初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
月子注意事項(xiàng)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng) ,瑜伽是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式，現(xiàn)如今在很多女性當(dāng)中流行。瑜伽貌似親切，但假如練習(xí)不當(dāng)，有可能給初學(xué)練習(xí)者帶來(lái)?yè)p傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。為了防止這些意外的出現(xiàn)，初學(xué)者練習(xí)者除了挑選正規(guī)的瑜伽練習(xí)班外，還得注重受傷等，我們一起來(lái)看看初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)吧。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)
1、保持平和的心態(tài)。很多人在挑選練瑜伽時(shí)，第一考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是南轅北轍的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，依據(jù)自身的狀況螳臂當(dāng)車。
2、飲食防止油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)
3、練習(xí)前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注重事項(xiàng)
5、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)損害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
6、不用擔(dān)憂自己筋骨硬，承擔(dān)不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和舒展身體的技巧，順其自然、漸漸進(jìn)展。
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瑜伽是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)，深受廣大朋友們的喜愛(ài)，越來(lái)越多的人也加入到了瑜伽運(yùn)動(dòng)的大隊(duì)伍中，但是初學(xué)者大多都不清楚瑜伽其實(shí)還是有很多的注意事項(xiàng)的，如果沒(méi)有注意的話，就可能會(huì)影響到初學(xué)者練習(xí)瑜伽，所以在這里小編來(lái)給各位朋友們具體的介紹一下。
鍛煉的項(xiàng)目是很多的，我們目前選擇的鍛煉項(xiàng)目有健身操、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽、廣播操，其實(shí)無(wú)論是哪一類型的鍛煉，都需要有一個(gè)正確的方法，這樣才可以健身，今天我說(shuō)幾個(gè)瑜伽初學(xué)者的注意事項(xiàng)。
第一、瑜伽鍛煉的初學(xué)者要選擇一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，我個(gè)人推薦大家初學(xué)的時(shí)候可以選擇普拉提瑜伽作為開(kāi)始。
第二、瑜伽初學(xué)者要注意身體關(guān)節(jié)的保護(hù)，開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我建議大家盡量選擇一些護(hù)膝和護(hù)腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時(shí)候傷害自己的關(guān)節(jié)。
第三、瑜伽是一門很深的鍛煉方法，所以初學(xué)者我們建議開(kāi)始鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，這樣可以使身體慢慢的有一個(gè)適應(yīng)期，這個(gè)階段我建議一個(gè)月左右。
第四、瑜伽初學(xué)者要注意自己的呼吸，瑜伽運(yùn)動(dòng)里呼吸是一個(gè)很關(guān)鍵的要點(diǎn)，大家記住一般呼吸的時(shí)候要緩慢的吸氣，呼氣的時(shí)候要快速的呼出，當(dāng)然瑜伽時(shí)間練久了，你的呼吸就會(huì)越來(lái)越好。
以上的小編介紹的注意事項(xiàng)，雖然看起來(lái)還是不怎么重要的，但是其實(shí)對(duì)學(xué)習(xí)瑜伽還是非常的有幫助的，都是屬于非常細(xì)節(jié)的一個(gè)部分，細(xì)節(jié)做好了，相信各位朋友練習(xí)瑜伽的時(shí)候也是會(huì)更加的好，效果也是會(huì)更加的明顯。
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現(xiàn)在的人們是越來(lái)越重視養(yǎng)生保健了。很多人為了保持健美的身材，都會(huì)選擇各種各樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，而瑜伽也是現(xiàn)在選擇率比較高的一種減肥方法，這種減肥方法對(duì)身體沒(méi)有什么副作用，而且減肥的效果好，但是對(duì)于一些剛剛做瑜伽的人來(lái)說(shuō)，就需要多加的注意小心，下面，小編給大家總結(jié)的瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)。
瑜伽初學(xué)者禁忌6大要點(diǎn)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習(xí)瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要，不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
瑜伽是一種特別養(yǎng)生的健身方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽的人，身體的免疫能力會(huì)增強(qiáng)，而且人也會(huì)比較年輕，練習(xí)瑜伽是沒(méi)有什么年齡的限制的，任何人都是可以學(xué)習(xí)的，但是在健身房或者是家中自己練習(xí)的時(shí)候，上面所說(shuō)的六點(diǎn)注意事項(xiàng)，大家是一定要重視，練習(xí)瑜伽是要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，這樣才會(huì)有效果。
對(duì)于現(xiàn)在來(lái)說(shuō)，瑜伽減肥已經(jīng)成了一種時(shí)尚，很多的愛(ài)美女性都會(huì)去選擇練習(xí)瑜伽，但是很多作為初學(xué)者，剛剛接觸這個(gè)總是會(huì)有忐忑的，擔(dān)心自己做不做的某些動(dòng)作，自己會(huì)不會(huì)根本就練不了瑜伽，其實(shí)這些完全就是多慮了。
