滑雪注意事項(xiàng) 初學(xué)者著裝謹(jǐn)記6點(diǎn)
養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“滑雪注意事項(xiàng) 初學(xué)者著裝謹(jǐn)記6點(diǎn)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
滑雪是冬季一種非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)卻有很多的注意事項(xiàng)，你知道初學(xué)者滑雪注意事項(xiàng)有哪些嗎?初學(xué)者在著裝上應(yīng)該有哪些注意事項(xiàng)呢?今天小編就為大家推薦一些注意事項(xiàng)，趕緊去了解一下吧!
1、選擇合適的滑雪褲
滑雪時(shí)，一條結(jié)構(gòu)合理的滑雪褲不僅能夠提供保護(hù)，還能為穿著者提供便利。如KingCamp滑雪褲KWA907M，褲腿內(nèi)設(shè)置防風(fēng)裙，可以很好的貼合鞋面，防止積雪倒灌到鞋里。值得一提的是，KingCamp這款滑雪褲的后腰拉鏈可以和上衣拉合，增強(qiáng)保暖效果的同時(shí)，能有效的防止風(fēng)和冰雪的侵入。
除此之外，滑雪褲腰圍的選擇也很重要，如果僅是丈量褲子的腰圍，那么先丈量一側(cè)，然后以這個(gè)數(shù)乘以2就得到了腰圍的尺度。1尺=33.33CM(公分)例如：2尺1=2.1*33.33=69.99CM(公分)。
2、千萬(wàn)別穿牛仔褲去滑雪
初次滑雪很容易摔跤，雪場(chǎng)的雪很多時(shí)間是雪和小冰粒的混合物，跌倒幾次就會(huì)濕透。牛仔褲既不防水又不防風(fēng)，被雪大濕后穿著會(huì)冷的像鐵，非常難受。而且，牛仔褲大多緊身沒(méi)有彈性，滑雪時(shí)穿著可能會(huì)出現(xiàn)誰(shuí)摔倒撕開(kāi)尷尬局面。
3、滑雪上衣選擇須知
上衣最好是防風(fēng)防水面料的，這樣才不會(huì)被風(fēng)刮透，被雪打濕。而且還要寬松，以利于滑行時(shí)行動(dòng)的方便。袖口應(yīng)為縮口并有可調(diào)松緊的功能，這樣才能有效地防止進(jìn)雪。推薦KingCamp的滑雪服大河男款棉服KWA900M和楓樹(shù)女款棉服KWA901W，這兩款棉服外層采用防水透濕面料，可防止雪打濕衣服;內(nèi)膽加防風(fēng)裙設(shè)計(jì)，保暖舒適，有效防止寒風(fēng)侵入;而整體立體的剪裁，可全面提升穿著舒適度和運(yùn)動(dòng)自由度。
4、滑雪時(shí)不要穿毛線或絨的長(zhǎng)大衣
除了活動(dòng)不方便外，還容易粘雪，而且雪表面會(huì)融化并進(jìn)入衣服里去，活動(dòng)結(jié)束或休息時(shí)還有可能結(jié)冰。
5、滑雪時(shí)要穿顏色鮮艷亮麗的衣服
除了能展示戶外運(yùn)動(dòng)的動(dòng)感與激情之外，還能讓其他滑雪者容易辨認(rèn)自己。另外能與雪面形成強(qiáng)烈的對(duì)比，拍出的照片會(huì)更加靚麗多彩。
6、滑雪鞋子的穿著
一般來(lái)說(shuō)，滑雪運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿滑雪鞋，但一般滑雪鞋造價(jià)不菲，可以穿防滑的戶外鞋去滑雪場(chǎng)，然后租滑雪鞋滑雪。去滑雪時(shí)，可以穿KingCamp登山徒步鞋大漠胡楊KF6121，這款鞋子的鞋面采用大面積的頭層磨砂牛皮制作，保證了其柔軟、透氣、耐穿、舒適的特性。內(nèi)里是KINGCAMp獨(dú)自研發(fā)的TOp-TECH防水襪套設(shè)計(jì)，防水的同時(shí)又不失透氣性，冬季去滑雪場(chǎng)穿著能起到很好的保暖效果。
滑雪是回歸自然最好的體驗(yàn)之一。久居城市，灰暗的色調(diào)使人的心也灰暗了。到雪場(chǎng)去，雪是白色的雪，天是藍(lán)藍(lán)的天，雪道上身著艷麗雪服飛馳的滑雪者，看上去像是在白色琴譜上跳躍的彩色音符?；?，你出發(fā)了么?
