減肥瑜伽 簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你躺著也變瘦
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想要減肥，那么肯定要選瑜伽了，有些朋友以為瑜伽做起來(lái)會(huì)有點(diǎn)難，其實(shí)知識(shí)你們不了解瑜伽，瑜伽也有一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，下面小編就來(lái)教你一套簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能見(jiàn)到身上的贅肉。
下面介紹的這套瑜伽動(dòng)作，躺著就可以完成，而且卡伊拉伸身體的肥胖部位，讓體形更加完美，從內(nèi)到外的白你養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。
有氧瑜伽操，躺躺就能瘦
STEp 1：有氧呼吸
① 仰臥在床上，雙腿稍微分開(kāi)，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開(kāi)來(lái)，兩手打開(kāi)，放在下腹，手掌構(gòu)成一個(gè)倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來(lái)。
② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEp 2：正反放松
① 雙腿張開(kāi)仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開(kāi)，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。
② 同樣的姿勢(shì)俯臥，然后把身體貼于創(chuàng)面，打開(kāi)雙腳，手和腳一律朝上，根據(jù)舒適程度，吧臉擺放到一側(cè)，然后閉上眼睛呼吸。
STEp 3：搖擺四肢
① 雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。
② 一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺下雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時(shí)手臂往右側(cè)擺動(dòng)。
③ 吸氣恢復(fù)①的姿勢(shì)，然后再次呼氣，往右側(cè)擺下雙腿，往左側(cè)擺動(dòng)手臂。最后放松全身，打開(kāi)四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。
STEp 4：起坐屈膝
① 雙腿并攏，仰臥在床上，腳掌繃直，令全身處于一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地托著后腦勺，充分打開(kāi)胸廓，并調(diào)整呼吸。
② 一邊吸氣，一邊彎曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時(shí)往右下方仰起左肩。
③ 隨著呼氣，進(jìn)一步拉緊右腿與上身的距離，令右側(cè)身蜷縮起來(lái)，左邊的手肘與右膝觸碰。
④ 在前面的姿勢(shì)下，抬向上抬起左腿，然后離開(kāi)床，讓左側(cè)手肘和右膝緊緊的鐵柱，繃直腳掌，然后左肩膀離開(kāi)床面的同時(shí)自然呼吸5次，一邊呼吸一邊恢復(fù)躺臥姿勢(shì)。
STEp 5：擴(kuò)胸?cái)[腿
① 雙腿伸直，左右腳掌繃直并攏，全身仰臥在床上，臉朝上方，手臂伸直，右臂往頭頂?shù)姆较?，左臂往左?cè)地舒展手臂，胸廓打開(kāi)，右手手掌心朝上，左手手掌扶著床，左臂與肩部連成直線。
② 一邊呼氣一邊彎曲膝蓋，令雙腿彎曲60度，腳掌踩著床，然后吸氣進(jìn)一步從指尖開(kāi)始拉伸手臂。
③ 一邊深深呼氣，一邊將并攏的雙腿往左側(cè)擺下，擺下的時(shí)候保持膝蓋和雙腳緊貼，頭部往反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，視線落于右側(cè)，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后換邊重做動(dòng)作。
躺著做瑜伽，五大減肥功效
pOINT 1：打造理想的體態(tài)
躺著做瑜伽，其中的動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，也沒(méi)有什么高難度的體式，而且穩(wěn)定性很高。每一個(gè)動(dòng)作做到位，都能提高自身的新陳代謝，更有助于減脂，并且從身體的深層開(kāi)始刺激，令積聚在內(nèi)臟和關(guān)節(jié)處的脂肪也能燃燒起來(lái)，打造完美的身材。
pOINT 2：初學(xué)者也能輕松掌握
沒(méi)做過(guò)瑜伽，平時(shí)也不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的你也別擔(dān)心，這些動(dòng)作都相當(dāng)簡(jiǎn)單，就算是身體比較僵硬的人，也能完成這些動(dòng)作，而且做完后很有實(shí)感，感覺(jué)身心真的輕松了不少。
pOINT 3：讓情緒安定下來(lái)
比起坐著站著做的瑜伽，躺在床上能讓你馬上平靜下來(lái)，期間保持深呼吸，緩解波動(dòng)的情緒，身體松弛下來(lái)，調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，在無(wú)意識(shí)之間活動(dòng)身體，過(guò)后體力提升，白天經(jīng)歷充沛，晚上睡得更香。
pOINT 4：預(yù)防暴飲暴食
當(dāng)我們受到壓力時(shí)，控制食欲的飽腹中樞和空腹中樞就會(huì)失去平衡。而躺著做瑜伽，正是能修復(fù)兩者之間的平衡感，調(diào)整紊亂的自主神經(jīng)中樞，控制食欲，避免飲食過(guò)度。
