鄭多燕減肥舞視頻 瘦腿的各大好方法
健康養(yǎng)生減肥方法。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“鄭多燕減肥舞視頻 瘦腿的各大好方法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
想要瘦腿嗎?那么就跟鄭多燕這位大師好好的學(xué)習(xí)一下吧!鄭多燕的瘦腿方法不但效果很好，它的秘訣更是很多。接下來的時間就讓我們一起去看看到底是怎么一回事情吧!
鄭多燕瘦大腿秘技
1.雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎
雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。
pOINT做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
2.左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎
雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。
pOINT盡量伸展骨關(guān)節(jié)。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技～第2招
這里僅介紹單側(cè)，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
鄭多燕減肥秘訣
運動次數(shù)
一邊8次可做2回
1、吸氣，雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側(cè)面張開，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態(tài)下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉。
2、吐氣，如圖雙臂內(nèi)收，同時收緊大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉慢慢起身。
重復(fù)步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。
NG!上身的重心如果向前傾。NG!骨盤太緊的人要盡可能的張開，兩腳盡可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態(tài)。
單腳屈膝
運動次數(shù)8~16次為一組
肌肉運動部位TIpS
1. 吸氣，十指交疊下壓使上身自然與地面平行，同時任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態(tài)。此時另一隻腿盡量伸直，膝蓋與腳尖保持朝正前方，放鬆大腿與臀部肌肉。
2. 吐氣，大腿內(nèi)側(cè)盡量夾緊，將屈膝的腿向另一邊靠攏 吐氣打直使大腿和臀部肌肉緊縮。
結(jié)語：腿部對我們女性來說重要很大，那么我們?nèi)绾尾拍軗碛幸浑p美麗的腿部呢?今天小編就特意為你的瘦腿計劃整理了一些有關(guān)的文章，希望全世界的女性都能擁有一雙美麗的腿。
現(xiàn)在的女性最喜歡兩種健身方式健身舞和健身操，健身舞的運動量是比健身操要大的，很多MM都過了新鮮勁就堅持不下去了，其實不管是健身操還是健身舞都是需要時間的。下面就和韓國減肥女皇一起頂起來吧!
鄭多燕健身舞全集
第一步：雙腳打開站立，頭部低下去，放松頸部，雙手自然下垂與身體前，跟著節(jié)奏開始抬頭，低頭重復(fù)一個8拍。
第二步：上身向下大幅度的彎曲，雙手手掌全部撐住于地面上，臀部可以稍向下蹲，然后抬起臀部，身體又回到第一步。
第三步：依然是雙腳打開站立，身體開始大幅度的像左右彎曲，身體向右邊彎曲的時候，左邊胯部向上提起，左手向上伸，手腕稍彎曲，右手自然在下面與左手形成一個平行線。
第四步：雙腳打開站立，與上一步是反方向動作，身體向左彎曲，右邊胯部向上提起，右手向上伸，手腕稍彎曲，左手在下雨右手自然形成平行線。
減肥健身舞
第五步：雙腳打開，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手朝兩邊打開，伸直一條直線，停留一個8拍，腳后跟也要跟著節(jié)奏上下踮起，相反動作在重復(fù)一次。
第六步：左腳單腳站立，右腳向上彎曲，抬至胸前位置，腳尖盡量往下繃直，雙手抱住右腳膝蓋，在交換左腳，右腳向上彎曲，抬至胸前位置，雙手抱住左腳膝蓋，重復(fù)這個動作2次。
第七步：雙腿并攏，左腳往后抬起，小腿與大腿重疊，雙手往后抱住左腳腳背，上身稍往前傾，左右腳交換抬起，重復(fù)動作2次。
第八步：雙腿并攏，雙腳屈膝，膝蓋之間最好不要有空隙，肩部向后仰，也可以往后轉(zhuǎn)動兩肩。
第九步：雙腳打開，依然保持屈膝，臀部稍下蹲，兩肩往前擴胸，臀部擺正，肩部往后走，與上一步動作一起后，重復(fù)2次。
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鄭多燕曾經(jīng)在私底下教授柳巖豐胸秘籍，你想要學(xué)嗎?看看下面的文章吧!下面的知識點就是鄭多燕交給柳巖的秘籍哦!是不是很心動呢?行動不如行動，趕緊跟著學(xué)習(xí)吧!