初學(xué)者滑雪技巧
滑雪技巧一、滑雪初學(xué)者如何轉(zhuǎn)彎? 對(duì)于雙板滑雪初學(xué)者，轉(zhuǎn)向是突破初階的第一道難關(guān)，踏上雪道前不妨先熟悉以下技巧
1、右轉(zhuǎn)彎，加強(qiáng)左腳雪板對(duì)雪面的壓力，左轉(zhuǎn)彎則反之。
2、轉(zhuǎn)彎時(shí)，除了雪板對(duì)雪面的加壓外，加壓的腳掌有向內(nèi)轉(zhuǎn)向的動(dòng)作。
3、膝蓋沒(méi)有向內(nèi)壓的動(dòng)作，保持彎曲即可。總結(jié)八字口訣：壓左轉(zhuǎn)右;壓右轉(zhuǎn)左。
滑雪技巧二、滑雪初學(xué)者滑雪時(shí)要會(huì)摔自己 從菜鳥(niǎo)到高手，在滑雪中摔倒在所難免，學(xué)會(huì)正確的摔倒姿勢(shì)可以盡量避免受傷
1、往左后或右后方坐下;
2、絕對(duì)不可以往正后方坐下，因?yàn)橥蠓酵尾繜o(wú)法坐到地面;
3、雙手?jǐn)[放于兩側(cè)，不要被臀部壓到了;
4、臀部著地后，雪板的鋼邊也會(huì)刮到雪地，造成阻力，進(jìn)行停止雪板滑動(dòng)。
滑雪技巧三、滑雪初學(xué)者摔倒后自己站起來(lái)
1、臀部在上方，雪板在下方;
2、雪板靠攏合并并與斜坡呈90度;
3、用手撐起臀部和身體，蹲在雪板上站起來(lái);
4、也可以雪仗置于身后方，以雪仗撐起。
滑雪技巧四、滑雪初學(xué)者如何站在山坡上調(diào)頭
1、利用八字剎車技術(shù)在半坡站住;
2、板尾穩(wěn)住，快速移動(dòng)板尖，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，在移動(dòng)時(shí)雪板始終呈八字狀，并用邊刃卡住雪面。
滑雪技巧五、滑雪初學(xué)者初學(xué)者如何在滑行中調(diào)頭
1、 初學(xué)時(shí)先用八字剎車法減緩到一定速度;
2、 若想向左轉(zhuǎn)彎，就把身體重心傾向右腳，保持雪板平行于雪面;
3、 此時(shí)可以張開(kāi)雙臂感受重力和方向; 4、教練說(shuō)，此刻請(qǐng)放松，想想一會(huì)兒吃什么好吃的。
結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道初學(xué)者的滑雪注意事項(xiàng)有哪些了吧!還有小編為大家推薦的一些初學(xué)者滑雪的技巧，想要了解的朋友們可以了解一下哦!
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火車上舉行相親會(huì)
春節(jié)到家必相親，春節(jié)到家必逼婚，這似乎已經(jīng)成為了定律。團(tuán)省委駐深圳工委李慶彬書(shū)記舉行了“列車”相親這一活動(dòng)。為了解決這麻煩的問(wèn)題，由深圳發(fā)往鄭州的L426次專列，穩(wěn)穩(wěn)地?？吭卩嵵莼疖囌?。途中出色的相親環(huán)節(jié)，為這趟長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的長(zhǎng)途旅行增色不少。
22日晚11時(shí)，最瞌睡的時(shí)間點(diǎn)，但這趟專列的年輕乘客卻抖起精神，朝8號(hào)車廂擁去。
火紅的條幅，喜慶的燈籠，共青團(tuán)河南省委駐深圳工委要在這兒，為河南老鄉(xiāng)舉辦一場(chǎng)相親會(huì)。
“我來(lái)自許昌，今年24歲，目前在清華大學(xué)深圳研究院讀研究生，沒(méi)有男朋友。”許昌女孩賈小燕話音剛落，在場(chǎng)的河南小伙就張嘴說(shuō)：“留個(gè)電話！”
大膽告白、表述自己心中理想的另一半、現(xiàn)場(chǎng)高歌秀才藝，這場(chǎng)相親一直持續(xù)到晚上12時(shí)才告一段落，十余名來(lái)自我省平頂山、安陽(yáng)等地的帥小伙、俏姑娘互留了聯(lián)系方式。
為何要在列車上組織相親？團(tuán)省委駐深圳工委李慶彬書(shū)記說(shuō)：“我們的乘客，年齡大多集中在30歲左右，普遍遭遇父母逼婚?；疖嚿虾幽侠相l(xiāng)很多，他們可以從中選擇自己喜歡的類型，交一下朋友?！崩顣?shū)記說(shuō)，“列車相親”之后，他們將繼續(xù)為河南在深青年舉辦類似活動(dòng)，并提供跟蹤服務(wù)。
23日凌晨1時(shí)許，共青團(tuán)河南省委將1500份“愛(ài)心小禮包”送上?？吭谠S昌站的L426次專列，裝著紅色圍巾、春聯(lián)門貼、瓶裝水和面包的禮品包，讓車內(nèi)的乘客連連大呼驚喜。
據(jù)了解，我省駐外團(tuán)工委目前共有512家，明年春節(jié)，他們將繼續(xù)為我省外出務(wù)工青年提供類似“包車回家”的貼心服務(wù)。
教你春節(jié)相親策略
1相親不見(jiàn)幾十個(gè)人，基本很難成功。但是你也別一直期待“下一個(gè)”，別奢望接下來(lái)的男人會(huì)更好。
2女人必須清楚知道自己的外表能打多少分。很遺憾，能真正清醒地熟悉到這點(diǎn)的女人并不多。
美女的生活和一般女人的生活是不一樣的。美女的生活浪漫光鮮，但也伴隨著多災(zāi)多難。假如你長(zhǎng)相一般，你要自信滿滿地在人群中出現(xiàn)，但內(nèi)心要勇于接受自己不是美女這個(gè)現(xiàn)實(shí)。
不是美女就不要奢望找個(gè)“ 完美男人”，找個(gè)一般男人過(guò)自己的實(shí)在日子。
3假如你長(zhǎng)得又矮又胖又丑，千萬(wàn)別和風(fēng)趣浪漫的帥哥去談愛(ài)情。我知道一定有人說(shuō)我陰損，但是我必須要說(shuō)。因?yàn)楹芏嘞嗝蔡话愕呐撕蛶浤袗?ài)情，結(jié)果是被騙得積蓄全無(wú)，在電視前哭泣。
4假如已過(guò)了25歲還沒(méi)有愛(ài)情對(duì)象，你就必須經(jīng)常去相親。但是不要告訴別人，讓你的長(zhǎng)輩、親戚、同事等靠得住的人幫你物色。
5相親100次不是丑事，你比已經(jīng)愛(ài)情8次被損害8次的女孩聰慧得多。
6對(duì)每一個(gè)相親對(duì)象說(shuō)，這是你第三次相親，不管事實(shí)是多少次。
7要留心那些“笨笨的”甚至都不敢正視你眼睛的男人。
假如他有高學(xué)歷，工作又好，他就是你的如意郎君。請(qǐng)相信我，大多數(shù)來(lái)相親的男人，都是不善言談但會(huì)安于過(guò)日子的男人。他們的確不具備吸引女人的魅力或者不懂得討女人歡心，但不代表他們不懂得關(guān)懷和付出感情。
8相親時(shí)間不要超過(guò)三小時(shí)，哪怕你對(duì)他很滿足。也不要低于兩小時(shí)，哪怕你一見(jiàn)面就失望得想走。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，沒(méi)必要，你累不累啊?時(shí)間過(guò)短，說(shuō)明你以貌取人，不給別人機(jī)會(huì)，也不給自己機(jī)會(huì)，幼稚。
9相親時(shí)不要飲酒，以后約會(huì)也不要飲酒。答應(yīng)他飲酒，甚至鼓舞他飲酒?？此仁裁淳疲此鯓语嬀疲此坪笫裁吹滦小?/p>
10相親時(shí)，你絕不買單。事實(shí)上，和任何男人約會(huì)你都可以不買單。讓認(rèn)為你小氣的男人滾得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的才好。會(huì)這么想的男人才是真正的小氣。
11你不完美，你知道的。你不會(huì)找一個(gè)完美的男人，你也知道。但是，到底應(yīng)該不在意男人的哪些缺點(diǎn)呢?