pOINT 5：排出體內(nèi)積聚物
輕緩的姿勢(shì)對(duì)身體刺激，血液及淋巴等體液循環(huán)都變得更暢通。用丹田來(lái)發(fā)動(dòng)腹式呼吸，橫膈膜一上一下地大幅度活動(dòng)，相當(dāng)于對(duì)內(nèi)臟做按摩，能令在體內(nèi)積聚已久的老舊廢物，充分排出體外。
結(jié)語(yǔ)：簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的瑜伽動(dòng)作就可以讓你輕松變瘦，以上為大家介紹的躺著就可以做的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于一些愛(ài)偷懶的朋友們來(lái)說(shuō)，是不是非常的贊!如果你感覺(jué)不錯(cuò)的話，那就趕緊去練習(xí)練習(xí)吧!
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對(duì)于臉部，是一個(gè)直觀體現(xiàn)美的地方，有很多MM們對(duì)自己的臉部不滿意，那要用什么辦法才能瘦臉呢?下面小編為大家介紹瑜伽瘦臉的做法，讓大家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，看看怎么樣才能通過(guò)瑜伽巧妙的瘦臉。
瑜伽瘦臉一直是一種很有效的方法，對(duì)于瘦臉來(lái)說(shuō)只要做到八個(gè)動(dòng)作就可以了，下面就跟著小編一起來(lái)看看做哪八個(gè)瘦臉的動(dòng)作吧。
1、向上提升
將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
2、滑動(dòng)按摩
兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指提升
把四根手指放在下頜下方，緊貼著頸部肌肉，然后用雙手拇指盡力的把下巴兩邊的肌肉推開(kāi)，這樣你就會(huì)感覺(jué)到肌肉的拉緊。最后方式，把手指放回原位，重復(fù)。
4、循環(huán)提升
不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無(wú)名指按壓住位于下巴中心的地倉(cāng)穴，用右手的中指和無(wú)名指沿順時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。
5、叩首瑜伽
跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。吸氣，抬高臀部，頭項(xiàng)頂?shù)?，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。
6、獅王瑜伽
獅子式最大的益處便是刺激頸闊肌，緩解胸部和臉部的緊張。
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
身體前去，保持背部的挺直，然后用右手的手掌放在同側(cè)膝蓋上，左手也是，然后雙手挺直，分開(kāi)手指，用力的抵住膝蓋位置。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。
當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開(kāi)。伸直雙腿。然后重復(fù)這個(gè)體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。
7、四周扭動(dòng)
用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。
8、四指推升
將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過(guò)程中注意用力不要過(guò)猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過(guò)猛，反復(fù)拍半分鐘。
結(jié)語(yǔ)：瘦臉，其實(shí)瑜伽就可以做到，只要你堅(jiān)持不懈的做以上小編為大家介紹的八個(gè)動(dòng)作，那效果絕對(duì)是杠杠的，以上為大家介紹了八種瘦臉的瑜伽動(dòng)作，還希望可以幫助到一些有這方面需求的朋友們。
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解說(shuō)瑜伽四大種類
哈他瑜伽
人人適合
經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人
通過(guò)練習(xí)可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一詞中，哈(ha)是指太陽(yáng)，他(tha)的意思是月亮，故而又有日月瑜伽之稱。它是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)，也稱為瑜伽界的圣經(jīng)。
根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽(yáng)、陰之分。陽(yáng)瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對(duì)關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽(yáng)瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認(rèn)為是最自然和有效的物理治療方法。
