折，雙腿往左移動。復(fù)復(fù)干十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們干的仰躺起坐.復(fù)復(fù)干十次。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿干騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。
第四步干告終，你會感來很舒暢，就靜靜地躺頃刻吧。這就是腹部減胖四部曲，您也可以試一試。自己摸索的減胖方法的特色就是天天遲上睡覺之前干一干，運(yùn)動度不大，所用時(shí)間又不多。
【導(dǎo)讀】簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩，瘦腰是個(gè)艱巨任務(wù)，一旦腹部形成脂肪，就會很難減往，最有用的解決方法是多干運(yùn)動了，一起來瞧瞧簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩。
簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿曲曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力度逐漸抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。
2、腰腹部逐漸放停，保持臥躺姿勢。動作復(fù)復(fù)5-6次。
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿曲曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像干仰臥起坐一樣。
簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿曲曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。
2、利用腰腹部力度，頭部逐漸往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。
3、吸氣，保持2姿勢的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動作復(fù)復(fù)干6次。
part 4
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿曲曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。
2、頭部逐漸放停，歸來平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動作復(fù)復(fù)干10次。
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身優(yōu)待著地面。
2、吸氣，逐漸抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部略微離地為止，保持10秒后歸來1,復(fù)復(fù)干10次。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓小肚腩不翼而飛，天天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時(shí)間，輕輕的舒展你的身體，不出三月，瑜伽讓小肚腩不翼而飛。
瑜伽讓小肚腩不翼而飛
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放停，注復(fù)腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再復(fù)復(fù)同樣的動作。一組動作復(fù)復(fù)5次。
成效：不僅可以有用減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使停半身更苗條。
2、向左上方全可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放停，完成后再換左腳。注復(fù)膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 成效，也不要過于牽強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。復(fù)復(fù)這組動作5-7次。
成效：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺停。復(fù)復(fù)此動作5-10次。
成效：能有用強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿復(fù)復(fù)同樣的動作為一組。
復(fù)復(fù)2-3組，每組10次。
成效：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
瑜伽讓小肚腩不翼而飛
5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注復(fù)膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身漸漸向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，復(fù)復(fù)2-3組。
成效：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部放松。
6、身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平穩(wěn)。抬開始部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身成效。10次動作為一組，復(fù)復(fù)10組。
成效：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并漸漸將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再漸漸放停并伸直雙腿。15次為一組，復(fù)復(fù)2-3組。
成效：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有用改善腹部放松。
8、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，復(fù)復(fù)2-3組。
成效：有用排除 小腹 突起。
9、準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持停半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注復(fù)挺立腰桿，身體不能前傾。20次為一組，復(fù)復(fù)3-4組。
成效：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。以停三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動：全身放松，停半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各復(fù)復(fù)16次。
【導(dǎo)讀】五招瑜伽助你擊退小肚腩，很多MM因?yàn)殚L期不運(yùn)動，所以在身上堆積了很多脂肪。這樣無論是穿什么衣服都不好看。減胖已經(jīng)成為了一件迫不及待的事情。今天，就為大家介紹五招瑜伽助你擊退小肚腩。
五招瑜伽助你擊退小肚腩
百式
身體自然地躺在瑜伽墊子上，然后將手自然地放在身體兩側(cè)。
雙腿伸直，雙足向前方呈探伸狀態(tài)。雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視足趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。
然后將兩只手臂抬高并且放在身體的前面。
TIpS:每組做10次，一共需完成5組。
雙腿舒展式
仰臥于練習(xí)墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體曲曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時(shí)雙腿向前上方舒展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。
雙臂向兩側(cè)停方回收，同時(shí)曲曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢
TIpS:每組做6次，一共需完成2組。
五招瑜伽助你擊退小肚腩
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
吸氣，背部停沉，抬頭看天花板。
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，停巴抵住鎖骨。復(fù)復(fù)整套動作十個(gè)回合。
TIpS:必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為亮顯。
蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
呼氣，全度將胸部、停巴貼床，臀部翹起，腋窩全度向停貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。
TIpS:移動身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，復(fù)心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
端坐于床上，伸直雙腿，雙足并攏，雙手抓足趾。
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
TIpS:注復(fù)雙足要保持伸直，全可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