假如我有一個(gè)妹妹，我一定力勸她別在意男人的外表，尤其是身高。有個(gè)好消息，你必須知道。這個(gè)社會(huì)讓一些很優(yōu)秀的男人因?yàn)榘《恢睕](méi)有找到好姑娘而過(guò)早結(jié)婚。這些男人都留給了你挑選。這是真正的好消息。
矮小男人自卑，這正是你可以成就幸福的機(jī)會(huì)。因?yàn)槟阋氖浅练€(wěn)的性格，不錯(cuò)的工作，把你當(dāng)寶貝般在意。對(duì)婚姻生活來(lái)說(shuō)，這些才重要。
當(dāng)你和一個(gè)人生活在一起幾年后，你就會(huì)知道，外表真的是最不重要的東西。不要因?yàn)槊孀佣芙^一個(gè)外表一般的男人，假如他其他條件很好的話。
許多女人和帥哥結(jié)婚了，在婚禮上面子十足地被親朋好友炫耀著。但是生活會(huì)證實(shí)一個(gè)守恒定律，上天是公平的，好品質(zhì)全部集中在一個(gè)男人身上的幾率很小。
金童玉女，白頭偕老，那是傳說(shuō)。
7要留心那些“笨笨的”甚至都不敢正視你眼睛的男人。
假如他有高學(xué)歷，工作又好，他就是你的如意郎君。請(qǐng)相信我，大多數(shù)來(lái)相親的男人，都是不善言談但會(huì)安于過(guò)日子的男人。他們的確不具備吸引女人的魅力或者不懂得討女人歡心，但不代表他們不懂得關(guān)懷和付出感情。
8相親時(shí)間不要超過(guò)三小時(shí)，哪怕你對(duì)他很滿足。也不要低于兩小時(shí)，哪怕你一見(jiàn)面就失望得想走。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，沒(méi)必要，你累不累啊?時(shí)間過(guò)短，說(shuō)明你以貌取人，不給別人機(jī)會(huì)，也不給自己機(jī)會(huì)，幼稚。
9相親時(shí)不要飲酒，以后約會(huì)也不要飲酒。答應(yīng)他飲酒，甚至鼓舞他飲酒。看他喝什么酒，看他怎樣飲酒，看他酒后什么德行。
10相親時(shí)，你絕不買單。事實(shí)上，和任何男人約會(huì)你都可以不買單。讓認(rèn)為你小氣的男人滾得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的才好。會(huì)這么想的男人才是真正的小氣。
11你不完美，你知道的。你不會(huì)找一個(gè)完美的男人，你也知道。但是，到底應(yīng)該不在意男人的哪些缺點(diǎn)呢?