哈他瑜伽主要通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的。這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時(shí)經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過(guò)練習(xí)，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強(qiáng)，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。
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在此給大家推薦兩個(gè)經(jīng)典動(dòng)作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴(kuò)張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時(shí)，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過(guò)放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過(guò)頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會(huì)脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺(jué);保持12分鐘;隨著吸氣伸開(kāi)雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。
現(xiàn)在很多健身房中開(kāi)設(shè)的心靈瑜伽、能量瑜伽的課程，其實(shí)都是以哈他瑜伽為基礎(chǔ)，針對(duì)性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過(guò)對(duì)各種瑜伽姿勢(shì)的組合，再加上有一定速度和強(qiáng)度，能加強(qiáng)力量、平衡力以及心肺功能。王宏強(qiáng)調(diào)，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無(wú)論哪種形式，在練習(xí)時(shí)都可以形成自己的風(fēng)格，練習(xí)的關(guān)鍵則在于自己的感受。
冬季減肥你想既不費(fèi)勁又能獲得最好的減肥成效嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?如果還沒(méi)有，那抓緊來(lái)試試下面五個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作吧!讓你快速告辭肥胖，打造苗條身材。
動(dòng)作1:肩頸練習(xí)
身體豎立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，漸漸向上聳起，到達(dá)最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作的主要特點(diǎn)是收緊頸部，能塑造漂亮的頸項(xiàng)。
動(dòng)作2:腰腹練習(xí)
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，漸漸還原向下。復(fù)復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無(wú)論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。
動(dòng)作3::腿部練習(xí)
站立，雙手插腰，一腿緩慢向后踢，拉至必定程度時(shí)，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這個(gè)動(dòng)作主假如收緊腿部的肌肉，同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能錘煉你的跟腱。
動(dòng)作4:手臂練習(xí)
豎立，雙腳自然分開(kāi)。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
動(dòng)作5:背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起，達(dá)到最大限度時(shí)，停頓2秒，緩慢回到原位。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動(dòng)作。
越來(lái)越多的人跟隨著春天的腳步加入減肥瑜伽的行列中，減肥瑜伽做起來(lái)不能使拉伸身體，還能達(dá)到美體塑性的結(jié)果，下面推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，不僅能夠瘦身同時(shí)還能提升氣質(zhì)，還有減肥瑜伽的初級(jí)教程
減肥瑜伽
動(dòng)作一：
雙腳打開(kāi)與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)左手手腕用力向下壓，感覺(jué)左側(cè)的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。
動(dòng)作二：
雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉，打開(kāi)肩部和胸膛。
動(dòng)作三：
雙腳并攏，雙手舉過(guò)頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺(jué)到整個(gè)背部和脖子后側(cè)充分舒展。
動(dòng)作四：
雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見(jiàn)的肩周酸痛。
瑜伽減肥動(dòng)作
動(dòng)作五：
雙腳向外打開(kāi)，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進(jìn)行。