下面小編就給大家?guī)?lái)了一些對(duì)于初學(xué)者，必備的九個(gè)小提醒，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，初學(xué)者一定好好看看，會(huì)對(duì)你們有所幫助的，利用瑜伽來(lái)進(jìn)行減肥瘦身，可以讓你更加的舒適，同時(shí)更加的有自信，經(jīng)常的練習(xí)瑜伽幫你快速有效的進(jìn)行健康減肥。
不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒(méi)有購(gòu)買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。
剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。
呼吸最重要
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。
當(dāng)個(gè)初學(xué)者
在一開(kāi)始的幾周你可能會(huì)有些著急，希望可以趕快趕上大家的進(jìn)度。但其實(shí)不用這個(gè)緊張，就當(dāng)個(gè)初學(xué)者吧!在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢(shì)是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂(lè)觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗(yàn)，記得將瑜珈當(dāng)做是愉快的體驗(yàn)，不要有太大的壓力!
作為一種非常流行的健康減肥方式，也要注意不能胡亂練習(xí)，每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都是有其道理的，如果你不注意動(dòng)作的規(guī)范，自己隨意練習(xí)，可能會(huì)出現(xiàn)一些不必要的危險(xiǎn)，所以說(shuō)為了讓自己更加健康有效達(dá)到減肥的效果，一定要注意到一些方面，避免因?yàn)椴蛔⒁舛l(fā)生一些事故，選擇好適合自己的瑜伽類型。
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來(lái)減肥，不僅無(wú)法達(dá)到效果，反而讓你傷害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)!
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。
四、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
五、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。專業(yè)的老師除了會(huì)帶領(lǐng)你正確完成減肥動(dòng)作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達(dá)到最大的效果。
六、注意補(bǔ)充水分
在做減肥瑜伽前后要注意補(bǔ)充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達(dá)到排毒效果!并且促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時(shí)期。
瑜伽是一種非常好的減肥方法，里面有很多拉伸的動(dòng)作可以幫你促進(jìn)血液循環(huán)，以及新陳代謝的加速，達(dá)到快速燃燒脂肪的效果，這樣就完全不用為身材的問(wèn)題而苦惱了，只要經(jīng)常練習(xí)，瑜伽減肥的效果是非常顯著的。
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們四周充斥著不同毒素，無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
結(jié)語(yǔ)：這些就是關(guān)于初學(xué)者來(lái)練習(xí)瑜伽需要注意的一些事項(xiàng)，除此練習(xí)之前一定要注意，最好去專業(yè)的瑜伽館，在瑜伽教練的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這樣更容易掌握到要領(lǐng)，而且瑜伽中還有特色的呼吸法，這些如果沒(méi)有人指導(dǎo)，自己一個(gè)人是很難領(lǐng)悟的。
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束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1.收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
當(dāng)我們是剛剛?cè)腴T的瑜伽學(xué)員，不要急于求成，可以先在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行一兩式的練習(xí)，循序漸進(jìn)，慢慢的進(jìn)行。即使經(jīng)常的進(jìn)行一兩式的練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，也可以讓自己在瑜伽練習(xí)中受益，感受到瑜伽練習(xí)的魅力所在。
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛(ài)瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語(yǔ)音瑜伽。在歐美，許多信教的人也練習(xí)的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導(dǎo)的簡(jiǎn)單、輕松的哈塔瑜伽和語(yǔ)音瑜伽等。
1、瑜伽簡(jiǎn)介
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為結(jié)合。考究其語(yǔ)言進(jìn)展，是從yoke(馬車的套子)進(jìn)展而來(lái)的，目的是提供一種可以操縱自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系，也有許多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂(lè)部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法(asanas)，調(diào)息(pranayama)和冥想。甚至許多大公司也請(qǐng)一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國(guó)內(nèi)，進(jìn)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個(gè)都邑都有瑜伽俱樂(lè)部。
2、瑜伽分類?