假如我有一個(gè)妹妹，我一定力勸她別在意男人的外表，尤其是身高。有個(gè)好消息，你必須知道。這個(gè)社會(huì)讓一些很優(yōu)秀的男人因?yàn)榘《恢睕](méi)有找到好姑娘而過(guò)早結(jié)婚。這些男人都留給了你挑選。這是真正的好消息。
矮小男人自卑，這正是你可以成就幸福的機(jī)會(huì)。因?yàn)槟阋氖浅练€(wěn)的性格，不錯(cuò)的工作，把你當(dāng)寶貝般在意。對(duì)婚姻生活來(lái)說(shuō)，這些才重要。
當(dāng)你和一個(gè)人生活在一起幾年后，你就會(huì)知道，外表真的是最不重要的東西。不要因?yàn)槊孀佣芙^一個(gè)外表一般的男人，假如他其他條件很好的話。
許多女人和帥哥結(jié)婚了，在婚禮上面子十足地被親朋好友炫耀著。但是生活會(huì)證實(shí)一個(gè)守恒定律，上天是公平的，好品質(zhì)全部集中在一個(gè)男人身上的幾率很小。
金童玉女，白頭偕老，那是傳說(shuō)。
相親注重哪些小細(xì)節(jié)
人都是虛偽的，但是在相親的時(shí)候，不必要虛偽，有什么就說(shuō)什么，不要夸大，不要高高在上。在相親的時(shí)候，誠(chéng)信很重要。夸大其詞，只會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得你很虛偽，很功力。交談在相親的時(shí)候，很重要，讓女生考慮是否有必要進(jìn)展下去的重要導(dǎo)火線。
1衣服整潔，談吐優(yōu)雅
人都是喜歡漂亮的事物，第一印象很重要，衣服不必很容重，簡(jiǎn)單就好，妝容不必很濃，干凈就好。對(duì)方父母喜歡簡(jiǎn)單的女孩，而不是一個(gè)裝扮過(guò)于時(shí)髦的人。微笑在相親的時(shí)候很重要，溫柔地笑，嘴巴不能一定要合攏的笑，或者用手掩住，這是禮貌的表現(xiàn)。
2平淡對(duì)待，要求平衡
在面對(duì)相親的時(shí)候，心里狀態(tài)很重要，自己的要求一定要平衡好，自己要什么，想要什么樣的，要求是什么樣的，都要合理對(duì)待，不能要求過(guò)高，第一次相親在女孩子心中的意義尤為重要。不要要求過(guò)高，太挑，會(huì)錯(cuò)失很多。找到自己想要的感覺(jué)就可以了。感情可以慢慢培養(yǎng)的。
3不必功力，不必虛偽
人都是虛偽的，但是在相親的時(shí)候，不必要虛偽，有什么就說(shuō)什么，不要夸大，不要高高在上。在相親的時(shí)候，誠(chéng)信很重要?？浯笃湓~，只會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得你很虛偽，很功力。交談在相親的時(shí)候，很重要，讓女生考慮是否有必要進(jìn)展下去的重要導(dǎo)火線?；蛟S夸大其詞，只是為了讓對(duì)方注重自己，但是這會(huì)引起得不償失，錯(cuò)失機(jī)會(huì)。
4裝下淑女，裝下可愛(ài)
男生都喜歡可愛(ài)，或者淑女的，在相親的時(shí)候，“裝”這個(gè)詞很有必要，第一印象決定一切，第一印象好了，就有機(jī)會(huì)進(jìn)展，以后自己真實(shí)的本性，男方也不會(huì)在意，以后的日子，你做什么，都會(huì)覺(jué)得你很可愛(ài)，都會(huì)包容。裝不是虛偽，而是必要的，面對(duì)自己心儀的，做下，又何妨呢?
5感情經(jīng)歷，要有隱瞞
在二個(gè)人相處的時(shí)候，會(huì)問(wèn)起你談過(guò)嗎?這個(gè)是一定要回答的。不要說(shuō)出自己全部的感情經(jīng)歷，說(shuō)一二個(gè)就好，那樣對(duì)女生比較好。太多的感情經(jīng)歷，會(huì)讓人覺(jué)得你很好亂愛(ài)，女生還是需要有所隱瞞，這樣對(duì)自身比較好。真正愛(ài)過(guò)幾次，他不會(huì)了解，或許你們沒(méi)有繼續(xù)交往，可是在對(duì)方的心里印象還是很好的，不要破壞自己的形象。
總結(jié)：相親會(huì)碰到很多尷尬的事情，細(xì)節(jié)決定一切，印象也很重要，80后女生，在將來(lái)的相親路上，你做好預(yù)備了嗎?想過(guò)怎么樣了嗎?
現(xiàn)在的人們是越來(lái)越重視養(yǎng)生保健了。很多人為了保持健美的身材，都會(huì)選擇各種各樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，而瑜伽也是現(xiàn)在選擇率比較高的一種減肥方法，這種減肥方法對(duì)身體沒(méi)有什么副作用，而且減肥的效果好，但是對(duì)于一些剛剛做瑜伽的人來(lái)說(shuō)，就需要多加的注意小心，下面，小編給大家總結(jié)的瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)。
瑜伽初學(xué)者禁忌6大要點(diǎn)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習(xí)瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要，不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
瑜伽是一種特別養(yǎng)生的健身方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽的人，身體的免疫能力會(huì)增強(qiáng)，而且人也會(huì)比較年輕，練習(xí)瑜伽是沒(méi)有什么年齡的限制的，任何人都是可以學(xué)習(xí)的，但是在健身房或者是家中自己練習(xí)的時(shí)候，上面所說(shuō)的六點(diǎn)注意事項(xiàng)，大家是一定要重視，練習(xí)瑜伽是要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，這樣才會(huì)有效果。
【導(dǎo)讀】練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)，高溫瑜伽也是我們平常所說(shuō)的熱瑜伽，就是需要在溫度為38度以上到40度之間練習(xí)的，現(xiàn)在都市中，許多白領(lǐng)和工作的人群都喜愛(ài)練習(xí)這種瑜伽方式來(lái)塑形瘦身，但是對(duì)于初學(xué)者卻是有幾點(diǎn)事項(xiàng)要值得重視的，不然反倒對(duì)身體健康不利，今天就為大家講講練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧！
練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)
一、服飾
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘謹(jǐn)。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時(shí)腳部須注重保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)