減肥瑜伽初級(jí)
教程1
單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
4、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。
教程2
倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
1、將臀部靠近一堵墻的墻面。
2、將兩腿向上靠著墻面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
教程3
棍子式
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。
1、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
2、深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
教程4
蜥蜴式
這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。做完棍子式后，將身體俯臥。
1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻
瘦身瑜伽
教程5：
背部練習(xí)
有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
1、將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
2、還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。
教程6
椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
4、重復(fù)五六次。
結(jié)語(yǔ)：在練習(xí)減肥瑜伽過(guò)程中，需要堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。不能為了迅速減肥，就盲目練習(xí)而傷到了身體。應(yīng)選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。防止被誤導(dǎo)。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽動(dòng)作讓你瘦不停，減肥是很多MM常常談的話題，減肥的方法也有很多，而運(yùn)動(dòng)是最佳減肥方法之一，那么睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥，大家都知道嗎？停面小編就教你睡前瑜伽動(dòng)作讓你瘦不停，抓緊學(xué)起來(lái)吧。
睡前瑜伽動(dòng)作讓你瘦不停
1、膝蓋減肥
面朝上躺停，將一只足的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺立。雙手呈八字形展開(kāi)，離開(kāi)身體。
立起的膝蓋漸漸向外倒，直至碰到地板。注復(fù)足底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺立，腰部不要離開(kāi)地板。
向外倒的膝蓋漸漸回到原先位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。
2、肩部減肥
右足伸直，左足往內(nèi)曲曲，并將雙手向上伸直。身體漸漸往前傾。全量讓頭部碰觸到伸直的足。
左手抓住右足尖，右手往后繞過(guò)腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體。右手抓住右足尖，左手向上舒展，身體保持側(cè)向，漸漸往足尖方向傾。將伸直的右足往后方曲曲，并用雙手扶住后側(cè)地板。身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪番，復(fù)復(fù)1-7次。
3、背部減肥
雙腿散盤(pán)，左足前、右足后，并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前（骨盆、脊椎），身體漸漸往前傾，讓身體全可能碰觸地面。
再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。保持朝向右前方，漸漸將身體往前傾，讓身體全可能碰觸地面。
回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體漸漸往右側(cè)曲曲，同時(shí)舒展左腰側(cè)。換邊輪番，復(fù)復(fù)1-8次。
睡前瑜伽動(dòng)作讓你瘦不停
4、脊椎減肥
雙腿往前伸直，足板用力。雙手往上伸直。身體漸漸往前傾，雙手握住足掌，全量讓頭觸碰到小腿，曲起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐，向上撐起，抬高腰部及臀部。
5、腿部減肥
將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。將身體漸漸往前傾，用雙手握住小腿。
趴在地板上，雙臂頂著停巴，雙腿曲曲，腰伸直，注復(fù)不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。可以很好緊實(shí)腰兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉。
很多美眉體重沒(méi)有問(wèn)題，但是身材讓自己顯得肥胖，而且找不到解決的方法，也就是傳說(shuō)中的隱胖。下面小編就為大家解答兩種隱性肥胖體質(zhì)，找尋肥胖原因，用針對(duì)性的瑜伽替你解決肥胖的問(wèn)題。
對(duì)于這種肥胖的美眉們來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種很好的減肥方式，下面小編就為大家介紹塑身瑜伽的減肥動(dòng)作，讓你從此與肥胖絕緣!