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個(gè)：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛(ài)瑜伽和語(yǔ)音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡(jiǎn)單又安全。
王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢(shì)鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個(gè)人修煉難道比較大。
奉愛(ài)瑜伽------此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇敬奎師那。假如出于健身目的，可以不必修煉。
語(yǔ)音冥想瑜伽-----通過(guò)語(yǔ)音，進(jìn)行冥想。是一種簡(jiǎn)單有用的放松和平靜心靈的方法。
3、瑜伽與宗教!
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛(ài)瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語(yǔ)音瑜伽。在歐美，許多信教的人也練習(xí)的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導(dǎo)的簡(jiǎn)單、輕松的哈塔瑜伽和語(yǔ)音瑜伽等。
4、什么是哈塔瑜伽?
哈塔(Hatha)一詞意為日月陰陽(yáng)。所以可意譯為日月瑜伽。我國(guó)也有人將它譯為體瑜伽。
哈塔瑜伽認(rèn)為，人體主要包括兩個(gè)重要的體系，一為精神、心理的體系;一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。
構(gòu)成哈塔瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。
體位法是調(diào)整人體各部分的平穩(wěn);調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng)，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯礙。
5、練習(xí)瑜伽有危險(xiǎn)嗎?會(huì)不會(huì)走火入魔?
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來(lái)說(shuō)是一層一層修煉上去的。走火入魔可以理解為底層沒(méi)有修煉好，修煉到高層時(shí)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是維持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的完善，有國(guó)內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。
6、練習(xí)瑜伽有什么好處?
1)調(diào)理生理，達(dá)到平穩(wěn) 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分維持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)排除緊張，平靜內(nèi)心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到排除緊張 3)修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、飲酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你布滿自信。
4)非凡功法，非凡療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
瑜伽是健身的好項(xiàng)目，身體保健也是極好的，能使身體更加揉合，患者可減肥，其功效是諸多的，然而剛才接觸瑜伽時(shí)會(huì)遇到很多問(wèn)題，初學(xué)者要注意其要領(lǐng)，更要控制好每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，熱身訓(xùn)練也要先進(jìn)行。那么初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽好呢?患者此時(shí)要重視多方面的調(diào)節(jié)控制，因此我們可分析詳細(xì)的注意事項(xiàng)要點(diǎn)，以達(dá)到預(yù)期有目標(biāo)。
要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身
很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，但是千萬(wàn)不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時(shí)半會(huì)兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。再說(shuō)了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時(shí)就會(huì)習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅(jiān)決不能用健美操熱身。熱身時(shí)，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體
對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒(méi)有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。就像學(xué)英語(yǔ)不熟悉音標(biāo)就不能入門一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。而且，只練體式不重呼吸，還會(huì)傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉。因此，在練習(xí)瑜伽的全過(guò)程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介紹過(guò)的腹式呼吸法。
要領(lǐng)三：不要過(guò)分追求完美
剛練瑜伽的時(shí)候，我總會(huì)下意識(shí)地追求動(dòng)作的完美，別人能做到的姿勢(shì)，如果自己做不到位，就會(huì)覺(jué)得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。
瑜伽的很多動(dòng)作都需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。
只要基本動(dòng)作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達(dá)到和規(guī)范動(dòng)作一樣的效果。記住，只要做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)不舒服，就要馬上停下來(lái)進(jìn)行調(diào)整。
要領(lǐng)四：練瑜伽時(shí)要空腹
瑜伽里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習(xí)的時(shí)候就會(huì)十分困難，完全沒(méi)有教練常說(shuō)的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺(jué)，而是 “我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊”。
而且，胃里有食物，能量不能平衡流動(dòng)到身體的每一部分，大多數(shù)能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，練習(xí)的效果自然大大削弱，稍不注意，還會(huì)引起胃部不適。
所以，練瑜伽之前2～3小時(shí)最好不要吃東西，保持空腹?fàn)顟B(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時(shí)后才能練習(xí)。