二、時(shí)間
時(shí)間早晨4-6點(diǎn)是練習(xí)的最佳時(shí)間，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。但飯后（3小時(shí)之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來(lái)，早晨4-6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，此時(shí)四周萬(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，易進(jìn)入深層練習(xí)狀態(tài)。
三、地點(diǎn)
別在大風(fēng)、嚴(yán)寒或有污染的空氣中練習(xí)，練習(xí)瑜伽最好能在潔凈、舒服的房間里，有足夠的舒展身體的空間，防止靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂(lè)來(lái)關(guān)心放松神經(jīng)。千萬(wàn)不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)（拂曉除外，因?yàn)槟菚r(shí)間線柔和，有益于健康）。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。
練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)
四、沐浴
沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぞ毩?xí)會(huì)使身體感覺(jué)變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)損害身體，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，假如立刻練習(xí)瑜伽，不僅輕易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者特別要注重這一點(diǎn)。另外，在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。在練習(xí)瑜伽之前1小時(shí)左右洗冷水澡，能讓練習(xí)達(dá)到更好效果。
【導(dǎo)讀】初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng) ,瑜伽是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式，現(xiàn)如今在很多女性當(dāng)中流行。瑜伽貌似親切，但假如練習(xí)不當(dāng)，有可能給初學(xué)練習(xí)者帶來(lái)?yè)p傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。為了防止這些意外的出現(xiàn)，初學(xué)者練習(xí)者除了挑選正規(guī)的瑜伽練習(xí)班外，還得注重受傷等，我們一起來(lái)看看初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)吧。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)
1、保持平和的心態(tài)。很多人在挑選練瑜伽時(shí)，第一考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是南轅北轍的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，依據(jù)自身的狀況螳臂當(dāng)車。
2、飲食防止油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)
3、練習(xí)前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)
5、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)損害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
6、不用擔(dān)憂自己筋骨硬，承擔(dān)不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和舒展身體的技巧，順其自然、漸漸進(jìn)展。
滑雪是一項(xiàng)動(dòng)感強(qiáng)烈，很富于刺激的體育運(yùn)動(dòng)，要想真正體驗(yàn)到滑雪的樂(lè)趣，必須在具備基本的滑雪技術(shù)后，才能在不同難度的滑雪道上體驗(yàn)不同的感受，享受滑雪的樂(lè)趣。
初學(xué)者首先應(yīng)該學(xué)好基本的滑雪枝術(shù)，其間可安排一些雪上娛樂(lè)項(xiàng)目，放松一下身心，要請(qǐng)一名富有經(jīng)驗(yàn)的滑雪教練對(duì)你進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)，打下堅(jiān)實(shí)的基本功。
初學(xué)者在選擇滑雪場(chǎng)地時(shí)，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要寬，50米左右為宜，要有乘坐式索道來(lái)運(yùn)送滑雪者(牽引式索道不利于滑雪者休息)，雪質(zhì)要好，要有大型雪道機(jī)對(duì)雪面直接影響行修整和保養(yǎng)，這一點(diǎn)對(duì)初學(xué)者很重要。
在時(shí)間的安排上，學(xué)習(xí)滑雪的時(shí)間不應(yīng)少于4天，因?yàn)樯儆?天，你連基本的滑雪技術(shù)也學(xué)不完，在這期間主要學(xué)習(xí)高山骨雪器材的使用方法，三種基本的滑降技術(shù)，包括直滑降、斜滑降、犁式滑降;兩種轉(zhuǎn)彎技術(shù)，指犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)、犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)。
在初級(jí)滑雪道上對(duì)這些技術(shù)反復(fù)練習(xí)，力求在實(shí)踐中掌握要領(lǐng)，切不可只圖痛快和刺激長(zhǎng)時(shí)間玩直滑降，雖然直滑降很有樂(lè)趣，但玩的時(shí)間再長(zhǎng)，水平也不會(huì)有太大長(zhǎng)進(jìn)，應(yīng)拿出大部分時(shí)間學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技術(shù)，因?yàn)樗腔┘夹g(shù)的精華所在。