TYpE 1. 肉松型
體重標(biāo)準(zhǔn)，但看起來(lái)胖
特征定義
體重、BMI值都在標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)，但是看起來(lái)卻比實(shí)際胖。大多皮膚松垮、缺乏肌力，如果捏自己的肉，卻可以拉高超過(guò)1公分時(shí)，就要小心已有「肉松型」的前兆。
形成主因
1、體重減輕
短期內(nèi)吃減肥藥、採(cǎi)用節(jié)食減肥等劇烈方式達(dá)到體重大幅減輕者。因?yàn)榉逝謺r(shí)肌膚纖維被撐大、破壞，造成肌膚松弛、沒(méi)有彈力，再加上減肥期間缺乏運(yùn)動(dòng)，因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無(wú)法恢復(fù)。
2、 產(chǎn)后松垮
在懷孕期間，肚子會(huì)變大，體重也會(huì)隨之飆升，產(chǎn)后體重雖然會(huì)回復(fù)，但是肌膚卻變的松垮，顯而易見(jiàn)的就是腹部和大腿內(nèi)側(cè)等部位。
瑜伽體式推薦
緊實(shí)手臂 眼鏡蛇式
強(qiáng)化腹肌 半船式
揮別垂臀 單腿后抬前彎式
眼鏡蛇式
難易度：☆☆☆
美化手臂、后背至下半身線條
「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作之一，可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條，舒緩背痛。對(duì)于脊椎有問(wèn)題的人，特別是脊椎側(cè)彎、椎間盤(pán)移位者，可強(qiáng)化脊椎兩側(cè)穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到塬來(lái)正常的軌道上，有很大的改善效果。
1、俯臥準(zhǔn)備
臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直，瑜伽磚(可用厚浴巾卷代替)夾于大腿之間，雙腳伸直向后延伸。手肘彎曲朝上，手掌置于胸部?jī)蓚?cè)的地板上。
check：腳尖不可以內(nèi)八，一定要向后伸直，才能增加穩(wěn)定度。
2、上身卷高
吸氣，手臂輕夾后背，肚子內(nèi)縮上提，以大腿夾瑜伽磚向天花板后卷的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8-10次的呼吸。
check：用雙腿把瑜伽磚夾緊，然后將所用的力量傳播的骨盆底部，再傳到腳板，讓脊柱順著弧線向上延伸，不要用力夾緊臀部，這樣會(huì)讓骨盆緊張。
3、上身放下
慢慢地呼氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識(shí)地將上半身放下來(lái)，手不放掉。重復(fù)步驟1-3的動(dòng)作5次。
4、向下犬式調(diào)和
腳板踩地，臀部朝天空移高，雙手順著身體重心后移而慎之，手掌貼地，手臂、肩膀到背部都放松，即進(jìn)入向下犬式做調(diào)和。
point
1、要延伸尾椎骨
尾椎骨順著雙腿伸直同時(shí)向后延伸，才不會(huì)造成腰部過(guò)度的壓力。
2、胸腔要打開(kāi)
若可以把胸腔完全打開(kāi)，才將雙手伸直，否則略彎手肘向后，以手臂、肩胛骨內(nèi)收的力量來(lái)幫助胸腔打開(kāi)。胸腔若無(wú)法打開(kāi)上提，勿讓頭過(guò)度地向后垂掛。
3、請(qǐng)勿聳肩
步驟2中不要聳肩，會(huì)造成減磅疼痛。
4、勿僅靠手力起身
壓地的力量把身體撐起，易造成手腕及減磅過(guò)度的壓力。
TYpE 2. 泡芙型
體重標(biāo)準(zhǔn)、體脂肪爆表
特征定義
體重沒(méi)有過(guò)重，但體脂肪超高，整個(gè)身體猶如泡芙，裡面充滿奶油，但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細(xì)瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!