初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽好呢?注意了文章中講解的這些要領(lǐng)后說(shuō)可以練習(xí)好瑜伽，瑜伽鍛煉要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，也要注意動(dòng)作的連貫。初學(xué)者做瑜伽要先掌握其相關(guān)事項(xiàng)，再熟悉相關(guān)的動(dòng)作，每組動(dòng)作時(shí)要注意其呼吸，對(duì)其鍛煉是有諸多益處的。在練習(xí)瑜伽時(shí)還要避免動(dòng)作異常，防止動(dòng)作有問(wèn)題后身體關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題。
瑜伽是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目，它可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。但是，名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍。我們知道每個(gè)人都有適合自己的方法，就如瑜伽一樣，對(duì)于那些練過(guò)瑜伽的人就能夠往更高層次上發(fā)展，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要找到適合自己的瑜伽。
哈達(dá)瑜伽
適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
自修練習(xí)：
樹的姿勢(shì)。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。
昆達(dá)利尼瑜伽
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說(shuō)：“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來(lái)激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見(jiàn)性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和?！崩ミ_(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是“真實(shí)是我的本性。
自修練習(xí)：
薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部*近耳部。雙手手指交*，食指向上指。吸氣，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
適合人群：希望通過(guò)特別的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森伯班克說(shuō)，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作。這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
小編認(rèn)為做什么事情都要持之以恒，想要學(xué)瑜伽的朋友們一定要堅(jiān)持下去，不要半途而廢，否則前面的努力都是白費(fèi)的。在練瑜伽期間要合理搭配自己的飲食，保持充足的睡眠，這樣才有精力學(xué)習(xí)瑜伽。
【導(dǎo)讀】初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點(diǎn)需注重，瑜伽是減肥塑身很好的有氧運(yùn)動(dòng)，所以許多對(duì)自己身材不滿足的mm減肥會(huì)挑選練習(xí)瑜伽，但是練習(xí)瑜伽減肥的動(dòng)作時(shí)假如不注重會(huì)很輕易拉傷肌肉，以下是初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點(diǎn)需注重，期望能讓你的瑜伽之路變的更輕松！
初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點(diǎn)需注重
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的舒展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)峻的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立刻飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉立刻吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點(diǎn)需注重
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要立刻洗浴。
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到特別好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一）。立刻洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要立刻洗浴。
但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽練習(xí)來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
練習(xí)瑜伽的注重點(diǎn)還有許多，初學(xué)者一定要在教練的指導(dǎo)下開(kāi)始練習(xí)，注重以上4點(diǎn)才能開(kāi)始安全有用地練習(xí)瑜伽。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽的時(shí)候是有很多地方需要注意的，因?yàn)槌鯇W(xué)者很多還不了解，比如一些細(xì)節(jié)方面等等，可能都是會(huì)沒(méi)有注意到的，從而會(huì)影響一些身體機(jī)能的發(fā)揮，如果你什么基礎(chǔ)都沒(méi)有，就自己一個(gè)人在家里進(jìn)行瑜伽練習(xí)的摸索，那么是非常容易引起一些不便的。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，事先最好做一下熱身，因?yàn)槌鯇W(xué)者之前并沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這么多的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，所以身體的骨骼等方面都還處于一種比較僵硬的狀態(tài)，如果不做好熱身運(yùn)動(dòng)的話，那么是非常容易引起肌肉拉傷的。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議剛開(kāi)始練習(xí)的話，最好去選擇一個(gè)瑜伽館，因?yàn)橛袑I(yè)老師的知道，你的效果會(huì)更加的好，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意多加練習(xí)，還有動(dòng)作的規(guī)范性等等，也都是非常重要的，下面就趕緊來(lái)和小編一起了解一下初學(xué)者在家里練習(xí)的話會(huì)有那些弊端。
為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢
初學(xué)者由于沒(méi)有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來(lái)做，還是有很多地方看不到，比如說(shuō)背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上瑜伽病，二是懶惰，由于沒(méi)有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì)自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
學(xué)習(xí)瑜伽多久才適合在家自己練習(xí)
這個(gè)視個(gè)人情況而定，一般來(lái)說(shuō)，悟性好，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員，大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。
有瑜伽基礎(chǔ)的人，在家自己練習(xí)會(huì)更好
瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，許多人因?yàn)樯习嗟木壒?，每天都要在固定的時(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排，這些都使得我們無(wú)法每天練習(xí)瑜伽。另外，加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問(wèn)題，比如說(shuō)瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
我們?cè)诩依锞毩?xí)瑜伽，有那些方面需要注意的呢
在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有。
第一
是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利;
第二
是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，音樂(lè)有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂(lè)最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
第三
是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬(wàn)不要開(kāi)空調(diào)。
瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，一直廣泛的受到人們的青睞，我相信它既然能夠這么受人喜歡，自然也是有它獨(dú)特的特點(diǎn)以及一些方面的，不然也不會(huì)受到這么多人的喜歡，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，注意好一些細(xì)節(jié)方面，然后掌握好瑜伽練習(xí)的一些基本動(dòng)作體式，就可以輕松的解決掉這些問(wèn)題了。
瑜伽是結(jié)合身心的運(yùn)動(dòng)方式，很多動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但要想到達(dá)很好的塑形效果，但是練瑜伽需要注意的地方非常多。下面我們一塊兒來(lái)看看初學(xué)者練瑜伽需要注意什么吧!
從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺(jué)餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
重復(fù)五六次
睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神枕上瑜伽，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!
第一式：全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示
腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量
第二式：船式
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
健身專家提示
借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示
改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
健身專家提示
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
注意事項(xiàng)
1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
2.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
3.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
6.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過(guò)多的東西。
8.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意的一些方面，還有一些動(dòng)作體式，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐妥罚蚁嘈胖灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，一定可以取得很明顯的效果。
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瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽（yoga）的原意為結(jié)合?？季科湔Z(yǔ)言進(jìn)展，是從yoke（馬車的套子）進(jìn)展而來(lái)的，目的是提供一種可以操縱自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系，也有很多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂(lè)部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法（asanas），調(diào)息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也請(qǐng)一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國(guó)內(nèi)，進(jìn)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個(gè)都邑都有瑜伽俱樂(lè)部。
2、瑜伽的種類？
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個(gè)：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛(ài)瑜伽和語(yǔ)音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽：強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和干凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡(jiǎn)單又安全。
王瑜伽：又稱八分支法瑜伽。由姿勢(shì)鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個(gè)人修煉難道比較大。
奉愛(ài)瑜伽：此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。假如出于健身目的，可以不必修煉。
語(yǔ)音冥想瑜伽：通過(guò)語(yǔ)音，進(jìn)行冥想。是一種簡(jiǎn)單有用的放松和平靜心靈的方法。
3、瑜伽是宗教嗎？
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛(ài)瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語(yǔ)音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習(xí)的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導(dǎo)的簡(jiǎn)單、輕松的哈塔瑜伽和語(yǔ)音瑜伽等。
4、什么是哈塔瑜伽？
哈塔（Hatha）一詞意為日月陰陽(yáng)。所以可意譯為日月瑜伽。我國(guó)也有人將它譯為體瑜伽。
哈塔瑜伽認(rèn)為，人體主要包括兩個(gè)重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。
構(gòu)成哈塔瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。
體位法是調(diào)整人體各部分的平衡；調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng)，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯礙。
5、練習(xí)瑜伽有危險(xiǎn)嗎？會(huì)不會(huì)走火入魔？