滑雪的安全問(wèn)題
滑雪最重要的裝備是什么
除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。專家說(shuō)。有些滑雪者要么自認(rèn)為水平不錯(cuò)，要么不在乎冷，就是不愛(ài)戴頭盔或帽子，這樣是很危險(xiǎn)的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護(hù)欄，頭部安全就會(huì)受到威脅。
學(xué)滑雪的最大年紀(jì)是多少
很多人覺(jué)得冰雪運(yùn)動(dòng)只屬于年輕人，其實(shí)，中老年人也同樣可以加入到滑雪隊(duì)伍中來(lái)。專家告訴記者，在他的學(xué)員中，不乏五六十歲才開(kāi)始學(xué)習(xí)者，經(jīng)過(guò)認(rèn)真練習(xí)，同樣入門了。
滑雪受傷的最主要原因是什么
很多人因?yàn)榘踩珕?wèn)題害怕參與。其實(shí)，只要把功課做足，休閑滑雪是很安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。專家說(shuō)，多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)表明，不注意熱身是受傷的最主要原因。滑雪場(chǎng)氣溫低，身體發(fā)僵，如果關(guān)節(jié)肌肉沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，一上來(lái)就滑，很容易受傷。
上雪道前，應(yīng)該將髖、膝、踝、腕等多處關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。另外，即使有滑雪基礎(chǔ)，也要先從初級(jí)道開(kāi)始練習(xí)，逐漸升級(jí)到高級(jí)道。
滑雪最練什么
滑雪最鍛煉三者：心肺功能、平衡能力、膽量。專家說(shuō)，休閑滑雪是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學(xué)者在平地走幾步就會(huì)滿身大汗。滑雪的運(yùn)動(dòng)量較大，相當(dāng)于快速游泳。
新手應(yīng)該最先練什么
初學(xué)滑雪者應(yīng)該先在平地練習(xí)走，學(xué)會(huì)了走，再學(xué)滑。走的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側(cè)方向走、雪板變方向行走。接下來(lái)再學(xué)平地滑行和坡道滑行。
最安全的摔法是什么
感覺(jué)身體失去平衡時(shí)，應(yīng)該順勢(shì)向后倒，隨坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒時(shí)有3個(gè)不要：不要用手支撐，不要手腳亂動(dòng)，身體不要翻滾。
滑雪最傷膝蓋嗎
很多人覺(jué)得滑雪很傷膝關(guān)節(jié)，其實(shí)不然。正確的滑雪姿勢(shì)是膝蓋略屈，而不是伸直。姿勢(shì)正確了，不但不傷膝蓋，對(duì)于髕骨軟化還有一定的治療作用。
瑜伽是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)，深受廣大朋友們的喜愛(ài)，越來(lái)越多的人也加入到了瑜伽運(yùn)動(dòng)的大隊(duì)伍中，但是初學(xué)者大多都不清楚瑜伽其實(shí)還是有很多的注意事項(xiàng)的，如果沒(méi)有注意的話，就可能會(huì)影響到初學(xué)者練習(xí)瑜伽，所以在這里小編來(lái)給各位朋友們具體的介紹一下。
鍛煉的項(xiàng)目是很多的，我們目前選擇的鍛煉項(xiàng)目有健身操、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽、廣播操，其實(shí)無(wú)論是哪一類型的鍛煉，都需要有一個(gè)正確的方法，這樣才可以健身，今天我說(shuō)幾個(gè)瑜伽初學(xué)者的注意事項(xiàng)。
第一、瑜伽鍛煉的初學(xué)者要選擇一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，我個(gè)人推薦大家初學(xué)的時(shí)候可以選擇普拉提瑜伽作為開(kāi)始。
第二、瑜伽初學(xué)者要注意身體關(guān)節(jié)的保護(hù)，開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我建議大家盡量選擇一些護(hù)膝和護(hù)腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時(shí)候傷害自己的關(guān)節(jié)。
第三、瑜伽是一門很深的鍛煉方法，所以初學(xué)者我們建議開(kāi)始鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，這樣可以使身體慢慢的有一個(gè)適應(yīng)期，這個(gè)階段我建議一個(gè)月左右。
第四、瑜伽初學(xué)者要注意自己的呼吸，瑜伽運(yùn)動(dòng)里呼吸是一個(gè)很關(guān)鍵的要點(diǎn)，大家記住一般呼吸的時(shí)候要緩慢的吸氣，呼氣的時(shí)候要快速的呼出，當(dāng)然瑜伽時(shí)間練久了，你的呼吸就會(huì)越來(lái)越好。
以上的小編介紹的注意事項(xiàng)，雖然看起來(lái)還是不怎么重要的，但是其實(shí)對(duì)學(xué)習(xí)瑜伽還是非常的有幫助的，都是屬于非常細(xì)節(jié)的一個(gè)部分，細(xì)節(jié)做好了，相信各位朋友練習(xí)瑜伽的時(shí)候也是會(huì)更加的好，效果也是會(huì)更加的明顯。
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我們常說(shuō)要想有一個(gè)健康的身體就要經(jīng)常鍛煉，所以運(yùn)動(dòng)已經(jīng)占據(jù)我們生活的一大部分，那大家平時(shí)都喜歡什么運(yùn)動(dòng)呢，今天小編給大家介紹一種時(shí)尚又刺激的運(yùn)動(dòng)，快來(lái)看看吧。