形成主因
1、飲食習(xí)慣
偏好紅肉、甜食飲料、精制醣類或油炸食物等，例如炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經(jīng)意間就吃太多，導(dǎo)致熱量、脂肪及糖份攝取過(guò)度，最后就造成體內(nèi)脂肪堆積。
2、穿塑身衣
長(zhǎng)期穿塑身內(nèi)衣會(huì)讓肌肉塬有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮后所空出來(lái)的位置，就會(huì)被脂肪趁機(jī)填塞，久而久之，形成內(nèi)部松軟的「泡芙型肥胖」。
瑜伽體式推薦
燃脂小腹 雙腳向上伸展式
纖瘦腰側(cè) 脊椎扭轉(zhuǎn)
強(qiáng)化腹肌 半船式
消除胃凸 坐姿扭轉(zhuǎn)
坐姿扭轉(zhuǎn)式
難易度：☆☆☆☆
排毒治便秘，消除小肚腩
現(xiàn)代人因生活習(xí)慣容易有鮪魚(yú)肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉(zhuǎn)式可帶動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟、腸胃活絡(luò)緩解便秘，改善消化功能，以達(dá)到治便秘瘦小腹的功效。另外，經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)式，能按摩脊椎恢復(fù)平衡，增強(qiáng)柔軟度和力量。
1、坐磚準(zhǔn)備
坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，腳踩地并攏，雙手扶在小腿前。
2、左手舉起
右手虎口抵住大腿的外側(cè)，吸氣，左手舉起帶動(dòng)脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭轉(zhuǎn)
呼氣，將打直的左手抵住右膝蓋的外側(cè)，腰椎順勢(shì)往右扭轉(zhuǎn)，右手環(huán)住后搖。視線朝右后方，停留8-10次呼吸。
4、往左扭轉(zhuǎn)
下一個(gè)吸氣，把頭轉(zhuǎn)正，呼氣，肩膀放松。重負(fù)步驟2-3次，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停留8-10次呼吸。
point：
1、要保持脊柱上提
若能夠?qū)⑹址旁诤髠?cè)地板，則可一邊注意是否保持脊柱直立?？梢詫⒅讣庥欣叵蛳略?，脊柱相對(duì)地向上延伸。
2、骨盆勿歪斜
若兩腳膝蓋一前一后，代表骨盆已經(jīng)歪斜，此時(shí)不只失去脊柱扭轉(zhuǎn)的功效，而且可能會(huì)加重脊柱側(cè)彎，千萬(wàn)要避免。
結(jié)語(yǔ)：肯定有些朋友會(huì)有這樣的感覺(jué)，體重剛好，但是身材卻顯得肥胖，然后就開(kāi)始很糾結(jié)這方面的問(wèn)題，以上為大家介紹的瑜伽動(dòng)作，可以幫助你解決這方面的問(wèn)題，如果找不到方法，那就來(lái)試試吧!
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1、從停狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右足各復(fù)覆10次
2、將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左足同時(shí)離開(kāi)地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行相易，各做5至10次。
3、四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用足尖踮起停半身(記得腿必定要伸直!)，做20次
4、用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個(gè)深呼吸
5、將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸
6、左足向前，停半身顯現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前足的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊
7、左足與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右足與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個(gè)深呼吸后再換邊
8、從站姿開(kāi)始，雙手舉高，將臀部往停沉
9、也是一個(gè)利用前臂撐起全身的動(dòng)作，先從一只足開(kāi)始，將腿收進(jìn)腹部，最后做到兩只足都騰空
10、蹲停時(shí)，將膝蓋與足趾并攏，雙手合十，屁股放在足跟上，再踮起足尖，停留5個(gè)深呼吸
這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)可是一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單，相對(duì)的，也是對(duì)于身體的一個(gè)錘煉，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的! (專業(yè)瑜伽動(dòng)作還是必須向?qū)I(yè)教師請(qǐng)教，錯(cuò)誤的動(dòng)作反而會(huì)造成身體損害!)