鄭多燕私授豐胸操
1、身體向前彎低，上半身向左移動
雙腳打開比肩膀?qū)挘p手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向后推出。
2、腰部固定不動，上半身向右移動
維持1的姿勢，上半身向右移動。注意不要拱背。
鄭多燕豐胸操
1、右手向外伸展，上半身向左移動
左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。
2、右手肘彎曲，上半身向右移動
右手拇指轉(zhuǎn)向朝上，手肘彎曲，同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。
3、雙手做萬歲狀，伸展身體前側(cè)
雙手大幅打開，做出萬歲狀。下巴向上抬，將意識放在伸展身體前側(cè)。
滑步與夾胸運動
運動次數(shù)
8-16次，可做4-8回。
肌肉運動部位，背、胸、臀部、下半身。
1、吸氣
稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。
2、吐氣
右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
結(jié)語：你是否在羨慕別人的大胸，你是否想要自己也像他們一樣呢?這些都是問題，最重要的就是你要能夠堅持下去。上面的方法都來自于韓國的大師鄭多燕，希望你得到的幫助很大。
冬季雖然寒冷，對一些熱愛健身的朋友來說不是太大的問題，但是健身一定要注意安全第一，下面小編就帶大家一起來看看冬天健身的注意事項，看看在寒冷的冬天健身，如何不讓自己收到傷害!
冬天健身要做什么?你知道嗎?還是和往常一樣的去運動?在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一樣毫無顧慮的健身，一起來看看把!
如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事項?下面我們一起來看看。
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。冬練三九這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
冬天的時候，在室外鍛煉，不斷的受到冷空氣的刺激，讓身體的技能發(fā)生變化，血液中的抵抗疾病抗體就會變多，對疾病的抵抗力就會變強。
所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗，就是這個道理。
由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛煉的衛(wèi)生，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。
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那么，在冬季鍛煉要注意什么呢
(1) 選擇合適的時間。冬季風(fēng)大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風(fēng)、大寒、大雪、霧不宜在戶外鍛煉。另外，早晨不要太早出門，可在太陽出來后再去戶外。
(2)選擇合適的地點。冬季最好還是選擇戶外運動，因為活動的情況大多數(shù)是在屋子里面，要經(jīng)常出去走走，呼吸空氣，接觸陽光，如果實在要在室內(nèi)應(yīng)要空氣流通和新鮮。
冬季應(yīng)盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。
所以，應(yīng)盡量多在土地上進行鍛煉。 不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。
在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車站附近進行。不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對健康的損害也是不小的。
啞鈴減肥我想大家都知道這個方法，這個方法很適合那種迫不及待的減肥人士，它能夠幫助你快速的消除體內(nèi)多余的脂肪，所以是減肥的最佳方法。值得你一試。
頂尖啞鈴甩肉健身操第一步
1. 右腳在前，左腳在后成弓步;
2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;
3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;
4. 換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)，兩邊各做6次;
頂尖啞鈴甩肉健身操第二步
1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;
2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;
3. 恢復(fù)原來姿勢，循環(huán)練習(xí)3次;
頂尖啞鈴甩肉健身操第三步
1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;
2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;
3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;
4. 換另一邊練習(xí)，兩邊各練習(xí)6次;
簡易啞鈴操
雙腳腳跟想貼腳尖向外，雙腳并攏在地面上，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，將你的雙腳腳尖踮起，雙手向上伸直，動作堅持10個呼吸左右，重復(fù)10次。
將你雙腳分開兩肩寬，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在提前掌心向上，吸氣，將你的雙向向兩側(cè)打開，動作堅持10個呼吸左右，然后將你的雙手舉高過頭，動作堅持10個呼吸。然后重新完成整套動作。
身體仰臥在地面上，雙腿并攏彎曲膝蓋，吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身，直到你的上半身完全抬起，然后彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右，重復(fù)10次。
結(jié)語：不管是操還是舞又或者是其他的減肥運動，只要我們的方法不傷害到自身，足夠的健康就好，啞鈴減肥早就風(fēng)靡過，所以可見效果的卻不錯，所以得多加練習(xí)。
編者：現(xiàn)在很多的人在運動健身后不知道重視注意事項，這些運動事項可能會傷害你的身體所以一定要注意。運動后都有哪些事項需要注意的呢?