一、滑降技術(shù) 滑降技術(shù)包括犁式滑降，直線滑降，斜線滑降等?；导夹g(shù)是高山滑雪技術(shù)的基礎(chǔ)，必須掌握。 二、犁式滑降技術(shù) 選一條長(zhǎng)一點(diǎn)(500米)，坡度緩一點(diǎn)(5度)，寬度大一點(diǎn)(50米)，經(jīng)雪道機(jī)修整過(guò)的滑雪道。 穿好滑雪器材，將兩只滑雪板的后部向外推出，呈內(nèi)八字狀，膝蓋向前向內(nèi)頂，上身稍向前傾，兩腳平均負(fù)擔(dān)體重，用兩只雪板的內(nèi)刃卡住雪面向坡下滑行。 兩只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就變小，滑行就加快。在滑行中需要不斷的改變這種角度的大小，以體驗(yàn)由此帶來(lái)的速度變化。 初學(xué)者可將此技術(shù)用于滑降中的減速和停止。此階段的主要任務(wù)是將滑降中的加速運(yùn)動(dòng)控制為勻速運(yùn)動(dòng)或減速運(yùn)動(dòng)。 三、直線滑降技術(shù) 兩只滑雪板保持平行，雪板的間距與肩寬相同即可，雙腳平均承受體重，身體微微下蹲，上身稍向前傾并自然放松，目視前方，沿滾落線方向滑行。此滑行過(guò)程呈加速狀態(tài)，速度越來(lái)越快，要求滑雪者在滑行過(guò)程中保持雙板平行，間距相等。 這個(gè)階段主要練習(xí)在保持雙板平行的快速滑行中如何掌握身體的重心，即做到在滑行中不摔倒，達(dá)到目的后，你就完成了直線滑降技術(shù)的練習(xí)。 然后在一次滑降過(guò)程中將上述兩種技術(shù)動(dòng)作交替使用，即當(dāng)滑行速度過(guò)快時(shí)采用犁式滑降技術(shù)減速，當(dāng)滑行速度較慢時(shí)采用直線滑降技術(shù)加速。 四、斜滑降技術(shù) 斜滑降是指滑降的路線與滾落線呈一定角度的滑降過(guò)程. 選一條坡度為15度左右，寬度為60米左右，減速區(qū)長(zhǎng)一些的滑雪道?；颠^(guò)程中上身保持直立，膝蓋向山上側(cè)頂，兩只滑雪板保持平行，山上側(cè)的滑雪板稍微突前。 靠山下側(cè)的滑雪板承擔(dān)體重，立刃后卡住雪面。山上側(cè)的滑雪板輕浮于雪面，不要立刃，身體從后面看呈弓形，向斜下方滑行。 當(dāng)需要停止時(shí)，用力蹬山下側(cè)的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上側(cè)轉(zhuǎn)，滑雪板就會(huì)慢慢的停下來(lái)。學(xué)好斜滑降技術(shù)可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技術(shù)打好基礎(chǔ)。 五、轉(zhuǎn)彎技術(shù) 轉(zhuǎn)彎技術(shù)包括犁式轉(zhuǎn)彎、犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎，雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎等等。 六、犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù) 在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身體呈犁式滑降姿態(tài)，如果要向左轉(zhuǎn)彎，就將重心移到身體的右側(cè)，右腿承擔(dān)體重，膝蓋要向內(nèi)向下壓，讓右側(cè)滑雪板立刃的同時(shí)用力向外蹬右的滑雪板，身體就會(huì)慢慢的向左轉(zhuǎn)動(dòng)。 將此技術(shù)要領(lǐng)換到側(cè)，身體就會(huì)向右轉(zhuǎn)動(dòng)。在犁式轉(zhuǎn)彎中，承擔(dān)體重的滑雪板為主動(dòng)板，另一只為從動(dòng)板。主動(dòng)板受到的下壓力量越大，轉(zhuǎn)的彎就越小，下壓力量越小，轉(zhuǎn)的彎就越大。 如果兩只滑雪板輪換變?yōu)橹鲃?dòng)板，那么其滑行過(guò)程就是連續(xù)的犁式轉(zhuǎn)彎。在改變轉(zhuǎn)彎方向時(shí)，身體重心的改變和左右腿用力的改變同時(shí)進(jìn)行。其它的姿勢(shì)與犁式滑降姿勢(shì)相同。犁式轉(zhuǎn)彎適用于坡度不太陡的地形，由于它技術(shù)要領(lǐng)簡(jiǎn)單，很適合初學(xué)者使用。 七、犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù) 犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)，就是在犁式轉(zhuǎn)彎過(guò)程的后半段，加從動(dòng)板向主動(dòng)板的平行和靠攏過(guò)程。 首先從右向左斜滑降，右腿承擔(dān)體重。當(dāng)需要向右轉(zhuǎn)彎時(shí)，將滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿態(tài)，同時(shí)增大左側(cè)滑雪板向外的推力，身體隨之向右側(cè)發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)，其重心也從右腿向左腿逐漸轉(zhuǎn)移，當(dāng)你的瞬間滑行方面與滾落線平行并且超越后，左腿就承擔(dān)了體重，左腿的滑雪板成為主動(dòng)板，右腿的滑雪板輕浮于雪面。 這時(shí)你只要將右腿的滑雪板向左側(cè)滑動(dòng)到與主動(dòng)板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎過(guò)程。接下來(lái)從左到右的斜滑降，又下一個(gè)犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎過(guò)程的開(kāi)始。 漁陽(yáng)滑雪場(chǎng) 1、簡(jiǎn)介 漁陽(yáng)滑雪場(chǎng)，又名北京漁陽(yáng)國(guó)際滑雪場(chǎng)，位于風(fēng)光秀美的京東道，通綠都平谷區(qū)，距市區(qū)僅60公里。交通便利(京平高速建成后驅(qū)車半小時(shí)即可到達(dá))。 2、設(shè)施 北京漁陽(yáng)國(guó)際滑雪場(chǎng)競(jìng)技與娛雪結(jié)合，規(guī)模設(shè)施與國(guó)際接軌。9000平米的雪具大廳給個(gè)人、團(tuán)體、VIp客戶提供理想的獨(dú)立活動(dòng)區(qū)域。全新進(jìn)口的雪服雪具;不同趣味的滑雪戲雪項(xiàng)目;15000平米的綠色餐廳，可接待2500人同時(shí)就餐。 3、雪道 初級(jí)一道、初級(jí)二道、中級(jí)一道、中級(jí)二道、高級(jí)一道、高級(jí)二道、中級(jí)三道、單板公園、雪圈道、摩托車道。 4、雪場(chǎng) 滑雪場(chǎng)設(shè)施全部采用國(guó)際化統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，星級(jí)化管理，將競(jìng)技與娛雪相結(jié)合，雪道占地面積30余萬(wàn)平方米。雪場(chǎng)引進(jìn)和裝備了12臺(tái)進(jìn)口造雪機(jī)，4 臺(tái)雪槍，2臺(tái)進(jìn)口雪道平整車。 今天的漁陽(yáng)國(guó)際滑雪場(chǎng)已建成高級(jí)道2條，中級(jí)道3條，初級(jí)道2條，四人追逐賽道1條，雪圈道2條，雪地摩托道1條，單板公園1個(gè)。