瑜伽現(xiàn)在很受到大家的歡迎，而且很多朋友都想隨時(shí)隨地的練習(xí)瑜伽，那要怎么做呢?今天小編教大家一套非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，不僅可以讓你擁有一個(gè)好身材，還可以減緩你的身體疲勞，一起來(lái)看看吧。
不管是在辦公室，家里還是公交車(chē)上，下面這套瑜伽都可以讓你隨時(shí)隨地的練習(xí)，相信看了之后大家都會(huì)有了解，那就一起來(lái)看看吧。
1鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交換手臂重復(fù)。
功效：這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
2單腿蓮花坐
放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來(lái)一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺(jué)。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板。保持拉伸感覺(jué)到自己在長(zhǎng)高，堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松。
功效：這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。
4扭轉(zhuǎn)式
坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。
功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。
功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時(shí)還能伸展腿筋。
6穿針引線
坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時(shí)抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的減輕背部的緊張感同時(shí)還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關(guān)節(jié)。
7坐姿撐體
首先坐好，雙腿交叉，用雙手用力的放在椅子兩側(cè)撐住自己的身體，吸氣，交叉的抬起雙腿，收緊腹部，抬起臀部。然后換腿交叉，重復(fù)動(dòng)作。
功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)手臂和腹部的力量，如果剛開(kāi)始你還做不到這個(gè)動(dòng)作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開(kāi)椅子。
8放松
慢慢放松身體，可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個(gè)動(dòng)作能減少面部肌肉的壓力，對(duì)防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦。
結(jié)語(yǔ)：很多朋友都對(duì)這方面的瑜伽很感興趣，因?yàn)槎枷霌碛幸粋€(gè)好身材嘛，以上為大家介紹了一套瑜伽動(dòng)作，在減肥瘦身的同時(shí)，還可以減緩日常生活中的一些身體疲勞，感興趣就趕緊學(xué)學(xué)吧。
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瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作一：腰肩線條復(fù)塑
腰線要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起錘煉。
1、坐在墊子上，右腿向后伸直，足背貼地。左腿曲曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手舒展分別放在左腿膝蓋和足踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。
瘦腰瑜伽動(dòng)作二：促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)
骨盆的血液循環(huán)順暢對(duì)于減胖是很復(fù)要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就輕易堆積，形成胖胖。
1、兩腿分開(kāi)約二至三個(gè)肩膀?qū)挾龋局保笞阏葡蚯?，右足掌向外轉(zhuǎn)折90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右側(cè)曲曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作三：排除腰腹部橘皮組織
腰部和腹部是最輕易囤積脂肪的，而且也輕易形成橘皮組織。這個(gè)瑜伽動(dòng)作能有用排除腹部脂肪，同時(shí)緊實(shí)這個(gè)部位的肌膚，減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。
1、兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開(kāi)，指尖撐地，頭抬起看向前方。注復(fù)保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝蓋曲曲，足背繃直，頭低?？聪蛳ドw。
3、接著頭抬起，同時(shí)右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后放停腿回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作，讓你快速擁有小蠻腰 今天小編要為大家介紹一套非常有用的減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作不僅針對(duì)腹部贅肉，還有其他的肌肉，以是接停來(lái)我們一起來(lái)看看減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作吧。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
1、板式：身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在助你收緊，停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和足跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘（或者更一下子，視乎個(gè)人能力），然后回到跪地姿勢(shì)，復(fù)復(fù)動(dòng)作3次。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
2、側(cè)板式：以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開(kāi)，使得身體復(fù)度靠右足支撐，左足并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊停腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)往返，復(fù)復(fù)3個(gè)往返。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