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來(lái)說(shuō)是一層一層修煉上去的。走火入魔可以理解為底層沒(méi)有修煉好，修煉到高層時(shí)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的完善，有國(guó)內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。
6、練習(xí)瑜伽有什么好處？
1）調(diào)理生理，達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2）消除緊張，平靜內(nèi)心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張 3）修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、飲酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你布滿自信。
4）非凡功法，非凡療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
7、我怎么開(kāi)始練習(xí)？
開(kāi)始練習(xí)有三種方法：
1）找個(gè)老師當(dāng)面?zhèn)魇?/p>
2）從VCD開(kāi)始
3）從書本開(kāi)始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈茫梢约皶r(shí)解答你的各種問(wèn)題，但是目前在國(guó)內(nèi)不大好找。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的。目前國(guó)內(nèi)有很多人都是最開(kāi)始從書本和VCD開(kāi)始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以防止對(duì)書本理解產(chǎn)生的偏差。
8、練習(xí)有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎？
練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng)取在天天的同一時(shí)間練習(xí)。
地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新奇并且安靜的地方。在家里開(kāi)著窗戶練習(xí)也是可以的。
練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
9、練習(xí)的衣服有什么要求嗎？
最好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動(dòng)服。褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。
10、每次要練習(xí)多長(zhǎng)，需要天天練習(xí)嗎？
最好天天能夠練習(xí)1小時(shí)，假如沒(méi)有，安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。要害是天天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。
堅(jiān)持天天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。
練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。
11、練習(xí)時(shí)，呼吸如何調(diào)整好？
在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過(guò)鼻孔呼吸。氣息呼入和吐出都必須要緩慢，要注重持續(xù)的進(jìn)行。還有，一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(zhǎng)。
12、練習(xí)瑜伽必須素食嗎？
盡管高級(jí)瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。
13、 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
瑜伽的一個(gè)主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。
14、 我有高血壓，能做瑜伽嗎？
研究表明瑜伽練習(xí)對(duì)高血壓有不錯(cuò)的療效。在做瑜伽時(shí)，人的心跳開(kāi)始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。
但高血壓朋友，請(qǐng)注重不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅(jiān)持的時(shí)間也不要太長(zhǎng)。
15、我開(kāi)始練習(xí)瑜伽，怎么身體有些不適呢？
做瑜伽練習(xí)，身體都會(huì)有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因?yàn)殍べ?huì)讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來(lái)，只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會(huì)漸漸消逝，得到調(diào)整，你的身體狀況就會(huì)得到提升。
16、練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？哪個(gè)姿勢(shì)最好？
瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時(shí)，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅(jiān)持天天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。
這也說(shuō)明，瑜伽對(duì)身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過(guò)分重視個(gè)別體位法，注重體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。
17、女性生理周期可以練習(xí)嗎？
此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時(shí)有些體位法要注重，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問(wèn)題，可能會(huì)給你帶來(lái)不適。
18、瑜伽可以讓我長(zhǎng)高嗎？
假如你已經(jīng)是成年人了------非凡是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反假如現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以關(guān)心調(diào)整體態(tài)和增加身高了。非凡是體位法和調(diào)息，同時(shí)保持健康得飲食也是長(zhǎng)高的因素。
19、我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？
結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有用的降低甚至消除你的焦慮。通過(guò)這些功法，將你的注重力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時(shí)把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。
但是練習(xí)瑜伽不會(huì)馬上就有用果，要害在于堅(jiān)持天天都要練習(xí)，一個(gè)月以后肯定有用果。
很多女性都有練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，現(xiàn)在瑜伽可分多種類型，據(jù)患者的要求目的劃分，有減肥式的，也有調(diào)整體型的，而對(duì)于孕婦則有專業(yè)的孕婦瑜伽。有些人練習(xí)瑜伽并沒(méi)有重視，是據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)的，這些人也可稱之為初學(xué)者，還未進(jìn)入瑜伽真正的練習(xí)里，此類人群就要重視其鍛煉方法，那么初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法是什么呢?