1、運動后不要大量吃糖
有的人在運動之后覺得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會誤認為運動后吃甜食有好處，其實并不是這樣。
運動后食用甜食會導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺，引起食欲不振，反倒影響人體運動后的恢復(fù)，所以在運動之后不要食用甜食、糖。
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2、運動后不要馬上洗澡
有些人在運動之后因為一身大汗不舒服，于是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運動后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會擴張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導(dǎo)致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會加快血液的流動，會導(dǎo)致血液過多地進入到皮膚肌肉當(dāng)中，容易導(dǎo)致腦部心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。
3、運動后不要立即休息
在經(jīng)過激烈的運動之后，人的心跳加快、毛細血管擴張，血液流動速度快，身體的肌肉會有節(jié)律性地收縮進而擠壓小靜脈，促進血液往心臟回流。
擁有一個美麗苗條的身材是每一位女性的理性目標，為了這個目標有多少的女性堅持不懈，奮勇拼搏，其實想要完成這個夢想也很簡單，只要你多多學(xué)習(xí)下面的方法并多加練習(xí)就好了。
減肥操
跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
1. 坐在椅子上，膝蓋90度彎曲，腳后跟和腳尖都并攏起來。兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。從收緊大腿內(nèi)側(cè)開始緊致臀部。
2. 吸氣，腳后跟抬起。
3. 利用腳尖的力量將雙腿彈起，膝蓋抬高。一邊吐氣，一邊恢復(fù)到動作1，重復(fù)動作1~3共8次。
4. 兩手自然垂下，吸氣，腳尖伸直，收緊大腿和臀部。
5. 將膝蓋慢慢地盡量往上抬高。感受到下腹部有用力，再吐氣，慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)。
5.換另一邊腿重復(fù)動作。
瘦身操
1. 淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶，為了讓大腿內(nèi)側(cè)能充分感受到用力，手臂和膝蓋盡量放松。
2. 腳后跟并攏，吸氣，想要擠碎水瓶一樣使勁收縮大腿內(nèi)側(cè)，然后再慢慢吐氣放松。
坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。
坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現(xiàn)L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內(nèi)側(cè)會感到痠痛，也能放松髖關(guān)骨部位，促進血液循環(huán)，習(xí)慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
結(jié)語：平日里常常坐在辦公室的女性，一坐就是一整天。如果你很無聊的話，那么現(xiàn)在你就可以試試上面的方法了，這多你來說并沒有什么壞處，只有益處哦!
健身是當(dāng)下最流行的運動，種類繁多，適合各類人群鍛煉，但是健身過程中難免出現(xiàn)意外或者損失，對我們的身體造成一定的負面影響，那么我們該如何防治這些損傷呢?體育健身中有沒有一些注意事項呢?下面就讓小編來說說一些體育健身小常識!
8條體育健身小常識 讓你走出健身誤區(qū)
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水：
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。
2、 什么時候是最佳鍛煉時間?
大多數(shù)人的鍛煉時間都選在早晨。那么，找出適合于你的時間，可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后。有關(guān)研究表明，人的體溫在下午的后半段達到最高。因此，最好的鍛煉時間應(yīng)該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運動或卡迪歐機練習(xí)，能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛煉可以起動你一天的新陳代謝，并使其在好幾個小時內(nèi)保持水平。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習(xí)，對解除一天的緊張效果極。
3、體溫調(diào)節(jié)上起作用。
有些人精神緊張、情緒激動或突然受到驚嚇時，手掌、足底、腋窩部以及面部都可出汗，這叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用蔥、蒜、辣椒、楊梅、酸杏等酸辣食物時，顏面和頸部常出現(xiàn)汗珠甚至大汗淋漓，這叫做味覺出汗。
大腿、陰部、腋下、乳房下方，汗水較多，而且不易蒸發(fā)而發(fā)生臭味。鼻子能聞到的汗臭，多半是兩側(cè)腋下的汗腺發(fā)生異常而造成。
專家認為運動中出汗功能最佳，既能結(jié)實肌肉，鍛煉身體，又能松弛神經(jīng)，有利于美容皮膚。有人認為沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超過15分鐘，否則人體吸入熱氣太多，其效果適得其反，會使皮膚干燥。中醫(yī)臨床認為，外感出汗而熱不退，多數(shù)是邪已入里;經(jīng)常出汗，并覺肢體氣力不足，或怕冷的，這是自汗，屬于陽虛;入睡即出汗。醒后自汗止，這是盜汗，屬于陰虛;汗液像油樣粘膩、淋漓不止，稱為絕汗多見于危重病人。
4、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準備活動，給機體一個適應(yīng)的過程，運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能一曝十日寒，否則健康會離你很遠。
先要擁有美麗的身材，可是又管不住自己的嘴，又太懶了不想運動嗎?沒關(guān)系，那你熱愛舞蹈嗎?下面小編就要交給你運用舞蹈將自己的身材鍛煉的苗條的方法，跟著我去看看吧!