3、戰(zhàn)士二式：站在墊子上，兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右足向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左足與右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿與地面平行，但注復(fù)膝蓋不要超過(guò)足踝。你的左足外側(cè)和右足內(nèi)側(cè)停壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和停腹部的力度去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開(kāi)，然后左手臂停擺至左足后側(cè)，右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂。再?gòu)?fù)復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，瑜伽之美，在于其精、氣、神，又因?yàn)樗彳浭嬲?，婀娜多姿，因此非常適合女性錘煉。常常練習(xí)瑜伽的動(dòng)作，可以起到很好的塑身成效。各位不妨跟我一起來(lái)學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。
簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作
1.半蓮花式
坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來(lái)，另一條腿的足跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。
這個(gè)動(dòng)作能使身體多處的韌帶得到舒展，使經(jīng)絡(luò)保持暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，抬起足跟后上身緩慢地轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手要全量去摸椅背，然后左手放在左側(cè)，做完以后換一個(gè)方向做。
這個(gè)動(dòng)作能夠錘煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。
簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在停，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對(duì)，做合十狀，手指指尖有意識(shí)地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側(cè)的手臂復(fù)做。同樣的方法也適用于腿部。
我們可以通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)錘煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.舒展式
在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂全可能向上地舒展，此時(shí)你會(huì)感覺(jué)身體在拉伸。然后手掌漸漸地轉(zhuǎn)向一側(cè)，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過(guò)來(lái)朝上，感覺(jué)整個(gè)人都好像正在向上生長(zhǎng)著。這個(gè)動(dòng)作保持一段時(shí)間后就可以放松，換另一個(gè)方向復(fù)做。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你瘦出美麗曲線，想象停以后擁有小蠻腰的場(chǎng)景，想想自己穿比基尼情形，擁有小蠻腰是一件多么美好的事，所以抓緊來(lái)跟小編學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作讓你瘦出美麗曲線。
瑜伽動(dòng)作讓你瘦出美麗曲線
動(dòng)作1 側(cè)腰舒展
雙腿盤(pán)坐地板，一只手張開(kāi)放于身側(cè)，另一只手舉過(guò)頭頂貼耳連帶身體向同方向曲曲。保持10秒鐘左右，反方向再做一次。
動(dòng)作2 小腿拉伸
雙手于身體兩側(cè)扶地，一條腿向前伸直足掌繃緊向后抬起，另一條腿曲曲跪地，足掌立起撐地。注復(fù)腰背挺立，頭微抬凝望前方地板。保持10秒鐘左右，換腿復(fù)復(fù)一次。
瑜伽動(dòng)作讓你瘦出美麗曲線
動(dòng)作3 大腿拉伸
弓字歩站立，雙手扶地復(fù)心停移，后腿膝蓋支撐地板，足面繃直。站穩(wěn)后腰背挺立，雙手舉起貼雙耳向后舒展。保持10秒鐘左右，換腿復(fù)復(fù)一次。
動(dòng)作4 脊柱扭轉(zhuǎn)
雙腿盤(pán)坐于地面，左腿曲曲立起超越右腿膝蓋處，足踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側(cè)支撐，身體從骨盆處開(kāi)始扭轉(zhuǎn)。右腿不要離開(kāi)地面，保持身體的復(fù)心。堅(jiān)持10秒鐘左右，換腿復(fù)復(fù)一次。
女性朋友們可以擁有一個(gè)非常好的身材是每個(gè)人的愿望，但是現(xiàn)實(shí)總是會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因使得自己的身體當(dāng)中堆積非常多的贅肉，再加上現(xiàn)在大家的工作都是特別繁忙的，根本就沒(méi)有那么多的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的，那就可以在休假的時(shí)候做一下瑜伽運(yùn)動(dòng)，這樣的話就是非常簡(jiǎn)單可以瘦腿部的運(yùn)動(dòng)，不需要過(guò)多的技巧性的，只要是掌握了一定的基礎(chǔ)就可以完成的動(dòng)作。
1、單飛式
①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。
②身體向前彎曲，左腿向后方抬起。
③舉起雙臂，雙手握住左腳腳趾。
④挺起胸部，右腿保持伸直。
2、椅式
①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。
②膝蓋彎曲，臀部放低，做出坐的姿勢(shì)。
③舉起雙臂并與肩同寬，手掌相對(duì)。
④伸直背部。
3、勇士式
①站立，右腳向右側(cè)跨出一大步，右膝蓋彎曲呈90度角。
②左腿向后方伸直，腳趾指向身體前方。
③肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
④左手放在左腿小腿處，抬起右臂并靠近耳朵。
⑤眼睛看向上方。
但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還要搭配飲食的結(jié)合，如果自己的飲食不加以節(jié)制的話也是沒(méi)有辦法起到瘦腿部的效果，盡量的要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不要吃含有脂肪量太高的食物，盡量的不要讓自己的腿部過(guò)多的進(jìn)行站立的，甚至是不要去穿過(guò)高的高跟鞋，否則的話會(huì)讓自己的腿部變得更加粗大。