寬敞明亮的雪具大廳使用面積達(dá)9000平米，為個(gè)人團(tuán)體VIp客戶提供理想的獨(dú)立活動(dòng)區(qū)域。 目前共有進(jìn)口知名品牌雪具7000套，雪服6000套，兒童雪具雪服600余套。 滑雪場(chǎng)以國(guó)際化的硬件設(shè)施和 專業(yè)的服務(wù)團(tuán)隊(duì)為廣大滑雪愛(ài)好者打造了一個(gè)冬季樂(lè)園。 通過(guò)競(jìng)技與娛樂(lè)相結(jié)合的單板4人追逐賽、高山大眾滑雪比賽、大使杯滑雪節(jié)、雪地奪寶奇兵、雪山飛狐等一系列豐富多彩的雪上活動(dòng)贏得了一大批滑雪愛(ài)好者的喜愛(ài)。 為了讓滑雪愛(ài)好者盡情享受愜意的雪地美味，漁陽(yáng)小吃廣場(chǎng)在原有基礎(chǔ)上新增加原木座位及小吃窗口，在冰天雪地里就著美景享受唇齒間的精彩躍動(dòng)。 15000平米的綠色生態(tài)餐廳可同時(shí)接待1500人就餐 ，餐廳共設(shè)有110個(gè)包間，其中一層77個(gè)廳房，均以全國(guó)名地名勝亭閣命名，分別用綠色植物，青磚等形成圍墻相間隔; 二層 33 間古典式包間名稱均以春、花、秋、月詞牌名命名，風(fēng)格各異的設(shè)計(jì)構(gòu)成了整個(gè)餐廳獨(dú)特的風(fēng)景，并集中體現(xiàn)傳統(tǒng)藝術(shù)與現(xiàn)代藝術(shù)文明的和諧統(tǒng)一。 山水之間融合6項(xiàng)京城生態(tài)園林之最，魚(yú)、龍、鳥(niǎo)、木化石標(biāo)本絕無(wú)僅有，巨幅假山群雕別具匠心，136種 2.8萬(wàn)株綠色植被品種，48根文化柱代表12種文化精髓，霧龍九天祥瑞東來(lái)，讓游人在青山綠水間領(lǐng)略博大精深的民族文化 。 餐廳提供豐富的各種特色地方菜系，粵菜、川菜、湘菜、上海菜 、東北吉菜 、大連海鮮、日本料理及各地美食風(fēng)味以滿足顧客不同的餐飲需求。 總結(jié)：滑雪可以說(shuō)是冬季最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，它不僅和平常的運(yùn)動(dòng)不一樣還能釋放人長(zhǎng)期以來(lái)工作的緊張情緒，今天文中給大家介紹了一些滑雪技巧，滑雪的 初學(xué)者們快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
隨著人們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的了解，越來(lái)越多的人開(kāi)始健身鍛煉了，但是，不少健身喜好初學(xué)者，在剛剛開(kāi)始鍛煉，會(huì)碰到不少關(guān)于健身的實(shí)操問(wèn)題，因此我們需要了解健身注重事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的，期望這些知識(shí)能關(guān)心到您。
健身初學(xué)者需要注重的10個(gè)問(wèn)題
第一：堅(jiān)持基本練習(xí)
用簡(jiǎn)單直接的大重量自由負(fù)重來(lái)練習(xí)大塊頭，千萬(wàn)不要忽略基本動(dòng)作，如硬拉等復(fù)合動(dòng)作對(duì)肌肉的生長(zhǎng)是好的，在每一次練習(xí)應(yīng)該把有用的復(fù)合動(dòng)作放在前面，做完大重量的復(fù)合動(dòng)作之后，再用孤立動(dòng)作或器械來(lái)完善肌肉，使其達(dá)到深度力歇。
第二：蛋白質(zhì)
不要限制蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白攝入量越多，肌肉就長(zhǎng)得越快，一般健身標(biāo)準(zhǔn)蛋白攝入量是平均每磅體重少要一克蛋白質(zhì)，為了更好促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，應(yīng)該把蛋白質(zhì)的日常攝入量增加到每磅體重1.5-2克。
第三：碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過(guò)多攝入碳水化合物會(huì)增加身體的脂肪含量，所以要注重碳水化合物的攝入量，一般健身標(biāo)準(zhǔn)的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把攝入量增加到每磅體重?cái)z入2.5-3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只會(huì)把消化不了的食物變?yōu)橹尽?/p>
好的安排就是在練習(xí)日把碳水維持在3克左右，非凡是練習(xí)強(qiáng)度比較大的時(shí)候，這個(gè)量是必須的，假如是在練習(xí)小肌群或者休息日的時(shí)候，可以把碳水略微減少，但也不可以少于2.5克，低過(guò)這個(gè)攝入量的話很難發(fā)揚(yáng)肌肉的全部生長(zhǎng)潛力。
第四：必修課
應(yīng)該為每一個(gè)肌肉部位準(zhǔn)備一項(xiàng)杠鈴練習(xí)，假如缺少大負(fù)重的杠鈴練習(xí)的話，肌肉體積和力量勢(shì)必下降，只有使用大負(fù)荷練習(xí)才能使肌肉不斷的生長(zhǎng)和進(jìn)步。
第五：圍度
無(wú)論假如都要把肌肉體積和發(fā)達(dá)程度放在第一位，在還沒(méi)練就超級(jí)發(fā)達(dá)的肌肉之前，沒(méi)有必要太過(guò)講究肌肉的線條和勻稱，因?yàn)檫@樣做會(huì)減慢肌肉的進(jìn)展，假如肌肉已經(jīng)有了理想的體積和圍度之后，再來(lái)修復(fù)肌肉的線條和勻稱程度，肌肉大小才是重點(diǎn)。
第六：標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)維持正確的練習(xí)姿勢(shì)
無(wú)論是力量舉或者是健身練習(xí)，維持標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才是重要的，非凡是在做力量舉的時(shí)候，就算負(fù)荷再大，難度越高，也要保證高質(zhì)量的練習(xí)動(dòng)作，幅度要夠大，但絕不能借力，把負(fù)荷都施加在鍛煉的目標(biāo)上，不然的話，只會(huì)提高受傷的危險(xiǎn)性。
第七：在進(jìn)行健身練習(xí)的時(shí)候，負(fù)荷并不是重要
健身練習(xí)與力量舉不同，因此我們需要了解自己鍛煉的目的，做好健身計(jì)劃，力量舉只在乎用正確的姿勢(shì)來(lái)推起更大的負(fù)重，而健身練習(xí)的真正意義在于肌肉的疲憊程度，負(fù)重雖然重要，但更重要的是在練習(xí)中感受肌肉的舒展和擠壓，在每?jī)蓚€(gè)動(dòng)作之間不應(yīng)停頓過(guò)久，多是兩秒，否則只會(huì)給肌肉喘息的機(jī)會(huì)，然而達(dá)不到練習(xí)的目的。