握拳后展臂
這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)動作。
前傾展臂
這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復(fù)動作數(shù)次。
仰臥劃船
這個動作能有效地達到收腹功效。
Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。
Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復(fù)動作。
健身舞
動作一
1. 雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側(cè)彎，維持不動。右手放在右腳外側(cè)。手朝正上方伸長。
2. 上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣，雙手無法著地也沒關(guān)系。身體向前彎像是從腰部對折一樣。
3. 左手碰左腳外側(cè)，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。身體向旁邊彎，注意不可以向前倒。
4. 雙手向兩側(cè)大幅伸展，站立時腹部施力。
動作二
1、雙腳大步打開，左手肘彎曲，手指貼著耳朵。身體向右側(cè)彎，伸展左側(cè)，手肘彎曲、身體向側(cè)彎，手肘向上提起，伸展腰側(cè)。手放在大腿上也ok!
2、上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣。雙手無法著地也沒關(guān)系，將意識放在由腰部向前彎曲。
結(jié)語：不管是在什么時候我們都想要自己的身材變得很好，為了這個夢想女性朋友們就少吃少喝的開始不斷的行動，那么我們是不是運用的是正確的方法呢。上面方法很不錯哦!
編者：現(xiàn)在人們在健身的時候都會走進誤區(qū)尤其是男性，健身誤區(qū)有可能就是你的一個小動作和一個小習(xí)慣。健身中具體有哪些健身誤區(qū)?
誤區(qū)1:沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果。運動健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標。
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誤區(qū)2:忽視力量訓(xùn)練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。
誤區(qū)3:健身項目難度過高。很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
誤區(qū)4:以出汗量來衡量運動效果。盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
誤區(qū)5:喜歡與別人比較。認為他比我效果更明顯，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。
你喜歡戴項鏈嗎?帶上項鏈之后是不是覺得有什么怪怪的呢?是的，就是脖子的問題，如果擁有一個美頸你還擔(dān)心戴項鏈會不好看嗎?下面接看看怎么擁有美頸的方法吧!
眼鏡蛇式美頸操
雙手緊貼褲邊，臉朝下俯臥于地板上，雙腿平伸并攏。不依靠手的輔助而只憑借上半身的力量逐漸將上身抬起，以腰椎微微有痛感為限，保持上身抬起的姿勢約10秒后復(fù)歸俯臥狀，重復(fù)上述動作約10組。
這組操可以讓脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒張，并能塑造出理想的頸肩與胸部線條。
蝶式后壓肩頸操
可在平坐或站立時進行這組操。
STEp1，維持上半身挺直狀態(tài)，雙手掌心平貼于后腦，手肘自然朝向左右兩側(cè)，呈現(xiàn)出蝴蝶翅膀一樣的展開姿勢。
STEp2，然后雙手的手肘向后拉，同時掌心施力將頭部往下按壓，按壓約5秒后收回力道，恢復(fù)至初始姿勢，然后重復(fù)這組動作約10組。
這組操適合在剛起床的時候用來放松肩膀與頸部的肌肉，對于塑造美麗的肩頸部線條有良好效果。
舒壓精油按摩
以精油按摩，為由于日常工作習(xí)慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油，能減緩疲勞的熏衣草精油，可以迅速為肌膚增添活力的橙花精油等等。
按摩的方式為
STEp1，先將精油涂抹于雙手的掌心，并微微搓至發(fā)熱。
STEp2，以右手按摩左肩頸、左手按摩右肩頸的次序，交替地由肩部向上推至頸部。
STEp3，手指以彈琴式的手法力度，在肩頸處稍作按摩。
美頸部瑜伽
1.選擇你認為舒適的盤坐姿勢，吸氣，挺直脊柱。
2.邊呼氣，頭慢慢下垂，讓下巴去接近胸鎖骨，注意此時背部不要彎曲，這時侯頸后側(cè)的肌肉在伸展。
3.吸氣，慢慢抬頭，邊呼氣，頭部想后仰，感覺頸部前側(cè)的肌肉在舒展拉伸，同時后腦勺也在靠近脊柱。
4.吸氣，頭部回到正中，目視正前方，邊呼氣頭部變向右肩靠近，感覺右耳在靠近右肩，這時候頸部左側(cè)的肌膚在慢慢伸展。
結(jié)語：喜歡在脖子上掛點東西的人士，那么上文中介紹的方法對你肯定有所幫助，當(dāng)你擁有一個漂亮頸部帶上亮閃閃的項鏈的時候，一條美麗的輪廓就會顯現(xiàn)出來，會讓別感到羨慕的。
因為隨著生活水平的越來越高，所以涌現(xiàn)出了許多體重超標的人，但是減肥的過程是痛苦的，許多人并不能堅持下來，下面小編就教大家一種簡單的健身操，早晚只需花上10分鐘就可以燃燒脂肪，快速瘦身，大家趕快來嘗試一下吧!
減肥健身操
動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側(cè)，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。
動作二：保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫8字扭動腰腹部。
動作三：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
動作四：接著上一個動作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。