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法是：
姿勢(shì)一：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢(shì)二：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢(shì)三：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)四：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。
益處：參閱姿勢(shì)四。
姿勢(shì)五：前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法是什么呢?這類人群練習(xí)瑜伽可做五組動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要重視其姿勢(shì)與益處，同時(shí)更重要的則是重視呼吸，呼吸不當(dāng)則會(huì)打亂自己的情緒，會(huì)讓患者感覺(jué)累。患者先熟悉了這五種姿勢(shì)，再根據(jù)每組動(dòng)作的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉。期間患者也要安排好自己的時(shí)間，每次練習(xí)前先做好熱身，防止練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)意外。
跆拳道初學(xué)者往往來(lái)到道館這個(gè)新環(huán)境有時(shí)會(huì)很迷茫，不知自己應(yīng)該如何適應(yīng)這個(gè)新環(huán)境，而一此細(xì)節(jié)也是在跆拳道練習(xí)了一個(gè)階段以后才會(huì)漸漸了解，所以幾點(diǎn)注重事項(xiàng)請(qǐng)新生們留意一下，省得到跆拳道練習(xí)的時(shí)候碰到尷尬。
注重事項(xiàng)：
1、行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢(shì)。其他如立正、稍息、坐姿等都與平常體育課中動(dòng)作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請(qǐng)教規(guī)范的姿勢(shì)
2、跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注重自身行為舉止，不應(yīng)穿過(guò)份不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、談天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門口處應(yīng)向道館 （國(guó)、道旗）行禮。
3、練習(xí)發(fā)聲：跆拳道的練習(xí)過(guò)程中發(fā)聲可以勉勵(lì)精神，提高練習(xí)成效，同時(shí)借助發(fā)聲可在必定程度上減少體力消耗，在實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以提高個(gè)人自信同時(shí)起到震懾對(duì)手的作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)性，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成優(yōu)良的發(fā)聲習(xí)性，以提高練習(xí)成效
4、參與練習(xí)一開(kāi)始時(shí)的國(guó)旗道旗禮是一個(gè)重要環(huán)節(jié)，不應(yīng)有意遲到這是一種極不禮貌的行為，如有特殊情況遲到準(zhǔn)備進(jìn)隊(duì)參與練習(xí)時(shí)，跑步至教練身邊或能看到的地方，鞠躬行禮以示歉意，經(jīng)教練同意后進(jìn)隊(duì)參與練習(xí);另外在練習(xí)中應(yīng)將手機(jī)關(guān)閉或調(diào)至振動(dòng)，如遇特殊情況需要退出練習(xí)時(shí)應(yīng)向教練舉手示意，經(jīng)同意后再離開(kāi)。
5、新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理參與練習(xí)，因?yàn)槟闶切律夹g(shù)上不如老生是再正常不過(guò)的事，而且每一個(gè)老生都會(huì)經(jīng)歷你現(xiàn)在要走的過(guò)程才能成為老生，所以不要因?yàn)樽约菏裁炊甲霾缓枚械阶员?，相反要有?yōu)良的心態(tài)和意志去面對(duì)練習(xí)，有些動(dòng)作做起來(lái)不習(xí)性或是覺(jué)得好笑是正常的，這需要你認(rèn)真面對(duì)
6、通常上完第一次練習(xí)課以后，會(huì)有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)像，這屬于正?，F(xiàn)象，最初的一個(gè)月的確需要堅(jiān)持一下，但越往后你會(huì)覺(jué)得越輕松，那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。
很多人學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)多是視頻上了解的，有些則是在教練那學(xué)習(xí)的，對(duì)初學(xué)者來(lái)講會(huì)遇到很多問(wèn)題，可是多練習(xí)幾次后會(huì)掌握其中的竅門，其動(dòng)作招式也會(huì)更準(zhǔn)確些，那么初學(xué)者瑜伽練習(xí)方法有哪些呢?患者可以做的姿勢(shì)方式是很多的，均是簡(jiǎn)單的類型，練習(xí)時(shí)要先對(duì)這些動(dòng)作熟悉，再逐漸掌握更多的動(dòng)作，再進(jìn)行合理的動(dòng)作安排。
初學(xué)者瑜伽練習(xí)方法有：
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
初學(xué)者瑜伽練習(xí)方法有哪些呢?文中為大家分析了瑜伽的五種練習(xí)姿勢(shì)，其中的動(dòng)作都是簡(jiǎn)單的，連續(xù)做出來(lái)時(shí)間也是較短的。很多初學(xué)者開(kāi)始練習(xí)都是先學(xué)習(xí)其興趣，等自己融入了瑜伽后才會(huì)加快練習(xí)。這些姿勢(shì)里會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸是很重要的，每次呼吸都有一定的技巧，否則鍛煉時(shí)能感覺(jué)到氣短，心跳有加快的癥狀。
